10 MIN COOL DOWN ROUTINE - slow workout, suitable for nighttime // No Equipment
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ย. 2024
- Enjoy this cooldown stretch that you can do after any workout to relief your body and help you with muscle recovery.
You can do this after an abs workout or a full body high intensity HIIT workout.
You can do this video after any of my other workouts - as a COOL DOWN or even AT NIGHT before sleep.
This routine is short, yet effective.
Enjoy this workout guys!
#workouts #cooldown #stretch - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
3분짜리 스트레칭 너무 빨라서 댓글에 링크 남겨주신 것 보고 넘어왔어요. 음악도 좋고 동작도 너무 좋았어요. 몸도 몸이지만 마음까지 회복되네요. 음악 들으면서 생각에 잠겨 어린 시절까지 다녀왔습니다. ㅎㅎㅎ
스트레칭하다가 안했더니 근육들이 아파서 다시 스트레칭하니까 너무 시원하고 좋아요.
진짜 계주라 연습하는데 다리가 너무아파서 왔는데 싹 풀렸어요ㅜㅜ 감사합니다.
갠적 하이라이트 5:15 이부분 너무 좋아요
다음에 또올게요
헐 저도 계주라서 연습하는데 죽을것같아서 이영상 보고 했는데 큰 도움 됬어요!!
@@바비보-f7m 힘네세요!
항상 공부후 집에오면 오래 앉아있었기에 종아리 허리 엉덩이 죄다 아픈데 자기전 이 스트레칭만 하면 몸도 마음도 편해져요👍
좋은 영상 감사합니다
저는 알 뺄때 압박스타킹이랑 마사지스틱 사용하는데 아주 좋아요
투어게인에서 사서 써요
지인짜 대박입니다 피티 첨 받고 근육통 제대로 왔는데 모든 동작이 시원합니다
올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 요즘에 안하던 운동을 무리하게 해서인지 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^
코로나핑계로 뒹굴뒹굴-추석보내고 허리가 아프기시작..오늘영상이 저의 요통을 해결준것 같습니다.
감사감사합니다~^^♡♡
와 다리 근육통 오질 때 마다 항상 오고 있습니다 감사합니다 복 많이 받으십쇼😊😊
생각해보니 시작도 끝도 샘들 영상을 봤네요.오늘 샘들 영상을 다해서 한 시간 반은 본것 같아요.좋은 영상들 감사합니다.
안하던 운동후에 하체 근육통이 엄청나서 괴로웠는데
뻣뻣한 몸이지만 따라하고나니 한결 시원해졌어요.
정말 감사합니다~
스쿼트하고 근육통와서 했는데 최곱니다진짜!!!! 이거 꼭하세여!! 효과짱짱 👍👍
하.. 또 사람 한 명 구하셨어요.. 새벽 내내 다리 아파 죽을 뻔 했는데 2번 정도 따라 해주니 싸악 나았어요!!❤️❤️❤️❤️
도움이 되셨다니 다행입니다 🥰
건강하게 오래오래 함께 운동해요 ♥️
발레테라핏에서 사용하는 음악들도 너무 좋아, 사실 음악 들으려 오늘은 운동했습니다.
정신건강까지 신경써주시는 선생님들의 정성이 너무 잘 느껴지는 운동채널이라 진심으로 사랑합니다.
유행과 화제성, 조회수를 쫓으며 자극적인 것에 치중하는 채널이 아닌
전문 지식에 근거하여 프로그램을 짜시고
구독자들을 위한 선생님들의 정성과 애정이 느껴지는 채널입니다.
빠르고 역동적인 운동 뿐만 아니라 느린템포지만 정신건강까지 챙겨주시는 다양한 프로그램을 짜 실 수 있는게
바로 발레테라핏만의 유니크함과 장점이라 생각합니다.
요가 스타일/스트레칭 스타일의 긴 프로그램도 조심스럽게 부탁해 봅니다
정말정말 진심듬뿍 담은 댓글에 힘이 불끈불끈 납니당 ❤️❤️
항상 댓글 보며 힘 받고 있습니당 😍
넘넘 감사합니다 ❤️❤️❤️❤️❤️
와.. 전부 어디서 본 동작들인데도 따라하고나니 하체의 불편함이 사라졌네요. 가벼워요! 근육통인지 뭔지.. 이제야 잘 수 있겠어요👍🏻👍🏻
와 이걸 왜 이제야 봤을까요ㅠㅠ 항상 하체운동 후 근육통이 심했는데 이거 하고나니까 정말 시원하네요!! 동작들 보며 너무 유연하지 못한 제 자신도 발견했고,,, 꾸준히 따라하면서 유연성도 같이 길러봐야겠어요!!!!!!!
선생님들 감사합니다ㅠㅠ 저 이제 걸어다닐 수 있어요...!!
와 스쿼트 조지고 담날 타이어 발목에 끌고 다니는것 같은데 스트레칭 하면 풀리네요 감사해요
이것만한 근육통 사라지는 스트레칭 없는 것 같아요.. 최고!!!
좋은 프로 입니다
저녁에 잠도
잘오고 좋아요~~~
하체근육통때매 너무 아팠는데 이거따라하니 완전 시원합니다😮 최고
와...진짜 감사합니다
저 살면서 운동 1도 안하다가 그저께 운동학원 다니면서 하체 너무 빡세게 했더니... 화장실 급한데 변기에도 못앉을 정도로 너무 아파서 울면서 다녔는데ㅠㅠ 넘 아파서 이 동작들 다 따라하진 못했지만 와... 지금 그래도 누워서 무릎을 접을 수 있게 됐어요... 와ㅠㅠ 진짜 너무 감사합니다 내일 또 해야겠어요 다리가 한층 가벼워졌답니다...진짜 감사드려요!!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠ
우앙 🥰
저희가 도움이 될 수있아서 행복합니다 ~
열심히 따라해주셔사 감사합니다 🤍
앞으러도 건강하게 오래오래 함께 운동해요 🤍
시간을 여유있게 스트레칭 해주니 마음까지 이완 되는 듯해요. 감사합니다.
마라맛 걷기 28분 운동 하고 이 영상으로 쿨다운까지 완벽한 세뚜였어요!! 온 몸이 풀리네요! ❤
간단한 동작인데 너무시원
아침이 행복
다른 쿨다운 스트레칭 잘못 따라해서 근육 더 뭉치고 통증도 심해졌었는데 이 영상 따라하고 나니까 확실히 몸이 풀리는 느낌이네요ㅠㅠ
몸도 시원하고 배경음악이 넘 편안해요♡
올인원65분 하고 넘어왔어요. 75분 운동 완벽합니다..감사합니다❤❤❤
샘들 콘텐츠 는 홈트의 정석
근육잘붙는사람은 운동후 반드시 풀라해서 이 영상을 접했는데 허리디스크있어서?인지 아님 하체가 있어서 다리 옆구리접는게 안되지만 시원하네요~👍
ㄷㅏ른 쿨다운 스트레칭 하면서는 별로 시원한걸 못느꼈는데 이건 진ㅁ자… 미쳤어요 0:04
ㅔ와 운동 끝나는 동시에 스트레칭영상 올라왓네요^^ 마무리 시원하게 스트레칭완료♡감사함니다~~
정말. 매일 하는 스트레칭입니다. 감사합니다..
브금 신경써주신것도 좋당 ㅠㅠㅠ💗넘 죠아
마무리 스트레칭으로 딱 입니다
정말 눈감고 스트레칭해도 머리속에 잘 그려집니다. 좋은 운동으로 마무리하니 잠도 참 잘와요. 올해 발레테라핏 만난건 행운입니다.
1/6 성공,,, 한시간 발레핏하고 몸 풀었어요 ㅠㅠㅠ
간단히 필요한 동작만 있는데도 엄청 시원해서 넘넘 좋아요❤
간단하면서도 시원하고 매일 하기너무조아요ㅎㅎ
이것도 아주 좋아요!
수고하십니다~~♥♥♥♥♥♥
와 진짜 죽을 거 같이 아팠는데 싹 나았어요!!!!!!! 사랑함다❤❤❤❤❤
1시간 올인원!운동하고 쿨다운스트레칭..넘좋아요♡♡♡♡
클래스101도 기대됩니다.
한결 나아졋어요 감사합니다 :)
어제 근육통때문에 파들파들떨면서 일상생활 힘들었는데 오늘아침에 더 심해진거같아서 급하게 찾아왔어요ㅠㅠㅠ 걷게해주셔서 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저희가 도움이 되었다니 감사합니다🩵
건강하게 함께 오래 운동해요 ~🤍
등산후 하니까 너무 좋아요❤
와 진짜 이거 대박입니다❤😊
제가 오늘 하루 근육통으로 너무 아파서 하루종일 고생했는데 이분들 제 인생급으로 도움주셨어요😊
너무너무감사드려요❤❤진짜 아침에도 이거 꾸준히 해야겠네요😅
구독박고 갑니당~>
꺄아아아앙 😍
인생급 으러 도움이 될수있어 행복합니다~
열심히 따라해주시고 구독 감사합니다 🤍
와 진짜 개시원해요 너무시원해 ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
평소 운동은 안하는데 액티비티 좋아해서 가끔 격허게 놀고 오면 항상 종종 근윧통이..^_^ 그때마다 살려주시는 은인이십니다 ㅠㅠ
진짜 효과만점!! 가끔씩 축구하러 가는데 하고나서 다음날 근육통 심했거든요. 근데 축구한날 씻고들어와서 이거 하면 진짜 근육통 줄어들어요!
유산소 운동 아침저녁으로 40분씩 시작한지 4일차에요 허벅지 근육통땜에 너무 힘들었는데 이제 매일 이 영상을 보고 풀러줘야겠어요 행복해잉>
체육대회 우승해서 넘 기쁜데 온몸에 근육통 와서 하고잇어요😂
최근에 다이어트 시작하기도 했고 학생 때부터 운동하고나면 알 배겼었는데 오늘 이 영상이 너무 도움이 됐어요 감사합니다ㅜㅜ
집중이 잘되요 매일 만보걷기 실천하는게 목표인데 감사합니당 ~~~♡
자주 만나요 ☺️
운동하고 나서 꼭 해주는데 점점 하면 할 수록 안되던 동작이 되기 시작했어요~~!! 이런 경험은 처음이라 신기해서 댓글 남겨요,,😆
꺄🙈💗
소중한 후기 댓글남겨주셔서 감사합니다 ❤️
필라테스 후 근육통 넘 심했는데 이거 하고 좀 나아졌어요 감사해요 ㅠㅠ
우와 진짜 제일 마음에 드는 운동후스트레칭영상이에요!!!!!! 몸도 편해지고 마음도 편해져서 오아시스 찾은거같아요❤️
꺄아아아 ❤️
실키틀즈 silkyttles 레블리님 감사합니다 ❤️❤️❤️❤️❤️
너무 시원해요 이영상이 짱이에요ㅋㅋㅋ
"딥앤스윗" 마사지젤 사용해서 마사지 해주시는걸 추천드립니다.
쿨다운 스트레칭 만해도
뭉친 근육들 매끈하게
정리 할수 있는 데
기 찮아서 안했는데 오늘부터
운동후에 해봐야지
감사합니다 ❤️
헐 진짜 너무신기함 근육통 바로풀려요
쉽고 단순해서 따라하기 넘좋아요!😊
하체 운동하고 근육통 때문에 다리 움직이는 것조차 너무 아프고 힘들었는데 이 스트레칭 하고 나서 다리를 편하게 움직일 수 있게 됐어요 정말 감사합니다🤍
우리님 🩵
저희 운동으로 더 건강해지셨다니 너무 감사합니다 🫶
앞으로 더 좋운 운동만들어가며 더 건강해지실수 있게 노력할게요 🩵자주 만나요 🩷
와...스쿼트때문에 하체에 근육통와서 해보는데
하면서 시원하긴한데 아프더라구요...으어
짱시원..후..♥동작들 충분하게 느낄 수 있어서 좋아요!
오늘 운동 끝-
이 영상 저는 반도 제대로 못 따라하겠네요… 하체 하는 날마다 4족보행하는데… 그래도 효과는 있는 것 같으니 노력해 보겠습니다.
우와 대박.. 너무 시원해요
감사합니다
와 한 동작을 오래하는거 좋아하는 저에게 딱이네욥
5:40 이거 할 때 오래하니까 거의 고문하는줄 알았어요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 허리 바닥으로 누르면 ㄹㅇ고문
따라했다가 뒤질거 같음
한동작 한동적 천천히 오래해서 더 좋은거 같아요
최고에여..
배경음악 너무 마음이 편안해져요 ㅎㅎ 자주 올게요!
감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ이거 보고 따라하니까 살 것 같아용ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하루종일 일하느라 다리에 무리가 가서 그런지 새벽에 다리 근육통 때문에 깼는데 이 영상 보고 나아졌어요😊🙏 유익한 영상 감사합니다💕
아직은 6학년밖에 안됬지만 마사지 한듯한 느낌은 뭐죠?넘 좋아요ㅠㅠ 브금도 너무 좋구... 혹시 브금 제목 알려주실수 있나요?
앞쪽 허벅지 풀기 위해 옆으로 접는 동작 대신 할수 있는게 있을까요?
너무 잘보고 잘하고
있습니다
감사합니다~~~
저도 감사드립니다🥰
너무 시원하게 다리 잘 풀었어요 감사합니다 >
감사합니당ㅎ
주3회 운동하고 항상 이영상보면서 마무리해요!!!정말 애정하는영상입니다
하루피로가싹~~날아가는것같네요
너무시원해요 👍 👍 👍 👍 👍 👍 👍
와 벌써 시원하다긔
스트레칭너무좋아요요즘매일하네요
미애님 따라해 주셔셔 감사합니다
자주 운동하러 놀러오세요 ❤️
선생님 ㅜㅜㅜㅜ시원한게 아니라 아픈데 괜찮은걸까요
너무너무 좋아요~그런데 저는 손목이 약해서 운동하고 나면 손목이 좀 아픈것 같아요~ 손목이 아프지 않을 수 있는 버전도 부탁해봅니다^^ 항상 좋은 영상 감사해욤~~♡
Julie레블리님 💖
저희 운동을 좋아해주셔서 감사합니다 🥰
🪄저희 운동중 손목 안아픈 운동 추천 드려봅니다 🪄
th-cam.com/video/LQsG5vHYpI4/w-d-xo.html
th-cam.com/video/UGL7tca4qNA/w-d-xo.html
그 허벅지앞 스트레칭 하는 부분에서요 접는다리쪽 허리가 자꾸뜨는데 어떡하죠?ㅠ근데 허벅지앞은 진짜 시원해요
허리를 최대한 뜨지 않도록 누른 다는 느낌을 주시면 좋을 거 같아요! 앞쪽이 많이 타이트하면 허리가 많이 뜨실 거에요^_^자주 하시면 점점 허리가 덜 뜬다는 느낌 받으실거에욤
스트레칭도 시원한데 배경음악이 진짜 좋아요..! 정말 릴렉스 되는 느낌입니당 ㅎㅎㅎ😊
Ji Min님 따라해 주셔서 감사합니다 :)
운동하러 자주 놀러오세요 ❤️
헬스후 꼭하는 스트레칭! 정말 감사합니다!❤
마무리 운동으로 최고👍
감사합니다 ❤️
하 감사합니다 하테근육통 죽을뻔 했는데 감사해요 진짜..
오늘 이거 꼭 갈게용~ 실시간 채팅 같이 해용~♡♡ 언니들 사랑해여♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
오늘운동 수고하셨습니다 ❤️ 내일 60분 운동에서 만나요 😁
우와진짜시원합니다
너무 좋습니닷 ♡ 제가 무릎통증이 심한데요. 허벅지 앞쪽 근육을 풀어주니 무릎통증에도 너무 쉬원한것 같아요ㅎㅎ 매일 따라 해보렵니닷 ♡♡
꺄아아 😆💖
이수인 레블리님 감사합니다 ❤️
왜 이걸 오늘 발견했지?
오늘부터 매일 한다!!
노폐물 배출이 잘되는 스트레칭 이네요
이거만 해도
추석에 찐살 빠지겠어요
내일 60분 같이 달려요
일한님 감사합니다 💜 내일 60분 운동 도 함께해요 💓
다리 꼬아서 끌어당기는게 안되요ㅠ 혹시 밴드로도 잡고 올려도 될까요? 이동작은 스트레칭 보다 운동하는 느낌이에요ㅠ
허벅지 스트레칭 동작이 잘 안되는데
계속하다보면
될까요?
꾸준히 따라 하시면 잘 되실 거예요💗 천천히 조금씩 강도 늘려가며 따라 해보세요 :)
이거 기상 후 스트레칭으로 해도 되나요? 올려주신 모낭 스트레칭이랑 번갈아 해보고 싶은데..
감사합니다~~~~~~~^^
감사합니다 ^^
스트레칭하면서 마음도 릴렉스 되는 기분이에요 짱짱👍🏻
너무 힐링되는거같은 스트레칭... 말그대로 진짜 쿨다운스트레칭이네요 하다가 잠들거같은 편안한 비지엠까지...매일 해야겟어요