Good Habits, Bad Habits - 8 Unconventional Approaches!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2024
- ✰ Записаться на марафон / посмотреть условия ‣ bit.ly/2mYbhTm
✰ Скидка на регистрацию (-4,5€/4,5$/260RUB) с купоном ‣ LEARN7
⚡️ Получай свежие полезные исследования на почту каждый месяц ‣ th-cam.com/users/fun...
⚡️Помоги перевести это видео на другие языки ‣ th-cam.com/users/tim...
В этом видео я рассказываю о стратегиях, которые помогут тебе сформировать полезные привычки и избавиться от вредных привычек!
Название: "Полезные привычки, вредные привычки - 8 неизбитых подходов!"
▼ ССЫЛКИ ИЗ ВИДЕО
‣ На мне топ Mango fas.st/Nh7BV
‣ Конкурс: gleam.io/DjMbR/-
‣ Книга от атомов к древу www.ozon.ru/co...
‣ Часть 1 этого видео (о формировании привычек): • Сила воли и привычки д...
‣ Моё видео про сахар: • 8 причин отказаться от...
‣ Приложение Focus на Mac для ограничения соц. сетей: heyfocus.com
‣ Моё видео про устройство Disney Circle для ограничения соц. сетей: • КАК ПОБОРОТЬ 🔥ИНТЕРНЕТ...
‣ Про тренинг Ильи: • Счастливая, организова...
‣ Моё видео про горячее и холодное состояния: • ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ: ОГРОМ...
‣ Моё видео про учебники: • Листаем мои АМЕРИКАНСК...
▼ ИССЛЕДОВАНИЯ ИЗ ВИДЕО
Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40, 998-1009. [Про асимптотическую кривую, по которой развивается автоматизация поведения / привычка]
Duckworth, A. L., Grant, H., Loew, B., Oettingen, G., &
Gollwitzer, P. M. (2011). Self-regulation strategies improve self-discipline in adolescents: Benefits of mental contrasting and implementation intentions. Educational Psychology, 31, 17-26. [Ментальное контрастирование и формализация осуществления]
Prestwich, A., Perugini, M., & Hurling, R. (2009). Can the effects of implementation intentions on exercise be enhanced using text messages? Psychology and Health, 24, 677-687. [Формализация осуществления и SMS]
Duckworth, A. L., White, R. E., Matteucci, A. J., Shearer, An, & Gross, J. J. (2016). A stitch in time: Strategic self-control in high school and college students. Journal of Educational Psychology, 108, 329-341. [Про выбор и изменение среды, про отвод внимания / "вибрирование"]
⚡️ Instagram ‣ / funastacia
⚡️ Получать письма на почту о выходе нового видео ‣ subscribe.anast...
⚡️ 35 EUR на Airbnb ‣ airbnb.com/c/an...
-
➊ Спонсор этого видео Lingoda
➋ Подробнее о способах монетизации блоггинга здесь ‣ bit.ly/1WOkgo8, а работе “блогером” здесь ‣ • РАБОТА БЛОГЕРА: ДОХОДЫ...
Мы делаем видео не для того, чтобы зарабатывать. Мы зарабатываем для того, чтобы делать видео лучше ☺️✨
1. Effortlessly. Поменять свое отношение к проблеме, осознать пользу нового правила поведения, чтобы перестать хотеть нарушать его.
2. Среда. Поместить себя в благоприятную среду для поддержания правила и избегать неблагоприятной среды.
3. Перевод внимания. Если попал в неблагоприятную среду и появляется искушение нарушить правило - следует перевести фокус внимание на что то другое.
4. Холодный и горячий ум. Основываясь на опыте, составить заранее протоколы поведения в той или иной , рискованной с точки зрения нарушения правила, ситуации.
Мне помогла комбинация if-then и обустраивания обстановки для формирования привычки. У меня давно уже есть привычка пить стакан воды сразу после того, как проснусь. Я стала класть свой ежедневник/планер на кухонный стол, и таким образом я сразу писала список дел на день, пока пила воду :D А теперь, когда я пью воду, я сразу вспоминаю о списке дел и даже в течение дня проверяю планер благодаря этому. Будем все вместе стараться и формировать полезные привычки!
Круто) а я мало пью, мне нужно завязать наоборот - привыкнуть пить каждый раз, как достаю планнер)
Отличная идея, я тоже так сделаю, спасибо!
@@prettyoddddd здравствуйте, у вас получилось?
Итак, прошло 4 года. На каком этапе Вы ? )
Настя, у тебя всегда были классные видео, но сейчас чувствуется как вырос уровень твоих видео!
Не зря съездила 🙈 Спасибо ☺️
))
Привет, Настя это ребята)
)))
Да да😊 я обожаю когда она так говорит
я тоже)))
😁😁
Настя очень повлияла на мою жизнь! Вдохновившись этими полезными видеороликами и использовав несколько методик запоминания и обработки информации я поступила в институт на бюджетной основе) Настя, спасибо!
Елена Соловьева вау😍это круто !
Оооо,как это😍
Спасибо! Представляю сколько всего пришлось изучить чтобы так доступно это рассказать)
Разобрала план действий для двух привычек, которые пытаюсь ввести уже несколько месяцев, но пока постоянно срывалась:
1) приходить всегда вовремя
- принцип: опоздание съедает время тех, кто вынужден ждать - это неприлично и неуважительно
- среда: чётко планировать день и избегать медлительности и зависания в интернете, которые чаще всего становятся причинами опозданий; выходить чётко в запланированное время (а не вот эта вечная отмазали: «я добегу до метро и так компенсирую поздний выход»)
- социальное давление: больше общаться с людьми, которые сами не опаздывают
- адаптировать ситуации: планировать так, чтобы выходить заранее, записывать в ежедневнике время выхода, а не время встречи
- ментальное контрастирование: визуализировать свой день вечером предыдущего так, как он спланирован, со всеми выполненными делами и встречами, на которые я прихожу заранее
- implementation intention: если замечаю, что остается мало времени, - отказываться от одного из дел, чтобы успеть вовремя; если уже опаздываю - предупреждать максимально заранее или переносить встречу
2) интуитивно правильно питаться (отказаться от сахара и хлебных изделий)
- принцип: просто чтобы не вредить себе, это элементарно полезно для здоровья (как физического, так и ментального)
- среда: не покупать домой никаких сладостей, продуктов из сахара или белой муки, переработанных или сделанных не известно из чего /если купила - отдавать другим/; не заказывать аналогичное в кафе и просто реже ходить в кафе /если уж пришла - закажи воду или чай или что-то полезное/
- социальное давление: читать и смотреть на людей-веганов, питающихся правильно
- когнитивные стратегии: вечером каждого дня записывать или просто представлять, что я ем на следующий день на все приемы пищи, какие могут возникнуть соблазны в течение дня и как их преодолеть
- implementation intention: если уж что-то съела, записать это и отметить в трекере привычек как невыполнение (работает для меня отличной мотивацией!), не ругать себя, отнестись как к временной слабости и забыть
а еще можно просто однажды быть жестко наказаным за свое опоздание (например, материально), желание опаздывать отпадает сразу, проверено.
Чтобы не опаздывать, выработайте в себе привычку медленно неспеша ходить, и учитывая этот темп вы автоматически будете рассчитывать время
здравствуйте, как у вас дела? всё получилось?
Настя, ты удивительная)) я не знаю, как выразить свою благодарность, но попробую. Ты делаешь очень правильное дело. Ты вдохновляешь тысячи людей своими горящими глазами. Смотрю тебя с 2015, мне всегда казалось, что ты невероятно сильный и умный человек и казалось бы, что дальше расти уже нельзя. Но ты все растешь и растешь профессионально, лично, и настолько качественно (если можно так сказать), что вызывает только глубокое уважение. Спасибо от нас всех❤️
Ты меняешь наши мысли и чувства, а значит меняешь и весь мир)
Я планирую развить привычку, просыпаться до рассвета. В этом мне поможет осознание того, что ранние подъемы, подразумевают и ранний отход ко сну, а ранний отход ко сну позволит мой нервной системе отдыхать.Также мысль о том, что если я встала раньше других то я на шаг впереди, очень меня вдохновляет, на ранние подъемы. А еще благодаря ранним подъемам, мой день более продуктивный и организованный.
отличная привычка! согласна с Вашими выводами :)
@@Posmotrim25 Пока что рассматривала ближайшее два месяца. В последующем посмотрю. Думаю просто останавлюсь на каком то определенном времени.
Лично я восприняла фразу "просыпаться до рассвета" не буквально про момент восхода Солнца, а то, что под ней обычно подразумевают - то есть очень рано, около 4-5 часов утра :) Мне кажется, Вы, Анастасия, примерно это и имели ввиду))
мне кажется, это подходит только для тех, кто живет один...очень сложно реализовать ранние подъемы, живя вместе с другим человеком, особенно если у вас разные биоритмы ((
У меня муж работает в ночные смены, поэтому он утром отсыпается, а я всегда встаю раньше него. Чтобы не будить его, я ставлю первый будильник под подушку на вибрацию без звука, а второй уже на всякий случай со звуком. Всегда просыпаюсь на виброзвонок и отключаю второй) Муж не просыпается, а у меня режим. Также, если я дома утром, я планирую какие-то дела, которые "нешумные" на первую половину дня. Например, готовка на кухне с закрытой дверью, либо учеба за компьютером с наушниками и т.д. Раньше в некоторые дни спала вместе с мужем по полдня, если никуда не надо было с утра, потом решила настроить режим, и через какое-то время привыкла :)
Вот у меня проблема со сладким /мучным продуктами с высоким ГИ. Начала читать сапольски и др. Статьи о влиянии инсулина и глюкозы, глюкокортикоидов на организм. То что после скачка инсулина и эндорфинов идет большой спад этих гормонов , а следовательно и настроения. Я поняла, что отличное настроение мне важнее в долгой перспективе, чем мимолетный подъем эндорфинов и серотина.
Alisa Chirkina вы совсем не едите сладкое?
Луя Лесс ем. Просто намного меньше, осознанно. Стараюсь как-то заменять фруктами. Суть та же, инсулин скачет меньше
Спасибо за видео, очень полезно!)) я сама уже стала профи по тому, как обмануть свой мозг и заставить себя заниматься спортом. Если совсем не хочется бегать мы с мозгом соглашаемся что я просто надену форму и пойду погуляю или на лавочке посижу, это всегда переходит в полноценную пробежку. А когда договориться с ним не получается убеждаю его что просто так идти в душ стремно, нужно хотя бы вспотеть нормально, и иду бегать 😂 вот так весело живем
Спасибо за видео! То, о чем Вы с Ромой говорили когда вам было 14-16 лет это невероятно, сегодня обязательно буду обсуждать это со своим молодым человеком! А по стратегиям еще нужно поразмыслить. От факта о том, что силой воли ничего не добиться, я почувствовала такое облегчение! Спасибо!
Почему твои волосы выглядят так, словно они самое прекрасное что есть в этом мире.
Ют Ап потому что это так и есть )
вау! Настя, волосы супер красиво выглядят! )
Спасибо, Оля! Из-за Америки (так как не было времени) я не сушила их феном / плойкой 2-3 месяца уже - они так интересно изменились по текстуре - всегда именно так высыхают..! Боюсь теперь трогать фен)))
@@funastacia попробуйте очень крутой и не сложный Curly Girl method - если описать этот метод кратко, нужно мыть волосы шампунем без сульфатов, пользоваться кондиционером без силиконов и полный отказ от расчесывания. Очень много положительных отзывов, сама этим методом пользуюсь и волосы реально стали лучше, не такие сухие, меньше пуха и появились кудряшки (немного неожиданно,т.к обычно волосы прямые были)
@@funastacia у меня тоже так происходит, когда высушиваешь волосы феном сверху вниз. Я пользуюсь диффузором. Так они не теряют свою кудрявость.
В Америке хорошая вода, я когда там жила, волосы тоже стали здоровее :) дело не в фене )))
Очень хочу выработать привычку читать по 30-40 минут сразу, как прихожу домой со школы. Обычно вечером не хватает времени или сил на книги, так что лучше читать понемногу после школы, но ежедневно. Теперь буду стараться подстраивать обстановку под привычку, то есть оставлять книгу на видном месте на столе и убирать телефон подальше) Спасибо за видео! очень-очень полезно и нужно!
Оставить книгу-Не очень эффективно на практике. Работает только ,если всё пространство свободно, а то положил одну книгу, другую и у тебя уже хаос. Вообщем нужно следить за этим
Анна Шишлова, у меня правило: когда делаю дз, у меня на столе только тот предмет(книжки, тетради), который я делаю. получается, когда я доделываю что-то одно, то мне нужно встать, убрать все учебники на полку и взять новые, как раз небольшой перерыв делаю (заодно сама себе рассказываю, что я только что изучила). А вечером навожу мини порядок на рабочем месте(выбрасываю черновики, убираю канцелярию.. ), утром иду в школу, а по возвращении все разложено по местам, а на столе лежит книга)
Юлия ЮК,я и так встаю на час раньше, утром у меня уже другие ,,привычки,, Да мне и самой нравится делать такую ,,литературную паузу,, между последним уроком в школе и домашней работой. Мозг как-то переключается и отдыхает от тяжелой работой...
(хотя можно пару раз попробовать почитать с утра, может так действительно лучше) Спасибо)
Я помню, после школы приходила и прямо в школьной форме ложилась на ковер (не знаю, почему именно туда)) и делала быстренько домашку. А потом я могла переодеться в свою обычную одежду и наслаждаться жизнью - прямо очень мне это нравилось) Попробуйте, может, с книгой у вас так получится: прямо сразу по приходу домой читать, не переодеваясь
Настя, вот я пришла со школы, сил нет, мозги не работают, глаза слипаются(встаю в 5.45((). Посмотрела твое видео - появились силы, аж жить захотелось)))) пойду заканчивать курс на курсере!) Спасибо за заряд!)
Как успехи?)
тоже интересно, как у вас дела? как успехи?
Не совсем в тему видео. Но ты рассказываешь всё так невероятно круто, настолько поглощенно в эту тему, и мне кажется, те кто тебя смотрят уже становятся хоть чуточку похожими на тебя)
Моя основная беда - Очень легко погружаюсь в состояние, когда существование бессмысленно. Хочется узнать мнение. Может ли сработать такая стратегия. Цель - перестать об этом думать/индульгировать. Стратегия - переключение внимания. "Каждый раз, когда я заметила, что глубоко засела в своей боли и мусолю свои мыслю, взять заранее подготовленный список в котором прописаны способы перевода внимания. Например, на выбор: вспомнить в красках 10 вещей, которые меня порадовали, удивили за этот день/ сделать уборку/ приняться за работу/ выплести мандалу/ включить видео Насти Kay/ сделать 20 приседаний и так далее. И приниматься за каждый из них, пока какой-либо из пунктом не сработает.
Анастасия Елисеева, как я Вас понимаю. Это и моя беда... могу «зависнуть» так на сутки, а то и более...
Мне почему-то кажется (да не "почему-то", а знаю по себе), что с такой проблемой стратегии переключения внимания не сработают. В состоянии бессмысленности бытия уже как-то плевать на уборку и приседы))) Интересно будет почитать другие комменты к этой проблеме. Я пока что решения этой проблемы для себя не нашла. Если случается, просто жду, пока пройдет (уже по опыту знаю, что рано или поздно пройдет).
Мне почему-то кажется (да не "почему-то", а знаю по себе), что с такой проблемой стратегии переключения внимания не сработают. В состоянии бессмысленности бытия уже как-то плевать на уборку и приседы))) Интересно будет почитать другие комменты к этой проблеме. Я пока что решения этой проблемы для себя не нашла. Если случается, просто жду, пока пройдет (уже по опыту знаю, что рано или поздно пройдет).
Я тоже жду пока пройдет просто. Заметила, что чем более я активна по жизни, чем больше делаю для достижения своих целей и вижу результаты работы, тем такие состояния реже. Хотя вроде и не очень связано это, может я просто занимаю себя всякими делами и моему мозгу некогда думать о таких вопросах становится - не знаю)
Мне кажется, ощущения бессмысленности и пустоты жизни сильно связаны с физическим здоровьем с одной стороны, а также с тем, как и с какими людьми взаимодействуешь. Мне помогло, во-первых, уйти со второй работы (подработки), которая меня сильно выматывала, во-вторых, бросить убийственные диеты и просто позволять себе удовольствие от еды (хотя этот вопрос ещё в процессе у меня - не все получается )), а также, как это ни нехорошо звучит, смерть одной коллеги, от общения с которой мне было всегда тошно. Эти перемены случились не за раз, но благодаря им качество жизни просто подпрыгнуло за последние лет пять. И жизнь уже гораздо реже кажется бессмысленной. Возможно, в вашей жизни тоже есть трещины, сквозь которые утекает энергия?
Уже давно задумывалась над тем, что на силе воли далеко не уедешь. Сейчас же сяду, и разберу этот вопрос, о результатах напишу позже. Спасибо Вам за видео, и порцию мотивации.
Могу подтвердить из опыта на счет количества повторений, формирующего привычку. Сегодня уже 37-й день, когда я делаю зарядку (примерно 15 минут) каждый день. Запускает этот механизм мысль о том, что скоро на работу и надо сделать зарядку. Но это все еще волевое усилие, и я уверена, что мне и 60-ти дней мало для выработки этой несложной привычки. Хочется еще кучу привычек сразу выработать, но, как я понимаю, надо сначала эту натренировать. Самый длинный период повторений, который НЕ закончился выработкой привычки в моей жизни - 84 дня когда я записывала все, что ем и считала калории, Б, Ж ,У, фракции жиров и углеводов, и основные витамины и минералы. Наверное, для такой сложной привычки нужен минимум год. Ну и еще она мешает социальной жизни..
О, вы молодец!
Попробуйте 3 месяца непрерывно делать, у меня только к этому периоду вырабатывается привычка
Надо было просто пользоваться каким нибудь приложением, который считал все за вас.
Подскажите пожалуйста, как эта привычка мешает социальной жизни
Vika, cовместный прием пищи это огромная часть социализации... Когда считаешь весь состав пищи, то исключается еда в кафе, заказ готовой еды на дом, нельзя даже нормально пойти в гости :) Не получится посчитать полный и в достаточной степени точный состав готовой еды, приготовленной кем-то другим. Можно сказать, что всё, что ты ешь, ты ешь сам.
У меня давно есть желание реализоваться в профессиональном плане в определенной области.Наплывами я вдохновляюсь, а потом верх берет лень и нежелание выходить из зоны комфорта.
Что мне помогло?
Я проанализировала ситуацию в письменном виде
Например: что я чувствую, что мне мешает, почему на самом деле мне ничего не мешает, чего я боюсь, почему на самом деле мои страхи ложные и, главное, что измениться в моей жизни когда я достигну цели, как это повлияет на нее. Последний вопрос мне помог понять, что я порой и развеяться пойти не хочу только лишь потому, что убеждена, что сделала мало полезного в этом самом приоритетном вопросе и не достойна отдыха.
В общем, я поняла насколько многие мои реакции и эмоции (не самые лучшие) подвязаны под эту нереализованную цель и как изменится мое восприятие себя и окружающего мира если я все же займусь реализацией себя в этом вопросе. Замотивировало.
А дальше то, о чем Настя говорит.
Детальная визуализация шагов к цели и, что еще важнее, преград. Затем правильная обстановка вокруг.
Для меня работает такой способ привыкания к чему-то новому и полезному как так называемая "красивая обертка". Например, чтобы пить больше воды на работе вместо обычной пластиковой бутылки купила интересную от josephjoseph, то же самое купив ланчбоксы этой фирмы после одного из видео Насти, каждый вечер с удовольствием собираю себе еду на работу, чтобы регулярно планировать свою жизнь долго искала подходящий ежедневник и ручку, которые было бы приятно брать в руки и заполнять и т.д/
О! Точно также и у меня. Столько раз себе покупала ежедневники, начинала вести и бросала. А тут в отпуске увидела ежедневник - просто "ляля", как говорит моя подруга про то, что ей ну очень нравится. И так совпало, что буквально за неделю до этого я уже купила себе ежедневник, причем достаточно дорогой. И тут, конечно, совесть не позволяла купить еще один, тем более все равно валятся будет. Три дня я ходила и облизывалась, запрещала себе его покупать. И в то же время он мне все больше нравился, да и боялась, что его купят, т.к. он был один, и нам скоро уезжать из этого города, а такого я нигде больше не найду. Потом сдалась и купила! И, что самое удивительно, чего я от себя ну никак не ожидала, я сразу стала им пользоваться каждый день, и до сих пор это делаю с огромным удовольствием! Причем, очень этого жду и хочу это делать) Не зря говорят, что запретный плод сладок.
Насте нужно добавить этот пункт в список! Для меня это тоже работает, красивая бутылка, красивая тетрадь, четкий строгий ежедневник и т.д.)))
Действительно, полное понимание того, что какие-то действия будут для тебя нездоровыми помогает в разы лучше, чем давление на себя. Спасибо за видео!
Прямо впервые захотелось записать "лекцию")) Спасибо тебе за видео!
Очень, очень понравилось про if..then! Гениально и просто!! Попробую применять)
А первый принцип (нулевой толерантности) всегда была моей религией. Считаю, что нельзя похудеть, например, на ограничениях. Неизбежны срывы и откаты. Нужно, чтобы человек полюбил себя, узнал механизмы работы организма и стал понимать всем нутром, что булки и сахар - это отрава для любимого тела. Кстати, в этом свете у меня были к тебе вопросики по питанию в США))
Собираю материал на тему формирования привычек. Ваша подборка обогатила мои накопления. От души благодарю! Успехов вам!
Спасибо, Анастасия, за видео! Всегда очень воодушевлена после получения новой информации))) Не первый раз слышу, что сила воли ограничена. Для меня, в первую очередь, это важно для организации своего дня. Хотя я жаворонок, но в первой половине не люблю заниматься чем-то серьезным и тяжёлым. Раньше перебарывала себя, заставляла, а сейчас приняла и перестроила график, что бы все делать без внутреннего сопротивления и напряжения))
Привет, Настя! Это мой первый комент в ютубе вообще. Хочу сказать огромное спасибо тебе за твой труд! Ты даже не представляешь, как ты мотивируешь и подстегиваешь. Законспектировала видео, и пытаюсь применить стратегии в жизнь) Смотрю тебя уже года полтора. И с каждым видео и ты, и твой контент все лучше и лучше.
Кстати, мне ещё и очень помогает 9ая стратегия - я стараюсь окружить привычку позитивной атмосферой. Например, сейчас пытаюсь ввести в привычный уклад жизни ежедневные тренировки (получается 3-4 раза в день, но и это неплохо))) Лучшее время для них - раннее утро после лёгкого завтрака, пока муж и ребёнок спят, обязательно с настраивающей музыкой в наушниках. Никто тебя не дернет в разгар подхода. И ощущение выполненного важного дела на весь день очень заряжает. Если по каким-то причинам утром пропускаю тренировку, то в другое время дня даже не берусь - всё будет через силу, впопыхах, сама уже устала... Негативный опыт и эти неприятные ощущения прицепляются, начинают ассоциироваться с привычкой, и так можно и вовсе забросить на несколько дней.
Не успело видео закончиться уже пару страниц записной книжки исписаны планами! Спасибо за видео!
,, от атомов к дереву,, очень классная книга! Только пошла в 9 класс, как раз изучать органическую химию)))
Настя, спасибо огромное за все рисерчи! Я для себя поняла, я частично уже пользуюсь какими-то стратегиями даже не осознавая, что это научный подход. Например, когда у меня первые дни цикла, то если у меня и не будет дикой боли во всем теле, то наверняка я буду чувствовать себя просто ужасно. Именно в эти дни четко раз в месяц моя воля трещит по швам. И порой даже очень важные дела или встречи я была вынуждена отменять из за моего физического недомогания. С точки зрения продуктивности я еще себя и угнетаю морально, потому что у меня возникает чувство вины, когда я не выполняю свои намерения. Но последние пол года я для себя нашла модель поведения, и как мне кажется она объясняется стратегией окружения. Что я делаю, так это строю свой рабочий процесс вокруг одного удобного места, обычно это дом, если есть возможность даже кровать. Если офис, то я беру с собой все примочки, чтобы прикомфортить себя в эти нелегкие моменты (шоколад, грелки, плед, много много воды))) То есть, где бы я не была в эти дни, я стараюсь заранее продумать и создать максимально комфортные условия для своей продуктивности. Даже если мне нужен power nap, я позволю себе это сделать, так как знаю, что мне это поможет дожить до конца дня с минимальными потерями в продуктивности. Единственное, что я пока не могу исключить в эти дни, это переедание. Если я хоть на минуту голодаю, мой гормональный гнев может снести все на своем пути как цунами) Но это уже и не так важно, если большая часть дня была относительно продуктивна)
Что касается жизненных принципов, они у меня сформировались относительно выпивки (алкогольной и просто сладкой). Произошло это благодаря большому количеству информации о негативном, неполезном эффекте, что теперь мне просто даже не приходиться от этого отказываться - это мое естественное поведение и даже при влиянии социальной среды, когда друзья сидят в гостях все с напитками, у меня не возникает позыва, что мне тоже надо. Хотелось бы, чтобы в отношении сладкого и джанк фуда сформировалось тоже самое, с этим как то сложнее ) Надо будет продумать ситуации и IF-THEN правила… Спасибо за видео) Этот канал является частью стратегии «окружения сильными людьми»)) Хоть и через монитор, но тем не менее, очень влиятельно ;)
Смотря это видео, поняла, что ко многим стратегиям пришла сама. Спасибо за очередное интереснейшее и невероятно полезное видео:)
Как всегда, даже очевидные вещи нужно проговаривать, иначе они не работают)) Цель - регулярно уделять время на курсы от "открытого образования". Проблемы - не хватает внутренней мотивации, слишком много курсов, отсутствие режима. Решение - отписаться на это семестр от лишних курсов, оставив только те, которые связаны одной тематикой, поставить напоминания на телефон, выделить ящик только для этих курсов, чтобы в любой момент м.б. преступить без отмаз про долгие сборы. Спасибо, Настя =)
Настя, по твоим последним видео прям хочется писать конспект с заметками на точки роста! Послушала половину, рисуя заказ, перемотала на начало, взяла блокнот с ручкой и начала записывать... )))
Ааааа!!! Я так ждала этого видео!!! Наконец))) Спасибо, Настя!
))
Урааа, наконец-то! Пол часа счастья, мотивации и новых знаний :) +Настя, картинка просто изумительна!
Настя! Ты просто невероятный блогер! Огромное количество информации очень нужной, полезной, практической подаешь в легкой, непринужденной форме! Спасибо тебе за твой труд!!!!
Очень понравилась цитата о том, что мы рабы того, на что мы уделяем свое внимание. Для меня это также мотивация делать что-то полезное для себя, ведь количество времени и внимания потраченного на определенное действие прямо пропорционально тому, насколько ближе ты сейчас к своей цели. Именно то, что я делаю больше всего с большим усилием делает меня тем, кем я буду являться в дальнейшем.
Спасибо за невероятно полезное видео! Даже того не понимая пользовалась в свое время привычкой if-then в отношении стрессовых моментов. Зная своей привычке "заедать" проблемы сладким и понимая к чему это может привести, больше года тому назад решила во время стрессовых моментов (когда сладкое это единственное спасение) начать пить воду. Сначала это было через "не могу", а потом действительно вошло в привычку (не скажу точно сколько времени это заняло). И теперь в нервных ситуациях, действительно, хочется просто выпить воды и успокоиться, а не сьесть кусочек торта.
P.S. Отдельное спасибо от "гирляндовых маньков" за задний план, непередаваемо радует глаз))
Настя, спасибо большое за видео! Когда ты рассказывала о стратегии не оправдываться за уже выработанные привычки и жизненные установки, это очень напомнило мне ситуацию, когда я разговаривала с одногруппницей и в ходе разговора она как бы упрекнула меня за мой старомодный телефон (хотя выбор телефона без мобильного интернета и не способного справляться со всякими играми был осознанный и целенаправленный), но тем не менее, когда я начала оправдываться, я начала терять уверенность в правильности моего выбора, так что твой рассказ и вывод был очень полезен - буду знать на будущее, что мой поступок был нерациональным))
Спасибо, Настя! Мне понравился принцип Если, то. Думаю, что это правило поможет мне избавиться от вредной привычки заканчивать прием пищи сладким :) Кстати, недавно любовь к чек-листам мне удалось обернуть в свою пользу. Раньше все время откладывала ежедневневное вечернее обучение под предлогом усталости и прочего, но потом сделал чек-лист, где кждый день отмечаю занималась я сегодня или нет. И на удивление это сработало. Мне просто стыдно перед собой не закрасить квадратик и смотреть на эту пустую клетку :)А когда уже начал, то и усталость проходит.
Здравствуйте! Что за чек-лист? Интересно...
поддерживаю! меня это тоже очен сильно мотивирует - закрашивать квадратики или отмечать прогресс в приложении на телефоне))))) потом смотришь и гордишься собой и новые силы вроде как даже появляются.
Очень классно и структурированно про стратегии! А главное - без воды, которую я так не люблю. Спасибо ))
Спасибо большое за полезный контент !! Я учусь в музыкальном колледже по классу скрипки. Часто , когда занимаюсь , отвлекаюсь на ненужные мелочи , или ребята зовут в магазин сходить. Теперь знаю , над чем работать и что делать, чтобы занятия были продуктивнее. Да и вообще , очень много твоих советов из разных видео переношу на свою творческую специальность , многое очень сильно помогло успевать даже больше , чем требуется.
Также начала по вечерам(только в это время могу из-за занятий) прорабатывать все лекции более подробно . Ещё раз огромное спасибо, потому что теперь я знаю как сделать всё лучше!!
некоторые вещи, которые вы рассказываете в этом видео, очень схожи с советами Тома Рата из его книги "Ешь, Двигайся, Спи" . Возможно, вы одни и те же исследования рассматривали:)) обожаю ваши видео! стала более избирательнее подходить к получению информации из различных ресурсов:)
Настя, спасибо тебе! Мои зеркальные нейроны срабатывают на твои видео, и я тоже начинаю улыбаться :) Что касается технологии if-then, я ее использую не для формирования привычек, а для избежания неловких ситуаций при случайных встречах с людьми. Я далеко не мастер импровизации, поэтому периодически прорабатываю в голове свои ответы на потенциально опасные/каверзные/неприятные вопросы :)
Неосознанно пришла к этим правилам, и занимаюсь фитнесом дома практически ежедневно. Новая полезная привычка! Буду пробовать избавляться и от плохих
Как же много интересного и неизбитого в вашем блоге. Такая интересная интерпретация. Вы большая умница, Настя! Вдохновляете и помогаете. Каждый раз с нетерпением жду новые видео! Успехов вам!
Настя, большое спасибо тебе за это видео и за сотни других полезнейших видео!
С тобой я начала учить английский, заниматься спортом и даже почти избавилась от проблем с кожей. Ты, наверное, и так это знаешь, но я все же напишу. У тебя оооооочень крутой контент, каждое видео - это кладезь пользы , знаний, новых открытий и источник мотивации. Не знаю, за что мне такое счастье, иметь доступ (причем абсолютно бесплатно!) к актуальнейшей информации, да еще и с такой приятнейшей подачей.
P.S. Все слова в превосходной степени употреблены осознанно))) Другие не подходят.
Самый полезный контент на Ютубе - это Настины видео! Спасибо за волну мотивации!
Анастасия, это действительно полезные советы для меня. Слушала и сразу же в голове выстраивала модель поведения на будущее. Спасибо огромное и за видео, и за конкурс. Очень хочется выиграть эту книгу и поделиться её содержанием с моими учениками (я преподаю экологию в школе)
бесконечна благодарна за то, что ты пишешь исследования в описании!
Тебя смотреть, и слушать одно удовольствие! Очень интересно и по сути говоришь. Красивая,хорошея таких как ты немного. А я вообще редко комментарии оставляю :)
Спасибо за видео! Отдельное спасибо за появившиеся внизу ссылки на исследования. Так много людей говорят о полезных привычках и лайфхаках, но так мало тех, кто аргументируют свои советы по всей строгости научного подхода.
Насте можно ставить лайк за видео не глядя, потому что понимаешь сколько в ролике труда
Ого. А тема оказалась глубокой. Настя,очень здорово вы всё объяснили..спасибо! Заставило обдумать свой образ жизни. Полезная информация.
Анастасия, Вы просто молодец. Чесно говоря впервые пишу комментарий. Пишу потому что видео вдохновило, нет заставило )) записать все по пунктам и начать ДЕЛАТЬ!!!
Hi Nastia, sorry I don't have a Russian keyboard... Thank you very much for the last 2 videos. I've made the exercises from both of the videos and indeed found out that I don't a lot of good habits.. wasn't surprised :) From the second video I've tried to make a strategy for making physical activity a part of my life. I'm trying to implement a new principal: physical activity is a way to have a good and healthy aging. Organizing the invorenment: I pla to put sports clothes near the bed in the morning so it is the first thing I see and wear, without too much thinking. Positive social pressure - will subscribe to yoga classes, did the mental visualization and will do it every once in a while but not too often, not to loose the impact that it does. And now we'll see how it goes :) Thank you again!
Это было супер полезно!! Самое интересное, что еще после первого видео о холодном и горячем состоянии я поняла, что если я хочу поменять стиль жизни в виде вырабатывания определенных привычек, мне надо поменять среду в которой я нахожусь, потому что вся моя оптимизация недостаточна. Спасибо большое за структурирование информации, этого дико не хватало, ну и подтверждения моих мыслей. Сейчас будет веселое и увлекательное занятие для меня.
Вы уже который год продолжаете радовать нас вашими познаниями. Думаю, я стал более организованным и моя жизнь начала гореть ещё большими красками
Как всегда,замечательная информация,хороший инструмент,который можно сразу применить...!!!Иду писать списки "если..,то.." Ну,и конечно,обустройство среды,хорошая вещь,убрать все соблазны прочь,и выложить фрукты и книги на стол ;-) Спасибо!
Единственный блогер русского ютуба, заслуживающий внимания. В каком то из видео ты рекомендовала фильтровать подписки в соц сетях. Это замечательный совет, после этого я смотрю только твой канал. Спасибо за качественный контент, за умение так просто и доступно излагать. Смотрю давно, ты очень выросла, как блогер. Успехов тебе!
Спасибо за очередное невероятно полезное видео. Очень ждала вторую часть после просмотра первой. Буду пытаться найти свою стратегию. Но сейчас уже понимаю, что стратегия быть подальше от соблазнов и в окружении мотивирующих личностей в моем случае работает.
я записываю ваши советы в отдельный блокнот и пользуюсь ими в жизни, спасибо за творчество !
Просто невероятно полезное видео)) особенно про репетицию холодного ответа... надо пересмотреть все, что ты упомянула, так быстро забывается все полезное! Спасибо за видео!)))
очень полезное видео, постараюсь применять стратегии чтобы не лениться сортировать мусор и использовать продукты без упаковки
Настя, уже несколько лет смотрю твой канал. Открываю для себя полезные рекомендации и вдохновляюсь твоими видео. Спасибо тебе за твой труд:)
Это видео помогло мне структурировать много моих мыслей, спасибо. Буду работать над собой.
А ещё это очень необычное чувство, и я очень горда тем, что знакома с автором разыгрываемой книги.
обожаю видео Анастасии!среди множества каналов сложно найти стоящий и такой интересный как этот
Настя, спасибо за видео! Очень интересно! Для себя выделила две основные стратегии: 1) Правило нулевой толерантности, 2) Стратегия окружения.
Спасибо, Настя, за то, что делаешь для нас такую "выжимку" из своего опыта обучения, это дорогого стоит . Очень любопытная книга, было бы интересно ознакомиться)
Очень нехватало видео такого формата. И как раз с наступлением учебы такой подарок! Спасибо за вдохновение!
Пошла состовлять стратегию как какие привычки заменять на более полезные. Спасибо то что делишься этой информацией)
заинтересовал момент про привязку привычек к своим общим принципам или восприятию себя. Думаю, что из того, что хочу развить как привычку, буду пробовать закрепить именно таким образом...
Самые полезные и достойные видео на TH-cam на этом канале! Отличное видео
Настя, видео как всегда на высоте! Спасибо за твою жажду делиться знаниями! У меня два действенных способа прививать новые привычки, хотя работают они пока не на все))) Первый: подстраивать окружающую среду под привычку. Например, мне хотелось избавиться от тяги к сладкому, и у меня всегда происходил срыв перед сном, поэтому я спокойно проходила мимо полок с конфетами и другими вредными вкусняшками мимо после работы и вечером просто нечем было баловать себя. Теперь тяги к сладкому нет вообще, и даже больше скажу - сладкое перестало мне нравиться и не доставляет удовольствия, когда я его ем, например, торт на чьем-нибудь дне рождения. Второй способ: задаю себе вопрос "а оно мне надо?", "что мне это даст?", " как и что изменит?". Главное задать этот вопрос вовремя)))
вы самый замечательный блогер! недавно наткнулась на ваш канал! и от ваших видео не оторваться! продолжайте в том же духе! вас слушать одно удовольствие!
после просмотров ваших видео я стала гораздо лучше и с большим наслаждением учиться спасибо!
Настя, спасибо большое за видео! Решила для себя поставить будильник в определенное время и садиться заниматься английским. А также теперь когда я буду заходить в магазин и думать о том, что купить из сладкого, проходить мимо кондитерского отдела и покупать фрукты. Еще, конечно, нужно подумать, доработать стратегии-поведение, но просто думаю, что если их расписать слишком много, то будет тяжко всех их соблюдать.
Спасибо за отличное видео. Для себя первым делом возьму на вооружение стратегию if-then. Это мой случай, когда всё идёт по плану - ты радуешься и любишь себя, как вдруг откуда не возьмись... форс-мажор, который рушит выработанный режим.
Привет, Настя! На твои видео подсадила всех своих подруг) они теперь в восторге и тоже пытаются тречить привычки, есть меньше сладкого и заниматься спортом) а так же много читать) ты часто вдохновляешь нас)) спасибо тебе за это! А ещё мне понравилось твоя идея делать «домашние задания» после твоих видео! Удачи и вдохновения тебе)
Мы с мужем не пьём алкоголь больше 10 лет и это очень легко, реально, вообще не хочется)))
Анна, а как же быть с друзьями, которых приглашаете в гости? На столе присутствует алкоголь?
Помощь Переселенцам я сама не покупаю) если хотят то приносят с собой) но честно говоря в последнее время дома застолий не делаем, праздники отмечаем в кафе) и как-то так получилось, что многие друзья тоже не пьют или вечно за рулем) но я спокойно отношусь к людям пьющим в моем присутствии в умеренных количествах, мозги никому не промываю, это личное дело каждого.
@@user-bu2zg9hf8e а ведь можно и чай предложить😌 Далеко не все гости приходят алкоголь пить. Ну или держать у себя пару бутылочек вина, может, пригодятся:) у нас так несколько лет стоят, пока не приходилось открывать!
Помощь Переселенцам я не пила его никогда.мне 26.Это принцип.Не вижу пользы-не пью.простон правило.
Ок, спасибо за поддержку, попробуем с женой месяц вообще не пить, даже по утрам в кофе не добавлять:) На, а дальше посмотрим. Сознание нужно поменять.
Прекрасно! Это то, что я не могла сама понять - какими способами привычку сделать частью лайфстайла
Очень информативное видео, и очень круто, что появились ссылки на исследования! Это очень полезно для тех, кто хочет углубиться в тему :) Единственное, чего лично мне не хватило - это подведения итогов по каждой стратегии. Просто лаконичное саммари в конце :)
Я тебя обожаю, нон-стоп пересматриваю твои видео, когда прокрастинирую и потом начинаю что-то делать) Спасибо за то, что ты делаешь!)
Уже много лет после окончания школы, а сентябрь до сих пор как маленький Новый Год-время когда хочется что-то в себе менять/начинать/бросать делать. Спасибо за видео, очень актуально. Решила так: выхожу с коллегами на кофе-брейк- беру только кофе. ПМС и хочется сладкого - ухожу с мужем в кино, беру несладкий попкорн и колу зеро.
Хотела сказать большое спасибо за такие видео, особенно сейчас в последний год учебы в школе, когда нужно выработать определенную стратегию и понять, как лучше и легче (для себя) подготовиться к экзаменам. Большое спасибо!!
Привет! Сначала подумала, что почти пол часа видео я не просмотрю за раз, но тема меня затянула и мне очень понравилось! Я часто опаздываю, и хочу избавиться от этой привычки. Пусть мои жизненные принципы будут против этого, ведь если я спешу, то я нервничаю, устаю и у меня остаётся гораздо меньше энергии на дело. Для начала я решила не опаздывать на пары. Необходимое обстоятельство: выйти за 35 минут, для этого ровно за час до пары я должна собраться и что-нибудь учить оставшиеся 25 минут (главное не увлечься надолго)
Настя, обожаю твои видео! Единственный канал, на котором смотрю КАЖДОЕ видео. Обожаю читать книги, которые ты советуешь. Спасибо!
Вдохновилась твоим видео и записалась на марафон. Надеюсь, смогу:)
Действительно многие стратегии уже применяются мной в жизни, просто я не отдаю себе в этом отчёта. Например, я каждыйдень в будни прохожу пешком довольно большое расстояние, когда возвращаюсь из садика, в который вожу ребенка. Я сознательно не беру с собой вообде никаких денег, чтобы не было соблазна поехать на автобусе. Никак не могу выработать привычку учить английский каждый день. Устраивала себе марафон на месяц, каждый день занималась, а ровно через месяца забросила почти на полгода. Теперь у меня есть стимул попробовать ещё раз, пользуясь стратегиями из видео.
Насть сними пожалуйста видео научных исследованиях об алкоголе. Хочу своим пациентами рассказывать. Буду очень благодарна
Настя, совершенно неожиданно в видео советы, в которых я РЕАЛЬНО СЕЙЧАС очень нуждаюсь! Спасибо, как ВСЕГДА легко, интересно, профессионально!
Настя, спасибо за видео! Ты такая молодец! У меня всегда были большие проблемы с силой воли, я такой типичный бунтарь, который терпеть не может "делать всё по правилам" :) И каждый раз, когда я давала себе слово выработать привычку с помощью силы воли, заставляя себя - ничего не получалось, меня хватало на пару недель. В итоге я решила попытаться делать то, что мне нужно, но теми способами, которые мне больше нравятся, хотя и менее эффективны (это я так думала). Плюс я завела трекер привычек, потихонечку всё это делала...и в один день поняла, что мне уже не нужен трекер и я делаю это, не потому что надо, а потому что сама хочу и это теперь для меня норма :) Дело касается занятий языком и спортом. Я так понимаю я вышла на уровень "плато" :) И осознание того, что у меня получилось, воодушевляет на новые подвиги! :)
Does this mean you’re back in Austria now?!
Yeap :))
+Anastacia Kay Спасибо тебе большое за такие полезные видео, они мне сейчас очень нужны)
Привет, Джастин! Давно подписана на тебя, ты крутой ❤❤
Anastacia Kay it looks so beautiful there!
Karen Addler thanks Karen for the support!:))
После предыдущего видео, поняла,что до автоматизма у меня доведены в основном плохие привычки), а из хороших одна. Этот факт удивил и опечалил, но зато появилась осознаннность актуального положения дел)))
Cпасибо, Настя! Благодаря твоему каналу я больше начала следить за своими привычками, развивать новые и избавляться от ненужных!)
Спасибо за видео и за советы! Потому что советы в стиле "повторяй 21 день и все получится" уже немного поднадоели )
Еще очень класснве книги от издательства анф ,, кто мы такие? Гены, наше тело. Общество.,, и,, психология стресса,, это от сапольски
Анастасия, ты опять взорвала мой мозг! крутейшее видео и информации... зашкаливает!
буду садиться и раскладывать все по полочкам! твой пример со сбросом 10кг как ножом в сердце - в тему!! 😆
книга меня тоже очень заинтересовала!
Очень ждала это видео. О некоторых пунктах никогда не слышала. Большое спасибо!
Настя, спасибо за видео! Некоторые стратегии для формирования привычек я уже неосознанно привносила в свою жизнь, и это поражает! Например, стратегия по окружению, я за неделю практически отказалась от сладкого, потому что его попросту не было в моей среде! Твои видео необычайно вдохновляют, продолжай в том же духе!!!