Нюансы жима лежа Часть 2
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktik...
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_p...
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_num...
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_...
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnov...
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.r...
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.6 (2/4)](http://i.ytimg.com/vi/GgeGQOP10RQ/mqdefault.jpg)
Дмитрий, однозначно молодец, советы на вес золота!!! Спасибо
Дмитрий, столько раз пересматриваю Ваши видео, и они до сих пор не теряют актуальности. Спасибо )
Дмитрий это так подло !!! Я таки рассчитывал увидеть в видео то что на промо картинке предпросмотровой- подмонтированной :)))) Обычный жим уже надоел, вот если бы были соревнования по жипу топ-лесс :)))))
Сразу 2 715 просмотров. Успешно пользуетесь технологиями ловли на натуру :)))))
Но за видео все равно СПАСИБО. Интересно еще раз освежит мат.часть...
Очень детально и последовательно с логичным объяснением того что и зачем нужно делать, даже в какой последовательности. Спасибо!
Очень понятно все объяснили , спасибо!
Я засмотрю этот канал до дыр.🤝😁
Четко объясняет
Відео просто бомба, ще так зрозуміло ніхто не пояснював, цікаво і корисно дивитися. Дякую:)
Немає за що
Дима спасибо за полный расклад нюансов в Диме лёжа.все сказано четко и понятно
Ох, дядя Дима, в очередной раз потрудился и насытил информацией. Спасибо.
У меня вопрос о том, что выбивает из привычного режима. Как вернуться в "строй" после болезни (простуды)? сколько дней после выздоровления лучше повременить? И как вернуться к программе, если ты ее не успел доделать, или вообще не стоит к ней возвращаться и т.д. какие то рекомендации от умного человека хотелось бы услышать.
Дмитрий, супер, очень понравилось
Больше спасибо 😊 за интересный и очень информационный разбор упражнения.
Заставка читерская. Лайк не глядя).
Спасибо!
все по полочкам разложили, спасибо!
исчерпывающе... огромное спасибо
Огрооомное спасибо!!!
Спасибо
Большое спасибо за видео, Дмитрий. Приятно, когда к вопросу подходят научно и объективно, а не с позиции "я так чувствую / мне так сказали". Особенно порадовал разбор вопроса про "участие" широчайших в жиме. Очевидно же, что это невозможно просто анатомически. Никогда не понимал тех, кто утверждал, что они тут работают. Таких "спецов" всегда хочется спросить: "А у вас когда-нибудь БОЛЕЛИ широчайшие мышцы после жимовой тренировки?"
Поразительно, но даже Сарычев разделяет это заблуждение. Фэйспалм, однако.
Спасибо за видео ! Постоянно на больших весах, во 2 части движения локти раскрывались, именно так как вы объясняете и я думал, что это моя ошибка и пытался с ней бороться )) Вот ведь организм интересная штука, самостоятельно нашел оптимальное движение ))
Не за что) талантливый организм у вас ;)
Мне нужен ваш совет,по грыже грудного отдела
Мне нужен ваш совет,по грыже грудного отдела
и у меня тоже самое, и тоже пытался с этим бороться)
Ой Спасибо спасибо Гуру))
На счёт тренировки широчайших именно для увеличения жима - хорошо гипертрофированные широчайшие будут некой подушкой между спортсменом и лавкой, в результате точка касания груди и штанги будет чуть выше. Даже 1 сантиметр важен, когда речь идёт о рекордах. А в самом жиме широчайшие не работают. Не знаю почему люди в этом вопросе до сих пор не разобрались. Спасибо за видео!
Точка касания и амплитуда не будет выше, так как стартовая точка тоже поднимется. Так что ничего не поменяется.
Все отлично, превью не понравилось так как такое видео не добавить в плейлист ! Будут вопросы от жены!
Меня с недавних пор удивляет - почему мнение жены должно тут иметь значение?!
@@DSmirnovable 👉☺️
относительно дыхания... Я конечно не специалист, как вы Дмитрий, но при задержке дыхания может чонить в голове лопнуть, как мне кажется :) раньше так и жал, переучили, начал выдыхать, стало полегче.
И разве не инстинктивно человеку хочется заорать, фактически выдохнуть, где-то с середины амплитуды?
Сергей Майоров А в организме существует компенсаторный механизм... увы, не помню, как называется. Чтобы ничего не лопалось в голове))
Все чётко и понятно!👍🏼 Спасибо Дмитрий. Не знаю, ответите ли мне на мой вопрос, но все же спрошу: Положения локтей? Большинство специалистов советуют держать локти мягкими(слегка согнутыми)во время жима.Какова Дмитрий ваша точка зрения и почему? С уважением Данияр.
Если Вы про исходное положение - то лучше выпрямить до конца (если жим для ПЛ). Если это для ББ - можно держать локти чуть согнутыми.
Дмитрий/ спасибо за обзор
Все очень толково и по-существу
По части широчайших думаю они работают в экипировке при опускании штанги.
Кстати если не затруднит в следующем обзоре не могли бы Вы рассказать об отличии в подготовке в экипировочном и без экипировочном жиме?
спасибо еще раз
Bad Santa Я бы рад, но про экипировку я ровным счетом ничего не знаю...)
Дмитрий, здравствуйте! У меня три вопроса по широчайшим.
Три варианта использования.
Первый. Мы сохраняем положение рук и тела как при жиме лежа, но меняем плоскость. Получаем - тягу к груди. В которой (внезапно) широчайшие прекрасно работают. Да, при жиме лежа гриф опускается в том числе и под силой тяжести, но это не выключает мышцы из работы.
Второй. Первая функция широчайших (которую вы назвали) - приведение плеча к телу. Соответственно, локоть оказывается ближе. Если просто измерить расстояние между локтем и креплением широчайших в начале движения и в конце, то в конце локоть оказывается ближе. В каком случае локоть не приблизится? При "билдерском" жиме, когда локти разводятся под 90 градусов к телу.
Третий. Широчайшие - вспомогательные дыхательные мышцы. Напрягаем - расширяем клетку. Расслабляем - сужаем, что приводит к выдоху, что приводит к меньшей работе грудных (вы сами в этом видео говорили, что не стоит выдыхать, так как это уменьшает задействие грудных).
Итого три функции, все в рамках анатомии. Да, все вспомогательные. Но это не значит (имхо), что ими стоит пренебрегать.
Буду благодарен за ваш ответ.
Здравствуйте, Артем!
Спасибо за вопрос. Всегда приятно поговорить с грамотным человеком, умеющим думать и использовать полученные знания на практике.
Итак, предположения интересные, но вот какая штука:
1. Об этом часто говорят, утверждая, что уж что-то, а в уступающем то режиме широчайшие точно работают. Вся проблема в том, что при опускании снаряда на грудь в уступающем режиме работают как раз агонисты, то есть непосредственные движители - грудные, дельты и т.д. В случае с широчайшими это не получится, так как при разгибании плеча широчайшие укорачиваются, а в уступающем режиме должны, наоборот, удлинятся.
2. Угол между плечевой костью и туловищем практически не меняется. Вы, как и многие другие мои оппоненты в данном вопросе, путаете вращение плечевой кости наружу (то самое вкручивание локтей внутрь, "прижимание" локтей к себе) с приведением плеча. По факту, именно супинация плеча, а не его приведение добавляет стабильности плечевому суставу - за счет сокращения всей группы супинаторов плеча. А непосредственно приведения плеча не происходит, только сгибание\разгибание и пронация\супинация.
3. Тут ремарка справедлива. Однако широчайшие не участвуют в механизме форсированного выдоха, потому, по идее, должны терять эти "микроны" напряжения в финальной фазе движения, когда атлет выдыхает.
На самом деле, я не исключаю полностью участие широчайших в самом жиме лежа. Как известно, жим лежа - упражнение глобальное, по характеру воздействия на организм. А потому там огромное количество мышщ отвечает за сохранение правильного исходного положения - от ягодиц, до трапециевидных. И широчайшие также к ним относятся. Но непосредственно в самом движении плечевой кости их участием безусловно можно прене6речь.
+Dmitry Smirnov Дмитрий, добрый день! Благодарю за ответ. На всякий случай напишу: я тоже не считаю, что широчайшие - это то, что отличает хорошего жимовика от плохого. И, если мне когда-нибудь придется готовить жимовика, я не буду выделять работу с широчайшими в качестве специализированной подсобки. Но имхо они работают и совсем отбрасывать это не стоит.
Такое общение - всегда шанс найти что-то новое для себя. Так что я продолжу.
1. В данный момент не могу ничего противопоставить вашему заявлению про уступающую работу. Посмотрю, потому что просто не знаю.
2. Вы говорите, что угол между плечевой костью и туловищем практически не меняется. Для интереса я измерил, насколько меняется расстояние в моем случае. Точки отсчета: локоть и место начала широчайшей мышцы. Старт жимового движения: 42 см, нижняя позиция: 37. Разница в пять см. Это 12%. Наверное, не много - но движение есть. Расстояние изменилось - должен меняться угол.
Артем, еще раз - в жиме лежа приведения плеча не происходит, происходит супинация плечевой кости при закрепленной кисти. То самое "вкручивание" и приближение локтей продукт работы не широчайших, а супинаторов плечевой кости. Широчайшая плечевую кость не супинирует, а наоборот - вращает внутрь.
Если бы приведение происходило, ширина хвата менялась бы в процессе жима.
+Dmitry Smirnov мне остается только признать свое невежество. Мог бы и сам догадаться по месту крепления широчайших к плечевой кости. Спасибо за подробный ответ.
Добрый день Дмитрий, большое спасибо за видео. Возник вопрос по поводу движения бедер вдоль скамьи и положении ступней. Правильно ли то, что для того, чтобы максимально эффективно сработать ногами и бедрами, ступни должны стоять на полу полностью? При постановке ног на носках, как мне кажется, возможно только движение бедер вверх, что может привести к отрыву таза от скамьи.
14:29 движение ногами
Добрый день.
если не затруднит - не смогли бы осветить тягу в наклоне? в моем зале это упражнение отрабатывают по разному - угол верхней части тела относительно пола у некоторых варьируется от 45 градусов (что-то вроде тяги Ятса) вплоть до параллели (мой приятель выполняет тягу согнувшись так, что торс почти параллелен горизонту). При этом каждый с пеной у рта доказывает именно свою правоту. Короче, почти на кадой трене срач.
LahtinenAino Конечно, теоретическая и практическая база Дмитрия не стоит не месте и возможно появилаь новая инфа, но все-таки рекомендую посмотреть ФО №60, на тайминге 06 мин 30 сек разбирается этот вопрос.
LahtinenAino А зачем сратся. Если действительно есть две школы исполнения. Старая гвардия ставила огромные веса, загибалась чуть ли не до параллели спины с полом, хват широкий, амплитуда движения большая, но локти относительно свободны.
Новая школа, фитнесс техника приноровилась делать упражнение с минимальным наклоном корпуса, узким хватом ровно по ширине срединной линии бедер, гриф как бы скользит по бедрам, достаточно короткой амплитудой, не ниже коленной чашечки, но акцентируя внимание на полный прижим локтей к корпусу и направленное мощное сведение лопаток.
Попробуете обе техники по месяцу примерно и поймете что вам подходит больше по прогрессу силовых и ощущениям проработки...
LahtinenAino А я разделяю тягу под определенные задачи. С пола - для срыва штанги в тяге становой. От уровня коленей - для дотяга. Так что оба тренера могут быть правы, вопрос лишь в том - когда какой вариант используется...
Дмитрий, спасибо за видео! подскажите, пожалуйста, при жиме лёжа при задержке дыхания начинается пульсирующая боль в голове. при выдохе в верхней фазе упражнения голова не болит, но вес большой я взять уже не могу- ломается мост, конструкция теряет жёсткость. Подскажите, из-за чего может быть такое. спасибо!
Скорее всего, из-за неверного положения головы и шейного отдела.
+Dmitry Smirnov можно ли оценить что положение головы и шеи правильное самостоятельно, без взгляда со стороны?
Вряд ли...
Как два лайка поставить?
Спасибо!
Спасибо!