天天跑步一個月,看我的身體起了什麼變化
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 這一切的開端,是有位朋友邀我一同參加一場5公里的賽事 - 這大約是3英哩長。雖然聽來不是很長,但是對一個年近三十,而且自學校體育課後就沒跑過步的人來說,是相當長的距離。 更別提所剩無幾的精力和體重增加,這些似乎伴隨成年而來的狀態了。 總之,我有一個月的準備時間。 我是怎麼準備的呢?
簡單的說,就是循序漸進!當然你也要注意飲食,保持充足水份,及緩慢但堅定的訓練。在幫自己買了一雙新的慢跑鞋後,我開始了這個旅程。我每天都記錄下自己在過程中的進度。那你呢?你準備繫好鞋帶,開始跑步了嗎?
時間軸:
我一開始做什麼 1:07
能為跑步提供能量的食物 2:01
我為何找了跑步社團 2:53
交叉訓練 3:26
發生了超棒的事! 3:41
我的體重 4:32
一股新的動力 5:33
我的膚色變得... 哇喔! 6:43
很多的香蕉 8:39
我做到了! 9:17
🔴 我能提供的建議 🔴 9:32
#跑步 #鍛鍊 #亮生活
摘要:
- 這個概念是要走路2 分鐘,慢跑1 分鐘,然後不斷重複,直到慢跑達到30 分鐘。
- 能為跑步提供能量的食物包括香蕉,燕麥,花生醬,花椰菜,原味優格,黑巧克力,全麥義大利麵,馬鈴薯和咖啡。
- 經過了健身房的瘋狂鍛鍊後,今天身體也很痠痛。 我想下個月會常常這樣吧。
- 我的教練建議以騎腳踏車作為交叉訓練,所以我騎了5公里。
- 我的精力超旺盛的! 我不再渴望午睡了。
- 我今天量了體重,減了大約2公斤呢! 我相信慢跑是最快速的減重方式了。
- 我今天慢跑了整整10分鐘,而且毫不費力! 勝券在握囉!
- 我的教練告訴我,要特別注意保持水份充足。 他說將我的體重除以二,然後每磅要補充約0.02公升的水。
- 我猜運動會改善膚色,是因為這能促進血液循環。
- 教練示範了如何使用網球來按摩任何出現不適的部位。 我也用它來按摩腳底。
- 跑步時聽音樂,能讓時間過得快多了。
- 很多的香蕉喔。 有人跟我說,在較長時間跑步後,補充鉀能有助於平衡流失的電解質。
- 我想我的訓練計劃一定有做對,因為跑起來相對輕鬆又享受。 我等不及要去報名下一場比賽了!
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