Gegen Rückenschmerzen: Acht einfache Übungen zum Mitmachen

In unserem Essener Wirbelsäulenzentrum trainiert Marcio Santos Maia täglich mit seinen Patienten. Im Video zeigt der erfahrene Physiotherapeut Ihnen einige effektive Übungen für die Anwendung zuhause.
Stärken, Dehnen, Bewegen - sowohl präventiv als auch während oder nach einer Therapie ist ein regelmäßiges Rückentraining empfehlenswert.
Für die Übungen am Boden benötigen Sie eine weiche und rutschfeste Unterlage, z.B. eine Yogamatte oder Gymnastikmatte.
Ein Hinweis für Ihre Rückengesundheit:
Wenn Sie unsicher sind, ob Sie die Übungen machen können, klären Sie bitte mit Ihrem behandelnden Arzt und/oder Physiotherapeuten, ob die gezeigten Übungen für Sie sinnvoll sind und welche Einschränkungen Sie ggf. beachten sollten. Führen Sie die Übungen sorgsam und in aller Ruhe aus und machen Sie nur die Übungen, die Sie sich zutrauen. Konsultieren Sie bei starken und akuten Rückenschmerzen einen Arzt.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß und guten Trainingserfolg.
Kapitel
00:00 Begrüßung
00:32 Drehbewegung zur Verbesserung der Rotation (stehend)
01:14 Ganzkörperkräftigung isometrisch (Bodenübung)
03:21 Bridging / Brücke (Bodenübung)
06:00 Mobilisation der Brustwirbelsäule mit Kräftigung der Bauchmuskulatur (Bodenübung)
08:25 Kobra-Dehnung der Bauch- und Brustmuskeln, Mobilisation der Wirbelsäulenstreckung (Bodenübung)
10:18 Katzenbuckel im Vierfüsslerstand (Bodenübung)
12:26 Kräftigung der Rückenmuskulatur aus dem diagonalen Vierfüsslerstand (Bodenübung)
14:49 Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur (stehend)
Weitere Informationen
Wirbelsäulenzentrum der Klinik für Neurochirurgie und der Klinik für Orthopädie und Unfallchirurgie
Alfried Krupp Krankenhaus
Rüttenscheid
Alfried-Krupp-Straße 21
45131 Essen
www.krupp-krankenhaus.de/medi...

[@alfriedkruppkrankenhaus]

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Sehr gute Übungen