INSEP 2014 : Les stratégies nutritionnelles pour construire et régénérer de la masse musculaire
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ส.ค. 2015
- "Le timing d’ingestion des protéines est une stratégie populaire mise en place afin d’optimiser la réponse adaptative à l’exercice. La stratégie implique de consommer des protéines aux alentours d’une session d’entraînement afin de faciliter la réparation et le renouvellement musculaire, et ainsi d’augmenter la force musculaire et l’hypertrophie reliées aux adaptations. Il est de ce fait généralement accepté que les protéines doivent être consommées juste avant et/ou immédiatement après l’exercice afin de bénéficier au maximum de la fenêtre anabolique de durée limitée. Les partisans de cette stratégie, lorsqu’elle est bien exécutée, précisent que l’ingestion de protéines peut augmenter également la masse maigre du sportif. Ces études mettent en avant la notion que le timing d’ingestion alimentaire peut avoir un plus grand effet positif sur la composition du corps qu’une simple prise alimentaire quotidienne de nutriments. De plus, un certain nombre d’études supporte l’idée d’une importance essentielle du timing d’ingestion des protéines afin de stimuler l’augmentation aiguë de la synthèse des protéines reliée à un entraînement en résistance. Les protéines sont ainsi considérées comme un macronutriment crucial et requit afin d’optimiser la synthèse des protéines post-exercice. En dépit de la plausibilité biologique apparente de cette stratégie, cependant, l’efficacité du timing d’ingestion dans les études dites « chroniques » reste résolument mitigée. Il parait souvent recommandé d’ajuster les quantités de protéines ingérées pour un programme d’hypertrophie. La plupart des résultats indiquent de plus que la consommation de protéines en quantité adéquate et combinée avec un entrainement en résistance être un facteur clé pour maximiser l’augmentation des protéines musculaires."
Le but de cette vidéo est d'informer le plus grand nombre. C'est pourquoi je me permet de la publier. Étant en libre accessibilité ici:
www.canal-sport.fr/fr/insep-en...
Je me permet de la partager afin d'augmenter sa diffusion !
merci, la musculation du point de vue scientifique est passionnante👍👍👍😉😉😉
Superbe vidéo franchement merci !
vraiment une excellente vidéo qui résume toute la base
Merci pour le partage .
Riche en daviure reste application merci pour ce savoir partage.
Dans les 2.5g/ kg de poids de corps par jour vous comptez les protéines végétales avec ?
Tout est dit clairement en peu de temps. Très intéressant et inspirant pour la pratique. Dommage que le nom de Christophe HAUSSWIRTH ne figure pas dans le titre ni même dans la description...
Contente de te voir ici, je suis en pleine recherche de vidéos scientifiques fiables sur l'alimentation, le sport, la santé, en connaîs tu d'autres ? Comment fais tu tes recherches ?
Pour les autres si vous passez par là, jetez un coup d'œil à sa chaîne qui est top 😉
@@amandinex Salut Amandine, oui c'est rigolo de se retrouver ici ! Pour les vidéos, je trouve peu de sujets de fond bien traités comme ici. Mais en tapant conférence, tu as peut-être plus de chances de trouver des sujets bien traités. Et pour les infos à la sources il y a l'incontournable google scholar. Merci pour la pub ;-)
Y a t il un conflit d'intérêt ?
8x12 a 80% Rm1 c'est possible ça?
Al Mad je pense que tu dois pouvoir augmenter ta RM c'est sensé être impossible, 12rep a 80% c'est sensé être entre 6 et 8
Si l'intervenant parlait en Français ce serait probablement très intéressant.
En post effort 20 gr piur un individu déjà muscle confirmer par exemple de 110 kilo de muscle ? Et 20gr aussi piur un débutant de 70kilos ?? Mdrrrr
Il explique à la fin, il n'y a pas d'étude faite pour savoir qu'elle est le meilleur ratio protéine et PDC en post exercice