Нюансы жима штанги лежа. Часть 1
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 เม.ย. 2015
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktikum.ru
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_praktikum
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_numero_uno
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_power
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnovpraktikum
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.ru/album/9958842
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru - กีฬา
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 73 | คู่เอก "วรพล vs พันฤทธิ์"](http://i.ytimg.com/vi/rrOljlqse3A/mqdefault.jpg)
Минимум воды, максимум пользы! Премного благодарен Вам, Дмитрий 🙌🏼
Смирнов Царь! Улыбался до ушей все видео, как всегда все лаконично, интересно и по делу! Спасибо)
Спасибо,Дмитрий,наглядный пример у стены особенно шикарно,всё сразу стало ясно как работают в жиме ноги.
Блин, это офигительно!
Спасибо, очень интересная серия.
Полностью полезная информация!
Круто!
Спасибо!
Еще расскажите про нюансы жима гантелей, если не трудно, а также жима штанги на силовой раме со скамьей.
Это было круто!
П.С.: Музыку можно сильнее приглушать когда Дмитрий говорит?
Спасибо
Как и про нюансы приседа - четко и подробно, а главное методично! То, что надо! Ждем вторую часть.
Лайк)
Дмитрий как считаете использование слингшота может пробить застой в жиме лёжа без ААС ?заранее спасибо
на какой скамье больше нагружается передняя дельта? на наклонной или на горизонтальной?
Ещё тогда вопрос по поводу локтей.В видео об этом не было сказано.Лифтёры говорят что вкручивание локтей нужно для того чтобы упереться в широчайшие и включить их в работу.Так как они не работают,то для чего вкручиваете их вы?Для того чтобы больше стабилизировать плечо?почему их не развести в стороны как это делают многие билдеры?
Для минимизации растяжения грудных и стабильности плечевого сустава.
Спасибо! Как всегда полезно и познавательно.
ИМХО у каждого человека в конкретный момент времени (гибкость в тек.момент) есть лишь одно наилучшее положение для жима и по мере роста веса на штанге он его непроизвольно и принимает. Попытки как то повлиять-переучить зачастую тщетны.
Alex Petrov ИМХО не канает...)) Только очень опытный спортсмен может осознанно принимать наилучшее ИП в подобных движениях. Новички и спортсмены среднего уровня делают так, как им наиболее удобно, а это почти всегда далеко от оптимального варианта ;)
Не могу найти часть вторую, она существует?
Дмитрий Иваненко есть
Дмитрий,а вы говорили про минимальное участие широчайших в самом движении.Но ведь в негативной фазе,когда мы опускаем штангу на грудь присутствует работа широчайших и бицепсов как мышц стабилизаторов и при слабом развитиии этих мышц мы не сможем создать жёсткость конструкции как Вы говорите.Что думаете по этому поводу?
В негативной фазе присутствует работа грудных, дельтовидных и трицепсов, в уступающем режиме. Бицепс в нижней фазе в принципе не работает, он сгибает плечо только при разогнутом предплечье. Про широчайшие устал говорить, что они не работают...
Хороший видос! До блинов под лавку тоже недавно допер
Дмитрий, здравствуйте. В моем распоряжении только скамья с наклонами 0, 45, 90 и две гантели по 16.5 кг. Мой вес ~67 кг. Можно ли составить нормальную программу силовых тренировок или придется покупать еще (веса, силовую раму, гриф и т.д.) ?
Я так понимаю это именно паурлифтерский жим? Для бодибилдинга будут уже другие нюансы.
Если вы не профи IFBB, можно так жать)
Вот только стартовать с носков не очень,с полной стопы лучше
ну нафига музон когда мат часть дает то??
Мне, как человеку который жмёт чуть больше КМС, но до мастера ещё не дошёл, конечно не пристало спорить с чемпионом по этому виду спорта, но всё же я не соглашусь, что доля нагрузки между трицепсом, грудью и дельтой не меняется в зависимости от ширины хвата. Просто по Вашей логике, что кроме амплитуды ничего не меняется при широком хватаете должен быть наивысший результат. А у меня самый лучший при средней хвате.
В видео не утверждается что при широком хвате будет наибольший результат. А Ваш личный опыт не отражает ничего кроме личного опыта одного спортсмена.
@@DSmirnovable Больше спасибо за ответ, на самом деле очень рад возможности вести диалог со специалистом Вашего уровня. На 6:25 Вы говорите: "Возьми соревновательным широким хватом", а на соревнованиях человек как раз старается показать наибольший результат.
Я понимаю, что опыт одного меня - это вообще не статистика, особенно, если учесть, что в 95% случаях люди широким хватом жмут больше. Но я всегда думал, что у меня такая особенность именно из-за того, что процент нагрузки между этими тремя мышцами меняется и доминирующие мышцы у меня так лучше работают.
Если не затруднит, можете ответить почему при среднем хвате у людей бывает результат выше?
Если я качаю грудь,зачем мне подключать ноги,на которые перейдет часть нагрузки?
Чтобы жать больше - это увеличит нагрузку на грудь
@@DSmirnovable Получается что и читинг в виде отбивов тоже полезен? Ну раз не так страшен пролёт нижней части амплитуды за счёт инерции, развитой с помощью ног. Тогда не проще ли заменить это всё частичными повторениями с ещё бОльшим весом, или пойти ещё дальше и ограничиться изометрией? Навешиваем 500кг, упираемся, развиваем максимальное усилие, смотрим в зеркало на то, как растут мышцы.
А вот такой вопрос. Допустим, начали мы неофита учить всем этим жимовым нюансам. А на сколько повторов ему нужно работать? Очень часто и билдерские и лифтерские программы для новичков предлагают многоповторку (от 6 о 12 ). Но я смутно подозреваю, что в многосуставных сложнокоординированных движениях, такое количество повторений не позволит неофиту сконцентрироваться на технике.
Уважаемый Б.И. Шейкой предлагает 4 повтора. Я считаю, что и это количество можно иногда снижать, чередуя работу в диапазоне 2-4 повтора (имею в виду самые первые несколько недель тренировок). При чем это правильно и для новичка желающего стать билдером и для того кто хочет стать лифтером, и для тех, кто ещё не определился со специализацией, но просто очень хочет жать штангу (в любом случае главное -
наработка техники). Какое Ваше мнение???
оптимально начать с 6-8 повторов в 2-3 подходах, постепенно (от недели к неделе) добавлять количество повторов и подходов. при этом, жим нужно выполнять как можно чаще 2-3 раза в неделю.
Смотрю и картинка и микрофон появились. Нужна новая камера. У меня телефон намного лучше снимает. Еще лучше хотя бы на зеркалку снимать. В общем нужно минимум 30 FPS и 1080p.
Безопасный жим это жим Обратным хватом! Считаю, анатомически правильным это движение,а Быть дрищом или жиробасом ,жать 300кг, это точно не для меня! А все остальное, для рекордсменов наверное!
Жим 300 в целом доступен единицам)) а почему обратным безопасен?
@@DSmirnovable Больше работает спина и трицепс, при широком хвате меньше нагрузка на плечи, по крайне мере у меня так!
Спина в жиме не осуществляет движение. Трицепс от хвата тоже не изменит свою работу. При широком хвате нагрузка на плечи больше
@@DSmirnovable Объясни мне тогда, почему я 240опускал на грудь на 4е раза медленно и подконтрольно, а пожать не мог! Одна из тяжёлых тренировок!Ещё я делал быстрые жимы 60проц от разового ровно на 6ть раз 4е подхода, а потом делал отжимания от пола, с выпадом на лавки, в лёгких тренировках
Потому что опустить легче, чем поднять. Всё элементарно