ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เปิดมาถูกเลย วิ่งแบบปกติเหนื่อยเฉยๆ ลองวิ่งแบบที่ดูในยูทูปเจ็บหน้าแข้งมาก กำลังปรับตัวกลับไปแบบเดิม
เมื่อก่อนลงเท้าผิดมาตลอดเลยทำให้เจ็บหาข้อมูลดูในเว็บต่างๆก็ไม่ค่อยเข้าใจ แต่พอมาเห็นคลิปนี้เข้าใจเลยครับปัจจุบันวิ่งไม่เจ็บเข่าแล้ว ขอบคุณโค้ชเดียวมากครับ🙏🏻🙏🏻
You all probably dont give a damn but does any of you know of a method to get back into an instagram account?I was stupid lost the password. I would love any assistance you can offer me.
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ ได้ความรู้เพิ่มเยอะเลยค่ะโค้ช
ผมวิ่งอุ้งเท้าแล้วไม่บาดเจ็บ แถมทำความเร็วได้โดยที่ไม่เหนื่อยมาก แต่พอลองวิ่งแบบอื่นรู้สึกเลยว่าเหนื่อยแถมเจ็บข้อเท้าอีก แบบที่โค้ชบอกเลยครับ ทฤษฏีก็คือทฤษฏี มีไว้เพื่ออ้างอิง แต่การลงเท้าจริงๆขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละคนด้วยครับ
เข้าใจง่ายสุดแล้วคับ บางช่องไม่รู้จะพูดทับศัพท์ไปไหน เหมือนกับอวดภูมิ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดี ๆ ค่ะวิ่งเพื่อสุขภาพ เอาที่ตัวเองไม่เจ็บตัว ก็วิ่งไปได้เรื่อย ๆ 👍
ตามดูมาหลายคลิป ไม่เข้าใจเลย สรุปวางเท้าจริงๆ ยังไง ดูคลิปนี้เข้าใจเลย ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆคะ
ตั้งแต่ดูมาหลายโค้ช โค้ชเดี่ยวนี้แหละปังสุดให้ความรู้ดีตั้งแต่พื้นฐานคนเริ่มวิ่ง
ขอบคุณในความรู้นะครับ
ขอบคุนคำแนะนำดีๆคับ
สอนอย่างแหล่ม ตั้งแต่มือใหม่ ยันมือเก่าๆ 555 สุดครัข
พอเจ็บก็รู้เลยว่าวิ่งผิดวิธี แล้วแต่ละคนก็วิ่งไม่เหมือนกัน แล้วเราต้องมาหาวิธีแก้ไขท่าวิ่งด้วยตัวเอง เพื่อให้เหมาะกับตัวเรา
ขอบคุณมากครับบ
ผมวิ่งซ้อมมวย ผมวิ่งลงปลายนิ้ว ครับ
ผมวิ่งแล้วปวดน่าแข้ง อะคับเป็นเพราะอะไรคับ
ตอนแรกวิ่งกับอุ้งเท้าแต่บาดเจ็บค่ะมาดูคลิปนี้เลยลองวิ่งกลิ้งเท้าดูรู้สึกสบายค่ะไม่ปวด
❤❤
สุดยอดๆๆๆครับCoach เดี่ยว
ผมวิ่ง 3 กิโล อยู่ ผมใช้อุ้งเท้าได้มั่ยครับ
วิ่งเยอะๆแล้วเจ็บหลังล่าง แก้ไขยังไงดีครับ
เพิ่งเริ่มวิ่งรึปล่าวคับ ถ้าเพิ่งเริ่มน่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง
เป็นเพราะการก้าวเกินเข่าหรือเปล่าครับ ก้าวเกินตัว เคยดูคลิปหนึ่งครับเขาบอกประมาณนี้
เวลาวิ่ง บางครั้งบางคนจะลืมตัวโน้มตัวไปข้างหน้า ซึ่งถ้าวิ่งใช้เวลาสั้นๆ แบบตอนอยากทำความเร็วยังพอทนฮะ แต่ถ้าใช้วิ่งยาวๆ ติกต่อกันนานๆ 10-30 นาทีขึ้นไป พุงมันจะดึงศูนย์ถ่วงร่างกายไปข้างหน้า ถ้าทุกก้าวเฉลี่ยที่วิ่งพุงล้ำเกินเข่า มันจะดึงหลัง ทำให้ร่างกายต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างเพื่อดึงพุงไม่ให้ล้มหน้าเสียสมดุลเกินไป พอวิ่งท่านี้นานเข้า มันก็ปวดหลังได้ฮะการยืดกล้ามเนื้อหลังทั้งก่อนและหลังจบการวิ่งจะช่วยบรรเทาได้ สเปรย์หรือน้ำมันร้อนพอช่วยให้เลือดไหลเวียนได้บ้าง.. แต่ถ้าจะแก้จริงๆ ต้องลองจัดท่าวิ่งหน้ากระจก หรือถ้าวิ่งริมถนนผ่านร้านที่มีเงาสะท้อนกระจก ถ้าเห็นกำลังโน้มตัวไปข้างหน้า ให้ลองลดความเร็ว ตั้งตัวให้ตรง ลองแขม่วพุงช่วงล่างนิดๆ จัดระเบียบร่างกายไม่ให้มันโน้มเกินหัวเข่าเวลาวิ่งแต่ละก้าว แล้วจำความรู้สึกไว้เตือนตัวเองจะช่วยได้เยอะฮะ... ท่าวิ่งของพวกนักวิ่งมืออาชีพ การโน้มตัวไปข้างหน้าเขาจะเกิดแต่ช่วงเร่งความเร็ว แต่พอวิ่งความเร็วคงที่ แม้แต่นีกวิ่ง 100 เมตรเขายังพยายามทำตัวให้ตั้งตรง นิ่ง ..เพราะงั้น ถ้าวิ่งแล้วปวดหลังช่วงล่าง ลองเช็คท่าวิ่งดูฮะ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง หาวันว่างทำ Body weight training เสริมกล้ามเนื้อท้องช่วงล่างกับเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังด้วย ...
👍👍👍👍
01:3901:1405:05
เสียงท้ายคลิปหายค่ะ
เปิดมาถูกเลย วิ่งแบบปกติเหนื่อยเฉยๆ ลองวิ่งแบบที่ดูในยูทูปเจ็บหน้าแข้งมาก กำลังปรับตัวกลับไปแบบเดิม
เมื่อก่อนลงเท้าผิดมาตลอดเลยทำให้เจ็บหาข้อมูลดูในเว็บต่างๆก็ไม่ค่อยเข้าใจ แต่พอมาเห็นคลิปนี้เข้าใจเลยครับปัจจุบันวิ่งไม่เจ็บเข่าแล้ว ขอบคุณโค้ชเดียวมากครับ🙏🏻🙏🏻
You all probably dont give a damn but does any of you know of a method to get back into an instagram account?
I was stupid lost the password. I would love any assistance you can offer me.
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ ได้ความรู้เพิ่มเยอะเลยค่ะโค้ช
ผมวิ่งอุ้งเท้าแล้วไม่บาดเจ็บ แถมทำความเร็วได้โดยที่ไม่เหนื่อยมาก แต่พอลองวิ่งแบบอื่นรู้สึกเลยว่าเหนื่อยแถมเจ็บข้อเท้าอีก แบบที่โค้ชบอกเลยครับ ทฤษฏีก็คือทฤษฏี มีไว้เพื่ออ้างอิง แต่การลงเท้าจริงๆขึ้นอยู่กับสรีระของแต่ละคนด้วยครับ
เข้าใจง่ายสุดแล้วคับ บางช่องไม่รู้จะพูดทับศัพท์ไปไหน เหมือนกับอวดภูมิ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดี ๆ ค่ะ
วิ่งเพื่อสุขภาพ เอาที่ตัวเองไม่เจ็บตัว ก็วิ่งไปได้เรื่อย ๆ 👍
ตามดูมาหลายคลิป ไม่เข้าใจเลย สรุปวางเท้าจริงๆ ยังไง ดูคลิปนี้เข้าใจเลย ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆคะ
ตั้งแต่ดูมาหลายโค้ช โค้ชเดี่ยวนี้แหละปังสุดให้ความรู้ดีตั้งแต่พื้นฐานคนเริ่มวิ่ง
ขอบคุณในความรู้นะครับ
ขอบคุนคำแนะนำดีๆคับ
สอนอย่างแหล่ม ตั้งแต่มือใหม่ ยันมือเก่าๆ 555 สุดครัข
พอเจ็บก็รู้เลยว่าวิ่งผิดวิธี แล้วแต่ละคนก็วิ่งไม่เหมือนกัน แล้วเราต้องมาหาวิธีแก้ไขท่าวิ่งด้วยตัวเอง เพื่อให้เหมาะกับตัวเรา
ขอบคุณมากครับบ
ผมวิ่งซ้อมมวย ผมวิ่งลงปลายนิ้ว ครับ
ผมวิ่งแล้วปวดน่าแข้ง อะคับเป็นเพราะอะไรคับ
ตอนแรกวิ่งกับอุ้งเท้าแต่บาดเจ็บค่ะมาดูคลิปนี้เลยลองวิ่งกลิ้งเท้าดูรู้สึกสบายค่ะไม่ปวด
❤❤
สุดยอดๆๆๆครับCoach เดี่ยว
ผมวิ่ง 3 กิโล อยู่ ผมใช้อุ้งเท้าได้มั่ยครับ
วิ่งเยอะๆแล้วเจ็บหลังล่าง แก้ไขยังไงดีครับ
เพิ่งเริ่มวิ่งรึปล่าวคับ ถ้าเพิ่งเริ่มน่าจะเกิดจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง
เป็นเพราะการก้าวเกินเข่าหรือเปล่าครับ ก้าวเกินตัว เคยดูคลิปหนึ่งครับเขาบอกประมาณนี้
เวลาวิ่ง บางครั้งบางคนจะลืมตัวโน้มตัวไปข้างหน้า ซึ่งถ้าวิ่งใช้เวลาสั้นๆ แบบตอนอยากทำความเร็วยังพอทนฮะ แต่ถ้าใช้วิ่งยาวๆ ติกต่อกันนานๆ 10-30 นาทีขึ้นไป พุงมันจะดึงศูนย์ถ่วงร่างกายไปข้างหน้า ถ้าทุกก้าวเฉลี่ยที่วิ่งพุงล้ำเกินเข่า มันจะดึงหลัง ทำให้ร่างกายต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังช่วงล่างเพื่อดึงพุงไม่ให้ล้มหน้าเสียสมดุลเกินไป พอวิ่งท่านี้นานเข้า มันก็ปวดหลังได้ฮะ
การยืดกล้ามเนื้อหลังทั้งก่อนและหลังจบการวิ่งจะช่วยบรรเทาได้ สเปรย์หรือน้ำมันร้อนพอช่วยให้เลือดไหลเวียนได้บ้าง.. แต่ถ้าจะแก้จริงๆ ต้องลองจัดท่าวิ่งหน้ากระจก หรือถ้าวิ่งริมถนนผ่านร้านที่มีเงาสะท้อนกระจก ถ้าเห็นกำลังโน้มตัวไปข้างหน้า ให้ลองลดความเร็ว ตั้งตัวให้ตรง ลองแขม่วพุงช่วงล่างนิดๆ จัดระเบียบร่างกายไม่ให้มันโน้มเกินหัวเข่าเวลาวิ่งแต่ละก้าว แล้วจำความรู้สึกไว้เตือนตัวเองจะช่วยได้เยอะฮะ...
ท่าวิ่งของพวกนักวิ่งมืออาชีพ การโน้มตัวไปข้างหน้าเขาจะเกิดแต่ช่วงเร่งความเร็ว แต่พอวิ่งความเร็วคงที่ แม้แต่นีกวิ่ง 100 เมตรเขายังพยายามทำตัวให้ตั้งตรง นิ่ง ..เพราะงั้น ถ้าวิ่งแล้วปวดหลังช่วงล่าง ลองเช็คท่าวิ่งดูฮะ ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง หาวันว่างทำ Body weight training เสริมกล้ามเนื้อท้องช่วงล่างกับเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังด้วย ...
👍👍👍👍
01:39
01:14
05:05
เสียงท้ายคลิปหายค่ะ