3 รูปแบบการทำสมาธิทั่วโลก ที่พาสมองเข้าสู่ความสุขสงบ | Cognitive Science of Meditation
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 25 มิ.ย. 2024
- การทำสมาธิจากทั่วโลกแตกต่างกันยังไง 🧘🏻♂️ ? แต่ละชนิดเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองยังไงบ้าง 🧠 ? พบกับคำตอบจากนักจิตวิทยาสมองกันได้ในคลิปนี้เลยครับ 😀
📸 Videos
ทำสมาธิได้ แม้ไม่มีเวลาหรือชอบคิดมาก ด้วยวิธีจากงานวิจัยสมอง • ทำสมาธิได้ แม้ไม่มีเวล...
🕰️ Timestamps
00:00 Intro
00:32 การทำสมาธิประเภทที่ 1
02:40 การทำสมาธิประเภทที่ 2
04:41 การทำสมาธิประเภทที่ 3
🔖 References & Resources
Reconstructing and deconstructing the self: Cognitive mechanisms in meditation practice www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Decentering mediates the effect of ruminative and experiential self-focus on negative thinking in depression psycnet.apa.org/record/2014-0...
Mindfulness training for smoking cessation: moderation of the relationship between craving and cigarette use pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23265...
Self-schema dictionary.apa.org/self-schema
Neural Mechanisms of Cognitive Reappraisal of Negative Self-Beliefs in Social Anxiety Disorder www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
🥺 สนับสนุนและกำลังใจ - Like // Share // Comment // Subscribe
ผม กิม (นพ. ทรงธรรม งดงามทวีสุข) แพทย์ทางด้านระบบประสาทและสมอง ผมต้องการจะแบ่งปันความรู้ทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ที่น่าสนใจ เพื่อที่ทุกคนจะสามารถดูแลสุขภาพร่างกาย สมอง และจิตใจได้ดีขึ้นครับ 😊 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
เนื้อหาดีมากค่ะ
ขอบคุณคับ
ขอบคุณอาจารย์ที่เป็น spotlight ในการทำสมาธิครับ
ขอบคุณครับ คุณ TenTen 😊
โฆษณาชวนมาดูคุณหมอไปหน้าเฟสบุคของแม่เล็กแล้วคะ
เป็นเนื้อหาที่สนุก ฟังเพลินมากครับ คิดว่าคุณหมอน่าจะหารายละเอียดค่อนข้างหนักครับ เป็นกำลังใจในการทำคลิปดีๆครับ
ขอบคุณมากๆครับ ครูหน่อง 🥹
อยากให้พี่หมอทำคลิปอ่าน หนังสือ ยังไง ไม่ให้ง่วงนอนน่ะค่ะ ต้องทำงานขึ้นเวร ช บ ด ด้วย อ่าน นส สอบด้วย 🤣🤣
เป็นคำถามที่น่าสนใจครับ คุณ MacCongKy ผมตอบไว้ก่อนแล้วกันครับ เพราะช่วงนี้ผมอาจจะทำคลิปช้าลงไปเยอะครับ 😅
จริงๆแล้วมีหลายเทคนิคในการไม่ให้ง่วงนอนครับ ผมแบ่งเป็น ช่วงก่อน ช่วงอ่าน และช่วงหลังแล้วกันครับ
ช่วงก่อน
- หลักๆแล้วสามารถดูคคลิปนี้ได้ครับ th-cam.com/video/I2dCdybHkNA/w-d-xo.html ผมเล่าวิธีเอาไว้เยอะพอสมควร
- แต่ที่ผมใช้ส่วนตัวคือ จัดเวลาที่สมองพร้อมที่สุด (ถ้าทำได้) ก่อนอ่านถ้าเหนื่อยไปจะทำ NSDR หรือนอนงีบสั้นๆ ถ้าตื่นเต้นมากไปจะนั่งสมาธิสั้นๆ 5-10 นาทีครับ
ช่วงอ่าน ถ้ารู้สึกง่วง
- ส่วนตัวผมใช้: การกำหนดเวลาอ่าน Pomodoro technique, การจดระหว่างอ่านไปด้วย, ยืนหรือเดินระหว่างอ่าน, ออกกำลังกายสั้นๆ 5-10 นาทีแล้วกลับมาอ่าน, ดื่มน้ำเยอะๆ
- และถ้าทำข้างต้นแล้วยังง่วงเยอะ ผมก็จะไปนอนครับ 5555
- ส่วนกาแฟ ผมดื่มบ้างในกรณีที่สถานการณ์ขับคันจริงๆครับ 😅
ช่วงหลัง
- หลักๆคือ เพื่อรักษาพลังงานสมองและโฟกัสให้มากที่สุด จะได้อ่านได้หลายรอบครับ
- สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงมากๆ คือการเล่นมือถือ social media ครับ เพราะจะใช้พลังงานและโฟกัสเยอะเพิ่มขึ้น แทนที่จะกลายเป็นการพักสมอง
- ส่วนตัวผมใช้ เวลา 5-10 นาทีในการเดินเล่นสบายๆ, ออกกำลังกายเบาๆ หรือนั่งสมาธิ(อันนี้แล้วแต่อารมณ์ครับ) แล้วจึงค่อยกลับมาอ่านอีกรอบ
@@GimSongtamขอบคุณมากๆเลยค่า >o
อยากรู้วิธีการทำสมาธิแบบไม่แบ่แยกคะ
ตอนนี้กำลัึกสมาธิที่พี่เคยลอกคือใจลอยข้างในและใจลอยข้างนอกอยู่คะ
ได้เลยครับ คุณขนิษฐา ผมขอสรุปใจความหลักๆไว้ประมาณนี้นะครับ
การทำสมาธิแบบไม่แบ่งแยก (Non-dualistic meditation) จะเป็นการทำสมาธิเพื่อเข้าถึงใจความสำคัญ 2 ข้อครับ คือ
1. การยอมรับทุกสิ่งอย่างที่มันเป็นในทุกขณะ (Accept anything that arises in the moment-to-moment)
2. ภาพมายาของความคิดและตัวตน (Illusory of thought)
โดยมีรายละเอียดดังนี้
1. การฝึกเพื่อเข้าถึง "การยอมรับอย่างที่เป็นในทุกขณะ" จะเป็นการฝึกจดจ่อแบบที่รู้จักกันทั่วไปครับ เช่น จดจ่อที่ลมหายใจ เสียง การสัมผัส อารมณ์ อาจจะเริ่มจดจ่อทีละอย่างก่อน เฝ้ามองการมา-การไปของมันในทุกๆขณะอย่างผ่อนคลาย ยอมรับประสบการณ์ที่ได้รับมาอย่างที่มันเป็น
ต่อมาจึงค่อยๆขยายการรับรู้ของเราให้กว้างมากขึ้นเรื่อยๆ ให้สามารถรับรู้ทั้ง ลมหายใจ เสียง การสัมผัส อารมณ์ ความคิดได้ทั้งหมดในทุกขณะปัจจุบัน เมื่อมีสิ่งไหนมาแวะเวียนเราก็รู้ตัวและเปิดยอมรับมันเข้ามา อย่างไม่ต่อต้านครับ (เหล่านี้ถือเป็นการฝึกจดจ่อภายใน-ภายนอกในคลิปก่อนหน้าของผมครับ)
2. การฝึกเพื่อเข้าถึง "ภาพมายาแห่งความคิด" จะเป็นการฝึกให้เราลองมองไปที่ตัวตนให้มากที่สุดครับ เมื่อเรามองเห็นอะไรก็ให้เรามองไปที่ตัวมองที่อยู่ข้างใน เมื่อเราคิดอะไรก็ให้เรามองตัวคิดที่อยู่ข้างในตัวเรา อย่างนี้เป็นต้นครับ ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว หากเรามองลงไปลึกๆ ก็จะพบว่าไม่มีอะไรที่เป็นตัวตนอย่างแท้จริง เป็นเพียงช่องว่าง (space) ที่จะเชื่อมต่อกับทุกสิ่งทุกอย่างเป็นหนึ่งเดียวกันครับ
บางอย่างผมอาจไม่สามารถอธิบายได้ด้วยคำพูดจริงๆ ต้องเป็นประสบการณ์ที่สัมผัสได้ด้วยตนเองครับ ถ้าคุณขนิษฐาสนใจ สามารถเข้าใช้งานใน application นีไ้ด้ dynamic.wakingup.com/shareOpenAccess/SCBCE4999 (ใช้งานได้ฟรี ผมไม่ได้ค่า sponsor อะไรครับ 😅) เป็นการทำสมาธิแบบมีเสียงนำ ทำ 30 วันใน Introductory course ครับ ถ้าทำครบได้ ผมเชื่อว่าจะทำให้เข้าใจแก่นการทำสมาธิอย่างจริงจัง โดยไม่ต้องใช้เวลาหลายๆปีในการศึกษาเลยครับ 👍