Beweglichkeit im Rücken | Einfache und effektive Dehnung (Übungen zum Mitmachen)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ค. 2024
- In dieser 20 Minuten Routine zeige ich dir tolle Übungen zum mitmachen, um mehr Beweglichkeit und weniger Schmerzen im ganzen Körper, aber vor Allem auch im Rücken zu bekommen. Viel Spaß bei diesen Übungen zum Mitmachen (20 Minuten)
In dieser Playliste, findest du all unsere Mittwochtrainings: • ✨Routinen✨
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📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ doi.org/10.1007/s40279-020-01...
📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:
Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.
Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.
Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.
#liebscherbracht
Inhalt:
00:00 Einleitung
00:17 Vorderen Körper dehnen
03:19 Hinteren Körper dehnen
05:40 Linksdrehende Drehung
07:35 Rechtsdrehende Drehung
10:17 Linke Körperseite dehnen
13:02 Rechte Körperseite drehen
15:18 Dehnungen einsetzen - กีฬา
kann nur dankbar sein ,dich endeckt zu haben . Ohne Worte
Der Grund, warum sich Deutschland noch bewegen kann:
Ich finde diese 20 Minuten- Workouts in Echtzeit sind wirklich das richtige Format zum stressfreien Nachmachen. Die intensiven Dehnungen sind anfangs etwas schwierig, aber es wird alles gut gezeigt und jedes Detail erklärt. Und man kann es morgens sehr gut nach dem Aufstehen durchführen. Daumen hoch
Ich habe die Unterschiede zwischen beiden Seiten festgestellt, wo ich noch trainieren muss. Vielen Dank, lieber Roland
Diese Übungen sind der Hammer. Ich hab die liegenden Dehnungsübungen nicht ganz geschafft, aber dann merke ich den Übungserfolg umso besser. Vielen Dank auch für deine sympathische Motivation 🤗
Es ist unfassbar motivierend, wenn du die Übungen mit mir zusammen machst !
Ich finde die Einblendung der Übung vorab wie sie aussehen soll auch hilfreich.
Bester Satz:
„Denk an das Ziel: ganz alt werden und trotzdem Fußball spielen mit den Enkeln und Ballet machen mit den Enkelinnen oder umgekehrt“ so süß einfach!
Danke für dieses tolle Video!
Danke für dein schönes Feedback, Moira! 😊
Mit den Enkeln ist kein Kunststück....mit den Urenkeln schon mehr...die hab ich.
Dies ist mein Lieblingsvideo. Ich übe jeden Morgen vor der Arbeit. Die ersten zwei Wochen waren richtig hart, ich bekam Muskelkater und es wurde hart weiter zu machen. Jetzt sind drei Wochen mit den Übungen geschafft und es wird deutlich leichter. Meine Beweglichkeit wird immer besser und das fühlt sich richtig gut an. Danke Roland.
Super tolle Übung geht bisher besser als früher danke 👍😃👍 ich mache gerne Ciao 🎉❤
Bin 77 Jahre. Anstrengende, aber effektive Übungen. Bin jeden Morgen dabei.
Ich finde die Videos zum Mitmachen in „Echtzeit“ ganz toll! Man muss nicht unterbrechen, einen Wecker stellen oder ähnliches. Die Dauer von 20 Minuten ist niedrigschwellig und hat mich heute Abend noch zum Bewegen gelockt, statt rumzusitzen. Das hat mir einfach gut getan und nach einem anstrengenden Arbeitstag richtig gut entspannt. Danke dafür!
Wunderbar, übe bereits nach dem 3. Video, das herbstliche Wetter und Liebscher motiviert den Sommer Schlendrian wieder in eine tägliche Routine zu bringen. 70 Jahre mit erhaltener Beweglichkeit durch Liebscher & Bracht 🤩👍
Bester Mann 👌
❤
Alles gut , bis auf das Hochdrücken auf der Seit liegend. Bekomme einfach mein linke Seite munten beim Becken nicht frei
@@Liebscher.Bracht super danke für Gymnastik
Danke für all die Übungen mir geht es jetzt viel besser
Richtig befreiende Übungen
Konnten dir die Übungen weiterhelfen, Gabriele? 😊 Falls du noch weitere Übungen und Informationen zu verschiedenen Schmerzzuständen suchst, kannst du dich gerne mal in unserem Schmerzlexikon umschauen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-slexikongesamt
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die Übungen sind genau richtig für mich. Nach 35 Jahre am Schreibtisch. Alle meine Problemzonen/ Schmerzzonen werden behandelt. Das Tolle ist auch die Zeit. 20 Minuten kriegt jeder hin. Sehr gut 👍
Dankeschön Roland🙏Diese Abfolge ist besonders wirksam durch Dein Mitmachen und die harmonischen Erklärungen. Körper und Geist sind im Einklang. Es tut unheimlich gut😍👍🏻🌞
Genau so haben wir es uns gedacht, Christine. Ein Zusammenspiel aus verschiedenen Komponenten, welche letztendlich ein entspanntes Üben ermöglichen. 😊🙏 In folgender Übersicht findest du weitere Übungsroutinen. 👉 lie-br.com/yt-cm1-routinen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Lieber Felix, vielen Dank für diese Liste. Ich arbeite zusätzlich traumatische Erinnerungen ab und da ist speziell diese Art der Übungen sehr sehr hilfreich. ❤️❤️🤗🤗👍🏻👍🏻
Freut uns, dass wir dir weiterhelfen konnten. 😊🙏
Ja richtig brutal
Sehr geil auch im Bodybuilding super
Vielen Dank
Sau guad
Danke Roland diese Übungen sind fuer Körper und Geist sehr wertvoll Danke das es dich gibt
Vielen Dank für die vorgemachten Übungen in Echtzeit, bitte weiter so.
Durch sie kann ich mich regelmäßig motivieren, die unterschiedlichen Übungen auch wirklich zu machen.
Sie helfen sehr, wieder lockerer zu werden
Wow. Ich mache heute den dritten Tag Übungen zu Rücken und Knie und beide haben vergessen weh zu tun. Magic!! Danke. Ich bleib dran!
Ich bin seid meiner Schwangerschaft und 4 Monate nach geburt richtig eingerostet, so verspannt, dass meine inneren organe verspannungen haben. Diese Übungen sind für mich wunderbar geeignet, um wieder fitter zu werden, gerade im Rückenbereich ist man als Mama sehr verspannt! Danke sehr!!
Ich freue mich über Eure Hilfe. Diese Übungen sind super! Danke
Freut uns, dass dir die Übungen so gut gefallen. 😊🙏
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ich kann seit einer Woche nicht aufstehen, alles tut weh.v.a der unter Rücken. Seit ca einer Woche mache ich die Übungen, sind sehr anstrengend aber ich merke, es wird besser. Dankeschön, für diese tollen Videos. Dank dir habe ich mit 40 Jahren angefangen, Übungen zu machen❤
Die Übungen zeigen sofort Wirkung. Ich hatte erst Angst noch mehr Schmerzen danach zu haben. Aber du gibst den Grad der Intensität ja selbst vor. Super erklärt, Dauer der Übung lässt die Ausrede "Ich hatte heute keine Zeit dafür" nicht mehr zu. Einziges Handicap ist den inneren Schweinehund zu überwinden. Danke für diese Video mit den tollen Übungen.
Bin total begeistert. Habe schon 3 Bandscheibenvorfälle und zwei davon operiert. Mit Ihren Übungen fühle ich mich stets besser. Die haben es auf jeden Fall in sich! Danke für die Möglichkeit an den Übungen teilzunehmen!
Super, eine Übung die man im gleichen Zeitrahmen mitmachen kann. Sehr sehr gut👍
Genau, dafür sind die Übungen gedacht! 😊🙏 Weitere Übungsroutinen findest du in folgender Übersicht. 👉 lie-br.com/yt-cm1-routinen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Die Übungen helfen mir jeden Abend den Stress von der Arbeit abzubauen. Danke
Super! Dafür sind sie wirklich perfekt geeignet. 😊
Das ist mein Lieblings-Workout, da hier keine Übungen an der Wand enthalten sind. Diese sind für mich nicht so effektiv.
Danke lieber Roland - seit ich Deine Übungen mache, bin ich total fit ;-))
Freut uns, dass dir die Übungen so gut gefallen, Bastian. 😊 Wenn du Lust und Zeit hast, hinterlasse uns doch gerne eine Bewertung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungen mit hoher Effizienz. Danke dafür!
Freut uns, dass dir die Übungen gefallen. 😊🙌
Es motiviert ungemein, dass Sie diese Übung mitmachen. Thanks a million.
Super, vielen Dank für diesen Premium Content jedes Mal!
Ich bin 24 und mach die Übungen genauso mit, besonders gerne nach nem langen Arbeitstag.
Man kann förmlich spüren wie sich die Verspannungen lösen und man fühlt sich danach einfach erfrischt.
Danke mache jeden Tag was es tut richtig gut 👍🤩
Lieber Roland , diese Reihenfolge ist einfach klasse.Ich hab das Gefühl es ist ganz allein für mich.
Ich kann mich wunderbar drauf konzentrieren und merke auch ,daß ich schon im Rücken beweglicher werde. Vielen vielen Dank
Danke für dein Feedback, Birgit! 😊
Diese Übungen haben sehr gut getan. Ich konnte sie alle ganz gut mitmachen, habe dabei gemerkt, dass meine linke Seite bei der Dehnung mehr schmerzt als rechts. Danke für diese Übungen, die ich jetzt öfter machen werde. 🙋🏻♀️
Als Büroarbeiter und gleichzeitig Sportler (Rennrad und Laufen) zwickt es hin und wieder im Rücken und auch mal im Knie. Mit Rolands Übungen werde ich immer wieder geschmeidig und locker. Genial. Vielen Dank dafür!
Freut uns, dass dir unsere Übungen so gut helfen können. 😊👍 Toll, dass du den Bürojob so ausgiebig mit Bewegung ausgleichst, Holger.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
ö@@Liebscher.Bracht
Deine Dehnübungen sind super. Sie lösen Verspannungen sofort und befreien den Körper und den Geist.
Einfach nur toll, Roland. (((-:
Danke. Mache deine Übungen immer überall vor, weil ich so begeistert bin.👍😊💐❤️
Vielen Dank für alle Videos. Die Übungen tuen mir sehr gut.
Super klasse Dehnübungen, danach geht’s mir richtig gut und ich fühle mich federleicht im Rücken. :)) Diese Übung werde ich definitiv regelmäßig ausüben, um meinen Rücken wieder fit und beweglicher zu machen, ganz ganz lieben Dank an Sie Herr Bracht :) ❤️
Herzlichen Dank
für diese Übungen ,
Sie tragen eine Menge dazu bei meine Beweglichkeit zu erhalten, ohne ihre hilfe wüsste ich nicht wie es mir heute erginge. Lg Bianka
Freut uns das zu lesen, Bianka! 😊🙌
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super...ich hab seit Neusten richtig Rückenschmerzen überall.Bin 54 und weiss nicht wirklich warum!
Die Übungsreihe tat mir gut... ich bin motiviert und hoffe so sehr auf Besserung.
Danke für die motivierende und hoffnungsgebende Art und Weise.🙏🙏🙏
Dann hoffen wir, dass dir die Übungen auf Dauer weiterhelfen können, Nancy. 😊 Wenn du magst, hinterlasse uns doch gerne deine ehrliche Meinung auf Google. 😊👉 lie-br.de/cf-googlebew
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Hallo disen vidio ist tolle. Ich mache zu gerne. Danke. Ich mache jetzt auch jeden Tag Sport. Danke dir Grüße 🎉❤❤
Vielen Dank für die so gut und anschaulichen Übungen. Sie haben mir das erste Mal anhaltend geholfen meine Rückenschmerzen in Harmonie zu bringen. Endlich Lebensqualität 🙏🌞
Herrlich, diese Abfolgen, im Bett beginnend, fröhlich aufstehend weitermachen, dann weiter mit BR . LG
Das klingt super, Elisabeth! 😊🙏 Weitere Übungsroutinen, auch für nach dem Aufstehen, findest du in folgender Übersicht. 👉 lie-br.com/yt-cm1-routinen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Guten Morgen
Erstmal vielen Dank!!! Ihre Übung helfen mir mit weniger Schmerz durch den Tag zu gehen und ich sehe eine große Verbesserung nach 2 Wochen von regelmäßigem Training. Wenn Sie noch ein Video darüber machen, wie man die Muskeln im Rücken baut, werde ich mich sehr viel freuen
Sie haben mir so sehr geholfen, ich danke Ihnen vielmals. Lediglich die Flankendehnung macht mir Probleme, da mich da keine Übung fordert ich aber dennoch diese Dehnung benötige. Herzlichen Dank und Ihnen nur das Beste
Danke für die Übungen habe zur Zeit ziemliche Rücken schmerzen aber mit deinen Übungen bin ich sicher wieder bald fit 1000 Dank 👍🥰
Freut uns, dass dir die Übungen so gut gefallen, Annelies! 😊 Weitere Übungen und Informationen zum Thema Rückenschmerzen findest du in folgendem Schmerzlexikonartikel. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-rs
Wir hoffen ebenfalls, dass dir die Übungen bei deinen Schmerzen behilflich sein können. 🌻
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Super Übungsabfolge in bestem Timing zum Start in den Tag! 1000 Dank 😀 Jetzt bin ich so motiviert, dass ich gleich noch das extra Atlaswirbel-Video hinterher mache 💪🏼
Danke, seit Jahren bemühe ich mich um eine aufrechte
Haltung, war 2mal auf Kur, hat nicht viel gebracht, seit ich seit ca drei Wochen deine
Übungen fast täglich mache,
kann ich wieder aufrecht
durchs Leben gehen!!!
Einfach phantastisch🙋♀️😀🙃!!!
VIELEN DANK
Lieber Roland!
Nach einer längeren Pause-vorher 8Jahre Treue und Zufriedenheit - bin ich wieder von Neuem total begeistert von deinen so effizienten Angeboten!
Ganz herzlichen Dank
Johanna
Setze diese Übungen seit drei Wochen 3-4x die Woche um und mir und meinem Rücken geht es besser.
Vielen Dank! Hilfreiche und gleichzeitig angenehme Anleitung!
Schön, dass dir das Video gefällt, Melodie. 😊
Eine Routine für das Knie mit diesen langen Sequenzen wäre super. Dauer gern auch 30 Minuten :-)
Danke für dein Feedback, Susanne! 😊🙏
Super Übungen für zwischendurch 😘. Vielen Dank 🌻
Ich mache diese Übung schon seit vielen Wochen gemacht und es hilft
Super, das freut uns! 😊🙏
Wieder super erklärt!! Deine Übungen tun so so gut. Danke für deine tolle Arbeit!!
Danke für dein Feedback, Monika. 😊 Wenn du möchtest, kannst du dir gerne noch weitere Routinen aus folgender Übersicht ansehen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-routinen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Das Training letzten Mittwoch hat mir etwas besser gefallen, da es etwas anspruchsvoller war. LG Gaby
Gute Übungen für den ganzen Körper. Fühle mich danach viel besser. Danke für das ausgezeichnete Video!
@@gabykoln386 nicht jeder ist auf deinem Level.
Guten Morgen ☕
Danke für's zeigen LG.😉
Sehr gerne! 😊🙌 Habt ihr aktuell Schmerzen, oder seid ihr schmerzfrei? In unserem Schmerzlexikon findet ihr zu jedem Schmerzzustand die passenden Übungen und Informationen. 😊👉 lie-br.com/yt-cm1-slexikongesamt
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
@@Liebscher.Bracht Kalkablagerungen in den Schultergelenken
Super Bewegungsablauf man fühlt sich beweglicher und aufrechter nach den Übungen Dankeschön!
Ich möchte mich bei Ihnen sehr bedanken ich bin jetzt 44.Jahre alt und hab immer wieder Probleme im oberen Nackenbereich gehabt wo ich 3-5 .Tage Kopfschmerzen gehabt habe wo keine scherztablete geholfen hat wenn das begann spürte ich es als würde sich der Statische Druck ändern und selbst war komplett zum vergessen wie ein anderer Mensch demotiviert leichte Übelkeit mir schlecht nur wenn ich dran denke,dieses Problem bekam ich immer wenn ich mehrere Tage gebeugt an meinem E Roller arbeitete. Durch sie passierte es schon seit ca.1Jahr nicht mehr und meiner Mama die ehemalige Fußballern von Sparta Prag bedankt sich ebenfalls nach ihrer Knie OP hat sie so gut sie es konnte nachgemacht und ist mit 73Jahren wieder sehr Fitt auf ihren Beinen. Ich danke ihnen nochmals Mfg.Pavel Macho aus Wien.
Ich mag das neue Format. Zeitangaben, Richtungsanzeige( vielleicht ein wenig länger anzeigen).
Super, ein guter Einstieg !
Freut uns, dass es dir gefällt, Andreas! 😊👌 Weitere Übungsroutinen findest du in folgender Übersicht. 👉 lie-br.com/yt-cm1-routinen
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Liebe LIEBE diese Folge😍🙏 und freue mich sehr, dass ich mich hinterher immer DEUTLICH beweglicher fühle. WUNDERBAR, vielen Dank, lieber Roland 💫🙏
Klasse, das freut uns! 😊🙏
Die Übungen waren für mich größtenteils sogar machbar, das hat mich gefreut und motiviert mich zum Weitermachen. Vielen Dank, eine tolle Motivation!
Super Übungen 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
😊🙏
Sehr schöne Abfolge! Werde ich mit in meine Dehnungsübungen nach meinem Sport nehmen! Allerdings werde ich nicht so lange in den Dehnübungen bleiben, da ich sonst zu lange brauche.
Das klingt doch super 😊👍
Vielen vielen Dank, dass hat wieder soooo gut getan!🙏🙏🙏🙏
Direkt beim ersten Mal mitmachen ... total gut getan. Danke das ist echt toll!!!
Die erste Übung ist das Beste Workout für das ISG. Das hat mir schon ein paar mal den Arztbesuch erspart. 😍👍😍
Na das freut uns, Sabine! 😊🙏 Dann hoffen wir, dass dir die Übungen auch weiterhin den Arztbesuch ersparen können. Weitere Übungen und Informationen zu verschiedenen Schmerzzuständen findest du in unserem Schmerzlexikon. 👉 lie-br.com/yt-cm1-slexikongesamt
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Lieber Roland, du hast mich nicht richtig verstanden. Ich kenne deine Übungen alle und sie sind super. Ich bin selbst Reha Trainer und habe in meinen elf sportgruppen sehr viele Rentner. Ich mache hauptsächlich Lungensport, aber ich kenne keinen, der keine Rückenschmerzen hat. Also mache ich mit denen auch viele deiner Übungen und ich weiß, dass viele meiner Sportfreunde, denen ich deine Videos weiter schicke, gleich mit üben. Mein Vorschlag wäre, du zeigst die Übungen am Boden und gleichzeitig zeigt die Ina die Ausgleichsvariante am Tisch, Wand, Stuhl oder im Stand, so dass es für alle Befindlichkeiten die Möglichkeit gibt gleich mit euch mit zu üben. Und so hätte jeder die Wahl je nach seiner körperlichen Verfassung immer gleich zu üben. Ich will euch aber nix vorschreiben, aber so mache ich das in meinen Übungs Stunden, so dass ich für jeden individuell eine Möglichkeit zeige,so dass der nicht sich knien kann trotzdem mitmachen kann und nicht zusehen muss. Ich hoffe, ich habe mich jetzt besser ausgedrückt. Durch corona sitzt man doch mehr und das Ergebnis sind Rückenschmerzen, die ich selbst bekommen habe. Mir fehlt der Sport jeden Tag und wir dürfen nicht mehr tanzen, Bauchtanz. Und alleine zu Hause übt man doch nicht so intensiv, wie in der Gemeinschaft. Seitdem ich den inneren Schweinehund überwunden habe und wirklich jeden Tag wenigstens sechs, sieben von euren Übungen mache, haben sich meine Rückenschmerzen wesentlich gebessert. Ich kann alle nur ermutigen diese wunderbaren Übungen wirklich jeden Tag zu machen und den Schweinehund von der Couch zu jagen. Bleibt alle gesund. LG Silvia
Danke für dein Feedback, Silvia. Wir haben das schon verstanden und haben es uns bereits notiert. 😊👍 Freut uns sehr, dass dir unsere Übungen so gut tun.
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Ihr habt mir zusammen mit meiner Physiotherapeutin ein ganz anderes Gefühl für meinen Rücken und meine allgemeine Muskulatur beigebracht. Heute spüre ich instiktiv in welche Bewegung ich reingehen muss um den Schmerz zu lösen. Nämlich in den "Schmerz", besonnen aber mit Beharlichkeit. Danke dafür!❤
Ich mach das jetzt seit Wochen jeden Morgen nach dem Frühstück . Ich kann es jedem empfehlen . Danke für die Info .
Habe eben die Übungen gemacht. Hatte zuvor mittelschwere Schmerzen im Rücken. Jetzt sind sie nur noch ganz leicht. Werde das wiederholen. Danke.
Ganz großes Dankeschön für diese tollen Übungen und Anleitungen, lieber Roland! Sie sind z.T. soooo... anstrengend, ich dehne und schnaufe, fluche über die Schmerzen und dehne weiter, durchhalten, durchhalten.... und nach jeder Übungseinheit geht es mir supergut- es ist fast wie Schweben! Danke, danke!
Klasse, dass du so motiviert dabei bist, Bettina! 😊👌 Weiter so!
Liebe Grüße
Felix von Liebscher & Bracht
Seit Ende des letzten Jahres mache ich täglich Ihre Rückenübungen (tägliche Rückenroutine etc.) und es geht meinem Rücken deutlich besser!!!😇 dieses Video fasst nochmal alles zusammen. Herzlichen Dank! Ich bleibe dran...
Die für mich besten Übungen in 20 Min. Klasse! Im Stehen zieht's noch, aber das wird sicher auch noch! DANKE!
Sehr gut, super das es sofort los geht. Kann man gut in den Tag einbauen. Sequenz zwischen 20 und 35 min ideal. Vielen Dank
Ja und nun haben wir die Übungen mal wieder geschafft Roland macht das Training aber auch super ich habe viele Jahre trainiert aber keinen so einen guten Trainer gehabt danke
Das war super. Gerne mehr. 20 Minuten trainieren ist täglich zu schaffen. Fühl mich sehr befreit
Ganz große Klasse. Frauen sind glaube ich beweglicher. Bei der Übung seitlich auf dem Boden mit dem Oberkörper hoch habe ich keine Dehnung in der Hüfte gemerkt, aber im hinteren, seitlichen Rücken.
Danke Roland für deine spitzen Übungen. Das bringt so viel. Danke danke danke danke! Ich freue mich auf ganz viele weitere Übungen :)
Danke war wunderbar ! Und jetzt muss ich nur noch meinen Mann dazu bringen!!! 🐞
Also mit diesen Übungen komme ich gut klar du erklärst alles so super danke Roland.
Sehr gut! Das hilft mir wieder dynamisch zu werden. Vielen Dank! 🙏
Mir gefällt diese Art Video super gut 😃, da es in Mitmachlänge ist, man nochmal motiviert und angeleitet wird und auch die verbleibende Zeit wird angezeigt. Ich mache seit 10 Monaten fast täglich diese Übungen und fühle mich besser als je zuvor. Gerne weiter genau solche Videos! 🙋🏻♀️😊
Super, vielen Dank für dein Feedback, Annette! 😊🙏
Danke gracias aus dem dominikanischen Republik! die Übungen helfen mir, meine Mutter und alle Bekannten
Auch ich bin Friseur, und schätze diese Übung sehr! Sehr schön, das es in Originalzeit vorgeführt wird, das motiviert und macht Spaß! Danke!
Roland du bist mein bester Freund, jeden Abend bist mit mir jeden Abend, schön das du so tole Übungen machst, ich bin Schmerz frei 👍👍👍👍
Ich hab schon viele Übungen seid Jahren mit Euch gemacht. Seid diesem Jahr habt Ihr Euch nochmal wesentlich gesteigert. Die Videoaufzeichnungen mit den Pfeilen finde ich sehr hilfreich und die dezente Musik mag ich auch sehr. Auch die Motivations was man so erreichen kann brauche ich und unterstützen mich sehr.
Auch super der Hinweis mit den Armen und Händen ich dachte immer das liegt an meinem Gewicht allein. Ich werde jetzt intensiver Arme und Hände einsetzen . Krafttraining würde ich mir mehr wünschen (120kg) und aufsteh Bodenübungen
Meine erste Übung von acht Übungen , die ich jeden Morgen absolviere.
Super, Norman! 😊
Dank diese Übungen hebe den Hexenschuss beseitigt .Ohne Spritze ohne alles was uns allen bekannten gängigen Methoden.
Dankeschön Roland .
Vielen Dank für deine Übungen, egal was es tut einfach nur gut . Mache jeden Morgen ca. 30 min ein oder zwei Videos. Jetzt habe ich seit kurzem die Knieretter und es tut so gut.
Auch nach dem radeln sind sie super zum dehnen! Vielen, lieben dank!
Vielen lieben Dank für diese wirklich hilfreichen Übungen 🙏. Habe diese Übungen jetzt den vierten Tag in Folge gemacht - danach fühle ich mich immer, wie neu geboren. Ich komme Stück für Stück mehr in die Dehnung - jedes Mal ist der Effekt besser. Ein toller Kanal 😊. Ihr seid eine riesige Hilfe und tragt maßgeblich dazu bei, dass ich meine Rückenschmerzen loswerde. Vielen Dank dafür 👍🏻.
Lieber Herr Brecht, danke für de scheene Übung, wia ham des recht stark genossen. Da Rücken bei meim Mann is scho vuil bessa und es schmerzt au nimma a so.
Eine der besten Abfolgen, die ich bisher gemacht habe!
Die Übungen scheinen mir zu helfen. Es ist schon eine kleine Verbesserungen zu spüren.
Ich habe Schmerzen im rechten Gesäß und rechtem Bein. Verdacht auf Bandscheibenvorfall sagt der Orthopäde.
MRT erst im 3 Wochen.
Ich benutze auch einen Faszienball, mit dem ich das rechte Gesäß bearbeite.
Auch hier merkt man, daß die Schmerzen nach jeder Anwendung etwas weniger werden.
Vielen Dank für eure Übungen und Informationen.
So kann man sich zu Hause selbst helfen, während man auf einen Arzttermin wartet.
Roland du bist jeden Abend mit mir, die Übung ist meine Rettung für meine Schmerzen 👍👍👍👍👍
Super! Mache ich seit 4 Wochen jeden Morgen, langsam wird alles beweglicher. Die Übungen helfen sogar den Muskelkater vom Reiten und körperlichen Arbeiten zu lindern. Grüße aus Uruguay
Tolles Format! Ich fühle mich super begleitet!
Dieses Video hat mir gut geholfen meine Rückenschmerzen zu mildern. Ich habe kaum Bewegung und eine sitzende Tätigkeit. Ich wende das Video täglich an und meine Beschwerden werden langsam besser. Recht herzlichen Dank dafür.
Ich bin begeistert von den Übungen und von der Präsentation 🙂!!
Super! Toller Übungsablauf.
Es ist eine Wohltat für den Rücken. Vielen lieben Dank Roland 🙏 ich bin immer wieder motiviert bei euch mit zu machen. 🤗💛
Danke für deine lieben Worte, Nina! 😊❤
Diese Übungen sind soooo effektiv gegen Rückenschmerzen. Ich spüre ganz deutlich ein Vorher und Nachher, direkt nach den Übungen. Herzlichen Dank, auch fürs mitmachen und vorzeigen 🙏💖
Bin erst seit einer Woche konsequent dabei , und fühle mich jetzt schon besser. Danke
Vielen lieben Dank für diese gut erklärten und motivierenden Videos. Ich merke, wie ich nach und nach in den Übungen sicherer werde und die Schmerzen weniger werden. Danke, dass Sie Ihr Wissen auf diesem Wege mit uns teilen.
Ich bin total begeistert von den Dehnungsübungen. Hab es heute noch meinem Orthopäden erzählt, dass ich durch die Dehnungen mich selbst von Rückenschmerzen befreit habe 😃
mein Rücken dankt es! egal welche Reihenfolge....einfach dranbleiben....auch wenn´s manchmal für mich zu viel wird.....vielen Dank für die Übungen..es hilft!!
Hallo Roland
Danke für die tollen Videos: die Kurzen, Spezifischen mit Ina 🤸🏼♀️ und die Längeren für die tägliche Routine (60, 35, 20 Minuten). Während Homeoffice finde ich eine Dauer von 3 bis 15 Minuten optimal, um zwischendurch eine Pause zu machen 👩🏻💻🏋🏻♀️👩🏻💻 👍🏾 Dazu suche ich immer wieder nach spezifischen Übungen gegen Schmerzen (Mausarm 🖱⛑) Alles wird gut erklärt und gezeigt und.. ohne Musik, das ist so entspannend, danke!! 🤗