٥٥ - إنحراف او ميلان الحوض , حل مشكلة إختلاف طول الساقين عن طريق تمرين واحد والتخلص من النعل الطبي
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 พ.ย. 2024
- الفيديو التالي برأي مهم لكل الناس بسبب معاناة معظم البشر ( مع ألم او من دون ألم ) من مشكلة في منطقة الحوض و بالأخص إنحراف او ميلان الحوض لإحدى الجهتين و احد و اهم اسباب إنحراف الحوض جانبيا هو إختلاف في طول الساقين.
في آخر الفيديو صورة لطريقة التمرين في وضعها النهائي
الفيديو يحتوي على تمرين واحد بإمكانه في معظم الحالات حل المشكلة بدل تثبيت المشكلة عن طريق إرتداء النعل الطبي الذي هو ضروري في حالات معينة و لكن اكثر من ٩٠ بالمية من الذين يعانون من إختلاف في طول الساقين ليسوا بحاجة للنعل الطبي.
باتمنى الشير للفيديو على اوسع نطاق
رابط لفيديو التمرين البديل في حال وجود صعوبة في تنفيذ التمرين بالطريقتين المختلفتين التي تم عرضها في الفيديو :
• ٤٩ - المتهم الثالث الم...
ادعولنا ياجماعة
دكتور بنتي عمرها 11 سنة عندها رجل اطول من الاخرى بفرق 4 سنتيم ، هل ينفع معها هذا التمرين او ضروري تدخل جراحي ؟ المرجو عمل اعجاب على التعليق حتى يقرأه الدكتور وشكرا جزيلا
نفس مشكله بنتي ارجوكي ارحوكي لو لقيت حل قولي ليا بالله عليكي
انا ابني كان عنده نفس المشكل و تبين بعد عمل الأشعة أن المشكل سببه نمو غير طبيعي و تشوه لعظمة الحوض... لذلك كان لازم من إجراء العملية.... انصحك بزيارة طبيب عظام لتبين سبب المشكلة اولا.... فكلما كان التدخل في وقت مبكر كانت النتيجة افضل.. بالشفاء ان شاء الله
@@sanae9472 سلام عليكم انا درجه القصر 10سم ونموه ضعيف هل تنجع العمليه وقدر العب كوره عمر 20سنه
@@channeldesigns4825 بدك دكتور عظمية ومفاصل اذا فيك تنزل عالشام بعرف دكتور من اشطر الاطباء
نفس الفرق لي عندي
الله يرضي عليك.مشكل سنين اعطيتني حله بدقائق.عاش السوريون. من مغربية
بالنسبة التمرين لي في الأخير واش الرجل لي في القدام هي الرجل القصيرة و لا العكس
@@noone2625 السلام عليكم في الحقيقة أنا ركزت على التمرين الثاني كانت الرجل اليسرى هي القصيرة ولكن التمرين الأخير كان مركز على الرجل اليمنى ديالو غالبا غادي تكون هي القصيرة.
افاد معاك ؟
@@ياسرالجابري-ه3ل نعم،لا حظت التحسن من اول مرة والآن أذهب للجيم ونقوم مع المدربة بنفس الحركة بعد إنتهاء التمرينات لذلك لم يعد لدي ألم في الحوض ولا في الساق ولا في أسفل القدم .الحمد لله
💪🏻
ربنا يكرمك ويجازيك خير انا صرفت كتير علي الدكاتره وانت بفيديو 20 دقيقه عالجت مشكلتي تحيه ل اهل سوريه الغاليين احسن اطباء ❤️❤️🇸🇾🇪🇬
مرحبا طبقتوا التمرين وتعالجت المشكله كان عدكم قصر أرجو الرد
ما بعرف كمية الشكرالي بدها تكفي لجهدك و أمانتك بنقل المعلومة الي أكيد غيرت حياة كتير ناس كانو عم يدورو عالطريق و ما عم يلاقو وحضرتك بكرمك عم تقدم معلومات لا تقدر بثمن ... كل التوفيق يا رب و الله يعطيك العافية و السعادة و راحة البال
هل تشافت رجلك؟
@@ruxml اي راح الالم و انا متأكدة مع الاستمرارية بالتمارين رح يرجع الجسم يوازن حالو بالطريقة الأحسن
بتمنى التشافي الك كمان
@@ranafa.86 ان شاء الله دعواتك 💗
@@ranafa.86 طيب كم اخذ وقت عشان تتشافي ؟
@@ranafa.86 فدوه صار تساوي
شكرا دكتور لقد استفدنا كثيرا من تمارينك وخاصة انك تصورها من عديد الزوايا اعجبتني جملة المحاولة افضل تمرين لانني اعتمد القاعدة مع تلاميذي فانا مربية لذوي الاحتياجات الخاصة
الف الف الف رحمه على والديك و جزاك الله خير الجزاء الله يوفقك ويرزقك تابعتك وعملت تمارين الحوض و تحسنت الحمدالله
من فضلك ماهو التمرين الاول
أحمد الله على أن أوصلني لفديوك وأشكرك على مجهودك أسأل المولى عز وجل أن يجعلها لك في مزان حسناتك
جربت تمرين؟
سبحان الله الوضعية الثالثة تشبه وضعية الصلاة عند التشهد الأخير والتسليم شكرا دكتور جزاك الله كل خير
جزاك الله خير الجزاء ممكن تمرين لقصر ساق ٣سم بسبب شلل الاطفال علما ان هذا الإنسان عمره ٤٥سنه
موضوع مهم بارك الله فيه ماشاء الله عليك تبلغ المعلومة بكل بساطة .
تحياتي
هند
i know Im asking the wrong place but does any of you know of a trick to log back into an Instagram account..?
I somehow forgot the password. I love any assistance you can offer me!
@Conner Enzo instablaster :)
@@connerenzo2181 Yes you can reset your password by your email account or phone number, or facebook if your instagram was loged by Fb. If you dont have the phone number or email just forget about your account. Because he permanently locked you cant back it. Never
التمرين اكثر من رائع 👍🏻 طبقته وظهرت النتيجه من اول مره ، حاليا لي ثلاث ايام وخف الميلان في البدايه حسيت بألم في نهاية الظهر ومع الاستمراريه راح الالم
شكرا جزيلا 🤍
🙏🏻❤️
تمرين الاخير نعملو لجيهت ليمين وليسار ولا جهة وحدة ممكن تردو علي من فضلكم
@@moussaouimoh-xh9gc كل التمارين سويها للجهتين انا سويت التمرين للجهتين
كيف اعرف ان عندي ميلان؟ ايش كنت تلاحظ؟
@@puresoul9816 احد الملاحظات طول الارجل غير متساوي
يشرح بضمير ماشاء الله لا قوة الا بالله ، ربي يرفعك في اعلى المراتب في الدنيا والآخرة يارب
شرح منطقي جدا ومفهوم الله يوفقك ويزيدك من فضلو
يعني انا عاملة عمليتين وكنت راح اعمل الثالثة لولاهاذا الشرح اللي بيحكي عن حالتي تماما شكرا كثييييير
اختي نتي خلق ولادي ولا كيف
يبدئ التمرين من الدقيقة7:40
التمرين2في13:40
أسأل الله العظيم رب العرش ان يحفظك من كل شر خويا الزين
من أول حصة شعرت بالفرق بارك الله فيك
الحمد لله اختي قولي لي من فضلك هل سأصوب الساق القصيرة او الساق الطويلة ...من فضلك جاوبيني
@@loanaberai9766 الساق القصيرة هي اللي ترفعها فوق الثانية
جزاك الله خير افضل تمرين ونتمنى تمرين لتقويم العمود الجنف
موجود بالقناه
بارك الله فيك دكتور فعلا شرحك لتمارين ممتاز جدا جدا الله احفظك وجازيييك كل خير
كيفية يكون ظهري طول
انا عندي كرش كبير وظهري قصير
اللهم صل على محمد وعلى آل محمد كما صليت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم وبارك على محمد وعلى آل محمد كما باركت على إبراهيم وعلى آل إبراهيم في العالمين إنك حميد مجيد
شكرا جزيلا على هذه المعلومات و التمرينات الرياضية القيمة
الله يجزاك كل الخير على كل فديو تسويه وعلى شرحك الوافي انا عانيت والان عندي ميلان بسيط واحس فيه شد بعضلات الحوض والارداف والم فضيع دعواتكم لي بالشفاء وجميع مرضى المسلمين وان ربي يمديني بالقوة لاتخطى هاذي المرحله الصعب من حياتي لاني اعاني جدا بالجلوس والنوم والمشي يارب اشفيني وجميع مرضى المسلمين يارب
والان كيف صرتي
@@boubabouba6758 الالم مازال موجود وصعوبة الجلوس مازالت موجودة
ممتاز كتير و ارتحيت كتير على هالتمرين جزاك الله الخير 🌹
يعني رجعت القدم اتساوت نفس الطول
جزاك الله خيرا دكتور،أفدتنا كثيرا في هذا الموضوع لان المعلومات في هذا الموضوع شبه منعدمة
الله يجزاك كل الخير ويبارك لك فى صحتك وعمرك
بارك الله فيك. جربت و كان تمرين فعال
والله استفدت كثيرا .. شكرا لك 🔴🔴🖐
هل شفيت ان شاء الله؟
ماشاء الله عليك
والله عبقري ربنا يزيدك من علمه ويبارك فيك
والله يجازيك عن كل عمل
احسنت يا دكتور تمارين رائعة وصحيحة 👍
بارك الله فيك..ممكن تمارين لتقوس الداخلي للساقين و التصاق الفخذين
الله يعطيك الصحة ويجزيك بالخير وزيادة في العلم تحية كبيرة من المغرب
الله ايجازيك خير الجزاء وربي يعطيك ما تتمنى في الدنيا والآخرة متابعينك من الجزائر
انت تعجبني في وصفك للامر جدا جدا موضوعي ومرتب 👍🏻✅
جزاك الله خيرا و بارك الله فيك دكتور فقط ملاحظة هناك قليل من المعازف في الإنترو تبع الفيديو و صورة المرأة في الأخير لو إستغنيت عنها بصورة رجل وفقك الله
شكرا دكتور على التوضيح والمجهود
هاي القناة فيها اسرار ممكن تغير حياتك
اخي انتا هدية من ربنا والله صار لي 3 سنين اعاني من الم في مفصل الورك وطبيب اخدلي 2000 درهم مغربية وما فادني بي شي والان الحمد الله تشافيت نهايا ياريت كن انت مغربي اهديك بعض مال تستاهل كل خير ودمي ادا حتجته انا راح اهديه لك اخي شكرا شكرا شكرا شكرا 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
اختي بتمنى تجاوبني يعني انت بهالتمارين تعافيت ؟؟؟ كم استغرقت التمارين ؟؟ لانو عندي مفصل التقاء الساق والحوض فيها الم وكانو الغظمة تتحرك
حاول تستمر في محاولة ترليع هي لي تشافيت بها انا الان اترلع عادي مدة تقريبا 4 اسابيع كل يوم 4 حتى 6 مرات اتربع والان الحمد الله صرت احمل اتقال بكتير ولا اشعر بشيء بفضل هرجل 🥰😍
@@channelkamal5310 والله ياريت يا ريت ياااااريت والحمدلله انك تعافيت
أخي الكريم تكرما منك وتفضلا هل كان عندك تآكل غضروف مفصل الفخذ وكم وصل التآكل
أنا عندي تآكل في غظروف مفصل الفخذ ووصل درجة متأخرة جدا وهي الدرجة الرابعة
ولك الأجر مع جزيل الشكر والتقدير
@@channelkamal5310 سلام خويا انا مغربية وحتى انا عندي الم في الحوض بسبب كسر والان حسيت برجل قصر من رجل
الله يجزيك الخير .... الشرح كان وافي ...
شكرا جزيلا على هذه التمارين..فعالة جدا (عن تجربة)
اذا كان من الممكن تمارين للاشخاص اللي عندهم #تحدب قطني# LUMBAR CONVEXITY..اتمنىلك التوفيق👍👍
سلام ختي واش مجربها
راح وجع والم الشد العضلي بالتمارين وشكد المدة
❤❤❤احسنت دكتور نشكركم جزيل الشكر على هذا المجهود الرائع والاهتمام بالمرضي جزاكم الله خيرا وانعم الله عليكم الايام باليمن والبركات حفظكم الله وراعاكم تحياتي لشخصكم المصووووووون
جربت التمرين ولاحظت تغير بسيط جدا الله يسعدك دنيا واخره
لمدة كم يوم لاحضت الفرق
ياخي رد لاترفع ظغطي حتى راعي القناة مسخرة مو راضي يقول كم يوم
اتوقع واضح انو لازم تسوي التمارين لحد ما تتحسن تماما انا لسى ما سويت بس رح ابلش من اليوم@@Россия-р9г
الله يباركلك وينور طريقك و الله يرزقك خيرات الدنيا والاخرة
حفظكم الله ورعاكم وبارك فيكم وأطال عمركم
🙌🏻
شكرا لستجابتك السريعه ربنا يجزيك عنا خير انا فعلا دخلت على صفحتك
بارك الله فيك افدتنا والله ❤️💯
دكتور فدوه نبي تمارين للرجل المخلبيه للكبار فوق سنه ٣٠ الله يوفقك ويسعدك
الله يعطيك الصحة والعافية وكل خير
ارجوك دكتور تمارينات لتقوس الساقين الى الداخل جزاك الله كل خير
الله يعطيك الصحة اخي
شخصية محترمة نحبك في الله وجزاك الله كل خير
🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤️
مشكور على الشرح الجيد
جزاك الله خير أولا ..لكن انا بصراحه شفت التمارين هذه خاصه بوضعية فسخ عضلة الفخد فقط ...انا شاهدت تمارين لدكتور مصري رائعه جدا أكثر فائده من هذه التمارين لهذه المشكله .... اذكر منها تسند ضهرك على جدار وتقدم قدم عن الاخرى وتميل جسمك على اليمين وعلى اليسار ....
الف شكر عزيزي وكل عام وانت بخير. بصراحة التمارين هي لعضلات المقعد والحوض بشكل عام وممتازة في حال كانت هالعضلات مسؤولة عن اختلاف في طول الساقين ولكن اذا ارتحت اكثر على تمارين الطبيب يالي ذكرته فتابع معه. الاهم هي التمارين يالي بيشعر المريض نفسه في فائدة منها وليس من يقدمها 🙂
@@MemosTips 👍
ممكن اسم الدكتور المصري
يمكن نسوي التمرين حتى ولو كان المشكل الطول خلقي . يعني ماكان حادث او مشكل اثناء الرياضة . اتمني الرد
أفخم دكتور والله كنت كتييير موجوع سندت رجلي ع حيط نتبهت وحده اطول من التانيه حوت حسين اني وجع ضهري من هاد السبب شيكت على مشكلتي ع يوتيوت وطلعتلي عملت هل تمرينين كتير رتحت انا صرلي اكتر من سني سفل ضهري بيوجعني هلق رتحت وان شاء الله رح واضب على هل تمرين يعطيك ألف ألف عافيه
تعالجت ؟؟
شكرا جزيلا دكتور. سؤالي هو : هل أقوم بالتمرين لكلى الجانبين أو فقط للجانب القصير الطول ؟
دائما كلى الجانبين
الله يعطيك العافيه دكتور
لنا الشرف باضافة حسابكم لما فيها من فوائد قد نجهلها
دكتور انا عملت عند معالج سحب للقدمين ومن بعدها للأسف أصبحت رجل أطول من الأخرى ب مقاس ٢.٥ سم
هل اصبح هناك خلل بالعضلات
ام هل حدث لي خلع بمنطقه الحوض
ام قد يكون تمددت العضلات معي في رجل والاخرى ظلت مثلما عليه
ما رأيكم بذلك ولكم منا جزيل الشكر
سلام عليكم ايش سويت من حل ل تعديل الفرق انا مثلك عندي رجل اطول من رجل 3 سم
حفظك الله لاهلك واولادك على امانتك بآرك الله فيك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتور عندي بنتي عمرها عشر سنوات ونص
عندى الم في عظمة رأس الفخذ
وعندى قصر في الرجل اليمنا
شو طريقة العلاج من فظلك
كيف صرت هل تعلاجتي
الله يرحم والديك ويجعلهم من أهل الجنة
Doctor I had spinal fusion '' scoliosis surgery 'and I have a leg length discrepancy by 15mm هل اطبق التمارين فقط على الساق القصيرة ام على الساقين
على الطرفين
اروع معالج .بفتخر بسوريتي لما شوفك
الف شكر يافاطمة 🙏🏻🙏🏻
شكرا كتير ع التمرين المفيدة بعد إذنك ممكن تمرين لتحدب الرقبة وشكرااا
قادم فيديو عن الموضوع قريبا باذن الله
شكرا الك
قصدك بتحدب رقبة انو رقبتك جاية للامام ؟! هذه تقدرين تعدلينه وانتي نامية على ظهرك ورجلينك فوق ، بس تجيبين حاجة زي كرسي وكذا وتحطين رجلينك عليه ثمن تنسدحي في الأرض وتسوينه أسبوع بس ما ادري كم دقيقة
ربِ يسعدك ويحفظك يارب على التوضيح المفيد جداً الشكر لك قليل الله يجزاك خير يارب العالمين
الله يسعدك والله يكثر من امثالك🌸
ممتاز الله يعطيك العافية 🙏
أخي الفاضل شكرا كثييييير على الشرح الوافي.. عملت التمرين الثاني وكثير شدت العضلة اللي فعلا كانت تألمني من فترة. التمرين الثالث اللي اسمه 90x90 كنت دايما اعمله وأشعر براحة كثير وكثييير حسيت بالفرق وشد يالطيف، كنت دايما امسك هالعضلة وأتألم منها، كنت اخلي كيس ثلج عليه ليخف الألم... بارك الله فيك وفي علمك
انصحك انك تتغطي وكذا بس في الاخير كيفك
من اول يوم بين الفرق
إن كنت تلبسي الفراش أسفل قدمك ،متى نزعتيه بعد العلاج الفيزيائي
يارب راح اعمل هذا تمرين
يعطيك العافية ممكن تتكلم عن خشونة صابونة الركبة بكل انواعة وشرح الاسباب
شكرًا 🥺 الله يزيدك من فضله
الله يعطيك العافية
شكرا شكرا شكرا دكتور the best و تبقى the best
الله يعطيك العافية احلى كابتن انتي من سورية وانا كمان من سورية بس ساكني بتركيا منفتخر فيك لأنك من سورية واحلى لايك الك
اهلا وسهلا فيكي وبكل اهل سوريا الحبيبة .. سوريا بالقلب وشعبها بالقلب وين ماكان 🙂🙂
@@MemosTips اخي كيف الواحد رح يعرف انو عندو طرف اطول من طرف
@@tawp5506 قدام المراية طلعي على نفسك ببين فتلان الحوض
ممكن والاحتمال الثاني هو عدم الراحة اثناء الوقوف على القدمين بشكل مستقيم وتفضيل الاعتماد على رجل اكثر من الثانية.
@@MemosTips
وين مقيم لو سمحت
روح ياشيخ الله يوفقك ويسعدك على هذا الشرح الممتاز جدا وتستاهل مليون لايك والله ❤
يعطيك العافيه
يا ريت تحكي عن الميلان في العمود الفقري مع وجود إنزلا في فقرات الظهر
لإنه سبب في طول رجل أكثر من رجل
وسبب لي آلام في مفصل الحوض
the same problem
انتي زيي 😭😭
الله يجازيك كل الخير دكتور.شكرا متابعتك أم نهال من الجزائر
الله يعطيك العافية المقطع الوحيد الي ساعدني بعد الله سبحانه
جزاك الله خير انا شباب لكن بسبب شد العضلات طالت رجل و قصرت ثانية و سبب لي ألم في مفصل الورك و ما قعد معي سنين بس فترة بسيطة و بإذن الله بتابع ذي التمارين و راح يخف
مرحبا ممكن رد
رجعت القدم تساوت نفس الطول وراح الالم
هل طلب منك تبديل مفصل اصطناعي وكيف تم الشفاء
كابتن من فضلك لما اعمل التمارين احس بالشد بالجهة اليسار اكثر على الرغم انو القصر عندي في الجهة اليمنى
بارك الله فيك
حتا وان شكرناك لن نوفي لك حقك انا ابني وقع ليه حادت وسار فرق بين طول ادعو معي ينجح هاد تمرين والله نفسيا تعبت شكرا يا دكتور جزيييلا
الله إيشافيه يا رب
الله يشافيه ويشفيني معاه
بدنا تمارين لالام الساق و الام منطقة الكعب لو سمحت.. كل الشكر
اللهم ارزقها الفردوس الاعلى
استاذ الله يجازيك خير
شكرا لمرورك الكريم
@@MemosTips مرجبا أستاذ اكدر اطبق هذآ التمرين قصر واني لابسه حزام فر الورك
طبعا
@@MemosTips أستاذ بليييز اني عمري ١٤ سنه وعندي ٣ مشاكل الاول قصر بلرجل الايمن وقدم مسطح وانحراف بالورك ورجلي مفتره الى الخارج الدكتور انطاني حزام الف الحزام من الخصر على رجلي ومربوط بالحذاء طول النهار اكدر اطبق التمرين واني لابسه الحزام ارجو من حضرتك فهم موضوعي بليز جواب واريد ادزلك صور الحاله على الخاص
Merci bp tu ma sauvais la vie merci infiniment
صح اخي عند بنتي هيك بس عنده ميول ب الحوض ومتكلس وقال علاجه بس بتركيب مغصل صناعي وماعم استرجي اعمل له العملية بسبب قص العظم
التمرين لتساوي طول القدم فقط لو يروح الم ووجع الشد العضلي
السلام عليكم دكتور
وجزاك الله خير على هذي المعلومات القيمة.
انا عندي انحناء بالحوض ومبين عندي رجل اقصر من الثانية، هل التمرين نمارسة على الرجلين او فقط على الرجل القصيرة ؟
كابتن محمد يعطيك العافية فادي جداااا
دكتور
أنا عندي اعوجاج في العمود الفقري و ميلان ف الحوض ب ١ سنتمتر
لاحظت انو المؤخرة واحدة أكبر من أخرى
والله العظيم صرت اخجل من مظهري كتير
شو بعمل بليز
طريقة مشيك كيف؟ 😔
اختي كيف صرتي هل هو تشوه خلقي ام حدث لك كسر بالحوض
الله يوفقك بالدنيا والاخرة
كوتش اذا في مشكلة بالفقرات بيضر التمرين للظهر
والله انك انسان مفيد
الله يكتب أجرك
الله يعيشك و يكثر من امثالك بس عندي سؤال يقلقني لو سمحت . وهو هل يمكن لمن عندهم هذا المشكل ممارسة كمال الاجسام fitness?و بارك الله فيك
طيب نكررها على كل جه ولا بس جه واحده
عجيب أنت يا دكتور 🌹🌷
شكرا على المجهود الرائع انا اعاني من انحراف العمود الفقري سكوليوسيز عمري 38 وزني 45 الانحراف بسيط لكني اعاني من الام والام في الرقبة وتقوس اعلى الظهر وتقوس اسفل الظهر يعني شكل مشوه 😁ما هي التمارين المناسبة في هذه الحالة
حبيبتي شوفي حدا مختص في الدلك يعني يدلكلك ظهرك وصدراك يوميان وتبعي معاه مع تمرين منزلية وصبري والله راح تتشافين بإدن الله
انت فالمغرب كاين فطنجة عدنان مغربي الله ايشافيك
الرجاء ......الرجاء ......الرجاء فضلا وليس امرا من جميع المتابعين هذه القناة غيرت حياة الكثير من عندنا فارجو عدم تخطي الاعلان الي ييضهر ببداية الفديو اقل دعم ممكن يقدم لصاحب القناة
جزاك الله الف خير انا عندي انقلاب في الحوض سويت التمرين مره وحده الحمدالله في تحسن كم مدة التمرين
ها فادك التمرين اختي
لكن الرجل اللي نرجع لورا هل القصيرة ام الطويلة المرجو الاجابة من فضلك
انا ماعرفت باي اجر ابلش باخر تمرين ابلش باجر القصيره ولا الاطول
القصيرة
الله يعطيك العافية يارب ولله كل التمارين استفدنا عليه بس الي يطبق التمارين بلضبط زي ما بحكي الأخ محمد الله يجزاك الخير يا رب
💪🏻
سؤالي يا كابتن عن التمرين الاخير .. هل نطوي فقط الرجل اليسرى ونمد اليمنى للوراء او نغير الرجلين كل مرة بالترتيب؟ .. ويعطيك العافية.
غير الرجل الاخري مرة يمين ومرة يسار
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عندي القصر بالرجل اليمني هل اقوم بالتمرين الثالث بالجهتين او جهة واحدة فقط وفي هذي الحالة اي تمرين ووضعية تناسب قصر جهة اليمين وشكرا
اعمل للجانبين
جزاكم الله خيرا اخي الحبيب
🙏🏻🙏🏻❤️
@MemosTipsممكن ترجع تستوي الارجل وممكن تمارين تمارس في البيت