El cuerpo es como un pedazo de mármol que va a ser esculpido, antes de los detalles tienes primero que darle forma y ya al último vienen los detalles. Excelente video Carlos 💪
Soy médico y entreno musculación. Tu mensaje es maravilloso! te felicito. El entrenamiento es la parte más sencilla, lo más dificil para muchas personas es adoptar el estilo de vida necesario para lograr la adaptación a ese estímulo. Buena nutrición y buen descanso.
Que necesarias son estas explicaciones simples, realistas y efectivas. Enhorabuena por tu divulgación. Los gurus de la evidiencia científica tienen a los jovenes más perdidos que nunca
1. Sentadilla 2. Peso muerto 3. Press militar 4. Dominadas 5. Press de banca 6. Remos 7. Fondos 8. Vuelos laterales y un par de accesorios más Saludos Tarrako!
Pantorrillas y antebrazo, también es necesario trabajar tríceps y bíceps. Búlgaras, trabajar espalda baja y abdominales. Para partir necesitas pocos ejercicios, si quieres establecerte como deportista, necesitas mucho más, con buen calentamiento para acomodar las caderas antes de empezar con sentadilla profunda. Está explicando que para empezar, para seguir haz tu rutina lo más compleja que puedas 😂😂😂😂😂
Realmente no se necesitan tantos ejercicios, depende el deporte y la especificidad que busques, pero en lo general con esos que nombro arriba más derivados de levantamiento olimpico y core, es suficiente@@alantoro4937
Hace dos semanas que retomé el entrenamiento tras años de excusas. El plan es simple, frecuencia 2, peso muerto, remo, sentadilla y press de banca. Resultado tras dos semanas? Aumento de fuerza y reducción ligera volumen, no he vuelto a tener dolores de espalda mientras estoy sentado trabajando y en general más felicidad. No quiero pensar cómo estaré dentro de un año.
te doy la razón... mientras llevo ritmo de entrenamiento, especialmente gracias a las sentadillas, no he vuelto a tener dolores de espalda al dormir...
Qué buen video Carlos, antiguamente (años 40 y 50) los atletas de la era pre-esteroides (Reg Park, Steve Reeves, Clarence Ross, Alan Stephan y otros) entrenaban así, con básicos, trabajo pesado, intentaban ser lo más fuertes que podían (de hecho lo eran jaja) y de esa forma consiguieron físicos increíbles, teniendo en cuenta que lo hacían sin química. Lamentablemente las modas siempre van tapando todo y las cosas que sirvieron toda la vida parece que quedarán en el olvido. Saludos desde Argentina!!
he repetido estos videos y cada vez me convenzo mas de la filosofia o forma de entrenamiento algo tan básico y sencillo sin tanto rollo, gracias por los consejos, saludos desde Acapulco, Gro., Mexico
100%100 de cuerdo con Usted Sr. Tarrako, press pecho horizontal y ej. siguiente press francés para estimular más los Triceps. Flexiones Concéntricas Exentricas Combinadas con Isométricos (mantener flexión ó extensión durante algunos segundos, Posición Olímpica) y Pulsos (flexiones exentricas y concentricas de corto recorrido).
Este distinguido caballero, es una joya de SABIDURÍA!!!!!!!!!!!! GRACIAS QUERIDO MAESTRO POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO Y EXPERIENCIA CON NOSOTROS!!!!!!!!!!
Exelente ! Saludos desde Puerto Rico!! Necesitamos más videos de entreno de esa manera ,con pocos ejercicios pero hechos bien y al 100×100...Éxito siempre 💪
Cuánta verdad en un solo video Tarrako , más claro que el agua para q los jóvenes lo entiendan q un cuerpo trabajado nose construye de la noche a la mañana y menos con ayudas "Milagrosas".
Qué gusto me da escuchar este video. A veces cuando voy al gym, voy a la gente usando todas las máquinas y a mi me gusta usar la barra en la espalda y mancuernas 😅 ejercicios sencillos
Toda la razón, Tarrako. Yo he estado en el gimnasio años pero cuando más he mejorado era cuando repetía y repetía los básicos. Menos cosas raras y más básicos.
Gracias Carlos, concuerdo contigo es mejor perfeccionar los ejercicios basicos y repetirlos por largo tiempo hasta conseguír una buena calidad de masa y luego vamos a mejorar la estetica al gusto
La sencillez de Tarrako es vital hoy en día con toda la sobreinformación que rula por redes, gracias maestro, podrias hacer un video hablando de la intemsidad y explicando el rir y rpe a tu manera? Muchas gracias 💪🏻 A mi me raya mucho cuando se ponen exquisitos con la intrnsidad; que si esta serie a rir3 la siguiente a rir 1... que si Rpe 8... yo intento sacar todas las series sin poder hacer una repetición más y listo, más sencillo me parece.
Muy buen contenido. Cada vez que veo un video tuyo Carlos pongo los pies en la tierra. Sensatez y sinceridad. Gracias. Un fuerte abrazo desde argentina.
Es un vídeo muy simple-mente simple 😅 pero tremenda-mente eficaz,de hecho Carlos me atrevo a decir que con 3 ejercicios por grupo también puedes gestionar muy buena sinergia y estimuló suficientes. Días qué trabajo de noches y tengo que ir a entrenar focalizó el entreno en básicos con algun accesorio y es más que suficiente. -×-= +
Si tú dices que con 10 ejercicios es suficente le estás jodiendo el negocio a la infinidad de entrenadores personales que salen en instagram anunciándose. Jajajajaj
Mi Bro saber que "ejercicios hacer" no lo son todo, entran progresiones, rango de repeticiones según objetivos, frecuencia que permitan una super compensación y pulir detalles con ejercicios muy especificos.. saludos
La asesoria nace de la gente que justamente no quiere hacer estos 10 ejercicios, o hace 5, o no le gusta hacer estos 10. Por eso nace el.entrenador, resolver una problemática, poder tener resultados incluso si no va por las vías comunes, la persona paga para eso, sino toma clases rígidas pagadas, pero no es una asesoría, ahí radica la diferencia entre asesoría y clases.
@@juanohernanadez3349cosa totalmente de risa porque a poco que te informes se aprende, pero claro hoy día algunos quieren tener todo mascado y si la cosa no funciona ya se tiene a alguien a quien hechar la culpa 😂
Buena reflexión sobre el corto plazo! Personalmente me sienta bien el largo plazo, y en temas de definición o volumen lo mismo, prefiero aumentar ligeramente o bajar grasa lentamente a hacerlo todo de manera inmediata. Pienso que la paciencia es algo fundamental en este mundo de los hierros, hay que disfrutar el proceso.
Vince Gironda decía que el culturista era como un artista, un escultor. Grimek decía que hazlo fácil. Todo está ahí. Por ejemplo: Vince no daba por bueno un ejercicio hasta ver cómo le funcionaba en un tiempo de nueve meses. Estaba en contra de las sentadillas traseras porque no era para todo el mundo, decía que para muchos ensanchaban las caderas. En fin, la cosa es dar tiempo al tiempo y ver lo que nos va funcionando. Así nos entrenaba gente como Lorenzo Moreno o Pepe Reina. Principiantes: básicos, dieta y descanso. Con el tiempo ya se entrenará para calidad, cuando hubiera algo que darle calidad. Un abrazo fuerte Carlos.
Es, como principiante que ha mejorado, lo mejor que creo que me funciona. Rutina simple de 4 o 5 dias, monotonía y repetir e ir subiendo pesos poco a poco
Totalmente cierto tarrako, el arte del entrenamiento en el gimnasio es la sencillez... Quién disfruta entrenando con hierros básicos como una jaula , mancuernas y un banco entrenas la mar de bien... Libre 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 gracias por decir las cosas como son. Tienes que vivirlo. Hay gente que no le gusta entrenar en tal gimnasio porque las máquinas son de un color que no le gusta... 😂 Saludos!
Totalmente de acuerdo. El gran Dorian en su libro planteaba de hecho uno de sus primeros entrenamientos cuando empezó en los hierros y decía que lo volvería a hacer si empezara de nuevo. Era tan sencillo como tres básicos por cada grupo muscular...y algo de músculo consiguió... jajaja
Pues tiene razón. Es la puñetera manía de buscarle 3 patas al gato, querer sobresalir haciendo cosas "diferentes" o poco habituales cuando la realidad es más sencilla. Trabajar bien y constante + buena alimentación y descanso, ¡PUNTO! Luego ya la peña que tiene un gran nivel puede buscar más cosas pero para la mayoría (casi todos ¡jajaja!) lo que explica, ¡y muy bien!, este hombre.
Concuerdo totalmente, apenas llevo 2 años en el Gym y fue el primer problema que encontre, te ponen un moton de ejercicios, busque cuales eran los mas optimos, me enfoque en mejorar la tecnica, y repertir y asi he visto resultados, no son espectaculares, pero tenemos que entender como dices, es un plan a largo plazo.
😂😂Que franqueza y claridad de Exposicion.Vamos,volver a los básicos con rigor y sostenido en el tiempo y dejarse de tantas ostias 😂😂Que gran verdad,entrenando así resultados garantizados,lo demas es desgaste de energía y tiempo y para resultados paupérrimos que de tanto caos encima te llevan a la insatisfacción por falta de resultados.Que conste que yo fui el primero en tener que recular,eh 😂😂y ya lo creo que se nota el cambio.Eres un Grande
Estoy totalmente de acuerdo contigo, pero con esa acertada filosofía muchos "influencers" o "entrenadores" no tendrían negocio ya que no podrían sacar un vídeo cada semana con "el mejor ejercicio para ...". Ese es el gran problema.
Me parece muy acertado el plan de ejercicios, debemos construir el músculo principal o los principales para empezar a ganar fuerza y volumen y su tonificación, y luego ya buscar los menos desarrollados o marcados, pero es una muy buena base¡ gran video, Aquí otro seguidor desde el Prat¡
Es una máxima...los árboles no dejan ver el bosque que hay detrás. O...nos fijamos en el 20% dando nuestro 80% de esfuerzo y dejamos el 20% restante para el 80% de los resultados
¡Muy muy cierto!. Eso lo he visto yo al cabo de dos años más o menos entrenando tipo Crossfit. Todas las semanas la fuerza consta de básicos sí o sí. Peso muerto, sentadilla, complex con barra (varios ejercicios en cada repetición de la serie, por ejemplo: clean + sentadilla + clean & jerk), remo... como tú dices, puliendo la técnica para con menos esfuerzo y sin lesiones mover más y más kilos en más repeticiones.
Yo reduciría a 1 Sentadillas 2 Peso muerto 3 Press banca 4 Press militar 5 Dominadas 6 Fondos 7 Cualquier bíceps barra. Aplicar sobrecarga progresiva, jugar con la frecuencia y el volumen, algo de HIIT uno o dos dias por semana y "capitan general"
Totalmente de acuerdo con la importancia de los basicos y los pesos libres. Dicho esto, no añadirias las dominadas como un básico para la espalda? Gran contenido, como siempre, un saludo.
Te respeto muchísimo y siempre me has caído genial pero espero que lo del 10x10 en curl con barra sea una exageración jajaja. Muy buen vídeo. Por seguir con el ejemplo del bíceps yo también lo simplifico muchísimo y hago solo 3 ejercicios. A. Dominadas supinas. Progresión 5-7 reps el top set. B. Curl con barra. Progresión a 8-10 reps el top set. C. Curl con mancuernas sentado. Progresión a 10-12 reps. Lo del top set es simple. Caliento hasta llegar a un peso donde con técnica perfecta me quedo cerca del fallo en ese rango de reps. Quito algo de peso y hago 2 o 3 series más a las reps que salgan cerca del fallo pero sin llegar al fallo absoluto. Paso de complicarme más la vida.
Es un mensaje muy acertado más del 80% de los que entrenamos somos personas que buscamos un desarrollo y un crecimiento normal y natural de las fibras, ahora ponerse a experimentar por ejemplo en la hack y no entrenar bien en sentadillas, me parece una pérdida de tiempo. Saludos desde Argentina.
Creo que el auge del Culturismo en redes ha afectado mucho al usuario promedio de gym, copiando entrenos de gente muy avanzada y que necesita pulir ciertos músculos cuando no tienen ni una base de fuerza y base muscular asentada. Una vez más 100% de acuerdo con Tarrako.
No hay ejercicios """basicos"""" en el mundo del culturismo. Tienes que hacer un ejercicio ( el que sea) en el que se realice la función de la que se encarga el musculo objetivo. Es por eso que los culturistas no realizan peso muerto
@@estudio-ve7qm exacto, pero es verdad q a nivel principiante sin ser hormonado lo mejor es darle prioridad a los básicos pq es lo q más rápido t hace avanzar, yo no termino d estar d acuerdo con tarrako, a nivel principiante incluso si buscas la máxima mejora a parte d priorizar básicos metería trabajo d aislamiento trabaje bien todas las fibras del cuerpo
Mira la rutina de Ronnie Coleman, misma rutina durante toda su carrera, mira la de Dorian, las dobles sesiones de Arnold o los 45 min de entreno heavy duty de Mike mentzer.... Hay muchos caminos para llegar a Roma elige el que prefieras habrá caminos más rápidos otros más lentos, unos más duros otro menos duros, pero de todos estos caminos todos coinciden en algunas cosas (tiempo, constancia y esfuerzo)
Tarrako, podrías hacer un vídeo explicando una rutina para principiantes con esos ejercicios basicos? O tienes algún vídeo en tu canal? Es principalmente por saber cómo implementar la técnica bien hecha y no lesionarnos, un saludo
Ni más ni menos. No hay mejor medida que la adherencia al plan. Me has recordado allá por 2011 cuando iba a un gimnasio en el que uno de los monitores se hartaba a hacer tablas de ejercicios para zonas concretas del músculo, con los que apenas notabas nada. Ejercicios básicos y no faltar a tu cita con los entrenos es el secreto.
Peso muerto, sentadilla, sentadillas búlgaras, press de banca, press militar, dominadas, remos, bíceps en barra z, press estrecho para tríceps y curl invertido en barra z para antebrazo
Y añadiría la técnica. Lo que dice el maestro Tarrako es cierto, yo hacía curl de bíceps hasta el cansancio y nada de bíceps pero un ardor de hombros tremendo! Aprendí a hacer los básicos con técnica, sobretodo en el press banca y dominadas mis brazos crecieron! Si fue una sorpresa😂
El cuerpo es como un pedazo de mármol que va a ser esculpido, antes de los detalles tienes primero que darle forma y ya al último vienen los detalles. Excelente video Carlos 💪
La facilidad que tiene este hombre para llamarte tonto a la cara sin cambiar la expresión facial me representa.
Soy médico y entreno musculación. Tu mensaje es maravilloso! te felicito. El entrenamiento es la parte más sencilla, lo más dificil para muchas personas es adoptar el estilo de vida necesario para lograr la adaptación a ese estímulo. Buena nutrición y buen descanso.
Yo soy antenista y entreno musculación.
Que necesarias son estas explicaciones simples, realistas y efectivas. Enhorabuena por tu divulgación.
Los gurus de la evidiencia científica tienen a los jovenes más perdidos que nunca
1. Sentadilla
2. Peso muerto
3. Press militar
4. Dominadas
5. Press de banca
6. Remos
7. Fondos
8. Vuelos laterales
y un par de accesorios más
Saludos Tarrako!
Gracias, buen hombre
Bro te faltó prensa en punta con 45 grados bajando suave ajajjjajajsjsjs
Pantorrillas y antebrazo, también es necesario trabajar tríceps y bíceps. Búlgaras, trabajar espalda baja y abdominales.
Para partir necesitas pocos ejercicios, si quieres establecerte como deportista, necesitas mucho más, con buen calentamiento para acomodar las caderas antes de empezar con sentadilla profunda.
Está explicando que para empezar, para seguir haz tu rutina lo más compleja que puedas 😂😂😂😂😂
A excepción del peso muerto los hago todos los demás.
Realmente no se necesitan tantos ejercicios, depende el deporte y la especificidad que busques, pero en lo general con esos que nombro arriba más derivados de levantamiento olimpico y core, es suficiente@@alantoro4937
Hace dos semanas que retomé el entrenamiento tras años de excusas. El plan es simple, frecuencia 2, peso muerto, remo, sentadilla y press de banca. Resultado tras dos semanas? Aumento de fuerza y reducción ligera volumen, no he vuelto a tener dolores de espalda mientras estoy sentado trabajando y en general más felicidad. No quiero pensar cómo estaré dentro de un año.
te doy la razón... mientras llevo ritmo de entrenamiento, especialmente gracias a las sentadillas, no he vuelto a tener dolores de espalda al dormir...
Volvió el Tarrako Old School!
🤟
“Sus biceps no saben que él acude al gimnasio”. Buenísimo 😂
Qué buen video Carlos, antiguamente (años 40 y 50) los atletas de la era pre-esteroides (Reg Park, Steve Reeves, Clarence Ross, Alan Stephan y otros) entrenaban así, con básicos, trabajo pesado, intentaban ser lo más fuertes que podían (de hecho lo eran jaja) y de esa forma consiguieron físicos increíbles, teniendo en cuenta que lo hacían sin química. Lamentablemente las modas siempre van tapando todo y las cosas que sirvieron toda la vida parece que quedarán en el olvido. Saludos desde Argentina!!
Sin qímica dice.....
he repetido estos videos y cada vez me convenzo mas de la filosofia o forma de entrenamiento algo tan básico y sencillo sin tanto rollo, gracias por los consejos, saludos desde Acapulco, Gro., Mexico
Me has dado la motivación que necesitaba. Gracias Carlos.
100%100 de cuerdo con Usted Sr. Tarrako, press pecho horizontal y ej. siguiente press francés para estimular más los Triceps. Flexiones Concéntricas Exentricas Combinadas con Isométricos (mantener flexión ó extensión durante algunos segundos, Posición Olímpica) y Pulsos (flexiones exentricas y concentricas de corto recorrido).
Gran verdad... Tecnica, constancia y notar sobretodo la conexion con el musculo. Gracias por el video. Saludos desde Barcelona.
Este distinguido caballero, es una joya de SABIDURÍA!!!!!!!!!!!! GRACIAS QUERIDO MAESTRO POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO Y EXPERIENCIA CON NOSOTROS!!!!!!!!!!
Tiene lógica lo que dice, sustituir un ejercicio productivo por algunos que son totalmente absurdos gastas tiempo y energía para nada
Exelente ! Saludos desde Puerto Rico!! Necesitamos más videos de entreno de esa manera ,con pocos ejercicios pero hechos bien y al 100×100...Éxito siempre 💪
Que buen video, magnífica explicación. Enfocarse con 10 ejercicios en crear la masa luego en el detallado.
Amén, Carlos. Totalmente de acuerdo!🙌
Cuánta verdad en un solo video Tarrako , más claro que el agua para q los jóvenes lo entiendan q un cuerpo trabajado nose construye de la noche a la mañana y menos con ayudas "Milagrosas".
Qué gusto me da escuchar este video. A veces cuando voy al gym, voy a la gente usando todas las máquinas y a mi me gusta usar la barra en la espalda y mancuernas 😅 ejercicios sencillos
Al que madruga tarrako y los Dioses te ayudan 👊🏼💪🏻🔱🛡️🦁🏆💪🏼🏆
Toda la razón, Tarrako. Yo he estado en el gimnasio años pero cuando más he mejorado era cuando repetía y repetía los básicos. Menos cosas raras y más básicos.
Gracias Carlos, concuerdo contigo es mejor perfeccionar los ejercicios basicos y repetirlos por largo tiempo hasta conseguír una buena calidad de masa y luego vamos a mejorar la estetica al gusto
El mejor video sobre el gimnasio que he visto.
La sencillez de Tarrako es vital hoy en día con toda la sobreinformación que rula por redes, gracias maestro, podrias hacer un video hablando de la intemsidad y explicando el rir y rpe a tu manera? Muchas gracias 💪🏻
A mi me raya mucho cuando se ponen exquisitos con la intrnsidad; que si esta serie a rir3 la siguiente a rir 1... que si Rpe 8... yo intento sacar todas las series sin poder hacer una repetición más y listo, más sencillo me parece.
Muy buen contenido. Cada vez que veo un video tuyo Carlos pongo los pies en la tierra. Sensatez y sinceridad. Gracias. Un fuerte abrazo desde argentina.
Es un vídeo muy simple-mente simple 😅 pero tremenda-mente eficaz,de hecho Carlos me atrevo a decir que con 3 ejercicios por grupo también puedes gestionar muy buena sinergia y estimuló suficientes. Días qué trabajo de noches y tengo que ir a entrenar focalizó el entreno en básicos con algun accesorio y es más que suficiente. -×-= +
Excelente video muy realista. Seria muy bueno que hicieras un video como guia de esos ejercicos basicos para organizar una rutina. muchas gracias.
@@victormanuelmartygonzalez5569 mañana en Patreon lo tienes
Muchas Gracias majo!👍💪👏
Gracias hermano. En los tiempos que corren estos consejos son geniales
Vamos a seguirte
Gracias desde argentina
Si tú dices que con 10 ejercicios es suficente le estás jodiendo el negocio a la infinidad de entrenadores personales que salen en instagram anunciándose. Jajajajaj
Mi Bro saber que "ejercicios hacer" no lo son todo, entran progresiones, rango de repeticiones según objetivos, frecuencia que permitan una super compensación y pulir detalles con ejercicios muy especificos.. saludos
La asesoria nace de la gente que justamente no quiere hacer estos 10 ejercicios, o hace 5, o no le gusta hacer estos 10. Por eso nace el.entrenador, resolver una problemática, poder tener resultados incluso si no va por las vías comunes, la persona paga para eso, sino toma clases rígidas pagadas, pero no es una asesoría, ahí radica la diferencia entre asesoría y clases.
La selección de ejercicios no lo es todo, la carga de entrenamiento es lo verdaderamente interesante
@@juanohernanadez3349cosa totalmente de risa porque a poco que te informes se aprende, pero claro hoy día algunos quieren tener todo mascado y si la cosa no funciona ya se tiene a alguien a quien hechar la culpa 😂
Pues no ve vien el video, es dependiendo del objetivo punto de partida de cada uno, ve bien el video
Da gusto escuchar a quien sabe de lo que habla. 👏🏻👏🏻
Buena reflexión sobre el corto plazo! Personalmente me sienta bien el largo plazo, y en temas de definición o volumen lo mismo, prefiero aumentar ligeramente o bajar grasa lentamente a hacerlo todo de manera inmediata. Pienso que la paciencia es algo fundamental en este mundo de los hierros, hay que disfrutar el proceso.
Hacía como 8 años que no te miraba, maestro. No entiendo por qué no has envejecido.
Es el dios de la guerra maestro
Porque es inmortal ademas las leyendas nunca mueren es el mejor.
@@omarcelinlopezamaya6462 El mejor de los mejores
Es el rey vikingo
Vince Gironda decía que el culturista era como un artista, un escultor. Grimek decía que hazlo fácil. Todo está ahí.
Por ejemplo: Vince no daba por bueno un ejercicio hasta ver cómo le funcionaba en un tiempo de nueve meses.
Estaba en contra de las sentadillas traseras porque no era para todo el mundo, decía que para muchos ensanchaban las caderas. En fin, la cosa es dar tiempo al tiempo y ver lo que nos va funcionando.
Así nos entrenaba gente como Lorenzo Moreno o Pepe Reina. Principiantes: básicos, dieta y descanso. Con el tiempo ya se entrenará para calidad, cuando hubiera algo que darle calidad. Un abrazo fuerte Carlos.
Brutal directo. Esta es la verdad y nada mas qué la verdad.
Como siempre diciendo la verdadera realidad
Es por eso que te seguimos
Por la credibilidad
Es, como principiante que ha mejorado, lo mejor que creo que me funciona. Rutina simple de 4 o 5 dias, monotonía y repetir e ir subiendo pesos poco a poco
Que gran frase Carlos " no vale de nada ponerle llantas a un coche sin motor" ostia me la apunto para más de uno en el gym gran video Carlos un abrazo
Totalmente cierto tarrako, el arte del entrenamiento en el gimnasio es la sencillez... Quién disfruta entrenando con hierros básicos como una jaula , mancuernas y un banco entrenas la mar de bien... Libre 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 gracias por decir las cosas como son. Tienes que vivirlo. Hay gente que no le gusta entrenar en tal gimnasio porque las máquinas son de un color que no le gusta... 😂 Saludos!
Totalmente de acuerdo. El gran Dorian en su libro planteaba de hecho uno de sus primeros entrenamientos cuando empezó en los hierros y decía que lo volvería a hacer si empezara de nuevo. Era tan sencillo como tres básicos por cada grupo muscular...y algo de músculo consiguió... jajaja
Uno de tus mejores vídeos Carlos!!! Un abrazo
Muy bien explicado. Hablas muy claro
espero que la gente te haga caso notaran una gran mejoria.
Claro, sencillo, y corto al pie. Excelente video. Para las mujeres sería exactamente igual? Gracias!
Genial video 😮. Me parece muy bueno lo que dice este hombre👏👏👏👏
Pues tiene razón. Es la puñetera manía de buscarle 3 patas al gato, querer sobresalir haciendo cosas "diferentes" o poco habituales cuando la realidad es más sencilla. Trabajar bien y constante + buena alimentación y descanso, ¡PUNTO! Luego ya la peña que tiene un gran nivel puede buscar más cosas pero para la mayoría (casi todos ¡jajaja!) lo que explica, ¡y muy bien!, este hombre.
Gracias tarrako por compartir tus conocimientos
Toda la razón. ¡Excelente video Carlos! Saludos.
mas claro imposible! gracias Carlos y abrazo grande!
El mejor nojoda! Gracias tarrako
Cien por cien de acuerdo con en contenido de este vídeo. Un saludo.
Hostias, hace años que no me saltaba un vídeo tuyo.
Menudo cambiooo puliendo la carrocería se ve, enhorabuena si ahora es ese tu objetivo 👌🏼🤘🏼
Concuerdo totalmente, apenas llevo 2 años en el Gym y fue el primer problema que encontre, te ponen un moton de ejercicios, busque cuales eran los mas optimos, me enfoque en mejorar la tecnica, y repertir y asi he visto resultados, no son espectaculares, pero tenemos que entender como dices, es un plan a largo plazo.
Muy cierto excelente aclaración
Totalmente de acuerdo.
Cuanta verdad en este video
Maestro!! eres un grande 💪🏼🙏🏼
Tarrako siempre soltando los factos, saludos desde colombia
😂😂Que franqueza y claridad de Exposicion.Vamos,volver a los básicos con rigor y sostenido en el tiempo y dejarse de tantas ostias 😂😂Que gran verdad,entrenando así resultados garantizados,lo demas es desgaste de energía y tiempo y para resultados paupérrimos que de tanto caos encima te llevan a la insatisfacción por falta de resultados.Que conste que yo fui el primero en tener que recular,eh 😂😂y ya lo creo que se nota el cambio.Eres un Grande
Los años,competencias,el trabajo continuo en el gimnasio,más un gran sentido común, extraordinario Carlos....
Magnifico mensaje, por añadir algo....si quieres que tus biceps o cualquier otro musculo crezca, deja el movil en la taquilla del gimnasio
Cuanta razon. 👍🏻💪🏻
Estoy totalmente de acuerdo contigo, pero con esa acertada filosofía muchos "influencers" o "entrenadores" no tendrían negocio ya que no podrían sacar un vídeo cada semana con "el mejor ejercicio para ...". Ese es el gran problema.
tIEMPO SIN SABER DEL BUEN Tarrako, que bueno volver a saber de ud.
Gracias por compartir
Mejor explicao imposible.💪🏼🗿
Me parece muy acertado el plan de ejercicios, debemos construir el músculo principal o los principales para empezar a ganar fuerza y volumen y su tonificación, y luego ya buscar los menos desarrollados o marcados, pero es una muy buena base¡ gran video, Aquí otro seguidor desde el Prat¡
Es una máxima...los árboles no dejan ver el bosque que hay detrás.
O...nos fijamos en el 20% dando nuestro 80% de esfuerzo y dejamos el 20% restante para el 80% de los resultados
me ha gustado mucho tu video. me podrías decir cuales podrian ser esos ejercicios basicos para mí que llevo poco tiempo entrenando?
Tarrako da gusto escucharlo, una persona muy culta, la inteligente artificial se queda chica al lado de este titan, un saludos groso!
Lo perfecto es enemigo de lo bueno. Que grande eres Carlos
Dominadas ,remos ,biceps en barra ,fondos ,banca ,pres militar , sentadilla y prensa todo pesado y al fallo y poco mas
Hago eso pero series bilvo nada pesadas, por lo que funciona de muchas maneras
@@solractv3004 lo que he dicho es lo que hago yo habra mil formas pero se puede simplificar con pocos ejercicios
Dominadas y fondos son God
@@Brian_Doza Solo para valientes jeje
Totalmente de acuerdo contigo @joantoni1773. Hay veces que nos intentamos complicar más de lo necesario y yo creo que es en balde
Muy buen video tarrako muchas gracias
¡Muy muy cierto!. Eso lo he visto yo al cabo de dos años más o menos entrenando tipo Crossfit. Todas las semanas la fuerza consta de básicos sí o sí. Peso muerto, sentadilla, complex con barra (varios ejercicios en cada repetición de la serie, por ejemplo: clean + sentadilla + clean & jerk), remo... como tú dices, puliendo la técnica para con menos esfuerzo y sin lesiones mover más y más kilos en más repeticiones.
Que excelente video 🔥
Gracias por tus consejos kratos ❤
Saludos papá tarrako,que chingón se mira usted💪💪💪
un Domingo cualquiera, eso sí, no puede faltar un video de Tarrako, siempre sabio, sos un Crack!!!!
Yo reduciría a
1 Sentadillas
2 Peso muerto
3 Press banca
4 Press militar
5 Dominadas
6 Fondos
7 Cualquier bíceps barra.
Aplicar sobrecarga progresiva, jugar con la frecuencia y el volumen, algo de HIIT uno o dos dias por semana y "capitan general"
Maestro Tarrako🙏💪
Totalmente de acuerdo con la importancia de los basicos y los pesos libres. Dicho esto, no añadirias las dominadas como un básico para la espalda? Gran contenido, como siempre, un saludo.
totalmente de acuerdo!
De estos 14min de video, no hay ninguno de relleno. Mis 10!
Jajaja tarrako siempre un paso adelante de todos, saludos desde Argentina 💪🇦🇷
Te respeto muchísimo y siempre me has caído genial pero espero que lo del 10x10 en curl con barra sea una exageración jajaja.
Muy buen vídeo.
Por seguir con el ejemplo del bíceps yo también lo simplifico muchísimo y hago solo 3 ejercicios.
A. Dominadas supinas. Progresión 5-7 reps el top set.
B. Curl con barra. Progresión a 8-10 reps el top set.
C. Curl con mancuernas sentado. Progresión a 10-12 reps.
Lo del top set es simple. Caliento hasta llegar a un peso donde con técnica perfecta me quedo cerca del fallo en ese rango de reps. Quito algo de peso y hago 2 o 3 series más a las reps que salgan cerca del fallo pero sin llegar al fallo absoluto.
Paso de complicarme más la vida.
Es un mensaje muy acertado más del 80% de los que entrenamos somos personas que buscamos un desarrollo y un crecimiento normal y natural de las fibras, ahora ponerse a experimentar por ejemplo en la hack y no entrenar bien en sentadillas, me parece una pérdida de tiempo. Saludos desde Argentina.
ha dicho lo que el 99% de las personas necesita. perfecto!
Muy instructivo
Que buen video!!!
curiosamente estos días estaba pensando lo mismo, buen vídeo 🙂
Creo que el auge del Culturismo en redes ha afectado mucho al usuario promedio de gym, copiando entrenos de gente muy avanzada y que necesita pulir ciertos músculos cuando no tienen ni una base de fuerza y base muscular asentada. Una vez más 100% de acuerdo con Tarrako.
Da gusto oír estas cosas
1. Sentadilla
2. Peso muerto/Peso muerto Rumano
3. Zancadas
4. Sentadilla Búlgara
5. Hip Thrust
6. Press de pecho
7. Fondos
8. Press por encima de la cabeza
9. Remos
10. Dominadas
Buenos consejos 🙏🏻
El que sabe sabe sin circo un crack un fenómeno del hierro con todas las letras
En resumen, con los básicos y poco más todo el mundo tiene suficiente porque no sois Mr Olympia cracks.
No has entendido nada
No hay ejercicios """basicos"""" en el mundo del culturismo. Tienes que hacer un ejercicio ( el que sea) en el que se realice la función de la que se encarga el musculo objetivo. Es por eso que los culturistas no realizan peso muerto
@@estudio-ve7qm exacto, pero es verdad q a nivel principiante sin ser hormonado lo mejor es darle prioridad a los básicos pq es lo q más rápido t hace avanzar, yo no termino d estar d acuerdo con tarrako, a nivel principiante incluso si buscas la máxima mejora a parte d priorizar básicos metería trabajo d aislamiento trabaje bien todas las fibras del cuerpo
Mira la rutina de Ronnie Coleman, misma rutina durante toda su carrera, mira la de Dorian, las dobles sesiones de Arnold o los 45 min de entreno heavy duty de Mike mentzer....
Hay muchos caminos para llegar a Roma elige el que prefieras habrá caminos más rápidos otros más lentos, unos más duros otro menos duros, pero de todos estos caminos todos coinciden en algunas cosas (tiempo, constancia y esfuerzo)
Llevo años sin ver a este hombre y de repente lo veo mucho más delgado de lo que estaba y mucho más definido de lo que estaba
Tarrako, podrías hacer un vídeo explicando una rutina para principiantes con esos ejercicios basicos? O tienes algún vídeo en tu canal? Es principalmente por saber cómo implementar la técnica bien hecha y no lesionarnos, un saludo
Ni más ni menos. No hay mejor medida que la adherencia al plan. Me has recordado allá por 2011 cuando iba a un gimnasio en el que uno de los monitores se hartaba a hacer tablas de ejercicios para zonas concretas del músculo, con los que apenas notabas nada. Ejercicios básicos y no faltar a tu cita con los entrenos es el secreto.
Este señor es un crack
Peso muerto, sentadilla, sentadillas búlgaras, press de banca, press militar, dominadas, remos, bíceps en barra z, press estrecho para tríceps y curl invertido en barra z para antebrazo
Y añadiría la técnica. Lo que dice el maestro Tarrako es cierto, yo hacía curl de bíceps hasta el cansancio y nada de bíceps pero un ardor de hombros tremendo! Aprendí a hacer los básicos con técnica, sobretodo en el press banca y dominadas mis brazos crecieron! Si fue una sorpresa😂
Es peso muerto sobra si lo q buscas es tamaño y estética
@@jpprra7361totalmente de acuerdo, mejor un remo landmine
@@jpprra7361 enserio? ese no hace parte de los basicos compuestos?
@@jpprra7361el peso muerto jamás sobra