FAÇA ISSO E A SUA PANTURRILHA VAI CRESCER EM 3 MESES
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ต.ค. 2024
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Resumo do treino de panturrilha Cariane: 👇
1º amplitude de movimento (concêntrica e excêntrica)
2º cadência( constante )
3º carga ( não excessiva )
4º repetições (12 a 20)
5º volume ( dia sim dia não )
Ou seja, nada de novo pra mim!
Vou continuar Siriema
Obrigado amigo, você é um amigo 🍿
Faz todo dia , durante um mês pra ver , funcionou pra mim ...
Escolhia 2 exercícios por dia , 3 séries de 20 cada . Antes ou depois do treino , fiz com abdômen funcionou tbm .
Vou fazer mano@@acasadoskame7499
Triste constatação.... Chapa um silicone nessa porra ai, ou local 👀
precisa, não siga o que leigos falam na net
Desde que comecei a fazer o que meu professor da bluefit me ensinou em fazer 5x20 com rest pause de 10s, fez minha panturrilha crescer absurdamente, isso tudo só no degrau sem peso nenhum, fui de 38 de panturrilha para 41,5 em pouco tempo. Hoje ja consigo fazer o mesmo treino com 20kg na máquina em pé. Experimentem
Oi!
Eu estou no terceiro dia do treinamento e a única coisa que cresceu até agora são as dores 😰. Tenho 35,5 de panturrilhas, vamos ver até o final da proposta, se eu resistir!!
@@mariliareis5288 é muita dor mesmo a ponto de não conseguir tocar, dps você acostuma
Aí tu para por 10 dias. Pronto. De volta a canela de cachorro kkkk é complicado. Músculo enjoado
Todos os dias ? Ou dia sim dia não?
@@gr1llotv o certo seria dia sim dia nao só qnd acostumasse, é bem rápido de se fazer. Mas no momento to fazendo 1 ou 2x na semana só kkkk
Tirei uns 6 meses treinando panturrilha umas 4 à 5 x na semana sempre no inico do treino e ela cresceu bastante
Comigo funcionou quando comecei a tratá-la como qualquer outro musculo, separo 1 dia na semana somente pra trabalhar ela:
7 x séries de panturrilha sentado;
7x séries de panturrilha em pé no smith com peso (progredindo carga);
7x séries de panturrilha em pé unilateral (sem carga)
Resultado em 1 ano: 36/42 cm
Obs. O músculo precisa descansar, não adianta treinar todo dia.
Qm melhor pra dar dicas de treino de panturrilha dq um cara que nao treina panturrilha? Perfeito!
Pensei a mesma coisa kkkkk
Queria saber se esse cariani e professor de educação física?
@@PauloHenrique_ufcsim
@@PauloHenrique_ufc é sim formado, o cara tem 3 ou é 4 faculdades .
😂😂😂😂
Oq funcionou muito pra mim , foi fazer 2 exercicios todo dia antes de qualquer treino , passei um mes assim e melhorou bastante.
E cont fazendo .
Dê todos os vídeos que eu vi, esse vídeo foi o melhor !.
Eu sai dos 35,5 para 43,5 atualmente. 3 x por semana usando séries parciais e isometria . Pra mim funcionou bem .
Me ajuda mano ja fiz de tudo e estagnei nos 36cm, me da dicas do que vc fez por favor, ja tentei de tudo.
@@raihzzo tbm estagnei nos 36cm, vou tentar fazer todos dias no smith pra ver se funciona
@@HolzGames mano o que resolveu pra mim foi tacar carga e fazer no maximo 10 reps com maxima amplitude 4 vezes na semana e alongar no descanso, voltaram a crescer.
Eu já me conformei que sou canela de cachorro, mas não desisto delas. Ainda vai melhorar 🙌🏽
Testa fazer o cardio com a esteira inclinada ao máximo
Que horror falar isso , canela de cachorro, falta de amor próprio pelo seu corpo .
Quanto vc tem panturrilha?
Nunca ouvi ninguém explicar assim, nunca ouvi falar q poderia fazer todos os dias. Vou fazer, obrigada.
2:55 extensão
5:02 cadencia
6:46 carga
8:43 volume
10:56 bonus
Renato Garcia ganhou …. Renato Garcia tá de parabéns PAGA O RENATO
Que explicação perfeita 👏🏼👏🏼❤
Eu faço entre 20 a 25 repetições desenvolveu bastante de 25cm pra 36cm 🙏🏽
Me ajuda mano ja fiz de tudo e estagnei nos 36cm, me da dicas do que vc fez por favor, ja tentei de tudo
Obrigado mestre ,valiosa dica deu resultado minha esposa possou o video e show.obrigado
Renato cariani sempre trazendo exercícios brabo.
Renato tu é top, amei a dica, vou fazer
Espaço show de bola
Abraço de Portugal 🇵🇹 🇧🇷 ♥
Boa tarde Renato Gratidão pela dica da aula estou fazendo panturrilha por causa do esporão 💥💥💥💥💥💥
Obrigada Renato ,agora aprendi chega de canela seca 😅😂🎉 valeu q dica
isso é bacana, eu gosto qnd ele mostra as formas corretas de executar os exercicios em alguma máquina que faz parte do dia a dia e que é bem acessível..
Também acho!!!
Falou tudo campeão. Top*****
Cariane quebrando as pernas do Renato. O Garcia GANHOUUUU
Sabe muito, parabéns Cariani 🤝
MUITO BOM, CARIANE👍👍👍👍
aprendi a dica da pausa alongando o músculo depois de cada serie com o Cariani. Essa é matadora! Geneticamente eu já tinha uma boa panturrilha mas agora tá seca e volumosa. por experiência própria use com cuidado se estiver no inicio pois pode lesionar se a panturrilha ainda não estiver fortalecida.
Renato cariane seja honesto com Renato Garcia ele fez tudo que vc pediu
mano o que é isso me explica? kkkk
@@gabrielpaiva896 pois é, quem é esse cara? kkkkkkkkkkk
@@cradrap se não sabem, não acompanham o Cariani... Pois ele já postou vídeos com o Renato Garcia, TH-camr muito conhecido.
Renato Garcia tem mais anos de TH-cam que esse pilantra do cariani e muito mais hypado @@cradrap
@@srguga_07 lembrei, é um trambiqueiro cheio de carros... pra mim é anônimo
Renatoooo faz um vídeo com sugestões de alongamento antes de começar o treino de perna, superior, etc?
renato garcia ganho se ta doido sem duvida paga a viajem cariani
Adorei as dicas ❤❤❤
A minha já tinha e agora melhorou mais com exercicios
Ajuda muito pra quem busca uma boa dica
Vc é o cara Cariani❤
Ótimas dicas Carica, meu tempo para treinar é curto, posso usar suas dicas com o rest n pause???
O Renato Garcia foi homem de palavra fez o projeto certo foi o único famoso a bater as metas e o kariane não aceito a derrota e só sabe ficar em projetos 2050 com maumau e gordao da xj
Excelente professor. 👏👏👏👏
Só mais uma dica para complementar:
A panturrilha é composta basicamente pelos músculos Gastrocnêmio medial, lateral e o Sólio. Os Gastrocnêmio são ativados com exercícios em pé, já o Sólio tem sua ativação com as pernas flexionadas, sentado, então para um trabalho completo, o ideial é fazer as duas variações.
Dica: 3 séries de 15 repetições em pé e 3 séries de 15 repetições sentado, dia sim dia não.
Bons treinos. 🤝
Ganhei melhores resultados quando comecei a fazer com os pés aberto, começou a crescer mais fácil a porção interna das panturrilhas. Acho que cada musculatura funciona melhor dependendo do estimulo, nesse caso em especifico.
Valeu professor 🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳🥳 vou executar essas séries.
ABSOLUTO SLAICED!!
Gostei muito, Renato! Abração.
Resumindo:
1°: Amplitude | Realizar movimentos com o máximo de amplitude e alongamento;
2°: Cadência | Manter o mesmo padrão de velocidade sem pressa;
3°: Carga | Manter a maior carga possível e progredir sempre, desde que consiga manter os dois pontos anteriores;
4°: Repetições | 12 a 20 ajustando de acordo com a carga.
5°: Periodicidade | dia sim, dia não. Uma série para aquecer e 4 com sua carga. Dica: comece o treino com panturrilha.
6°: Alongamento | Alongar ao final das séries ou entre séries para ajudar a ter mais amplitude (1° ponto)
Esse dia sim outro não, quer dizer q posso treinar segunda, terça não ,quarta e quinta não, sexta e sábado não, é isso é?
Eu estava precisando desse vídeo exatamente neste formato. Obrigado demais.
E esse CT do Cariri? Top demais
Muito Bom Tiozão 🫡🍷
Estou treinando panturrilha em todos meus dias na academia e ainda subo escada do meu prédio (11 andares) na ponta dos pés pra forçar mais a pantu. Quando iniciei a panturrilha direita tinha 35,5cm e a esquerda 34,5cm quando completar 1 mês vou trazer o resultado!
eai, como ta o resultado ?
@@HolzGames 37cm nas duas!! e meu peso subiu de 73 pra 80kg. Medi minhas panturrilhas há 2 semanas e tb tava 37cm, agora meio que estabilizou e vai demorar pra crescer..eu treino de 3 a 5x por semana panturrilha e deu resultado!!
@@Guilherme-langqual a sua altura?
@@Gamer-yy2cb 1,85 sou bem magro kkkk. Minhas pernas e braços são bem compridos. Mesmo com ganho de panturrilha ela ainda parece pequena pra meu tamanho.
@@Guilherme-lang rpz, coincidência. Tenho 1,85 tb. Mas tenho 75,5kg
Amplitude: ( alongar nas duas fases)
Cadência: ( movimentos controlados e não rápidos)
Carga: ( suficiente para fazer as amplitudes)
Repetições: ( 12 a 20)
Séries:( 6 Séries ou 4 series) As 2 primeiras com carga leve para aquecer.
Treino: 6 Séries todos os dias no inicio / 4 Séries dia sim dia não!
Cariri fera demais
Explicação top gostei ...🦵💪
Faço no Leg mesmo, não gosto dos outros aparelhos 😁 Abs!!!
Ótima explicação!!! Vou aplicar todas essas orientações 🎉🎉🎉
Renato Garcia é o melhor 🎉
boas dicas mestre . obg cariani
CT novo! Quando foi a inauguração? Até assustei... um vídeo assim do nada com um CT maneiro.
É, estranho já ter video de treino sem um vídeo mostrando o ct antes, ficou bem maneiro
Treino 1x por semana: 4 exercicios / 4 series cada / até a falha (em biset com quadriceps)
@cariani vamos mandar o vídeo para o Júlio balestrim
Passou a perna no Renato😂 tinha que cumprir o acordo!!!
Renatão, Consigo resultado fazendo em casa num degrau mais alto só com o peso do corpo.
Paga o cara 💰
Seja honesto cariane renato ganhou!!! Palavra de homen elétrica 1 só!!! Honra a sua
O Garcia GANHOUUUU
vlw tiozao agora vai crescer , ainda bem que vi seu video em
Renato tá liso, não tem dinheiro pra pagar o Renato 😂
O glória em fim uma luz😢
Renato Garcia GANHOOUUUU
quem é Garcia? eu tô por fora kkk niguem me fala kkkkk
@@gabrielpaiva896youtuber que fez o projeto com o Cariani, ele postou o resultado lá no canal dele. Daqui alguns dias vai sair no canal do Cariani
Pesquisa no yt o nome q aparece o canal @@gabrielpaiva896
@@gabrielpaiva896pra esse Zé povo gostar, deve ser algum trambiqueiro
@@hencastrosglr tá falando a verdade mano,ele não cumpriu o acordo
Grande RENATO CARIANI , vídeo SUPERTOP e esclarecedor a respeito de exercícios, no caso de panturrilha!
Essa ACADEMIA está ficando TOPZERA! Equipamentos TOP DE LINHA! Gostei da Iluminação! Está com boa Iluminação! 👍
Parabéns!!! TMJ!!!
👊👊🤝🤝💪💪👏👏
Pra mim ta funcionando treinar de seg, qua e sex. Faço 3 series sentado, 3 em pe, com bastante amplitude, depois disso faço 100 repetiçoes sem peso em pe, ate queimar. Pelo menos da um pump no dia...rs
Renato! Faço exatamente isso há 6 meses. Minha panturrilha não cresceu nada, mesma medida de circunferência. Alimentação com doses precisas de carboidratos e proteínas e sono regulado. Genética é foda.
somos 2 mano, genética é foda
Renato ganhou
Cariani ta sendo muleque com o Renato Garcia
Muito bem explicado!
Renato Garcia ganhou
Esses são os melhores vídeos do canal
Cariane faz isso não que fez com Renato garcia. Volta atrás quanto antes pra não ficar feio. Renato garcia um dos TH-camr mais humilde e querido do TH-cam.
Ta pendurado das bolita do Renato Garcia?
@@GabrielRibeiro-q8be tu na do Cariani kk
@@srguga_07 independentemente mano de quem tá pendurado na de quem kkk . ISSO É UM VÍDEO DE TREINO. Tá insuportável os caras comentando Renato Garcia kkkk
Não te deram linguiça hoje?
Renato ganhouuuuu aceita
Renato Garcia ganhou pode pagar o Renato Garcia
Tá de cabeça pra baixo
😂
Sacaneou o Renato Garcia, paga o cara
Cariani , mais no segundo dia não consigo nem andar direito de dor ! Eu faço no degrau na entrada do meu apartamento !
Tomara que esse treino de panturrilha dê certo... Sofrer com canelite não tá dando mais
Garcia Carini, pode pagar o Renato Renato
RENATO GANHOU O CARRO
Paga o Renato Garcia, ele mereceu a vitória
Paga o Renato Garcia
Renato Garcia ganhou 🎉
Renato Garcia ganhou ! Vocês definiram o método de medida e é tudo indicou que ele está abaixo dos 12 de Bf, cumpriu o desafio !
Como caralhos ele tava com menos de 12 de bf se tava gordo mano, o cara não tinha nenhum músculo aparente no abdômen e tava com pneu na área da cintura, ninguém abaixo de 12 bf tem isso
Cariani, assume que perdeu, para de chorar, das poucas vezes que um cara realmente cumpriu o desafio e vc desmotiva ele assim ?
Devia estar orgulhoso e já fazer um novo projeto de ganho de massa magra.
A impressão pelo vídeo dele é que ele se esforçou bateu e vc jogou um balde de água fria, não apostasse tão alto, vc correu o risco e perdeu.
Concordo plenamente cariani não sabe perder e outra mesmo se tivesse 12,2 falta 2 dias pra terminar o desafio em dois dias ele conseguiria fácil, aceita cariani vc perdeu veio fumante
Verdade o Renato Garcia estava tão empolgado, e depois ficou bem triste ao perceber o quanto o Cariani estava diferente com ele..
Seja Homem e honra sua palavra ! Renato ganhou
Fiquei besta que ele quer comparar o shape de um natural com o dele 😂😂😂😂
Vou treinar mto ainda
Cariani, eu seguro por 2 segundos a panturrilha no extremo de extensão embaixo e encima, para pressionar o musculo, isso é bom ou o movimento continuo é melhor.
Renato Garcia ganho em
Tenho genetica horrivel para panturrilhas e pernas, principalmente panturrilhas.
O que me fez sentir aquela dorzinha de pós treino na panturrilhas e uma percepção de crescimento foi:
nessa maquina sentada: aquecimento com velocidade alta e peso leve / series 5 X 12 com peso pra 12 repetições estourando, com 10s de intervalo cada.
barra guiada (smith) : 5 X 12 com duas anilhas para elevação, com maxima amplitude. Uso 50kg consigo fazer as 5 X 12 estourando.
faço isso segunda, quarta e sexta. (cuidado: se vc fez na segunda e esta muito dolorido na quarta, melhor deixar para sexta.)
Faço todos os dias em casa 120 repetições sem peso para cada lado. (não precisa ser direto, é so fazer ate a falha)
faça isso que te garanto que os cambito crescem.
Cariani paga o Renato garcia.ele ganhou
Renato Garcia tá sim com 9%o japonês é profissional deu aula para Cariane e seus parceiro
Mano primeiro vc vê alguém que tenha 9% de bf, dps vc fala se ainda acha isso mesmo, aql cara ta com no mínimo 15%, 9% o cara teria o abdômen trincado, sem gordura nos flancos, definição no antebraço e pernas, o cara tava parecendo uma linguiça
Nossa ameiii
Eu sou gordo, mas fui abençoado pela panturrilha, e o pior é que eu ainda gosto de treinar panturrilha.
Sempre treinei nesse formato que o Cariane mostra, fazendo series de muitas repetições, e a ultima eu ainda mantenho contraida com a carga (uns 5 segundos, pra queimar a panturrilha)
Segredo é fazer varias aplicações na Panturrilha com agulha 🪡 de insulina, Divide 1 ml e faz varias na panturrilha
Vídeo fera
Cariani passou a perna no Renato 😂😂
Não vai ser uma enquete com o público?
10:03 Não tem, não. Isso pode causar confusão nos desavisados... No "burrinho" os joelhos estão flexionados e no Leg os joelhos estão estendidos. Levando em conta o fato dos gastrocnêmios serem músculos biarticulares, isso gera diferença, sim, no trabalho muscular. Semelhante ao Leg seria fazer panturrilha em pé na máquina, no Smith ou no step, já que nestes casos os joelhos também estariam estendidos.
Quando vc faz o pêndulo ou seja deixar a ponta do pé subir vc relaxa, não tem certo ou errado mais, sim mais eficiente e menos eficiente
Estou com um mês de academia ganhei 4 kg sem tomar suplementos..achei pouco tinha 58kg agora estou com 62kg..o que vc acha cariani?
Eu não sou Cariani, mas digo pra você que tá excelente. Mesmo resultado que eu tive quando comecei do zero. Pesava os mesmos 58 do início. Siga firme. No final de 2 anos cheguei a pesar 77.
@ramonuser54321 valeu parceiro ..