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Pull Ups - Proper Execution and Tutorial
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ส.ค. 2024
- Pull-up is one of the most important exercise for developing the back. It is a compound exercise, training your back and your arm, including lats, traps, rhomboid, biceps, forearms etc. Today, I will demonstrate with a shoulder-width grip, and discuss with you about the positions of scapula, head, core, variations, common mistakes and training methodology.
Bodyweight Back Workout | Calisthenics
• 背肌訓練 - 徒手訓練
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th-cam.com/video/6ag7TNmNkKE/w-d-xo.html
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for english version:
fitdevmo.com/en/fitness/pull-ups-proper-execution-and-tutorial/
肌肉訓練每組之間不隔3-5分鐘但一日內做完有幫助嗎?
you all prolly dont care but does any of you know a trick to log back into an instagram account..?
I was dumb forgot the password. I would love any tips you can offer me!
@Hunter Isaias instablaster =)
@Titan Harvey Thanks for your reply. I got to the site on google and im in the hacking process atm.
Takes quite some time so I will reply here later when my account password hopefully is recovered.
先不說西方的，這個健身頻道在華人健身頻道裡我覺得是最好的幾個之一。講解清楚翔實不花俏，不賣弄，每次看都有所收穫！很棒的健身頻道
客氣了，感謝你的肯定。
我已經健身快20年了，沒想到還是有從你的影片中獲取知識，很開心
讚
我也健身十幾年了，愈學愈多，才發現還有超多知識未懂......
一起努力吧！💪
拉槓的影片網路上隨處可見，但 你是我看過分析最透徹的健身員，尤其在訓練要點及錯誤示範比較，還有不同動作針對的部位訓練。儘管只是單單一個引挺向上，講解卻很精闢，非常專業，比起很多健身房的教練細心許多
師兄太誇獎了，我想是因為有時間做搜集和組織資訊而已，我相信民間還有無數的高人，我只是略懂皮毛。
認同啊，真的超專業清楚，獲益良多啊！
@@FITDEVMO 講解得非常仔細多謝
真的,尤其最重要的肩胛骨位置,都沒太多人重視專挑出來說,
但教練先生卻放在第一位,可見其無私熱心的程度,真的很棒
引體上升有很多細節位可以講，這段影片討論重點包括：肩胛骨、頭部、核心肌群、變化、常見錯誤和訓練方法。
正呀！終於有香港健身片我唔覺得討厭
我也是有見及此，希望可以提升香港整體健身頻道的水平。
Kin Man Tse 香港健身片你為什麼會覺得討厭？
很庆幸收索到这部引体向上的视频，对于我刚锻炼引体向上的新手真是受益良多，锻炼过一段时间再重复看对这动作发力又会又不同感受，我觉得自己要做到像频主的动作那怕一次，我还得经历千次万次的锻炼和调整
慢慢來，相信不久就能掌握得好，加油～
這位香港朋友實在是太帥了，最近在練引體向上，此片很受益，多謝👍
👍
不花俏，但對於要進入的新手真的很夠用了！ good
本地非常高質素健身影片，身體肌肉好靚，令我依類新手好易睇到唔同握法對肌肉干涉既分別。感激感激！
不用客氣，影片內容能幫助大家，已感榮幸～
決定今天開始從最簡單的開始練習
你的影片反覆觀看真的很有幫助
謝謝你
客氣～
主要是搜尋背肌訓練與引體向上關鍵字進來的，敘述簡單明瞭，內容極為受用，感謝FITDEVMO
🙏
多謝你的教導，早點看到，多好；我投考消防員九次，這次失敗，又是引體上升！
加油呀～
很有誠意的教學，謝謝分享！
不用客氣，希望資訊能幫助大家。
睇過無數關於健身影片都未試過留言， 今次係第一次， 睇過好多示範引體上升影片(無論中文英文)， 此片示範得最詳細， 最易理解， 尤其是你講解沉肩鎖背部分， 訂閱了， 希望你繼續分享心得， 謝謝
感謝破天荒留言支持～我會繼續努力！💪
雖然香港口音聽不習慣，但你的影片真的很有料，說明講解十分到位，感謝。
超級詳細的講解，我之前都是用輔助引體向上的機器練習，原來要先夾背再上去，好想趕快試試。直身版本拉上去真的帥到爆。
客氣～
嗨你好，我坚持健身運动已十年。
你的影片很明确很精準很直接，仍给我獲益很多。
我是馬耒西亚的华人聽广东話一点辛苦，如果能用华语海外华人会更好。
这只是个人意見，有冒犯之处请見諒。
短片做的很好，如油谢谢。
感謝支持和建議。
在很短的時間內把引體向上訓練重點都帶到了，厲害!
客氣🙏
很實用的資訊！
希望能幫助大家了解更多。👍
對了，很謝謝你用心發這些視頻，真的受益良多。
Fon Fon不用客氣，想盡力推廣健身而已。
非常詳細同埋講解得非常到位！感謝你們的分享！
不用客氣～
說明很清楚，影片還有普通話字幕，幫助真的很大，感謝。
Thanks. 有字幕的確很重要，自己看影片也會看字幕。
最近剛好想開始做一些引體向上這部片真的很有幫助
Glad to hear that it helps.
以經夠厲害了，背肌左右兩顆眼睛都練出來了，我真的只有嘆服了。
Fon Fon誇獎了thanks.
非常好 動作正確最重要
嗯嗯👍
不錯喔, 這是我看過最對的拉單槓!!! 其實拉單槓最重要的其實是握力, 握力不強其他肌群根本出不了力!!!! 核心也很重要, 核心不強深體根本不可能維持45度傾斜, 台灣當兵拉單槓拉不到十下會被要求去爬竿, 雙手抓雙竿拉上去10公尺高練握力, 掉下來會被S腰帶抽!!!!
對，手握力和核心的確很重要。
當兵的故事，香港不用😆
哪來的香港是神聖極權 雞拿帝國大灣區, 現在大灣區大專生有些去 帝國解放軍軍訓了, 狠快大灣區年輕人必須當兵了, 不信, 等著看... 一地兩檢已經過了, 這世上已經沒有港英香港了!!!!
這個嘛，也是有可能～😣
很棒！循序漸進直到做好一次標準引體向上💪
咁正既片點解我依家先睇到！多謝師兄！
客氣了～
多謝片主深入但容易明白既解釋， keep it up !
Thanks. 我會繼續努力。
很有用的資訊，影片制作好清晰同pro，大家繼續努力！
💪共勉之～
謝謝，受用良多，尤其是指出常見錯誤的部分
客氣客氣～
分析的講解的真好
沒人在旁邊真的很難看出動作對不對有沒有做確實
看到你的影片，讓我對「引體向上」的訓練看到了希望，謝謝你
👍🙏
講解的非常仔細 很實用 感謝
不用客氣～
很详细，收获很多。。学习了
很不錯的解說 身材也很有說服力
感謝👍
影片做的好棒～品質非常高，已經分享連結
感謝支持～
多謝！半年來都係沖破唔到7下既關口，希望能夠學以致用！
加油，繼續努力就可以的！
謝謝教學分享
很實用。謝謝🙏
才发现以前的引体向上都是错误的
谢谢，对我帮助很大
不用客氣，一起學習一起進步。
非常有幫助，謝謝
感謝🙏
十分有用的資訊，謝謝分享
不用客氣～
又學到嘢了，感謝你嘅分享，繼續支持！
Thanks~
很專業！👍🏽👍🏽👍🏽
Thanks.
很适合新手的教程！
做了好多年的引体向上，居然从来没用过背部肌肉力量，完全靠的前臂力量。极限能做到15个之后，手臂酸的不行，完全拉不动。嗯，看这个视频学会了背部和肩甲用力看能不能效果好一点。
嗯嗯，加油 ～
你好，睇左你既视频好有用，用视频对照好有效
非常有用，多謝！
不用客氣～
終於有健身片係直接講重點
👍感謝～
超棒超仔細的教學
感謝支持～
多謝,非常有質素!
Thanks.
一股清流。👏
哪有哪有～
講解的挺詳細的!
感謝～
谢谢你的指导。
客氣，希望內容有幫助～
受用，感謝
👍
您好 可以拍一些 臥推 深蹲 硬拉等教學嗎 您教的特別仔細用心 很喜歡
A DER我也想，不過沒有拍攝場地，所以暫時先會講些徒手的動作先，然後再想辨法找地方。
很好教學
曾麒瑋 thanks.
講得好好
感謝～
謝謝你！獲益良多！
非常有幫助，原來我一直都做錯咗
客氣了，希望能幫助你改善。
真的覺得你的影片講解的好清楚啊！
感謝肯定～
Very good video !! Liked and shared !!
Thank you very much.
條片好正！
Thanks～
謝謝，好清楚
Thanks.
請問您的身材都來自街頭健身跟飲食嗎?是否有上健身房
我有多年重訓經驗（家/健身房），後來接觸街頭健身，練了2,3年，
但後來肩膀受傷（至今仍未能完全痊癒），不得不放棄高難度的街健動作，
現時徒手和重訓也有，專注鍛鍊和維持肌肉
至於飲食嘛，我想我跟平常人差不遠，只是規律一點，份量可能多一點，肉吃多一點，有時候會走肥油。
第一次睇香港既片，覺得你講得好好，都幾有計劃同策略
我自己主要比較想知邊度有比較高既bar....以前覺得想試學但無地方，開始運動後細心留意四周，其實呢D bar好多地方有，但問題就係佢地好鬼矮......
Thanks. 高Bar並不是每一處都有，但矮bar（曲腳）亦可以做住先，或者找一些不是正式單槓，但亦可以做替代的其他設施。
@@FITDEVMO 係既~盡量都玩住先，而家都係一時正統bar，一時兒童遊樂場，個人去到邊就做到邊。即使真係揾到高bar，要就腳亦唔容易，唔通搭車去做咩....希望政府多D翻新街頭器材吧~我都唔係高，但最舊果款，曲腳都幾乎膝蓋擦地，令我腳唔掂地既bar我從未見過，所以最好可以似外國，有三四個高度選擇，打個正方形，唔會好哂位姐....
咽嗯，香港在這方面還是很落後。
給你一個讚
YT健身界的良心
😂感謝支持～
學到嘢，清晰
👍
這個教學有夠棒，對新手也有特別說明，真Ｄ棒
感謝~
有本事就出个臂力棒视频
聳肩那個示範沒看到具體區別，能夠詳細講講就好了，謝謝你的分享
參考：
th-cam.com/video/QispOkWPaLQ/w-d-xo.html
th-cam.com/video/sd3RGjAZEVo/w-d-xo.html
Excellent explanations.
Thanks.
有學到知識 感謝耶！
客氣客氣
你真係好堅! 多謝教導. : )
不用客氣～
支持 加油💪🏻
感謝！
睇之前要饮d水先得，因为太干啦😂。绝对噶干活👍。
👍😂
Very good
Thank you.
Very professional.
Thanks.
教學好有用幫到我~最近都試緊點做第一下引體，又怕比人笑XD，影片內容可以改善發聲比教沉(可以開心D既，比人知道健身係開心既~)同有D懶音聽得比較辛苦少少，點都好，係有用既~
感謝意見，我會盡力改善。
身材真系操得吾錯！
太客氣 Thanks.
好正宗嘅动作
客氣～
讲得真好啊 订阅点赞一条龙。。
Thanks.
动作要点解释得很到位，加订阅！
Thanks.😀
請問怎麼肩胛骨下壓，我肩胛骨在後肩膀下面都不會動，我有骨盆前移，臀肌往前滑，請問老師怎麼改善
非常詳盡，我甚少youtube留言不過我覺得值得一讚，順手訂閱。另外想問下，如果公園個 bar 唔夠高，落到最盡雙腳會踩到地，請問我隻腳應該點放？我好似見過話雙腳向後曲 90 度唔太好，唔知較好嘅方式係點呢？謝謝！
有關雙腳向後曲90度不太好，大概是從Jeff影片中的說法（Athlean-x)
th-cam.com/video/7KG5UCkNU9U/w-d-xo.html
我認為Jeff 這段影片中為了想突出的直身引體上升的好處（腳微微向前& core engaged），而有意（或無意）輕微地貶低後曲的版本，絕大部分人，包括很多專業bodybuilder都會用腳後曲的版本。
我的影片中有提過拱腰的版本（雙腳直的），而腳後曲90度算是稍為簡單一點的拱腰版本，因為更容易用背肌和下背力，就鍛鍊整個背部來說，個人認為比起直身版引體（我的影片2:31)還要好效。
如果你還是認為後曲版本還是不太好，可以試試以下：
1. 直身版本（影片2:31)，視乎你的腳有多近地，可能要腳還要向前多一點（a bit like knee/leg raises/ L sit)，這個需要多core力量，有不有效還是看個人的目標和能力。
2. 動態腳後曲版本，即是上去時，雙腿自然放直，下來時雙腿向後曲，同樣會用多一點core, 而且需要熟習才能掌握，有不有效還是見人見智。
感激不盡，亦期待更多影片！
不用客氣，希望解答到你的疑慮。
Thank you for adding English subtitles to your videos for us who do not speak Chinese. That is why I subscribed to your channel. How to do straight arm pull down? Do you retract and depress the shoulders also?
Yes. Retracted and Depressed as possible.
多謝教學，我仲係做引體上升既新手，依家大概做到三下左右就冇力，感覺我上個時用左好多手力，背feel 吾到累,然後上下落個時前後擺動好大，請問可以點改善？
多謝分享
客氣了～
原來 我手已經做錯左 正 勁有用
Thanks，加油～
很棒 谢谢！
Thanks～
我做引體 淨係得右邊有覺得 操左3個月 發覺搞到背肌右邊大過左邊好多 至少肉眼睇得出
個左邊肩胛骨好難控制 有冇大師分享吓方法幫到我
做Cable，做單邊練習
thank you for share~
You're welcome ~
Good job👍👍
🙏
直得讚
Thanks.
廣東話👍👍👍
建議加埋英文標題
Thanks. 你指的是標題是中文標題後再加英文標題嗎？
(例如: 引體上升教學 - 動作分析和訓練方法 Pull Ups - Proper Execution and Tutorial )?
因為其實本身已經有英文標題，如果你的OS是英文，會看到是英文標題。
FITDEVMO 喺呀
明白，我會考慮一下。
如果你沒有時間，又不愛運動，我建議你開始拉單槓。當你完成第一下以後，你的人生會完全不一樣。除了影片中所提到的肌肉更加強壯，姿態會更挺拔更有自信，並減少肩頸痠痛。以徒手健身而言，單槓是最好的沒有之一。
👍
Great tutorial! I'm not able to perform from bottom half pull but I'm ok with upper half pull. What exercise should I practise?
Pull up negatives [4:52] will help. Focus more on bottom range.
Also, practise some hanging shoulder depression for reps. [0:21]
這正是我最想練的，謝謝你，如有疑問的話，可以請教你嗎？
有問題可以隨便留言發問，我有空就會回答。