Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше). Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше). Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении). 1. Упражнения на пресс: а) Подьем ног; б) Скручивания тулувища. 2. Упражнения на ноги: а) Приседание со штангой(или в Смитте); б) Сгибание ног с тренажёре лёжа (12-15 повторений). 3. Упражнения на спину: а) Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание); б) Тяга гантели к поясу в наклоне. 4. Упражнения на бицепс: а) Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями)); б) Сгибание рук с гантелями стоя. 5. Гиперэкстензия.
СПЛИТ (4-6 недель) (затем сплит на меньшее кол-во групп мышц)- 3 раза в неделю - 2 упражнения на группу мышц 1)ноги, спина, бицепс 2)грудь, плечи, трицепс _______________ 1)кардио 2) суставная разминка 3)пресс: скручивания(подъём к ногам - верхняя часть - спина круглая) подъём ног упор на турнике ___________ 1)ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (не разгибаем полностью) 1-2 рабочих подходов *10-15х 2)сгибания на бицепс бедра в тренажёре (носок натянут) *10-15х 3)тяга верхнего блока к груди(или подтягивания) -10-12х (предплечья перпендикулярно вверх) отклоняться назад минимально/не отклоняться вообще 4)тяга штанги/гантелей к поясу - тянем к бедру, взгляд прямо, спина прямая, в нижней точке разогнута рука 5) бицепс стоя со штангой - допустим, 30кг 6)подъём гантелей с супинацией - не 15(50% от 30), а 11-12кг будет 7) Гиперэкстензия на разгибатель спины (15-20х) (в будущем заменяем на становую)
Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше). Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше). Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении). 1. Упражнения на пресс: 3:38 Подьем ног (1 подход) 5:10 Скручивания тулувища (1 подход) 2. Упражнения на ноги: 8:30 Приседание со штангой(или в Смитте) 11:28 Сгибание ног в тренажёре лёжа (12-15 повторений) 3. Упражнения на спину: 12:37 Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание) 15:51 Тяга гантели к поясу в наклоне 4. Упражнения на бицепс: 18:24 Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями) 20:38 Сгибание рук с гантелями стоя 5. 22:08 Гиперэкстензия (1 подход)
Спасибо за Видео. Программа супер, все четко и понятно. Подскажите по кардио еще. После тренировки сколько кардио достаточно 10-20 минут? или больше? Так же еще один вопрос, в дни восстановления, допускается ли кардио? ( имеется ввиду вторник, четверг в данном сплите?) И опять по времени, сколько минимум 20-40 минут? или в эти дни пока только отдых? Заранее спасибо за ответ
Кардио после тренировки не очень хорошо, если цель нарастить мышцы. Если для похудения, то 10-20 минут достаточно. В дни восстановления да, допускается, но рост мышц это не ускорит.
Ребят классный канал,видео старенькие но очень годные .Станислав очень хорошо все разбирает и благодаря ему я в 3 раз начал заниматся =)) да в 3 раз ,первые два были с хрустами в ногах и плечах ,а в 16 лет упала гантеля на голову при жиме))сейчас за 2 месяца занятий очень достойные для самого себя результаты . всем успеха !
В любой сфере жизни главное это безопасность и здоровье. Ты наверно молод был, гонялся за "результатом", хотелось поскорее да побольше. Печальный опыт.
@@fuji6410 да, усираться с максимальным весом не надо, если в натурадьную качаешься, особенно в травмоопасных упражнениях, лучше недоделать одно повторение, чем надорваться или гантелей по голове)
Nick Lev бля надо гейнера купить пару банок - тогда точно обойду)) Но сначала надо похудеть чутка чтобы до магазина дойти)) А потом снова вперед на массу!)
Обычно новичком во всех залах страны, называют человека с опытом тренировок от 0 до 150 тренировок.Тоесть примерно год.По нему видно что он заряжен до упора, таких надо называть химечок)))
Как раз такие ребята не могут помочь, ибо у них расчет на кибер востановление.А технику, любой алкаш тренер может поставить, самое трудное это граммотная система тренировок и питания, без этого только мезаморф что то сможет ост нет.
Ты хочешь сказать, что тут показана какая-то нереально тяжелая программа, по которой обычный человек не сможет тренироваться и нормально восстанавливаться? В этом видео рассказывается о программе тренировок и о технике, вполне доступной и подходящей для неопытных. По питанию полно других видео.
Посмотрите первый ролик, прежде чем написать , что он не новичок и тд. Там говорится, что человек уже участвовал на соревнованиях менс физик. И сейчас так же готовится
3:57 вот тут ты не прав - у меня и многих моих знакомых наоборот пресс лучше отзывается на силовой тренинг (максимум до 10ти повторений с большим весом) - это во-первых делать проще (я ненавижу это чувство жжения именно в прессе при многоповторке), во-вторых силовой тренинг пресса заставляет прямую мышцу живота (кубики) увеличиваться в объеме (это хорошо, если вы хотите иметь кубики как у *Lazar Angelov или Ulisses Jr.*), но не вздумайте качать так же косые мышцы живота с отягощением! - а то талия расширится, а в-третьих долбить многоповторкой пресс - это всё равно что пытаться накачать икры ходьбой...
+Johnny M Тож заметил. В одной передаче они утверждают-пресс,такая же мышца как и все,тренировать в тех же режимах,8-12 повторений. Тут обратное утверждают,фиг поймешь
Что лучше для не совсем начинающего.. человека занимающегося с перерывами.. программа с тремя группами за тренировку, повторяя при этом программу понедельника в субботу или все таки лучше качать по две группы за тренировку т.е. каждую группу раз в неделю с прессом вначале конечно? И еще скажите пожалуйста почему вы выбрали бицепс со спиной, а не с грудью.. Уже второй раз вижу как делают спину и бицепс вместе. (У Югая) Я обычно делаю грудь и бицепс, во второй день спина и трицепс; третья ноги и плечи, но ее часто пропускаю к сожалению.. Благодарю за ответ заранее..
ДОброго времени. Спасибо за программу. Вопрос: что за снадобье выпивается перед тренировкой? Цель, доза, ну и желательно марка производителя...можно в личку, чтоб не разводить полемику "знатоков" и прочих Бывалых.
Ребята, спасибо за ролик. Есть такой вопрос. Я новичок и я работаю при графике 2/2 и хотел бы заниматься как раз при таком графике, а вы как бы советуете минимум через день. Вот вопрос не Наврижу я себе ???)))))
3:14 Вот вот. У меня сил не оставалась Ноги потом спина, что Спина ноги. Я разделил ноги и спину в разные дни, а потом вообще 3 дня по 2 мыш. группы грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи. Сейчас гляну видоз может есть нюансы. Хороший контент.
Я занимался спортом с детства по вольной борьбе и последнее время смешанный. Я теперь начел фитнес, и я хотел бы узнать как мне тренировки делать для роста мышца, питание купил протеин белковы и ещё креатин для роста мышцы и диету держу только белковые кушаю овсянки и окорочка спинка мясо без жирный. Я хотел бы узнать как мне делать тренировки спина и ноги что вместе делать я не знаю. вы могли бы мне написать что вместе делать, неделью три тренировки я делая.
Сколько ни смотрел видосов, везде критиков херова туча. То им метода не нравиться, то подходы не нравятся, то вообще морда не та. Я блин лучше наглядный пример посмотрю, то бишь видео на котором реальный качок с реальными достижеиями т комплексом упражнений чем каких то неизвестных комментаторов. Короче идите на хер. Сначала видео снимите со своими методами и своим телом, вот тогда и поговорим.
Добрый день! Станислав, а подскажите пожалуйста нужно ли по утрам делать зарядку, если да, то какую?? Какой должен быть ее характер, силовой или разминка суставов и растяжка мышц, или и то и другое??? Спасибо большое.
вопрос про упражнения на пресс и гиперэкстензию...имеет ли смысл делать их по несколько подходов ну например 3 х 12 или будет достаточно добавлять от занятия к занятию по 1 повторению пока на дойдём до 30-35 и остановиться на этом кол-ве повторений. Спасибо
Подскажите пожалуйста, в первом упражнении присед со штангой на тренажере нужно вес переносить на пятку и как бы спиной упираться в гриф спиной или вес держать на всей стопе и гриф только положить на спину и не упираться в него?
Подскажите пожалуйста: делаю 2 группы мышц за тренировку например 3 упражнения на спину и 3 на бицепс. Принципиально сделать сначала все на спину и потом все на бицепс, или можно одно на спину-одно на бицепс, одно на спину-одно на бицепс и т.д? Спасибо
В упражнении на пресс - подъём туловища к ногам поясница не отрывается от скамьи. Владимир Сучков в данном упражнении задействовал сгибатели бедра. Это типичная ошибка занимающихся в тренажёрных залах.
Всем доброго время суток, вот у меня вопрос связано с весами для новичков, понятно что для новичка работать с пустым грифом, это первая неделя пустого грифа или я ошибаюсь? это неделя выработка техники какого либо упражнения . По 4 подхода 12-15 повторения, интервал отдыха 1.5мин, Теперь вопрос когда и как можно добавлять вес нагрузки? Вот допустим я занимался Неделю пустым грифом, на след неделю я добавил вес 1.5кг, первый подход я сделаю 12-15 повторений, но когда начну второй подход делать я уже не сделаю 12 повторений а меньше 8 или даже 7 сделаю а про остальные подходы я вообще молчу.... и вот как мне быть? и что делать с весами?
Почему коленная чашечка на весу? Мой тренер наоборот сказал, что на скамье, чтоб был упор и колени не травмировалось.. Плохо разбираюсь в анатомии и биомеханике, хочу понять принцип.
Много кто говорит что пресс можно не качать так как во многих упражнениях пресс и так работает, я за 7 месяцев поначалу на нескольких тренировках делал и всё, жир в зоне живота и так сжёг, без пресса, кардио и правильного питания
жир не сжигается только в области живота, если он сжигается то по всему телу, так не бывает что бы локально жир сжигался. и без кардио и правильного питания невозможно сжечь жир не пишите ерунды.
К сожалению, могу заниматься только 2 раза в неделю, вторник и четверг. Подходит ли данная программа для такого режима тренировок или стоит выбрать другой сплит и другие упражнения? Массы более чем. Цель - прибавка силы и укрепление мышц.
Подробно расписано, но нет сводной информации в конце: какие упраженения и в каком количестве делать. В итоге приходится проматывать видео и из него моменты смотреть.
Здравствуйие Станислав! У меня простой вопрос) могу ли я есть именно белки на половину меньше чем положено.например я вешу 90кг нужно 180гр белка примерно.я хочу быть стройным более менее рельефным.если буду есть 100гр белка в день это нормально?
Станислав, а чего мешает заниматься по логичной схеме верх-низ. При этом для ног уделяя отдельный день. Хорошей полноценной тренировки ног раз в неделю - вполне достаточно, да и приоритет изначально на верх тела. По понедельникам и пятницам (к примеру) делать физиологичную связку спина+грудь+незначительная работа над руками плечами. к чему весь этот мазохизм?)
Уважаемый Станислав сделал всё как вы сказали - Все упражнения по 4 подхода, отдых между подходами 1-1,5 минуты , общее время тренировки составляет 1,5 часа (никак не меньше) . Что со мной не так ? )))
ребят, подскажите пожалуйста, у меня важный вопрос, может кто с самого канала ответит-это вообще то что нужно будет. суть в чем. у меня такая проблема я делаю операцию по восстановлению зрения" лазик" которая, может тут есть с подобной историей люди. как операция повлияла на возможность занятия спортом? через сколько времени вы начали ходить в зал, тягать железо или "получать по голове" в рукопашных видах спорта.как это сказалось на Вас. буду очень благодарен ответам)))
Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше).
Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше).
Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении).
1. Упражнения на пресс:
а) Подьем ног;
б) Скручивания тулувища.
2. Упражнения на ноги:
а) Приседание со штангой(или в Смитте);
б) Сгибание ног с тренажёре лёжа (12-15 повторений).
3. Упражнения на спину:
а) Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание);
б) Тяга гантели к поясу в наклоне.
4. Упражнения на бицепс:
а) Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями));
б) Сгибание рук с гантелями стоя.
5. Гиперэкстензия.
Vlad Kiro, а на пресс и на гиперэкстензию тоже по 4 подхода? Из пидео понимаю, что по эдному подходу.
где грудь трицепс
Огромное спасибо 👍🏻
начал записывать по ходу видео.
думаю, дай комменты почитаю про количество подходов на пресс)) а тут все уже написано! спасибо)
Скажите на счет пресса в начале, сколько подходов делать или по 1 подходу в 2 упражнениях?
Гораздо лучше всякого рода трансформаций на youtube. Стас как всегда лучший по информативности на минуту видео! Респект!
Станислав профессор ББ. Самый правильный научно-практический подход. Долгих лет ему и здоровья.👍
Линдовер.Чётко расказывает и учит как нужно правильно тренироватся.*РЕСПЕКТ*
Приятно слушать просто обьясняет без всяких понтов о себе, хороший человек
Вот вы как хотите, а я варежку вверх поставлю, чтобы видос продвигался!
Станислав, спасибо за труды!
Кто бы что ни говорил - Станислав очень грамотно всё объясняет!
Станислав! Спасибо за тренировку!Все ясно и понятно.Вы классный тренер!!!
Спасибо, ребят. Дай бог вам добра!
СПЛИТ (4-6 недель) (затем сплит на меньшее кол-во групп мышц)- 3 раза в неделю - 2 упражнения на группу мышц
1)ноги, спина, бицепс
2)грудь, плечи, трицепс
_______________
1)кардио
2) суставная разминка
3)пресс: скручивания(подъём к ногам - верхняя часть - спина круглая)
подъём ног упор на турнике
___________
1)ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (не разгибаем полностью)
1-2 рабочих подходов *10-15х
2)сгибания на бицепс бедра в тренажёре (носок натянут) *10-15х
3)тяга верхнего блока к груди(или подтягивания) -10-12х (предплечья перпендикулярно вверх) отклоняться назад минимально/не отклоняться вообще
4)тяга штанги/гантелей к поясу - тянем к бедру, взгляд прямо, спина прямая, в нижней точке разогнута рука
5) бицепс стоя со штангой - допустим, 30кг
6)подъём гантелей с супинацией - не 15(50% от 30), а 11-12кг будет
7) Гиперэкстензия на разгибатель спины (15-20х) (в будущем заменяем на становую)
Отдых между повторениями: 75-90с. (если пульс большой, можно дольше).
Отдых между упражнениями: 3-5мин. (если пульс большой, можно дольше).
Периодичность: 4 подхода (увеличиваем веса (пирамида), 1-2 рабочих) по 10-12 повторений, 25-30с. (в 1 повторении).
1. Упражнения на пресс:
3:38 Подьем ног (1 подход)
5:10 Скручивания тулувища (1 подход)
2. Упражнения на ноги:
8:30 Приседание со штангой(или в Смитте)
11:28 Сгибание ног в тренажёре лёжа (12-15 повторений)
3. Упражнения на спину:
12:37 Тяга верхнего блока к груди (или подтягивание)
15:51 Тяга гантели к поясу в наклоне
4. Упражнения на бицепс:
18:24 Сгибание рук со штангой стоя (Еz - гриф или простой гриф(если нету проблем с запястьями)
20:38 Сгибание рук с гантелями стоя
5. 22:08 Гиперэкстензия (1 подход)
10:25 - почему у Месси автограф не взяли, ну что за дела....
Самый четкий и дотошный спикер из всех что я видел. просто супер и восторг
Очень нравится подача материала. Грамотно, хорошо поставлена речь, приятный тембр. Всё по делу 👍👍
Огромное спасибо, огромным мужикам! Зал у них крутой в моем людей как на выборах!
Огромное спасибо за подробный разбор техники выполнения упражнения; вы вдохновляете !!! Очень благодарен!!!)
Станислав! Огромное Вам спасибо за отличный подбор и подробные объяснения!!!
так, я не понял, колоть-то, что нужно?
+Timmy Sky для формы уровня Владимира не обязательно. Для понтов перед корешами и соревнований колите всё что достанете!
Timmy Sky, кожаный шприц в тухлую вену!
омнадрен хорош+креатин любой
хмурый по вене)
@@alexm1x1r 🤣🤣🤣
Как же приятно его слушать!
ваааа! Восторг! обожаю!
Как всегда очень мотивирует. Сразу появляется желание идти в спортзал.
Ну как, получилось?
Как там спортзал?
Ходите?
@@siberiankhatru5440 конечно )))
@Floppa The Based главное не величина, главное форма. ))) Сегодня тоже пойду в зал.
Линдовер, вы супер. Как приятно вас слушать и смотреть.
Огромное спасибо ребятам! Всё очень чётко и понятно рассказывают. Давно что-то подобное искал.
Спасибо большое за полезную информацию. Побольше бы таких людей как вы и жить стало бы как то приятнее.
Линдовер реально крут как тренер
Спасибо, парни, респект 👌👍💪💪👋👋👋👋💪💪💪💪💪💪
Грамотный мужик!!!
И чего у нас таковых нет в зале тренеров(
бицепс, спина, ноги, линдовер! Как качать линдовер?
Спасибо за Видео. Программа супер, все четко и понятно.
Подскажите по кардио еще. После тренировки сколько кардио достаточно 10-20 минут? или больше?
Так же еще один вопрос, в дни восстановления, допускается ли кардио? ( имеется ввиду вторник, четверг в данном сплите?) И опять по времени, сколько минимум 20-40 минут? или в эти дни пока только отдых?
Заранее спасибо за ответ
Кардио после тренировки не очень хорошо, если цель нарастить мышцы. Если для похудения, то 10-20 минут достаточно.
В дни восстановления да, допускается, но рост мышц это не ускорит.
Ребят классный канал,видео старенькие но очень годные .Станислав очень хорошо все разбирает и благодаря ему я в 3 раз начал заниматся =)) да в 3 раз ,первые два были с хрустами в ногах и плечах ,а в 16 лет упала гантеля на голову при жиме))сейчас за 2 месяца занятий очень достойные для самого себя результаты . всем успеха !
В любой сфере жизни главное это безопасность и здоровье. Ты наверно молод был, гонялся за "результатом", хотелось поскорее да побольше. Печальный опыт.
@@fuji6410 да, усираться с максимальным весом не надо, если в натурадьную качаешься, особенно в травмоопасных упражнениях, лучше недоделать одно повторение, чем надорваться или гантелей по голове)
*Отличное видео, спасибо!* 😊 👍
А кто из них новичек?
+Макс Я когда был новичком тоже так выглядел. А сейчас под 150кг и даже не могу встать с дивана.
да,я понял!)
***** они просто без стероидов уже как месяц, поэтому "новчики"
Nick Lev бля надо гейнера купить пару банок - тогда точно обойду)) Но сначала надо похудеть чутка чтобы до магазина дойти)) А потом снова вперед на массу!)
😂 😂 😂 😂
Стас ну голова умный пипец молодец все разложит по полочкам самый лучший
самый лучший тренер!
Результат Володи - БОМБА
Фообще ахрененно! Что сказать. Стас ты профи в своем деле👍
Обычно новичком во всех залах страны, называют человека с опытом тренировок от 0 до 150 тренировок.Тоесть примерно год.По нему видно что он заряжен до упора, таких надо называть химечок)))
Ну и что дальше? Пусть заряжен, поэтому он не может показать тренировку и правильную технику упражнений?
Как раз такие ребята не могут помочь, ибо у них расчет на кибер востановление.А технику, любой алкаш тренер может поставить, самое трудное это граммотная система тренировок и питания, без этого только мезаморф что то сможет ост нет.
Ты хочешь сказать, что тут показана какая-то нереально тяжелая программа, по которой обычный человек не сможет тренироваться и нормально восстанавливаться? В этом видео рассказывается о программе тренировок и о технике, вполне доступной и подходящей для неопытных. По питанию полно других видео.
Только техника ост не покатит.Ну если конечно не мезаморф.
Всё по полочкам. Стас Спасибо.
Посмотрите первый ролик, прежде чем написать , что он не новичок и тд. Там говорится, что человек уже участвовал на соревнованиях менс физик. И сейчас так же готовится
А где посмотреть вторую и третью часть? Ссылки в описании не работают😈
Спасибо все ясно.успехов в вашем деле.
Спасибо за видео. Понятно, доступно.
Добрый день
Что можно пить во время тренировки. Какие добавки или таблетки? На массу и силу.
Делаю по ним в зале, продуктивно
Слово "новичок" вообще актуально в 2020))
круто! спасибо, мне очень понравилось упражнение гиперэкзистенция
Sergey Nee гиперэкстензия*
Парнишка прям хорошо схуднул и подкачался!Стас -мастер своего дела!!!
3:57 вот тут ты не прав - у меня и многих моих знакомых наоборот пресс лучше отзывается на силовой тренинг (максимум до 10ти повторений с большим весом) - это во-первых делать проще (я ненавижу это чувство жжения именно в прессе при многоповторке), во-вторых силовой тренинг пресса заставляет прямую мышцу живота (кубики) увеличиваться в объеме (это хорошо, если вы хотите иметь кубики как у *Lazar Angelov или Ulisses Jr.*), но не вздумайте качать так же косые мышцы живота с отягощением! - а то талия расширится, а в-третьих долбить многоповторкой пресс - это всё равно что пытаться накачать икры ходьбой...
+Johnny M
Тож заметил. В одной передаче они утверждают-пресс,такая же мышца как и все,тренировать в тех же режимах,8-12 повторений. Тут обратное утверждают,фиг поймешь
Просто спасибо за видео и объяснения!
Очень информативно и ясно. спасибо Станислав.
Класс. Доступно и интересно. Благодарю
Что лучше для не совсем начинающего.. человека занимающегося с перерывами.. программа с тремя группами за тренировку, повторяя при этом программу понедельника в субботу или все таки лучше качать по две группы за тренировку т.е. каждую группу раз в неделю с прессом вначале конечно? И еще скажите пожалуйста почему вы выбрали бицепс со спиной, а не с грудью.. Уже второй раз вижу как делают спину и бицепс вместе. (У Югая) Я обычно делаю грудь и бицепс, во второй день спина и трицепс; третья ноги и плечи, но ее часто пропускаю к сожалению.. Благодарю за ответ заранее..
ДОброго времени. Спасибо за программу. Вопрос: что за снадобье выпивается перед тренировкой? Цель, доза, ну и желательно марка производителя...можно в личку, чтоб не разводить полемику "знатоков" и прочих Бывалых.
Программа новичка: Дека, Метан, Бицепс, Спина, Ноги,
Вот,это, уровень
Ребята, спасибо за ролик. Есть такой вопрос. Я новичок и я работаю при графике 2/2 и хотел бы заниматься как раз при таком графике, а вы как бы советуете минимум через день. Вот вопрос не Наврижу я себе ???)))))
Прогресс будет медленнее, но можно и так. Лучше всё-таки через день.
3:14 Вот вот. У меня сил не оставалась Ноги потом спина, что Спина ноги. Я разделил ноги и спину в разные дни, а потом вообще 3 дня по 2 мыш. группы грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи. Сейчас гляну видоз может есть нюансы. Хороший контент.
Я занимался спортом с детства по вольной борьбе и последнее время смешанный. Я теперь начел фитнес, и я хотел бы узнать как мне тренировки делать для роста мышца, питание купил протеин белковы и ещё креатин для роста мышцы и диету держу только белковые кушаю овсянки и окорочка спинка мясо без жирный. Я хотел бы узнать как мне делать тренировки спина и ноги что вместе делать я не знаю. вы могли бы мне написать что вместе делать, неделью три тренировки я делая.
Сколько ни смотрел видосов, везде критиков херова туча. То им метода не нравиться, то подходы не нравятся, то вообще морда не та.
Я блин лучше наглядный пример посмотрю, то бишь видео на котором реальный качок с реальными достижеиями т комплексом упражнений чем каких то неизвестных комментаторов. Короче идите на хер. Сначала видео снимите со своими методами и своим телом, вот тогда и поговорим.
Станислав на Сами Насери похож, который в такси снимался)
Добрый день! Станислав, а подскажите пожалуйста нужно ли по утрам делать зарядку, если да, то какую?? Какой должен быть ее характер, силовой или разминка суставов и растяжка мышц, или и то и другое??? Спасибо большое.
Спасибо, Химлиндовер! Отличная тренировка для начинающего химика!
Спасибо.Познавательно.
Не могу найти, где вы снимали о круговых тренировках. О которых вы говорите в этом видео. Подкиньте направляющую, пожалуйста.
Грамотно сказано и показано ,респект
Здраствуйте не подскажете сахарным диабетом первого типа можно калоть тренбалон енантат. Если да с чем на силу спасибо заране за ответ
Подскажите пожалуйста, сколько нужно делать подходов на пресс, в каждому из 2-х показанных упражнений?
Купил селовой треножёр а как эфективно накачатся? Жду ответа.
вопрос про упражнения на пресс и гиперэкстензию...имеет ли смысл делать их по несколько подходов ну например 3 х 12 или будет достаточно добавлять от занятия к занятию по 1 повторению пока на дойдём до 30-35 и остановиться на этом кол-ве повторений. Спасибо
Подскажите пожалуйста, в первом упражнении присед со штангой на тренажере нужно вес переносить на пятку и как бы спиной упираться в гриф спиной или вес держать на всей стопе и гриф только положить на спину и не упираться в него?
Тренируюсь 3 месяца по 3х дневному сплиту.
Стоит ли переходить на этот вариант ?
Нет, это для тех, кто тренируется меньше месяца.
Подскажите пожалуйста: делаю 2 группы мышц за тренировку например 3 упражнения на спину и 3 на бицепс. Принципиально сделать сначала все на спину и потом все на бицепс, или можно одно на спину-одно на бицепс, одно на спину-одно на бицепс и т.д? Спасибо
10:25 да у вас там месси гуляет
В упражнении на пресс - подъём туловища к ногам поясница не отрывается от скамьи. Владимир Сучков в данном упражнении задействовал сгибатели бедра. Это типичная ошибка занимающихся в тренажёрных залах.
Да, и ноги поднимал в висе тоже на сгибатели бедра
Подскажите пожалуйста,а воду пить можно на тренировке?
Ничего лучше чем грудь/руки (бицепс/трицепс), спина/плечи и отдельно ноги, лично для себя не вижу.
Стоп. Я занимаюсь как на этом же канале советовал Сергей Югай. Это что не правильно или равнозначно тому что показал Линдовер?
Всем доброго время суток, вот у меня вопрос связано с весами для новичков, понятно что для новичка работать с пустым грифом, это первая неделя пустого грифа или я ошибаюсь? это неделя выработка техники какого либо упражнения . По 4 подхода 12-15 повторения, интервал отдыха 1.5мин, Теперь вопрос когда и как можно добавлять вес нагрузки? Вот допустим я занимался Неделю пустым грифом, на след неделю я добавил вес 1.5кг, первый подход я сделаю 12-15 повторений, но когда начну второй подход делать я уже не сделаю 12 повторений а меньше 8 или даже 7 сделаю а про остальные подходы я вообще молчу.... и вот как мне быть? и что делать с весами?
а пресс и гиперэкстензия также по 4 подхода делаете? или просто 1 подход 15 повторений?
вопрос, на 8мин 23 сек , вы перепутали хват штанги узкий с широким ? или я что-то не правельно понял. спасибо)
Почему коленная чашечка на весу? Мой тренер наоборот сказал, что на скамье, чтоб был упор и колени не травмировалось.. Плохо разбираюсь в анатомии и биомеханике, хочу понять принцип.
Отличный ролик спасибо!!!!
Много кто говорит что пресс можно не качать так как во многих упражнениях пресс и так работает, я за 7 месяцев поначалу на нескольких тренировках делал и всё, жир в зоне живота и так сжёг, без пресса, кардио и правильного питания
жир не сжигается только в области живота, если он сжигается то по всему телу, так не бывает что бы локально жир сжигался. и без кардио и правильного питания невозможно сжечь жир не пишите ерунды.
Здравствуйте ,пресс сколько подходов?
Просьба!!! Можно ли снять 3-х дневную тренировку от Линдовера?
К сожалению, могу заниматься только 2 раза в неделю, вторник и четверг. Подходит ли данная программа для такого режима тренировок или стоит выбрать другой сплит и другие упражнения? Массы более чем. Цель - прибавка силы и укрепление мышц.
2 раза в неделю толку в сплите нету.. только круговые
@@mrskandalbdm5293 почему нет, можно разбить на трехдневный сплит и тренить 2 части сплита в неделю
Под профессионалом вы имеете в виду стероид users?
а как на счет разворота стоп, во время приседания? Так можно не выводить колени. У стены потренироваться надо
Подробно расписано, но нет сводной информации в конце: какие упраженения и в каком количестве делать. В итоге приходится проматывать видео и из него моменты смотреть.
Здравствуйие Станислав! У меня простой вопрос) могу ли я есть именно белки на половину меньше чем положено.например я вешу 90кг нужно 180гр белка примерно.я хочу быть стройным более менее рельефным.если буду есть 100гр белка в день это нормально?
а по сколько подходов делать каждое упрожнение
Станислав, а чего мешает заниматься по логичной схеме верх-низ. При этом для ног уделяя отдельный день. Хорошей полноценной тренировки ног раз в неделю - вполне достаточно, да и приоритет изначально на верх тела. По понедельникам и пятницам (к примеру) делать физиологичную связку спина+грудь+незначительная работа над руками плечами. к чему весь этот мазохизм?)
Спасибо Мужики.
Уважаемый Станислав сделал всё как вы сказали - Все упражнения по 4 подхода, отдых между подходами 1-1,5 минуты , общее время тренировки составляет 1,5 часа (никак не меньше) . Что со мной не так ? )))
Шучу я , .....просто меньше часа никак не выходит(как сказано в видео)
+ тринировка для новичка, а скільки груп м'язів ніяк не вийде за годину проробити
МОжет кто ни будь читает меня У меня вопрос вес когда надо добавлять на последнем подходе и на следующей тренировке с ним работать
Думаю, что по два упражнения с умеренным весом, точнее правильным весом, нормально и для новичка. Линдовер молодец
А что делать в перерывах - растягиваться, разминаться или просто сидеть, отдыхать?
Сидеть, отдыхать
вопрос на 15,46, обязательно делать на скамейке под 45 °? если на прямой делать? в чем разница?
На наклонной эффективнее, но можно и на прямой.
Разница в степени изоляции мышцы, которую качаем.
Сделайте аудио тренировку разайдется маментом некотырые луче на слух информацию воспренимают и ее можно в зал взять и слуать и повторять
ребят, подскажите пожалуйста, у меня важный вопрос, может кто с самого канала ответит-это вообще то что нужно будет. суть в чем. у меня такая проблема я делаю операцию по восстановлению зрения" лазик" которая, может тут есть с подобной историей люди. как операция повлияла на возможность занятия спортом? через сколько времени вы начали ходить в зал, тягать железо или "получать по голове" в рукопашных видах спорта.как это сказалось на Вас. буду очень благодарен ответам)))
Дай бог тебе здоровья!
Ну вообще этот вопрос надо врачам задавать кто тебя оперировать будет. Югай и Линдовер не глазники, у них другой профиль.
Приседания на ГАКК тренажёре может заменить обычные приседы?