Todos hablan del sesgo de autoridad pero no nombran el de confirmación. Como soy un vago que no quiero entrenar duro busco los estudios que no me hagan tener agujetas. Gran vídeo maestro
Bueno pero eso también sucede con otros temas del fitness, por ejemplo cuando niegan algún estudio para no dejar de consubir ciertos suplementos, por ejemplo la creatina madre y reina de la calvicie 😀👍
@@diegozuniga2795 Bueno a ver tampoco hay que caer en la ignorancia y negar toda evidencia científica. Está más que demostrado que la creatina no produce calvicie.
Tengo 63 años, llevo algo mas de 2 años y medio entrenando, he conseguido crecer un poco y estoy muy contento, esos si, siempre tengo agujetas después de entrenar cada grupo muscular. Te doy al razón, si no hay esfuerzo, no hay desarrollo.
te doy la enhorabuena, me siento orgulloso de que personas de todas las edades tengan fuerza de voluntad para hacer ejercicio, es usted un bien a la Humanidad
Los estudios pueden decir lo que quieran, pero sinceramente, si después de hacer pierna/espalda/pecho, no noto nada al día siguiente, me quedo con la sensación de que no he entrenado, y no hablo de agujetas de esas que no te puedes ni mover, es simplemente la sensación de congestión(por decirlo de alguna forma), que cuando estas frio y empiezas a hacer algo el cuerpo te dice "ayer entrenaste X parte, eh...", ahí es cuando se que el día de antes entrené, y entrené bien
Exacto, uno si presta atención a su cuerpo se da cuenta cuando entrenó intenso, y te darás cuenta cuando el cuerpo está listo para otro día de entrenamiento 💪
Si, pero despues de un tiempo entrenando, tu cuerpo se acostumbra al entrenamiento. Aunque entrené fuerte, ya no siento agujetas. Solo musculos un poco más tensados.
@@Ai.Overload Para eso esta la sobrecarga progresiva. Cuando ya no sientes nada, aumentas el peso o la dificultad del ejercicio. La idea es ir progresando, desafiandote. Poner a prueba nuestros límites...
@@nicolasrostagno1775 entiendo tu punto, pero lo que yo he dicho, es que yo siempre aumento la carga, pero no tienes los mismos agujetas que una persona que acaba de comenzar con el entrenamiento.
"Molestias no tienes, músculos tampoco". No se podría expresar mejor. Gracias por ser uno de los últimos reductos del sano entrenamiento de la vieja escuela frente a estos pusilánimes y fanáticos de los ejercicios "analíticos" que tanto abundan hoy en día en muchos gimnasios.
Gran video, Carlos! Podrías hacer algún vídeo comentando sobre las ganancia muscular para personas por encima de los 40? (O tal vez ya lo has hecho?) Gracias de antemano.
Pues la verdad yo creo que depende...los atletas de élite que necesitan desarrollo muscular (gimnastas por ejemplo) entrenan 6-7 veces a la semana (y muy intentso la mayoría de los días) y, si tuvieran muchas agujetas todos los días no podrían hacerlo, asi que en general no suelen tener...Más prueba que esa de que no son completamente necesarias yo creo que nada. Las agujetas son señal de daño muscular y en general son buen indicador de que se ha trabajado, pero sin ellas, si notas el músculo cansado al día siguiente y con el tiempo vas ganando fuerza cogiendo más peso o más repeticiones, tambien mejoras y ganas músculo (yo ántes era pro agujetas y ahora casi nunca tengo y he mejorado igualmente). Buen video de todas formas, ya que los estudios pueden decir misa pero no a todos nos funcionan las mismas cosas igual. Un saludo!
Eso es verdad, la ciencia ayuda pero también hay que tomar en cuenta experiencia propia, por lo menos a mi casi nunca tengo agujetas y entreno al fallo, algunas veces meto técnicas avanzadas (como drop set, parciales o rest pause) y las pocas veces que tengo es en los biceps y pectoral
Cada vez confirmo más la frase: "Sin dolor no hay ganancia." Pero no dolor del que daña, sino esa congestión hermosa que te dice que trabajaste de manera intensa y el músculo necesita repararse y crecer.
41 años. 23 años entrenando....desde los 18. Cuando más fuerte he estado ha sido las épocas que conseguía agujetas bestiales y me recuperaba pasado 5 días-6 días
El tema de las agujetas es bastante curioso, ya que mas alla de los ejercicios que escojas ( mas en estiramiento,acortamiento) siempre tienes muchas agujetas en x musculo y otro en el otro. En mi caso siempre tengo muchas agujetas en el pectoral , nunca en el biceps y hombro y alguna vez en espalda, pero poco. Al igual que no todos se recuperan igual. Es un tema complejo e interesante. Por lo que representa a los estudios, son muuy dificiles de poder hacer, si nos ponemos quisquillosos, variables claves como la conexion neuromusuclar, tecnica, habitos, nutrición, emociones, años,de experiencia i/o "nivel", encontrar un estudio que tenga cubiertas todas estas variables es muy muy muy dificil.
A mi me pasa igual, pero mi mejor grupo es el pectoral, con lo que puedo asociar que agujetas = hipertrofia, ahora estoy consiguiendo tener más en dorsal, biceps y hombro, pero es duro, me cuesta más generarlas.... tu mejor grupo es el pec?
@@dexconoces pues no, justamente es el peor. A dia de hoy no hay evidencia por que sucede esto, puede haber alguna teoría pero nada sólido que lo respalde. Y creo que tampoco hace falta.
Me encantó el vídeo, otra cosa que es similar es que últimamente son los gurus de la biomecánica, que te inventan 1000 variables para un ejercicio y eso en lugar de ayudarte te perjudica por qué no puedes llevar un registro de tantos ejercicios, si con los ejercicios básicos con buena técnica puedes sacar un buen fisico, no necesitas hacer 100 variantes diferentes de cada ejercicio.
Llevo un tiempo viéndote y cada tanto veo un título que digo a ver que dice Carlos...porque en un principio me suena contrario a lo que pienso...No obstante, tras escucharte veo que tienes razón. Porque si es cierto que agujetas como al inicio no tengo, pero molestias o sentir cansadas las piernas unos días después del entreno de pierna es inevitable. Como siempre gracias por tus aportes y un abrazo.
Últimamente he estado entrenando halterofilia. En la preparación física, por ejemplo, no es conveniente abusar de los ejercicios de hipertrofia porque interfiere con la parte técnica. Sin embargo, ayer hicimos trabajo de espalda y lo noto. Antier se trabajó pectoral y todavía lo siento. Y definitivamente se me hace un caso radical en el cual no se buscan las agujetas pero ahí están. Saludos y como siempre, un videazo.🎉
La gente es vagaa y tiene miedo de ir al fallo. No quieren explorar sus límites. El ser humano es capaz de llegar muy lejos si se lo propone, pero todo es mental.
Bueno, al final si sientes molestias evidencia que sí que has roto bien el músculo, en cambio si no es así, sabes que lo rompiste pero en el 99% de esos casos, pudiste haber dado más, significando mayor crecimiento. Ahí lo que genera el cambio una vez ya estando machacado es el descanso y la comida, sobre todo la proteína, porque si no lo cumples bien, obvio que vas a ganar músculo, pero de poco te va a servir porque te estsrás gastando mucho más tiempo en recuperarte y estar al 100% (más que esa otra persona sin agujetas) y también el músculo se estará recuperando, y habrán ladrillos, los de antes, pero sin una buena cantidad de ladrillos extra, el músculo no va a crecer tanto más de lo que ya era, no vas a ser 100% eficiente en el proceso.
Tienes toda la razón Tarrako, además te pasa lo mismo q a mi, el hombro me cuesta agujetas no obstante al dia siguiente tengo sensacion de trabajo y lo tengo bombeado e hinchado, el pectoral siempre agujetas especialmente en la zonas exteriores a causa del estiramiento del musculo, biceps y triceps suelo tener también aunque a veces me pasa como el hombro, y dorsal y piernas agujetas q duran varios días y q dices buah como lo machaque eso. Yo siempre he notado la zona trabajada y con agujetas por lo tanto no entiendo cómo vas a ganar musculo sin agujetas, ya q si te esfuerzas en progresar en cargas casi siempre vas a estar rozando el fallo técnico, es decir el rir 0, y la consecuencia de progresar en cargas y estar cerca del fallo, sacando esa repe extra q tanto cuesta, te va a dar automaticamente unas agujetas y una sensacion de trabajo tremedas!! Yo sigo a lo mío que siempre me ha funcionado, el q quiera q se quede a rir 5 con 80 kilos en banca toda la vida
Totalmente de acuerdo. Sin dolor posterior no hay buena ganancia. Y también soy un convencido del "no pain, no gain". Los niños de la generación de cristal pueden decir lo que quieran. 😊
Al final es lo que dices la experiencia en base tu experiencia propia y de tus asesorados durante años también es un estudio. Llevo 10 años entrenando y tengo agujetas en cada entreno, obviamente no exageradas que no te puedas mover. Grande tarrako👌👌🙏
Muy buen video tarrako, me gustaría que hicieras un video sobre la frecuencia 1 o 2, ya que ahora dicen que es mejor frecuencia 2 por la síntesis proteica
Que se callen se pongan a entrenar y a comer y dejen de marear. Entrenar hasta que no puedas ya más un par de horas cada dia y comer bien y bastante para crecer o poco para bajar de peso, se acabó el estudio
Yo creo que el problema es que se suele asociar el término agujeta a un dolor insufrible que no te permite hacer vida, cuando realmente no es así. Es más como que sientes el músculo al día siguiente y un poco de dolor, pero nada que te incapacite. Por lo que si, si ni siquiera sientes el músculo al día siguiente es que no has entrenado. Yo ya no tengo esas agujetas de cuando empiezas a entrenar que son insufribles, son muy llevaderas.
En mi caso creo que es más bien por exceso.Condicionantes si no a veces invalidantes .... Y no doy con la tecla de gestionarlo bien. Si algún día reclamo ayuda personalizada,será por este motivo......😢
Esto es lo de siempre, querer ahora ser los más listos y darle la vuelta a todo. Hace 30/40 años la gente no se preguntaba si era necesario tener agujetas, era así y punto pero ahora estamos con lo de siempre…Sobreinformación
Querido Maestro, tú siempre "poniendo el dedo en la yaga" con toda razón y experiencia de todos nosotros tus discípulos. Después de la ducha y que el cuerpo "se enfría" decidimos si el entreno valió o no la pena... Y carajo, a disfrutar de unas buenas "agujetas" mínimo 3 días!!! jajajajajaja...
Está claro que las agujetas son necesarias para ganar músculo y además son indicio de que hiciste buen trabajo. Yo hoy con agujetas en el dorsal que me hizo recordar que ayer hice dorsal, y lo que dices, son agujetas que te hacen sentir bien, no que te generan una molestia en la rutina diaria. Y hoy me ha tocado pierna y mañana seguramente tendré los cuádriceps y gemelos que no podré casi ni moverlos del dolor, ya vermos que tal cuando baje las escaleras de casa, pero que te hacen sentir que tu tiempo de gimnasio ha merecido la pena. De hecho los días que no he tenido agujetas al día siguiente, me jode, literalmente, porque me indica que ese día podía haberme esforzado más de lo que lo hice, pero bueno, al final somos humanos, tenemos vida aparte del gym y lo importante es la constancia y el moverse y no apalancarse en el sofá, que eso es lo más fácil.
Te voy a contar cómo va lo de los estudios, a i o cualquiera que tenga curiosidad real. Verás: soy músico, estudio música desde los 15 años. Toco la guitarra, el piano, percusiones y soy compositor. Además, resulta que cuando toco la guitarra durante 2 horas, me duele la mano izquierda. Entonces, viene un youtuber como tú, me pregunta y saca la conclusión lógica: ¡si toco la guitarra durante 10 años activamente y logro que me duela la mano izquierda de tanto tocar, seré un músico brutal!!! ¿ya, o lo explico? Bien, los estudios dicen que no hay relación entre el dolor de la mano y los progresos en la capacidad de un músico, igual que los estudios dicen que las agujetas no son la señal ni el síntoma de la hipertrofia. ¿que tú quieres matarte a agujetas, y la gente a la que le preguntas las tiene? Sí, pero podría habérselas ahorrado. Así de claro. Porque los estudios esos para todo no existen, eso son paparruchas. Un estudio revisado por pares saca unas conclusiones replicables, falsables, es decir, puedes hacer pruebas y comprobar que lo que se afirma"es cierto. Ahora resultará que hay estudios para todo, y que es mejor salir a la calle y preguntarle al primero que pase a ver él cómo diseñaría una central nuclear, total, los"estudios dicen cualquier cosa según a ti te apetezca, ¿verdad? Yo no lo acabo de ver claro, oye.
Los estudios están echos con un interés del que los paga,yo lo que siempre pienso es que antes de la época de los estudios y la broscience ya la gente de ponía fuerte entrenando sin tantos estudios
Yo creo que el problema está en acertar exactamente el volumen de entrenamiento para que no te generen agujetas el día siguiente. Es muy fácil decirlo desde la teoría, pero como lo aplicas? Al final si el día siguiente no tienes agujetas es super probable que te hayas quedado corto. Es mejor que siempre tengas un poco de molestias y ser constante. Si entrenar el volumen "100" fuera tu entrenamiento perfecto (que no te genera agujetas e hipertrofia de la forma más óptima posible), es mejor que hagas: 110, 105, 120, 115, qué: 70, 75, 80, 72. (te estarás creyendo que lo estás haciendo fenomenal y no estás haciendo nada). Evidentemente lo que no hay que hacer es entrenar a un 220% porque luego si que mañana te notas destrozado
buen video tarrako, pensando en lo que dices de no tener agujetas en los hombros, me pasa igual. Y ahora mientras veo tu ideo tomando mi mate se me ocurre que puede que solo por gravedad nunca se va a acumular nada en un lugar como el hombro ( el famoso acido lactico o lo que sea jaja) quizas aplica tambien para mas agujetas en tricep que en biceps.
tengo agujetas leves o algo mas severas y los musculos bien cargados el sabado y para el lunes ya estoy sano, por lo general las veo como que estoy haciendo las cosas bien, nunc me machaco hasta el punto de quedar inutil una semana entera.
Puede ser también porque crees que llegas al fallo pero en verdad no es así, una forma de probarlo es que por ejemplo el lunes haces pecho, cuentas las series con las repeticiones y luego el jueves haces otra vez pecho pero lo haces con un gymbro y cuenta las series con las repeticiones (elige un gymbro que te exiga las repeticiones ) luego compara si son las mismas repetícioned o si has hecho mas . Otra cosa puede ser alomejor la técnica pero nose puede ser varias cosas ....
En mi caso soy de agujetas en las piernas, dolor en el pecho y agujetas en tríceps. En la espalda nada de nada. A esa me reservo contracturas y lumbalgias. Tal cual!
En estos temas prefiero la sabiduria por la experiencia a tal o cual estudio. Tarrako claramente tiene la experiencia propia y de las personas que lleva. Los estudios siempre estaran limitados por cantidad de personas, tiempo de duración, experimentados o no, etc, y si a eso le sumamos lo que ha en fuera del estudio, alimentación, descanso, estres...te puede llevar a resultados bastante malos
Yo casi siempre tengo agujetas,pero a ver... llevaderas y no me impiden hacer nada,es más me encanta esa sensación de tenerlas yo siempre he pensado así,se que no es el único indicativo pero a mi personalmente dame agujetas
lo que comenta Tarrako suena muy parecido al Heavy duty de Mike Menser de entrenar pesado e intenso y volver a entrenar cuando ya se esta recuperado sin importar los dias que hagan falta para volver a hacer a dar el maximo en el musculo en cuestion, y remitiendose a las pruebas mirar a Dorian como termino
Yo soy de entrenar pocos ejercicios. La gente flipa cuando oyen que hago dos ejercicios de espalda solo por entrenamiento + complementarios de bíceps y hombro. Pero entreno dando todo lo que tengo y mis entrenamientos se acercan a las dos horas. Y yo le digo a la gente que los estudios están diciendo que las agujetas no dan el crecimiento muscular. Pero yo llega viernes y estoy destrozado. Hoy sábado que no entreno estoy muerto, me duelen todos los grupos musculares.
Mi opinión sobre el título ANTES de verlo, si por agujetas entiendes unas pequeñas molestias al día siguiente concuerdo son mis "medallas" por hacer bien el entreno del día anterior, si entiendes por agujetas un dolor incapacitante que te impide hacer tu vida entonces NO, no es necesario un desgarro muscular para decir que estás entrenando bien.
al dia siguiente yo no siento "agujetas" o "pinchazos" no se porque dicen eso. lo que yo siento es osea al juntar los brazos siento mi pecho adolorido pero no agujetas
A mi me da la impresión (pensaba que era sólo cosa mía pero con este vídeo parece que no) que agujetas y crecimiento me van de la mano. Sobre todo en piernas, cuando entrenas DURO y estás unos días con esas molestias creo que sí que hay un cambio muscular. Que nadie piense que por un solo entreno ya mutaste, chorradas las justas.
Una de las mejores sensaciones es no poder caminar durante una semana después de hacer 2 horas de sentadillas. Cuando la gente con esos estudios empieza a poner en cuestión cosas que los grandes culturistas vienen haciendo durante décadas ya empiezan mal. Pienso que el entrenamiento no solo es muscular, sino mental y espiritual, ir a tope para curar incluso el alma, pero en estos tiempos hay mucho plañidero.
En su momento se utilizaban estudios para poder vender cigarrillos diciendo que eran buenos y que no se qué, la gente olvida que los "estudios" muchas veces son meramente para vender algo y no se diga hoy en día hay gente que no utiliza algo como el sentido común y todo lo quieren argumentar con "estudios".
Estab discusión se acaba muy facil. Entrenen un año de cada forma y vean cuanto peso pueden mover al final del año. Saludos desee Campana, Buenos Aires, Argentina
No sería domingo sin otro derroche de sentido común Tarrakiano. Estaría bien un vídeo sobre los tiempos de descanso entre series cuando se quiere ganar hipertrofia. Es otro campo donde hay mucha tontería con eso de que hay que descansar 4 minutos entre serie y serie
Yo donde mas noto es en piernas y triceps, pero en pecho, biceps casi no noto nada entrenando al fallo y esforzándome, igual hago algo mal....pero bueno se aprende cada dia.
Básicamente, las agujetas no hacen que el músculo crezca, pero si es un indicativo de que has entrenado bien, la verdad que yo prefiero tener agujetas y sentir que me he machacado a no tener y estar fresco
Siempre que decía "No noto agujetas, eso es que el entreno a sido malo" me trataban de loco y que las agujetas no eran indicativo de nada. Menos mal que un tío que levanta 300kg en muerto me da la razón.
7:13 IVA todo bien hasta que mencionas unas mancuernas decentes, 60 , 45 , yo todo sufrido con las de 30 kilos en press plano apenas a diez repeticiones 🤣soy un tirillas ajajaj saludos desde Chile Carlos 🇨🇱
yo agujetas como tal no tengo, pero si noto que tengo la pierna llena de sangre y que no la puedo mover y que me cuesta incluso caminar... Tambien te digo que soy de los q mas duro entrena, con 92kg abs visible y 178cm de altura, me casco en sentadilla: 1 serie de 200x6, otra de 180x10 y otra de 160x15, (solo uso cinturon, rodilleras no) despues de eso todo maquinas.. agujetas como tal como sentia los primeros meses de entreno no, sentir que el musculo esta hiper congestionado apenas lo puedo mover y tener rampas por la noche si
Cuando entreno pecho espalda pierna tengo el recordatorio de ello unos dos o tres días.. Y no son agujetas es otra sensación.. Y de momento los músculos van creciendo
La cosa es mucho más sencilla: quien tiene buena genética crece casi hasta haciendo el imbécil en el gimnasio. Y ya respecto a lo de entrenar duro y las agujetas, he de decir que entrenando a frecuencia 2 se tienen muchísimas menos agujetas que a frecuencia 1 y eso no significa que no hayas entrenado duro. Y quien diga que entrenando duro no se puede entrenar a frecuencia 2... Creo que ni con el entrenamiento de pradells un lunes consigues no estar recuperado un viernes (incluso un jueves)
Antes no entrenaba bien y no me daban agujetas, desde que entreno de tal forma que cada vez aue entreno al dia siguiente noto molestias es cuando empece a notar cambios notables
Sencillo: Dolor que no te permite entrenar, malo, dolor de haber entrenado y que no interfiere con tu próximo entreno ni con tus actividades diarias, bueno.
En mi caso me cuesta mucho acabar con agujetas (sí suelo tener en femorales, gemelos, pecho, trícep...) pero en el resto las agujetas son puramente anecdóticas. Mi pregunta es: si termino el entreno que no puedo con mi vida pero no tengo agujetas es que me falta cardio para poder entrenar más o no estoy entrenando bien o...?
Sin ser nadie que como otros "ama los hierros", siendo sincero, lo poco que hago de fuerza/hipertrofia si no tengo agujetas, para mi es como no haber entrenado, puede haber ejercicios para mantenerse, pero pienso que el "sota caballo y rey" es básico, a mi que me vengan con 400.000 estudios de bla, bla, bla, perfecto, pero lo básico es lo que es, no el estudio. Y al final tanto estudio para que?, tengo un gimnasio cerca de casa y el 90% de los que están allí la verdad dan un poco de risa. "Casualmente" los fuertes están detrás, donde está el pres banca, las mancuernas, el peso muerto etc, y de esos ves a uno, quizás dos, el resto, maquinitas un minuto, y 15 minutos de móvil, luego se van a casa con 5 series en una hora, pero ehhh!! que van al gimnasio, y conocen estudios, en fin. 🙃 Pero todo eso no es exclusivo de los hierros, gente con meses montando en bici y se me ponen a explicar y a debatir a mi que llevo mas de 30 años incluida la competición y la mecánica, que si youtube y bla, bla, bla, por supuesto yo no entro en esos debates, la mayoría de veces es rebajarme demasiado, y para nada.
Vamos a ver...si entrenas natural y con intensidad las agujetas van s aparecer, como bien dices....el tema es que muchos de los que dicen eso, toman cositas....y estan mucho mas musculados con menos agujetas, y mas rapida recuperacion....pero claro con chuches......es otra cosa.
Quieres agujetas? Haz sentadilla, flexiones y dominada, todos en isometricos de 3 min cada uno, al dia siguiente moriras de agujetas y no tendras casi nada de ganancia muscular.
Yo no recuerdo nunca un entreno de pierna sin agujetas😅 el dia que tras el dia de pierna no tenga agujetas, me preocuparé🤣 En otros musculos, a veces si otras no... pero piernas es terrorifico y tras 7 años de entreno continuo siguen las agujetas tras cada sesión de piernas
Como elegir a quien creerle: Al mismismo Kratos tarrakiano, o al influencer de 50kg. La eleccion es de uno mismo Saludos desde Uruguay Carlos sos un capo
si no tienen "agujetas" como hacen para saber cuando se recupera el musculo? programan la frecuencia en base a los dias de la semana o como lo hacia arnold y no en base a la recuperacion podrian entrenar todos los dias.
Cuidado eh porque es que no solo uno, varios culturistas buenos tanto naturales como no dicen que no experimentan agujetas hace años. Ojo muy distinto a la fatiga muscular.
"molestias no tienes, pero musculos tampoco" buen facto hahaha
😂😂😂
😆
Todos hablan del sesgo de autoridad pero no nombran el de confirmación. Como soy un vago que no quiero entrenar duro busco los estudios que no me hagan tener agujetas. Gran vídeo maestro
Totalmente de acuerdo y los que te hagan entrenar como señorita.
Usted sabe de psicología señor
Bueno pero eso también sucede con otros temas del fitness, por ejemplo cuando niegan algún estudio para no dejar de consubir ciertos suplementos, por ejemplo la creatina madre y reina de la calvicie 😀👍
@@diegozuniga2795 Bueno a ver tampoco hay que caer en la ignorancia y negar toda evidencia científica. Está más que demostrado que la creatina no produce calvicie.
Si siii te pinches lo que te pinches sin matartecsin super comer sorr descansar y super saber noooooooooooooooooooooo creseras excelente
Tengo 63 años, llevo algo mas de 2 años y medio entrenando, he conseguido crecer un poco y estoy muy contento, esos si, siempre tengo agujetas después de entrenar cada grupo muscular. Te doy al razón, si no hay esfuerzo, no hay desarrollo.
te doy la enhorabuena, me siento orgulloso de que personas de todas las edades tengan fuerza de voluntad para hacer ejercicio, es usted un bien a la Humanidad
@@gymprodzz1 grupo muscular por dia?
Yo entreno hasta el fallo e incluso algunas veces meto drop o rest y nunca tengo
@@leoisrar.El nivel de agujetas depende mucho de tu genética puede que te duela mucho o poco.
Los estudios pueden decir lo que quieran, pero sinceramente, si después de hacer pierna/espalda/pecho, no noto nada al día siguiente, me quedo con la sensación de que no he entrenado, y no hablo de agujetas de esas que no te puedes ni mover, es simplemente la sensación de congestión(por decirlo de alguna forma), que cuando estas frio y empiezas a hacer algo el cuerpo te dice "ayer entrenaste X parte, eh...", ahí es cuando se que el día de antes entrené, y entrené bien
Exacto, uno si presta atención a su cuerpo se da cuenta cuando entrenó intenso, y te darás cuenta cuando el cuerpo está listo para otro día de entrenamiento 💪
Si, pero despues de un tiempo entrenando, tu cuerpo se acostumbra al entrenamiento. Aunque entrené fuerte, ya no siento agujetas. Solo musculos un poco más tensados.
@@Ai.Overload Para eso esta la sobrecarga progresiva. Cuando ya no sientes nada, aumentas el peso o la dificultad del ejercicio.
La idea es ir progresando, desafiandote. Poner a prueba nuestros límites...
@@nicolasrostagno1775 entiendo tu punto, pero lo que yo he dicho, es que yo siempre aumento la carga, pero no tienes los mismos agujetas que una persona que acaba de comenzar con el entrenamiento.
Los estudios pueden decir que la tierra no es plana pero sinceramente si miro al horizente veo que es plana entonces la ciencia no tiene razon
Si al día siguiente te puedes sentar en el wáter. No has entrenado pierna 😂
"Molestias no tienes, músculos tampoco". No se podría expresar mejor. Gracias por ser uno de los últimos reductos del sano entrenamiento de la vieja escuela frente a estos pusilánimes y fanáticos de los ejercicios "analíticos" que tanto abundan hoy en día en muchos gimnasios.
Gran video, Carlos! Podrías hacer algún vídeo comentando sobre las ganancia muscular para personas por encima de los 40? (O tal vez ya lo has hecho?) Gracias de antemano.
Pues la verdad yo creo que depende...los atletas de élite que necesitan desarrollo muscular (gimnastas por ejemplo) entrenan 6-7 veces a la semana (y muy intentso la mayoría de los días) y, si tuvieran muchas agujetas todos los días no podrían hacerlo, asi que en general no suelen tener...Más prueba que esa de que no son completamente necesarias yo creo que nada. Las agujetas son señal de daño muscular y en general son buen indicador de que se ha trabajado, pero sin ellas, si notas el músculo cansado al día siguiente y con el tiempo vas ganando fuerza cogiendo más peso o más repeticiones, tambien mejoras y ganas músculo (yo ántes era pro agujetas y ahora casi nunca tengo y he mejorado igualmente). Buen video de todas formas, ya que los estudios pueden decir misa pero no a todos nos funcionan las mismas cosas igual. Un saludo!
Eso es verdad, la ciencia ayuda pero también hay que tomar en cuenta experiencia propia, por lo menos a mi casi nunca tengo agujetas y entreno al fallo, algunas veces meto técnicas avanzadas (como drop set, parciales o rest pause) y las pocas veces que tengo es en los biceps y pectoral
Estoy de acuerdo con lo que planteas de los estudios. La experiencia es importante.
Cuanta razón tiene este hombre 💪💪
Yo me la paso con agujetas y sigo siendo un tirillas... MALDITA SEA!!
Come entrena y cállate
Gracias por estos aportes maestro tarrako!!!!!
Me encanta este Carlos (Tarrako), siempre exponiendo a los "cuñaos" y desmontando la payaseria y borregada 👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Este video es oro, solo en Los hombros me Cuesta tener dolor. Mi descanso es Domingo y quiero pararme de la Cama.
Cada vez confirmo más la frase: "Sin dolor no hay ganancia."
Pero no dolor del que daña, sino esa congestión hermosa que te dice que trabajaste de manera intensa y el músculo necesita repararse y crecer.
Correcto matizando las molestias musculares..
Sobretodo cuando ya toca subir de peso hasta que te adaptas..
Excelente Maestro Tarrako🙏
41 años. 23 años entrenando....desde los 18. Cuando más fuerte he estado ha sido las épocas que conseguía agujetas bestiales y me recuperaba pasado 5 días-6 días
El tema de las agujetas es bastante curioso, ya que mas alla de los ejercicios que escojas ( mas en estiramiento,acortamiento) siempre tienes muchas agujetas en x musculo y otro en el otro. En mi caso siempre tengo muchas agujetas en el pectoral , nunca en el biceps y hombro y alguna vez en espalda, pero poco. Al igual que no todos se recuperan igual. Es un tema complejo e interesante. Por lo que representa a los estudios, son muuy dificiles de poder hacer, si nos ponemos quisquillosos, variables claves como la conexion neuromusuclar, tecnica, habitos, nutrición, emociones, años,de experiencia i/o "nivel", encontrar un estudio que tenga cubiertas todas estas variables es muy muy muy dificil.
A mi me pasa igual, pero mi mejor grupo es el pectoral, con lo que puedo asociar que agujetas = hipertrofia, ahora estoy consiguiendo tener más en dorsal, biceps y hombro, pero es duro, me cuesta más generarlas.... tu mejor grupo es el pec?
@@dexconoces pues no, justamente es el peor. A dia de hoy no hay evidencia por que sucede esto, puede haber alguna teoría pero nada sólido que lo respalde. Y creo que tampoco hace falta.
Me encantó el vídeo, otra cosa que es similar es que últimamente son los gurus de la biomecánica, que te inventan 1000 variables para un ejercicio y eso en lugar de ayudarte te perjudica por qué no puedes llevar un registro de tantos ejercicios, si con los ejercicios básicos con buena técnica puedes sacar un buen fisico, no necesitas hacer 100 variantes diferentes de cada ejercicio.
Hola Tarrako. Saludos desde Colombia. ¿Cómo puedo adquirir asesorías online? Gracias.
También habría que distinguir entre agujetas, molestias y dolor.
Hay miles de videos explicando el significado de cada cosa el que mira este sabe de que está hablando
Te doy toda la razón. Hiciste una descripción perfecta de mis sensaciones post entrenamiento.
De los mejores en Fuerza del mundo hispanohablante.
Como siempre, don strongman tarraco tirando factos
Llevo un tiempo viéndote y cada tanto veo un título que digo a ver que dice Carlos...porque en un principio me suena contrario a lo que pienso...No obstante, tras escucharte veo que tienes razón. Porque si es cierto que agujetas como al inicio no tengo, pero molestias o sentir cansadas las piernas unos días después del entreno de pierna es inevitable. Como siempre gracias por tus aportes y un abrazo.
Con el tiempo uno mismo se va conociendo y sabe cual rutina es la perfecta para mejorar en nuestro objetivo, 💪🏼ya sea masa Muscular y Fuerza 💯
No pain, no gain!!!
Últimamente he estado entrenando halterofilia. En la preparación física, por ejemplo, no es conveniente abusar de los ejercicios de hipertrofia porque interfiere con la parte técnica. Sin embargo, ayer hicimos trabajo de espalda y lo noto. Antier se trabajó pectoral y todavía lo siento. Y definitivamente se me hace un caso radical en el cual no se buscan las agujetas pero ahí están. Saludos y como siempre, un videazo.🎉
La gente es vagaa y tiene miedo de ir al fallo. No quieren explorar sus límites. El ser humano es capaz de llegar muy lejos si se lo propone, pero todo es mental.
Bueno, al final si sientes molestias evidencia que sí que has roto bien el músculo, en cambio si no es así, sabes que lo rompiste pero en el 99% de esos casos, pudiste haber dado más, significando mayor crecimiento.
Ahí lo que genera el cambio una vez ya estando machacado es el descanso y la comida, sobre todo la proteína, porque si no lo cumples bien, obvio que vas a ganar músculo, pero de poco te va a servir porque te estsrás gastando mucho más tiempo en recuperarte y estar al 100% (más que esa otra persona sin agujetas) y también el músculo se estará recuperando, y habrán ladrillos, los de antes, pero sin una buena cantidad de ladrillos extra, el músculo no va a crecer tanto más de lo que ya era, no vas a ser 100% eficiente en el proceso.
Tienes toda la razón Tarrako, además te pasa lo mismo q a mi, el hombro me cuesta agujetas no obstante al dia siguiente tengo sensacion de trabajo y lo tengo bombeado e hinchado, el pectoral siempre agujetas especialmente en la zonas exteriores a causa del estiramiento del musculo, biceps y triceps suelo tener también aunque a veces me pasa como el hombro, y dorsal y piernas agujetas q duran varios días y q dices buah como lo machaque eso. Yo siempre he notado la zona trabajada y con agujetas por lo tanto no entiendo cómo vas a ganar musculo sin agujetas, ya q si te esfuerzas en progresar en cargas casi siempre vas a estar rozando el fallo técnico, es decir el rir 0, y la consecuencia de progresar en cargas y estar cerca del fallo, sacando esa repe extra q tanto cuesta, te va a dar automaticamente unas agujetas y una sensacion de trabajo tremedas!! Yo sigo a lo mío que siempre me ha funcionado, el q quiera q se quede a rir 5 con 80 kilos en banca toda la vida
Totalmente de acuerdo. Sin dolor posterior no hay buena ganancia. Y también soy un convencido del "no pain, no gain". Los niños de la generación de cristal pueden decir lo que quieran. 😊
Al final es lo que dices la experiencia en base tu experiencia propia y de tus asesorados durante años también es un estudio. Llevo 10 años entrenando y tengo agujetas en cada entreno, obviamente no exageradas que no te puedas mover. Grande tarrako👌👌🙏
"Agujetas no tienes, y músculos tampoco" verdades como puños Tarraco 👍
Muy buen video tarrako, me gustaría que hicieras un video sobre la frecuencia 1 o 2, ya que ahora dicen que es mejor frecuencia 2 por la síntesis proteica
@@abrahamgarcia5193 en Patreon puedes pedir ese tipo de videos.
Que se callen se pongan a entrenar y a comer y dejen de marear. Entrenar hasta que no puedas ya más un par de horas cada dia y comer bien y bastante para crecer o poco para bajar de peso, se acabó el estudio
AGUJETAS.
Estoy totalmente de acuerdo contigo 💯💪
😮
Wow, lo de no tener agujetas en el hombro siempre me lo pregunté, me agrada saber que no soy el único, pensaba que estaba habiendo algo mal
Yo creo que el problema es que se suele asociar el término agujeta a un dolor insufrible que no te permite hacer vida, cuando realmente no es así. Es más como que sientes el músculo al día siguiente y un poco de dolor, pero nada que te incapacite. Por lo que si, si ni siquiera sientes el músculo al día siguiente es que no has entrenado. Yo ya no tengo esas agujetas de cuando empiezas a entrenar que son insufribles, son muy llevaderas.
Suscribo cada palabra, llevo 27 años de gym y digo siempre lo mismo. Mal no me ha ido.
En mi caso creo que es más bien por exceso.Condicionantes si no a veces invalidantes ....
Y no doy con la tecla de gestionarlo bien.
Si algún día reclamo ayuda personalizada,será por este motivo......😢
Esto es lo de siempre, querer ahora ser los más listos y darle la vuelta a todo.
Hace 30/40 años la gente no se preguntaba si era necesario tener agujetas, era así y punto pero ahora estamos con lo de siempre…Sobreinformación
Un sabio en lo suyo, como siempre
Querido Maestro, tú siempre "poniendo el dedo en la yaga" con toda razón y experiencia de todos nosotros tus discípulos. Después de la ducha y que el cuerpo "se enfría" decidimos si el entreno valió o no la pena... Y carajo, a disfrutar de unas buenas "agujetas" mínimo 3 días!!! jajajajajaja...
Amén, amén y amén.
Está claro que las agujetas son necesarias para ganar músculo y además son indicio de que hiciste buen trabajo. Yo hoy con agujetas en el dorsal que me hizo recordar que ayer hice dorsal, y lo que dices, son agujetas que te hacen sentir bien, no que te generan una molestia en la rutina diaria. Y hoy me ha tocado pierna y mañana seguramente tendré los cuádriceps y gemelos que no podré casi ni moverlos del dolor, ya vermos que tal cuando baje las escaleras de casa, pero que te hacen sentir que tu tiempo de gimnasio ha merecido la pena. De hecho los días que no he tenido agujetas al día siguiente, me jode, literalmente, porque me indica que ese día podía haberme esforzado más de lo que lo hice, pero bueno, al final somos humanos, tenemos vida aparte del gym y lo importante es la constancia y el moverse y no apalancarse en el sofá, que eso es lo más fácil.
Fuente Ariel terraco12
Grande Tarrako!
Te voy a contar cómo va lo de los estudios, a i o cualquiera que tenga curiosidad real. Verás: soy músico, estudio música desde los 15 años. Toco la guitarra, el piano, percusiones y soy compositor. Además, resulta que cuando toco la guitarra durante 2 horas, me duele la mano izquierda. Entonces, viene un youtuber como tú, me pregunta y saca la conclusión lógica: ¡si toco la guitarra durante 10 años activamente y logro que me duela la mano izquierda de tanto tocar, seré un músico brutal!!! ¿ya, o lo explico? Bien, los estudios dicen que no hay relación entre el dolor de la mano y los progresos en la capacidad de un músico, igual que los estudios dicen que las agujetas no son la señal ni el síntoma de la hipertrofia. ¿que tú quieres matarte a agujetas, y la gente a la que le preguntas las tiene? Sí, pero podría habérselas ahorrado. Así de claro. Porque los estudios esos para todo no existen, eso son paparruchas. Un estudio revisado por pares saca unas conclusiones replicables, falsables, es decir, puedes hacer pruebas y comprobar que lo que se afirma"es cierto. Ahora resultará que hay estudios para todo, y que es mejor salir a la calle y preguntarle al primero que pase a ver él cómo diseñaría una central nuclear, total, los"estudios dicen cualquier cosa según a ti te apetezca, ¿verdad? Yo no lo acabo de ver claro, oye.
Los estudios están echos con un interés del que los paga,yo lo que siempre pienso es que antes de la época de los estudios y la broscience ya la gente de ponía fuerte entrenando sin tantos estudios
Yo creo que el problema está en acertar exactamente el volumen de entrenamiento para que no te generen agujetas el día siguiente. Es muy fácil decirlo desde la teoría, pero como lo aplicas? Al final si el día siguiente no tienes agujetas es super probable que te hayas quedado corto. Es mejor que siempre tengas un poco de molestias y ser constante. Si entrenar el volumen "100" fuera tu entrenamiento perfecto (que no te genera agujetas e hipertrofia de la forma más óptima posible), es mejor que hagas: 110, 105, 120, 115, qué: 70, 75, 80, 72. (te estarás creyendo que lo estás haciendo fenomenal y no estás haciendo nada). Evidentemente lo que no hay que hacer es entrenar a un 220% porque luego si que mañana te notas destrozado
buen video tarrako, pensando en lo que dices de no tener agujetas en los hombros, me pasa igual. Y ahora mientras veo tu ideo tomando mi mate se me ocurre que puede que solo por gravedad nunca se va a acumular nada en un lugar como el hombro ( el famoso acido lactico o lo que sea jaja) quizas aplica tambien para mas agujetas en tricep que en biceps.
Has sentido una diferencia en la recuperacion desde que comes menos?
@@rrai- buena pregunta..hare video
1 grupo muscular por dia carlos. Como seria la distribucion semanal?@@StrongmanTarrako
tengo agujetas leves o algo mas severas y los musculos bien cargados el sabado y para el lunes ya estoy sano, por lo general las veo como que estoy haciendo las cosas bien, nunc me machaco hasta el punto de quedar inutil una semana entera.
Pues a mí cada vez me cuesta más llegar a las agujetas, e intento llegar al fallo siempre... Que complejo es todo esto!
@@nachoml10 complejo...y leeeeeento..
Creo que es porque alomejor tienes que cambiar los ejercicios, nose.
@@AlvaroDC-fitness no lo sé, lo que está claro es que algo en las cargas no estoy haciendo bien 😂 gracias por el comentario
Puede ser también porque crees que llegas al fallo pero en verdad no es así, una forma de probarlo es que por ejemplo el lunes haces pecho, cuentas las series con las repeticiones y luego el jueves haces otra vez pecho pero lo haces con un gymbro y cuenta las series con las repeticiones (elige un gymbro que te exiga las repeticiones ) luego compara si son las mismas repetícioned o si has hecho mas .
Otra cosa puede ser alomejor la técnica pero nose puede ser varias cosas ....
@@nachoml10 intenta con los drop sets. Me pasaba igual y ahora llego al fallo sin problemas.
me alegro entonces, me pasa casi siempre, sobre todo en el pecho, los brazos, los abs y las piernas.
Sea positivo o negativo me da igual, a mi me gusta notar varios dias que fui a trabajar. Si no noto nada el siguiente día hago más porque me gusta.
En mi caso soy de agujetas en las piernas, dolor en el pecho y agujetas en tríceps. En la espalda nada de nada. A esa me reservo contracturas y lumbalgias. Tal cual!
En estos temas prefiero la sabiduria por la experiencia a tal o cual estudio. Tarrako claramente tiene la experiencia propia y de las personas que lleva. Los estudios siempre estaran limitados por cantidad de personas, tiempo de duración, experimentados o no, etc, y si a eso le sumamos lo que ha en fuera del estudio, alimentación, descanso, estres...te puede llevar a resultados bastante malos
Yo casi siempre tengo agujetas,pero a ver... llevaderas y no me impiden hacer nada,es más me encanta esa sensación de tenerlas yo siempre he pensado así,se que no es el único indicativo pero a mi personalmente dame agujetas
Tarrako harás video opinando del Olympia de este año? Un saludo jefe
lo que comenta Tarrako suena muy parecido al Heavy duty de Mike Menser de entrenar pesado e intenso y volver a entrenar cuando ya se esta recuperado sin importar los dias que hagan falta para volver a hacer a dar el maximo en el musculo en cuestion, y remitiendose a las pruebas mirar a Dorian como termino
Que le pasó?
@@elhombredelalonganiza4416 pues campeón 6 veces míster olimpia
@@EVALENCIA0404 ah....pensé que se había lesionado..
@@elhombredelalonganiza4416 también
@@elhombredelalonganiza4416 como si no se hubiesen lesionado otros que hacen otro tipo de entrenamientos
Yo soy de entrenar pocos ejercicios. La gente flipa cuando oyen que hago dos ejercicios de espalda solo por entrenamiento + complementarios de bíceps y hombro. Pero entreno dando todo lo que tengo y mis entrenamientos se acercan a las dos horas. Y yo le digo a la gente que los estudios están diciendo que las agujetas no dan el crecimiento muscular. Pero yo llega viernes y estoy destrozado. Hoy sábado que no entreno estoy muerto, me duelen todos los grupos musculares.
2 ejercicios de espalda + complementarios 2 horas? A SABER que mofa haras😂
Mi opinión sobre el título ANTES de verlo, si por agujetas entiendes unas pequeñas molestias al día siguiente concuerdo son mis "medallas" por hacer bien el entreno del día anterior, si entiendes por agujetas un dolor incapacitante que te impide hacer tu vida entonces NO, no es necesario un desgarro muscular para decir que estás entrenando bien.
Que grande strogman vuelvo a verte después de 5 años,sigues diciendo verdades
al dia siguiente yo no siento "agujetas" o "pinchazos" no se porque dicen eso. lo que yo siento es osea al juntar los brazos siento mi pecho adolorido pero no agujetas
😂😂😂😂
A mi me da la impresión (pensaba que era sólo cosa mía pero con este vídeo parece que no) que agujetas y crecimiento me van de la mano. Sobre todo en piernas, cuando entrenas DURO y estás unos días con esas molestias creo que sí que hay un cambio muscular. Que nadie piense que por un solo entreno ya mutaste, chorradas las justas.
Una de las mejores sensaciones es no poder caminar durante una semana después de hacer 2 horas de sentadillas. Cuando la gente con esos estudios empieza a poner en cuestión cosas que los grandes culturistas vienen haciendo durante décadas ya empiezan mal. Pienso que el entrenamiento no solo es muscular, sino mental y espiritual, ir a tope para curar incluso el alma, pero en estos tiempos hay mucho plañidero.
Una indicativo de que tienes las piernas trabajadas/cargadas es que al subir apenas 3 escalones ya sientas que estas haciendo cardio
En su momento se utilizaban estudios para poder vender cigarrillos diciendo que eran buenos y que no se qué, la gente olvida que los "estudios" muchas veces son meramente para vender algo y no se diga hoy en día hay gente que no utiliza algo como el sentido común y todo lo quieren argumentar con "estudios".
Estab discusión se acaba muy facil. Entrenen un año de cada forma y vean cuanto peso pueden mover al final del año.
Saludos desee Campana, Buenos Aires, Argentina
Tarrako siempre siendo un crack:)
Piernas, caderas y bíceps, y últimamente en antebrazos
No sería domingo sin otro derroche de sentido común Tarrakiano. Estaría bien un vídeo sobre los tiempos de descanso entre series cuando se quiere ganar hipertrofia. Es otro campo donde hay mucha tontería con eso de que hay que descansar 4 minutos entre serie y serie
Yo donde mas noto es en piernas y triceps, pero en pecho, biceps casi no noto nada entrenando al fallo y esforzándome, igual hago algo mal....pero bueno se aprende cada dia.
Básicamente, las agujetas no hacen que el músculo crezca, pero si es un indicativo de que has entrenado bien, la verdad que yo prefiero tener agujetas y sentir que me he machacado a no tener y estar fresco
Siempre que decía "No noto agujetas, eso es que el entreno a sido malo" me trataban de loco y que las agujetas no eran indicativo de nada. Menos mal que un tío que levanta 300kg en muerto me da la razón.
7:13 IVA todo bien hasta que mencionas unas mancuernas decentes, 60 , 45 , yo todo sufrido con las de 30 kilos en press plano apenas a diez repeticiones 🤣soy un tirillas ajajaj saludos desde Chile Carlos 🇨🇱
impuesto de valor añadido
yo agujetas como tal no tengo, pero si noto que tengo la pierna llena de sangre y que no la puedo mover y que me cuesta incluso caminar... Tambien te digo que soy de los q mas duro entrena, con 92kg abs visible y 178cm de altura, me casco en sentadilla: 1 serie de 200x6, otra de 180x10 y otra de 160x15, (solo uso cinturon, rodilleras no) despues de eso todo maquinas.. agujetas como tal como sentia los primeros meses de entreno no, sentir que el musculo esta hiper congestionado apenas lo puedo mover y tener rampas por la noche si
Cuando entreno pecho espalda pierna tengo el recordatorio de ello unos dos o tres días.. Y no son agujetas es otra sensación.. Y de momento los músculos van creciendo
Sin agujetas no hay paraíso 😂
A la gente que nos gusta entrenar directamente buscamos sentir agujetas JAJAJAJA. Una abraçada Tarrako des de Valencia ciutat.
La cosa es mucho más sencilla: quien tiene buena genética crece casi hasta haciendo el imbécil en el gimnasio. Y ya respecto a lo de entrenar duro y las agujetas, he de decir que entrenando a frecuencia 2 se tienen muchísimas menos agujetas que a frecuencia 1 y eso no significa que no hayas entrenado duro. Y quien diga que entrenando duro no se puede entrenar a frecuencia 2... Creo que ni con el entrenamiento de pradells un lunes consigues no estar recuperado un viernes (incluso un jueves)
@@benjarodriguez2385 jajajaja
yo entreno al fallo, con dropsets(llevo 3 años) y ya apenas logro tener agujetas aun dandolo todo
Yo me guío por la gente con años de experiencia y no por los flacos con sus estudios
Los expertos que jamas han hecho peso muerto en su vida, hablan desde la silla del despacho que su estudio es el que dice la verdad
Antes no entrenaba bien y no me daban agujetas, desde que entreno de tal forma que cada vez aue entreno al dia siguiente noto molestias es cuando empece a notar cambios notables
Sencillo: Dolor que no te permite entrenar, malo, dolor de haber entrenado y que no interfiere con tu próximo entreno ni con tus actividades diarias, bueno.
A mi igual, en.hombro y bíceps cuesta más tenerlas
En mi caso me cuesta mucho acabar con agujetas (sí suelo tener en femorales, gemelos, pecho, trícep...) pero en el resto las agujetas son puramente anecdóticas. Mi pregunta es: si termino el entreno que no puedo con mi vida pero no tengo agujetas es que me falta cardio para poder entrenar más o no estoy entrenando bien o...?
Sin ser nadie que como otros "ama los hierros", siendo sincero, lo poco que hago de fuerza/hipertrofia si no tengo agujetas, para mi es como no haber entrenado, puede haber ejercicios para mantenerse, pero pienso que el "sota caballo y rey" es básico, a mi que me vengan con 400.000 estudios de bla, bla, bla, perfecto, pero lo básico es lo que es, no el estudio.
Y al final tanto estudio para que?, tengo un gimnasio cerca de casa y el 90% de los que están allí la verdad dan un poco de risa. "Casualmente" los fuertes están detrás, donde está el pres banca, las mancuernas, el peso muerto etc, y de esos ves a uno, quizás dos, el resto, maquinitas un minuto, y 15 minutos de móvil, luego se van a casa con 5 series en una hora, pero ehhh!! que van al gimnasio, y conocen estudios, en fin. 🙃
Pero todo eso no es exclusivo de los hierros, gente con meses montando en bici y se me ponen a explicar y a debatir a mi que llevo mas de 30 años incluida la competición y la mecánica, que si youtube y bla, bla, bla, por supuesto yo no entro en esos debates, la mayoría de veces es rebajarme demasiado, y para nada.
Vamos a ver...si entrenas natural y con intensidad las agujetas van s aparecer, como bien dices....el tema es que muchos de los que dicen eso, toman cositas....y estan mucho mas musculados con menos agujetas, y mas rapida recuperacion....pero claro con chuches......es otra cosa.
Quieres agujetas? Haz sentadilla, flexiones y dominada, todos en isometricos de 3 min cada uno, al dia siguiente moriras de agujetas y no tendras casi nada de ganancia muscular.
Yo no recuerdo nunca un entreno de pierna sin agujetas😅 el dia que tras el dia de pierna no tenga agujetas, me preocuparé🤣 En otros musculos, a veces si otras no... pero piernas es terrorifico y tras 7 años de entreno continuo siguen las agujetas tras cada sesión de piernas
Como elegir a quien creerle:
Al mismismo Kratos tarrakiano, o al influencer de 50kg.
La eleccion es de uno mismo
Saludos desde Uruguay Carlos sos un capo
si no tienen "agujetas" como hacen para saber cuando se recupera el musculo? programan la frecuencia en base a los dias de la semana o como lo hacia arnold y no en base a la recuperacion podrian entrenar todos los dias.
Cuidado eh porque es que no solo uno, varios culturistas buenos tanto naturales como no dicen que no experimentan agujetas hace años. Ojo muy distinto a la fatiga muscular.
@@julian8363 ojo si jajaja..
creo que estamos de acuerdo que si entrenamos al menos cada 2-3 dias no hay agujetas. molestias? claro.
yo tengo muchas agujetas cuando hago despacio la fase excéntrica, o hago pausas "largas" cuando el músculo está estirado
Tal cual. Si uno entrena bien es imposible que no aparezcan frecuentemente agujetas.