JAK SI NASTAVIT STRAVU PRO MAXIMÁLNÍ RŮST SVALŮ (+praktická ukázka)

V tomto videu se podíváme na to, jak si správně nastavit jídelníček a suplementaci pro maximální růst svalové hmoty. A na závěr si vše ukážeme na praktickém příkladu.
Předchozí díl o nastavení tréninku pro maximální růst svalové hmoty najdeš zde: • JAK NABRAT SVALY V ROC...
MOJE TRÉNINKOVÉ EBOOKY POŘÍDÍŠ ZDE:
jpcze.cz/ebooky
Nech si ode mě sestavit jídelníček a tréninkový plán!
MOJE SLUŽBY: jpcze.cz/online-trener
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: / ​​​​​
Na Myprotein.cz a Myprotein.sk můžeš využívat slevový kód PECKA. O tom, kdy je kód zrovna aktivní informuju na svém instagramu.
CZ: tidd.ly/3PLjbws
SK: tidd.ly/3Fy8ZTv
Nákupem přes uvedené odkazy podporuješ mou tvorbu a za to moc děkuji!
Seznam mých oblíbených produktů z Myprotein.cz najdeš na této stránce:
jpcze.my.canva.site/myprotein
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: / ​​​​​
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: [e-mail] nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
jpcze.cz/online-trener
nebo mě kontaktuj na [e-mail]

[@jirkka8x480]

Už jsem kolikrát říkal svému okolí, že Jaroslav by byl ideální ministr zdravotnictví. Ale to by farmafirmy nevydýchaly.

[@Velvetsamet]

V těle živočichů funguje „Gluconeogenesis", vytváření glukózy z bílkovin a z tuků jako zdroje energie. Pokud sní člověk více bílkovin, než je metabolismem žádáno, uloží se do tuků pro pozdější využítí jako energie. S bílkovinami ke svalům není snadno vyhráno, enzymy na rozložení bílkovin na aminokyseliny v žaludku pracují jen při určité vyšší kyselosti PH, takže při míchání různých druhů jídel, nedojde k dobrému trávení bílkovin na aminokyseliny. Když se bílkoviny rozloží na aminokyseliny, musí dojít dovnitř svalové buňky, to ovlivňují hormony jako je růstový hormon a inzulín, které působí proti sobě. Sycení buněk aminokyselinami dochází při vyšší koncentraci růstového hormonu, například při spánku. Další věc je vznik energie ATP pro pohyb svalů na bunečné úrovni, které fungují na principu výměny elektrolytů ( draslík, sodík, vápník, hořčík), elektrolyty se podílejí až na 30% energie v těle. Takže maximalizace svalového růstu je, držet vyšší růstový hormon (spánek, běhat sprinty), snížený inzulín (zelenina a živočišný tuk stlačí inzulín) a nízký kortizol ( nepřetrénovat se, bez stresu), střídmý přijem bílkovin, aby přebytek nešel do tělesného tuku a trénink s periodizací ( tréninky silové vs. tréninky na hypertrofii). A toto bylo objeveno už před 50 lety, například elektrolyty jako zdroj energie, objev z roku 1957.

[@m.bauer2024]

Za mě můžu říct, že 1,6 g bílkovin na kilo aktivní hmoty je málo. Jak jsem zvýšil na 2 g na hmotnost celkovou, tak se konečně začalo něco dít.

[@_tomaskalenda_2551]

Na ukázce výpočtu pro nabírání u 80 kg muže mi přijde při maintainu na 3,000 kcal a 5% surplusu na 3,150 kcal 133g tuků strašně moc. 😅

[@Nikolsdiary]

Obdivuji, jak máš zpracovanou kvalitu nejen obsahu, ale i edit. Tohle musí zabrat x desítek hodin, a pokud si to stříháš sám, klobouk dolů. Skvělá práce. 🤗

[@filipbrambusak4348]

Souhlas,jen je škoda že se zase nezmiňuje zbytečnost mrtvého masa kde je většina bílkovin stejně tepelně zničena

[@Michal_Vass]

Tvoje videa jsou prostě PECKA 😎😂

[@vaclav986]

Jarda opět nezklamal👍👍👍💪💪

[@elbartocz3338]

Super video vysvětlení po lopatě i těm co se v tom moc neorientuji

[@jery1992]

Jak postupovat pri vypoctu kalorii na kalkulackach kdyz chci nabirat? Nemel by tam spis clovek uvadet hmotnost na kterou to chce vytahnout nez tu kterou ma aktualne? Priklad: mam 190 cm a vazim 84 kg, dle vypoctu Martina Berhana by mela byt moje idealni vaha pri dosazeni maximalniho svaloveho potencialu pri 10% tel. tuku 95 kg.. nebylo by tedy lepsi si spocitat pres kalkulacku udrzovaci mnozstvi kalorii pro tuhle vahu? Diky za odpoved.

[@marekbartos2624]

Suprově jednoduše popsaný, na konci jak si spočítat kolik maker, super video 💪💪

[@kolodojpes]

Wow, Jardo ty jsi mega borec.👌👏

[@Pokius]

Perfektní Jardo 🎉

[@vratislavmarek7381]

Tak to je pecka 👍

[@patrikdonabauer1552]

Pecka video 😁🙏

[@martinnovak2418]

Opět dokonalé video 👍

[@dnielemr2103]

Super video

[@deniscech879]

Perfektně vysvětlené, good job 👍

[@mareklukas3379]

super video - stručné a jasné :-) opět super zpracované

[@petrnovak9443]

Super video jako vzdy diky moc 👍👌