저탄고지, 케톤 다이어트 식이법 (일반인기준)1. 케톤식이 : 남성호르몬 증가2. 근육략 증가에 도움이 될 수 있다.3. 혈당 안정화로 성장호르몬 수치를 높여준다4. 처음 시작하면 근육에 힘이 없지만 6주후에는 근육내 글리코겐이 회복되서 힘이 난다.5. 1~3주 신체 적응기간 필요6. 운동이랑 같이 할 경우 단백질을 최대한 많이 먹는다7. 고강도 운동으로 근육 키우기8. 크레아틴 보충제 섭취-> 체지방 감량, 체중 감량, 근육량 증가결론 : 대박입니다.
저는 트레이너인데 공학적 역학을 기반으로 기능해부학을 해석해서 운동을 설계하다가 기능영양, 기능의학을 알게되면서 이쪽으로 공부하고 있는데. 요즘은 운동 후 한끼는 일부러 인슐린 스파이크를 유도하는 식단으로 하면서 단백질과 탄수화물+지방을 넣고 다른 두끼는 채식 기반으로 하는 케토시스 식단을 하고 있습니다. 처음엔 케톤식 위주로만 했지만 인슐린 민감도 올려놓고 식단을 저렇게 바꾸니 살은 살대로 빠지고(무브먼트, 펑셔널 위주의 운동을 선호하다보니 근육량 증가는 필요한 정도 외엔 그닥 신경쓰지도 않고 다이어트도 별로 관심은 없지만) 근육량 늘어나는게 엄청나더라고요. 두끼는 민감도 올리고 한끼만 스파이크 치게 만드니까 동화 호르몬인 인슐린의 단백동화 작용도 얻고갑니다. 인슐린과 성장호르몬이 길항관계인지는 몰랐네요. 논문 한번 찾아봐야겠네요. 예전 영상이지만 감사해서 댓글 남깁니다. 고맙습니다. 🤗
영상 아직 보지않고 쓰는 선댓글 입니다 개인적으로 케톤식이 시작후 에너지가 부족하다고 느껴집니다 저의 개인적인 원래 음식섭취습관은 매우많은양의 탄수화물을 먹고 남는에너지로 운동을하고 마치고 단백질을 섭취하는 순서였습니다 몸은 약간의과체중으로 잉여에너지가 많이남은상태에서 하는운동이 더많이 더오래 더강한중량으로 운동할수가있더라구요 지금 건강문제로 어쩔수없이 키토식이를 시작한사람으로서 운동하는 에너지가 예전같지않아서 방법을 찾아보려 찾아왔습니다
너무 절실했던 정보인데 상세히 알려주셔서 감사합니다 한가지 질문이 있습니다 15분 즈음에 운동 전 탄수화물 섭취를 말씀하신 점에서 탄수화물이 대사를 통해 에너지로 쓰이려면 최소 8시간은 갈린다는 말을 들은 적이 있습니다 단순 포만감 때문인지요 아니면 운동 후 소모된 글리코겐을 보충하기 위함인가요?
일단 당뇨약에 인슐린을 올리는 약이 있다면 그 것을 빼셔야 공복감이 줄어드십니다. 그리고 당뇨 자체가 인슐린 저항성이 있는 병이라서 공복감이 오십니다. 포만감을 주는 당뇨약으로 변경하시는 것도 좋은 방법이십니다. 어떤 당뇨약을 드시는지를 알면 도움이됩니다. 버터는 드셔도 되십니다 많이 드시나 봐요
보통 키토를 한다하면 탄단지 비율 1:3:6이거나 2:3:5, 1:2:7 까지 다양한데 선생님께서 말씀하신 웨이트하는 사람 저탄고지는 단백질을 몸무게 x 1.3-1.6이면 80kg인 사람 기준 하루 지방을 360g이나 먹어야한다는 소리인가요??! 그러면 삼겹살만 계산해보면 보통1400g을 먹어야된다는 소리인데 물론 고기 말고 연어 이런것도 많지만.. 저건 저탄고지랑 좀 안맞는거 아닌가요?
저탄고지 4개월 차에요 ㅎㅎ 치팅도 엄청 많이 했지만 10키로 감량하고 지금 정체기에요 ㅎㅎ 점점 길을 잃어가던중 로우님 영상보고 다시 시작하려고 합니당 ㅎㅎ 케토 계산기로 계산해서 철저하게 식단 지켜보려고합니당 ㅎㅎ 근데 질문이 하나 있습니당. 라이스페이퍼 5장을 탄수로 채우려고 하는데 괜찮을까요? 나머지는 채소, 계란, 새우, 참치, 피시소스입니당
![[다이어트] 저는 왜 저탄고지를 해도 살이 안빠질까요?](http://i.ytimg.com/vi/IBxFmbvAfGc/mqdefault.jpg)
![[다이어트] 저는 왜 저탄고지를 해도 살이 안빠질까요?](/img/tr.png)
![[다이어트] 삼시세끼는 내 몸을 망친다! 단식의 기술](http://i.ytimg.com/vi/qOhpULcp29g/mqdefault.jpg)
![[다이어트] 증가한 스트레스, 코티솔이 건강에 미치는 영향](/img/n.gif)
개인 기록용
1:00 근육을 만드는데엔 탄수화물이 꼭 필요한가? (운동 행위를 위한 글리코겐 보충에는 필요하나 많이는 필요하지 않다)
2:01 논문) 케톤다이어트가 호르몬 분비량이 증가되어
4:44 인슐린 수치를 낮춤으로써 성장호르몬 분비량을 늘려 근육의 단백질 합성을 높임.
8:42 사람들이 케톤 다이어트를 중도에 포기하는 이유
11:23 케톤 다이어트시 단백질 섭취량
14:02 보디빌더의 저탄고지 식이요법 TKD
16:12 케톤상태에서 근육을 만드는 팁
20:52 요약
저탄고지, 케톤 다이어트 식이법 (일반인기준)1. 케톤식이 : 남성호르몬 증가2. 근육략 증가에 도움이 될 수 있다.3. 혈당 안정화로 성장호르몬 수치를 높여준다4. 처음 시작하면 근육에 힘이 없지만 6주후에는 근육내 글리코겐이 회복되서 힘이 난다.5. 1~3주 신체 적응기간 필요6. 운동이랑 같이 할 경우 단백질을 최대한 많이 먹는다7. 고강도 운동으로 근육 키우기8. 크레아틴 보충제 섭취-> 체지방 감량, 체중 감량, 근육량 증가결론 : 대박입니다.
대박 맞습니다.
@냠냠블랙 시작이 반이니 많이하셨네요
저는 트레이너인데 공학적 역학을 기반으로 기능해부학을 해석해서 운동을 설계하다가 기능영양, 기능의학을 알게되면서 이쪽으로 공부하고 있는데. 요즘은 운동 후 한끼는 일부러 인슐린 스파이크를 유도하는 식단으로 하면서 단백질과 탄수화물+지방을 넣고 다른 두끼는 채식 기반으로 하는 케토시스 식단을 하고 있습니다. 처음엔 케톤식 위주로만 했지만 인슐린 민감도 올려놓고 식단을 저렇게 바꾸니 살은 살대로 빠지고(무브먼트, 펑셔널 위주의 운동을 선호하다보니 근육량 증가는 필요한 정도 외엔 그닥 신경쓰지도 않고 다이어트도 별로 관심은 없지만) 근육량 늘어나는게 엄청나더라고요. 두끼는 민감도 올리고 한끼만 스파이크 치게 만드니까 동화 호르몬인 인슐린의 단백동화 작용도 얻고갑니다. 인슐린과 성장호르몬이 길항관계인지는 몰랐네요. 논문 한번 찾아봐야겠네요. 예전 영상이지만 감사해서 댓글 남깁니다. 고맙습니다. 🤗
헉..저도 키토하면서 웨이트 하고 있는데...좀 자세히 말씀해주실수 있나요?
1. 간헐적단식은 안하시고 키토만 하시나요?
2.탄수화물은 얼만큼 드시나요? 목표는 상승다이어트 입니다.
3.탄수화물을 하루 한번 먹는다면 언제 먹는것이 가장 좋다고 보시나요?
음...이러다가 당뇨오신분이계신데 케바케일까요..
현재후기 궁금하네요..!!!!
저는 몇년째 저탄고지 식사를 해와서 최근에 PT받으면서 근육량을 늘리려고 하니 어떻게 먹어야할지 혼란이 오더라구요. 도움받고 갑니다.
감사합니다 너무 궁금했던 정보인데 아무리 찾아도 없었는데 여기있었네요 ㅜㅜ
진짜 원하던정보다 꾸준히하면 가능하군요 믿고달려볼게요
영양학이나 의학계, 스포츠계 가릴 것 없이 하나같이 사고의 회로가 콜레스테롤에서 막혀버린 탓에 지금껏 뭘해도 답이 안나오는 사태가 지속되지 않았나 싶습니다. 하루빨리 미국영양학의 잘못된 영향권에서 벗어나 올바른 케토제닉이 자리잡았으면 하네요.
스포츠계는 어쩔 수 없는 것 같아요. 폭발적인 힘을 내야하는 분야가 많기 때문에 확실히 에너지 전환적 측면에서는 지방이 글리코겐보다 떨어지는게 사실이죠.
영상 아직 보지않고 쓰는 선댓글 입니다
개인적으로 케톤식이 시작후 에너지가 부족하다고 느껴집니다 저의 개인적인 원래 음식섭취습관은 매우많은양의 탄수화물을 먹고 남는에너지로 운동을하고 마치고 단백질을 섭취하는 순서였습니다 몸은 약간의과체중으로 잉여에너지가 많이남은상태에서 하는운동이 더많이 더오래 더강한중량으로 운동할수가있더라구요 지금 건강문제로 어쩔수없이 키토식이를 시작한사람으로서 운동하는 에너지가 예전같지않아서 방법을 찾아보려 찾아왔습니다
지방 에너지 대사가 잘 안 되는 거 아닐까요? 카르니틴을 드셔보세요
아침에 방탄커피도 드셔보세요 저는 에너지가 넘치더라고요..
좋은정보감사드립니다 질문이 한가지 있는데요단백을 많이 섭취할수없는 통풍 환자는 키토 식단을 어찌해야 좋을까요? 지방으로 탄수 조정을해서 인슐린을 관리할수는 있지만 다이어트를 병행하거나 근성장을 위해선 단백섭취도 중요할듯한데 한번에 먹을수있고 꾸준히 먹을수있는 단백양이 적다보니까 통풍약을 먹으면서 단백질을 먹을순 없다고 보고있어서요 ㅜㅜ
유용한정보 감사합니다. 제가 너무 많이 먹었었네요 단백질을..
저탄고지 10개월차입니다 평소 즐기는 유산소운동을 저탄고지 식단으로 해낼수 있는가 고민이었어요 지금은 차차 적응해서 장시간 유산소 공복운동도 가능하네요
너무 좋은 영상입니다^^ 잘 적응해서 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ
9:52 여기서 말하는 하루 적정 칼로리는 몇인건가요??
궁금했던내용 감사해요~ 트레이너쌤 목소리너무 쪼아여
나해 감사해여:) 펜타핏 놀러오세요~~
너무 절실했던 정보인데 상세히 알려주셔서 감사합니다 한가지 질문이 있습니다 15분 즈음에 운동 전 탄수화물 섭취를 말씀하신 점에서 탄수화물이 대사를 통해 에너지로 쓰이려면 최소 8시간은 갈린다는 말을 들은 적이 있습니다 단순 포만감 때문인지요 아니면 운동 후 소모된 글리코겐을 보충하기 위함인가요?
운동 후 소모된 글리코겐 보충이 7시간 정도 걸립니다 ㅎ 2년전 댓글이라서 답을 진즉에 찾으셨으려나...
인슐린관련 정보를 더 부탁드립니다. 전 당뇨 환자인데 저탄고지랑간헐적단식를 좀더 자세히 알고 싶어요.당뇨는 늘 배가고프다보니 버터를 퍼먹고 잇는지경입니다.괸찮을지걱정도 돼요.
일단 당뇨약에 인슐린을 올리는 약이 있다면 그 것을 빼셔야 공복감이 줄어드십니다. 그리고 당뇨 자체가 인슐린 저항성이 있는 병이라서 공복감이 오십니다. 포만감을 주는 당뇨약으로 변경하시는 것도 좋은 방법이십니다.
어떤 당뇨약을 드시는지를 알면 도움이됩니다.
버터는 드셔도 되십니다 많이 드시나 봐요
원장님 강의 내용중에
엠프티메이크를 단식 기간에 드시면 든든 하십니다
제품은 닥터지노몰에 있습니다
제 언니도 많이 든든하다고 하더라구요^^
너무 궁금하고 꼭 찾던 정보의 영상이네요..요새는 정보가 너무넘쳐나서요...ㅠ.ㅠ 저탄고지하면 수명이 줄어든다는 영상들도 있던데..어떻게 보시나요??
저는 덩치가 커지고 싶은데 체중이 빠지고 근육이 생기는데. 그럼 슬랜더 근육잡이가 되는데 ..덩치가 크고 큰근육으로 보이고 싶거든요.. 그럼 저탄고지는 안맞는건가요??
좀 있으면 3주차인데... 너무 힘듭니다... 10주 버텨보겠습니다... ㅜㅜ
정말 알짜배기만 꽊꽉 차있는 넘 좋은 영상이네요 감사합니당 ㅠㅠ
영상보다가 궁금해진게있는데 근육량을 증가시키고 싶으면 활동칼로리보다 150~500정도 더 먹으라고 하셨는데 그럼 지방량이 느는건 아닌지 궁금합니다...
보통 키토를 한다하면 탄단지 비율 1:3:6이거나 2:3:5, 1:2:7 까지 다양한데
선생님께서 말씀하신 웨이트하는 사람 저탄고지는 단백질을 몸무게 x 1.3-1.6이면 80kg인 사람 기준 하루 지방을 360g이나 먹어야한다는 소리인가요??! 그러면 삼겹살만 계산해보면 보통1400g을 먹어야된다는 소리인데 물론 고기 말고 연어 이런것도 많지만.. 저건 저탄고지랑 좀 안맞는거 아닌가요?
근육은 늘리고 싶은데
단백질 섭취해야 할 양이
많을 경우 프로틴 도움을
받아도 되나요?
하루 2인분씩은 못먹을듯 ‥
가능합니다 !!
저탄고지 4개월 차에요 ㅎㅎ 치팅도 엄청 많이 했지만 10키로 감량하고 지금 정체기에요 ㅎㅎ 점점 길을 잃어가던중 로우님 영상보고 다시 시작하려고 합니당 ㅎㅎ 케토 계산기로 계산해서 철저하게 식단 지켜보려고합니당 ㅎㅎ 근데 질문이 하나 있습니당. 라이스페이퍼 5장을 탄수로 채우려고 하는데 괜찮을까요? 나머지는 채소, 계란, 새우, 참치, 피시소스입니당
케톤측정기로 잘 확인해가면서 적절히 조절하시면 될듯합니다!^^
저탄고지 실패요인: 좋은지방을 먹어야하는데 나쁜지방을 마니먹음
적응기 1~3주는 근손실이 오나요? 4일하다가 살은 잘빠지지만
몸의 근육은 축소되더라구요 .. 그리고 사회생활 특성상 술자리가 절대적인데
적응기,성장기 사이에 하루쯤 술,탄수 먹으면 무조건 그냥꽝인가요?
적응기 1~3주동안 근손실이 오는게아니라 근육내에 수분이 빠져나가서 그렇게 보이는겁니다^^
걱정하지 않고 하셔도됩니다.이때 인바디상에서도 근육량이빠졋다고 나올수있는데 사실은 근육량이빠지는것은 아닙니다.
하루쯤 술, 탄수먹어도 다시 타이트하게 식단하시면 괜찮습니다
@@mhp6685 감사합니다 저도 궁금햇어요
혹시 케돈식이를 하면 근육 회복에는 어떠한 영향을 미치는지 알 수 있을까요..?
케톤식은 몸의 염증을 낮추기 때문에 근육 회복에도 도움이 됩니다
운동후 단백질파우더에 기성제품인방탄커피(mct오일포함된) 제품을 같이 쉐이크해서 부족한단백질과 지방섭취를하려하는데 괜찮을까요.
09:00 저탄고지(키토시스 유지) 중인데 어떻게 근육 내 글리코겐이 채워지는 건가요?
지방을 분해해서요
궁금한게 있는데 키토를할때 먹는육류의 양이 늘어나는데 육류안에 크레아틴이 상당포함이 되어있는데 arp-pc를 이루기위해 크레아틴보충제를 왜 더 먹어야하는지 궁금합니다
에고atp-pc요 오타ㅋ
보통 육류 1kg당 크레아틴 함유량이 2~5g입니다
운동하는사람의 경우 5g정도까지 드셔도 괜찮습니다
부족한 섭취량은 보충제를 통해서 섭취하는것도 운동하실때에는 좋습니다
탄수화물이 부족할경우 순간적인 힘을 낼때 크레아틴의 중요성이 더 커질수 있습니다
음악 볼류갑자기 커서깜놀
절대불가 탄수화물이 있어야만 근량늘릴수있음
일시적은 무의미함
트레이너분 누구신가요? 혹시 인스타 안하시나요 ㅠㅠ?
박묵희트레이너입니다^^
인스타아이디 parkmukhee입니다
MH P 계정없는데요....
단백질보충제를 먹어도 되나요??
예 너무 많지만 않으면 OK 입니다
잘못된 정보들이 너무 많네요 운동전에 탄수화물을 20g 먹으라니..키토시스 레벨 바로 떨어지는데 그럴거면 키토를 왜 하나요 mct오일은 괜히 있나요 ? 허허
지방도 일을하려면 연료가 필요한데 그 연료가 탄수예요..
크레아틴 근성장 할 때 꼭 필요하나요???
꼭 필요하진 않더라도 무산소성운동 (고강도웨이트운동)할때 힘을 내는데 도움을 줍니다!!
무게증량하실때 필요한성분이에요
소고기 강추합니당
저탄고지 한지 30일 됐는데요.
인바디결과가 체중0,5은 줄었는데.
오히려 체지방이 0,7늘었고
근 골격량도 조금 줄었어요.
저탄고지와 체지방률.
인바디측정 결과와 관련 내용 올려주세요.
참.저탄고지하고 안나오던 생리도 했어요.
ㅋㅋㅋ멸치근육아니면 원래 근육량 있는 사람들은 퍼포먼스 떨어지고 퍼포먼스가 떨어짐은 운동강도 약화 및 근손실로 이어짐 그냥 일반인은 몰라도 빌더들 하는 경우 거의 못봄 ㅇㅇㅂㅅ소리들음. 특수한 케이스아니면 비추
th-cam.com/video/EhqB_ezCr7E/w-d-xo.html
@@drjino 약물걸려서 퇴출되신분이 저탄고지효과라고 둔갑하는건 옳지않습니다,.ㅎㅎ