База или изоляция.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 12 พ.ค. 2024
- Магазин БАДов LINDOVER SHOP на OZON www.ozon.ru/seller/lindover-s...
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Wildberries www.wildberries.ru/seller/463891
Магазин БАДов LINDOVER SHOP на Яндекс Маркет market.yandex.ru/business--li...
Программы тренировок для Вас: power.lindover.ru/
Заказать лучшее спортивное оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
Яндекс Дзен zen.yandex.ru/lindover
Моя страница ВКонтакте: lindoverpower
Телеграм: t.me/lindover
Инстаграм: / lindoverstas
#линдовер #бодибилдинг #тренажерныйзал - กีฬา
![ทททททททท #27 [หลุยส์ เค โตมายังไง ณ สระบุรี]](http://i.ytimg.com/vi/CaKoYw_Xmtg/mqdefault.jpg)
С базы начинай и изоляцией заканчивай. Истина😎
Благодарю! Как всегда полезная информация 🔥
Спасибо за ценную информацию для новичка
😍
разложили все по полочкам
Ну, я использую изоляцию на данный момент немного больше чем базу, но только с точки зрения старых травм. Особенно, что связано со спиной (поясничный отдел). И я не соревнующиейся спортсмен. Для здоровья, подчеркиваю - для здоровья, достаточно выполнять нормативы ГТО))
И кстати, я вот начинал тренироваться в конце 90-х в начале 00-х, сказать, что тренажёров было мало ничего не сказать. А при нынешнем разнообразии "станков" в современных тренажёрых залах , просто кайфуешь!) И приходя на тренировку, при любом настроении найдёшь, чем себя занять) Одной из главной отличительной частью профессионала от любителя, является - постоянство!
Занимайтесь спортом (физкультурой) регулярно! Изучайте, ищите, слушайте таких настоящих профессионалов как Станислав! А главное слушайте своё тело, оно лучше знает что вам нужно!). Желаю всем постоянного здоровья, ведь только оно приносит счастье! 🎉
Спасибо!
Хотелось бы увидеть на все группы мышц оптимальные сочетания многосуставных с изолирующими упражнениями
Благодарю Станислав, как всегда полезная информация.
Новое видео, посмотрю с удовольствием, однозначно лайк и спасибо!
классное видео, спасибо большое, было очень интересно!
Спасибо, Станислав! Просьба: сделайте видео и/или пост о предрастянутом положении мышцы. Что это такое? Каков эффект для гипертрафии? Как и в каких упражнениях его можно срздать (лучше с примерами). И ссылочки)
Как столько полезной информации может храниться в одной голове ! Спасибо !
Давно слежу,спасибо большое!
Сначала база, потом на добивку изоляцию. Какие тут споры
а если сначала изоляцию, а потом на добивку базу?
@@hurryhurry9723база более энергозатратна, поэтому имеет смысл делать сначала ее, а потом изоляцию. Плюс на базе очень важна техника, если уже уставший то и техника может просесть, а там и травмы уже. Я так думаю
@@zixxx5189 и да, и нет. допустим я хочу в данном тренировочном цикле сделать упор на руки. Логично будет делать бицепс/трицепс до жимов/тяг, чтобы именно руки были ограничивающим фактором на "базовых" упражнениях.
@@hurryhurry9723в идеале отдельно тогда изоляцию делать 😉
база это наше все! Деда Линдовер жизнь ничему не учит!
Станислав философ от спорта и большой молодец!
Это точно😊
Скорее практик, чем философ.
Очень полезно, спасибо.
Спасибо Вам Станислав за Вашу работу и как всегда информативность. Здоровья Вам и удачи💪
очень крутое видео! не знал, что в приседаниях 1 головка не включается) хотелось бы услышать ваше мнение по поводу глубины приседаний - заметил, что девушки в зале приседают до параллели, когда тренируют ягодицы, хотя, по логике, чем ниже садишься, тем больше должна мышца включаться в работу и, следовательно, приседания в полную амплитуду должны лучше развивать ягодицы. да и в целом, интересно было бы услышать ваше мнение насчёт амплитуды в различных движениях.
Большое спасибо!
чтоб иметь хорошо развитую и симетричную мускулатуру надо всключать в комлекс упражнения и изолированые и базовые и
Отличная подача материала 👍
Тоже через час пойду в фитнес-зал и без всякой программы, на одном экспромте потренируюсь.
Но когда-нибудь созрею и прогрвммы.
А вам Станислав спасибо,что делитесь опытом,очень познавательно.
Не нужны программы никакие)
По моей схеме попробуйте)
1 тренировка - 1 упражнение, с комфортным для вас в моменте весом
Не менее 100 повторов
У меня на канале я немного объясняю
Просто. 100. Повторов.
НО КАЖДЫЙ РАЗ ДЕЛАЙТЕ РАЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Спасибо Станислав! Мне бы Ваши советы в своё время, избежал бы лишней траты времени, сил и травм. А так, ко всему что Вы рассказываете пришёл сам за 10 лет. Так что, абсолютно со всем согласен.
Спасибо за Ваш труд, и особенно за эти короткие видео, которые мотивируют и ободряют здравым пониманием тренировок и прочего!
Вот посмотрела я вашу тренировку на базе тренажёров от аэрофит, и пошла в фитнес хаус свой, на стареньких заниматься 🥹🫠. Но в любом случае спасибо за ролик❤
Да что там, при наличии опыта и знаний достаточно пары наборных гантелей, штанги и скамьи...
Тоже хорошо, так держать😊
Благодарю за информацию
Здоровья Стасан )))
Весьма познавательно, впрочем, как и всегда.👍
Благодарю Вас, Станислав!
Здравия и успехов желаю!🤝
Спасибо! Взаимно!
первое полезное видео за всё время!
Станислав Александрович, здравствуйте! Очередное познавательное видео от вас в копилку наших знаний для построения красивого тела. Спасибо что стараетесь для нас🤝 Хотел поделиться своим мнением по поводу упражнения на длинную головку трицепса ( подсмотрел его у вас) Французский жим в тренажёре Смит, по моим ощущениям поинтереснее на неё воздействует, чем разгибание верёвочной рукоятью с верхнего блока.
хороший контент ,верные замечания!!
Спасибо!
@@Lindover я ваши видосики смотрю еще со времен вашей работы в фреш фитнесе, вы очень грамотный дядя )!
Станислав, как всегда, подробно, обстоятельно, рационально! 👍
Спасибо большое за Ваши видео, Станислав! Будет ли продолжение «тренировок для новичков»? 0-3, 3-6, 6-9 месяцев, а дальше?
Моя схема подходит всем, особенно новичкам
В то же время ее и схемой назвать нельзя, простая, как яйцо
Я уже месяца 2 включаю ролики Станислава и начинаю тренировку, так как то спокойнее да и информация запоминается лучше!)
Когда-то давным-давно, очень любил послушать Линдовера. До тех пор пока он в поисках истины не дошёл до откровенной белиберды и начал её транслировать в массы.
Благодарю Станислав💪
Спасибо за информацию Станислав , хочу начать делать базу в тренировках,но без изоляции тоже не льзя!!!
Большое спасибо
Хотелось бы от Вас узнать еще об оптимальных упражнениях на остальные группы мышц: спину, грудь, бицепс, плечи.
Всё таки ты ЛУЧШИЙ !!!!
тренажеры на изоляцию используют химики профи на сушке для детальной прорисовки(рельефа)отдельных пучков(которые недополучили нагрузки в базе) при уже максимально набранном обьеме всей мышечной группы(при помощи базы),если перевести простым языком пока у вас нет хороших силовых в тех же приседаниях,подходить к разгибаниям с целью изоляции отдельного пучка квадрицепса смысла никакого нет потому что общей массы квадрицепсов у вас тоже нет
Мда, ну вот зачем такое писать, если не разбираешься данном вопросе?
@@Nazariooo я в зале 10 лет занимаюсь,все эти принципы испытывал лично и вижу что те кто вечно сидят на изоляции из года в год остаются дрищами,в чем я конкретно не разбираюсь?ни один человек не накачал себе ноги одними разгибаниями без приседаний или жимов ногами,точно так же никто не накачал себе грудные в кроссовере без жимов лежа гантелей или штанги,даже у химиков база всегда в основе а изоляция просто мышцу добить
@@Nazariooo проясни эксперт в чем я не разбираюсь занимаясь 10 лет,а еще лучше приведи пример человека накачавшего ноги разгибаниями а грудь в кроссовере.
@@user-bl6qu8cn3k ну ты думаешь что ты пишешь вообще? Какие химики?? Упражнения на изоляцию делают все, и не обязательно быть для этого химиком. Делай базу до отказу-это пережиток прошлого, когда не грамотные подвальные к0чки только и дро&или базу сидя на метане с куском буханки во рту. Тем временем на западе уже давно все делали изоляцию помимо базы, так как она точечно затрагивает и пробивает целевую группу мышц. И нету доказательства того, что многосуставные упражнения как то повышают гормоналку, в следствии чего будет значительный прирост. Так что можно и нужно делать изоляцию, помимо базы, тогда прогресс не заставить себя долго ждать
А на приводящие мышцы ног нужно включать в тренировку, сведение ног в тренажере ?
Что кушать достаточно и какие упражнения достаточны для икроножных мышц и только лишь для этого?
Ищё раз, ищё раз,ища многа многа многа раз😂😂😂
Уважуха Стасу💪
Александр Федоров при разгибании ног в тренажёре наоборот советует наклонить корпус вперёд, в этом случае квадрицепс сокращается более ярко выражено.
А растягивается? Нужно напряжение при растяжении. При сжатии и так под напряжением максимальным.
@@Alex-bf9wf попробуй оба варианта, я пробовал, при наклоне вперёд сокращения мышц гораздо эффективнее.
Станислав здравствуйте. Хотел такой вопрос задать я хожу в комплекс с бассейном я делаю обычно 40 минут эллипсойд затем немного силовой, а затем плаваю 30минут. есть ли смысл сильно утомлять мышцы в силовых тренировках потому что чем сильнее я загружаю мышцы тем тяжелее плавать
всё по сути и по факту 😎
Спасибо вам Станислав 💪 подписан на вас очень давно вы интересный атлет всегда с удовольствием смотрю и слушаю вас. Снимите пожалуйста ролик на тему. Выхода с приёма короткого курса тестостерона и как восстановить свои показатели. За ранее Благодарю вас ваш подписчик Виталий. Живу в Деревне и подсказать не кому помогите в этом вопросе. 💪💪💪💪💪🤝🤝🤝🤝🤝🤝
Стас, благодарю и уважаю! Контент надо делать, но для думающих людей такие вопросы даже не стоят, т.к. тренироваться нужно максимально разнообразно всем обычным (не проф. атлетам) людям: тело развивается многогранно, психологически тренировки не надоедают когда они не одни и те же, поиск разных углов, движений и, как слкдствие - ощущений, испытание всего этого на себе, это же и есть кайф, удовольствик от тренировок и в последствии от результатов.
У меня никогда не бывает одинаковых тренировок!
А от окружающих слушаю, что мне просто повезло с генетикой)))
Всем здоровья, мира и РАЗНОБРАЗНЫХ интересных тренировок!
Давно миксую базу с изоляцией! И заметил, что мелкие группы мышц очень хорошо откликаются на изоляцию. Кстати, плечи как раз таки очень хорошо "оформляются" от изоляции. Лично мне очень нравится делать заднюю дельту на кроссовере: тяга троса одной рукой.
Станислав, важность изоляции нельзя переоценить в случае травм. Вот у меня грыжа поясницы не позволяет сделать подъем штанги на бицепс, а подтягивания на бицепс дают супер нагрузку и хороший для любителя результат.
И таких примеров можно приводить и приводить.
Можно и со штангой на бицепс сделать например лёжа на животе на наклонной лавке, будет минимальная нагрузка на поясницу.
под травмы приходится подстраиваться. всегда можно найти варианты, чтобы минимизировать нагрузку на травмированную зону. НО это ведь не вердикт что только одно или много суставные. В вашем варианте всегда можно воспользоваться лавкой Скотта, можно поменять штангу на гантели и подымать сидя. Чтобы совсем минимизировать нагрузку на поясницу - можно спинку наклонить (лично для меня такой вариант более подходящий).
@@labeanlabean именно так
спасибо станиславу... жду когда он напишет книжку )) ибо грмаотен пытлив и с русским языком очень дружит. желаю ему всяческих успехов.
Зачем сравнивать база или изоляция. Зачем ограничивать себя одним, когда есть возможность делать и то и другое.
База - это как со строительством дома,хочешь прочное строение,заложи крепкий фундамент.Я больше чем уверен,что Станислав в годы более молодые,когда пришел в железный спорт именно так и делал, ,,золотая тройка,, растит то самое мясо,которое мы хотим.Я сам ходил в подвал ,все поголовно хреначили базу и росли ,а про питание коротко.квашенная капуста и картошка,кто помнит тот в теме ,поймет.
У меня в 90 е , 2 окорочка и дошик, с 78 кг при росте 192 см, сейчас 110 🤣
Капуста, картошка и метандростенолон. Сладковатый привкус этих таблеток я запомнил на всю жизнь, хотя столько лет прошло
@@vadimsakharoff6701 Метан принимали без тестостерона?
Материал хороший, Станиславу всегда респект, но данная тема на канале уже обсуждалась 😊
Спасибо. Хотелось бы обсудить с другой стороны, что будет, если делать 80% изоляции и 20% многосуставных (например, подтягивание и отж. на брусьях). Например из-за мед.противопоказаний.
Доверяю Станиславу, его подходу! Не капаюсь в исследованиях, а просто слушаю Станислава и всё отлично!
Лучше всего- базовая изоляция )))
Епашь базу изолированно!
Всё правильно. Базовые упражнения, плюс изолированные там, где базовые упражнения не задействуют или недостаточно задействуют мышцы.
Стасик лучший!
Сколько можно одно и то же перемывать ? Пора бы что-то свеженькое придумать. Может про натуральный допинг какой-нибудь, там БАДы-шмады ... И кстати, если подтверждения "теории" нету, то это и не теория в общепринятом смысле, а гипотеза. Теория это то, что доказано.
Уважаемый, теория подтверждается практикой. А установленный или доказанный факт,или теория, это ПОСТУЛАТ.
Натуральный допинг - это хороший сон, правильное питание и отсутствие стрессовых факторов в повседневной жизни. Все остальные БАДы-шмады - полное фуфло и маркетинговый ход. Ничего из этого не работает. А все те спортсмены, которые их толкают, сидят на ААС и эти фуфлыжки типо ашвангы и прочего не употребляют.
@@user-sf5mn2ug1w вот так заходишь комментарии почитать под роликом про упражнения и всякого кроме основной темы узнаешь 🙃
Попробуйте мою схему тренировок
Ни у кого такого нет
Я - витрина в свои #47лет
В 30 у меня такой, как сейчас, формы не было
Когда занимался по классике
Пузо только торчало, пресса не было совсем
Попробуйте
@@not_old1976 Я быстро понял ваш принцип, это "билдерские тренировки" - большой объем работы на группу мышц, т.е. на гипертрофию и объем. У вас это достигается одним упражнением на одну тренировку, поскольку внатурашку вам иным способом отдельную группу мышц просто "не пробить" по объему тренинга из-за общей высокой тренированности. Оптимальна ли такая схема для всех ? Не факт.
Станислав, как быть со спиной? Делаю только подтягивания (качественно) разными хватами: 5-10 подходов за тренировку. Вроде, есть результат и без всяких становых.
Ну так и отлично, больше ничего и не надо )
"База" стала синонимом многосуставных, но вообще, это основное движение для конкретного вида. Например, присед. Для ТА базовый присед будет - на груди, для лифта - на спине до параллели, для бб - полуприсед, чтоб жопу не растить сильно, и т.п. Везде база разная так-то
"Старый. Но не бесполезный"(с)
Благодарю, Стас!
🤝
Ну простыми словами это подкачки, офп. Конечно полезно
Согласен на все 100, примерно так и тренируюсь.
Мне очень нравятся ребята в спортзале у которых руки как ветки и делают только изоляцию🤭их толкни, они упадут и сломаются. Всё таки база развивает общий мышечный карсет. Всё хорошо делать, если знаешь для чего 👍
Станислав, спасибо за видео. Но исходя из его содержания, видео, наверное, следовало бы назвать "база и изоляция", потому что противопоставления никакого особо и нет.
Станислав, что если я делаю только изоляцию, без базы какой-либо вообще. При этом в режиме фулл бади, 3-4 раза в неделю. Считаю, что база мне вовсе не нужна, это же никак не повлияет на мой результат. Или я что-то не так понимаю?
Что Вы понимаете под "результат" ?
Линдовер тоже здесь (и везде) говорит про некий "результат", но не раскрывает суть этого термина, а это ооооочень большая ошибка
Очень комплементарны базовые и односуствные, в потроении тренировочного графика, спасибо...
Поглядите на Угольникова, он со штангой не приседает , а ноги огромные 💯💪🤝👍
а кто сказал что только присед качает ноги )?
Станислав добрый вечер! Вы за свою карьеру наверное уже тысячу раз отвечали на разные вопросы. Но я хочу спросить. Видя вашу форму в вашем возрасте, скажите, вы заставляете себя поддерживать ваше тело в отличной форме (много мускулатуры, и невысокий уровень подкожного жира)? Или вы "без этого не можете" и делаете это легко с удовольствием?
Просто порой хочется поесть вредную еду, но с ней не получается прийти в красивую форму легко.
Про разгибание голени сидя вспомнилось: прежние годы занятий в зале этот тренажер всегда был свободен, ну и я по неопытности как начинающий чаще всего на нем занимался, а то время как остальные целенаправлено качали бицуху)))
Я утверждаю что у Станислава лучшие ролики о умном подходе к тренировкам💪
Все полезно.
Сам также занимаюсь. Даже трицепс также качаю с тросами из-за головы
А я трицепс вообще не качаю специально
Но он есть
Рука в обхвате 42см холодная, при весе 85кг и 10% жира максимум
Уважаемый Станислав, пожалуйста продолжите тему вместо тренажеров. Спасибо большое Вадим из Рязани.
80 на 20 СОГЛАСЕН ! ты СУПЕР !
Полностью согласен.
Спасибо оператору за Мист
6:30 сгибание к коленном суставе сокращает а не растягивает мышцы задней поверхности бедра.
Правда по середине, когда нет чёткого и утвердительного критерия, а что действительно лучше. Более того, всё зависит от каждого конкретного человека. Что для одного подходит, то для другого не обязательно, что должно подходить.
я для плечей полностью отказался от базы, делаю только 3 изолированных. рпзведение стоя, разведения в наклоне, и махалка на наклонной скамье. и только махалка заставила ивеличить массу плеча. они у меня не росли ранее вообще..
Похожая ситуация. В начале тренировки выполняю изолирующие упражнения на каждый пучок дельт, в 5-6 подходов. И только потом делаю базовые упражнения.
И это дало значительные результаты за 2,5 года, хотя раньше дельты были не очень объемные.
про каких профессиональных культуристов идёт речь в видео? Тех самых, которых среди посмотревших это видео 0,00001%? Обычные посетители залов думают о том, как бы пооптимальнее использовать час, выкроенный из бытовых дел. В этом плане база рулит.
за час можно все успеть и он говорит за гормонию в телестроительстве к примеру даже если каким то чудом получится накачать бицепс и трицепс при жиме и тягах то среднию и заднию дельту ну не каквот о чем он говорит
@@user-np4vm4bk5g это факт. Но понятие о гармонии у каждого своё. В видео почему-то утверждается, что гармония - это профессиональный культурист. А почему не греческая скульптура? Они бицуху вряд ли качали, зато метали диск :)
По-моему ты просто душный, братан. Тебе идея не понятна ? Сомневаюсь …
Спасибо! очень в тему. Чуть подушню: "Оптимальный" - это уже наилучший или самый эффективный, поэтому не стоит применять со словом "Оптимальный" приставки "Самый", "Максимально" и похожие.
Станислав же просил давать ссылки, если его поправляете
Не соглашусь
А "по этому" пишется слитно, если это не "по этому мосту"
Думаю после 40 перейти на гзт? Что думаете если дозы будут физиологические как лет в 25, насколько оправданно?
Только после консультации с эндокринологом
Но вот мое мнение: не надо
Мне #47лет , можете сами глянуть на мою форму, никакие гзт и тзт мне не нужны сейчас
Тренируюсь максимально разнообразно, в то же время тренировки простые , без всяких сплитов, схем и прочего
Загляните, я у себя объясняю
Доктор любер гзт наберите
пиши расскажу подробней
Правильны тренер, классик , настоящий...
Занимайтесь спортом - БАЗА!
Только закончила учеба на персонального тренера, абсолютно верно. Поддерживаю, база +изоляция
Станислав прав, на бицепс практически нет базы, кроме подтягиваний обр хватом
👍
Как у качков всё сложно, та мышца, эта.. В ТА или лифтинге всё просто, как в любом виде спорта, - что тренируешь, то развиваешь. Хочешь много подтягиваться? Значит подтягиваешься. Хочешь жать? Жмёшь. Всё конкретно выражается в цифрах, и понятный результат.
надо совмещать и все у вас будет окей.
Сильно плюсую
В таком случае нет смысла делать изоляцию на грудь(разводки или бабочка)?
Мне кажется, уважаемый Станислав, ссылаясь на профи и их работу в изоляции, мог бы добавить, что они заряжены фармой по самое небалуй. У любителей, как правило, ситуация "немного" иная. От этого может быть недопонимание. Особенно у начинающих атлетов.
Сильно плюсую
Даже в отношении автора есть сомнения, ибо он всегда фармил, а сейчас на ГЗТ
Что он может рассказать?
На сколько там поднимется тест от базового упражнения- на 001 %😂 Лучше взять экзогенный чуток
А мож не надо ?
Все отлично поднимается ;)
Голень нельзя разогнуть, голень это часть ноги, состоящая из костей и мяса, от стопы до колена. Разгибается колено\локоть\голеностоп\плечо как сустав, а не голень\бедро\предплечье\плечо как часть руки от сустава до сустава
Умник.
@@user-qk9kt7yc5b Спасибо, да, не глуп
Учи матчасть. Физиологию и биомеханику. И будешь знать стандартные термины, школьник.
@@StolyarovSergey без тебя,умника, все это знают.и всем понятно,что линдовер сказал.хотел поумничать, грамотно написать?
@@StolyarovSergey привет, дурачок. Ты забыл сказать, что я не прав. Т.к. я прав
Не надо ничего выбирать
Надо делать всё
Станислав....
Чем разнообразней набор упражнений, тем меньше рутина в тренировках, и ещё каждый кто начинает тренироваться для "тела" смотря в отражение и видят недостатки.
Небольшое так сказать напутствие тем кто начинает.В вашем арсенале должны быть штанга и гантели наборные,либо одно из двух,тренажеры лесом.свободные веса вам в помощь.Работа в тренажере это тепличные условия,заставте ваши мышцы страдать под штангой,результат не заставит себя долго ждать,Уже через месяц вы увидите перемены с вами.Не надо хреначить по два а то и потри часа в зале,будь то дома(ну если вы не химик).Сделал тягу,или жим,или присед и свалил домой отдыхать,питание и ГЛАВНОЕ выспаться.Мышцы синергисты,вспомогательные,подъем на бицуху,жим французский,жим сидя,или стоя(опасный б.....ть поясница гуляет),это как дополнение,а так базы за глаза.Всем пламенное КУ.
На тему повышения теста при базовых упражнениях , есть работы профессора Силуянова, где он четко и кон
кретно говорит-да!!! повышают!!!
Не надеюсь , что ответит сам Станислав, но тем не менее. Какие упражнения выбрать для развития мышц и связок ног максимально безвредные и безопасные. Исходные данные : человек спортом не занимался , возраст 25. Растяжки нет от слова совсем даже руки на пол при сгибании не достают , , деревянный в общем , при жиме ногами лежа в тренажере , та же проблема , из за слабой растяжки и слабо развитых ышц задней поверхности бедра через силу удается добиться сокращения мышц ног , результат легкая травма ( растяжение связок коленного сустава ) из за большого веса утяжеления на от там всего было 20 кг блинов.
Отсюда выполнение становых , приседов со штангой и прочих упраж где включены ноги подобным образом затруднены. После этого растяжения в колене, боится даже разгибание и сгибание ног в блоке делать с минимальными весами, пока не восстановится связки. Как быть ? Какие упражнения можно начать делать на ноги и растяжку просто как физкультуру ,и оздоровление и укрепление мышц связок и суставов , чтоб позже выйти на накачивание ?
С верхом тела работа идет, по схеме тренировка фулбоди для новичка ( пока без нагрузки на ноги ) через день , жим от груди, гантели на дельту , тяга к груди в тренажере/ тяга на грудь в блоке сидя.
Спасибо
а что в Москве так мало хороших залов с оборудованием,что Станислав в начале сказал,что будет тренировка на качественном оборудовании?или это реклама?свободные веса и без тренажеров можно прекрасно обойтись,особенно Смит неприятный.
Станислав, здравствуйте 👋🏻 Меня зовут Сергей.
Я, для Себя решил, что мне нужна максимальная Функциональность ног - бег, ходьба, походы с 30кг. рюкзаком в горы, велосипед и т.д. Т.е., я как армрестлер и ноги у меня - это в первую голову, элемент функциональный. Поскольку в "фитнес-бикини" я участвовать не собираюсь, то и не вижу смысла в больших ногах.
С другой стороны, верх я развиваю в основном изоляцией, хотя есть и жим гантелей, и тяги блоков. Т.е., я как "билдер" усиленно работаю на отстающие группы мышц.
Причин несколько:
1) Мне в реальной жизни не нужна большая физическая сила
2) Занимаюсь я для поддержания уровня здоровья и качества жизни
3) Работаю больше на эстетику - совершенно без фанатизма.
Т.е., у меня нет упражнений со штангой, я не делаю подходы "на раз" и т.д. Таким образом к 40 годам я подошёл без травм. Были 2 поворачивания голеностопа на баскетболе в школе и университете, и те без дальнейших последствий.
Таким образом, для своих задач считаю данный метод оптимальным.
Спасибо про информацию о данных изолированных упражнениях(сгибание/разгибание голени и тяга из-за головы) - не знал о том, что эти мышцы работает именно так🤝