سبحانك ما منعت عني خيراً إلا لترزقني ما هو خير منه فاللهم اغفر لي عجزي عن فهم حكمتك ، اللهم إني فوضت أمري إليك ثقةً وإيمانا بحسن تدبيرك اختر لي ولا تخيرني واكتب لي الخير أينما كان وأرضني به .
و الله ايام حلوة ايام التمرين قبل سنتين اذكر جانت التمارين تخلص و اضل اكمل تمارين ثانية حتى لو ما موجودة بالكورس و لياقة حلوة جانت عندي و ملابس مرتبة عليه الحمدلله على كل حال ان شاء الله اكمل سادس و نرجع افضل
سلام عليكم انا عمري 14 وا طولي 160وزني قبل كنت 39وا حاليا 50 اتمرن بل بيت استخدام دمبل فقط الحمد لله استمريت علا هادا جدول 6اشهر وا زاد وزني 11كيلو شكرا لك اخي العزيز ❤
هل اجعل يومين بعد كل تمرين جزء في الجسم والا بعد كل اي تمرين مثلاً تمرينات الصدر اربعة تمرينات هل اجمع كل تمارين الصدر في يوم واحد والا اجعل بين كل تمرين من تمارين الصدر مثلاً يومين
حمد لله جلست على هذا النظام خمس اشهر لاحد الحين كنت مبتدأ وكان وزني تقريبا ٦١ وصار ٧٥ بدون نظام عذائي والله العظيم اي شيء في السفره كنت اكله كنت اتمرن في البيت بالدمبل صح انه في دهون في جسمي نسبه دهون تقريبا ١٩ ٪ وسوف اضل على التضخم مع كان عندي ضغوطات مع الاهل والدراسه وكيفية استثمار الوقت مع العلم عمري ١٥ سنه ونصيحه لوجه الله اتركوا السويشل ميدا والله اني حاذف كل شيء من لما كنت ١٢ سنه يمديك تبني جسم حلو بدون هرمونات صدقني وجالي اصابتين وحده ودايما نصحية لوجه الله كن سخن زين ولا تهمل تمارين المرونه وان شاء الله نشوف تتطور في السنين الجايه
انا عندي خبرة بالتمرين سابقا بس مو الشيء اليذكر مجرد بنيت اساس شهرين وتركت صارلي تقريباً شهر على هذه التمارين وانا نحيف ولكن مع التغدية الجيدة والتمرين الصحيح زاد وزني تقريباً ٤ كيلو ركز انا ما كملت شهر
ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الاخره حسنة وقنا عذاب النار
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
Amin
وثبتنا على الصراط المستقيم ❤️
الله يوفقك و يجعلها بميزان حسناتك
أمين
تمارين رائعة ينقصها البطن .. ولولا الموسيقى لأعطيت المقطع إعجاب.
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
ربنا يباركلك ويكتر من امثالك
صحيح حتى انا كنت ساضغط لايك ولاكن المسيقى ازعجتني
الله عليك 😄
نعم جزاك الله خير
قمت بهته التمارين و حصلة على نتائج مبهرة جدا مع الإنقاص من الأكل
كم صار لك تتمرن
واخيرن حصلت الجدول اتدريبي المطلوب حلو بركاء الله فيك ياكبتن❤❤❤
كيف صرت ؟
انت كيف؟ @@برو-ع9و
كيف صرت جيد؟
شني الاخبار حبيبي تمام هذ التمارين اتمنى ترد
@@Kho-c7gوانته شني الاخبار هل تنصحني التزم به
سبحانك ما منعت عني خيراً إلا لترزقني ما هو خير منه فاللهم اغفر لي عجزي عن فهم حكمتك ، اللهم إني فوضت أمري إليك ثقةً وإيمانا بحسن تدبيرك اختر لي ولا تخيرني واكتب لي الخير أينما كان وأرضني به .
سُبحان الله وبِحمده سبحان الله العظيم .
جزاك الله خيرا فيديو أكثر من رائع أخيك المحب من مصر
تمارين رائع جدا..... ينقصها تمارين احماء.
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم وبارك على حبيبنا الغالي سيدنا محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
صلى الله عليه واله وسلم**
احسنت
ألا بذكر الله تطمئن القلوب
اللهم صلى على نبينا محمد وعلى اله وصحبه وسلم ❤
سبحان الله وبحمده سبحان ربي العظيم. .اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين.
أحسنت ...
أحسنت ...
وجزاك الله خيرا حبيبنا 💖
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
شكراً ، شرح مفصل و رائع ، ولكن ماذا عن عضلات المعدة ؟
من افضل التمارين
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
@@bestmusic1196 مافي تمارين معده
ليه
تقدر تلعبها اي يوم بالاسبوع
اللهم صلي على محمد وال على محمد
برنامج رائع مع شرح لكل عضلة. تنقصها تمارين البطن فقط
شكرا لك أخي كنت أبحت عن هذا الفيديو كتيري برنامج رائع والله تستاهل اشتراك
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
ايش صار عليك اخوي
و الله ايام حلوة ايام التمرين قبل سنتين اذكر جانت التمارين تخلص و اضل اكمل تمارين ثانية حتى لو ما موجودة بالكورس و لياقة حلوة جانت عندي و ملابس مرتبة عليه الحمدلله على كل حال ان شاء الله اكمل سادس و نرجع افضل
شكرا لك على هذا فيديو رائع وشرح مبسط الجميل ❤
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
شلون جسمك؟؟؟؟؟
عملت اييه😂😂
شكرا الك اخي الغالي بارك الله فيك
الله حلو جدا الفيديو عشت على مجهودك والله معانا 😍💪😍🤍عايز اقولك أنا جبت 2 دامبل في البيت وبتمرن من فيدوهاتك وعروق جسمي بدأت تنتشر الحمدالله 💪💪🇪🇬
العروق بدأت تظهر بعد كام يوم من اول تمرين
كيف النتيجه
كيف النتيجة
كل تتمرن تمرين
شرح رائع سوف اجرب هذا البرنامج ،تستاهل لايك
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
بشر؟
ايش حصل بعد 9 اشهر ؟
تغريت ولا
كيف النتيجة ؟
شكرا لك
وااله انك افدتني كثيراً ❤
الله يوفقك شكرا على فيديو والخطة التدريب 🥀👑
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
كيف النتيجه
@@S0_19 اخي راه عملت برنامج وحدي بالبيت وبالدمبل اتمرن كل العضلات والأن تقريبا مفتول جسمي بالكامل لكن لازم تعمل كارديو وتجري كثير باش انشف الدهنيات
ضلعي ممكن ترد كل يوم تتمرن تمرين لو كلهن بيوم واحد
جزاك الله خيرا اخي الكريم ❤
سلام عليكم
شكرا على جهودكم الرائعه لم تتطرق إلى عضلات البطن متى نلعبها وشكرا
الاسبوع سبعة ايام صعب تتمرن ٦ ايام في الاسبوع بتتعب وممكن يضرك
@@LEVI-wu6rs هو قال خمس أيام كيف يعني اتمرن يومين وارتاح يوم ولا كيف
تمارين ممتازة جدا ... كل الشكر
سلام عليكم انا عمري 14 وا طولي 160وزني قبل كنت 39وا حاليا 50 اتمرن بل بيت استخدام دمبل فقط الحمد لله استمريت علا هادا جدول 6اشهر وا زاد وزني 11كيلو شكرا لك اخي العزيز ❤
كذاب
وحش
والله افضل تمرين شفته مشكور يا ورده ❤
شكرا الك كتير الله يوفقك و يجبلك اكبر عدد من المتابعين و الله عم استفيد كتير
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
كيف النتيجه
كيف نتيجة؟
@@mrsuhail2560 كيف نتيجة
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين 🌸
شكرا تدريب رائع جدا بصير ادراب في دمبل واحد فقط
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
بشر كيف صرت
شكرا اخي لقد افدتني كثيرا ❤
إبداع
وفقك الله لكل خير وملأ بدنك صحة وعافية وبركة 👍🏼💐🌹🌸🌻🥇
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
جزاك الله خيرا
شكرا على الفيديو مزيد من التوفيق والنجاح برافووووووو
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
شلون جسمك الان
هل بدأت وعملت فورمه
الله يعطيك العافيه اخوي الغالي 💜✨
Kifma l3ada🖤🌷🤝🖤
يا كوتش حدد لنا التكرارات المرتفعه تقصد م ٢٠ الى ٣٠ ولا فوق ٤٠
شكرا جزيلا هاي مقطع حلو مارست هوايه تدريب ❤
نتائج؟؟
اسعدني الفيديو استمر
بدلت الهاتف و مشات ليا القناة ديالك فرحت فاش لقيتها الخوت هاذ السيد كايحطي تمرين خطيرة مفعولها كمفعول السحر تبارك الله عليك
❤❤❤❤
1:48 2:18 2:50 5:44 6:40 7:00 7:40 8:00
اللهم حسن الخاتمة يا عزيز
لا تمر قبل ان تصلي على اشرف الخلق ولخللق سيدنا محمد صلى الله عليه واله وصحبه وسلم اجمعين
عايز تمرين لتقوية عضلات أسفل الظهر
سأجربه وانصحكم
؟
صارلك شهرين ، كيف الوضع ؟
انصحك ببرنامج افضل منو
@@SALAHPLUS يعطيك العافية بس اي برنامج ؟
خود رابط
يالله كيف ساعديتني كنت في حيره كيف اضبط برنامج الاسبوعي لاكن انت ضبتط حياتي اشكرك😘
و كيفك الحين بعد 7 اشهر من التمارين ؟
@@loljoke8015 كيف الحين انت بعد 6 شهور
@@theimnot2891 ياااه مرت 6 اشهر بسرعة .
انا بكرش و املاح كلى و سحبت بعد شهرين 👍🏻
وكيف هلق بعد سنه
@@muhammedemin4516 تمرنت تغريبن شهرين بدمبل زادت عندي كتله شويه بعدها دخلت جم على طول زدت وزن ١٠كيلو مع عضل
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
برنامج رائع جدا لقد جربته كم أستمر عليه
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
بشر
كيف النتيجه؟
@@MOHA.C.R.7.8 نتائج رائعة
؟؟؟
عضلت وعمري 15.بس عليهن وتمارين بطن العبهن غير فيديوات انصحكم بيهن والتزمو بيهن وانصحكم بتطبيق
ك استغرقت من الوقت
@@yaakoubch-d2oمن اول ثلاث شهور بتبان النتائج اذا كنت على نظام غذائي
ممكن اتواصل وياك گلبي
كيف البطن من دون فيديوهات كيف اتمرنها
@@غازيالهيبي-ض8ش اي عادي
الله يسعدك كما اسعدتنا 🌹❤️
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
اتمنى تنزل تمارين الصدر والضهر بعيداا عن المنزل
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
جميل استمر
ولله كنت احتاج هذا الفيديو لان الجيم مغلق بسبب الحظر
هل اجعل يومين بعد كل تمرين جزء في الجسم والا بعد كل اي تمرين مثلاً تمرينات الصدر اربعة تمرينات هل اجمع كل تمارين الصدر في يوم واحد والا اجعل بين كل تمرين من تمارين الصدر مثلاً يومين
التمارين ممتازه لاكن الشرح لك عليه
شرحه سيء اقسم بالله
@@mishmz3992 بس التمارين حلوه
كلهن مره وحده في يوم او كل يوم تمرين واحد
كابتن بنفع اتمرن عضلتين ف اليوم
مثلا ..
اليوم ¹ : كتف وذراع
² : صدر وظهر
³ : بطن
⁴ : رجل
اخي انا مالي مدرب بس نصيحة تدرب كل يوم عضلة ايذا بدك
1 صدر معدة
2 ظهر
3 كتاف سواعد
4 راحة
5 باي وتراي
6 ارجل
7 راحة
@@حمودالحلبي-ق8ك❤
@@حمودالحلبي-ق8ك.
Like from Germany 🇹🇷 🇦🇫
اول َشاهدة❤️
ينفع للنساء في رفع الصدر وتنحيف لزنود وكم مده التمرين
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCW.html
موفق اريد تمارين للبطن امتي بالحدول
ممتاز فيديو جديد رائع
الآن بجرب وبعد ٣ اشهر افيدكم ( جسمي نحيف هزيل)
@@Pain-t4h واصل يابطل
كيف تغيرت؟
من اليوم ابدي 🤍
يالله رجعنه
يالله
يالله
يالله
يالله
يالله
شكرا لك
ولكن ماذا عن تمارين المعدة او البطن
في اي يوم تكون
بطن مرتين او مرة كل اسبوع
الكثرة تسبب الام ومغص
@@SSF504 شكرا
جميييييل
شرح رائع و مميز
انا عمري 15هل هذة التمارين مضرة لي؟؟
هل تسبب توقف الطول
رياضة رفع الاتقال لاتوقف الطول أنا بدأت التمرين في سن 16 والأن طولي 190 سم وعمري 21
th-cam.com/channels/_iU5IT7kSXOdUglyCWYw7g.html
@@Ajdirifitnessشكراً أخي أجديري فتنس 🌹
أنت وضعت 6 تمارين صدر هل ألعبهم كلهم في جلسة واحدة ؟
رد علي ضروري وشكراً
@@gt3507 ايوه
@@Ajdirifitness يعني أخي العب يومين وارتاح يوم ولاكيف
هل افعل جميع تمارين اليوم الاول ولا بس واحد
السلام عليكم
الله يتقبل اعمالك يا رب ويجزيك الخير بس من بعد امرك سؤال انو هادا البرنامج عكام شهر يتم تدريبه ؟؟
شهرين
ياكبتن قدلي العب هاذا التمارين خمسه اشهور اريد تنصحنا هل اغير التمارين او استمر بهاذا التمرين اريد اطور جسمي
طيب هل حصلت على نتائج؟
@Khaled.102 ياكبتن اتطور بطي
@Khaled.102 النتايج موجوده بس بطي جدن
@@Khaled.102 ياكبتن لدي زوجين دامبل وزن واحد اتمرن فيبهن كل اتمارين ايش تنصحنا
@@KkLl-ex5um نفس تمارين المقطع وفي مقاطع ثانيه تقدر تنوع بالتمارين
يالله
بجرب و بعد ٣ اشتر رجعوني اقولكم النتيجة
بشر
كابتن ضحكت علينا
وش صارر معك
أبشركم زدت ٣ كيلو
وش صار معك الحين ؟
حمد لله جلست على هذا النظام خمس اشهر لاحد الحين كنت مبتدأ وكان وزني تقريبا ٦١ وصار ٧٥ بدون نظام عذائي والله العظيم اي شيء في السفره كنت اكله كنت اتمرن في البيت بالدمبل
صح انه في دهون في جسمي نسبه دهون تقريبا ١٩ ٪ وسوف اضل على التضخم مع كان عندي ضغوطات مع الاهل والدراسه وكيفية استثمار الوقت مع العلم عمري ١٥ سنه ونصيحه لوجه الله اتركوا السويشل ميدا والله اني حاذف كل شيء من لما كنت ١٢ سنه يمديك تبني جسم حلو بدون هرمونات صدقني وجالي اصابتين وحده ودايما نصحية لوجه الله كن سخن زين ولا تهمل تمارين المرونه وان شاء الله نشوف تتطور في السنين الجايه
ولا تتسرع في الاوزان تدرج هذه راحتك في التمرين اهم شيء الاستمرار مو كل دقيقة تروح نشوف المرايه اقول جسمي ما يتطور ومدري ايش
مع العلم كان عندي فقر دم و نقص فيتامين دال
وهشاشة في العظام والحمد لله شفيت منها مع الرياضه والان ان شاء الله اتطور في جسمي
شنهيه لاصابه لاجتك
انا عندي خبرة بالتمرين سابقا بس مو الشيء اليذكر مجرد بنيت اساس شهرين وتركت صارلي تقريباً شهر على هذه التمارين وانا نحيف ولكن مع التغدية الجيدة والتمرين الصحيح زاد وزني تقريباً ٤ كيلو ركز انا ما كملت شهر
انت تلعب بس تمارين الي ف الفيديو و هل هي فعالة ؟
@@kaklo792 نعم بالبيت وما عندي غير الدامبلز
@@حسنسعيد-ض5ز اقول لك هل استفدت من التمارين ولا ؟؟
@kakyeslo792
ما قصرت والله بس كيف انظم جدول غذاءي؟
اليوم الأول
هلا بحسين الثاني ❤ تجنن
تشوفها قليله وبسيطه لكن قوم اتمرن صدرك يتشقق من الالم
شكرا
عشر مرات في كل مجموعه في تمارين جوانب الكتف ب ٤ كيلو بنسبه لمبتدئ كويس؟ بتكنيك صح
اكيد
هذا الجدول تضخيم
حطلنا برنامج للبنات من فضلك
اهلا !
هل يمكنك ذكر أسماء التمارين ؟
استمر حبيبي
شنو يقصد ب ثلاث جولات والعب تكررات مختلفه ارجو التوضيح
يعني مثلاً عد عشر عداد (تكرارات) استراح ثواني ثم عد خمس ثم استراح ثواني ثم عد خمس عدات ،هذه ثلاث جولات وتكرارات مختلفة
@@الحُر-ش7ت الاستراحة كم لازم تكون
@@mishmz3992دقيقه
واربع دقايق بين كل تمرين
عاشت ايدك ممكن اسماء التمارين بالأنكليزي؟
عندي فقط دمبل واحد
عادي كمل يابطل
تمرين البطن يكون امتي
Bina diyal dar bla danbal 3afak
ما شاء الله
هل يوم الاحد راحة
نعم
لواول مرة اتمرن ابداء بوزن كام كيلو وازود الوزن بعد كام يوم والأكل بعد اتمرين ولا قبله
العب على الوزن الي تشوفه مناسب
العب الوزن الي توصل آخرك بالعدة رقم ١٢
لو سمحت اسمر كده كام سهر
هل يمكن ان اتمرن عضلة المعدة في يوم الراحة
بدأت منذ 2023/12/24 وبأذن الله بعد 3 شهور اقولكم التطورات + ذكروني .
بشر في تطور
@@بابلوالعزله الحمدلله تطور بسيط فالقوة توي اول اسبوعين
كيف الوضع معك حاليا
@@user-vk4cd1pw9k الحمدلله فيه تطور
@@بابلوالعزله نعم فيه تطور
ممكن في يوم الراحة اقوم بالجري الحر
من فضلك الاخ انا نحيف نوع البورتين الي تصحني اشتريه
بروتين ليس جيد وسيئ
تناول مأكولات طبيعية احسن البيض المسلوق و زبدة الفول السوداني والبطاطس و كل الخضروات وصدر دجاج