สัปดาห์นึง... วิ่งกี่ครั้งดี
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ก.ย. 2024
- เพื่อนๆกรุงเทพคริสเตียนให้การบ้านมานานแล้วติดข้างข้ามปี🙏🤣🤣🤣
ตอบพี่ป้อมพี่ป็อปพี่เอพี่เป๊ะและเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกท่านครับ
วิ่ง:- กีฬา/การออกำลังที่ไม่มีอะไีรตายตัวให้เราฝึกซ้อมร่างกายเพื่อสุขภาพ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง(ฟิตเนส)และอย่างผมเสพติดเพื่อลงมาราธอนระยะต่างๆ
ผมได้รวบรวมข้อมูลจากหลายๆสำนักมาสรุปในแบบฉบับของผม
เริ่มต้นที่สองวันสำหรับมือใหม่(ฝีเท้าใหม่)หรือใครที่กำลังจะกลับมาวิ่งอีก
ครูสอนวิ่งหลายท่านกล่าวเหมือนกันทุกท่าน "วิ่งบ่อยไม่ได้ทำให้เราวิ่งเร็วขึ้น"
คลิปนี้ก็เป็นเพียงไกด์ไลน์ให้ทุกท่านเพื่อเป็นจุดเริ่มที่จะวิ่งหรือกลับมาวิ่ง
วิ่งให้สนุก... จบไม่เจ็บครับ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Social media:
Instagram: / sup_hamith_dkn
Cameras used:
Insta360: insta360.com/i...
Gopro: gopro.com/gopro8
Gopro Thailand: goprothai.com/...
Music:
Soundcloud: soundcloud.com...
ของผมวิ่งวันละครึ่งชม. 5วันต่อ1สัปดา
วิ่งตอนเช้าทุกวันครับ นอนไวตื่นตี5มาวิ่ง
ส่วนวันหยุด1วันผจะเล่นกล้ามเนื้อต่างๆ
คุณหมอหล่อขึ้นเยอะเลยค่าาาาา FCติดตามตลอดค่ะ
เสาร์อาทิตย์ ผมวิ่งยาว หรือลงรายการวิ่ง (10-21K)
จันทร์/อังคาร (เลือก1วัน) วิ่งช้าๆ (5k)
พุธ/พฤหัส (เลือก1วัน) 5-10k
วันธรรมดา อาจสลับการวิ่งบ้างแล้วแต่เวลา ความสะดวก
.
ผมวิ่งแค่นั้นครับ..ไม่เจ็บ
เหมือนผมเลย แต่ผมจะปรับ 1 วัน ช่วง พุธ หรือ พฤหัส ลง interval หรือ tempo
ขอบคุณมากๆครับคุณหมอ
ผมอายุ62วิ่ง สัปดาห์ละ 5 วันหยุดวันจันทร์กับเสาร์วันปกติวิ่งวันละ6-8กม.อาทิตย์วิ่ง10-12กม.
ยอดเยี่ยมมากครับคุณพี่🙏🏻💪🏼
วิ่งสบายๆ โซน 3 ครับเพช7-8
เยี่ยมยอดครับ
อยากเห็นรีวิว skechers go run ride 8 ตอนนี้เห็น supper sport ลดอยู่ครับ
ของผมสัปดาห์ละ 5 วันครับ
พักวันจันทร์กับวันศุกร์
วันอังคาร-วันพฤหัสจะวิ่งเบาๆ 30-40 นาที
วันเสาร์-อาทิตย์-วันหยุดเช้าปั่น 1 ชั่วโมง เย็นวิ่งยาว แต่ถ้าวันไหนปั่นยาว 2 ชั่วโมง+ ก็จะงดวิ่งครับ
ผมหยุดวันนึงต่ออาทิตย์ แต่ไม่ได้กำหนดตายตัว ว่าวันไหนต้องหยุด จะหยุดวันที่มีธุระ รึล้าจริง บางที8วันพักที หรือ2-3วันล้าก็จะหยุด
เราเองเป็นคนกำหนดครับเอาสะดวกดีสุด เพื่อสุขภาพ
ติดตามครับ
พักวันเสาร์ วันเดียว ที่เหลือวิ่ง
❤❤
ผมวิ่งอาทิตร์3วันเพราะมีเวลาว่างแค่นี้
ยังดีกว่าไม่วิ่งบัง
เข้ายิมเล่นเครื่องเล่นอะไรครับ
ผมลงคลิปไว้นะครับลองเข้าดูนะครับ (คลิปรองช้ำจะมีอุปกรณ์ที่ผมเล่นประจำครับ)
อยากวิ่ง แต่มีพื้นที่ไม่เพียงพอ___
เค้าแนะนำมาวิ่งยี่สิบเมตร ไป กลับ เดือนเดียวแข็งแรงขึ้นเยอะครับพื้นที่ไม่มีใช้วิ่งในซอยบ้านครับ วันละครึ่งชั่วโมงครับ
เริ่มแรกผมวิ่งทุกวันเลยฟิตมากปัจจุบันวิ่งแค่ จ-ศ ส่วน ส-อ พักกล้ามเนื้อ เพราะวิ่งทุกวันแล้วรู้สึกอ่อนเพลียมากอยากจะนอนอย่างเดียว กล้ามเนื้อขาล้ามาก
เหมือนกันเลยครับ
ของผมสัปดาห์นึงผมวิ่ง5วันหยุด2วันครับ
วิ่งสัปดาละ6ครั้ง ครั้งละ4-5ชม.สลับเดินครับ
เมื่อวานผมวิ่งไป โลเดียวเองครับ ฝุ่นเยอะวันนี้ว่าจะใส่หน้ากาก
สวัสดีครับผมสอบถามหน่อยครับ ถ้าจะเพิ่มระบบหายใจต้องวิ่งเเบบไหนดีครับ
เริ่มจากวิ่งช้าๆลากzone2ยาวๆ ฝึกลมปรานได้ดีมากๆครับ สูตรโค้ชTrevorและนักวิ่งสายอุลตร้า
ลองเพิ่มกีฬาอื่นเช่นว่ายน้ำก็ช่วยได้อีกทางนึงครับ
@@DocKenRunner42195 ขอบพระคุณมากครับสำหรับคำเเนะนำ
❤❤❤❤
ขอบคุณครับ.
👍🙏🏃🌹♥️♥️♥️🌷🌠💫🌌😘
ของผมวิ่ง 7 วันเลยครับมันต้องออก
จันทร์ - Easy run Zone 3
อังคาร - Interval run
พุธ - Recovery Zone 1
พฤหัส - Zone 4
ศุกร์ - Easy run Zone 3
เสาร์ - Long run Zone 2
อาทิตย์ - Recovery Zone 1
หนักไปหรือเปล่า
ชอบมากๆครับผมจะติดตามตลอดไปครับ
อนาคตขอหล่อแบบนี้บ้างเถอะครับ มีอายุแบบเท่ๆหล่อๆ แบบนี้สาวตรึมแน่นอนครับ 555
ของผม สัปดาห์ละ6วัน พัก1วัน
ถ้ายืดเหยียดก่อนวิ่งหลังวิ่งดีๆ ไม่มีเจ็บ สามารถวิ่งได้7วันเลยครับ