Ja już straciłam nadzieję że uda mi się choć jedno podciągniecie zrobić. Cóż brak regularności + i błędy w ćwiczeniach ( tak skakałam do negatywów :D ) Nie pomagały. Może teraz coś pójdzie do przodku 😊 Dzięki za materiał!
2 หลายเดือนก่อน +2
Niestety łatwe to wciąż nie jest, więc trzeba się uzbroić w cierpliwość 🙏 trzymam kciuki!💪
Bartek prośba - polecisz jakąś progresję dla glute bridges pomiędzy podstawowym wariantem a tym na jednej nodze w górze? Moim zdaniem tu wariantem będzie kiedy mamy biodra w górze zbliżenie po kolei kolan do czoła jakby. I chyba trudniejsze ze stopą opartą na kolano jak do rozciągania. Z góry dziękuję za pomoc:)
A jaki błąd moge popełniać, jesli w zadnym z tych ruchów i w klasycznych australijskich nie umiem kompletnie wyczuc pleców i podnoszą mnie tylko bicepsy? Lopatek pilnuję, mam pleny zakres ruchu a i tak jak nie kombinuję na koniec mam spompowane łapy a plecy nie ruszone...
Ściągam w tył i w dół, pilnuje też żeby barki były :oddalone: od uszu tak jak tu pokazujesz. Ogólnie trochę się garbię i pracuje nad pozbyciem się wdowiego garbu, pewnie gdzieś z tej okazji mogę robić błędy
2 หลายเดือนก่อน +2
@@kajtys44 to spróbuj nie ściągać w tył, tylko jakby zrotować je wokół klatki piersiowej. Tłumaczyłem to dokładnie w tym filmie co podlinkowałem, zerknij tam na tą część ;) jeżeli dalej czuła tylko bicepsy, spróbuj w akcesoriach popracować trochę nachwytem i tam poszukać pleców
![[#2024MAMA] ROSÉ (로제), Bruno Mars - APT. | Mnet 241122 방송](http://i.ytimg.com/vi/dgGqD28J6aQ/mqdefault.jpg)
Dobrze to wszystko tłumaczysz
Ciesze się 👊
Ja już straciłam nadzieję że uda mi się choć jedno podciągniecie zrobić.
Cóż brak regularności + i błędy w ćwiczeniach ( tak skakałam do negatywów :D ) Nie pomagały.
Może teraz coś pójdzie do przodku 😊 Dzięki za materiał!
Niestety łatwe to wciąż nie jest, więc trzeba się uzbroić w cierpliwość 🙏 trzymam kciuki!💪
No to coś dla mnie , biorę się za oglądanie . 👌👌👌👌
👌😁👊
Bartek prośba - polecisz jakąś progresję dla glute bridges pomiędzy podstawowym wariantem a tym na jednej nodze w górze? Moim zdaniem tu wariantem będzie kiedy mamy biodra w górze zbliżenie po kolei kolan do czoła jakby. I chyba trudniejsze ze stopą opartą na kolano jak do rozciągania. Z góry dziękuję za pomoc:)
@ split stance glute bridge, hip thrust :)
Dziękuję bardzo:)
A jezeli robie max 3 w jeden serii z idealna technika to jak wiekszyc liczbe tych podciagniec ?
właśnie idę w to ale mam słabsza lewą rękę / stronę
nie czuję że jest to optymalne
Praktycznie każdy tak ma :) jeśli różnica jest baaardzo duża, to w akcesoriach wrzuć pracę unilateralna (jednostronna) np na wyciągu
To na prawej 😅
@@borowa9118 Pompki na jednej ręce mi pomogły XD
@@SzymonAdamski-ep5jp super😊💪🔥
A jaki błąd moge popełniać, jesli w zadnym z tych ruchów i w klasycznych australijskich nie umiem kompletnie wyczuc pleców i podnoszą mnie tylko bicepsy? Lopatek pilnuję, mam pleny zakres ruchu a i tak jak nie kombinuję na koniec mam spompowane łapy a plecy nie ruszone...
A co konkretnie robisz z łopatkami?
Ściągam w tył i w dół, pilnuje też żeby barki były :oddalone: od uszu tak jak tu pokazujesz. Ogólnie trochę się garbię i pracuje nad pozbyciem się wdowiego garbu, pewnie gdzieś z tej okazji mogę robić błędy
@@kajtys44 to spróbuj nie ściągać w tył, tylko jakby zrotować je wokół klatki piersiowej. Tłumaczyłem to dokładnie w tym filmie co podlinkowałem, zerknij tam na tą część ;) jeżeli dalej czuła tylko bicepsy, spróbuj w akcesoriach popracować trochę nachwytem i tam poszukać pleców
Dzięki, wypróbuję