Как же повезло молодеже, которая сегодня живет ! Благодаря таким лекторам на Ютубе , ребята могут сэкономить кучу лет и здоровье , получив превосходный результат ! ❤
Тоже через час пойду в фитнес-зал и без всякой программы, на одном экспромте потренируюсь. Но когда-нибудь созрею и прогрвммы. А вам Станислав спасибо,что делитесь опытом,очень познавательно.
Не нужны программы никакие) По моей схеме попробуйте) 1 тренировка - 1 упражнение, с комфортным для вас в моменте весом Не менее 100 повторов У меня на канале я немного объясняю Просто. 100. Повторов. НО КАЖДЫЙ РАЗ ДЕЛАЙТЕ РАЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Ну, я использую изоляцию на данный момент немного больше чем базу, но только с точки зрения старых травм. Особенно, что связано со спиной (поясничный отдел). И я не соревнующиейся спортсмен. Для здоровья, подчеркиваю - для здоровья, достаточно выполнять нормативы ГТО)) И кстати, я вот начинал тренироваться в конце 90-х в начале 00-х, сказать, что тренажёров было мало ничего не сказать. А при нынешнем разнообразии "станков" в современных тренажёрых залах , просто кайфуешь!) И приходя на тренировку, при любом настроении найдёшь, чем себя занять) Одной из главной отличительной частью профессионала от любителя, является - постоянство! Занимайтесь спортом (физкультурой) регулярно! Изучайте, ищите, слушайте таких настоящих профессионалов как Станислав! А главное слушайте своё тело, оно лучше знает что вам нужно!). Желаю всем постоянного здоровья, ведь только оно приносит счастье! 🎉
Спасибо, Станислав! Просьба: сделайте видео и/или пост о предрастянутом положении мышцы. Что это такое? Каков эффект для гипертрафии? Как и в каких упражнениях его можно срздать (лучше с примерами). И ссылочки)
База - это как со строительством дома,хочешь прочное строение,заложи крепкий фундамент.Я больше чем уверен,что Станислав в годы более молодые,когда пришел в железный спорт именно так и делал, ,,золотая тройка,, растит то самое мясо,которое мы хотим.Я сам ходил в подвал ,все поголовно хреначили базу и росли ,а про питание коротко.квашенная капуста и картошка,кто помнит тот в теме ,поймет.
Когда он был молодым, не было тренажёров в залах. Поэтому вопросов "изоляция или база" практически не возникало. Хотя при этом ВСЕ качали бицуху, так вот. Когда он был молодым, не было травм, которые мешают делать базу. Когда он был молодым, не было такого объёма знаний.
Спасибо Станислав! Мне бы Ваши советы в своё время, избежал бы лишней траты времени, сил и травм. А так, ко всему что Вы рассказываете пришёл сам за 10 лет. Так что, абсолютно со всем согласен. Спасибо за Ваш труд, и особенно за эти короткие видео, которые мотивируют и ободряют здравым пониманием тренировок и прочего!
тренажеры на изоляцию используют химики профи на сушке для детальной прорисовки(рельефа)отдельных пучков(которые недополучили нагрузки в базе) при уже максимально набранном обьеме всей мышечной группы(при помощи базы),если перевести простым языком пока у вас нет хороших силовых в тех же приседаниях,подходить к разгибаниям с целью изоляции отдельного пучка квадрицепса смысла никакого нет потому что общей массы квадрицепсов у вас тоже нет
@@Nazariooo я в зале 10 лет занимаюсь,все эти принципы испытывал лично и вижу что те кто вечно сидят на изоляции из года в год остаются дрищами,в чем я конкретно не разбираюсь?ни один человек не накачал себе ноги одними разгибаниями без приседаний или жимов ногами,точно так же никто не накачал себе грудные в кроссовере без жимов лежа гантелей или штанги,даже у химиков база всегда в основе а изоляция просто мышцу добить
@@Nazariooo проясни эксперт в чем я не разбираюсь занимаясь 10 лет,а еще лучше приведи пример человека накачавшего ноги разгибаниями а грудь в кроссовере.
@@РамильКочер ну ты думаешь что ты пишешь вообще? Какие химики?? Упражнения на изоляцию делают все, и не обязательно быть для этого химиком. Делай базу до отказу-это пережиток прошлого, когда не грамотные подвальные к0чки только и дро&или базу сидя на метане с куском буханки во рту. Тем временем на западе уже давно все делали изоляцию помимо базы, так как она точечно затрагивает и пробивает целевую группу мышц. И нету доказательства того, что многосуставные упражнения как то повышают гормоналку, в следствии чего будет значительный прирост. Так что можно и нужно делать изоляцию, помимо базы, тогда прогресс не заставить себя долго ждать
@@РамильКочер Ты не разбираешься в вопросе, потому что не учитываешь людей, которые имеют травмы, что делает опасным (или невозможным) делать базу. С любыми протрузиями или грыжами позвоночника приседать или делать становую нельзя. С протрузиями в грудном отделе нельзя делать армейский жим, ну и т.д. Тренажёры вообще были изначально придуманы для того чтобы тренироваться, изолировав травмированный сустав. Это потом уже идею коммерциализировали и развили.
Когда-то давным-давно, очень любил послушать Линдовера. До тех пор пока он в поисках истины не дошёл до откровенной белиберды и начал её транслировать в массы.
Вот посмотрела я вашу тренировку на базе тренажёров от аэрофит, и пошла в фитнес хаус свой, на стареньких заниматься 🥹🫠. Но в любом случае спасибо за ролик❤
Станислав, важность изоляции нельзя переоценить в случае травм. Вот у меня грыжа поясницы не позволяет сделать подъем штанги на бицепс, а подтягивания на бицепс дают супер нагрузку и хороший для любителя результат. И таких примеров можно приводить и приводить.
под травмы приходится подстраиваться. всегда можно найти варианты, чтобы минимизировать нагрузку на травмированную зону. НО это ведь не вердикт что только одно или много суставные. В вашем варианте всегда можно воспользоваться лавкой Скотта, можно поменять штангу на гантели и подымать сидя. Чтобы совсем минимизировать нагрузку на поясницу - можно спинку наклонить (лично для меня такой вариант более подходящий).
@@hurryhurry9723база более энергозатратна, поэтому имеет смысл делать сначала ее, а потом изоляцию. Плюс на базе очень важна техника, если уже уставший то и техника может просесть, а там и травмы уже. Я так думаю
@@zixxx5189 и да, и нет. допустим я хочу в данном тренировочном цикле сделать упор на руки. Логично будет делать бицепс/трицепс до жимов/тяг, чтобы именно руки были ограничивающим фактором на "базовых" упражнениях.
Голень нельзя разогнуть, голень это часть ноги, состоящая из костей и мяса, от стопы до колена. Разгибается колено\локоть\голеностоп\плечо как сустав, а не голень\бедро\предплечье\плечо как часть руки от сустава до сустава
Давно миксую базу с изоляцией! И заметил, что мелкие группы мышц очень хорошо откликаются на изоляцию. Кстати, плечи как раз таки очень хорошо "оформляются" от изоляции. Лично мне очень нравится делать заднюю дельту на кроссовере: тяга троса одной рукой.
Стас, благодарю и уважаю! Контент надо делать, но для думающих людей такие вопросы даже не стоят, т.к. тренироваться нужно максимально разнообразно всем обычным (не проф. атлетам) людям: тело развивается многогранно, психологически тренировки не надоедают когда они не одни и те же, поиск разных углов, движений и, как слкдствие - ощущений, испытание всего этого на себе, это же и есть кайф, удовольствик от тренировок и в последствии от результатов. У меня никогда не бывает одинаковых тренировок! А от окружающих слушаю, что мне просто повезло с генетикой))) Всем здоровья, мира и РАЗНОБРАЗНЫХ интересных тренировок!
Станислав, всё классно. Не кажется ли вам, что ваши видео могут прогрессировать. Можно создать лучший фон (может снимать не в качалке?), можно улучшать освещение, можно увеличивать длительность видео, добавить хороший монтаж и сценарий. Именно такие видео набирают больше просмотров, хоть и требуют больших вложений. Ваша подача и проверенная информация и опыт заслуживают больших просмотров.
про каких профессиональных культуристов идёт речь в видео? Тех самых, которых среди посмотревших это видео 0,00001%? Обычные посетители залов думают о том, как бы пооптимальнее использовать час, выкроенный из бытовых дел. В этом плане база рулит.
за час можно все успеть и он говорит за гормонию в телестроительстве к примеру даже если каким то чудом получится накачать бицепс и трицепс при жиме и тягах то среднию и заднию дельту ну не каквот о чем он говорит
@@олеговчинников-я8п это факт. Но понятие о гармонии у каждого своё. В видео почему-то утверждается, что гармония - это профессиональный культурист. А почему не греческая скульптура? Они бицуху вряд ли качали, зато метали диск :)
Дружище, открою тебе секрет: эти видео смотрит огромное количество профессиональных спортсменов и тренеров. Ибо автор несомненно один из самых грамотных и профессиональных преподавателей в этом виде спорта. Все методики рабочие и это, возможно, самый полезный обмен опытом.
По научным данным надо чередовать силовые тренировки и памповые а в изолирующие на силу нельзя делать опасно поэтому без базы максимум гипертрофии не добиться.
Мне очень нравятся ребята в спортзале у которых руки как ветки и делают только изоляцию🤭их толкни, они упадут и сломаются. Всё таки база развивает общий мышечный карсет. Всё хорошо делать, если знаешь для чего 👍
Спасибо! очень в тему. Чуть подушню: "Оптимальный" - это уже наилучший или самый эффективный, поэтому не стоит применять со словом "Оптимальный" приставки "Самый", "Максимально" и похожие.
Сколько можно одно и то же перемывать ? Пора бы что-то свеженькое придумать. Может про натуральный допинг какой-нибудь, там БАДы-шмады ... И кстати, если подтверждения "теории" нету, то это и не теория в общепринятом смысле, а гипотеза. Теория это то, что доказано.
Натуральный допинг - это хороший сон, правильное питание и отсутствие стрессовых факторов в повседневной жизни. Все остальные БАДы-шмады - полное фуфло и маркетинговый ход. Ничего из этого не работает. А все те спортсмены, которые их толкают, сидят на ААС и эти фуфлыжки типо ашвангы и прочего не употребляют.
Попробуйте мою схему тренировок Ни у кого такого нет Я - витрина в свои #47лет В 30 у меня такой, как сейчас, формы не было Когда занимался по классике Пузо только торчало, пресса не было совсем Попробуйте
@@not_old1976 Я быстро понял ваш принцип, это "билдерские тренировки" - большой объем работы на группу мышц, т.е. на гипертрофию и объем. У вас это достигается одним упражнением на одну тренировку, поскольку внатурашку вам иным способом отдельную группу мышц просто "не пробить" по объему тренинга из-за общей высокой тренированности. Оптимальна ли такая схема для всех ? Не факт.
Правда по середине, когда нет чёткого и утвердительного критерия, а что действительно лучше. Более того, всё зависит от каждого конкретного человека. Что для одного подходит, то для другого не обязательно, что должно подходить.
очень крутое видео! не знал, что в приседаниях 1 головка не включается) хотелось бы услышать ваше мнение по поводу глубины приседаний - заметил, что девушки в зале приседают до параллели, когда тренируют ягодицы, хотя, по логике, чем ниже садишься, тем больше должна мышца включаться в работу и, следовательно, приседания в полную амплитуду должны лучше развивать ягодицы. да и в целом, интересно было бы услышать ваше мнение насчёт амплитуды в различных движениях.
Про разгибание голени сидя вспомнилось: прежние годы занятий в зале этот тренажер всегда был свободен, ну и я по неопытности как начинающий чаще всего на нем занимался, а то время как остальные целенаправлено качали бицуху)))
Небольшое так сказать напутствие тем кто начинает.В вашем арсенале должны быть штанга и гантели наборные,либо одно из двух,тренажеры лесом.свободные веса вам в помощь.Работа в тренажере это тепличные условия,заставте ваши мышцы страдать под штангой,результат не заставит себя долго ждать,Уже через месяц вы увидите перемены с вами.Не надо хреначить по два а то и потри часа в зале,будь то дома(ну если вы не химик).Сделал тягу,или жим,или присед и свалил домой отдыхать,питание и ГЛАВНОЕ выспаться.Мышцы синергисты,вспомогательные,подъем на бицуху,жим французский,жим сидя,или стоя(опасный б.....ть поясница гуляет),это как дополнение,а так базы за глаза.Всем пламенное КУ.
Мне кажется, уважаемый Станислав, ссылаясь на профи и их работу в изоляции, мог бы добавить, что они заряжены фармой по самое небалуй. У любителей, как правило, ситуация "немного" иная. От этого может быть недопонимание. Особенно у начинающих атлетов.
Станислав добрый вечер! Вы за свою карьеру наверное уже тысячу раз отвечали на разные вопросы. Но я хочу спросить. Видя вашу форму в вашем возрасте, скажите, вы заставляете себя поддерживать ваше тело в отличной форме (много мускулатуры, и невысокий уровень подкожного жира)? Или вы "без этого не можете" и делаете это легко с удовольствием? Просто порой хочется поесть вредную еду, но с ней не получается прийти в красивую форму легко.
Вам идея относительно контента и исследований. купите в китае недорогой простой или портативный узи аппарат. он позволит фиксировать или наблюдвть изменения в мышцах - увеличение в поперечнике. и для спортсменов будет проще зарегистрировать не увеличение мышцы, а уменьшение отдельной мышцы при каком-то изменении тренировки. то есть это докажет необоснованность таких изменений.
Неважно база или изоляция главное интенсивность с которой выполняется упражнение и прогрессия нагрузок. Если не доходить близко к отказу, тогда разницы нет база или изоляция, все равно ничего не накачаете.
"База" стала синонимом многосуставных, но вообще, это основное движение для конкретного вида. Например, присед. Для ТА базовый присед будет - на груди, для лифта - на спине до параллели, для бб - полуприсед, чтоб жопу не растить сильно, и т.п. Везде база разная так-то
я для плечей полностью отказался от базы, делаю только 3 изолированных. рпзведение стоя, разведения в наклоне, и махалка на наклонной скамье. и только махалка заставила ивеличить массу плеча. они у меня не росли ранее вообще..
Похожая ситуация. В начале тренировки выполняю изолирующие упражнения на каждый пучок дельт, в 5-6 подходов. И только потом делаю базовые упражнения. И это дало значительные результаты за 2,5 года, хотя раньше дельты были не очень объемные.
С 2018г занимаюсь (только с гантелями) и только дома) ни разу не был в зале. Вес с 75 до 78 (в 2018г был 69) скачет около 6 мес. Нет прогресса. Всё перепробовал: и веса и количество подходов увеличивал, и перерывы делал больше между тренировками, и между упражнениями время отдыха увеличивал/сокращал. Питание, на сколько можно контролирую, пью креатин, сывороточный протеин. Сон в среднем 7-8 часов. Тренировка 3 раза в неделю.
Спасибо. Хотелось бы обсудить с другой стороны, что будет, если делать 80% изоляции и 20% многосуставных (например, подтягивание и отж. на брусьях). Например из-за мед.противопоказаний.
Станислав, спасибо за видео. Но исходя из его содержания, видео, наверное, следовало бы назвать "база и изоляция", потому что противопоставления никакого особо и нет.
Не надеюсь , что ответит сам Станислав, но тем не менее. Какие упражнения выбрать для развития мышц и связок ног максимально безвредные и безопасные. Исходные данные : человек спортом не занимался , возраст 25. Растяжки нет от слова совсем даже руки на пол при сгибании не достают , , деревянный в общем , при жиме ногами лежа в тренажере , та же проблема , из за слабой растяжки и слабо развитых ышц задней поверхности бедра через силу удается добиться сокращения мышц ног , результат легкая травма ( растяжение связок коленного сустава ) из за большого веса утяжеления на от там всего было 20 кг блинов. Отсюда выполнение становых , приседов со штангой и прочих упраж где включены ноги подобным образом затруднены. После этого растяжения в колене, боится даже разгибание и сгибание ног в блоке делать с минимальными весами, пока не восстановится связки. Как быть ? Какие упражнения можно начать делать на ноги и растяжку просто как физкультуру ,и оздоровление и укрепление мышц связок и суставов , чтоб позже выйти на накачивание ? С верхом тела работа идет, по схеме тренировка фулбоди для новичка ( пока без нагрузки на ноги ) через день , жим от груди, гантели на дельту , тяга к груди в тренажере/ тяга на грудь в блоке сидя. Спасибо
Станислав здравствуйте. Хотел такой вопрос задать я хожу в комплекс с бассейном я делаю обычно 40 минут эллипсойд затем немного силовой, а затем плаваю 30минут. есть ли смысл сильно утомлять мышцы в силовых тренировках потому что чем сильнее я загружаю мышцы тем тяжелее плавать
Изначально начал заниматься что бы увеличить грудные мышцы вот уже 10 лет занимаюсь вес увеличил почти на 20кг появились хорошие ноги, спина, плечи большие но я продолжаю качать грудные они так и не стали обьемными.
Станислав, здравствуйте 👋🏻 Меня зовут Сергей. Я, для Себя решил, что мне нужна максимальная Функциональность ног - бег, ходьба, походы с 30кг. рюкзаком в горы, велосипед и т.д. Т.е., я как армрестлер и ноги у меня - это в первую голову, элемент функциональный. Поскольку в "фитнес-бикини" я участвовать не собираюсь, то и не вижу смысла в больших ногах. С другой стороны, верх я развиваю в основном изоляцией, хотя есть и жим гантелей, и тяги блоков. Т.е., я как "билдер" усиленно работаю на отстающие группы мышц. Причин несколько: 1) Мне в реальной жизни не нужна большая физическая сила 2) Занимаюсь я для поддержания уровня здоровья и качества жизни 3) Работаю больше на эстетику - совершенно без фанатизма. Т.е., у меня нет упражнений со штангой, я не делаю подходы "на раз" и т.д. Таким образом к 40 годам я подошёл без травм. Были 2 поворачивания голеностопа на баскетболе в школе и университете, и те без дальнейших последствий. Таким образом, для своих задач считаю данный метод оптимальным. Спасибо про информацию о данных изолированных упражнениях(сгибание/разгибание голени и тяга из-за головы) - не знал о том, что эти мышцы работает именно так🤝
Спасибо вам Станислав 💪 подписан на вас очень давно вы интересный атлет всегда с удовольствием смотрю и слушаю вас. Снимите пожалуйста ролик на тему. Выхода с приёма короткого курса тестостерона и как восстановить свои показатели. За ранее Благодарю вас ваш подписчик Виталий. Живу в Деревне и подсказать не кому помогите в этом вопросе. 💪💪💪💪💪🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Линдовер , при всем , уважении , условно , подтягивания обратным хватом грузится и бицепс и спина и зад дельта ! на зад дельту тоже есть базовое упражнение ! изоляция как дополнение !
Как же повезло молодеже, которая сегодня живет ! Благодаря таким лекторам на Ютубе , ребята могут сэкономить кучу лет и здоровье , получив превосходный результат ! ❤
++++++++++
С базы начинай и изоляцией заканчивай. Истина😎
Есть травмы - не делай базу. Истина.
Спасибо за видео! Грамотная и четкая речь просто эстетическое удовольствие
Тоже через час пойду в фитнес-зал и без всякой программы, на одном экспромте потренируюсь.
Но когда-нибудь созрею и прогрвммы.
А вам Станислав спасибо,что делитесь опытом,очень познавательно.
Не нужны программы никакие)
По моей схеме попробуйте)
1 тренировка - 1 упражнение, с комфортным для вас в моменте весом
Не менее 100 повторов
У меня на канале я немного объясняю
Просто. 100. Повторов.
НО КАЖДЫЙ РАЗ ДЕЛАЙТЕ РАЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Благодарю! Как всегда полезная информация 🔥
Ну, я использую изоляцию на данный момент немного больше чем базу, но только с точки зрения старых травм. Особенно, что связано со спиной (поясничный отдел). И я не соревнующиейся спортсмен. Для здоровья, подчеркиваю - для здоровья, достаточно выполнять нормативы ГТО))
И кстати, я вот начинал тренироваться в конце 90-х в начале 00-х, сказать, что тренажёров было мало ничего не сказать. А при нынешнем разнообразии "станков" в современных тренажёрых залах , просто кайфуешь!) И приходя на тренировку, при любом настроении найдёшь, чем себя занять) Одной из главной отличительной частью профессионала от любителя, является - постоянство!
Занимайтесь спортом (физкультурой) регулярно! Изучайте, ищите, слушайте таких настоящих профессионалов как Станислав! А главное слушайте своё тело, оно лучше знает что вам нужно!). Желаю всем постоянного здоровья, ведь только оно приносит счастье! 🎉
Спасибо!
Спасибо, Станислав! Просьба: сделайте видео и/или пост о предрастянутом положении мышцы. Что это такое? Каков эффект для гипертрафии? Как и в каких упражнениях его можно срздать (лучше с примерами). И ссылочки)
Благодарю Станислав👍Всё по делу, актуально и грамотно☝
чтоб иметь хорошо развитую и симетричную мускулатуру надо всключать в комлекс упражнения и изолированые и базовые и
Станислав философ от спорта и большой молодец!
Это точно😊
Скорее практик, чем философ.
@@Wewillquokkyouфилософ и есть практик. Философия - искусство.
Хотелось бы увидеть на все группы мышц оптимальные сочетания многосуставных с изолирующими упражнениями
Увидеть, это значит получить программу, а кто же Вам ее за бесплатно выдаст, за это берут денежку. 😢
База - это как со строительством дома,хочешь прочное строение,заложи крепкий фундамент.Я больше чем уверен,что Станислав в годы более молодые,когда пришел в железный спорт именно так и делал, ,,золотая тройка,, растит то самое мясо,которое мы хотим.Я сам ходил в подвал ,все поголовно хреначили базу и росли ,а про питание коротко.квашенная капуста и картошка,кто помнит тот в теме ,поймет.
У меня в 90 е , 2 окорочка и дошик, с 78 кг при росте 192 см, сейчас 110 🤣
Капуста, картошка и метандростенолон. Сладковатый привкус этих таблеток я запомнил на всю жизнь, хотя столько лет прошло
@@vadimsakharoff6701 Метан принимали без тестостерона?
Когда он был молодым, не было тренажёров в залах. Поэтому вопросов "изоляция или база" практически не возникало. Хотя при этом ВСЕ качали бицуху, так вот.
Когда он был молодым, не было травм, которые мешают делать базу.
Когда он был молодым, не было такого объёма знаний.
Благодарю Станислав, как всегда полезная информация.
Спасибо за ценную информацию для новичка
😍
разложили все по полочкам
Как столько полезной информации может храниться в одной голове ! Спасибо !
Я уже месяца 2 включаю ролики Станислава и начинаю тренировку, так как то спокойнее да и информация запоминается лучше!)
Спасибо Станислав! Мне бы Ваши советы в своё время, избежал бы лишней траты времени, сил и травм. А так, ко всему что Вы рассказываете пришёл сам за 10 лет. Так что, абсолютно со всем согласен.
Спасибо за Ваш труд, и особенно за эти короткие видео, которые мотивируют и ободряют здравым пониманием тренировок и прочего!
первое полезное видео за всё время!
тренажеры на изоляцию используют химики профи на сушке для детальной прорисовки(рельефа)отдельных пучков(которые недополучили нагрузки в базе) при уже максимально набранном обьеме всей мышечной группы(при помощи базы),если перевести простым языком пока у вас нет хороших силовых в тех же приседаниях,подходить к разгибаниям с целью изоляции отдельного пучка квадрицепса смысла никакого нет потому что общей массы квадрицепсов у вас тоже нет
Мда, ну вот зачем такое писать, если не разбираешься данном вопросе?
@@Nazariooo я в зале 10 лет занимаюсь,все эти принципы испытывал лично и вижу что те кто вечно сидят на изоляции из года в год остаются дрищами,в чем я конкретно не разбираюсь?ни один человек не накачал себе ноги одними разгибаниями без приседаний или жимов ногами,точно так же никто не накачал себе грудные в кроссовере без жимов лежа гантелей или штанги,даже у химиков база всегда в основе а изоляция просто мышцу добить
@@Nazariooo проясни эксперт в чем я не разбираюсь занимаясь 10 лет,а еще лучше приведи пример человека накачавшего ноги разгибаниями а грудь в кроссовере.
@@РамильКочер ну ты думаешь что ты пишешь вообще? Какие химики?? Упражнения на изоляцию делают все, и не обязательно быть для этого химиком. Делай базу до отказу-это пережиток прошлого, когда не грамотные подвальные к0чки только и дро&или базу сидя на метане с куском буханки во рту. Тем временем на западе уже давно все делали изоляцию помимо базы, так как она точечно затрагивает и пробивает целевую группу мышц. И нету доказательства того, что многосуставные упражнения как то повышают гормоналку, в следствии чего будет значительный прирост. Так что можно и нужно делать изоляцию, помимо базы, тогда прогресс не заставить себя долго ждать
@@РамильКочер Ты не разбираешься в вопросе, потому что не учитываешь людей, которые имеют травмы, что делает опасным (или невозможным) делать базу. С любыми протрузиями или грыжами позвоночника приседать или делать становую нельзя. С протрузиями в грудном отделе нельзя делать армейский жим, ну и т.д.
Тренажёры вообще были изначально придуманы для того чтобы тренироваться, изолировав травмированный сустав. Это потом уже идею коммерциализировали и развили.
Когда-то давным-давно, очень любил послушать Линдовера. До тех пор пока он в поисках истины не дошёл до откровенной белиберды и начал её транслировать в массы.
Ты все ещё здесь😄
Новое видео, посмотрю с удовольствием, однозначно лайк и спасибо!
Александр Федоров при разгибании ног в тренажёре наоборот советует наклонить корпус вперёд, в этом случае квадрицепс сокращается более ярко выражено.
А растягивается? Нужно напряжение при растяжении. При сжатии и так под напряжением максимальным.
@@Alex-bf9wf попробуй оба варианта, я пробовал, при наклоне вперёд сокращения мышц гораздо эффективнее.
Доверяю Станиславу, его подходу! Не капаюсь в исследованиях, а просто слушаю Станислава и всё отлично!
Моё тело любит базу со своим весом, ему комфортно, нет травм, фигура подтянута, достаточно просто встроить в обычную жизнь.
Станислав, как всегда, подробно, обстоятельно, рационально! 👍
классное видео, спасибо большое, было очень интересно!
Основная проблема не в том "добавлять или нет изоляцию", а скорее в том что у большинства посетителей вообще отсутствует золотая тройка.
"Старый. Но не бесполезный"(с)
Благодарю, Стас!
🤝
Вот посмотрела я вашу тренировку на базе тренажёров от аэрофит, и пошла в фитнес хаус свой, на стареньких заниматься 🥹🫠. Но в любом случае спасибо за ролик❤
Да что там, при наличии опыта и знаний достаточно пары наборных гантелей, штанги и скамьи...
Тоже хорошо, так держать😊
Станислав, важность изоляции нельзя переоценить в случае травм. Вот у меня грыжа поясницы не позволяет сделать подъем штанги на бицепс, а подтягивания на бицепс дают супер нагрузку и хороший для любителя результат.
И таких примеров можно приводить и приводить.
Можно и со штангой на бицепс сделать например лёжа на животе на наклонной лавке, будет минимальная нагрузка на поясницу.
под травмы приходится подстраиваться. всегда можно найти варианты, чтобы минимизировать нагрузку на травмированную зону. НО это ведь не вердикт что только одно или много суставные. В вашем варианте всегда можно воспользоваться лавкой Скотта, можно поменять штангу на гантели и подымать сидя. Чтобы совсем минимизировать нагрузку на поясницу - можно спинку наклонить (лично для меня такой вариант более подходящий).
@@labeanlabean именно так
Сначала база, потом на добивку изоляцию. Какие тут споры
а если сначала изоляцию, а потом на добивку базу?
@@hurryhurry9723база более энергозатратна, поэтому имеет смысл делать сначала ее, а потом изоляцию. Плюс на базе очень важна техника, если уже уставший то и техника может просесть, а там и травмы уже. Я так думаю
@@zixxx5189 и да, и нет. допустим я хочу в данном тренировочном цикле сделать упор на руки. Логично будет делать бицепс/трицепс до жимов/тяг, чтобы именно руки были ограничивающим фактором на "базовых" упражнениях.
@@hurryhurry9723в идеале отдельно тогда изоляцию делать 😉
база это наше все! Деда Линдовер жизнь ничему не учит!
Голень нельзя разогнуть, голень это часть ноги, состоящая из костей и мяса, от стопы до колена. Разгибается колено\локоть\голеностоп\плечо как сустав, а не голень\бедро\предплечье\плечо как часть руки от сустава до сустава
Умник.
@@РусланБелов-п8р Спасибо, да, не глуп
Учи матчасть. Физиологию и биомеханику. И будешь знать стандартные термины, школьник.
@@StolyarovSergey без тебя,умника, все это знают.и всем понятно,что линдовер сказал.хотел поумничать, грамотно написать?
@@StolyarovSergey привет, дурачок. Ты забыл сказать, что я не прав. Т.к. я прав
Всё правильно. Базовые упражнения, плюс изолированные там, где базовые упражнения не задействуют или недостаточно задействуют мышцы.
Давно миксую базу с изоляцией! И заметил, что мелкие группы мышц очень хорошо откликаются на изоляцию. Кстати, плечи как раз таки очень хорошо "оформляются" от изоляции. Лично мне очень нравится делать заднюю дельту на кроссовере: тяга троса одной рукой.
Стас, благодарю и уважаю! Контент надо делать, но для думающих людей такие вопросы даже не стоят, т.к. тренироваться нужно максимально разнообразно всем обычным (не проф. атлетам) людям: тело развивается многогранно, психологически тренировки не надоедают когда они не одни и те же, поиск разных углов, движений и, как слкдствие - ощущений, испытание всего этого на себе, это же и есть кайф, удовольствик от тренировок и в последствии от результатов.
У меня никогда не бывает одинаковых тренировок!
А от окружающих слушаю, что мне просто повезло с генетикой)))
Всем здоровья, мира и РАЗНОБРАЗНЫХ интересных тренировок!
Спасибо за информацию Станислав , хочу начать делать базу в тренировках,но без изоляции тоже не льзя!!!
Спасибо Вам Станислав за Вашу работу и как всегда информативность. Здоровья Вам и удачи💪
Станислав, всё классно. Не кажется ли вам, что ваши видео могут прогрессировать. Можно создать лучший фон (может снимать не в качалке?), можно улучшать освещение, можно увеличивать длительность видео, добавить хороший монтаж и сценарий. Именно такие видео набирают больше просмотров, хоть и требуют больших вложений. Ваша подача и проверенная информация и опыт заслуживают больших просмотров.
про каких профессиональных культуристов идёт речь в видео? Тех самых, которых среди посмотревших это видео 0,00001%? Обычные посетители залов думают о том, как бы пооптимальнее использовать час, выкроенный из бытовых дел. В этом плане база рулит.
за час можно все успеть и он говорит за гормонию в телестроительстве к примеру даже если каким то чудом получится накачать бицепс и трицепс при жиме и тягах то среднию и заднию дельту ну не каквот о чем он говорит
@@олеговчинников-я8п это факт. Но понятие о гармонии у каждого своё. В видео почему-то утверждается, что гармония - это профессиональный культурист. А почему не греческая скульптура? Они бицуху вряд ли качали, зато метали диск :)
По-моему ты просто душный, братан. Тебе идея не понятна ? Сомневаюсь …
Дружище, открою тебе секрет: эти видео смотрит огромное количество профессиональных спортсменов и тренеров. Ибо автор несомненно один из самых грамотных и профессиональных преподавателей в этом виде спорта. Все методики рабочие и это, возможно, самый полезный обмен опытом.
@@ГлебЗима-п3щ не книги на разных языках, не исследования, а вот этот вот канал? Штош
Давно слежу,спасибо большое!
Материал хороший, Станиславу всегда респект, но данная тема на канале уже обсуждалась 😊
Весьма познавательно, впрочем, как и всегда.👍
Благодарю Вас, Станислав!
Здравия и успехов желаю!🤝
Спасибо! Взаимно!
По научным данным надо чередовать силовые тренировки и памповые а в изолирующие на силу нельзя делать опасно поэтому без базы максимум гипертрофии не добиться.
Никогда и не кого силовой тренинг не приводил к росту именно мышечного обьема напрямую
Лучше всего- базовая изоляция )))
Епашь базу изолированно!
Мне очень нравятся ребята в спортзале у которых руки как ветки и делают только изоляцию🤭их толкни, они упадут и сломаются. Всё таки база развивает общий мышечный карсет. Всё хорошо делать, если знаешь для чего 👍
Хотелось бы от Вас узнать еще об оптимальных упражнениях на остальные группы мышц: спину, грудь, бицепс, плечи.
НА КАКОЙ %ПОДНИМАЕТСЯ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ СКОЛЬКО КУБИКОВ ПОСТАВИШ В БУЛКУ))))
Спасибо! очень в тему. Чуть подушню: "Оптимальный" - это уже наилучший или самый эффективный, поэтому не стоит применять со словом "Оптимальный" приставки "Самый", "Максимально" и похожие.
Станислав же просил давать ссылки, если его поправляете
Не соглашусь
А "по этому" пишется слитно, если это не "по этому мосту"
Сколько можно одно и то же перемывать ? Пора бы что-то свеженькое придумать. Может про натуральный допинг какой-нибудь, там БАДы-шмады ... И кстати, если подтверждения "теории" нету, то это и не теория в общепринятом смысле, а гипотеза. Теория это то, что доказано.
Уважаемый, теория подтверждается практикой. А установленный или доказанный факт,или теория, это ПОСТУЛАТ.
Натуральный допинг - это хороший сон, правильное питание и отсутствие стрессовых факторов в повседневной жизни. Все остальные БАДы-шмады - полное фуфло и маркетинговый ход. Ничего из этого не работает. А все те спортсмены, которые их толкают, сидят на ААС и эти фуфлыжки типо ашвангы и прочего не употребляют.
@@ВагифШарифов-ю1ы вот так заходишь комментарии почитать под роликом про упражнения и всякого кроме основной темы узнаешь 🙃
Попробуйте мою схему тренировок
Ни у кого такого нет
Я - витрина в свои #47лет
В 30 у меня такой, как сейчас, формы не было
Когда занимался по классике
Пузо только торчало, пресса не было совсем
Попробуйте
@@not_old1976 Я быстро понял ваш принцип, это "билдерские тренировки" - большой объем работы на группу мышц, т.е. на гипертрофию и объем. У вас это достигается одним упражнением на одну тренировку, поскольку внатурашку вам иным способом отдельную группу мышц просто "не пробить" по объему тренинга из-за общей высокой тренированности. Оптимальна ли такая схема для всех ? Не факт.
Только закончила учеба на персонального тренера, абсолютно верно. Поддерживаю, база +изоляция
Правда по середине, когда нет чёткого и утвердительного критерия, а что действительно лучше. Более того, всё зависит от каждого конкретного человека. Что для одного подходит, то для другого не обязательно, что должно подходить.
Очень полезно, спасибо.
очень крутое видео! не знал, что в приседаниях 1 головка не включается) хотелось бы услышать ваше мнение по поводу глубины приседаний - заметил, что девушки в зале приседают до параллели, когда тренируют ягодицы, хотя, по логике, чем ниже садишься, тем больше должна мышца включаться в работу и, следовательно, приседания в полную амплитуду должны лучше развивать ягодицы. да и в целом, интересно было бы услышать ваше мнение насчёт амплитуды в различных движениях.
Про разгибание голени сидя вспомнилось: прежние годы занятий в зале этот тренажер всегда был свободен, ну и я по неопытности как начинающий чаще всего на нем занимался, а то время как остальные целенаправлено качали бицуху)))
Небольшое так сказать напутствие тем кто начинает.В вашем арсенале должны быть штанга и гантели наборные,либо одно из двух,тренажеры лесом.свободные веса вам в помощь.Работа в тренажере это тепличные условия,заставте ваши мышцы страдать под штангой,результат не заставит себя долго ждать,Уже через месяц вы увидите перемены с вами.Не надо хреначить по два а то и потри часа в зале,будь то дома(ну если вы не химик).Сделал тягу,или жим,или присед и свалил домой отдыхать,питание и ГЛАВНОЕ выспаться.Мышцы синергисты,вспомогательные,подъем на бицуху,жим французский,жим сидя,или стоя(опасный б.....ть поясница гуляет),это как дополнение,а так базы за глаза.Всем пламенное КУ.
Полезно, спасибо
Я категорически ставлю лайк
Мне кажется, уважаемый Станислав, ссылаясь на профи и их работу в изоляции, мог бы добавить, что они заряжены фармой по самое небалуй. У любителей, как правило, ситуация "немного" иная. От этого может быть недопонимание. Особенно у начинающих атлетов.
Сильно плюсую
Даже в отношении автора есть сомнения, ибо он всегда фармил, а сейчас на ГЗТ
Что он может рассказать?
Станислав добрый вечер! Вы за свою карьеру наверное уже тысячу раз отвечали на разные вопросы. Но я хочу спросить. Видя вашу форму в вашем возрасте, скажите, вы заставляете себя поддерживать ваше тело в отличной форме (много мускулатуры, и невысокий уровень подкожного жира)? Или вы "без этого не можете" и делаете это легко с удовольствием?
Просто порой хочется поесть вредную еду, но с ней не получается прийти в красивую форму легко.
Благодарю Станислав💪
Вам идея относительно контента и исследований. купите в китае недорогой простой или портативный узи аппарат. он позволит фиксировать или наблюдвть изменения в мышцах - увеличение в поперечнике. и для спортсменов будет проще зарегистрировать не увеличение мышцы, а уменьшение отдельной мышцы при каком-то изменении тренировки. то есть это докажет необоснованность таких изменений.
Спасибо 🙏 за лекцию 💪
хороший контент ,верные замечания!!
Спасибо!
@@Lindover я ваши видосики смотрю еще со времен вашей работы в фреш фитнесе, вы очень грамотный дядя )!
Зачем сравнивать база или изоляция. Зачем ограничивать себя одним, когда есть возможность делать и то и другое.
Неважно база или изоляция главное интенсивность с которой выполняется упражнение и прогрессия нагрузок. Если не доходить близко к отказу, тогда разницы нет база или изоляция, все равно ничего не накачаете.
А суставы?
Вообще никто ничего не накачает
Это утопия ;)
спасибо станиславу... жду когда он напишет книжку )) ибо грмаотен пытлив и с русским языком очень дружит. желаю ему всяческих успехов.
"База" стала синонимом многосуставных, но вообще, это основное движение для конкретного вида. Например, присед. Для ТА базовый присед будет - на груди, для лифта - на спине до параллели, для бб - полуприсед, чтоб жопу не растить сильно, и т.п. Везде база разная так-то
Отличная подача материала 👍
я для плечей полностью отказался от базы, делаю только 3 изолированных. рпзведение стоя, разведения в наклоне, и махалка на наклонной скамье. и только махалка заставила ивеличить массу плеча. они у меня не росли ранее вообще..
Похожая ситуация. В начале тренировки выполняю изолирующие упражнения на каждый пучок дельт, в 5-6 подходов. И только потом делаю базовые упражнения.
И это дало значительные результаты за 2,5 года, хотя раньше дельты были не очень объемные.
Всё таки ты ЛУЧШИЙ !!!!
С 2018г занимаюсь (только с гантелями) и только дома) ни разу не был в зале. Вес с 75 до 78 (в 2018г был 69) скачет около 6 мес. Нет прогресса. Всё перепробовал: и веса и количество подходов увеличивал, и перерывы делал больше между тренировками, и между упражнениями время отдыха увеличивал/сокращал. Питание, на сколько можно контролирую, пью креатин, сывороточный протеин. Сон в среднем 7-8 часов. Тренировка 3 раза в неделю.
А техника выполнения, а отказ или близость к нему, а скорость выполнения? Всё тоже соблюдено? Хм....
Технику стараюсь соблюдать, скорость контролирую, близко к отказу @@Bzozy1
@@РустамХасаншин-я6л бросай это дело, бро, займись заработками, это не легче часто но выгодней точно всегда
Для роста сухой мышечной ткани приоритет должен быть отдан односуставным движениям на тренажерах. Точка
Я утверждаю что у Станислава лучшие ролики о умном подходе к тренировкам💪
Спасибо. Хотелось бы обсудить с другой стороны, что будет, если делать 80% изоляции и 20% многосуставных (например, подтягивание и отж. на брусьях). Например из-за мед.противопоказаний.
6:30 сгибание к коленном суставе сокращает а не растягивает мышцы задней поверхности бедра.
Большое спасибо!
Станислав, спасибо за видео. Но исходя из его содержания, видео, наверное, следовало бы назвать "база и изоляция", потому что противопоставления никакого особо и нет.
Ищё раз, ищё раз,ища многа многа многа раз😂😂😂
Уважуха Стасу💪
Не надеюсь , что ответит сам Станислав, но тем не менее. Какие упражнения выбрать для развития мышц и связок ног максимально безвредные и безопасные. Исходные данные : человек спортом не занимался , возраст 25. Растяжки нет от слова совсем даже руки на пол при сгибании не достают , , деревянный в общем , при жиме ногами лежа в тренажере , та же проблема , из за слабой растяжки и слабо развитых ышц задней поверхности бедра через силу удается добиться сокращения мышц ног , результат легкая травма ( растяжение связок коленного сустава ) из за большого веса утяжеления на от там всего было 20 кг блинов.
Отсюда выполнение становых , приседов со штангой и прочих упраж где включены ноги подобным образом затруднены. После этого растяжения в колене, боится даже разгибание и сгибание ног в блоке делать с минимальными весами, пока не восстановится связки. Как быть ? Какие упражнения можно начать делать на ноги и растяжку просто как физкультуру ,и оздоровление и укрепление мышц связок и суставов , чтоб позже выйти на накачивание ?
С верхом тела работа идет, по схеме тренировка фулбоди для новичка ( пока без нагрузки на ноги ) через день , жим от груди, гантели на дельту , тяга к груди в тренажере/ тяга на грудь в блоке сидя.
Спасибо
Что кушать достаточно и какие упражнения достаточны для икроножных мышц и только лишь для этого?
Станислав, подскажите пжл как настроить тренировки, если работаю по графику 2/2.
всё по сути и по факту 😎
Согласен на все 100, примерно так и тренируюсь.
Очень комплементарны базовые и односуствные, в потроении тренировочного графика, спасибо...
А на приводящие мышцы ног нужно включать в тренировку, сведение ног в тренажере ?
Благодарю за информацию
Станислав здравствуйте. Хотел такой вопрос задать я хожу в комплекс с бассейном я делаю обычно 40 минут эллипсойд затем немного силовой, а затем плаваю 30минут. есть ли смысл сильно утомлять мышцы в силовых тренировках потому что чем сильнее я загружаю мышцы тем тяжелее плавать
Поглядите на Угольникова, он со штангой не приседает , а ноги огромные 💯💪🤝👍
а кто сказал что только присед качает ноги )?
При выпрямлении ног сидя сильно щёлкает в коленях. Какие есть варианты упражнения?
А если такой вопрос, заниматься фулбоди только на изоляции? По идее выделять по одному изолированному упражнению на каждую отдельную мышцу.
Базаляция мой выбор: 1 базовое упражнений + 1-2 изолированных упражнений на одну мышцу))))
где ссылки на исследования?
Изначально начал заниматься что бы увеличить грудные мышцы вот уже 10 лет занимаюсь вес увеличил почти на 20кг появились хорошие ноги, спина, плечи большие но я продолжаю качать грудные они так и не стали обьемными.
Станислав, как всегда, просто класс! Просто и доходчиво!
Станислав, здравствуйте 👋🏻 Меня зовут Сергей.
Я, для Себя решил, что мне нужна максимальная Функциональность ног - бег, ходьба, походы с 30кг. рюкзаком в горы, велосипед и т.д. Т.е., я как армрестлер и ноги у меня - это в первую голову, элемент функциональный. Поскольку в "фитнес-бикини" я участвовать не собираюсь, то и не вижу смысла в больших ногах.
С другой стороны, верх я развиваю в основном изоляцией, хотя есть и жим гантелей, и тяги блоков. Т.е., я как "билдер" усиленно работаю на отстающие группы мышц.
Причин несколько:
1) Мне в реальной жизни не нужна большая физическая сила
2) Занимаюсь я для поддержания уровня здоровья и качества жизни
3) Работаю больше на эстетику - совершенно без фанатизма.
Т.е., у меня нет упражнений со штангой, я не делаю подходы "на раз" и т.д. Таким образом к 40 годам я подошёл без травм. Были 2 поворачивания голеностопа на баскетболе в школе и университете, и те без дальнейших последствий.
Таким образом, для своих задач считаю данный метод оптимальным.
Спасибо про информацию о данных изолированных упражнениях(сгибание/разгибание голени и тяга из-за головы) - не знал о том, что эти мышцы работает именно так🤝
Вторую часть плз!!
Занимайтесь спортом - БАЗА!
Спасибо вам Станислав 💪 подписан на вас очень давно вы интересный атлет всегда с удовольствием смотрю и слушаю вас. Снимите пожалуйста ролик на тему. Выхода с приёма короткого курса тестостерона и как восстановить свои показатели. За ранее Благодарю вас ваш подписчик Виталий. Живу в Деревне и подсказать не кому помогите в этом вопросе. 💪💪💪💪💪🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Линдовер , при всем , уважении , условно , подтягивания обратным хватом грузится и бицепс и спина и зад дельта ! на зад дельту тоже есть базовое упражнение ! изоляция как дополнение !
Понятно.
Спасибо большое за Ваши видео, Станислав! Будет ли продолжение «тренировок для новичков»? 0-3, 3-6, 6-9 месяцев, а дальше?
Моя схема подходит всем, особенно новичкам
В то же время ее и схемой назвать нельзя, простая, как яйцо