Foods that lower blood pressure

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
  • According to the new guidelines, more or less, most people over the age of 65 have high blood pressure. But even at younger ages the percentages exceed 30-40%. Knowing which foods lower blood pressure and choosing them systematically, it is possible to contribute to lower blood pressure and avoid the consequences of increased blood pressure in the future, or at least delay it.
    In the following video I will present a series of foods that lower blood pressure. But the most important thing that affects our pressure is our weight. In the practice when I have patients asking for help dealing with high blood pressure we focus a lot on foods like the ones I'm going to talk about today, which we know lower blood pressure, but we also put a lot of emphasis on losing weight and keeping the weight down because it's the most important reversible reason blood pressure rises.
    Citrus fruits. Citrus fruits are very rich in potassium and this is one of the reasons why they lower blood pressure. It is good to include citrus fruits in your daily diet. But you must remember that grapefruit greatly affects the levels of some medications, so if you are taking medication it is best to avoid grapefruit and consume oranges and lemons.
    Fish rich in Omega 3. Studies have shown that blood levels of Ω3 fatty acids are inversely related to blood pressure. This means that the higher the levels of omega-3 fatty acids in the blood, the lower the blood pressure. To have increased levels of omega-3 fats in the blood you need to consume fish that are rich in omega-3 such as sardines, anchovies, pollock, mackerel, trout, pollock and others.
    Greens. Greens are very rich in magnesium and potassium and we know that these ions help significantly in lowering blood pressure. It is important to remember that it is good not to throw away the water in which we boil the greens, but to drink it together with a little lemon for better taste and additional pressure reduction.
    Pumpkin seed. All nuts are very useful for health, but the pumpkin seed is rich in arginine which is an amino acid which participates in the production of nitric oxide in the blood which is a substance with a very strong antihypertensive effect.
    Beans and lentils. You'd be hard-pressed to find a list of foods that benefit health in any way and not include beans and lentils. Among the substances contained in beans and lentils that help reduce pressure are fiber, magnesium and potassium.
    Blueberries. The whole family of berries has been shown to have a lot to offer to our health, and the effect on blood pressure is so beneficial that it is imperative that we include them in our diet as often as possible.
    Amaranth. All unprocessed grains are useful for our health but amaranth, because it is very rich in magnesium, seems to be very useful for lowering blood pressure.
    Aegina pistachios. A study that compared the antihypertensive effect of all nuts concluded that pistachios have the strongest effect.
    Carrots. Carrots help lower blood pressure, but are most effective when eaten raw. A good idea is to consume carrot juice frequently.
    Celery. Celery, apart from making our food very tasty, also helps to reduce blood pressure.
    Tomatoes. Tomatoes are rich in many nutrients that help lower blood pressure, but are especially known for their lycopene content. Lycopene has a lot to offer for our health, one of which is lowering blood pressure. I remind you that tomato can also be consumed in juice form, and it is a good solution for when you are out of the house and looking for a healthy refreshment. Try to avoid adding salt because you will lose some of the benefits that tomato juice has to offer.
    Broccoli. Broccoli is among the wonderful vegetables that lower blood pressure.
    Yoghurt. Traditional fermented yogurt that is rich in probiotics and nutrients helps significantly in lowering blood pressure.
    Aromatic herbs and spices. From time to time we keep seeing in the literature various aromatic herbs and spices showing a significant effect on blood pressure by drastically reducing it. It is very good to make sure that the foods you eat contain as many aromatic herbs and spices as possible that will make them delicious and in this way you will also save salt.
    Flaxseed and chia seeds. Both flaxseed and chia seeds are very rich in nutrients and many of them have an effect on blood pressure and lower it significantly. Both seeds are very useful but always remember that flaxseed is more nutritious. Fortunately, it is also the most economical.
    Beetroot. Beets and beetroots are very nutritious foods and among the many nutrients they contain, they are very rich in nitrates which are substances that lower blood pressure. You can consume beets in many ways, even in the form of juice.
    Spinach. Spinach is a true superfood that we also see on all the lists of foods that benefit our health. Among the countless benefits it offers to our body, lowering blood pressure is one of them.

ความคิดเห็น • 105

  • @mmanouilmaragoudakis7117
    @mmanouilmaragoudakis7117 2 หลายเดือนก่อน +2

    Ευχαριστώ πολύ για την ενημέρωση πολλες καλές συμβουλές Κύριε Πανταζή, να είστε πάντα καλά...

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  2 หลายเดือนก่อน

      Ευχαριστώ πολύ

  • @nickolaosorfanides1779
    @nickolaosorfanides1779 ปีที่แล้ว +12

    Ανεπαναληπτος ο κύριος Πανταζής. Υπέροχος. Συγχαρητήρια

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +1

      Σας ευχαριστώ πολύ για τα καλά σας λόγια!

    • @sakisgidaris1288
      @sakisgidaris1288 11 หลายเดือนก่อน

      Πολλοί. Καλά. Λόγια. Καλές. Τροφές

  • @nansivro3514
    @nansivro3514 ปีที่แล้ว +4

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ.

  • @elenichatzigeorgiou4661
    @elenichatzigeorgiou4661 ปีที่แล้ว +6

    Είστε πολύτιμος σύμβουλος υγειας γιατρέ!

  • @georgiostserkezidis6560
    @georgiostserkezidis6560 ปีที่แล้ว +5

    ΓΙΑΤΡΕ ΔΕ ΕΙΣΑΙ ΚΑΛΟΣ,,,,,,,,,,ΕΙΣΑΙ ΠΟΛΥΥΥΥ ΚΑΛΟΣ ΜΙΛΑΣ ΠΟΛΥ ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΛΑΒΑΜΕ ΤΙ ΛΕΣ ΜΙΛΑΣ ΠΟΛΥ ΚΑΛΑ ,,,ΕΥΓΕ ΣΟΥ

  • @ΣπύροςΚατσής-λ4ζ
    @ΣπύροςΚατσής-λ4ζ ปีที่แล้ว +6

    Να σαι καλά γιατρέ, πολύ χρήσιμες πληροφορίες.

  • @vdouvos
    @vdouvos ปีที่แล้ว +5

    Σας ευχαριστούμε πολύ γιατρέ μας!!

  • @ΝικοςΙωαννου-γ7λ
    @ΝικοςΙωαννου-γ7λ 7 หลายเดือนก่อน +2

    Σε ευχαριστούμε για την ενημέρωση είναι πάρα πολύ εύστοχη για να γνωρίζει και ο κόσμος από την διατροφή όλα Ξεκινούν και πάλι σ’ ευχαριστούμε!!!!

  • @valsamiefstathiou8335
    @valsamiefstathiou8335 ปีที่แล้ว +4

    Ευχαριστουμε πολύ!! Πολύτιμες οι συμβουλές σας!!!!

  • @giolandapantazidou4132
    @giolandapantazidou4132 ปีที่แล้ว +4

    Ευχαριστούμε πολύ για τις συμβουλές σας! Όπως πάντα πολύτιμες.

  • @nikosvarsamis3918
    @nikosvarsamis3918 ปีที่แล้ว +3

    Εξαιρετική πληροφοριση και ο τροπος επισης !

  • @vagkotilydia5132
    @vagkotilydia5132 ปีที่แล้ว +2

    Ευχαριστούμε ο Θεός να σας έχει καλά

  • @J.M76
    @J.M76 ปีที่แล้ว +4

    Εξαιρετικό βίντεο πάντα γιατρέ!! Ευχαριστούμε θερμα!!🙂👌👏👏🌻

  • @giatressa_bio
    @giatressa_bio ปีที่แล้ว +4

    Εγώ μια ζωή είμαι προς υπόταση. Γιατρέ μου, τι γλυκιά παρουσία που είστε! 💙🌻

  • @ismininikolaidou9848
    @ismininikolaidou9848 ปีที่แล้ว +3

    Να είστε καλά γιατρέ

  • @donikakola6204
    @donikakola6204 4 หลายเดือนก่อน +1

    Ευχαριστώ πολύ ❤

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  4 หลายเดือนก่อน

      Να είστε καλά!

  • @ΓιώργοςΑναστασίου-υ6λ
    @ΓιώργοςΑναστασίου-υ6λ ปีที่แล้ว +5

    Σε ευχαριστουμε γιατρε

  • @mariastergiou3712
    @mariastergiou3712 ปีที่แล้ว +4

    Γιατρε μου είμαι 68,και μόνο 3,4 από αυτά δεν έχω στη διατροφή μου,είμαι υπέρ δραστήρια σωματικά και πνευματικά κι αυτό με βλάπτει, τελειομανής, αγχώνομαι εύκολα και κάθε απόγευμα σχεδόν έχω πίεση. Παιρνω χάπι το απόγευμα γιατί τη μέρα θέλω να μη με ενοχλεί. Τώρα παίρνω και για χοληστερίνη και Οστεοπόρωση. Γενικά έζησα καλά χωρίς φάρμακα. Τώρα δεν γίνεται. Όλα πολύ χρήσιμα, να σε εχει ο Θεός καλά.

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +3

      Είναι αλήθεια ότι στην ηλικία των 68 οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται φάρμακα. Μη σας προβληματίζει και σας στενοχωρεί αυτό. Δόξα τω θεώ υπάρχουν για να κάνουν τη ζωή μας καλύτερη.

  • @alexrazof6089
    @alexrazof6089 10 หลายเดือนก่อน +2

    ευχαειστουμε και μεις

  • @ΚωνσταντιναΜαυρουδή-ρ6υ
    @ΚωνσταντιναΜαυρουδή-ρ6υ 11 หลายเดือนก่อน

    ευχαριστώ πολύ πόσο ωραία και απλά τα εξηγείται συνχαριτηρια μπράβο σας

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  11 หลายเดือนก่อน

      Ευχαριστώ πολύ

  • @panagiotapavlopoulou171
    @panagiotapavlopoulou171 ปีที่แล้ว +1

    Συγχαρητήρια!!!!

  • @krisacucka1276
    @krisacucka1276 3 หลายเดือนก่อน +1

    🇬🇷🇬🇷🙏🙏Bravoooooo jatre

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  3 หลายเดือนก่อน

      Ευχαριστώ πολύ

  • @GeorgiosZamaros
    @GeorgiosZamaros 7 หลายเดือนก่อน

    μπραβο γιατρε εχω νευροπιεση και τητω ολα αυτα σε συνδιασμο με φαρμακα

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  7 หลายเดือนก่อน

      Να είστε καλά!

  • @ΦρειδερίκηΛαζαρίδου
    @ΦρειδερίκηΛαζαρίδου ปีที่แล้ว +1

    👍👍👍

  • @MAGIK7070
    @MAGIK7070 ปีที่แล้ว +2

    Ευχαριστούμε πολύ γιατρέ για τις συμβουλές σας να είστε καλά. Τα ρόδια δεν κάνουν καλό στην αρτηριακή πίεση;

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +1

      Γενικά θεωρώ πως κάνουν καλό

  • @ΠηνελοπηΓεωργιου-σ6τ
    @ΠηνελοπηΓεωργιου-σ6τ ปีที่แล้ว +2

    Καλημερααα😎😎😎😎

  • @korogonianos
    @korogonianos ปีที่แล้ว +1

    Η προσωπική μου εμπειρία είναι οτι αν δεν κρατήσω το αλάτι κάτω από 3 g την ημέρα (1,2 g Na ) , δεν μπορώ να ελεγξω την πίεση μου …Ευχαριστούμε πολύ !

  • @rajmondasuvarija1956
    @rajmondasuvarija1956 ปีที่แล้ว +1

    👏👏🥰🥰

  • @ghjkjhghjkjhg
    @ghjkjhghjkjhg ปีที่แล้ว +2

    Υπέροχα βίντεο ! Θα ήθελα να ρωτήσω τι γίνεται, όταν κάποιες από αυτές τις τροφές (και κυρίως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα όσπρια), ερεθίζουν το έντερο ; Πως μπορούμε να τις εντάξουμε στην διστροφή μας χωρίς πρόβλημα ;

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +2

      Θα πρέπει να βρούμε ποιες τροφές πειράζουν το έντερο και να τις αποφεύγουμε.

  • @Thomakos
    @Thomakos ปีที่แล้ว +2

    Γιατρέ καλησπέρα. Ωραίο το βίντεο και ωραία η ιδέα το να μην πετάμε το νερό από το βράσιμο των χόρτων και να το πίνουμε. Μήπως όμως δεν πρέπει επειδή μπορεί μαζί του να πίνουμε και πιθανόν φυτοφάρμακα που έχουν χρησιμοποιηθεί για την καλλιέργεια τους όταν αυτά τα παίρνουμε έτοιμα σε κατεψυγμένα σακουλάκια; ; Αλήθεια, χόρτα όπως ραδίκια πχ, τα οποία είναι κατεψυγμένα, είναι καλλιέργημενα η είναι μαζεμένα από βουνά και πλαγιές;

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +3

      Τα μόνα χόρτα που είναι από τις πλαγιές είναι αυτά που μαζεύουμε εμείς. Όλα τα υπόλοιπα είναι καλλιεργημένα. Αν έχουμε ξεπλύνει καλά τα χόρτα τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων που μένουν θεωρούνται χαμηλά

  • @sbarros78
    @sbarros78 ปีที่แล้ว +2

    Αν κάποιος σταματήσει να αυτοδηλητηριαζεται με καφέ, θα δει πτώση στην πίεση εντός μιας εβδομάδας.

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +1

      Εξαρτάται την περίπτωση

  • @stratosbking53
    @stratosbking53 ปีที่แล้ว +1

    Τα νιτρικά που πωλούνται στο εμπόριο,πιο συχνά σε σκόνη.. βοηθούν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης;

  • @mariaman3573
    @mariaman3573 ปีที่แล้ว +2

    Σχετικά με το σκόρδο;
    Ευχαριστώ

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว

      Σίγουρα σε κάποιους ανθρώπους το σκόρδο μειώνει την πίεση

  • @rajmondasuvarija1956
    @rajmondasuvarija1956 ปีที่แล้ว +1

    Εξαιρετικό βίντεο,Όλα τα χόρτα ? Ευχαριστώ

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +1

      Ναι από θρεπτικής άποψης όλα τα χόρτα είναι περίπου ίδια

  • @vasmag5193
    @vasmag5193 ปีที่แล้ว +1

    Επειδή έχω πολύ σοβαρό πρόβλημα με πέτρες στα νεφρά μου και η σύσταση τους είναι οξαλικό ασβεστιο τι από αυτές τις τροφές πρέπει να αποφεύγω γιατί έχω και υπερταση Σας ευχαριστώ πολύ

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +1

      Αυτό είναι ένα ερώτημα που δεν μπορεί να απαντηθεί στα σχόλια του TH-cam. Είναι διατροφικά περίπλοκη απάντηση

  • @elenilabaki575
    @elenilabaki575 ปีที่แล้ว +2

    Γιατρέ μου παίρνω enlift 20. Γκρειμπφρουτ;;

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว

      Νομίζω ότι δεν κάνει. Πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό που σας παρακολουθεί

  • @inf3rno691
    @inf3rno691 ปีที่แล้ว +1

    Γιατρέ είχα πάντα την απορία αν τα Ω3 επηρεάζονται αρνητικά απτην κατάψυξη. Γιατί με τη λίγη χημεία που γνωρίζω, εικάζω ότι επηρεάζονται. Γνωρίζετε εσείς κάτι σχετικά με αυτό?

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +4

      Γνωρίζω ότι τα ωμέγα-3 δεν επηρεάζονται από την κατάψυξη. Όπως επίσης τα ω-3 δεν καταστρέφονται ούτε όταν τα ψάρια γίνονται κονσέρβα ούτε όταν γίνονται καπνιστά. Είναι αρκετά ανθεκτικά σε αυτές τις συνθήκες. Πρόβλημα μόνο είναι η υψηλή θερμοκρασία όπως το τηγάνι που τα καταστρέφει.

    • @inf3rno691
      @inf3rno691 ปีที่แล้ว

      Αα τέλεια τότε, ευχαριστώ!

  • @dinastoitsi8858
    @dinastoitsi8858 5 หลายเดือนก่อน +1

    Σχεδόν εκτός από το λεμόνι εγώ που έχω ουρικό οξύ,δεν πρέπει να καταναλονω της προτεινόμενες τροφές... τώρα τελευταία (είμαι 64 Χρόνων), ξυπνάω τα βράδια με πολύ υψηλή πίεση...17,5,18,5. περίπου στης 2 ,με 3 τα ξημερώματα...δεν έχω μόνιμη πίεση,μετριεμε και την ημέρα , όταν νιώθω ότι κάτι δεν πάει καλά..αυτό που παρατηρώ τα βράδια που ξυπνάω ,έχω και εντερικές διαταραχές ..δεν τρώω αργά το βράδυ μέχρι της 4,30,η 5 το απόγευμα...

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  5 หลายเดือนก่อน

      Χρειάζεται να κάνετε holter πίεσης 24 ή 48 ωρών. Αυτό θα βοηθήσει το γιατρό σας να καταλάβει αν πρέπει να ακολουθήσετε κάποια θεραπευτική αγωγή και ποια είναι αυτή

  • @aifos6127
    @aifos6127 ปีที่แล้ว +1

    Γιατρέ,τα ψάρια σε κονσέρβα π.χ σαρδέλες μπορούν να καταναλώνονται με ασφάλεια;

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +2

      Θεωρώ ότι είναι αρκετά ασφαλή και τα συστήνω σε άτομα που δυσκολεύονται να καταναλώσουν επαρκή ποσότητα από νωπό ψάρι

    • @aifos6127
      @aifos6127 ปีที่แล้ว

      @@SteliosPantazis ευχαριστώ

  • @theplaylists1991
    @theplaylists1991 ปีที่แล้ว +1

    Όταν έχουμε υποταση τι κάνουμε;

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว

      Εξαρτάται την περίπτωση και το αίτιο της υπότασης

  • @ΠοπηΜπαιλα
    @ΠοπηΜπαιλα ปีที่แล้ว +1

    Γιατρέ έχω πίεση και μου έχουν πει να μην πίνω χυμό πορτοκάλι γιατί την ανεβάζει!!Μπορώ να πίνω φρέσκο χυμό!?γιατί τον στερούμαι ενώ μου αρεσει

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +2

      Προτιμήστε να φάτε το πορτοκάλι. Τους χυμούς καλύτερα να τους αποφεύγετε

    • @ΠοπηΜπαιλα
      @ΠοπηΜπαιλα ปีที่แล้ว +1

      @@SteliosPantazis Σας ευχαριστώ πολύ!!🌹

  • @argeesam9376
    @argeesam9376 ปีที่แล้ว +1

    Διάβασα μια λίστα σήμερα με τα απαγορευμένα λαχανικά κ φρούτα λόγω φυτοφαρμάκων και δυστυχώς μύρτιλα φράουλες καρότα σπανάκι ήταν ψηλά στη λίστα! Τα βιολογικά δυστυχώς είναι απαγορευμένα λόγω υψηλού κόστους

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +1

      Εγώ πάντως από αυτά συμβατικά παίρνω και δεν φοβάμαι για τα φυτοφάρμακα. Η θρεπτική τους αξία είναι τεράστια

  • @ΦωτεινήΜπεκρή-ξ9δ
    @ΦωτεινήΜπεκρή-ξ9δ 3 หลายเดือนก่อน

    Κια ηνε από ανχως τι κάνουμε περνώ ανχωλιτιτα αλά έχω πιεσι μιπος πρεπι να το πο στο ψυχίατρο μου να με βωιθισι ευχαριστο

  • @PetrosHliadhs
    @PetrosHliadhs 9 หลายเดือนก่อน

    ❤CUBA ME TUS CALITERUS GIATRUS K CALITERUS ANθROPUS PU DEN CANI POLEMUS

  • @ΝαπολέωνΒοναπάρτης-ξ9κ
    @ΝαπολέωνΒοναπάρτης-ξ9κ ปีที่แล้ว

    Εμένα τα πορτοκάλια αποδεδειγμέναου ανεβάζουν την πίεση ακόμα και όταν εμπεριέχονται σε άλλες τροφές σε μικρή ποσότητα.

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว

      Δεκτό. Δεν συμβαίνει όμως με τους περισσότερους ανθρώπους

  • @sofikor9090
    @sofikor9090 ปีที่แล้ว +1

    Εχω μονιμα ανεβασμενη τη μικρη στο 8 η μεγαλη 11 ως 12

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว

      Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό που σας παρακολουθεί για να σας κατευθύνει

  • @chrisrizopoulos7734
    @chrisrizopoulos7734 ปีที่แล้ว +2

    Γιατρέ ευχαριστούμε για τις πληροφορίες και συμβουλές που μας δίνεται. Θα ήθελα να σας ρωτήσω κάτι όταν έχουμε αυξημένη την παραπρωτεινη IgM στο αίμα τι μπορούμε να κάνουμε για να την μειώσουμε? Σας ευχαριστώ πάρα πολύ!!

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว +1

      Αυτό απαιτεί ειδική θεραπεία και δεν υπάρχει κάτι άλλο που πρέπει να κάνετε

  • @elenilabaki575
    @elenilabaki575 ปีที่แล้ว +3

    Ντομάτες.. Η ντοματινια;

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  ปีที่แล้ว

      Συνήθως βοηθούν γιατί έχουν κάλιο

  • @ΑθανάσιοςΔιάκος-χ6π
    @ΑθανάσιοςΔιάκος-χ6π 15 วันที่ผ่านมา +1

    Σκόρδο;;

    • @SteliosPantazis
      @SteliosPantazis  15 วันที่ผ่านมา

      Σίγουρα, αρκει να είναι ωμό