JAK TVRDĚ BYS MĚL CVIČIT PŘI BUDOVÁNÍ SVALŮ?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 พ.ค. 2022
- V dnešním videu se podíváme na to, jak tvrdě by měl člověk cvičit, aby budoval maximum svalové hmoty.
Jedna část lidí cvičí zbytečně moc tvrdě, což většinou nepřináší lepší růst, ale spíš jen další zbytečnou únavu navíc. A druhá část lidí naopak necvičí dost tvrdě, aby jim rostly svaly.
Proto si v tomto videu řekneme, jak by mělo vypadat optimální cvičení, při kterém budeme budovat maximum svalové hmoty a zároveň nebudeme kumulovat zbytečně velké množství únavy.
Pokud chceš nabrat svaly, zhubnout tuk, zvýšit výkonnost nebo třeba jen zlepšit zdraví, napiš mi na email: pecicz@email.cz nebo ještě lépe mrkni na moje webovky: www.jpcze.cz a nech se ode mě koučovat!
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
www.JPCZE.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / teamjpcze
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Fitness oblečení: top4fitness.cz
Slevový kód: pecka5
![เบิ้ล ปทุมราช - อ้ายกินดอง น้องลาบงัว ft. สแน็ก อัจฉรีย์ [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/-OK--KaSPcI/mqdefault.jpg)
Vždy jsem překvapen jak profesionálně a jednoduše je téma vysvětleno. Dobrá práce!
Velice povedený video. Taky už jsem zjistil, že u mě je lepší sval častěji rozumným tréninkem bez selhání stimulovat a ne ho do selhání devastovat.
Jsem teda amatér s domácím tréninkem kalisteniky spíš pro kondici a trochu pro vzhled, ale stejně se zeptám: Neřeší tenhle problém progresivní trénink? Možná ne okamžitě, ale pokud dodržuju progres a nestagnuju třeba měsíc.. Každopádně již tradičně zajímavé vzdělávací video, díky, Jardo!
To je doslova vědecký přístup k tomu, jak zvolit správnou intenzitu cvičení. Díky za kvalitní video ;-)
Super videjko jako vždycky :) díky
To je přesně pro mě 👍. Díky 💪
Zdravím Jardo a díky za skvělé tipy. Zdraví taky Jarda🙋🏻♂️💪😉
Nejlepší video!!! Vše bylo krásně a jasně vysvětleno. Oceňuju i názorné ukázky, člověk si pak informace lépe zapamatuje. Aj jsem se pobavila! PECKA Pecko! :D Děkujem za video!
Klobouk dolu. Super naučné video!
Cením, že jsi tady tyhle informace o periodizaci tréninku dal. Většina trenérů se o tomhle na videích ani nezmini a přitom je to jedna z nejdůležitějších věci.
Tohle je problém u 90% lidí co chodí do fitka, ve výsledku zvedají celý rok to samé a jedou podle pocitu. Na mě se tam každý dívá jak na blázna, když na bench pressu přidávám 1,25kg na každou stranu a tímto se dostávám na větší a větší váhy. Mám celkem 4 tréninky, které během týdne jezdím a u každého tam mám 2 cviky, které sleduji a v kterých se zlepšuji. Všechny váhy co zvedám si zapisuji do aplikace, dodržuji délku pauz a začínám tam kde jsem minulý trénink skončil, přidávám buď opakování, váhu, nebo čas pod napětím, zařazuji delauty. Zvedám stejnou váhu a jedu 3 pracovní série se stejným počtem opakování, kdy u poslední série poslední opakování je ve většině případu do selhání. Ve výsledku můžu přesně říct, jakou váhu budu zvedat o vánocích. Minulý rok jsem se pohnul u "maximálky" na bench pressu o 20kg nahoru, ve výsledku maximálky nejezdím a mé maximum je váha x alespoň 8 opakování. Tenhle rok by to mělo být dalších 10kg nahoru s tím, že budu lehčí o 3kg. Tento způsob je perfektní na psychiku, protože když vidíte, že minulý trénink jste zvedli tolik a tolik, tak se nebojíte zvednout třeba více, nebo překonat počet opakování.
Skvela prace Jardo 🚀📈
Jen moje osobní zkušenost. Trénink do selhání: Jedu hrudník, 3 série tlaky na nakloněné lavici, v první sérii dám s určitou vahou do selhání 16, v druhé třeba 11, v třetí už jen 8 opakování, všechny tři fakt do selhání.
Great stuff
Super video. Aspon nekdo prinesl RIR/RPE do ceskeho fitness :).
Díky!
jsi top
Skvělé informace👍
Jarda je kral!