Benefits of A Long Run : ประโยชน์ 9 ข้อ จากการวิ่งยาว
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 พ.ค. 2020
- หนึ่งในแบบฝึกหัดการวิ่งที่ทุกๆ ท่าน อยากทำให้ได้ดี และต้องทำในทุกสัปดาห์ ก็คือการวิ่งยาว เพื่อเสริมสร้างร่างกาย และ จิตใจให้เข้มแข็ง สะสมระดับความสามารถในด้านต่างๆ มากมายถึง 9 ข้อใหญ่ๆ อ้างอิงจากงานวิจัยของ Dr.Pribut การวิ่งยาวมีประโยชน์อะไรบ้างแจกแจงไว้ในคลิปแล้วครับ วิ่งให้สนุกครับ
ที่มา: www.drpribut.com/sports/longr... - กีฬา
![7 ประโยชน์ของการวิ่งที่มีต่อ"สุขภาพทางใจ": The Benefits of Running for Your Mental Health [CLUB 051]](http://i.ytimg.com/vi/Fn2vnGyCR3Q/mqdefault.jpg)
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
ขอบคุณมากครับที่รับชม😁🙏🏼
ขอบคุณมากค่ะ เข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณครับ❤️❤️
ขอบคุณมากๆ ค่ะ
ยินดีเลยครับผม ขอบคุณที่รับชม😄🙏🏽💙
เยี่ยมมากค่ะ
ขอบคุณครับ แล้วจะไปบ่อยๆครับ
ได้ความรู้มากมายครับ
ขอบคุณมากครับผม
ได้ความรู้มากเลยค่ะคลิปนี้
ขอบคุณครับ ฝากติดตามด้วยนะครับ💙
ชอบคลิปภาพวิ่งเยอะๆครับ เพลินดี😄👍
ครับพี่ ขอบคุณครับ💙
FC.ครับ นักวิ่งสายเนิดร์55 ความรู้แน่น
5555ผนรู้ผมเรียนมา😄
ขอบคุณครับ ได้รับความรู้ ผมกำลังเรียนรู้เรื่องวิ่งครับ อยากมีเหรียญเยอะๆไว้ที่บ้าน😁
สู้ๆครับผม มีคลิปในช่องให้ดูเพลินๆนะครับ
รอครับ
😄👍💙
👍👍
💙💙💙
อยากให้ทำคลิป เมนูพลังผักสำหรับวิ่งยาวค่ะ
ได้ครับ😁💗
Pegasus Turbo 2 ตัวนี้ใส่วิ่ง 20 km ที่ Pace 5.50 เหมาะไหมครับ อยากถามเพิ่มว่าคิดยังไงกับรองเท้าคู่นี้บ้างครับ
วิ่งยาวๆได้ครับ เพซช้าเร็วได้ครับ แต่ผมไม่ค่อยชอบวัสดุเท่าไหร่มันแข็งๆไปนิด
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ เอ่อ ขอนอกเรื่องครับ พี่วิ่งที่ไหนครับ บรรยากาศดีมากเลย
คลิปนี้วิ่งที่ถนนหมายเลข 202 เส้นทางเข้าเมืองอำนาจเจริญ ครับ
ขอบคุณครับที่รับชม😄🙏🏽💙
การวิ่งยาว LongRun ควรวิ่ง โซน 2 ถูกต้องไหมครับ
ถ้าระยะ 10 K วิ่งอยู่ที่เพช 4.50 - 5.00 หัวใจโซน 3
ถ้าวิ่งยาว ควรไปที่ เพช 6 หรือ ที่โซน 2 เป็นหลัก
ผมเข้าใจถูกไหมครับ
วิ่งยาวควรอยู่สบายๆครับ โซนสองหรือสามก็ไม่ผิด
@@runwithxa ขอบคุณมากๆครับ จะนำไปปรับปรุงตัวเองครับ
ได้ความรู้มากๆครับ
ขอบคุณครับผม💙🙏🏽
รบกวนถามหน่อยครับ แอดที่ใช้ดูว่ารองเท้าวิ่งมากี่กิโลแบบในคลิปคือแอพอะไรครับ แล้วใช้ได้เฉพาะกับ NIKE เท่านั้นรึเปล่าครับ
Nike run club ครับ ใส่ยี่ห้ออื่นก็ได้ครับ แต่มันไม่มีรูปเหมือนไนกี้
ขออนุญาตนะครับ มันจะมีวีดีโอหนึ่งที่พี่รีวิว Apple Watchกับ หูงฟัง AirPod Pro อะครับแต่ผมหาวีดีโอไม่เจอ รบกวนพี่ทิ้งลิ้งค์ให้หน่อยได้มัยครับ
จะมีผลเสียอะไรไหมครับ ถ้าผมวิ่ง Long Run (HR Zone 3) ด้วยเพซที่เร็วกว่า Easy Run (HR Zone 2)? หรือว่าผมควรจะวิ่ง Long Run ด้วยเพซที่เท่ากันกับ Easy Run?
วิ่งยาว (long run) มีหลายแบบครับ อยู่ที่เราออกแบบว่าวันนี้เราซ้อมเพื่ออะไร
สมมุติของผมเพื่อมาราธอนอาจมี
-วิ่งยาวช้าๆ(zone2) เพื่อพื้นฐาน
-วิ่งยาวกลางๆ(zone3) เพื่อคุ้นกับความเร็วเวลา หรือใช้paceเป้าหมายเก่าที่ทำได้แล้ว
-วิ่งยาวแบบเร็ว(zone4-5) อาจเป็นฮาล์ฟมาราธอนเทมโป้ใส่เต็ม แข่งขัน เพื่อให้ได้ฝึกวิ่งเร็วๆยาวๆ
ประโยชน์ต่างกันครับส่วนเรื่องผลเสีย ก็เหมือนเดิม ระวัง overtraining ควรพักก่อนหลังยังไง ตามลำดับความสำคัญ ถ้าเราจะวิ่งยาวก็ไม่ควรเอา speed work มาไว้ใกล้ๆ ครับ เดี๋ยวช้ำครับผม
@@runwithxa ขอบคุณครับ
ผมวิ่งมาประมาน2เดือน 5กิโลเพซ6:30หัวใจอยู่โซน 4โซน5 ตลอดเลยครับ แบบนี้ผิดปกติมั้ยครับ
ไม่ครับ แรกๆจะเป็นแบบนั้น
พี่หายใจเวลาวิ่งยังไงครับ
ส่วนใหญ่3-2ครับ เข้า-เข้า-เข้า-ออก-ออก
สภาพอากาศตอนนี้ร้อนมากขนาดวิ่งตี4ตี5ยังร้อนมากครับพีี ผมlong run เพช 5-50-6:00เลยครับพี่HR ยังสุงเลยครับ
จริงครับผม ตื่นมาวิ่งตีห้า เมื่อเช้าล่อไป 31องศา🔥 🤣 เท้าผมพองเลย
คุณวิท เป็ดนคนอำนาจเจริญ เหรอครับ ผมก็อำนาจเจริญ มือใหม่หัดวิ่งครับ
คนอำนาจเจริญครับผม 😄👍🙏🏽 ชื่อษะ ครับ
@@runwithxa อ๋อ ครับ โทษทีครับ ษะ
ผมวิ่งได้เร็วจากเมื่อก่อนก็เพราะการวิ่งยาวบ่อยๆนี้เช่นกันครับผมชอบเพซสบายๆเเละวิ่งไกลๆนะมันเหมือนได้เที่ยว5555
# ชรารันนิ่ง
จริงครับ เที่ยวแบบเพลินด้วยขาเรา ยิ่งตอนได้ไปเที่ยวจริงๆ แล้วได้วิ่งด้วยคือฟินสุดๆครับ
@@runwithxa จะติดตามทั้งเฟสเเละยูทูปนะครับมีอะไรเเนะนำได้นะครับ
ขอบคุณครับผม เช่นกันครับ แนะนำได้เลย อยากให้ทำคลิปอะไรบอกได้ครับ
ขอลายพี่ได้ไหมเทรนผมวิ่งให้ต่ำกว่า50หน่อยครับ
ไม่ได้รับเทรนครับผม แต่มี facebook.com/runwithxa มีอะไรถามได้ครับ
เก็บสถิติรองเท้าทำไง
ผมใช้แอป Nike Run Club เวลาวิ่งเค้าจะให้เลือกรองเท้าประกอบตัวผลงานในแต่ละครั้งด้วยครับ แล้วก็นับรวมให้แยกเป็นคู่ๆไป
@@runwithxa ขอบคุณครับผม
Pb 10k พี่เท่าไหร่ครับ
39.16 ครับ
อยากได้37-38 เร็วๆนี้ครับ😅✌🏻
พี่ซ้อมนานไหมกว่าจะได้sub40