잠은 피로의 고리가 느슨해졌다 조이는게 아니라, 느슨해지다 끊어지더라구요.. 반복되는 일에 충전도안되고 신경계 문제까지 심해져서 잦은 탈골과 신체적인 변화도 생기고 정신적으로 내가 왜 이말,행동 했지 한게 인지가 되버려서 되려 고치려는것보다 성격이 되버리기도 하고... 잠이 진짜 중요한것같아요
건나물 선생님 시청뒤 횡단보도에서 잠깐 뵜는데 ㅎㅎㅎㅎㅎ 여유있게 웃으시면서 영상 바로 그 표정 그데로 대화하시면서 걸어가시더라구요 그래서 제가 건나물 아저씨 하고 인사하니까 잘 받아주시더라구요 항상 잘보고 있고 도움 많이되요 늘 감사합니다 흥하세요 이번편은 잠을 못자는 저에게 도움이 많이 되네요 ㅎㅎ 흥하세요
잠자는 거 아까워하던 사람이었는데 잠을 잘 못자면 낮에 활동하는데 지장을 받다보니 잠을 충분히 잘 자려고 노력중이에요. 자주 숙면을 못취하고 잠을 적게 자면 치매 확률도 높아진다고 해서 잠 잘자기위해 애써 운동도 하고 커피도 오전에만 한잔정도 마십니다. 잠 정말 중요합니다!!
항상 궁금하던건데, 햇볕을 많이 받아야 한다는 것이 사람의 눈에 햇빛이 비춰지면 된다는 건가요? 아니면 시각을 포함해 몸 전체적으로 햇빛과 그 에너지(온도)를 느껴야 한다는 건가요? 어느 신체부위가 어떻게 어떤 감각이나 과정으로 태양빛을 통해 호르몬이 조절되는지 궁금하네요.
안녕하세요 건샘입니다. ^^ 성장호르몬은 어른들에게는 근육을 유지해 주고 활력을 주는 호르몬입니다. 그래서 회춘 호르몬이라고도 불립니다. 먹는 성장호르몬은 전문의약품으로 병원의 처방 없이는 구입이 불가능합니다. 아마도 아이들 성장에 도움이 되는 칼슘 제일 가능성이 높습니다. 어른들은 과도한 칼슘섭취시 심혈관 질환이 늘어날 수 있기 때문에 잘 확인해 보시고 드시기 바랍니다.
◆내용정리◆
00:00 인트로
00:59 잠을 자는 이유
02:28 램수면
03:24 잠에서 깨면 피곤한 이유
04:58 몸이 무겁다면
07:47 숙면에 좋은 음식
08:53 마무리
😊
요약.
1. 일어나는 시간은 일정하게 유지하래 낮에 잠깐 30분을 자더라도
2. 낮에 햇볕을 많이 받으래
3. 영양 불균형일수 있으므로 종합비타민제나 바나나 갈아서 먹으면 좋대
요약 ㄱㅅ
종합비타민, 비타민 B군, 코엔자임Q10은 민감하신 분들은 밤에 먹으면 오히려 숙면에 큰 방해를 받습니다. 새벽 1시-2시에 눈이 떠져 맑은 정신으로 아침을 맞이하게 되는 수가 있어요. ㅋㅋㅋ 제가 한 동안 이유도 모른채 고생해보고 알게 된거예요. ^^ 참고하세요.
👍😊
저는 항상 자기전에 먹었는데 낮에 먹어야겠네요~
비타민 C랑 식이유황, 비타민 D도 밤에 먹으면 안되요^^
다아는데 너만 무식해서 몰랐던 거지
@@기분딱-o5m 말을 참 예쁘게하셔요 그쵸?
항상 좋고 유익한 건강상식 잘 설명하여 주십니다. 대단히 감사합니다.
잠은 피로의 고리가 느슨해졌다 조이는게 아니라, 느슨해지다 끊어지더라구요.. 반복되는 일에 충전도안되고 신경계 문제까지 심해져서 잦은 탈골과 신체적인 변화도 생기고 정신적으로 내가 왜 이말,행동 했지 한게 인지가 되버려서 되려 고치려는것보다 성격이 되버리기도 하고... 잠이 진짜 중요한것같아요
건나물 선생님 시청뒤 횡단보도에서 잠깐 뵜는데 ㅎㅎㅎㅎㅎ 여유있게 웃으시면서 영상 바로 그 표정 그데로 대화하시면서 걸어가시더라구요 그래서 제가 건나물 아저씨 하고 인사하니까 잘 받아주시더라구요 항상 잘보고 있고 도움 많이되요 늘 감사합니다 흥하세요 이번편은 잠을 못자는 저에게 도움이 많이 되네요 ㅎㅎ 흥하세요
@@생긴거하고는-c3m 야! 인간이 어째 그모양이냐!
너같은 인간은 댓글도
달지마라ㆍ
흥!
과일 채소 섭취를 더 많이 해봐야겠어요..요즘 봄이라 그런지 춘곤증이^^💜 건나물 선생님 오늘도 좋은 정보 감사합니다😊
일하고 퇴근해서 너무 피곤하고 푹 자고는 싶은데 잠이 쉽게 안드는건 왜 때문인지 모르겠어요^^;
그렇다고 휴일에 낮잠이 고픈것도 아니고 평균 수면시간도 훨씬 못자는거 같아요😅
선생님, 오늘도 여러가지 유익한 내용들 알려주셔서 감사합니다~~
번아웃 증후군
대추차 추천
밤과 낮이 바뀌며 일을 하다보니 잠도 밤낮으로 번갈아가며 자야합니다.
그러다보니 불면증이 생겨 근무에도 차질이 발생해서. 술기운에 잠을 청하는 습관이 생겨버렸습니다. 이제는 알코올 의존도가 너무 높게 되어 이게 더 문제가 돼버렸습니다. 😂
잠자는 거 아까워하던 사람이었는데
잠을 잘 못자면 낮에 활동하는데 지장을 받다보니 잠을 충분히 잘 자려고 노력중이에요. 자주 숙면을 못취하고 잠을 적게 자면 치매 확률도 높아진다고 해서 잠 잘자기위해 애써 운동도 하고 커피도 오전에만 한잔정도 마십니다. 잠 정말 중요합니다!!
밤에 가끔 잠 안 올 때.
1. 편한 자세를 취한다.
2. 심호흡 2번 해준다.
3. 맥박 느끼거나 체온 느끼고 일정한 주파수 듣는 느낌으로 감각을 느끼다 보면 어느새 잠들어 있다.
알람도 수면 싸이클에 맞춰 90분단위로 맞추는게 좋다고 하더라구요..
1시간 30분
3시간 등등…
일반적으로라면 7시반 반 과 같은…
건샘~~
방송 잘들었습니다.
여러가지 준비하고,연구하시여 말씀해 주시여 대단히 감사합니다.
러닝 30분 꿀잠 끝
그쵸 박시게 하면 그낭잠옴
취침전에 하면 오히려 숙면에 방해됨
@@bruceoh4055 그말은 런닝이 부족했다는 것!
@@siyoming_qweR 얼마나 빡세게 하는거여
구독중요😊
와우..구독자수 90만 넘으셨네요.. 축하축하드려요🎉
불면증이심합니다 뭐를먹어야,좋을까요
남자면은 여자를 여자면은 남자를 만나서❤❤하세요 불면증 절때 없음
@@쭉이 쎅 을?
멜라토닌 1mg 잠자기 30분전에 드세요.
혹시 그래도 안되면 3mg까지 늘리셔도 됩니다.
시중에 3mg도 나와있어요.
안전하고 가격도 쌉니다.
@@쭉이 근데 이거 진짜 맞는말임
한판 하고나면진짜 개꿀잠 ㅋㅋㅋ
졸려 😅
2:30 램수면
7:52 자도자도 졸리신다면 비타민, 미네랄 야채과일
자기전 2~3시간 전에 바나나 섭취
항상 너무 중요한 정보
감사합니다.
건강하십시요. +
윗층에서 소리나서 깨었는데 그것이 윗층 소리때문에 깬 건지 모름..새벽의 소음은 연속성이 없으면 그냥 깬 것으로 착각
꿀잠 잘 못자는데 감사합니다.
감사합니다 꾸벅
감사합니다~^^
좋은 정보의 말씀 감사드립니다.
몸은 피곤한데 잠못주무시는분들 아침에 여유롭게 출근해서 커피를 태우든 담배를 태우든 햇빛 10분만 쬐세요. 그럼 수면 주기 정상으로 돌아옵니다.
과일채소우유유제품
우와~종합비타민 부작용 많다고 했는데ㅠ 다 말이 맞으시는건 아니구나^^
의대나오셨나요?
우유 안좋다고 마시지 말라면서 바나나에 우유넣어 마시라니요???
그때그때 달라요 인가요?
전 바나나만 얼려서 먹어요
아하.
두시간에 한번씩 께는건 왜일까요 😢
안녕하세요 건샘입니다. ^^
알려주신 정보가 없어서 짐작도 하기 어렵네요 ^^;
매일 2시간 마다 깨신다면 수면전문 병원에 가셔서 수면 다면검사를 받아보시고 상담을 받아보세요
오줌, 실내건조, 잇몸악화
건쌤 살빠지신것 같아요..
맞아요 옆사람한테 미안할정도로 고개를 꿀자을
아침에 일어나기도 힘든데 잠은 잘 자거든요. 너무 피곤해서
남자한테 블랙마카 좋다고 해서 광동꺼 먹고 있어요 괜찮은듯해요!
페루산 블랙마카에 대해서도 방송 부탁드려요 ^^~~^^
항상 궁금하던건데,
햇볕을 많이 받아야 한다는 것이
사람의 눈에 햇빛이 비춰지면 된다는 건가요?
아니면 시각을 포함해 몸 전체적으로 햇빛과 그 에너지(온도)를 느껴야 한다는 건가요?
어느 신체부위가 어떻게 어떤 감각이나 과정으로 태양빛을 통해 호르몬이 조절되는지 궁금하네요.
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 말씀하신데로 눈을 비롯하여 피부에 햇볕의 기운을 받으시는 것이 중요합니다.
그래야 효과가 나타납니다.
비타민음료가 피로회복제 라는
이름으로 판매되는 이유가
다 있었군요
아이처럼 어려지는 방법은 없나요?
난 마그네슘 먹고나서 확실히 달라짐.. 진짜 피곤하면 두개먹고 자면 더 푹잠
낮에자고 밤10시에 출근하는사람은 어떤 패턴으로 생활해야할까요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
일어나시는 시간을 아침 시간으로 적용하시면 됩니다.
주간근무 야간근무 왔다 갔다 하는 사람은 시차 적응도 힘들고 몸이 망가질까 걱정되네요. 야간근무 끝나면 아침에 자야하는데 커튼 열어놓고 햇빛들어오게 해놓고 자도 되나요??
안녕하세요 건샘입니다. ^^
교대 근무하시는 것은 건강상에 많은 무리를 주게 됩니다.
양간 교대 일 때는 주무실 때는 어둡게 하시고 깨어서는
최대한 햇볕을 많이 받으시는 것이 좋습니다.
이걸 자기전에 누워서 보고있는 내가 레전드
368 like 감사합니다요!
서켜줌
유악한정보 감사합니다. 😊
수면무호흡증인데 미치겟다..양압기는 잘안받고 3년다되가는데 결국수술해야하나 ㅠㅠ 맨날 아픔
살을 빼보세요. 살이 찌면 혀도 두꺼워져 수면중 목구멍을 많이 막아 수면무호흡 생긴다는 영상보고
체중 감량했는데 증상 싹 사라졌어요.
변실금치료에해석하세요
지금 명령하시는건가요?
,G
병이다 병
어여 약ㅊ먹고
정신병원이나 가봐 봐,,웅
저분이 뭘 잘못하셨나요?
밤에 유튜브 안 보면 됩니다
자려고 누으면 윗층에서 쿵쾅이가.ㅡ.ㅡ😢
저희도요...😟
저희도 미치것어요 예의없는것들
저두요ㅠㅠ..힘들게 일하다 들어와 편히 쉬어야 하는데 안밖으로 스트레스 받으니 진짜 돌겠습니다
무슨 잠자는 방범;;;;;;;;;탈퇴한다......
늘좋은건강상식을주셔서감사드립니다
아이들에게필요한성장호르몬은 어른들에게도필요하다는얘기를들었는데요
사실인지요아이들이먹는성장호른몬을 먹어도될까요
거나물에서 알려주세요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
성장호르몬은 어른들에게는 근육을 유지해 주고 활력을 주는 호르몬입니다.
그래서 회춘 호르몬이라고도 불립니다.
먹는 성장호르몬은 전문의약품으로 병원의 처방 없이는 구입이 불가능합니다.
아마도 아이들 성장에 도움이 되는 칼슘 제일 가능성이 높습니다.
어른들은 과도한 칼슘섭취시 심혈관 질환이 늘어날 수 있기 때문에
잘 확인해 보시고 드시기 바랍니다.
난 이유불문하고 12시간 자면 다음날 미친듯이 몸이 날아갈거 같아
졸피뎀 1등