側弯症にストレッチは逆効果！？【具体的な解決方法を紹介】第２回側弯症講座
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ค. 2024
- 【イストレ4週間コース、配信スタート】
ゲンテン体操チャンネル」で好評だったイストレを、側弯症に特化したプログラムに仕上げました。
「背中そらし」や「背中まるめ」などの体操をしながら、側弯症の方の場合、どんなことを意識しながら行ったら良いか解説しています。
4週間コースで、週替わりにステップアップするように取り組んでもらえる内容となっており、症状が重くて大変だと言う方にも気軽に取り組んでいただけるような体操となっています。
＜内容＞
○第1週目：脊柱の前後の連動性を高めよう
○第2週目：腰椎の連動性を高めよう
○第3週目：頚・胸椎の連動性を高めよう
○第4週目：まとめ
4週間終えると、脊柱の基本的な動きが整い始めてきます。
メンバーシップ「仲間とゲンテン体操コース」で全ての動画が見放題です。
動画を単体で購入されたい方は下記URLよりご購入ください^ ^
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ストレッチは側弯症の根本的な解決になりません
そこで、側弯症の具体的な改善方法を紹介しました
上手く体を動かせない、これで合っているか分からないなど
疑問点があれば、お気軽にLINE＠や公式HPからご連絡ください
この動画は
・側弯症と診断された方
・体の歪みが気になる方
・側弯症を治したい方
におすすめです
■個別で側弯症や体の歪みを相談したい方
LINE@：line.me/R/ti/p/%40zdd6719f
■施術・リハビリをご希望の方
THE PHYSIO FIT STUDIO Gen.（ゲンテン）公式HPからご予約お願いします
URL: gen.tokyo.jp
■チャンネル登録まだの方は登録お願いします！
/ @gen.
■チャプターリスト
0:00 側弯症にはどんなストレッチが有効か
1:53 なぜストレッチはダメなのか
3:37 どのように歪みを治すのか
6:22 胸椎の歪みを治すセルフケア方法
8:13 腰椎の歪みを治すセルフケア方法
10:20 日本と側弯症治療最先端ドイツの側弯症治療の違いについて
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■参考文献
成人脊柱変形治療の最前線
amzn.to/2PqNEVy
シュロス法による側弯症治療
amzn.to/3ey5lej
■武田真也プロフィール
○取得資格
理学療法士（国家資格）
認定訪問療法士（日本訪問リハビリテーション協会認定）
日本レッドコード研究会Nuera1,2コース修了
米国Smart tools認定コース修了
国内旅行介護士（日本旅行介護士協会認定）
ちょうふ地域リハビリテーション連絡協議会 代表幹事
○施術実績
18年以上で4万人以上の治療実績、芸能人・スポーツ選手などの治療も行っている
理学療法士は、痛みを引き起こさないための姿勢指導や運動指導を
「予防」という観点で行うことができます
そして、これらの方法は、一度覚えてしまえば
ご自身で簡単に取り組むことができるようになります
旅行に出かけたり、お友達と食事を楽しんだり
いつまでも充実した毎日を過ごすために
「出かけたくなる私のからだケア」を
一緒に手に入れてみませんか？
■タグ
＃側弯症や体の歪みを個別に相談したい方は概要欄をチェック - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[TH] Esports World Cup : Grand Final](http://i.ytimg.com/vi/sedbKhFYDMo/mqdefault.jpg)
わかりやすい。先生、ありがとうございます。
腑に落ちました。引き続きセルフケアします。
左にばかりいってた体重強ばりの強かった左側傷んでいた股関節ですが右に少し乗る感じがして立った時に右側の体が伸びる感覚があって感動しました。ストレッチと筋膜リリースを頑張ってたのですが見直すことにしました。ありがとうございます。
体の使い方を変えていければきっと今よりも良くなると思います。頑張ってくださいね^ ^
こんばんは。
私は側わん症になってしまった10代女子です。
今はまだコルセットはしていませんが、来年にコルセットをつけないといけなくなりそうです。
でも、それは嫌なのでこの動画で紹介されたものをやり続けてみようと思います。
右の肩が下がっている、腰が右にくぼんでている場合はどちら側に体重をかける運動をするのが良いのでしょうか？
右の肩が下がっている、腰が右にくぼんでている場合、胸椎と腰椎の運動はそれぞれどちら側に動かす運動をするのが良いのでしょうか？
コメント失礼します。
二重側湾症の場合も同じでよろしいでしょうか？
先生、はじめまして。中学生より特発性側弯症を発症して現在重度になってしまっている56歳女性です。閉経後に側弯症が進んで肩甲骨･腰の痛みに苦しんでおります。😭(腰椎胸椎共に)ｹﾞﾝﾃﾝ体操がなかなか難しくて😭身体の使い方が上手く出来ません…簡単にわかりやすい方法が知りたいです。
下記URLに簡単なセルフケアをアップしてあります。こちらで上げているものでも難しいということで有れば、もう少し簡単な「寝たままできるセルフケア」がございます。
メールもしくはLINE@でご連絡ください。gen.tokyo.jp/%e5%81%b4%e5%bc%af%e7%97%87%e3%82%bb%e3%83%ab%e3%83%95%e3%82%b1%e3%82%a2%e3%82%92%e3%81%af%e3%81%98%e3%82%81%e3%82%88%e3%81%86%ef%bc%81/
始めまして毎日、動画を拝見して運動をしてます
60代始めに左4~5番の腰椎側弯症がわかり68歳ですが右側の脇腹の筋が痛くて寝返りしにくくなりました。先生の動画で右胸骨の緩み修正、左胸骨の強張りを緩める呼吸法をしてます。痛みは少し改善されてました。
左凸50度との診断です。
左膝の変形性膝関節証もあり膝自体は痛くないのですが膝後ろの外側の筋が強張って身体を支えられ難くなりました。
20年以上太極拳をしてますが左膝後ろの筋が痛くて正しい太極拳ができないので筋の緩める指導を教えて頂きたくて。左右の膝の筋肉の差になったの膝の筋トレは日々してます。
愛媛県在住ですので伺えなくて残念です。
無理なく痛みなく体操を続けてみてください。
オンラインでのリハビリも行っておりますので、体操をしていてうまくいかないことがあればお気軽にご相談ください。
背骨の曲がっている方側の筋肉が緩んでいるのかその逆なのかもう一度教えてください。
側弯症で坐骨神経痛に困ってます
先生の動画とても参考になりありがとうございます
立ち仕事で左お尻ふくらはぎが激痛です
側弯症で立ってる事じたい、痛いのは仕方ないですが、ふくらはぎの痛みのケアあれば教えて下さい
はじめまして😊🌈
40代主婦、只今休職中です。
10年前に皮膚筋炎になりステロイド剤服用し2019年転んで左手首骨折、2020年ヘルニア再発でペイン科で3週間入院し、2021年5月椅子に座っただけで骨折、入院治療し同時にカルシウム注射を続けて毎日射ってます。同年11月痛み治らない為手術する事になりました。4箇所骨を削りましたが、日に日に腰が反れて右側がくびれてきて右のお尻が出っ張ってます。痛み止めで治療をしてますがなかなか効果がありません。
ユーチューブ動画のストレッチをしたりしてましたが、やってはいけなかったのですね💦最近は出っ尻の前かがみでお婆さんの姿勢になってます。竹田先生を頼りにしていいのですね❓❗💪🤗✨
今までいろいろと大変な思いをされてこられたことが文面から伝わってきます。まずは側弯症についてよく知ることが大事だと思います。
側弯症講座を是非ご覧ください。
th-cam.com/video/XNgh4VKaWLw/w-d-xo.html
自分用
①6:56〜
②7:50〜
③8:54〜
④9:27〜 ゆっくり20回
教えて下さい。 背骨の歪みがあり 診察して頂いた先生に左のお尻の筋肉の発達が右に比べて弱いと言われました。
このセルフケアを行うにあたって何か追加したほうがいいのでしょうか？
まずは側弯症講座の動画で正しい知識を学んでみてください。
th-cam.com/play/PLYXwttYCsftXrFKD2L6q5qQPBGzhw5oee.html
私は側弯症で背骨が右側に歪んでいます。
この動画では、歪んでいる側が強張るとの事ですが、私は明らかに左側が強張って硬くなっています。
動画を見てみて、混乱しています。
最新の側弯症講座を見ていただけると色々と理解が進むと思います。
是非ご覧ください。
th-cam.com/video/XNgh4VKaWLw/w-d-xo.html
@Gen. さん!
とてもわかりやすい解説です！
本当に助かります！
S時湾曲症のケースでは左と右両方のストレッチをするという理解で合ってますでしょうか..？
左は2019年に人工股関節にしました 右は臼がい形成不全でまだ手術してません
レントゲンで医者から側弯症と言われました どちらに側弯しているのか忘れてしまいました 見分け方を教えて下さい 右側に体を倒しずらいと自分では感じております 宜しくお願い致します
コメントありがとうございます^ ^
骨盤と関連する腰椎の動きは下記の動画でチェックしてみてください！
th-cam.com/video/xcoX_5bT07Y/w-d-xo.html
体の歪みが気になっており、先生の動画に行きつきました。
歪みチェックをしたいのですが、どの動画をみればチェックできるのでしょうか？
お教え願えるとありがたいです。
こちらの動画を参考になさってください！
th-cam.com/video/UA8GUo6tKj0/w-d-xo.html
左股関節を曲げた時に左の腰部が緩むというのはどうゆうメカニズムでしょうか。
ご質問ありがとうございます。
腰椎左凸側弯の場合、左の脊柱起立筋が常に伸ばされるストレスにさらされて、硬くなってしまいます。
左股関節を曲げることで骨盤が前傾し、脊柱起立筋を緩んだ位置にすることで伸張ストレスを取り除くことができるといったメカニズムです。
@@Gen. コメントありがとうございます。
先生が側湾症を診る際はどこの筋肉を緩めることが多いですか。
ありがとうございます😊
筋肉に関しては、凸側の脊柱起立筋を緩めるようにしています。
手術レベルの側弯症でも見た目で分からなくなるくらい治るんですか？
ご質問ありがとうございます。
結論から申しますと、骨棘など骨事態の変形は手術以外で治すことはできません。
ただ、身体の使い方を変えることでフォルムを整えることはある程度可能だと思います。
左右均等に脊椎を動かす練習を継続していただくことでくびれが左右均等に近くなった方はいますので。
7:45~左肩をすくめる際に息を吐きながらとの説明ですが、背中に空気が入る感覚との話の流れから『吸いながら左肩をすくめる』の間違いでしょうか？
ご指摘いただきありがとうございます。
肩をすくめる運動は息を吸うですね。
中学生です｡学校の脊柱検査で側弯症の疑い(?)があり、来週2回目の検査をします｡この検査で｢突発性思春期側弯症｣だったら、放置しない方がいいですか？もし放置したらどうなりますか？
回答よろしくお願いします🥲🙇🏻♀️
放置しないでください！
思春期の側弯はちゃんと治療を受けることで変形悪化を予防することができることが多いです。
まずは医療機関で相談してみてくださいね^ ^
正しいフォームの筋トレとストレッチでも治りますか？？
正しいフォームの定義が曖昧だと難しいですね！
ぜひ最新の側弯症講座をご覧ください。
th-cam.com/play/PLYXwttYCsftXrFKD2L6q5qQPBGzhw5oee.html
側弯症、主治医からは、リハビリでは無く、スポーツクラブで運動して筋肉を柔らかくするように言われました。
また、圧迫骨折の影響で、左足が1.5cm短くなって、インソールを使っています。
この2点は正しいのでしょうか？
専門家の指導が受けられるリハビリテーションは、スポーツクラブよりもいいと思います。
インソールに関しても、足の長さが骨盤の高さの違いに起因している場合は、適切でない場合もあります。
明らかに右傾しているのですが、前屈すると背中の左側が盛り上がります。この場合は、ビデオの説明の反対をやればよいのでしょうか？
コメントいただきありがとうございます。
背骨の正確な状態はレントゲンを撮らないとわからないところですが、重心が左にあって体幹右に傾いているのであれば動画と一緒でいいと思います。
この点についてはまた解説動画を作らせていただきますね^ ^
@@Gen. レントゲンでは左凸なので、動画の説明とは反対なのではないでしょうか？
@@middle7227 自分も同感です。なぜ動画の説明が左凸7日、よくわかりません。先生はどちらでこの体操法を学ばれたのでしょうか？もしくは先生のオリジナルでしょうか？
左凸の場合は反対でいいと思います。
操体法は本で読んだ程度です。
リハビリの現場で行なって、患者さんの反応の良いものを組み合わせながらゲンテン体操を開発いたしました。
質問致します。
ストレッチが逆効果とは言い切れないのではないかと思っています。
動かす筋肉が硬直していたら、動かせないので、硬い人はまずはほぐして、ストレッチしてから運動療法を行う必要があるのではないでしょうか？ そもそも筋肉をほぐさないで運動なんて危なくて出来ないように思いますが、いかがでしょうか？
ここでお伝えしているのは静的ストレッチについてです。
わかりにくくて申し訳ありません。
動的なストレッチや体操は行ってもいいと思います(^^)
こんにちは。
ストレッチ運動していましたが、その結果毎晩左側の背中が、すごく痛み夜中に飛び起きて寝不足です。
勉強になりました。ありがとうございます。感謝申し上げます🌸
無理なく痛みのない範囲で体操を続けてみてください。
こちらもぜひ参考になさってください。
応援しています📣
th-cam.com/play/PLYXwttYCsftXrFKD2L6q5qQPBGzhw5oee.html
7歳女の子14度で、胸椎から腰椎に大きく緩やかにカーブしています。
レントゲンでは、右カーブなのですが、背中を直接みると、左の背中がもりあがっているので、左カーブようのストレッチで大丈夫ですか？
レントゲンの見方がもしかすると合っていないかもしれません。
こちらの動画を参考になさってください。
th-cam.com/video/Y6aQKinWtxc/w-d-xo.html
6:25 自分用
6:34
S字の場合はどうするのでしょう❓
S字の場合は、胸椎、腰椎のそれぞれの変形に対してセルフケアを行います。
こちらは小学生低学年から40年続いている側弯でも効果はありますか？
はい、効果は感じていただけると思います。
無理なく痛みのない範囲で体操を行なってみてください。
こんばんわ。はじめまして。
子供のころからの側弯症でもう54歳になります。
側弯の成果分かりませんが腰椎減るにはで20年前に手術をして今は首痛が酷くストレートネックだと言われました。首のヘルニアはありませんでした。
今日久しぶりに前進のレントゲンと撮ったら相変わらず側弯は酷くショックを受けてます。少しでも効果があるなら側弯や首痛などの為にもストレッチを取り入れたいと思ってます。肩甲骨の右側が出っ張ってます。体の向きも常に少し左を向いてます。
この場合背中の筋肉の話ですが右側が硬くて左側の筋肉が少ないと考えて合ってますでしょうか。お手隙の際にコメント頂けると助かります。宜しくお願い致します。
申し訳ありません。
ここの文面だけではなんとも言えませんし、石ではないので診断ができません。
まずはお身体のこと、側弯症のことをしっかりと把握する必要があると思います。
■お身体のくせチェック
th-cam.com/video/UA8GUo6tKj0/w-d-xo.html
■最新側弯症講座
th-cam.com/play/PLYXwttYCsftXrFKD2L6q5qQPBGzhw5oee.html
12歳の娘が、今日病院で側弯症（10度ぐらい）と言われました。
どういう運動が良いか教えてください。
側弯症講座の動画を全部見てみてください(^ ^)
これが一番いいです！というものはないので
まずは側弯症というものがどういったものなのかということを
しっかり学んでみてください。
娘さんのためにも、正しい知識とセルフケアを^ ^
快方に向かうよう応援しています！
th-cam.com/video/XNgh4VKaWLw/w-d-xo.html
側弯症で、検索したら、この動画にたどり着きました。
今は、腰に注射してます。
今は股関節と前腿が、痛みが強いです。
マッサージなど行くと先生が左の背中の張りがとても強いです。
座ってると、左の前太ももが、痛く車の運転も辛いです。
この動画は、右側の痛みの動画ですか？
自分で、痛みだけでも解消したいので、
教えてください。
個別にラインよりご相談いただければ的確なアドバイスができると思います。よろしくお願いします🙇♀️
はじめまして。
動画を興味深く観させていただきました。
私の場合、腰椎が右に凸に側弯していますので、動画の例とは反対です。
動画を参考に右足を上げて右の筋肉を緩めるという事を試していますが、緩めるという感覚がどうもつかめません。
右腰に当てた手の感覚からすると、逆に力が入っているようにも感じます。
緩めるという感覚をつかむためのコツなどがあれば教えてください。
後半の左に体重を乗せる感覚は何となくつかめているように自分では感じています。
緩める感覚は、左のお尻の後ろ側にゆっくり体重をかけ、右を振り返るように行うといいですよ^_^
無理なく痛みなく頑張って続けてみてください！
応援しています📣
最近動画を見つけました。希望が持てます!頑張ります。座ったときは、足裏がついていなくて大丈夫ですか？
足はついていた方が安定します。
ただ変に足を踏ん張り過ぎてしまうと効果が半減するので注意してみてください^ ^
私の場合は？どんなのがある？
わかりづらい！身体の傾斜方向(左右)に沿って、対処法の解説が良いのでは？