ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ธ.ค. 2024
- Rehabilitacja Domowa Wrocław
Ćwiczenia te są tylko przykładem, który możesz zastosować. Jeśli masz jakieś wątpliwości co do ćwiczeń i szukasz programu ćwiczeń specjanie dobranego do Twojej potrzeby skontaktuj się ze mną. Możliwość konsultacji online!
+48 504 895 576
artur@rehabilitacjadomowawroclaw.pl
Ćwiczenia:
1. Rozciąganie mięśnia czworogłowego.
2. Rozciąganie mięśni tylnych uda.
3. Rozciąganie łydki.
4. Rozciąganie boku uda i ciała.
5. Rozciąganie nóg z kołyską.
Więcej o mnie znajdziesz na: rehabilitacjado...
FB: / rehabilitacja.domowa.w...
Insta: / rehabilitacjadomowawroc
Świetne ćwiczenia, dziękuję
Super ,dziękuję faje proste rozciąganie :) Super właśnie wróciłam z biegania i korzystam :) Pozdrawiam :)
Extra, wreszcie zestaw, ktory mozna wykonac wszedzie i czuje, ze dziala. Dziekuje bardzo i pozdrawiam 😊
To samo pomyślałam ☺️
Super filmik.
Dzięki, fajne ćwiczenia, rozciągam się nimi po bieganiu 👍
Będzie chyba super, dla początkujących. Dzięki za film. 🙂
pozdrawiam gorąco panią Ewę z w-fu :D
Spoko filmik. Podobało mi się, że przy niektórych ćwiczeniach pokazałeś najczęstsze błędy i wytłumaczyłeś, dlaczego nie należy w ten sposób ćwiczyć.
Jeżeli masz możliwość edytowania video przed wrzuceniem na YT, to spróbuj przy niektórych ćwiczeniach pokazać z bliska, jak ustawić stopę albo kolano, bo z daleka nie zawsze dobrze widać. Powodzenia!
Oki będę miał to na uwadze. Dzięki!
Cześć, dzięki piękne za ten materiał. Praktyczne, wykonalne i pomocne:) Mam pytanie czy wystarczy wykonać każde ćwiczenie jeden raz czy też należy wykonać kilka serii? Jeśli tak, to ile?
bardzo fajny zestaw :) mam już swój własny, ale wymaga on maty, a ten jest idealny do stosowania w terenie/po zawodach. Jestem ciekawy Twojego zdania nt. rozciągania przed bieganiem. Czy jest sens? Statycznie lepiej po bieganiu, ale czy rozciągać się dynamicznie czy lepiej po prostu potruchtać i 'dogrzać mięśnie' ;) ? Ew. trucht kilka minut + kilka rozciągań dynamicznych? Pozdrawiam
Przed tereningiem zalecałbym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka całego ciała (np. trucht lub pajacyki) a po bieganiu rozciąganie statyczne.Pozdrawiam
@@FitRehab to dokładnie tak "na czuja" robiłem :) dzięki za potwierdzenie :)
Super kojące :)
Cześć chce podjąć się wyzwania
Otóż chce biegać codziennie po 5km przez 30dni
I moje pytanie brzmi:
Jeżeli będę się rozciągał w ten sposób codziennie po każdym bieganiu to czy nie dostanę kontuzji?
Udalo sie?
@@antygona-iq8ew tak
biegałem przez cały marzec aż do połowy kwietnia
czułem się owiele lepiej mobilność jak i kondycja na duży +
rozciąganie robiłem od razu po powrocie do domu
pierwsze kilka dni biegałem tylko po 40min
potem zacząłem od 3km a skończyłem na 10km
jedyny - krwiaki pod paznokciami stóp
paznokcie niestety odpadły i do teraz bardzo jakoś nie odrosły
ogólnie polecam
@@05.993super, gratuluję ! Ja biegam, tylko bardzo nieregularnie. Nigdy nie biegałam codziennie. W najlepszych okresach 3-4 razy w tygodniu ale dłuższe trasy 8 -15 km. Trochę lipa z twoimi paznokciami, ja ma skórę hipopotama( taka odporną) mogę biegać w mokrym obuwiu i jest ok.
@@antygona-iq8ew powinno się biegać 3-4razy w tygodniu ja biegałem codziennie jedynie odpuszczałem w niedzielę lub gdy czułem ból w stopach z paznokciami nie jest źle na YT są filmy gdzie odrywanie takiego paznokcia naprawdę boli i trzeba iść do lekarza
u ludzi którzy biegają długodystansowo czarne paznokcie to norma
@@05.993 dlugodystansowo to ile tygodniowo?
Pozdro z e-lekcji
Pozdro 4a
XD
witaj kolego
kto od 6a xD
ja lol