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昔からメンタルが弱く、強くなりと思い筋トレを始めたが大して変わらず。読書を習慣にする様になってから凄くメンタル安定してます。 自分を俯瞰して見れるようになり、思考の悪い癖も変えられるようになってきました。
身体が弱くても駄目だから筋トレも無駄じゃないさ。
俺も読書始めたい。
不安で行動できないでいましたが、逆なんですね。行動しないから不安なんだと…
振り返り用0:56〜 「まず行動しろ」、不安を消すためには不安をto doに置き換えて行動すということ1:25〜 【第1位】情報収集3:29〜 【第2位】学び、読書5:12〜 【第3位】ポジティブなアウトプットストレスフリー大全買っちゃおうかなぁ…。
🙆👊💕
「不安は行動しろ！！という合図！！」「行動しないと不安は蓄積される！！」「話す、書く、行動する」「書くは、一番強いアウトプット」納得！！
不安は行動しろの合図。昔パニック障害だったとき、不安感を生み出す原因に対して、行動で解決するという大変な作業から逃げ、不安を消す方法をネットや本などを読み漁って探したり、瞑想をしたりと対症療法的なアプローチばかりをしていた。その数年後に意を決して、不安の種であった事柄に実際の行動を取るという形で立ち向かってみた。その結果、もうそのことに対して不安を感じたりはしなくなった。ウジウジと頭の中だけで考えていないで、もっと早く行動すればよかったと思う。やるべきことだからこそ、行動すべき事柄だからこそ、不安感という形で脳がサインを送ってきてくれているということが言えると思う。そのサインを不快だからというわがままな分別心で対症療法的なことで打ち消そうとすると、脳は更に強くして不安感を送ってくる。早い段階で素直に「行動」という対応をしていれば、パニックに至るほどの不安にまで至らなかっただろう。
その時その時で自分にできることはしていたのでは？もっと早くやればよかったと思うのは、それが今だからです。
本当にその通りだと思います、まさに今日無理やりバイトの面接に行ってきたところです。行く前はかなり震えて吐き気腹痛がすごかったです、でも勇気を振り絞ってバイト先へ歩いていくうち歩くリズムが楽しくて少し良くなりました（周りの人や車からの視線はすごく気になりました）そこは怪しまれない程度に独り言をして何とかカバーしました。鬱の症状などは正直に店長に言いました、そのうえで雇用してもらえることになりました。今帰ってきたところなんですがかなり気持ちは楽になりました、ただこれからがスタートなのでまだわからないですが自分の気持ちに変化が欲しいなら行動が一番だと実感しました。
@@mariobrosmods 鬱だと正直に言えるのって 凄く勇気のある正直な健全な方だなぁって思いました。職場で 上手くいっても 行かなくても、成長される方だと思います。私も笑いヨガと朝散歩から 新しい人生のページめくって行きます
@@mariobrosmods 正直に話せるのも勇気あるのだが、ばかにしたりせずきっと理解のある店長さんだったのでしょう
先生の話を聴けることが、有難いです。
昔だったらカウンセリングを受けてお金を払って聞く内容だったんだろうなぁ。良い時代に生まれた。
@Sam Sterling thanks, signed up and it seems to work =) I appreciate it !!
@Jeremiah Cayden Happy to help :)
多分カウンセリングではこういう有益なアドバイスはもらえないでしょう。カウンセラーはアドバイザーではないので、自分の意見や解釈は言わないのがお約束です。
カウンセラーは悩みに対して的確な助言や対策ができない人ばかりなので、自分に適した方法をインターネットや本で見つけたほうが時間とお金の節約になります。
カウンセリングを受けたことあるけど約にたたなかった。
先生のお声がリラックスします💕
具体的な方法で、すごく腑に落ちました。聞いてるだけで浮上してくる感じですが、そうですね、行動！
このベスト３をまとめるといろんな情報を整理するってことだな。自分が何を不安がってるのかわかるようになると環境の変化を楽しめるようになるかもですよ。
この回は私には神回です。本当にありがとうございます、先生。
樺沢先生が言うことには一貫性があるので、実行しやすいです。今のところ、1 朝さんぽ15分2 寝る90分前お風呂3 睡眠7時間4 バナナ5 有酸素運動6 3行いいこと日記7 読書ノートに3つ気付きを書く実行しています。お陰で、最近調子良いです。ありがとうございます。
参考になりました!ありがとうございます!
かぬかき
自分もやろうと思いました
わぁ😊樺沢先生のこの動画のお話も またまた大きく勇気を貰えました🙆不安なときに ついつい最悪な展開も心の中で想定することが多いけど、新しいことに挑戦して新しい世界が拓けることは何度も何度も味わってこれたじゃん、私😊って、ここまでの54歳までの日々を振り返る私です。。。🌊動かなければ出逢えない🌊という手描きの絵はがきを20代の頃に旅した北海道紋別市での流氷ガリンコ号で見た風景を見た感動を今でも思い出します。実家に20年以上 飾ってある旅先で買った絵はがき。この樺沢先生の動画で、仕事の不安も新しい挑戦への不安も ✨動かなければ出逢えない✨を実感した20代のチャレンジ精神旺盛だった若い頃の自分を思い出しました。50代になり、健康不安で、昔より消極的になってるので、やっぱり、そこは朝散歩に行き着くのかな～😆ハードル下げて、朝からやってるスーパーマーケットの駐車場の遠いエリアから歩いて店内も歩きまわって、自己流の朝散歩アレンジ編から、できることから ちょこちょこやろうと思います〰。ついつい、近年、宅配スーパーのお世話になりがちの私なんです😅そりゃ、体力落ちるわけだ🙇
ありがとうございました。（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）★不安を減らす方法ベスト３何もしないと不安になる（今すぐ行動しろ）1.情報収集（偏桃体の興奮、言語情報理解で鎮静化）2.学び・読書（事前に調べる、ノウハウを学ぶ）3.ポジティブなアウトプット（話す・書く・行動する）
生きていくのは学びの連続なんだろうな私はマンガやアニメから学んでいたような読書は大事ですねまずは先生の本を読んでみようと思います私は少し前から色々なことをチャレンジしてます自己成長したいです今回もとてもためになる動画ですいつもありがとうございます😊
コロナ下で、不安が多い中、主人と一日中、一緒にいますが、始めはわずらわしかったですが、一年も自粛生活していると、自然体でいられるようになりました。共通のうつを克服するために、「睡眠、運動、朝散歩」しています。
👏❤👏
このベスト3は本質すぎてやばい
経験豊富な精神科医師のおはなは、大変助かります。ありがとうございます！
子供のころから未だに、新しいことに直面すると、不安に押しつぶされるほどの物凄い恐怖を感じますが、情報不足が原因と分かって、少しホッとできました。これからは、昔と違って簡単に情報を手に入れられるので、情報収集・そこからの学び・ポジションなアウトプットを心掛けます。ありがとうございます🍀
1、情報を集める2、読書-ノウハウを学ぶ、高いレベルを学ぶ3、アウトプット、フィールドバック、10こ書いてみる☺
納得のベスト3位ですね。夜眠れない時は、ネットで情報集めてしまいますね。眠れなくても、眠たくなったら寝ればいいやと割り切ってブルーライトとか気にしないで、情報収集に没頭します。
環境変化に弱い！確かに身に覚えがある！分かりやすい対処ありがとうございます。
自分の時間を取って、やることリストを作り対処法を考え頭の中を整理して、あとはゆっくり休むことが必要だと思います。分からないことや不安なことは、本やTH-cam等で勉強すると良いと思います。また分からないことや不安なことがあることは人は皆あること、当然のことなので、分からないことや不安があることをいけない、悪いと思わないことも必要で、それが普通なんだと思えるようになることです。
不安は今すぐ行動しろの合図 これは確かにと思いました。 しょっちゅう不安な私は 動け動け と合図が出てるんですね
樺沢先生のベスト3を疑わずに実行して、新しいことに飛び込んでみることだと思います。案ずるより産むが易し！ 小さな悩み事が絶えない人は、仕事などの忙しい時間は、それを忘れて取り組んでいると思います。休日も、自宅で昼寝も必要ですが、天気よければ、昼散歩もいいのではないかと思います。目前の事柄に集中しながら、悩み事を常に考えるほうが、はるかに難しいと思います。ムーブするのがいいと僕は思います！
これはすごくいい話ですね！とても気持ちが楽になりました。ありがとうございました。
本を読んでも何かしなきゃといっぱいいっぱいになり、神経が高ぶり上手くいかない事が多いです。TODOの書き出しや落ち着けるように、ハードルを低くしてこなしていけるようになりたいです。ストレスフリー超大全読んでますが、動画のが好きです。
ストレスフリー超大全購入しました！各項目にまとめがあり、大事な部分にアンダーラインがあったり、とても読み易いです。
情報過多もよくないと思います、より不安になる場合もあるので。。。
それは中途半端な知識だからじゃないですか？
とても参考になりました
府に落ちました。最近、短期の仕事についてたんですが、あんまり教えてくれない状態で業務に入ったせいで、しばらくおさまってた不安が強くなって社交不安障害だったのでまた治療しなきゃいけないのかと思ってたら段々慣れて失敗することでわからないこともわかってきて、不安に思ってたのは、自分に自信がないからだなんで自信がないのか、わからないことがあるからだって考えて少しづつわからないことを無くしていきました。この方法あってたんですね。これからも不安になることがあったらこの動画を見て実践していこうと思いました。ありがとうございます。
この春から、掛け持ちの仕事が増えて、自分だけが忙しくイライラしてます。プレッシャーを感じるし不安感も。樺沢さんの動画をみて心と身体を整えて乗り切りたいです。ありがとう。
事前に､情報を集めると言うことが、大事ですね
勉強に なります！脳の仕組みを 理解して 頑張るぞ🎵
不安は、情報収集をして行動する事や日々の勉強、アウトプットによって減少させることが出来る。このような主体的に行動することによって、前頭葉が刺激されて扁桃体の興奮である不安を抑えることが出来る。
家出した娘の部屋からストレスフリーこの本が出て来ました。私も娘が居なくなって体調を崩してしまい不安神経症やパニック障害、睡眠障害、動悸つまり自律神経障害、更年期障害も発症で朝散歩を実践してます。確かに睡眠障害は治りつつあり不安神経症も減りました。動悸はもとから不整脈持ちなのである事はありますが良くなってきてます。私もですが娘も色々あったんでしょうね。先生のお話かなり、為になりました。ありがとうございました😊
ポジティブのアウトプットは私に必要な要素だわ🐶
不安を解消するときは行動するだけではなく、・情報収集する・読書、学びを行うことで2解消するのが学びになりました。2点を意識します！
おー樺沢先生ありがとうございます😭安心しました😭
これから転職するので参考にさせていただきます！！✨ありがとうございます😊
行動できないから困ってるんだよ。
行動するとあ、大したことなかったんだ！と思えることが多いです。結局扁桃体のバグみたいなものだから信じて飛び出す、ということが大切なんだと思います。
凄くわかり易かったです。何でもすぐ、心配するから本はお金かかるし読んだら、おしまいだから動画やインターネットで調べて不安を減らそうと思います。いいアドバイス有難うございました( ╹▽╹ )
@@後藤佳代-g4v 外出とかの行動をすること自体が症状の改善につながりますのでネット以外にも散歩とか散歩とか朝散歩とか朝散歩をお勧めしたいです。朝起きてというか昼でもいいから明るいうちに起きて光を浴びるとセロトニンがいっぱい出ます。セロトニンは10数時間経つとメラトニンという睡眠に関係する物質になります。要するに起きてから太陽光いっぱい浴びるとよく眠れるようになるのです。
情報が安心できるものであればいいが、さらに不安になってしまうこともあります。知らない方がいいこともあります。
大変面白かったです。「美味しい物が食べれるぞ、イェーイ！」には吹き出してしまいました。
ありがとうございます。早速ストレスフリー超大全注文しました。
自分のやり方合っていたのだと、先生の動画で改めて知れました!
樺沢先生こんにちは。実家暮らしの57歳の独身女性です。母親は難病❓で5年前に亡くなり、今は高齢の父親とまた独身の弟と暮らしています。もう20代の頃からメンタルクリニックに通っていますが、5〜6年前から夜は眠くてすぐ寝るのですが、朝目が覚めるとなんか怖くて怖くでたまりません。自分でも何が怖いのかわかりません。みぞおちの辺りがドキドキします。そんな時は安定剤を飲んだり、占いとかもしてもらいましたが、結局ホントに何が怖いのかわかりません。仕事の日でも、休みでも怖いです。どうしたらいいでしょうか⁉️
いつも有益な動画をありがとうございます！行動することによるポジティブなアウトプット・・・確かに不安になる部分ばかり着目してました。今より幸せになるための行動なのに勿体無いですね！これからはポジティブな面を考えていきます！
情報収集は大切ですね
情報不足だから不安になる心にささりました。いつもありがとうございます(^^)
5月から新しい職場で仕事してます毎日が不安です
本当に有料級の内容、ありがとうございます！ぼーっとしていると、不安ばかり考えてしまう癖？があるようです。行動！情報収集！ポジティブなアウトプット！ですね実践してみます^_^
参考にはなります。十分ありがたいアドバイスです。でも、不安を消すためにこれらをする！と思うと、ますます固まって動けなくなりそうです。
樺沢様、毎回あちこちに行かれてのコメント有難うございます。そのうち、日本1周をされるのではないですか?羨ましいです。
先生！、ありがとうございました。
先生の教えに従いポジティブに自己肯定しながら過ごしていたら、変わりました。🎀考え過ぎる性格は決して幸せになれないし落ち込んで自滅します。３行日記は効果がありました。🍒身体を疲れさせる運動をしたら嫌でも寝付きは良くなるしメンタルも改善されます🤷先生のチャンネルに出会えた事に心から感謝致します🥰有難う御座います💐
ありがとう😆💕✨ございます。
最近は朝散歩以外にシマエナガチャン🐣の動画を見て笑っていまーす💖オミ不安が無くなりました〜🤗
まず行動する行動すれば不安が減る安心するような情報収集する本を読んでノウハウを事前に学ぶ変化することでのいいこと7個あげる
失業して5年間、不安に苛まれてきましたが、起業にせよ株式投資にせよ、稼ぐためには簿記などお金の基礎知識は確かに欠かせません。勿論、自分もそれらについて読書で学び、練習問題の結果と得意不得意の考察をブログにまとめています。
先生何処で、診察しているのですか。先生のような方に診察してほしいです。
不安になったら行動する、情報を集める、言葉で書き出す、言語化って安心できそうです。調べる、学ぶ、読書…これらで詳しく知れればふあんもへっていきますね
いつもTH-camで救われてます有り難うございます御礼にアウトプツト大全買いました
やってみます。ありがとうございました。
不安でいっぱいになります。心配事が重なると、苦しいです。
ポジティブ日記、最近はまってます。とても良いです。読書が足りないな。インプットも意識してやってみよ。
不安障害の私に取っては…貴重な動画です。原因を突き止めメモに残して置けば、対処方が無数に見つかりそうです😊
先生 いつも良い話ありがとうございます🙇♂️先生のおっしゃる通りかもー😥不安で行動しないからもっと不安になってたんですね😅少し前向きになった気がしますー🥰
樺沢先生またお知らせお待ちしております
①情報収集②学び、読者③ポジティブなアウトプット
先生😊こんにちは！生活訓練とボイトレをしてます。その上家事がかさなり、リラックスできず、夜になるとぐったりし、死んだ方が楽、ともおもいます。解決ほうがあったら、教えてください
普段お酒は呑みませんが、１１０円くらいで売ってたビン入りのお酒を、小さいコップに少し入れて、氷を入れて今飲んでますが美味しいです😝飲み終わったから、今度は温めてもう少し飲もうかな😀
一番はカバちゃんねるを見ようｗ
非常にわかりやすいです。言語情報が扁桃体を抑えてくれるんですね。ありがとうございます。
コロナになって鼻が詰まってないのに息がしずらい病院にいってもどこも悪くないといわれました。鼻から息がしずらくなると不安感におそわれもつとひどくなります❗これは精神的なものですか
わたしは、病院の庭で、離されていること全てを自分とむすびつけてかんがえてしまい、きついです。どうしたら、いいですか
先生こんにちは🌞気分屋さんとはどう付き合えば良いでしょうか
整形外科の病気が、なかなか思う様に治らず。痛い、痛い辛い毎日。思う様に動けず。息子たちの病気。いつまでも、母親に頼れず。息子たちも、病気。旦那がいなくなる、母親がいなくなると考えたり、不安｡自分を見つめ直す機会なんですね
人は、大きな器を与えると、その器に見合った人間に成っていく。らしい…🥳
これからは不安になったら情報収集をするようにしよう。
私はうつ病と不安障害があります。鼻呼吸が浅くなり辛いです。病院では異常なし、そして、頭の中で、死んじゃうんじゃないか、この景色を見るのが最後になるんじゃないか、この食事が最後になるんじゃないか、この人と話すのが最後になるんじゃないかと不安と恐怖が頭をよぎり、心の中ではそんなことは起こらないと分かっていても、頭の中では妄想状態で怖くて怖くて仕方がなく、心と頭が離れた存在のような感じです。不安や恐怖が背中や体全体にべったりくっ付いている感じで気持ち悪く、鼻呼吸が浅い事も辛く、不安、恐怖、辛さが勝っており、日常生活に影響あります。体にベッタリ付いたような不安や恐怖を取るにはどうしたら良いでしょうか？？また、頭の妄想状態を止めるにはどうしたら良いでしょうか？
たまにパニック発作が起きてるんじゃないの？オレもあったよ。もうおしまいかもっていう考えに囚われて布団の中で震えていた時期がありました。頭の中の妄想が暴走して止まらなくて怖いんですとか医師に伝えてみれば？精神安定剤的な物をくれるかも。オレはドーパミンを抑える薬をずっと飲んでる。20年ぐらい。ずっと体調良い。
@@CM-iw1mg 教えて下さりありがとうございます。安定剤は飲んでいますよ。きっと、死恐怖症だと思います。動画検索したら出てきました。精神科の先生に聞いてみます。
情報収集と本で論理武装ですね。ありがとうございます。ポジティブな妄想、7個書くのですね。🙏
他の人がやってないと聞くとモチベ上がるよね
1:26
すみません❗コメント、途中でおかしくなりました。樺沢先生のような精神科のお医者さんには、私は出会えませんでした。私の運命でしょうか❓初めに診てもらった精神科の女医さんはとっても怖くて私は心を開けませんでした❗樺沢先生の動画のお陰で、私は落ち着いてきたように思います😆本当にありがとうございます😆また、よろしくお願いします🙇⤵️
そうですね。樺沢せんせいに診察をお願いしたいです。よろしくお願いいたします。
の妻です。自己成長するのも悪くないかも知れませんね。変化を恐れず、逞しく生きて行きます。
含み損をかかえたとき不安になりますなにか対処法あればご教授おねがいします
確かに正攻法のような気がします
「人間が不安になるのは情報不足」成る程！
樺沢先生に質問です。私は65歳の男性です。毎朝5時ぐらいに起きて、最初に水シャワーを全身にします。なぜか目がすっきりと覚めて、頭が冴えるような気がします。、これは果たして、健康に良いのでしょうか？教えて下さい。
情報を集めれば集める程不安になります！
樺沢先生いつもありがとうございます！私も不安なことがあったらスモールステップでいろんなことを行動していこうと思います！昨日は仕事で取り返しのつかないミスをしてしまいました(^_^;)とは言えマインドフルネス瞑想ができたので落ち込んでいる自分ショックを受けている自分上司に期待している自分環境に期待している自分イライラしている自分に気がつき、それをありのまま受け入れて深呼吸しながミスしたおかげでこれからこのミスが減ると考え感謝し、失敗してもしつこく責めない皆さんにも感謝し心穏やかに過ごすことができました(*^_^*)昔の私ではもっとショックを受けてもっとイライラしたとしていたと思いますが、樺沢先生の動画をはじめいろんな方が心に優しい情報をアウトプットしてくれたおかげだと思いますヽ(=´▽`=)ﾉ皆さん本当にありがとうございます(*´σｰ｀)
今までの考えで治らないから違う考えで訓練しないとなんですね。気質は変えられなくても性格は変わってゆくように。結構ながくかかりそうです。。。
不安が沢山だから、寝る前に、少しお酒呑もうかな😥ほんと少しだけど😅
安心するような情報を入れようとすると不安な情報ばかりはいって来てしまいます。
情報収集を行うことにより、行動する。
情報収集、学び、ポジティブなアウトプット!!さらば不安!!!
先生、こんにちは。わたしは、半年以上前から、お風呂にはいるのが、面倒でたまりません。一度、お風呂にはいるといいのですが、それまでが、かったるくてたまりません。私生活でも、部屋着でいたいとおもったりします。どうしたら、なおりますか？アドバイスがあったら、宜しくおねがいします
膝から下は体の土台。足の方が落ちついていると、それが全身に伝わり、落ちついた気分になる。足の方がバタバタ落ち着かないから、全身に伝わり、不安になるのです。まずは、土台から。
ある程度心がしっかりしている人向けのアドバイスですね。グニャグニャになっちゃった人には逆効果というかできない・・・。
昔からメンタルが弱く、強くなりと思い筋トレを始めたが大して変わらず。
読書を習慣にする様になってから凄くメンタル安定してます。
自分を俯瞰して見れるようになり、思考の悪い癖も変えられるようになってきました。
身体が弱くても駄目だから筋トレも無駄じゃないさ。
俺も読書始めたい。
不安で行動できないでいましたが、逆なんですね。行動しないから不安なんだと…
振り返り用
0:56〜 「まず行動しろ」、不安を消すためには不安をto doに置き換えて行動すということ
1:25〜 【第1位】情報収集
3:29〜 【第2位】学び、読書
5:12〜 【第3位】ポジティブなアウトプット
ストレスフリー大全買っちゃおうかなぁ…。
🙆👊💕
「不安は行動しろ！！という合図！！」
「行動しないと不安は蓄積される！！」
「話す、書く、行動する」
「書くは、一番強いアウトプット」
納得！！
不安は行動しろの合図。
昔パニック障害だったとき、不安感を生み出す原因に対して、行動で解決するという大変な作業から逃げ、
不安を消す方法をネットや本などを読み漁って探したり、瞑想をしたりと対症療法的なアプローチばかりをしていた。
その数年後に意を決して、不安の種であった事柄に実際の行動を取るという形で立ち向かってみた。
その結果、もうそのことに対して不安を感じたりはしなくなった。
ウジウジと頭の中だけで考えていないで、もっと早く行動すればよかったと思う。
やるべきことだからこそ、行動すべき事柄だからこそ、不安感という形で脳がサインを送ってきてくれているということが言えると思う。
そのサインを不快だからというわがままな分別心で対症療法的なことで打ち消そうとすると、脳は更に強くして不安感を送ってくる。
早い段階で素直に「行動」という対応をしていれば、パニックに至るほどの不安にまで至らなかっただろう。
その時その時で自分にできることはしていたのでは？もっと早くやればよかったと思うのは、それが今だからです。
本当にその通りだと思います、まさに今日無理やりバイトの面接に行ってきたところです。行く前はかなり震えて吐き気腹痛がすごかったです、でも勇気を振り絞ってバイト先へ歩いていくうち歩くリズムが楽しくて少し良くなりました（周りの人や車からの視線はすごく気になりました）そこは怪しまれない程度に独り言をして何とかカバーしました。鬱の症状などは正直に店長に言いました、そのうえで雇用してもらえることになりました。今帰ってきたところなんですがかなり気持ちは楽になりました、ただこれからがスタートなのでまだわからないですが自分の気持ちに変化が欲しいなら行動が一番だと実感しました。
@@mariobrosmods 鬱だと正直に言えるのって 凄く勇気のある正直な健全な方だなぁって思いました。職場で 上手くいっても 行かなくても、成長される方だと思います。私も笑いヨガと朝散歩から 新しい人生のページめくって行きます
@@mariobrosmods 正直に話せるのも勇気あるのだが、ばかにしたりせずきっと理解のある店長さんだったのでしょう
先生の話を聴けることが、有難いです。
昔だったらカウンセリングを受けてお金を払って聞く内容だったんだろうなぁ。良い時代に生まれた。
@Sam Sterling thanks, signed up and it seems to work =) I appreciate it !!
@Jeremiah Cayden Happy to help :)
多分カウンセリングではこういう有益なアドバイスはもらえないでしょう。カウンセラーはアドバイザーではないので、自分の意見や解釈は言わないのがお約束です。
カウンセラーは悩みに対して的確な助言や対策ができない人ばかりなので、自分に適した方法をインターネットや本で見つけたほうが時間とお金の節約になります。
カウンセリングを受けたことあるけど約にたたなかった。
先生のお声がリラックスします💕
具体的な方法で、すごく腑に落ちました。聞いてるだけで浮上してくる感じですが、そうですね、行動！
このベスト３をまとめるといろんな情報を整理するってことだな。
自分が何を不安がってるのかわかるようになると環境の変化を楽しめるようになるかもですよ。
この回は私には神回です。本当にありがとうございます、先生。
樺沢先生が言うことには一貫性があるので、実行しやすいです。今のところ、
1 朝さんぽ15分
2 寝る90分前お風呂
3 睡眠7時間
4 バナナ
5 有酸素運動
6 3行いいこと日記
7 読書ノートに3つ気付きを書く
実行しています。お陰で、最近調子良いです。ありがとうございます。
参考になりました!
ありがとうございます!
かぬかき
自分もやろうと思いました
わぁ😊樺沢先生のこの動画のお話も またまた大きく勇気を貰えました🙆
不安なときに ついつい最悪な展開も心の中で想定することが多いけど、新しいことに挑戦して新しい世界が拓けることは何度も何度も味わってこれたじゃん、私😊って、ここまでの54歳までの日々を振り返る私です。。。
🌊動かなければ出逢えない🌊という手描きの絵はがきを20代の頃に旅した北海道紋別市での流氷ガリンコ号で見た風景を見た感動を今でも思い出します。
実家に20年以上 飾ってある旅先で買った絵はがき。
この樺沢先生の動画で、仕事の不安も新しい挑戦への不安も ✨動かなければ出逢えない✨を実感した20代のチャレンジ精神旺盛だった若い頃の自分を思い出しました。
50代になり、健康不安で、昔より消極的になってるので、やっぱり、そこは
朝散歩に行き着くのかな～😆
ハードル下げて、朝からやってるスーパーマーケットの駐車場の遠いエリアから歩いて店内も歩きまわって、自己流の朝散歩アレンジ編から、できることから ちょこちょこやろうと思います〰。
ついつい、近年、宅配スーパーのお世話になりがちの私なんです😅そりゃ、体力落ちるわけだ🙇
ありがとうございました。
（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）
★不安を減らす方法ベスト３
何もしないと不安になる（今すぐ行動しろ）
1.情報収集（偏桃体の興奮、言語情報理解で鎮静化）
2.学び・読書（事前に調べる、ノウハウを学ぶ）
3.ポジティブなアウトプット（話す・書く・行動する）
生きていくのは学びの連続なんだろうな
私はマンガやアニメから学んでいたような
読書は大事ですね
まずは先生の本を読んでみようと思います
私は少し前から色々なことをチャレンジしてます
自己成長したいです
今回もとてもためになる動画です
いつもありがとうございます😊
コロナ下で、不安が多い中、主人と一日中、一緒にいますが、始めはわずらわしかったですが、一年も自粛生活していると、自然体でいられるようになりました。共通のうつを克服するために、「睡眠、運動、朝散歩」しています。
👏❤👏
このベスト3は本質すぎてやばい
経験豊富な精神科医師のおはなは、大変助かります。ありがとうございます！
子供のころから未だに、新しいことに直面すると、不安に押しつぶされるほどの物凄い恐怖を感じますが、情報不足が原因と分かって、少しホッとできました。これからは、昔と違って簡単に情報を手に入れられるので、情報収集・そこからの学び・ポジションなアウトプットを心掛けます。ありがとうございます🍀
1、情報を集める
2、読書-ノウハウを学ぶ、高いレベルを学ぶ
3、アウトプット、フィールドバック、10こ書いてみる☺
納得のベスト3位ですね。
夜眠れない時は、ネットで情報集めてしまいますね。
眠れなくても、眠たくなったら寝ればいいやと割り切ってブルーライトとか気にしないで、情報収集に没頭します。
環境変化に弱い！確かに身に覚えがある！分かりやすい対処ありがとうございます。
自分の時間を取って、やることリストを作り対処法を考え頭の中を整理して、あとはゆっくり休むことが必要だと思います。
分からないことや不安なことは、本やTH-cam等で勉強すると良いと思います。
また分からないことや不安なことがあることは人は皆あること、当然のことなので、分からないことや不安があることをいけない、悪いと思わないことも必要で、それが普通なんだと思えるようになることです。
不安は今すぐ行動しろの合図 これは確かにと思いました。 しょっちゅう不安な私は 動け動け と合図が出てるんですね
樺沢先生のベスト3を疑わずに実行して、新しいことに飛び込んでみることだと思います。案ずるより産むが易し！ 小さな悩み事が絶えない人は、仕事などの忙しい時間は、それを忘れて取り組んでいると思います。休日も、自宅で昼寝も必要ですが、天気よければ、昼散歩もいいのではないかと思います。目前の事柄に集中しながら、悩み事を常に考えるほうが、はるかに難しいと思います。ムーブするのがいいと僕は思います！
これはすごくいい話ですね！とても気持ちが楽になりました。ありがとうございました。
本を読んでも何かしなきゃといっぱいいっぱいになり、神経が高ぶり上手くいかない事が多いです。TODOの書き出しや落ち着けるように、ハードルを低くしてこなしていけるようになりたいです。ストレスフリー超大全読んでますが、動画のが好きです。
ストレスフリー超大全購入しました！各項目にまとめがあり、大事な部分にアンダーラインがあったり、とても読み易いです。
情報過多もよくないと思います、より不安になる場合もあるので。。。
それは中途半端な知識だからじゃないですか？
とても参考になりました
府に落ちました。最近、短期の仕事についてたんですが、あんまり教えてくれない状態で業務に入ったせいで、しばらくおさまってた不安が強くなって社交不安障害だったのでまた治療しなきゃいけないのかと思ってたら段々慣れて失敗することでわからないこともわかってきて、不安に思ってたのは、自分に自信がないからだなんで自信がないのか、わからないことがあるからだって考えて少しづつわからないことを無くしていきました。この方法あってたんですね。これからも不安になることがあったらこの動画を見て実践していこうと思いました。ありがとうございます。
この春から、掛け持ちの仕事が増えて、自分だけが忙しく
イライラしてます。プレッシャーを感じるし不安感も。樺沢さんの動画をみて心と身体を整えて乗り切りたいです。
ありがとう。
事前に､情報を集めると言うことが、大事ですね
勉強に なります！脳の仕組みを 理解して 頑張るぞ🎵
不安は、情報収集をして行動する事や日々の勉強、アウトプットによって減少させることが出来る。このような主体的に行動することによって、前頭葉が刺激されて扁桃体の興奮である不安を抑えることが出来る。
家出した娘の部屋からストレスフリーこの本が出て来ました。私も娘が居なくなって体調を崩してしまい不安神経症やパニック障害、睡眠障害、動悸つまり自律神経障害、更年期障害も発症で朝散歩を実践してます。確かに睡眠障害は治りつつあり不安神経症も減りました。動悸はもとから不整脈持ちなのである事はありますが良くなってきてます。私もですが娘も色々あったんでしょうね。
先生のお話かなり、為になりました。ありがとうございました😊
ポジティブのアウトプットは
私に必要な要素だわ🐶
不安を解消するときは行動するだけではなく、
・情報収集する
・読書、学び
を行うことで2解消するのが学びになりました。
2点を意識します！
おー樺沢先生ありがとうございます😭安心しました😭
これから転職するので参考にさせていただきます！！✨
ありがとうございます😊
行動できないから困ってるんだよ。
行動すると
あ、大したことなかったんだ！と思えることが多いです。
結局扁桃体のバグみたいなものだから
信じて飛び出す、ということが大切なんだと思います。
凄くわかり易かったです。何でもすぐ、心配するから本はお金かかるし読んだら、おしまいだから動画やインターネットで調べて不安を減らそうと思います。いいアドバイス有難うございました( ╹▽╹ )
@@後藤佳代-g4v 外出とかの行動をすること自体が症状の改善につながりますのでネット以外にも散歩とか散歩とか朝散歩とか朝散歩をお勧めしたいです。
朝起きてというか昼でもいいから明るいうちに起きて光を浴びるとセロトニンがいっぱい出ます。
セロトニンは10数時間経つとメラトニンという睡眠に関係する物質になります。
要するに起きてから太陽光いっぱい浴びるとよく眠れるようになるのです。
情報が安心できるものであればいいが、さらに不安になってしまうこともあります。知らない方がいいこともあります。
大変面白かったです。「美味しい物が食べれるぞ、イェーイ！」には吹き出してしまいました。
ありがとうございます。
早速ストレスフリー超大全注文しました。
自分のやり方合っていたのだと、先生の動画で改めて知れました!
樺沢先生こんにちは。
実家暮らしの57歳の独身女性です。
母親は難病❓で5年前に亡くなり、今は高齢の父親とまた独身の弟と暮らしています。もう20代の頃からメンタルクリニックに通っていますが、5〜6年前から夜は眠くてすぐ寝るのですが、朝目が覚めるとなんか怖くて怖くでたまりません。自分でも何が怖いのかわかりません。みぞおちの辺りがドキドキします。そんな時は安定剤を飲んだり、占いとかもしてもらいましたが、結局ホントに何が怖いのかわかりません。仕事の日でも、休みでも怖いです。どうしたらいいでしょうか⁉️
いつも有益な動画をありがとうございます！
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今より幸せになるための行動なのに勿体無いですね！これからはポジティブな面を考えていきます！
情報収集は大切ですね
情報不足だから不安になる
心にささりました。
いつもありがとうございます(^^)
5月から新しい職場で仕事してます
毎日が不安です
本当に有料級の内容、ありがとうございます！
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行動！情報収集！ポジティブなアウトプット！ですね
実践してみます^_^
参考にはなります。十分ありがたいアドバイスです。
でも、不安を消すためにこれらをする！と思うと、ますます固まって動けなくなりそうです。
樺沢様、毎回あちこちに行かれてのコメント有難うございます。
そのうち、日本1周をされるのではないですか?
羨ましいです。
先生！、ありがとうございました。
先生の教えに従いポジティブに自己肯定しながら過ごしていたら、変わりました。🎀考え過ぎる性格は決して幸せになれないし落ち込んで自滅します。３行日記は効果がありました。🍒身体を疲れさせる運動をしたら嫌でも寝付きは良くなるしメンタルも改善されます🤷先生のチャンネルに出会えた事に心から感謝致します🥰有難う御座います💐
ありがとう😆💕✨ございます。
最近は朝散歩以外にシマエナガチャン🐣の動画を見て笑っていまーす💖
オミ不安が無くなりました〜🤗
まず行動する
行動すれば不安が減る
安心するような情報収集する
本を読んでノウハウを事前に学ぶ
変化することでのいいこと7個あげる
失業して5年間、不安に苛まれてきましたが、起業にせよ株式投資にせよ、稼ぐためには簿記などお金の基礎知識は確かに欠かせません。
勿論、自分もそれらについて読書で学び、練習問題の結果と得意不得意の考察をブログにまとめています。
先生何処で、診察しているのですか。先生のような方に診察してほしいです。
不安になったら行動する、情報を集める、言葉で書き出す、言語化って安心できそうです。調べる、学ぶ、読書…これらで詳しく知れればふあんもへっていきますね
いつもTH-camで救われてます
有り難うございます
御礼にアウトプツト大全買いました
やってみます。ありがとうございました。
不安でいっぱいになります。心配事が重なると、苦しいです。
ポジティブ日記、最近はまってます。とても良いです。読書が足りないな。インプットも意識してやってみよ。
不安障害の私に取っては…貴重な動画です。原因を突き止めメモに残して置けば、対処方が無数に見つかりそうです😊
先生 いつも良い話ありがとうございます🙇♂️
先生のおっしゃる通りかもー😥
不安で行動しないからもっと不安になってたんですね😅
少し前向きになった気がしますー🥰
樺沢先生またお知らせお待ちしております
①情報収集
②学び、読者
③ポジティブなアウトプット
先生😊こんにちは！
生活訓練とボイトレをしてます。その上家事がかさなり、リラックスできず、夜になるとぐったりし、死んだ方が楽、ともおもいます。解決ほうがあったら、教えてください
普段お酒は呑みませんが、１１０円くらいで売ってたビン入りのお酒を、小さいコップに少し入れて、氷を入れて今飲んでますが美味しいです😝飲み終わったから、今度は温めてもう少し飲もうかな😀
一番はカバちゃんねるを見ようｗ
非常にわかりやすいです。言語情報が扁桃体を抑えてくれるんですね。ありがとうございます。
コロナになって鼻が詰まってないのに息がしずらい病院にいってもどこも悪くないといわれました。鼻から息がしずらくなると不安感におそわれもつとひどくなります❗これは精神的なものですか
わたしは、病院の庭で、離されていること全てを自分とむすびつけてかんがえてしまい、きついです。どうしたら、いいですか
先生こんにちは🌞気分屋さんとはどう付き合えば良いでしょうか
整形外科の病気が、なかなか思う様に治らず。痛い、痛い辛い毎日。思う様に動けず。息子たちの病気。いつまでも、母親に頼れず。息子たちも、病気。旦那がいなくなる、母親がいなくなると考えたり、不安｡
自分を見つめ直す機会なんですね
人は、大きな器を与えると、その器に見合った人間に成っていく。らしい…🥳
これからは不安になったら情報収集をするようにしよう。
私はうつ病と不安障害があります。鼻呼吸が浅くなり辛いです。病院では異常なし、そして、頭の中で、死んじゃうんじゃないか、この景色を見るのが最後になるんじゃないか、この食事が最後になるんじゃないか、この人と話すのが最後になるんじゃないかと不安と恐怖が頭をよぎり、心の中ではそんなことは起こらないと分かっていても、頭の中では妄想状態で怖くて怖くて仕方がなく、心と頭が離れた存在のような感じです。不安や恐怖が背中や体全体にべったりくっ付いている感じで気持ち悪く、鼻呼吸が浅い事も辛く、不安、恐怖、辛さが勝っており、日常生活に影響あります。体にベッタリ付いたような不安や恐怖を取るにはどうしたら良いでしょうか？？また、頭の妄想状態を止めるにはどうしたら良いでしょうか？
たまにパニック発作が起きてるんじゃないの？オレもあったよ。もうおしまいかもっていう考えに囚われて布団の中で震えていた時期がありました。
頭の中の妄想が暴走して止まらなくて怖いんですとか医師に伝えてみれば？
精神安定剤的な物をくれるかも。
オレはドーパミンを抑える薬をずっと飲んでる。20年ぐらい。
ずっと体調良い。
@@CM-iw1mg 教えて下さりありがとうございます。安定剤は飲んでいますよ。きっと、死恐怖症だと思います。動画検索したら出てきました。
精神科の先生に聞いてみます。
情報収集と本で論理武装ですね。ありがとうございます。ポジティブな妄想、7個書くのですね。🙏
他の人がやってないと聞くとモチベ上がるよね
1:26
すみません❗
コメント、途中でおかしくなりました。
樺沢先生のような精神科のお医者さんには、私は出会えませんでした。私の運命でしょうか❓
初めに診てもらった精神科の女医さんはとっても怖くて私は心を開けませんでした❗
樺沢先生の動画のお陰で、私は落ち着いてきたように思います😆
本当にありがとうございます😆
また、よろしくお願いします🙇⤵️
そうですね。樺沢せんせいに診察をお願いしたいです。よろしくお願いいたします。
の妻です。自己成長するのも悪くないかも知れませんね。変化を恐れず、逞しく生きて行きます。
含み損をかかえたとき不安になります
なにか対処法あればご教授おねがいします
確かに正攻法のような気がします
「人間が不安になるのは情報不足」成る程！
樺沢先生に質問です。私は65歳の男性です。毎朝5時ぐらいに起きて、最初に水シャワーを全身にします。なぜか目がすっきりと覚めて、頭が冴えるような気がします。、これは果たして、健康に良いのでしょうか？教えて下さい。
情報を集めれば集める程不安になります！
樺沢先生いつもありがとうございます！私も不安なことがあったらスモールステップでいろんなことを行動していこうと思います！
昨日は仕事で取り返しのつかないミスをしてしまいました(^_^;)
とは言えマインドフルネス瞑想ができたので落ち込んでいる自分ショックを受けている自分上司に期待している自分環境に期待している自分イライラしている自分に気がつき、それをありのまま受け入れて深呼吸しながミスしたおかげでこれからこのミスが減ると考え感謝し、失敗してもしつこく責めない皆さんにも感謝し心穏やかに過ごすことができました(*^_^*)
昔の私ではもっとショックを受けてもっとイライラしたとしていたと思いますが、樺沢先生の動画をはじめいろんな方が心に優しい情報をアウトプットしてくれたおかげだと思いますヽ(=´▽`=)ﾉ
皆さん本当にありがとうございます(*´σｰ｀)
今までの考えで治らないから
違う考えで訓練しないとなんですね。
気質は変えられなくても性格は変わってゆくように。
結構ながくかかりそうです。。。
不安が沢山だから、寝る前に、少しお酒呑もうかな😥
ほんと少しだけど😅
安心するような情報を入れようとすると不安な情報ばかりはいって来てしまいます。
情報収集を行うことにより、行動する。
情報収集、学び、ポジティブなアウトプット!!さらば不安!!!
先生、こんにちは。わたしは、半年以上前から、お風呂にはいるのが、面倒でたまりません。一度、お風呂にはいるといいのですが、それまでが、かったるくてたまりません。私生活でも、部屋着でいたいとおもったりします。どうしたら、なおりますか？アドバイスがあったら、宜しくおねがいします
膝から下は体の土台。
足の方が落ちついていると、それが全身に伝わり、落ちついた気分になる。
足の方がバタバタ落ち着かないから、全身に伝わり、不安になるのです。
まずは、土台から。
ある程度心がしっかりしている人向けのアドバイスですね。
グニャグニャになっちゃった人には逆効果というかできない・・・。