ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
► 私人訓練： fitdevmo.com/coaching ► 學習精華： instagram.com/fitdevmo/ ► 文章重溫： fitdevmo.com/fitness/%e5%a6%82%e4%bd%95%e7%b7%b4%e8%83%8c%e8%82%8c%ef%bc%9f%e6%9c%80%e6%9c%89%e6%95%88%e5%8d%bb%e5%be%88%e5%ae%b9%e5%81%9a%e9%8c%af%e7%9a%84%e5%8b%95%e4%bd%9c/► fitdevmo.com/en/fitness/how-to-get-a-bigger-back-with-this-one-exercise/FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友，可是無法從此產生任何收入，請資助頻道繼續經營。支持頻道 ► fitdevmo.com/support/Patreon 專頁► www.patreon.com/fitdevmo
以前練背肌都唔會試啞鈴單手划船 因為知自己背闊肌感應度差 驚做錯 條片講得咁清晰 令我想挑戰翻！
加油！
非常感謝 從許多角度的解釋中我才知道我做錯了動作並且明白怎樣做對 謝謝
呢個動作看似簡單好多健身一年左右都做唔得o岩。 看似o岩但係路徑動作o岩又唔代表用力o岩，單手划船可以用較重去刺激背濶用離心收縮感受，較輕時就是要頂峰收縮玩既係中背膽肩袖旋肌肉。 單手划船，單手cable latpulldown係最full motion 既背濶鍛鍊，因為係由最長縮到最短， T bar row 跟 pull up last pull down 都係最未能縮到最短或放到最長，但也可以做變化動作。
👍
最緊要沉肩。sitting cable row with 90deg elbow and pause at peak contraction is the best.
你好 想請問做單側的動作時 是不是要要兩邊先沉肩收緊再去做 例如做坐姿彈力帶右臂斜上拉 另外看到一個方法來收緊肩胛骨是先聳肩再後縮下壓 是正確的嗎?
終於等到男神的影片👍
客氣了～
想請教 version 2 有什麼分別？是否是進階版？
我向後划收縮感比向後拉更多，可唔可以解釋下差別喺邊？？
聽日試下你教既方法先thx
Thanks very much !! Will try again this exercise when I go to gym room next time 💪🏻💪🏻
You're welcome~
又喺好详细用心嘅教学，thank U
🙏客氣～
感謝無私教學 我正在煩惱這動作要怎麼做 感謝
@@FITDEVMO 這個訓練重量要很重嗎
這個動作可以做很重，但還是用輕的，掌握竅門後，才慢慢加重。
@@FITDEVMO 感謝 以你為目標身材
好有用，唔睇都唔知原來自己一直做錯左，謝謝師兄！
可以講講點練後肩嗎🙏🏻🙏🏻
會盡力安排～
下集可以教闊手嗎？
Always so informative!
🙏
非常仔細實用 謝謝！
@fitdevmo 你今日去咗調景嶺體育館？好似見到你
係呀～
原來還有這樣差異!!!感謝分享!!!!希望未來有機會能去找你上課!!!!!支持!!
🙏感謝支持～
多謝你, 教得好好
我一直很困擾要怎麼練出背肌，在家只有一支啞鈴要怎麼練，感謝這影片分享，我會好好練
加油～
good teaching my friend thanks.
一用重啞鈴做 支撐手嘅膊頭覺得有好大壓力
很多人會單膝跪在椅子上做划船，不建議，男生容易引發疝氣。新手用阻力帶訓練背肌比較實在，受傷的機會小，效果也不錯。
謝謝分享。
甚麼是疝氣？
請問啞鈴要幾重好呢？做幾多下好呢？😊
10-15 RM左右
師兄肌肉甘勁，請問有冇用過藥？💪🏻💪🏻
沒有。
你係真心定🤥
我只有62kg左右...相信沒有一個用藥的人會這麼輕磅...
有心思制作💯
🙏感謝～
請問您有在計算每天飲食的營養素或控制熱量?
沒有特別在計算...
請問一下有沒有較為簡單的動作可以訓練背呢?效率沒那麼好沒關係，因為一直找不到做錯的地方、抓不到背部收縮的感覺，所以想找一個比較不容易做錯、能訓練背的啞鈴訓練，謝謝
Cable 單手划船，是最容易感受的背肌動作。
我认为你做的动作对三角肌后束到为多，是否改正一下
針對背闊vs 針對後三角，在於手肘與身體之間的角度，角度愈小愈針對背闊，角度稍大則針對後三角。對於每個人的背闊肌的角度均為愈小愈好，但前提是舒服能發力之角度，但背闊肌比較大時，針對影響當中的角度，所以你看到我的角度會稍為偏離身體，但那已是我的最小角度(能發力情況下），我十分能感受到背闊肌的發力；部分人的角度則會是幾乎緊貼身體，那也是他們的最佳發力角度。
若然你感到後三角較多，那則是你的角度不對了，或者你沒有用背闊肌發力。
每天練幾耐先出到背肌？
謝謝你的分享
多謝男神阿用心拍片! (正!^0^)
如果做嗰陣時，D力食咗落下斜方肌呢？
下斜方肌？會不會是條腰太拱呢？
请问做多少set，每个set多少次，有要求吗？
4 sets 10-12 reps.
@@FITDEVMO 恩恩，谢谢
請問 拉的時候 手肘 為甚麼不能向內呢
自然貼近就是最好的角度，自己試過就會知道了。
呢個動作同拉後膊有咩分別？？
後膊：闊手划船；背闊：窄手划船。
@@FITDEVMO 原來我一直都做緊窄手 咁窄手對後膊效果算唔算好低？
嗯嗯，較低，闊手會好一點，不過雖然說是闊手，但角度並非真的很闊，要自己尋找一下。
@@FITDEVMO謝謝指教
曄！👍🏻👍🏻利害
可否知道教練體重幾多
～62kg
FITDEVMO 身高呢？
師兄後膊好出！
是嗎？😅
練完後三角都幾緊 係咪做錯...但已跟足步驟
手肘與身體角度問題
赞赞赞！
Thanks.
這個動作可以左右同時做嗎?
可以，但不太建議，因為下背會力量不足。
阻力带用的有点奇怪..向心阶段有力拉的越长越难，离心阶段就没阻力非常轻..有点不习惯..慢慢适应
嗯
动作幅度好像太小了
呢個動作可唔可以練到胸
不會。
第一名惹
👍🙏
睇完呢條片反而發覺你既後膊非常變態
😅為什麼會有這樣的感覺？
其實我想講你既後膊非常強大 可能我用詞不當 但係就絕無貶義既意思 引起其他人既不安 咁就真係唔好意思喇 係呢 唔知有咩動作可以練到咁樣既後膊呢
之前影片有講：th-cam.com/video/wDF3QGUYP1E/w-d-xo.html
好大隻
► 私人訓練： fitdevmo.com/coaching
► 學習精華： instagram.com/fitdevmo/
► 文章重溫： fitdevmo.com/fitness/%e5%a6%82%e4%bd%95%e7%b7%b4%e8%83%8c%e8%82%8c%ef%bc%9f%e6%9c%80%e6%9c%89%e6%95%88%e5%8d%bb%e5%be%88%e5%ae%b9%e5%81%9a%e9%8c%af%e7%9a%84%e5%8b%95%e4%bd%9c/
►
fitdevmo.com/en/fitness/how-to-get-a-bigger-back-with-this-one-exercise/
FITDEVMO一直致力於製作免費高質素影片和內容，幫助想學習和進步的朋友，可是無法從此產生任何收入，請資助頻道繼續經營。
支持頻道 ► fitdevmo.com/support/
Patreon 專頁► www.patreon.com/fitdevmo
以前練背肌都唔會試啞鈴單手划船 因為知自己背闊肌感應度差 驚做錯 條片講得咁清晰 令我想挑戰翻！
加油！
非常感謝 從許多角度的解釋中我才知道我做錯了動作並且明白怎樣做對 謝謝
呢個動作看似簡單好多健身一年左右都做唔得o岩。 看似o岩但係路徑動作o岩又唔代表用力o岩，單手划船可以用較重去刺激背濶用離心收縮感受，較輕時就是要頂峰收縮玩既係中背膽肩袖旋肌肉。 單手划船，單手cable latpulldown係最full motion 既背濶鍛鍊，因為係由最長縮到最短， T bar row 跟 pull up last pull down 都係最未能縮到最短或放到最長，但也可以做變化動作。
👍
最緊要沉肩。sitting cable row with 90deg elbow and pause at peak contraction is the best.
你好 想請問做單側的動作時 是不是要要兩邊先沉肩收緊再去做 例如做坐姿彈力帶右臂斜上拉 另外看到一個方法來收緊肩胛骨是先聳肩再後縮下壓 是正確的嗎?
終於等到男神的影片👍
客氣了～
想請教 version 2 有什麼分別？是否是進階版？
我向後划收縮感比向後拉更多，可唔可以解釋下差別喺邊？？
聽日試下你教既方法先thx
👍
Thanks very much !! Will try again this exercise when I go to gym room next time 💪🏻💪🏻
You're welcome~
又喺好详细用心嘅教学，thank U
🙏客氣～
感謝無私教學 我正在煩惱這動作要怎麼做 感謝
客氣了～
@@FITDEVMO 這個訓練重量要很重嗎
這個動作可以做很重，但還是用輕的，掌握竅門後，才慢慢加重。
@@FITDEVMO 感謝 以你為目標身材
客氣了～
好有用，唔睇都唔知原來自己一直做錯左，謝謝師兄！
可以講講點練後肩嗎🙏🏻🙏🏻
會盡力安排～
下集可以教闊手嗎？
Always so informative!
🙏
非常仔細實用 謝謝！
客氣了～
@fitdevmo 你今日去咗調景嶺體育館？好似見到你
係呀～
原來還有這樣差異!!!感謝分享!!!!希望未來有機會能去找你上課!!!!!支持!!
🙏感謝支持～
多謝你, 教得好好
我一直很困擾要怎麼練出背肌，在家只有一支啞鈴要怎麼練，感謝這影片分享，我會好好練
加油～
good teaching my friend thanks.
一用重啞鈴做 支撐手嘅膊頭覺得有好大壓力
很多人會單膝跪在椅子上做划船，
不建議，男生容易引發疝氣。
新手用阻力帶訓練背肌比較實在，
受傷的機會小，效果也不錯。
謝謝分享。
甚麼是疝氣？
請問啞鈴要幾重好呢？
做幾多下好呢？😊
10-15 RM左右
師兄肌肉甘勁，請問有冇用過藥？💪🏻💪🏻
沒有。
你係真心定🤥
我只有62kg左右...相信沒有一個用藥的人會這麼輕磅...
有心思制作💯
🙏感謝～
請問您有在計算每天飲食的營養素或控制熱量?
沒有特別在計算...
請問一下有沒有較為簡單的動作可以訓練背呢?效率沒那麼好沒關係，因為一直找不到做錯的地方、抓不到背部收縮的感覺，所以想找一個比較不容易做錯、能訓練背的啞鈴訓練，謝謝
Cable 單手划船，是最容易感受的背肌動作。
我认为你做的动作对三角肌后束到为多，是否改正一下
針對背闊vs 針對後三角，在於手肘與身體之間的角度，角度愈小愈針對背闊，角度稍大則針對後三角。
對於每個人的背闊肌的角度均為愈小愈好，但前提是舒服能發力之角度，但背闊肌比較大時，針對影響當中的角度，所以你看到我的角度會稍為偏離身體，但那已是我的最小角度(能發力情況下），我十分能感受到背闊肌的發力；
部分人的角度則會是幾乎緊貼身體，那也是他們的最佳發力角度。
若然你感到後三角較多，那則是你的角度不對了，或者你沒有用背闊肌發力。
每天練幾耐先出到背肌？
謝謝你的分享
🙏
多謝男神阿用心拍片! (正!^0^)
如果做嗰陣時，D力食咗落下斜方肌呢？
下斜方肌？會不會是條腰太拱呢？
请问做多少set，每个set多少次，有要求吗？
4 sets 10-12 reps.
@@FITDEVMO 恩恩，谢谢
請問 拉的時候 手肘 為甚麼不能向內呢
自然貼近就是最好的角度，自己試過就會知道了。
呢個動作同拉後膊有咩分別？？
後膊：闊手划船；
背闊：窄手划船。
@@FITDEVMO 原來我一直都做緊窄手 咁窄手對後膊效果算唔算好低？
嗯嗯，較低，闊手會好一點，不過雖然說是闊手，但角度並非真的很闊，要自己尋找一下。
@@FITDEVMO謝謝指教
曄！👍🏻👍🏻利害
🙏
可否知道教練體重幾多
～62kg
FITDEVMO 身高呢？
師兄後膊好出！
是嗎？😅
練完後三角都幾緊 係咪做錯...但已跟足步驟
手肘與身體角度問題
赞赞赞！
Thanks.
這個動作可以左右同時做嗎?
可以，但不太建議，因為下背會力量不足。
阻力带用的有点奇怪..向心阶段有力拉的越长越难，离心阶段就没阻力非常轻..有点不习惯..慢慢适应
嗯
动作幅度好像太小了
呢個動作可唔可以練到胸
不會。
第一名惹
👍🙏
睇完呢條片反而發覺你既後膊非常變態
😅為什麼會有這樣的感覺？
其實我想講你既後膊非常強大 可能我用詞不當 但係就絕無貶義既意思 引起其他人既不安 咁就真係唔好意思喇 係呢 唔知有咩動作可以練到咁樣既後膊呢
之前影片有講：th-cam.com/video/wDF3QGUYP1E/w-d-xo.html
好大隻
客氣了～