gente, eu sou natural, faço 2x por semana perna, um com enfase quadriceps e outra posterior. Quando eu treinava com altissimo volume sentia muita dor, fadiga e treino menos intenso. Com cerca de 14 séries semanais p cada porção da perna, estou tendo os melhores resultados da vida. A questão é saber qual é o melhor treino p você!! Cada corpo é diferente.
Simmmm, eu também faria exatamente isso, depois que eu diminui o VOLUME e aumentei a QUALIDADE das minhas séries, minha perna evoluiu, em 3 meses aumentei 25kg cada lado no agachamento!!
@@Luvhyytô Nessa tbm. Treino perna 2x por semana. Treino completo. Quadríceps, posterior, glúteo e panturrilha. Estou tendo os melhores resultados! Treino com muito volume é bom só pra quem toma suco.😅
Meu treino de perna: Avanço, 3 × 50, na última série com alteres de 10 kg em cada mão; Agachamento búlgaro, 4× 12/15 Agachamento livre, 4× 10/15 , progredindo carga; Leg press, 4× 10/15 repetições; Cadeira extensora, 4 × 12/15 repetições. Posterior: Cadeira e mesa flexora, 4× até a falha total. Saio da academia com minhas pernas tremendo, mal consigo andar, 4 dias de descanso. Faço esse treino segunda e sexta. Tenho 1,80 de altura, peso 94 kg. Gracas a Deus, não sinto mais dor na minha lombar, musculação faz milagre na vida das pessoas, mas o preço não é barato, requer uma mudança total de hábitos e muito, muito foco.
Te sugiro alternar, um treino começa pelos isquiotibiais e outro por quadríceps, do contrário seus posteriores vão ficar para traz e gerar desequilíbrios musculares. Para 2 treinos semanais seu treino está volumoso demais. Dia de foco em quadríceps, 2 ou no Max 3 exercícios para quadríceps, 1 isolado para glúteo e 2 para posteriores. Foco em isquiotibiais,2 Isolados para posteriores(cadeira, mesa ou flexora em pé, interessante fazer algum de forma unilateral), 1exercícios de flexão e extensão de quadril levantamento terra romeno que ativa posterior e glúteo, 2 exercícios de quadríceps 1 elevaçao pélvica ou cadeia abdutora TB seria interessante colocar. É isso ae
Treino dia de sábado com os 2 man fisiculturista e eu não sou fisiculturista, cara fico lascado vou no ritmo deles porrada e treino novamente perna terça meu parceiro faço alongamento na marra tudo travado kkk mas deu uma melhorada só treinando com eles a 2 meses é nítido a evolução
Estou na adaptação! To treinando há 1 mês, iniciante, e meu corpo melhorou muito, mas o treino da academia é esse daí! Kkkk vou acrescentar os do Renato! Quero ter pernas torneadas!
Eu tenho LCA rompido, Mauricião. Está rompido ainda, não fiz a cirurgia e trino normalmente, agachamento afundo, leg com extensão total... 39 anos e rompido há 2 anos
Eu separo os meus treinos de pernas nos dias terça-feira e quinta-feira, terça eu treino o posterior e panturrilha e quinta eu treino o quadríceps e panturrilha, os resultados estão maravilhosos :D !
Renato esse agachamento tenho dificuldades. Tenho rompimento do tendão de Aquiles, e perdi 15% do movimento do Tendão e ao abaixar tenho pequenos desequilíbrios.
Renato, muito obrigado pelas dicas!!! Associo o meu treino de musculação aos de corrida. Corrida terça, quinta e sábado. Como seria a melhor distribuição do treino na semana e quando seria interessante os treinos de pernas? poderia ser no mesmo dia da corrida, por ex, correr e logo em seguida, treino de MMII?
Renato, eu não consigo fz agachamento livre. Já tentei várias e várias vezes, por mais que eu tente ficar na postura correta, meu tronco vai pra frente, e eu não desço, já até caí algumas vezes, tem algum conselho pra mim?
Renato eu tenho pernas volumosas. Sou baixinha e estou me sentindo bem desconfortável! Prefiro pernas toneladas e sem volumosa. Poderia fazer um vídeo falando sobre esse assunto?
faço 16 series para posterior e gluteo e 16 series para quadriceps + 4 de panturrilha. Faço posterior segunda e quad e panturrilha na quinta. Vivo em deficit para emagrecer
Cariani ta bruto demais kkk. Joelho nao é desculpa omi, realmente atrapalha, eu treino perna duas vezes na semana faço cardio duas vezes na semana, mas nao consigo fazer muito mais que 25 repetições ( media minha é na casa das 25 no começo do treino, depois nao da força na articulação pra passar muito das 20) pq o jelho nao deixa, estrala pra caramba a ponto de eu perder força na perna, depois na hora de voltar pra casa ate pra pisar na embreagem joelho estrala e da pontada. Olhai por nós carianão e nos tirai do grupo da "desculpa pra nao treinar" , vontade tenho, mas nao consigo
Salve Cariane, e pra mim que tenho 46 anos e tenho condromalacia nv3 nos dos joelhos, sem falar que ainda vou iniciar exercícios, essas dicas se aplicam também ?
Uma série é uma sequência de repetições de um determinado exercício. Por exemplo, quando vc faz 12 repetições de agachamento, vc faz 1 série. Aí vc espera 1 minuto e meio mais ou menos e refaz as 12 repetições: acabou de executar a 2ª série. E assim por diante...
Isso vale para natural ? Treinar perna 3 vezes na semana ? E 20 série tá contando panturrilha? E devo treinar lombar no dia anterior da perna ? Ou devo poupar a lombar para agachar com segurança?
@@The01adriano01 treino há 5 anos e passei um ano hormonizado que foi o terceiro ano da jornada. Porém dose relativamente baixa pq foi prescrição médica, aí de gaiato eu aumentei um pouco kkk. Mas parei faz 2 anos e no treino de pernas sendo hormonizado ou não, sempre eu tive esse problema. Agr se fizer treino meia boca da pra treinar um e descansar 2 ou 3 dias antes de treinar de novo
@@gabryeljensen6146 tá maluco cara?, eu treino tem 1 ano e 9 meses peso 82KG e vc vem falar que eu tenho que pegar no mínimo o meu próprio peso, nem os bombado da minha academia pega o próprio peso no supino
porque o estimulo é importante? não da pra treinar só o posterior sem estimulo? eu dividi em 2 o treino de perna, frente e trás, 8 exercicios pra cada dia, sem estimulos
Sim, exatamente. A ideia é que ambos os métodos (com ou sem estímulo adicional) acabam levando ao mesmo resultado a longo prazo, já que o progresso acontece conforme a consistência e o tempo dedicado. No entanto, ao adicionar estímulos ou ajustes específicos, como variação de carga, volume e intensidade, é possível acelerar o processo e alcançar resultados mais rapidamente, já que esses estímulos otimizam a adaptação muscular e o desenvolvimento. A escolha entre um método mais acelerado e um progressivo depende das preferências e objetivos individuais, bem como da capacidade de recuperação e possíveis restrições (como preocupações com articulações ou lesões).
Dor no joelho. Não vejo essa opção vomo desculpa. Pode ser medo de se machucar , já que nem todo mundo tem condições de ser acompanhado por um personal competente. Eu tenho artrite e me esforço o máximo pra nao fazer os exercícios errados, mas vez por outra saio do treino com dor no joelho. Será que erro de propósito? Claro que não! Falta acompanhamento adequado.
Isso é desculpa Maurícião, eu tenho o ligamento cruzado estourado e o menisco estourado tbem e faço leg press com 300kg e agachamento no rack com amplitude máxima com 35 de cada lado
@@sidartaagapitorocha1723 kkkkkkk cada uma. De duas uma....os treinos serão "fofos" e sem intensidade ou vão quebrar nos primeiros 10 minutos sw colocarem intensidade de verdade desde o início.
Renatão queria saber oq seria melhor para o meus joelhos se fortificar ,gosto MT de academia porém TB quero MT fazer boxe e como trabalho de gari (coletor de lixo) corro em volta de 4 a 5 horas sem parar (claro paro em poucos segundos mas ainda sim é curto dmais esse tempo) e queria saber oq fazer primeiro,boxe ou academia,penso q posso fzr alguns meses de academia pra me fortalecer,pra aí sim migrar para o boxe!?
![[안방1열 직캠4K] 베이비몬스터 치키타 'DRIP' (BABYMONSTER CHIQUITA FanCam) @SBS Inkigayo 241110](http://i.ytimg.com/vi/tnlxo79cAqY/mqdefault.jpg)
gente, eu sou natural, faço 2x por semana perna, um com enfase quadriceps e outra posterior. Quando eu treinava com altissimo volume sentia muita dor, fadiga e treino menos intenso. Com cerca de 14 séries semanais p cada porção da perna, estou tendo os melhores resultados da vida. A questão é saber qual é o melhor treino p você!! Cada corpo é diferente.
Simmmm, eu também faria exatamente isso, depois que eu diminui o VOLUME e aumentei a QUALIDADE das minhas séries, minha perna evoluiu, em 3 meses aumentei 25kg cada lado no agachamento!!
@@Luvhyytô Nessa tbm. Treino perna 2x por semana. Treino completo. Quadríceps, posterior, glúteo e panturrilha. Estou tendo os melhores resultados!
Treino com muito volume é bom só pra quem toma suco.😅
Quantos exercícios no dia tu fazia?
No caso uma vez por dia pernas?@@Luvhyy
Meu treino de perna:
Avanço, 3 × 50, na última série com alteres de 10 kg em cada mão;
Agachamento búlgaro, 4× 12/15
Agachamento livre, 4× 10/15 , progredindo carga;
Leg press, 4× 10/15 repetições;
Cadeira extensora, 4 × 12/15 repetições.
Posterior:
Cadeira e mesa flexora, 4× até a falha total.
Saio da academia com minhas pernas tremendo, mal consigo andar, 4 dias de descanso.
Faço esse treino segunda e sexta.
Tenho 1,80 de altura, peso 94 kg.
Gracas a Deus, não sinto mais dor na minha lombar, musculação faz milagre na vida das pessoas, mas o preço não é barato, requer uma mudança total de hábitos e muito, muito foco.
E???
Como você treina de segunda a sexta e descansa 4 dias????????
Te sugiro alternar, um treino começa pelos isquiotibiais e outro por quadríceps, do contrário seus posteriores vão ficar para traz e gerar desequilíbrios musculares. Para 2 treinos semanais seu treino está volumoso demais.
Dia de foco em quadríceps, 2 ou no Max 3 exercícios para quadríceps, 1 isolado para glúteo e 2 para posteriores.
Foco em isquiotibiais,2 Isolados para posteriores(cadeira, mesa ou flexora em pé, interessante fazer algum de forma unilateral), 1exercícios de flexão e extensão de quadril levantamento terra romeno que ativa posterior e glúteo, 2 exercícios de quadríceps
1 elevaçao pélvica ou cadeia abdutora TB seria interessante colocar.
É isso ae
Segunda "e" sexta@@daianaalves6879
E faço esse mesmo treino pra cuadriceps e é sensacional!! Avanço faço com 30 kg cada lado
Sempre muito bom os seus conteúdos. Muito sliced, aancranbol🫡🔥
Treino dia de sábado com os 2 man fisiculturista e eu não sou fisiculturista, cara fico lascado vou no ritmo deles porrada e treino novamente perna terça meu parceiro faço alongamento na marra tudo travado kkk mas deu uma melhorada só treinando com eles a 2 meses é nítido a evolução
Eu adoro treinar perna , é o que mais sinto realmente o desafio e da uma sensação ótima qdo consigo terminar aquele belo treino
Valeu pelo conhecimento, Renatão, abraço!
Sinto dor muscular pós treino de perna, entre 24/48h, depois.
Treino 2x na semana: terça e sexta. Meu calcanhar de Aquiles 🫠
Treino pernas 3x na semana. Alternando sempre em qaudriceps e posterior.. completão
Tô me reconstruindo com suas aulas. Parabéns. Adorei 🎉🎉🎉
Você tem que tentar mais vezes a parte do seu corpo que é mais difícil desenvolver. No meu caso é o posterior
Renato amo sua dicas, eu treino em casa passa uma dica aí por favor 😊
EITA Esse é o Renatao Boa garoto.
Estou na adaptação! To treinando há 1 mês, iniciante, e meu corpo melhorou muito, mas o treino da academia é esse daí! Kkkk vou acrescentar os do Renato! Quero ter pernas torneadas!
Eu tenho LCA rompido, Mauricião. Está rompido ainda, não fiz a cirurgia e trino normalmente, agachamento afundo, leg com extensão total... 39 anos e rompido há 2 anos
Obrigado!! Acho que estou indo no caminho certo, estou tendo resultado sou intermediária.
Essse cara é genio🎉
Eu separo os meus treinos de pernas nos dias terça-feira e quinta-feira, terça eu treino o posterior e panturrilha e quinta eu treino o quadríceps e panturrilha, os resultados estão maravilhosos :D !
@@pgsm1077 Claro que tenho esse músculo maravilhoso, e ele eu treino no dia de posterior de pernas, faço 3 exercícios para eles.
Obrigada pelas dicas 👏
Dicas preciosas! Obrigada!
Esses videos são ótimos. Obrigada 🌹
Obrigado viu seguir as dicas
Muito boa as dicas, só nao entendi bem a divisao de treinos, talvez quis dizer que depende de seu objetivo onde focar mais.
Renato valeu seus treinos é top vou malhas!!
Renato esse agachamento tenho dificuldades. Tenho rompimento do tendão de Aquiles, e perdi 15% do movimento do Tendão e ao abaixar tenho pequenos desequilíbrios.
Renato, muito obrigado pelas dicas!!! Associo o meu treino de musculação aos de corrida. Corrida terça, quinta e sábado. Como seria a melhor distribuição do treino na semana e quando seria interessante os treinos de pernas? poderia ser no mesmo dia da corrida, por ex, correr e logo em seguida, treino de MMII?
Bom dia ❤❤
Renato, eu não consigo fz agachamento livre. Já tentei várias e várias vezes, por mais que eu tente ficar na postura correta, meu tronco vai pra frente, e eu não desço, já até caí algumas vezes, tem algum conselho pra mim?
começa a fzr sem peso, só com a barra, aí vai acrescentando 3 kilos dps 5 quilos etc...
Precisava desse vídeo.
Que aula ! 🔥🔥🔥
Renato eu tenho pernas volumosas. Sou baixinha e estou me sentindo bem desconfortável! Prefiro pernas toneladas e sem volumosa. Poderia fazer um vídeo falando sobre esse assunto?
Diminui o peso, aumenta repetições e aumenta o cardio pós treinoc
faço 16 series para posterior e gluteo e 16 series para quadriceps + 4 de panturrilha. Faço posterior segunda e quad e panturrilha na quinta. Vivo em deficit para emagrecer
Excelente professor kariane🎉
Cariani ta bruto demais kkk. Joelho nao é desculpa omi, realmente atrapalha, eu treino perna duas vezes na semana faço cardio duas vezes na semana, mas nao consigo fazer muito mais que 25 repetições ( media minha é na casa das 25 no começo do treino, depois nao da força na articulação pra passar muito das 20) pq o jelho nao deixa, estrala pra caramba a ponto de eu perder força na perna, depois na hora de voltar pra casa ate pra pisar na embreagem joelho estrala e da pontada. Olhai por nós carianão e nos tirai do grupo da "desculpa pra nao treinar" , vontade tenho, mas nao consigo
perna total 2x na semana terça e sabado
Treino 1x por semana 24 série 1/2 a 1/2 pra cada
SHOW GOSTEI 🏋️ 🏋️
Salve Cariane, e pra mim que tenho 46 anos e tenho condromalacia nv3 nos dos joelhos, sem falar que ainda vou iniciar exercícios, essas dicas se aplicam também ?
Faço treino abc em casa. Treino perna quarta e sábado. Quarta feira , cadeira extensora bi lateral - 4 series 15 repetições - cadeira extensora unilateral - 4 séries 10 repetições, Afundo - 3 séries 10 repetições, agachamento livre - 3 séries 12 repetições. Posteriores de coxa - Flexora em pé - 4 séries 15 repetições, Stiff - 3 séries 10 repetições. Panturrilha - 5 séries 20 repetições.
E?
@@sharkvlog4750e saí para lá com a sua inveja,vc não tem vergonha de ser tão desprezível? Ridículo
Melhor exercício: Lunges
A minha lombar me atrapalha dms no treino de pernas, principalmente no agachamento livre, quando coloco 20 de cada lado, a lombar já começa a doer
a lombar é um músculo, provavelmente dói pq a sua não está tão forte para tal peso. Tem que continuar treinando, eu tbm era assim
Renato um amigo meu não consegue agachar ele perde o equilíbrio, tem alguma dica ?
Onde treino está quase todo mundo lesionado o professor sabe menos que os alunos 😂 vou por em prática.
A risada do maurição foi tipo to rindo pra não perder meu emprego mkkkkkkk
Olá Cariani, você tem algum concelho para que tem lipedema?
Faço o bulgaro no dia de posterior por q ai ja mato gluteos e ja do enfase em quadriceps
Alguém consegue responder: Quem tem lesão degenerativa no menisco treina como pernas ?
Porque ignorar a panturrilha? Faltou algum explicação sobre.
Nessa divisão de treino, pode colocar também a panturrilha nesses 3 dias?
Belmiro falou que agachamento é substituível
2:19 o que são essas séries? 👀
Uma série é uma sequência de repetições de um determinado exercício. Por exemplo, quando vc faz 12 repetições de agachamento, vc faz 1 série. Aí vc espera 1 minuto e meio mais ou menos e refaz as 12 repetições: acabou de executar a 2ª série. E assim por diante...
@@Leo-qn6slobrigado.
Então! Um iniciante realizar 20 séries por treino não seria d+?
Ou será que ele (Renato) se equivocou nisso 1:42 ? 👀
@@rflquim Não ué, 5 exercícios de 4 séries cada um
Eu faço todos os exercícios de pernas duas vezes por semana. Estou errada?
O segredo dele é outro...
ja passou da hora do cariani ter a propria marca de suplementos.
Eu quero ir para o CT
Deixar de faltar? 8:39
eu tinha umas pernas enormes , parei de malhar perdi kkk, agora acima dos 50 anos só na Durateston 😂
Hulquito
Corpo de Hulk e perna de mosquito 🦟
Seu fâ
Eu sou dançarino , e realmente se treino perna meu desempenho cai , mas não por isso deixo de treinar .
eu tenho 1.87 e treino em academia simples de bairro, como faz pra lidar com a altura e falta de ajuste suficiente no equipamento ?
😊
Isso vale para natural ? Treinar perna 3 vezes na semana ? E 20 série tá contando panturrilha? E devo treinar lombar no dia anterior da perna ? Ou devo poupar a lombar para agachar com segurança?
Meu joelho dói de verdade, fui treinar perna com minha esposa não consegui
Não entendi essa parte de das séries. Exemplo: eu faço 4 séries de 12 na cadeira extensora. No treino que ele explica como procede?
Então meu jovem, se tu fez 4 séries faltam mais 16, divide elas entre os aparelhos que tem na sua academia.
Agora eu deixo de ter meus cambito de galinha
Confia👍🏻
Pois não
👏👏🤣
Melhor comentário
Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
😂😂
Pow. Poderia passar uma imagem animada quando se fala os nomes dos exercícios né? Não sei o nome 🥵
Mas muito bom o canal.. só uma dica.. ajudará a todos! Obrigado
não consigo agachar ,, ligamentos e menisco .
Não sou iniciante. Porém quando eu treino perna passo uma semana quase sem andar pq o treino é pancada de mais
Eu é a msm coisa. Será q não seria melhor diminuir o volume e fazer perna 2x por semana, um com foco em quadríceps e outro em posterior?
@@The01adriano01 já tentei. Mas aí passo uma semana pra treinar o posterior do mesmo jeito.
Melhor fazer completo
@@oijotta9850 vc é natural?
@@The01adriano01 treino há 5 anos e passei um ano hormonizado que foi o terceiro ano da jornada. Porém dose relativamente baixa pq foi prescrição médica, aí de gaiato eu aumentei um pouco kkk. Mas parei faz 2 anos e no treino de pernas sendo hormonizado ou não, sempre eu tive esse problema. Agr se fizer treino meia boca da pra treinar um e descansar 2 ou 3 dias antes de treinar de novo
Tenho os ligamentos joelho rompido e corro e treino pesado e tenho pernas de respeito 🫡. Mentira aí do câmera man ….
Sabirila foi doído, Renato! Kkkkkkkkkkk. Grande abraço...
Até quanto tempo de academia uma pessoa pode ser considerada como iniciante, intermediário ou acima disso?
A pessoa pode se tornar intermediário após uns 6 meses de treino
Intermediário vc tem q pega no mínimo seu peso no agachamento, supino e terra se vc consegue vc já é Intermediário
@@gabryeljensen6146 tá maluco cara?, eu treino tem 1 ano e 9 meses peso 82KG e vc vem falar que eu tenho que pegar no mínimo o meu próprio peso, nem os bombado da minha academia pega o próprio peso no supino
8:40 “ Não pode deixar de faltar “ significa que é pra não ter então, ué kkkkk
Posso dividir esse volume de treino duas vezes na semana? Um dia com foco no posterior e outro em quadríceps?
É que ele está falando
Alguns dizem que meu treino é de malucos mas cobiçam minha perna 😂
Tem vezes que faço 100m de caminha (avanço) com 40kg
Treinar 3x na semana. O resto da semana eu foco no resto, só não sobra tempo pra descansar 😂
Canela de cachorro e barriga de cadela prenha. Esse e meu shape atual.
A minha desculpa é q eu n quero
12:34 os três kkkk
porque o estimulo é importante? não da pra treinar só o posterior sem estimulo? eu dividi em 2 o treino de perna, frente e trás, 8 exercicios pra cada dia, sem estimulos
Sim, exatamente. A ideia é que ambos os métodos (com ou sem estímulo adicional) acabam levando ao mesmo resultado a longo prazo, já que o progresso acontece conforme a consistência e o tempo dedicado. No entanto, ao adicionar estímulos ou ajustes específicos, como variação de carga, volume e intensidade, é possível acelerar o processo e alcançar resultados mais rapidamente, já que esses estímulos otimizam a adaptação muscular e o desenvolvimento.
A escolha entre um método mais acelerado e um progressivo depende das preferências e objetivos individuais, bem como da capacidade de recuperação e possíveis restrições (como preocupações com articulações ou lesões).
Rindo pra agradar o chefe com piada sem graça 😂😂😂
treino 1 vez na semana 20 séries semanais
tenho pernas gigantes kk
Pode trocar o agachamento pelo hack pra quem e iniciante ??
sim, isso me ajudou muito
👍👍👍👏👏👏👏👏👏
Dor no joelho. Não vejo essa opção vomo desculpa. Pode ser medo de se machucar , já que nem todo mundo tem condições de ser acompanhado por um personal competente. Eu tenho artrite e me esforço o máximo pra nao fazer os exercícios errados, mas vez por outra saio do treino com dor no joelho. Será que erro de propósito? Claro que não! Falta acompanhamento adequado.
Isso é desculpa Maurícião, eu tenho o ligamento cruzado estourado e o menisco estourado tbem e faço leg press com 300kg e agachamento no rack com amplitude máxima com 35 de cada lado
😮😮😮😮😮😮😮
Agora eu deixo de ter pernas de sabiá. 😂
"Iniciantes: 20 séries por treino" Iniciantes no suco, né carianão...
Nada haver mano. 6 exercícios com 4 series cada já é o suficiente, 3 para quadríceps e 3 para posterior
Panturrilha não é perna não
Minhas coxa de grilo 🦗 agradecem
Minhas pernas são bem fininhas igualzinha as de um morcego kkkkkkkkkk 😅😮
!!
✌️🇧🇷💪
Essa técnica não funciona basta olhar as canelas do Kariane parecem gravetos😂
Kkk esses influêncers nao intendem a realidade do brasileirão médio pedindo que eles treinem perna 3 vezes na semana ,totalmente foram da realidade
kkk
Iniciante fazendo 20 séries por treino e 3x na semana? É cada uma 😂😂😂
E qual o problema? Se quiser crescer rápido acho q esse é o caminho
@@The01adriano01 então faz exatamente o que ele falou e mostra na Internet grandão. Não fode
@@diegosantana4490 sim, vou pegar algumas dicas, acho q vc deveria pegar tbm e parar de reclamar seu bebezão da mamãe
Diego, e detalhe: 3 minutos de intervalo e o treino não pode ter mais de 1 hora... Boa sorte
@@sidartaagapitorocha1723 kkkkkkk cada uma. De duas uma....os treinos serão "fofos" e sem intensidade ou vão quebrar nos primeiros 10 minutos sw colocarem intensidade de verdade desde o início.
20 series por treino kkkk esses caras ja perderam a noção de treino para naturais
Renatão queria saber oq seria melhor para o meus joelhos se fortificar ,gosto MT de academia porém TB quero MT fazer boxe e como trabalho de gari (coletor de lixo) corro em volta de 4 a 5 horas sem parar (claro paro em poucos segundos mas ainda sim é curto dmais esse tempo) e queria saber oq fazer primeiro,boxe ou academia,penso q posso fzr alguns meses de academia pra me fortalecer,pra aí sim migrar para o boxe!?