โปรแกรมฝึกหลังที่เอาไปใช้ได้ตลอดชีวิต! | SIX PACK PROJECT
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ค. 2024
- #Sixpackprojectthailand #โค้ชปูแน่น
เทรนออนไลน์ ✅แอดไลน์ได้ที่ @sixpackproject1✅
ติดต่องานสปอนเซอร์, รีวิวสินค้า, งานบรรยาย, พรีเซนเตอร์ ที่ปรึกษาด้านฟิตเนส
✅แอดไลน์ได้ที่ @sixpackproject1✅
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
✨ สนใจเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงกับ Formula X หรือต้องการข้อมูลเพิ่มเติม? ✨
💬 ส่งข้อความมาที่ Line Official Account: @SIXPAXLAB
✍️ หรือคอมเม้นท์ “สนใจ” ไว้ด้านล่างนี้เลย!
🔥เปิดตัว Formula X: อาหารเสริมสูตรพิเศษ สำหรับคุณที่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่เหนือกว่า! 🔥
💪 สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สู่รูปร่างและสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ ด้วย Formula X ที่รวมสารสกัดทรงพลังมากมาย:
1️⃣ ฮอร์โมนเพศชายและ Human Growth Hormone สูงสุด: สารสกัดที่จะเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและ HGH ในตัวเดียว, กระตุ้นการเติบโตและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
2️⃣ การเผาผลาญไขมันครบวงจร: ด้วยสารสกัดจาก Green Coffee Bean, Green Tea, Red Raspberry, และอื่นๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันให้คุณได้รูปร่างที่ต้องการ
3️⃣ เพิ่มพลังและความทนทานให้กล้ามเนื้อ: ส่วนผสมอย่าง Creatine, Taurine, L-Arginine, และ Zinc ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว
4️⃣ ลดการดูดซึมแป้งและไขมัน: นวัตกรรมใหม่ด้วย Gamboge Fruit Extract และโครเมียมพิโคลิเนต
5️⃣ ควบคุมความหิวและปรับปรุงโภชนาการ: ปรับปรุงการบริโภคอาหารของคุณด้วยสารสกัดจาก Green Coffee Bean และ Green Tea
🎁 ของแถมพิเศษเมื่อซื้อ Formula X 🎁
• ท่าออกกำลังกายกว่า 50 ท่า: ทั้งที่บ้านและในยิม, สำหรับทุกคน
• วิธีคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน: ปรับเปลี่ยนสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• สูตรการทานอาหารและเมนูลดไขมัน: แบบรายสัปดาห์กับ 100 เมนูเพื่อสุขภาพ
เข้าถึงเนื้อหาพิเศษนี้ได้ใน Facebook กลุ่มปิด ของเราทันทีหลังจากการซื้อ!
🦾พร้อมเปลี่ยนแปลงไปกับเรา?
💥Formula X คือคำตอบสำหรับคุณ! 💥
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
‼ส่งด่วนทันใจ! กับ Homefittools 🚛💨
เราพร้อมบริการลูกค้า ด้วยความใส่ใจ 💪
🗣ให้คำปรึกษา และแนะนำสินค้า ที่เข้ากับความต้องการจริง ไม่ต้อบแชทแบบหุ่นยนต์ 🤖
มั่นใจในคุณภาพสินค้าจนกล้ารับประกัน
【ทักถามได้เลย 】➤ bit.ly/2W6P48N
-
➤ ดูโปรสินค้าทั้งหมด www.HomeFittools.com
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩และสินค้าอื่นๆ
.
สินค้าที่ไม่มีในรูปก็ลดให้นะครับ
พิมพ์ "(สินค้าที่อยากได้) " มาถาม ได้เลย
.
★ INBOX FB bit.ly/2W6P48N
★ LINE Official ︙ @homefittools
★ คลิ๊กADD ได้เลย goo.gl/3VscnX
★ โทร: 094-495-1811
★ โทร: 02-101-6759 , 02-430-2578
➤ ดูโปรสินค้าทั้งหมด www.HomeFittools.com
🚩ดัมเบล 🚩ม้านั่ง 🚩จักรยาน 🚩และสินค้าอื่นๆ
-
สั่งออนไลน์ 【รูดได้ ผ่อนได้ 0% 10เดือน】
👍 สะสมเเต้ม 100 เเต้ม = 1 บาท
www.HomeFittools.com
-
****หน้าร้าน เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น ***
🏠 ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74
📍 มาไม่ถูกคลิกเล้ยยยย goo.gl/gHr4WF - บันเทิง
![สอนวิธีเล่นกล้ามหัวไหล่ ยังไงให้โดนมากที่สุด มือใหม่อยากมีกล้ามไหล่ ต้องรีบดู [BEGINNER SERIES EP.9]](/img/n.gif)
1:56 Lat pulldown
6:28 Reverse grip lat pulldown
10:14 Dumbell one arm roll
16:31 Single arm lat pulldown
21:19 Straight bar pullover
ขอบคุณครับ
เป็นมือใหม่ครับ ชีวิตนี้ไม่เคยเล่นแล้วโดน lats เท่าท่าสุดท้ายมาก่อนเลยครับ ขอบคุณมากๆครับ ❤❤❤
ยินดีมากๆ เลยครับ😁
มากดฟังอีกครั้งครับ
ฟังอีกได้ครับ😁
ขอบคุณครับ
ยินดีครับ
อธิบายได้ชัดเจนมากครับ
ขอบคุณมากครับ ดีใจที่ชอบครับผม😊
เป็นประโยชน์มากครับโค้ช
การอธิบายระเอียดและดี เข้าใจได้ง่าย ปฏิบัติตามได้ไม่น่ายาก
หลังเป็นกล้ามเนื้อทรงท่าที่สำคัญมาก ๆ ครับ
จากใจนักกายภาพบำบัด 👍🏻👏🏻🙏🏻
ขอบคุณมากๆ เลยครับ❤️
ตามดูทุกคลิป สอนดีมากกก ละเอียดสุดในจักรวาลแล้วมั้งคะ 😂 ขอบคุณมากๆเลยค่ะ
ถ้าเป็นไปได้ อยากขอคลิปรวมท่า weight training สำหรับผู้หญิง แบ่งเป็นตอนๆ ตาม session ที่ควรจะฝึกแต่ละวันบ้างค่า (push/pull/leg(glute) หรือ back/shoulder/leg อะไรแบบนี้ค่า)
เดี๋ยวไว้ทำคลิปให้นะครับ
ขอบคุณครับ...อยากให้โค้ชทำท่าฝึกเฉพาะดัมเบลเฉพาะส่วนมั่งฮะ 😘
ไว้ทำคลิปให้นะครับ
อยากได้เเบบใช้ดัมเบลล้วนหน่อยครับ
ไว้ทำคลิปให้นะครับ
@@SIXPACKPROJECTTHAILAND ขอบคุณมากครับโค้ช
ขอบคุณ โค้ช ครับ
ที่แชร์ เทคนิค ดีๆ อย่างละเอียด
ผม มือใหม่ได้ประโยชน์มาก
และติดตามโค้ขปูแน่นครับ
ขอบคุณสำหรับการติดตามครับ
ดึงจนเฟล ค้างกลางrepเลยได้ไหมครับ ชอบเริ่มเป็นตอนsetที่2ครับ
เริ่มเฟลที่เซตที่ 2 หรือ 3 ได้ครับ จากนั้นก็ใส่สุดทุกๆเซตจนจบ session ได้เลยครับ
6:31 ชอบหงายมือ มันๆ ปีกไก่ 😎💥💥💥💥💥💥💥💥💥
😎😎
❤❤
🥰🥰
ถ้าดึงช้ามาก จะไปลง bicep ด้วยไหมคะ
ไม่ครับ แต่ bicep เป็นมัดช่วย ต้องรู้สึกนิดๆ อยู่แล้วครับ
จะเล่นหลัง ยังไง เพื่อใช้จริง
นี่แหละสิ่ง ที่หา เอามาสอน
ทำเป็นแล้ว ก็ใช้ ได้ทุกตอน
คือแน่นอน ได้หลัง ดังใจเอย
เอาไปเล่นตามนี้ กล้ามสวยแน่นอนครับ
ต้องเปิดอกรับมั้ย คับ
เปิดครับ
รอโปรแกรมเล่นขาเลยครับโค้ช ขอสอบถามหน่อยครับ เล่นหลัง ไม่มีท่า เดดลิฟ รวมอยู่ด้วยหรือครับ ?
Deadlift ไม่ใช่ท่าเล่นหลังครับ แต่ได้ในส่วนของ Posterior chain ทั้งหมดครับ
เช็คชื่อเข้าเรียนครับโค้ชปู
Ok
อยากให้โค้ชปูทำคลิปแนวๆไกด์การสร้างหุ่น V shape การสร้าง Aesthetic body เหมือน fitness idol, fitness influencer ต่างประเทศครับ แนะนำกล้ามเนื้อมัดที่ควรเน้นเป็นพิเศษรวมถึงท่าที่แนะนำของแต่ละมัดครับ 🙏
แค่เล่นปีกหลังเยอะๆใหญ่ๆ แล้วก็เล่นท้องให้เยอะๆครับ โค้ชปูทำคริปสอนไปเยอะแล้วครับพวกท่าเล่นหลังไปหาดูนะครับ แค่นั้นก็หุ่นวีแล้วครับหุ่นวีใครๆก็สร้างได้ครับมันปกติมากครับ แค่เล่นกล้ามไปเรื่อยๆปีนึงก็เห็นผลแล้วครับ ขนาดโค้ชปูตอนนี้ก็วีเชฟเหมือนกันครับ คนเล่นกล้ามทุกคนถ้าเล่นประจำจริงๆและเล่นถูกนะครับ ถ้าทุกคนลีนลดแฟตให้เหลือ15%ลงไป ก็วีกันอยู่แล้วครับ คุณแค่ต้องมีวินั้ยไม่อีโก้ลิฟติ้ง ไม่เหวี่ยงน้ำหนัก เล่นโฟกัสนอนถึงกินถึง ฝึกเป็นประจำแค่นั้นก็เป็นได้แล้วครับ แต่ถ้าคุณจะเอาให้ตัวใหญ่แบบพวกตัวการ์ตูนเลยหรือพวกนักเพาะกายก็นานนะครับเพื่อนผมหุ่นแบบอาโนลหรือโทจิเลยแต่เล่นมา9ปีเลยนะครับแล้วเล่นหนักทุกวันที่วางโปรแกรม
มีคนมาช่วยตอบแล้ว ตามนั้นเลยครับผม
เอาให้หลังชัดๆ เป็นก้อนๆ 😎💥💥💥💥💥
😎😎💪🏻💪🏻
จัดเต็มครับโค้ช
สุดๆ ครับ
พอจะมีโปรแกรมที่เล่นอยู่บ้านมั้ยครับโค้ชมีแค่ ดัมเบลกับบาร์ ติดอยู่บ้าน แถมผม อายุ17-18ยังเรียนอยู่แถมบ้านนอกด้วยอะครับจะไปยิมที่ก็ต้องตัวเมือง😅
ท่าเล่นหลัง ก็ดัมเบลโรลวันอาร์มครับกับดัมโรลทูอาร์มครับไปพิมพ์หาดูในติ๊กต๊อกได้ครับ ถ้ามีปาร์ด้วยก็เล่นถ้าจับกว่างครับ แค่นี้ก็หลังสวยแล้วครับส่วนที่อื่นๆก็ลองหาดูคริปโค้ชปูนะครับไม่ว่าจะอกจะไหล่โค้ชก็ทำให้เราหมดแล้วครับโดยใช้แค่ดัมเบล
@@gprrace464 ขอบคุณมากๆครับ☺️
มีคนมาช่วยตอบให้แล้ว ลองกดหาดูในช่องนะครับ
สุดยอดแห่งความรู้โลกฟิตเนสของประเทศไทย ขอบคุณท่านอาจารย์มากๆครับผมก็ได้จากช่องนี้แล้วแหละครับ 80% ในชีวิตฟิตเนสของผม
สุดยอดผู้ติดตาม ที่ไม่เคยพลาดคลิปของผมเลยซักวันเดียว❤️
ที่ว่าพักได้ถึง 3 นาที หมายถึงการฝีกหลังอย่างเดียวหรือท่าอื่นด้วยครับ
บางท่า ท่าที่เราใช้แรงเยอะหน่อยก็พักประมาณ2-3นาที บางท่าไม่ค่อยหนักมากใช้มัดเล็ก พักประมาณพอหายเหนื่อยสักหน่อยก็มาเล่น พักพอให้กล้ามเนื้อจากร้อน100% เราพักให้มันเหลือร้อน50%ก็มาเล่นต่อ ยิ่งพักน้อยจะยิ่งเข้มข้น
ท่าอื่นๆ ด้วยครับ
ขอท่าที่เสริมให้ดึงข้อใด้เยอะๆหน่อยครับ
ผมแนะนำให้แยกฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ซัพพอร์ตในตอนที่ใช้ท่าดึงข้อครับ
1 forearm ปลายแขนโดยรวม
2 rear delts ไหล่ด้านหลัง
3 core แกนกลางลำตัว
4 biceps ต้นแขนด้านหน้า
ถ้ากล้ามซัพพอร์ตพวกนี้มีความแข็งแรงมากขึ้นจะทำให้ดึงข้อได้ง่ายขึ้นครับ
ฝึกบ่อยๆ จะทำได้เยอะขึ้นเองครับ