SUB 2 HALF MARATHON [PART 2] : วิ่งฮาล์ฟมาราธอน ต่ำกว่า 2ชม. ตอนที่ 2 จัดตารางวิ่งด้วย Nike Run Club
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ค. 2020
- จากประสบการณ์การซ้อม Sub2 Half Marathon การวิ่งฮาล์ฟมาราธอนยังจัดเป็นระยะสุขภาพ ถ้ามากและนานไปกว่านี้ (2-3 ชม.) จะเริ่มไม่นับว่าเป็นระยะสุขภาพแล้วนะครับ ความเห็นของผมคือการฝึกวิ่งระยะ 21.1 ให้สนุก ต้องซ้อมให้หลากหลาย มีเร็ว ช้า เน้นที่เทมโป้ระยะ 10-13 กม. เวอร์คแน่นอน
คลิปนี้เป็นตอนที่ 2 จัดตารางวิ่งด้วย Nike Run Club เป็นเรื่องของตารางวิ่ง วิธีคิด วิธีวางแผนต่างๆ เพื่อบรรลุเป้าประสงค์ หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ขอบคุณมากครับ - กีฬา
![Sub 1:30 Half Marathon [Part 1] : ฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนให้ต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ตอนแรก Test กันก่อน](http://i.ytimg.com/vi/WpRyEUddDo0/mqdefault.jpg)
![Sub 1:30 Half Marathon [Part 1] : ฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนให้ต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ตอนแรก Test กันก่อน](/img/tr.png)
![Sub 2 Half Marathon [Part.3] : ตารางซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ใน 2 ชม. แบบเน้นๆ ใน 10 สัปดาห์](http://i.ytimg.com/vi/DEW0aqB1JcQ/mqdefault.jpg)
![SUB 2 HALF MARATHON [PART 1] : โปรแกรมซ้อมวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน ต่ำกว่าสองชั่วโมง ตอนที่ 1 ลองวิ่งดูก่อน](http://i.ytimg.com/vi/fNt6paYKZnA/mqdefault.jpg)
![SUB 40MIN 10KM [PART2] วิ่ง interval ทำไม? กี่รอบ? กี่ครั้ง/สัปดาห์? ที่ระยะ 200,400,800,1000m](/img/n.gif)
ติดตามตลอดครับมีประโยชน์สุดๆ
ขอบคุณมากๆนะครับ😄🙏🏽💙
รออยู่เลยคับ❤️💙❤️💙
ขอบคุณครับพี่
ทำคลิปคุณภาพดีมากครับ ชอบการจัดหน้า ตัวหนังสือ เพลงประกอบ เสียงพูดชัดเจน เยี่ยมครับ 👍
ขอบคุณมากครับ😄🙏🏽❤️
ขอบคุณมาก ครับ ปีนี้ อยากทำซับ 2 ให้ตัวเอง ให้ได้ครับ
ขอบคุณครับผม
เป็นกำลังใจให้ครับ
ติดตามตลอดครับ ชอบตรงอธิบายเข้าใจง่ายดี ผมคนอุบลฯอายุ 59 ปี เพิ่งลงฮาล์ฟแรกเมื่อ 13 ก.ย. นี้ วิ่งคุมความเร็วที่เพช 6 เป็นทางเรียบสลับเนินตลอดทาง จบที่เวลารวม 2.06 ชั่วโมง แบบไม่เจ็บตัวครับ ตั้งใจไว้ว่าก่อนสิ้นปีนี้จะต้องจบ sub.2 ให้ได้ เพราะติดใจระยะนี้แล้วครับ รบกวนแนะนำแนวทางการซ้อมหน่อยครับ ปกติจะมีเวลาซ้อมตอนเย็นเต็มที่ไม่เกิน2ชั่วโมง สัปดาห์ละ3-4 วัน ขอบคุณมากครับ
อายุ59 เน้นวิ่งต่อเนื่องที่ความเร็วเป้าหมายครับผม กับเก็บระยะรักษาสภาพร่างกาย จะไม่เน้นวิ่งเร็วมากๆนะครับ เลี่ยงเลย
@@runwithxa ขอบคุณมากครับ แสดงว่าปัจจุบันซ้อมมาถูกทางแล้ว🏃🏃🏃😍😍😍
ครับ เพซเป้าหมายแถว5:35/km เผื่อๆไว้ครับ ที่เหลือรักษาความสดไปเรื่อยๆ เป็นกำลังใจให้ครับ สุดยอดแล้วครับผม
เสื้อวอร์มสวยครับพี่ 💀
ขอบคุณครับ😁
Run With Xa ราคาตอนนี้ไปไกลมากเลยครับจับไม่ได้เลย 😂
สั่งผ่านเว็บตรงก่อนปิดครับ 2-3000บาท ปัจจุบัน ไปไกลมาก
ฮาฟแรกหนู 2ชม.12 นาที 🤣 อยากวิ่งsub2อะ
ถ้ามีเวลา 2-3เดือนน่าจะซ้อมได้ครับ
✌✌
✌🏻😄
สนามเดียวกันเลยขอนแก่น2018-2019ผมจบ1:27ชมครับ
สุดยอดครับ😄👍👍👍 อยากกลับไปอีกครับผม ชอบมากๆ เย็นดี
Run With Xa ครับจะไปทำ1:24ชมครับ
สุดยอดครับ กดเพซ3ปลายๆเลย
Run With Xa พอละวิ่งเอาสนุก555
สวัสดีครับ ผม สะ ครับ มาแล้ววววว5555555
อารมเหมือน ผม ฌอน บูรณะหิรัน หยอกๆน้าาาาาาาาาาาาาาาาาาา
ช่วงนี้ซับขึ้นไวมากครับ เอาใจช่วยๆ
555555 ขอบคุณครับ จัดให้ครับผม 😄💙🙏🏽
ผอมลงเยอะเลยจารย์😁
😄15โลอ่ะครับ 555
อยากถามว่า ปกติมี core body training กับ ซ้อม drills (พวก low knee / high knee / etc..) แทรกระหว่างสัปดาห์ยังไงครับ
ผมทำ core body ทุกวันครับ
Drills เกือบๆทุกครั้งที่วิ่ง ครับผม
@@runwithxa 💪🙏
อยากถามเรื่องการซ้อม Interval สำหรับเพิ่มสปีดให้ Half Marathon ครับ
ระหว่าง 10x400m (เวลาประมาณ 1:45 นาที) กับ 4x1000m (เวลาประมาณ 4:30 นาที) อันไหนจะเวิร์คกว่ากันครับ
อยู่ที่เป้าเวลาของhalf ด้วยครับ ประโยชน์มันก็คนละอย่างกันด้วย ส่วนตัวผมทำทั้งสองแบบครับ
พี่ษะซ้อมกี่เดือนกี่ปีถึงวิ่ง5kซับ20ได้ครับ
ประมาณ 2 ปี ครับ
ตามชมครับ
ซ้อม 10 k.ให้ได้สัก 55 ครับ
กะว่าให้นิ่งๆก่อน ค่อยขยับระยะ
เยี่ยมครับ ไปตามลำดับครับผม😄💙✌🏻
ทำไมผมตั้งค่าตามพี่แล้ว4เดือนจำนวนการออกกำลังกายอยู่ที่ประมาณ60กว่าครั้งไม่ถึง120เหมือนพี่จำนวนกิโลก็300กว่าไม่ถึง600กว่าเหมือนพี่ครับ
ต้องมีวิ่งเบาๆ เพิ่มเข้าไปครับ ตัวตารางเป็นการฝึกฝนหลักๆเท่านั้นครับผม
ตารางของ Nike จะเป็นสไตล์นี้ครับ
งงอยู่พักนึงตอนนี้เข้าใจแล้วครับพี่
ขอบคุณครับพี่
ใส่รองเท้าวิ่งรุ่นได่ครับ... อ้ายษะ
Zoomfly Flyknit ครับ ตัวนี้พาsub2ที่ขอนแก่น เปลี่ยนเชือกเป็นสีดำ ระยะรวม1000+แล้วคับ😅
ระยะสะสมต่อสัปดาห์50km ซ้อมแข่ง10kน้อยไหมครับ
พอดีๆครับ
สอบถามครับ ตามโปรแกรมซ้อม มีอยู่ 1 วัน วิ่งตามเกณฑ์มาตราฐาน คืออะไรครับ
มันขึ้นว่ายังไงอีกครับผม
Run With Xa วิ่งตามเกณฑ์มาตราฐาน 1 กม. อุ่นเครื่อง 7:00, เกณฑ์มาตราฐาน 3:00, ผ่อนคลาย 5:00
ออออ benchmark running ครับ
ประโยชน์คือ Nike เค้าจะเอาข้อมูลตัวนี้ของเราไปปรับแผนให้เรา
วิธีการ
1.ต้องพกโทรศัพท์วิ่งด้วยนะครับ โค้ชจะให้เราวิ่งวอร์ม 7 นาที เราก็วิ่งไปเบาๆ โซนสอง
2.ถึงเวลาช่วงเกณฑ์ฯก็ เทมโป้ออกไป ให้สุด หมดที่3นาทีพอดี คิดว่าต้องวิ่งด้วยความพยายาม95-100% อาจจะได้ราวๆ 700-1km ครับ แล้วแต่ความสามารถ
3.จบแล้วก็เดินพัก จ้อกเบาต่อ 5นาที เป็นอันเสร็จพิธี
Run With Xa ขอบคุณมากกกครับ
เสียค่าบริการมั้ยครับ แอ๊บนี้ ขอลิงค์หน่อยครับ
ตอนนี้โดนถอดไปแล้วครับ😅
โหมดนี้
จำช่วงแรกของตัวเองได้ ซ้อม 5km ให้ต่ำกว่าครึ่งชม.ให้ได้ พัฒนาได้ก็เพราะ5kmนี้ละ ละก็มี ระยะ10-15km วิ่งตามขอบถนนไปเลื่อยๆ จบฮาฟเพซ 5.36 วันแข่งแรงมันมาเอง จบปุป ป่วยเลย55555นอนยาว
เยี่ยมเลยครับ ใช่ๆ วันแข่งเนี่ยมาเองเลย แต่ก็ต้องซ้อมดีนะ ซ้อมไม่ดีมีน้อคเหมือนกัน😅
ฮาร์ฟแรกและฮาร์ฟเดียวของผม
ทำเวลาไป 01.53.33ชม.พอได้ไหมครับ ไม่ค่อยได้ลงงานครับ เน้นเพื่อสุขภาพ
สุดยอดเลยครับ บางคนจะได้ความเร็วมาไม่ยาก 😄👍