Overhead Press Common mistakes
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ส.ค. 2024
- [OHP 1편 가동성]
• 통증없이 어깨 근육을 키우기 위해서 반드...
[OHP 2편 튜토리얼]
• OHP 제대로 배우기 위한 7가지 움직임
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[OHP 1편 가동성]
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[OHP 2편 튜토리얼]
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좋은 정보 감사합니다 ㅎㅎ
알려주신 정보 전부 신경쓰면서 하면
저중량으로도 몇개 못할 거 같네요ㅜㅜ
영상 잘 보고 갑니다 ㅎㅎ
내회전 외회전 정확히 모르고 어깨운동 하다가 금방 다치죠..ㅠ 프레스류가 무게 대비해서 관절들이 타격을 쉽게 받는 운동들이라,, 살신성인 감사드려욧ㅋㅋㅋ
맞아여..
감사합니다!
어썸님
스쿼트 힙써클부터
이런 영상들 너무 똑똑하고
도움이 아주됩니다 ,써클, 스트렝스
활용법이 혼자하기에
더디지만 , 느무좋아뇨 ㅋㅋ
진짜 최애중에 최애 ?!..ㅋㅋ
사랑합니다 !
어깨운동할때 항상 하는 운동인데 정확하게 알게 되었습니다.!! 감사합니다.!!
좋은 정보가 담긴 영상이네요 👍🏽
와~ 다음영상 진짜 기대됩니다!! 👍👍👍
감사합니다 ㅎㅎ
이거 정말 다른데도 잘 없는 중요한 꿀팁들 듬뿍 들어 있는 영상입니다~!
항상 좋은 영상 고맙습니다.👍👍👍
항상 시청해 주셔서 감사합니다!
형 짱이야
처음에 외회전에서 중립주는거 진짜꿀팁이네요 감사합니다
오늘 어꺠하는날인데 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다!!
오버헤드프레스는 시선처리도 중요하던데 요것도 다음에 찝어주세요!
블리스님!! 벤치프레스도 그립을 잡은 상태는 팔이 외회전인가요? 벤치프레스 올릴때도 내회전으로 바뀌면서 올리는건지 궁금해요!!
형 화이팅!!
고마워!
블리스님. 혹시 신체 해부학 관련된 책이나 트레이너에게 도움 될만한 책 같은거 추천 해주실수 있을까요?
선생님 외반주인경우 팔꿈치를 약간 뒤로 보내주면서 내회전을 해줘야 팔꿈치의 통증을 잡을 수 있다던데 팔꿈치(삼두부분)통증을 줄일 수 있는 방법이 있을까요
저번영상에선 손목꺾이지 말라고하셨는데 오늘시범보면 손목이 꺾이는 부분이있는데 어떻게 된건가요~??
2분전은 못참습니다!!!!!! 항상 챙겨보고 배워갑니다 감사합니다💪🏽
항상 감사합니다!
쉽고, 좋은 설명감사합니다:) 혹시 OHP시 팔꿈치의 통증의 원인이 뭘까요 …ㅠ
팔꿈치가 90도가 아니라서
형님 도움됬으니 댓글달겠습니다
마스터 최님이 여기서 나오네 정말 배울꺼 많은 채널이던데
단백질섭취관련해선 어그로성 다분하던데
걸러서 보면 볼만하긴하겠네요
스미스머신에서하는 숄더프레스도 동일한 방식으로하면되나용?!
요즘에 느끼는것 3대운동은
유연성이 좋은 사람이 중량도 잘는다 라는 생각을 하네요.
Ohp도 잘할려면
흉추.손목.어깨 가동성이 좋으면 중심점을 잘 맞출수있기때문이라...
매우 공감합니다!
블리스님 혹시 리프팅 벨트에 대한 영상도 만들어주실수 있나요?? 사고 싶은데 정보가 많이 없네요 ㅠㅠㅠ
sbd
혹시 사레레 올바르게 하는법 좀 영상으로 올려주실수있나요? 사레레 관련해서 유튜버들간에 논쟁이 많은데
다른운동법들 보면서 제가 가장 공감하는 유튜버분의 이론과 어썸블리스님의 이론이 많이 비슷하더라구요.
근데 그분은 너무 이론중심이고 실전 적용시 자세에 관한부분이 약간 이해가 애매해서 사레레 관련해서 어썸블리님이 알려주시는 방법도 보고싶습니다.
특히 사레레가 어깨를 넓히는 목적의 운동인만큼 그 목적에 한해 중점적으로 설명해주셨으면 합니다. 감사합니다
와 블리스 젊었다
2:00 반가운얼굴 ㅋㅋㅋ 블리스님도 장인비법서 챙겨보시는군요 ㅎㅎ 정말 좋은 채널입니다!
솔직히 방구석에서 장인비법서를 볼 수 있는건 개꿀이죠 ㅋㅋㅋ
진짜중의 진짜채널ㅇㅇ
길이는 힘이다 보자마자 이게 올라오네요 ㅋㅋ
신기한 유튜브 알고리즘...
완벽
팔꿈치의 위치를 잘 고려해서
어깨충돌이 안 나는 지점을 다시 찾아봐야겠네요!
퐈이팅입니다!
내일 어깨하는 날인데 오늘 봐서 다행이다
1편과 2편도 꼭 시청하세요!
어썸 블리스님은 혹시 디스크 수술하셨나요?저는 데드하다가 허리를 다쳐 수술하고 수술한지 3달이나 됬네요 지금은 다시 운동하고있지만 다치고 나서 정신차리고 허리에 도움되는 영상도 많이 찾아보고있습니다 어썸 블리스님도 허리 조심하시고 열심히 재활해서 더욱 건강해지셨으면 좋겠습니다
혹시.무슨 수술 하셨는지 알 수 있을까요?
그런데 흉추회전력을 이용해 아치를잘주면 첫번째문제처럼 팔꿈치각이 수직이 안나올수가없는데.. 오히러 팔꿈치를움직여 수직각만들려고하면 어깨 더다칩니다
질문입니다...어깨다쳐요? 외회전 걸어놓는데 충돌은 피하지않나요?
@@IFBB_212 흉추아치로 자연스레 수직각이나오는게아닌 팔꿈치를앞으로내밀어서수직각 을만들려하면 당연히어깨에무리가옵니다 팔을꺾는거나다름없죠. 팔구조상 팔꿈치는 움직일시 날개뼈쪽으로밖에갈수없는구조입니다
1:10 내회전이 많이되면 잘못된 자세인가요? 어디 부분이 틀려서 그런건가요?
궁금한게 있습니다. 팔꿈치를 안으로 모으는것이 왜 외회전인지 궁금하네요
상체 스쿼트 OHP 꼭 하세요~!!
휴 블리스님과 같은 시대에 살고 있어서 다행입니다
감사합니다 ㅎㅎ 더 좋은 영상으로 보답하겠습니다!
살짝 내회전 갔다가 중립으로 갈 때 어깨가 찝히는데 뭐가 문젤까요??
썸리스 그립을 추천하시나요 킹썸황리스형님
[OHP 1편 가동성]
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[OHP 2편 튜토리얼]
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2편에서 그립에 관해서 설명합니다 ㅎㅎ
난 이제 블리스님이 너무 귀엽다....❤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 칭찬이죠?
@@어썸블리스 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 유튭으로도 오래보고 라이브도 챙겨보다보니까 오래알던 동네형같아요...내적친밀감 최상
블리스님! 제가 생각하기에 가장 똑똑하게 운동하시는 분이라 눈치없이 영상관계없는 질문하나만 드리겠습니다! 굿모닝 운동시 고관절을 접으면서 수행하는 것과 고관절을 접지 않으면서 운동하는것이 무게측면에서도 그렇고 큰 차이가 있는것 같은데 팩트라기 보다 느낀점에 가까워 블리스님의 가르침을 듣고싶습니다!! 부탁드리겠습니다 🙏 ㅠㅠ
음 역시 유용해
블리스님 밀프 서서 할때 팔둑에 힘이 많이 가해지고 팔힘이 먼저 빠져서 하기 힘들때가 많은데 팔힘을 길러야하는거에요? 아니면 자세가 잘못된걸까요?
프레스동작에 있어서 팔이 먼저 자극되는건 그 부위 힘이 약하거나 잘못된 자세가 문제 아니련지...마치 등운동 첨할때 팔이 더 힘든거 처럼
오~혹시 영상에서 입은 바지 정보좀 알수 있을까요??
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제가 직접 운영하는 스마트 스토어 입니다 ㅎㅎ
프레스 시 팔꿈치 건이 자꾸 뚝뚝 거리는데 해결법이 있을까요 ㅠㅠ
랫풀다운 당길때 내려오는 부분에서 팔꿈치가 결리는? 느낌이 나는 것도 외회전문제와 같은 원리인가용?
이해가 안됩니다...ㅜㅜ
오버헤드프레스 라서 그런진 모르겠지만 밀리터리프레스 할때는 바를 올리면서 몸이나 머리를 움직이지 않고 등받이에 고정시켜서 올려줘야한다고 들었는데 영상에 바를 들어올리실때 몸이나 머리를 굳이 앞쪽으로 빼주시는 동작을 하는 이유를 알고싶습니다!
몸의 중심선상에 두기위함입니다. 역도선수들이 프레스하시는걸 보시면 무게중심맞추기의 정점을 보실수있습니다
[OHP 1편 가동성]
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[OHP 2편 튜토리얼]
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2편에 자세한 설명이 나옵니다~~
0:43 형님 무거운척 연기가 배우감입니다 ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋ 100키로 짜리 바벨입니다 ㅋㅋㅋㅋ
@@어썸블리스 100키로 짜리 빈봉이있나 순간 생각하게되버렸넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
몸이 불균형하면 기구로 이용하는게 좋을가요?
불균형의 원인을 찾고 해결하는게 좋겠죠!
아직은 숄더프레스 머신으로만.. OHP는 확실히 코어가 약해서그런지 무게 올리면 허리가 편하지 않음. 중량벨트 사야되나..
계속 머신하세요
블리스님 트레이닝 바지 어디껀가요?????
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여기요!
👍👍
형님덕분에 운동 3년차인데도 매번 수정할 부분 찾고 있습니다.
지금 어깨 부상이랑 무릎 부상이 있는데 이 영상덕분에 차후에 있을 코어나 어깨 추가부상을 막을 듯 합니다 ㅠㅠ
팔꿈치를 처음부터 내회전에서 시작하면 왜 안되는걸까요?
내회전이라기 보다는 중립이라는 표현이 맞겠네요
와이드 그립으로 잡으면 팔꿈치가 자연스레 옆으로 벌어지며 측면어깨가 타게팅되던데 틀린자세일까요? 중량치기엔 이 자세가 더좋더라구요
와이드그립으로 잡으면 자연히 내회전되는거같은데
측면어깨를위해 이렇게 운동하는건 잘못됐을까요?
아시겠지만, 맞고 틀린건 없습니다. 다만 부상없이 오래 할 수 있는 자세를 찾는게 중요하죠 ㅎㅎ
[OHP 1편 가동성]
th-cam.com/video/JDyBsYcszGo/w-d-xo.html
[OHP 2편 튜토리얼]
th-cam.com/video/JD9AyVsJKb0/w-d-xo.html
1편과 2편에서 자세히 다루니, 한번 참고해주세요!
@@어썸블리스 감사합니다
거북목 즉 일자목, 목에 항상 담을 달고 사시는분들은 하시면 큰일 납니다.. 디스크 찢어지는거 순간이에요.
가슴을 열어줘야 하나요? 저는 파이크푸쉬업 할때 처럼 팔과 견갑을 앞으로 뽑아준 상태로해서 전면 삼각근에 무게를 걸어주는 식으로 하고있어서요...
오버헤드프레스를 할 때 가슴을 열지 않으면 견갑골이 상방회전하기 불편하고 팔을 끝까지 펴기 힘듭니다. 물구나무 푸쉬업을 할 때도 팔을 완전히 펼 땐 가슴이 펴져있을 겁니다
블리스님 오늘 샤로수길에서 뵜어요,,, 마스크 꼈는데도 대존멋 그 자체,,,
완전가동범위로 하면 긴장이 풀리던데 ㅠ 보디빌딩 근비대식으로 할때도 풀가동범위가 효과절일까요 ?
확답을 드릴 순 없으나, 최근 내츄럴 보디빌딩의 고수분들은 다 풀가동범위를 사용하시더라구요!
@@어썸블리스 감사합니다 ㅎㅎ
4:14 저 벨트 제품이 뭔가요??
sbd 벨트
OHP는 체중대비 얼마나 들어야 보통이고 잘드는거고 이런게 있나요? 몸무게 76에 다른운동 한두개들고 하긴 하지만 40키로 10회를 3~4세트 온전히 못하는데 ㅠ
Ohp는 체중으로 대비해서본다면 자기체중만큼들면 잘 드는편이에요. 76키로면 75~80을 들수있으면 엄청 잘 드는편이죠
@@user-zb9by4ur1n 원알엠으로 자기체중 말씀이신가용
@@darsymembers5094 네네 운동구력이 오래된경우면 달라지겠지만 1rm으로 자기체중정도 들면 잘드는편이에요
잉 블리스님 밀프 셋업에서 팔꿈치를 몸 안쪽으로 넣는 거면 내회전 아닌가요?!
내회전은 팔꿈치가 몸통에서멀어짐 외회전은 반대로 붙는거고
직접해보세용
@@user-te8wy7vb4c 오옹 내회전은 몸에 가까워지게 외회전은 몸에 멀어지게 정도로 알고 있었는데 용어가 조금 달랐네요. 감사합니다!
내가 OHP 하다가 부상입으면서 깨달은 것들: 1.팔꿈치를 일부로 앞으로 내밀면 무조건 다침
2. 엉덩이 힘 주고 하체 힘 무조건 줘야됨. 안그러면 지지안돼서 상체도 흔들리고 이완시에 다침
3. 무조건 프레스그립으로 해야됨. 썸리스 그립도 프레스그립을 기반으로 한 썸리스 그립으로 실행
4. OHP는 세팅자세가 제일 중요하다고 생각함 처음에 바를 들때 흉부의 회전으로 턱 바로 밑 쇄골에 바를 위치시켜서 세팅한다음 들어올려야됨
5. 이완시에 흉부의 아치에 매우 신경을 잘 써야됨. 특히 턱밑까지 이완시키는 완전 가동범위시에 더욱 더 신경쓰고 등의 수축도 어느정도 필요함
위의 5가지 사항들이 모두 다 지켜졌을때에 완벽한 프레스가 나옴.
오버헤드프레스람 밀리터리 프레스랑 다른건가요?
왕석현배우님 닮으셨어요
마스터최 뭐하시는 분인가요? 분위기 장난없네요..
장인이시죠 ㅎㅎ
분위기는 네팔이나히말라야에서 수행하고 돌아오신분같아요
보디빌딩식 OHP할때 너무내리면 긴장감이랑 고립이 좀 풀리는느낌이드는데
그래도 가동범위최대로 하는게좋나요?
BB식 ohp는 무반동으로 해야됩니다
몸좋은 한문선생님 채널도 보시는구나ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
길이(큰키) = 힘(큰힘) 이렇게까지 비교해야하는것인가 ㅠㅠ
OHP는 할때 어깨서 소리 나서 무서워요ㅠ
굿 재활!
오늘 하체인데 벌써 내일 가슴 어깨가 기다려진다....
가즈아!
내일 OHP 한다
가즈아!
실수 상황 보여주시는 건 좋은데.. 허리 무리하시지 마세용ㅠ.ㅠ
넵 ㅜㅜ 한달전에 촬영한거라서 사실 좀 힘들었습니다 ㅜㅜ
@@어썸블리스 담부터 안좋은 예시는 가벼운 무게로 보여주시죠 ㅋㅋ
2:10
길이는 힘이다
어깨부상의 왕 이라고 해도 될만큼 운동하다 부상을 제일 많이 당하는 종목이죠...
길이는 힘이다라...흠...난 힘이 정말강하군 길기때문이지
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
다음은 따불레이백인것인가
스탠딩 인클라인 프레스...? ㅋㅋㅋㅋㅋ
근데.근비대 목적이면 걍 덤벨로 조지는게 효율적인듯
예전 길브로 영상 생각 나네ㅋㅋㅋ 어깨운동의 왕 OHP의 10가지 실수들이었나 비슷한 제목이었는데
역시 남자는 길이가 중요하군요
처음이 내회전이 아닌가요…?지금까지 용어를 잘못알고 있었나
외회전
용어를 잘못 알고 계셨다기보단 기준의 차이인것 같네요. 어찌됐건 이해만 하시면 될듯
@@user-yt1ri2vn6e 돌려보니 이해했습니다 감사용
@@user-yt1ri2vn6e 팔꿈치 어디 부분 어떻게 기준인가요 저도 잘 이해가 안가서료
팔이 축 아래로 늘어진 상태에서 손바닥이 앞으로 향하는게 외회전. 이 때 팔꿈치의 각도를 생각해보면, 같은 동작을 손이 하늘로 향하는 OHP에서 하면 팔꿈치가 몸의 안쪽으로 모이게 되죠.
왜 어깨운동 하고 오니까 올라와 있는겁니까ㅠㅠ..
@@user-bx9jn7fs5s 프리랜서
@@user-bx9jn7fs5s 왜 시비야ㅋㅋㅋ 인생 불만있냐
매주 수요일 12시 10분에 업로드 합니다 ㅎㅎ
잇힝1빠
감사합니다!
22빠
어케 세신거죠? ㅋㅋㅋ
@@어썸블리스 히히