【腸腰筋トレーニングおススメ3選】間違ったトレーニングでは腰痛・膝痛が悪化します。間違ったトレーニング、正しい腸腰筋トレーニングを解説します。横浜整体院【横浜市中区（関内、桜木町、馬車道） 】

[@理学療法士のインナーマッスル]

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[@II-bp5yt]

6:20 解説すぐ見るよう

[@unatationblack]

素晴らしい動画ありがとうございます。
へそ上げと土下座歩きかなり手応えを感じる動きでした。
膝の顎あては大腿直筋を使って上げてしまう癖があったので手応えのあった2つを実践していきたいと思いました。
ランニングをしているのですが、前屈の状態でおしり歩きを行う運動が腸腰筋に効くと聞いたことがあるのですが、是非見解をお聞きしたいです。

[@理学療法士のインナーマッスル]

コメントありがとうございます！
土下座歩き、気に入っていただけたらすごく嬉しいです！
前屈の状態でのお尻歩き、というと、長座位で行うとの認識でよろしいでしょうか？
長座位でのお尻歩きは、正直言って腸腰筋が使えていない方でも
大腿筋膜張筋や大腿直筋という筋肉を使って動かせてしまったり、
体幹の代償運動次第でいくらでも腸腰筋を使わずに歩けてしまいます。
しかし、腸腰筋が使えている方は代償無く歩くことができます。
なので、使えない人はいくら訓練しても使えない、普通のトレーニングになってしまうと感じています。
その代償を極力出しにくくしたのが土下座歩きです。
それでも、大腿筋膜張筋を使ってしまう方がいるくらいです。
自分の中での腸腰筋の感覚をつかむ、これがとても大事だと思います！

[@unatationblack]

@@理学療法士のインナーマッスル
長座位でしたね、失礼しましたm(__)m
この動画でいう△に該当するってことですね。
まずは土下座歩きを繰り返して、使われてる感覚を養っていこうと思います！

[@戦艦大和-i2d]

音声が・・聞こえん

[@理学療法士のインナーマッスル]

なるほど、聞き取りにくい方もいらっしゃるかもしれません💦
今後、しゃべる大きさに気を付けますね！ご指摘ありがとうございます！

[@王蟲-v4f]

別の筋肉を使うとアウターにかかってしまう