بالنسبه للفوطه(المنشفه)الافضل لفها حول الوزن نفسه.. مهم انك ماتزيد الززن بشكل عالي وتهتم بالحركه الصحيحه والعدات عاليه..🔥 لكن اي رايك بنفس التمرين لجوانب الرقبه؟
Ahmed Adel و ليش تفترض انه عنده وقت يضيعه حتى يسأل عن هيج موضوع ؟؟ عزيزي حبيت الإشارة إلى أن الموضوع مو منطقي أن تستخدم كنية محلية مع شخص من غير بلد و غالباً ما يعرف معناها !! يعني شغلة منطق و موضوعية.
فيديو مهم جدا خصوصا ان الرقبة من الاجزاء المهملة فى التمارين عند الغالبية للاسف .. عجبنى ذكرك لاهمية تمرينها واستخدام الاوزان وكان فى فيديو قديم ل Navy Seal Fitness تمارين بدون أوزان عقلة ومتوازى وضغط وبطن منهم تمرنين رقبة على الارض فيهم واحد روتيشن بياخدها من الاربع اتجاهات وفى تمارين الايزومتريك المقاومة بالايد برده حلوه .. فيديوهاتك مفيدة للغاية حقيقى وخصوصا انها بتقدم تيبسات كده خفية محدش يلمحها كتير ولاحد بياخد باله منها زى موضوع 8 الرجلين فى تمارين البطن .. جزاك الله خير الجزاء وعوضك خير وجعل قناتك أشهر قناة فتنس فى الوطن العربى
ياجماعة بعد اذنكم ممكن تدعولى انى اخش الكلية الحربية المصرية وجزاكم الله ألف ألف مليون خير يارب العالمين وربنا يحققلى حلمى انا وكل من يتمنا اللهم امين يارب العالمين واننى اظن بالله خير أنه على كل شيء قدير الحمدلله ربي العالمين صلى على محمد صلى على محمد
شكرا شكرا شكرا للصبح انت تقريبا اول واحد اشوفه منزل فيديو عن الرقبه فقط أنا هابتدى التمارين وانشاء الله ربنا معانا. أحب اقول للناس اللى بتتمرن او حتى لو ما بتتمرنش ان عضلات الرقبه من اهم اهم العضلات فى الجسم والواحد مع الأسف معرفش ده غير لما اتصبت فيها. اه وياريت تعمل الفيديو بتاع neck harness الأهم يا جدعان أحماء الرقبه ده لو هاتتمرنها هى بس وكمان زى ما أحمد قال التمرين لازم يكون بتحكم تام حتى الأسترتشات
@@ahmadelshbasy3222 شكرا ، انا بسأل عشان عندي انزلاق غضروفي في الفقرة الخامسه والسادسه وبروح الجسم وبشيل اوزان ، ولو في تمرين تعبني ببعد عنه ، لكن في ناس قالتلي لو قويت العضلات الخاصه بالرقبه حتقل تعب اللي بيجي من الانزلاق
بعتقد الإنزلاق الغضروفي يكون في الظهر اخويا راح لدكتور وقله معك انزلاق غضروفي بظهرك، المهم الطبيب اعطاه حبوب دواء بترخي العضلات بتصير عضلاتك مرخيه جدا وقله بعد ما تستخدم الدواء اطلع على العقله وطلع فيها لكن ماتعمل pull up لا ، بس تعلق بيها وخليك مرتاح وجسمك مستقيم ويدك تكون مفرودة تماما اخويا ظل شهر وراحت بفضل الله تعالى ، و إن شاء الله تستفيد منها انت
صباح الفل يا كابتن ..انا من متابعينك وعايز اشكرك جدا جدا علي كل الي بتقدمه ♥️♥️♥️ بس كنت عايز اسأل ايه تاثير التمرين ده لو حد عنده ديسك خفيف في رقبته هل يعمله عادي ولا ممكن يكون خطر ..و اكرر شكري ♥️♥️🙏🙏
عندي سؤال يا كوتش لو سمحت ايه رأيك ف اني اعمل دايت يومين ف الاسبوع مثلا ف يومين الكارديو والبنچ مع أن وزني ٨٠ ومحتاج أزيد ١٠ كيلو هل ليهم تأثير سلبي ع البامب
شكرا كابتن موضوع مهم كالعادة لكني أعمل تمرين الرقبة من وضع الوقوف و أمرنها بأربع جهات، يعني بما فيها العضلات الجانبية للرقبة لأنها مهمة أيضا و أعتقد أن هذا التمرين ممتاز و نتائجه جيدة جدا بحسب تجربتي و التمرين جيد و سهل بالنسبة للمبتدئين و يعمل على تقوية عضلات الرقبة قبل البدء بالتمارين التي أشرت إليها مع الأوزان من وضعية الأستلقاء على الظهر أو البطن و من يرغب بمعرفة كيفية القيام بالتمرين فقط يخبرني بتعليق و سأشرح له بتعليق آخر
Sora Human طبعا بكل سرور توجد أكثر من طريقة و تقنية لتمرين الرقبة من وضع الوقوف الأساس هو تسليط مقاومة باليد بالإتجاه المعاكس لكل عضلة من عضلات الرقبة بأربع اتجاهات مثلا دفع الرأس من الجهة اليمنى بيدك اليمنى إلى جهة اليسار، و مقاومة هذه القوة بالمحافظة على الرأس و الرقبة بوضع مستقيم بدفع الرأس (بقوة عضلات الرقبة) عكس إتجاه دفع اليد، و الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية، الهدف هنا حصول توتر في عضلات الجهة اليسرى للرقبة تقومين بنفس العملية بنفس الآلية للجهات الأربعة يمينا و يسارا و خلف و أمام يفضل الوقوف أمام ساعة حائط لحساب الوقت، أو العد بسرعة معقولة تعادل ثانية واحدة لكل عدة لكل جهة ١٥ ثانية سنحصل على دقيقة كاملة للجهات الأربع، و مع تكرار التمرين و المواضبة عليه يمكن زيادة الثواني لكل جهة إلى ٢٠ و ٣٠ ثانية لنحصل على فائدة أكبر إذن الجلسة الواحدة دقيقة كاملة أو أكثر في حالة زيادة الثواني، ممكن عمل جلسة واحدة في اليوم لكن بما أن التمرين لا يأخذ وقتا طويلا يفضل عمل ثلاث جلسات متتالية في نفس الوقت للحصول على نتيجة سريعة التمرين فعال لكن المهم المواضبة عليه يوميا و سيحصل الفرق مع الوقت طبعا توجد تقنيات و طرق أكثر لتمارين أخرى من نفس الوضعية، أحاول العثور على فديوات التمارين التي شاهدتها بهذا الخصوص لأضع روابطها هنا شيء مهم آخر، في حالة الألم بسبب انضغاط فقرات الرقبة ممكن إضافة لهذا التمرين عمل سحب للرقبة بواسطة منشفة بعد أو قبل التمرين، بلف المنشفة على أسفل مؤخرة الرأس و امساكها من طرفيها و الشد بقوة معقولة بشكل مستقيم إلى أعلى لمدة ٢٠ أو ٣٠ ثانية، و تكرار العملية ٣ مرات، بهذا سنحصل في نفس الوقت على فتح لإنضغاط الفقرات و على عضلات رقبة أقوى لإسناد و دعم الفقرات العنقية
كنت محتاجه جدا تقويه الرقبة. علشان اجهدت من الكمبيوتر الموبيل... اشكرك كابتن احمد 😊
شرح رائع وبسيط ماشاء الله وجالى على مشكلتى في الرقبة
جزيت خيراً وجعلها الله في ميزان حسناتك وصدقة عن سائر أعمالك
حقا أشكرك، نصائحك بدلت حياتي، الله يرحم ليك الوالدين.
بالنسبه للفوطه(المنشفه)الافضل لفها حول الوزن نفسه..
مهم انك ماتزيد الززن بشكل عالي وتهتم بالحركه الصحيحه والعدات عاليه..🔥
لكن اي رايك بنفس التمرين لجوانب الرقبه؟
محتوى راقي جدا،رياضي ملم وفصيح ومتواضع ،اعانك الله.
استغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب اليه استغفرالله العظيم
مشكور كابتن يا ريت تمارين لتقوية عضلات الكفة المدورة في الكتف لتجنب الإصابة و تمارين لزيادة مرونة مفصل الورك
كنت محتاجه الفيديو ده فعلاً 🙏
ربنا يكرمك 🌸، بجد قناتك تستحق تكون الافضل في المجال 🌸
عاشت ايدك ابو شهاب موضوع روعة و معلومات مفيدة.
بعد اذنك طلبت منك حلقة عن تمارين ال isometric .
وشكرا لمجهودكم الرائع
Ahmed Adel
كنية أبو شهاب نطلقها في العراق على من اسمه أحمد !!! و الكابتن مصري !! شمدريك يعرفها ؟؟
@@FARROSI
اني كتبتله بأحدى التعليقات قبل و اكيد لو ما يعرف جان سأل 😉
Ahmed Adel
و ليش تفترض انه عنده وقت يضيعه حتى يسأل عن هيج موضوع ؟؟
عزيزي حبيت الإشارة إلى أن الموضوع مو منطقي أن تستخدم كنية محلية مع شخص من غير بلد و غالباً ما يعرف معناها !! يعني شغلة منطق و موضوعية.
ياعم الراجل لسه مادخلش دنيا 😂
@@FARROSI اورهان شنو هذا الاوفر الي انت بي قابل سبيت الرجال تره كنية حلوة شلون ما تكون لا تتفلسف زايد و الموضوع اصلا ما يخصك لا من قريب و لا من بعيد .
5:00
هنا يبداء
شكرا يغالي👍👍
شكرا حبيب❤
ي حبيبي كوتش أحمد متابعك من العراق أستفدت منك جدا استمر انت بتعمل الصح دايما
فيديو مهم جدا خصوصا ان الرقبة من الاجزاء المهملة فى التمارين عند الغالبية للاسف .. عجبنى ذكرك لاهمية تمرينها واستخدام الاوزان وكان فى فيديو قديم ل Navy Seal Fitness تمارين بدون أوزان عقلة ومتوازى وضغط وبطن منهم تمرنين رقبة على الارض فيهم واحد روتيشن بياخدها من الاربع اتجاهات وفى تمارين الايزومتريك المقاومة بالايد برده حلوه .. فيديوهاتك مفيدة للغاية حقيقى وخصوصا انها بتقدم تيبسات كده خفية محدش يلمحها كتير ولاحد بياخد باله منها زى موضوع 8 الرجلين فى تمارين البطن .. جزاك الله خير الجزاء وعوضك خير وجعل قناتك أشهر قناة فتنس فى الوطن العربى
وياريت كمان يا كابتن تعملنا فيديوهات زي دي للاكتاف والظهر والجزء العلوي عموما؟؟
جزاك الله خيرا وأحسن إليك وكل عام وأنتم بخير تمرين عجبني جدا يارب يجيب معايا نتيجه لأن رقبتي بها تيبس ومفصل كتفي الأيس به ألم شديد
ياجماعة بعد اذنكم ممكن تدعولى انى اخش الكلية الحربية المصرية وجزاكم الله ألف ألف مليون خير يارب العالمين وربنا يحققلى حلمى انا وكل من يتمنا اللهم امين يارب العالمين واننى اظن بالله خير أنه على كل شيء قدير الحمدلله ربي العالمين
صلى على محمد
صلى على محمد
هذا الموضوع ابد ما مطرقيلة باقي القنواة..
شكرا كابتن الله يوفقك
التمارين 4:40
شكرا
اول كومنت الله يعطيك العافية اكثر قناة رياضية افادتني
جزاك الله خيرا حضرتك أخلاق واستفدت منك كتير بس نصيحة بلاش السلسلة علشان حرام
محتوي عظيم.. شكرا لك
ممكن تعملنا حلقه كامله عن البوتاسيوم . و ايه اكتر الاكلات الي غنيه ب البوتاسيوم🙏💜💜
يا ريت ...الكابتن يرد على التعليقات ...بس باين عليه مش فاضى
مشاء الخير كابتن حضرتك محترف مشاء الله لوسمحت وتمارين الرقبه دي تنفع لتجاعيد الرقبه ارجوك ممكن الرد⚘
كابتن لو سمحت عايزين فيديو عن تمارين الصدر السفلي والوسطي
من زمان انتظر هذا الفيديو
تسلم لنا يا بطل 🌷👍🏻
كنت محتاج الفيديو دا اووي والله شكرا جدا..
بس امرنها كل يوم عادي ولا زيها زي اي عضله ليها استشفاء ؟
،طبعاً لها استشفاء
مرنها من مرتين ل ٤ اسبوعياً
عالمي والله يا كابتن
استغفر الله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
شكرا شكرا شكرا للصبح انت تقريبا اول واحد اشوفه منزل فيديو عن الرقبه فقط
أنا هابتدى التمارين وانشاء الله ربنا معانا.
أحب اقول للناس اللى بتتمرن او حتى لو ما بتتمرنش ان عضلات الرقبه من اهم اهم العضلات فى الجسم
والواحد مع الأسف معرفش ده غير لما اتصبت فيها.
اه وياريت تعمل الفيديو بتاع neck harness
الأهم يا جدعان أحماء الرقبه ده لو هاتتمرنها هى بس وكمان زى ما أحمد قال التمرين لازم يكون بتحكم تام حتى الأسترتشات
طيب لو ف انزلاق غضروفي هل تمارين الرقبه ممكن تبقي حاجه حلوة ليها ، وايه الفرق بين الاسترتشات الرقبه وتمارينها
اكيد هتفيد لكن في تمارين يجب تجنبها
الفرق بينهم زي الفرق بين تمارين الرجل و اطالاتها
Ahmed Elqassass الرقبه من اكثر المناطق الحساسه انتبه وراجع الدكتور والمدرب قبل التدريب والطريقه الصحيحه مهمه
@@ahmadelshbasy3222 شكرا ، انا بسأل عشان عندي انزلاق غضروفي في الفقرة الخامسه والسادسه وبروح الجسم وبشيل اوزان ، ولو في تمرين تعبني ببعد عنه ، لكن في ناس قالتلي لو قويت العضلات الخاصه بالرقبه حتقل تعب اللي بيجي من الانزلاق
@@ezzcenter شكرا ليك
بعتقد الإنزلاق الغضروفي يكون في الظهر اخويا راح لدكتور وقله معك انزلاق غضروفي بظهرك، المهم الطبيب اعطاه حبوب دواء بترخي العضلات بتصير عضلاتك مرخيه جدا وقله بعد ما تستخدم الدواء اطلع على العقله وطلع فيها لكن ماتعمل pull up لا ، بس تعلق بيها وخليك مرتاح وجسمك مستقيم ويدك تكون مفرودة تماما اخويا ظل شهر وراحت بفضل الله تعالى ، و إن شاء الله تستفيد منها انت
لو تعرف تعمل فيديو عن الهرمونات والمنشطات ,يا ريت معلومات مفيده
كوتش ما رأيك في مكمل تريبيلوس مكسيميس محفز التستسترون وهل له اي اضرار وشكرا
شكرا كوتش احمد
أشهد أن لا إله إلا الله وان محمد رسول الله
وان علياً واولاده الاثنى عشر المعصومين حجج الله ☝️
@@hassn_apdla3198هل النبي قال هيج
الله يرزق المصريين اسلوب الاختصار🙏🏼&شكراااا💚
انتو اخر ناس تتكلموا عن الاختصار !!! انتو عاملين ديوانايات مخصوص للكلام والرغي سوالف كلها تأليف اصلاً هههههههههههههههه
آمين
والله كنت منتظر هذا الفيديو 👍
شكراا استاذ احمد 🏋️♂️💖
صباح الفل يا كابتن ..انا من متابعينك وعايز اشكرك جدا جدا علي كل الي بتقدمه ♥️♥️♥️
بس كنت عايز اسأل ايه تاثير التمرين ده لو حد عنده ديسك خفيف في رقبته هل يعمله عادي ولا ممكن يكون خطر ..و اكرر شكري ♥️♥️🙏🙏
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
كابتن هذي مو تتعوض بتمارين الشراقز وتمارين الترابيس ولا في عضلات ثانيه مستتهدفه ارجو التوضيح الله يسعدك وشكرا
أحسنت يا كابتن.... عايزين تمارين الكور للعضلات البطن الداخلية
نحتاج تمارين للكتف خلفي لو سمحت
اخي من فضلك المكملات التي ناخدها يوم الراحة جزاك الله خيرا صديقك من المغرب
تابع الله معك
لو سمحت تعمل فيديو عن فيتامين دال وعن العادة السرية
انا بمرن جوانب الرقبه مع الترابس ..💪🔥
كلنا هذا الشخص 😆 هو بيكلم علي تمرينات لكل الجوانب
عايز حلقة عن عضلة الترابيس الي جمب الرقبة علي طول
عندي سؤال يا كوتش لو سمحت ايه رأيك ف اني اعمل دايت يومين ف الاسبوع مثلا ف يومين الكارديو والبنچ مع أن وزني ٨٠ ومحتاج أزيد ١٠ كيلو هل ليهم تأثير سلبي ع البامب
نرل مقطع الفرق عن انواع تقلص العضلات في الكاليستينيكس الستايتك الثابت المو ثابت الخ
لو سمحت هو الكرياتين ينفع في التنشيف ارجو الرد
ينفع في كل الحالات ، والكرياتين اساسا مادة تراكميه يعني ماراح تعطيك نتيجة من اول استخدام
تبين بعد 15 يوم او8 ايام
أنا بحبك والله فعلا استمر ❤️🔥🔥🔥🔥
حلقة جميلة شكرا جدا
شكرا كوتش 🌹🏋️♂️🏋️♂️
شكرا يا كابتن المحتوى مفيد جدا
هل هناك تمارين لشد عضلات الوجه ؟
الله يجزيك الخير يا كابتن انا صارلي سبع سنين بعاني من شد بالرقبه من الخلف.وبمرن العضلات الخلفيه بفكر منها طلعت مثل ما حكيت من الاماميه
لم تذكر التمارين الجانبية للرقبة .
شكرا لمجهودك الرائع
مبدع شكرا لك
شكرا على المعلومات
شكرًا لحضرتك
ما هى تمارين تضخيم عضله الرقبه
ياريت تعمل فديو لعضلات الفك
معلم 👨🏫
محتاج تمارين الانكيل ستريب وهل هى كافية لتكبير حجم الرجل ولا لا
شكراً معلوماتك مفيدة وفريدة ... الله يبارك في عمرك
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين الحمدلله ربي العالمين
شكرا جزيلا
هل مسموح لمصابين بالانزلاق الرقبة كمال اجسام وعضلات
احسنت النشر كابتن احمد دائما متميز جدا
ممكن تمارين لالم الابهر الخلفي
هل هيه مفيده للي عنده انحناء في الرقبه للامام ؟
طيب يا كوتش وبالنسبه للفك لي تمارين بردو
عااااش اوووي ي كوتش ❤️❤️❤️
كابتن انا وبعمل تمرين الرقبة يجيني دوخة وتعرق ممكن السبب والعلاج ارجوك
لا إله إلا الله محمد رسول الله
شكرا شكرا شكرا
شكرا كابتن
لا حول ولاقوة الابالله العلي العظيم واتوب اليه استغفرالله العظيم
كابتن ممكن اعرف ازاي استخدم ال animal cuts
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين .
جمييل جداا صح
هل تمارين الرقبه تخفف من تجعايد الرقبه وشكرا
لو سمحت يا كابتن التمارين دي تنفع للي عنده انزلاق عضروفي في فقرتين فالرقبه انا بتمرن بالانزلاق عادي وبشيل اوزان اما بتعب بستريح كام يوم وخلاص
انا نفسك بالظبط عندي انزلاقي في فقرتين ، وبروح الجيم وبشيل اوزان ووببعد عن التمارين اللي بتتعبني،
@@2ssassahmed احمد عندي نفس حالتك قولي التمرين في الجيم بيضر او لا وشكرا
هل يلزم تمرين جانبي للرقبة ولا بس كدا
أنا بسوي التمرين ثلاثه اشهر لو ما لقيت فرق بدعي عليك صبح وليل وظهر وعصر ودعوة المظلوم مستجابه
بشر ههههه ؟
لقيت نتيجة 😂😂
شو صار معك بعدين هههه
كذب والله مافي فايده
@@Komikon-sb8lqيعني ما لاقيت اي نتيجة؟
عندى غضروف رقبة ينفع اعمل التمارين دى
يا ريت تعمل حلقة بعد اذنك عن الـ neck harness
5:08 لما بعمل كدا في رعشه في الرقبة قويه حد يعرف ايه دا بعد اذنكوا؟
التمارين تبدأ 4:38
اهلا يا سي محمد عمر
شكرا كابتن موضوع مهم كالعادة
لكني أعمل تمرين الرقبة من وضع الوقوف و أمرنها بأربع جهات، يعني بما فيها العضلات الجانبية للرقبة لأنها مهمة أيضا و أعتقد أن هذا التمرين ممتاز و نتائجه جيدة جدا بحسب تجربتي و التمرين جيد و سهل بالنسبة للمبتدئين و يعمل على تقوية عضلات الرقبة قبل البدء بالتمارين التي أشرت إليها مع الأوزان من وضعية الأستلقاء على الظهر أو البطن
و من يرغب بمعرفة كيفية القيام بالتمرين فقط يخبرني بتعليق و سأشرح له بتعليق آخر
ممن اعرف كيف بتسوي التمرين!؟
ممكن اعرف كيف بتسوي التمرين!؟
Sora Human
طبعا بكل سرور
توجد أكثر من طريقة و تقنية لتمرين الرقبة من وضع الوقوف
الأساس هو تسليط مقاومة باليد بالإتجاه المعاكس لكل عضلة من عضلات الرقبة بأربع اتجاهات
مثلا دفع الرأس من الجهة اليمنى بيدك اليمنى إلى جهة اليسار، و مقاومة هذه القوة بالمحافظة على الرأس و الرقبة بوضع مستقيم بدفع الرأس (بقوة عضلات الرقبة) عكس إتجاه دفع اليد، و الحفاظ على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن ١٥ ثانية، الهدف هنا حصول توتر في عضلات الجهة اليسرى للرقبة
تقومين بنفس العملية بنفس الآلية للجهات الأربعة يمينا و يسارا و خلف و أمام
يفضل الوقوف أمام ساعة حائط لحساب الوقت، أو العد بسرعة معقولة تعادل ثانية واحدة لكل عدة
لكل جهة ١٥ ثانية سنحصل على دقيقة كاملة للجهات الأربع، و مع تكرار التمرين و المواضبة عليه يمكن زيادة الثواني لكل جهة إلى ٢٠ و ٣٠ ثانية لنحصل على فائدة أكبر
إذن الجلسة الواحدة دقيقة كاملة أو أكثر في حالة زيادة الثواني، ممكن عمل جلسة واحدة في اليوم لكن بما أن التمرين لا يأخذ وقتا طويلا يفضل عمل ثلاث جلسات متتالية في نفس الوقت للحصول على نتيجة سريعة
التمرين فعال لكن المهم المواضبة عليه يوميا و سيحصل الفرق مع الوقت
طبعا توجد تقنيات و طرق أكثر لتمارين أخرى من نفس الوضعية، أحاول العثور على فديوات التمارين التي شاهدتها بهذا الخصوص لأضع روابطها هنا
شيء مهم آخر، في حالة الألم بسبب انضغاط فقرات الرقبة ممكن إضافة لهذا التمرين عمل سحب للرقبة بواسطة منشفة بعد أو قبل التمرين، بلف المنشفة على أسفل مؤخرة الرأس و امساكها من طرفيها و الشد بقوة معقولة بشكل مستقيم إلى أعلى لمدة ٢٠ أو ٣٠ ثانية، و تكرار العملية ٣ مرات، بهذا سنحصل في نفس الوقت على فتح لإنضغاط الفقرات و على عضلات رقبة أقوى لإسناد و دعم الفقرات العنقية
ممكن المدة اللازمة لظهور النتيجة
هذا التمرين يعالج الرقبة الطويلة
تمرن ال barbell upright row
كويس لتقوية الرقبة؟
انا عندي غضروف في الرقبة الفقرة ٥ و ٦ ينفع اعمل التمرينات دي
عاش يا ابو الكباتن
هل تمارين الرقبة تعطي قوة للراس في المبارات مثل اذا ضربك خصمك على راسك في الكيك بوكسينغ جزاكم الله خيرا
هو ذكر ده بالفيديو 😑
الله العضيم رب العرش العضيم استغفر ربك رب العلامين وصلات على رسول الله العضيم
انا عندي انزلاق غضروفي في الفقره الرابعه و الخامسه العنقيه
هل التمارين ده ممكن تتعمل عادي و لا لأ ؟
+1
عايزين فيديو عن الموضوع ده
+٢ يا ريت تقولنا يا كابتن
هلا بيك ايها الرائع
Ahsant akhi
ياريت تعملها فيديو
ممكن فديو عن تمارين ممكن تساعد على زيادة الطول