ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ต.ค. 2024
- Ben Veli Kaan Süzgün. Bu videoda evde sadece dambıl ile en etkili Arka Kol ( Triceps ) büyütme ve geliştirme hareketlerini paylaşıyorum. Piyasadaki nerdeyse bütün videoları izledim ve aralarından en etkili Arka Kol ( Triceps ) kombinasyonu hazırladım. Evde spor yapanlar için çok iyi Arka Kol ( Triceps ) hareketleri oldu. Umarım beğenirsiniz. Bu Arka Kol ( Triceps ) egzersizini yapanları yorumlara bekliyorum.
Antrenmanımızda;
Close Grip Dumbbell Press,
One Arm Triceps Extension,
Overhead Dumbbell Press,
Dips,
Diamond Push Up,
hareketleri bulunuyor.
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Arka kol antrenmanı nasıl olmalı?
Evde Triceps egzersizleri neler?
Kol büyütme programı nasıl hazırlanır?
Dambıl ile Arka kol idmanı nasıl yapılır?
Benzeri bütün soruları videoda cevaplıyorum.
2013'ten beri elimden geldiğince düzenli bir şekilde spor yapmaya çalışıyorum. Son yıllarda günümün büyük bir kısmını yaptığım ağırlık antrenmanını destekleyen şeylerle geçiriyorum. Fitness benim için bir yaşam stili haline geldi. Her sabah, o günkü idman için kendimi hazırlıyorum. Dengeli ve düzenli beslenmeye dikkat edip, kaslarımın kendisini onarabilmesi için dinlenmeye ve uyumaya özen gösteriyorum. Sürekli gelişip büyüyebilmek için doğru adımları araştırıyorum. Doğru hareketleri ve egzersizleri özenle seçip kendi programlarımda uyguluyorum. Vücut geliştirme konusunda her geçen gün kendimi ve bildiklerimi geliştirmeye çalışıyorum.
Bu videoyu da sizlere motivasyon olması için paylaşıyorum!
Sorularınız varsa yorumlar kısmından yazmayı unutmayın!
♦️ Yeni videoları kaçırmamak için;
bit.ly/2RSxlSk tıklayarak ücretsiz abone olabilirsiniz!
🔸 KONUŞMASIZ, Süreli, Efsane Egzersiz Videoları! : www.youtube.co....
🔹 Kasların Gelişmiyorsa İzle! : www.youtube.co....
🔸 Bölgesel En ETKİLİ 5 Hareket Videoları! : www.youtube.co....
🔹 Ekipmansız Aletsiz EFFSANE Bölgesel Antrenman Videolarım! : www.youtube.co....
🔸 Spor Salonu Antrenman Programları! : www.youtube.co....
🔹 5 Dakikada Evde EFFSANE Antrenman Videolarım! : www.youtube.co....
🔸 KENDİ Antrenmanım Videoları! : www.youtube.co....
🔹 EFFSANE Challenge Videolarım! : www.youtube.co....
🔸 EFFSANE Antrenman Videolarım! : www.youtube.co....
♦️ En Çok İzlenen ve Sevilen Popüler Videolarım! : / velikaans .
Sosyal Medya:
İnstagram ► / velikaans
İş Teklifleri (Business) velikaans@gmail.com
Merhaba dostlarım, ben Veli Kaan Süzgün. Her SALI ve CUMA 19.00’da EFFSANE videolar ve Her PAZAR 13.00'de Egzersiz videoları paylaşıyorum. Bu videolar, 8 yıllık geçmişim olup gün içinde en çok vakit harcadığım hobilerimden biri olan vücut geliştirme sporuyla ilgili tecrübelerimi, antrenmanlarımdan kısımları ve izlerken eğlenebileceğiniz, güzel vakit geçirebileceğiniz eğlenceli videoları içeriyor! Kanalımda fitness, beslenme, eğlence, challenge, komedi, şaka, vlog, montaj, tepki ve benzeri bir sürü video paylaşıyorum. Siz de aileye katılın ne duruyorsunuz abone olun !
İZLEDİĞİNİZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM SÜPERSİNİZ! #arkakol #triceps #tricepsantrenmanı
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Video hakkında yorumlarınızı bekliyorum 🪶 Bana en büyük desteğiniz, kanalıma abone olmak, bildirimleri açmak ve beni instagramda takip etmek 😊 Paylaştığım içerikleri beğenip faydalı buluyorsanız desteğinizi bekliyorum 👍🏼 Herkese çok teşekkürler 🙏🏼 Büyük bir AİLE olacağız ❤️ Video önerileriniz varsa belirtmeyi unutmayın dostlarım 🙋🏽♂️
1:50 Close Grip Dumbbell press 2×12
2:50 One Arm Tricep Extension 2×12
4:21 Overhead Tricep Extension 2×12
5:15 Dips 2×12
6:35 Elmas Şınav 2×12
👍🏼👍🏼💪🏼💪🏼
A
5:15 Dips 20
1:50 Close Grip Dumbbell press 30
6:35 Elmas Şınav 20
2:50 One Arm Tricep Extension 20
4:21 Overhead Tricep Extension 30
Kas gelişiminiz muhteşem
hep birlikte daha da gelişicez 👍🏼🙋🏽♂️
Kardeşim her zaman ki gibi 💪🏻💪🏻💣
🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
Eline sağlık çok güzel bir antrenman olmuş.
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙋🏽♂️
Abi "arkadaslar" kelimesini cok kullanmasan 10 numara olur çok iyi anlatiyorsun cidden teşekkür ederim
Adamsın brom❤
Efsane video olmuş Dostum. Teşekkürler.
çok teşekkürler abi 🙏🏽🙋🏽♂️
Eline sağlık abi 💪👍
teşekkürler kardeşim 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Teşekkürler üstad 👍🏻
Elmas şınav dışında sorun yok eline koluna sağlık abim mükemmel antrenman
efso video
çok teşekkürler dostum 🙏🏼🙏🏼💪🏼
İlk 💪🏻💪🏻💪🏻
🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️
Basen vdeosu da gelseee
Abi peki 1 hareketi 2 set değilde mesela 4 set yapsak olur mu maksimum tekrar ile
Daha sert bir antreman da gəlsin kardeşim
çok daha sağlam antrenmanlar gelicek 🙏🏽🙏🏽🙋🏽♂️💪🏽
Eline sağlık reis. Senden yine özür dileyerek bir şey sormak istiyorum, şu an sövüyor bile olabilirsin yani artık bana, ama Psikolojik olarak bitik durumda olduğum için sormak istiyorum ve senden yardım istiyorum, Abi 1 haftadır il dışındaydım ve Geçenlerde de konuşmuştuk ya seninle yağlanma problemim var diye gittiğim yerde 1 hafta Dışarıdan yemek yedim yine hamburger tarzı yemedim ama kısacası sağlıklı yiyemedim ve fazla şeker tükettim, Sen doktora gözükmemi tavsiye etmiştin ama ona da görünemedim, yani şu 1 hafta çok kötü geçti ve vücudum yine 62 kilo olmama rağmen aşırı yağlı durumda bugün sinirden 1 saat boyunca ağladım, Bunun en kısa sürede gitmesi için yani yağ yakımı için bana tavsiye edeceğin yaparsam en etkili şekilde verim alıp yağ yakacağım ne yapmam gerekiyor. (Tekrar tekrar çok özür dilerim ama gerçekten psikolojik hiç iyi değilim abi 1 kelime de olsa yardımcı olursan çok iyi gelecek)
estağfurullah kardeşim ama yağ yakarken kas yap videosunda ne biliyorsam en detaylı anlattım yani orda söylediklerimden başka bir şey diyemem sana o dediklerimi yapsan sonuç almaman imkansız 🙏🏽 tekrar söylüyorum kısaca kalori açığı yaratıp antrenmanlara devam etmelisin 🙋🏽♂️
@@velikaanskral o videoda kalori açığı oluşturma varmı
Abi uzanma vidyosu gelsin
uzanma derken dostum 🙋🏽♂️
@@sbnmhuseynli6124 ileriki günlerde güncelleyeceğim dostum 👍🏽🙋🏽♂️
@@velikaans boy yani 13 14 yasli cocuklaa ilgili vidyo gelsin kral nolut
Abi ben yapıyorum arka kollarım ağrımıyor ilk defa yapıyorum bu arada benmi yanlış yapıyorum yoksa?
Abi arkadaslarla iddiaya girdik bi sorumuz olcak balta ile odun kırmak vücut geliştirir mi
benim fikrim geliştirir dostum Güç kuvvet gerektirip vücudu zorlayan şeyler vücudu geliştirir dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Lam sen nasıl kralsın iki dakika yaptım yine belli oluyo
cansın 💪🏼💪🏼
Abi şınav hareketini çok yapamiyorum yapabildiğim kadar yapsam olurmu
dizlerini yere koyarak yapmayı dene Ne kadar yapabiliyorsan yapsan yeterli 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
Abi bu harakrtlerin hepsini 2 setmi yapalim ?
evet dostum 👍🏼👍🏼
@@velikaans 3.4 set yapsak ?
Abi bu haraketleri yaparken dirsegim
her yukari kaldirista kutluyor kemiklerim mi kuvvetsiz sence sebebi nedir
1 haftada hergun yapsak gelise bilirmiyim 1 haftada
Abi jaftalik dambilla yapilan haftalik program yaparmisin
yapıcam dostum çalışmalarım sürüyor On numara program gelicek 👍🏼🙋🏽♂️
Tm hocam am hizli gelisim olsun bence daha hizli geliselim patlatalim vucudumuzu
Ama demek.istedik
İstedim
😂😂😂
abi ben Overhead Tricep Extension hareketini hissedemiyorum varmıdır bi sebepi
Elmas şınav hareketi doğru değil. Elmas şınavda kollar dirsekten hafif yanlara doğru açılır. Arkadaşın gösterdiği şekilde yaparsanız triceps yerine iç kol çalışırsınız. Elmas şınav doğru yapıldığında göğüs ortasındaki kasları da ayrıca çalıştırır ki en zor gelişen kas gruplarından biridir. Bu yüzden de çok zorlayıcı bir antremandır..
Mübarek ne çok arkadaşlar diyo
diğer videolarda daha dikkat etmeye çalıştım brom alışkanlık olmuş
Evet gecenin gene saat 2 si bu antrenman ufak fs olsa cidden triceps kasları aktif calistirdi ve mat bir pump sağladı saol dostum 10 kg vardı dambıl olarak gene işe yarar dimi baya zorladım siniri
tabi işe yarar hafif geliyorsa ama videoda da söylediğim gibi 45saniye dinlenerek daha yoğun antrenman çıkarabilirsin 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans aynen öyle yaptım hatta 12 dedin ya ben 15 yaptım her hareketi fazla hareket göz çıkarmaz 😂🌹🌹
@@yusufislamteke3289 süpersin dostum 💪🏽
@@yusufislamteke3289 knk gelişme varmi
Hocam sorum olucak maddi durumdan yana aile sorun yarattığı için salona gidemiyorum evde 55kg setim var istersem gelisirmiyim
Geç olmuş ama ben cevap vereyim.
Evet dostum vücut ağırlık kaldırdığın sürece gelişim gösterir salon veya ev önemli değil iyi beslenip iyi antrenman yapmaya bak, ben de salondan eve geçtim artık evde çalışacağım :)
Abi ben 15 yaşında yım karın kası ve kol kası yapıyorum bana bi yemek programı verir misin
kas yaparken kilo al ya da kas yaparken yağ yak videomuza bak dostum kanalda paylaştım detaylı 👍🏼👍🏼🙋🏽♂️
👍
👍👍👏👏👏
Kaç kilo bu dambillar
kendine göre
HEPSİNDEN 2X12 YAPICAZ ÖYLEMİ BN 7KG CALISIYORUM GÜNLÜK BUNLARI 2X12 AZ DEĞİLMİ YOKSA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİNMİ BİDE BİTSEPST VE KANATLAR İÇİN PLAN YAPARSAN ÇOK İYİ OLUR DOSTUM