HANDSTAND PRESS - Exercices tutoriel montée en force
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- เผยแพร่เมื่อ 29 พ.ย. 2018
- C'est avec énorme plaisir que je te partage cette vidéo !
Avec un petit PROGRAMME INCLUS !
En espérant qu'elle te plaise et t'aide !
Si c'est le cas, n'hésites pas à la partager, à commenter et tout et tout, ça m'aide et me motive énormément ! =D
Et j'ai une très bonne nouvelle !
Si tu cherches des habits de sport, je pense surtout au leggings :)
Ceux de la marque PROZIS sont juste géniaux !
CONFORTABLE, PAS TRANSPARENT, ÉLASTIQUE !
J'ai pu les essayer et maintenant je les utilise pour mes entraînements !
prozis.com/2m4Z
Avec un CODE PROMO : CHRISTELLE
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DANS CETTE VIDÉO
00:12 I. EXPÉRIENCE PERSONNELLE
00:40 II. INTRODUCTION HANDSTAND
00:58 III. EXERCICES
06:49 IV. THE CONSEIL POUR RÉUSSIR
07:20 V. RÉCAPITULATIF
08:45. VI PROGRAMME POUT TOI
08:53 VII. BONUS
EXERCICES PROGRAMME
00:58 1 Échauffement articulations
01:10 2 Étirement de l'écrasement facial
01:43 3 Poignets et gainage durant 1 min avant-arrière
02:14 4 Pompes en V 15x
02:28 5 Pièce droite 1 minute (ou plus)
02:44 6 Invention de la mort avec pointes de pieds 15'
03:29 7 Abdo Bendy Kate 10x
04:10 8 Abdo te refermer ou en alternant 10x
04:31 9 Abdo contre le mur 3x10
05:19 10 Équilibre/Tripod tête en bas 3x10
06:26 11 Montée handstand avec support sous les pieds
06:40 12 Travailler le contrôle de la descente du handstand
Bon entraînement !
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Tu peux aussi me trouver là :
Instagram : / christelleheitz
Facebook : / christelleheitzofficiel
Site internet : www.eni-way.ch
MATÉRIEL QUE JE RECOMMANDE:
- Tapis: amzn.to/2NYgCWj
- Blocs Yoga: amzn.to/2n4gRUo
MERCI à
SUMPUMPUM pour le film des scènes de technique !
Mattias Montavon (Edition miniature)
/ mathiasmtvn
Fred Vaudroz (Vidéo d'intro)
fredvaudroz.com/
/ fredvaudroz
Musique :
Epidemic sound (payant)
Libre de droit
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Pour une question de meilleure diffusion, on m’a recommandé de faire un bon pâté pleins de mots sympas, décrivant ce qui me concerne, pour me référencer. Bien, alors c’est parti !
Début 2013, dépourvue de tout bagage sportif, je découvre un sport peu commun: la poledance (que j’aime appeler, polesport)
Difficile d'expliquer pourquoi, mais dès les premiers cours, je ressens une forte connexion avec mon corps. Bien sûr il souffre, mais tout au long du processus, une confiance intérieure m'accompagne. Grâce à elle, je n'ai pas peur de repousser mes limites. Je suis plus que motivée !Apprivoiser mon corps devient rapidement une obsession.
Pour la première fois, je réalise pleinement l'influence que je suis capable d'exercer sur mon physique. C'est donc tout naturellement que je me lance dans un tas d'autres disciplines émergeantes telles que le crossfit (force et cardio), l’acroyoga (confiance et partage), le yoga (équilibre et gainage), la contorsion (souplesse et méditation) et le cerceau aérien (grâce et douceur).
Quatre années s'écoulent, et je participe à ma toute première compétition. Avec mes copines Claire et Adelaide que nous remportons la deuxième place au PoleTheatre en semi-pro.
Trois mois plus tard, toujours en 2017, c'est avec fierté que je monte sur le podium et décroche une 3ème place aux championnats européens.
Tout au long de mes années de pratique, je partage ma passion sur Instagram. Grâce à ce réseau, j'échange avec des personnes incroyables, rencontre des photographes pétris de talent et m'offre l'opportunité d'étendre mes perspectives professionnelles.
Toujours prête à aider, je fais mon maximum pour rester joignable et me réjouis de répondre à vos questions. :)
![ลักพาตัว เอาลูกเอิร์นกลับมา...!! [เอิร์นไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/f4NVKlZ5qkk/mqdefault.jpg)
![[ไฮไลต์] ฟุตบอลชาย อาร์เจนติน่า vs โมร็อกโก รอบแบ่งกลุ่ม | โอลิมปิก 2024](http://i.ytimg.com/vi/wE6uYH0yyzM/mqdefault.jpg)
DANS CETTE VIDÉO
00:12 I. EXPÉRIENCE PERSONNELLE
00:40 II. INTRODUCTION HANDSTAND
00:58 III. EXERCICES
06:49 IV. THE CONSEIL POUR RÉUSSIR
07:20 V. RÉCAPITULATIF
08:45. VI PROGRAMME POUT TOI
08:53 VII. BONUS
EXERCICES PROGRAMME
00:58 1 Échauffement articulations
01:10 2 Étirement de l'écrasement facial
01:43 3 Poignets et gainage durant 1 min avant-arrière
02:14 4 Pompes en V 15x
02:28 5 Pièce droite 1 minute (ou plus)
02:44 6 Invention de la mort avec pointes de pieds 15'
03:29 7 Abdo Bendy Kate 10x
04:10 8 Abdo te refermer ou en alternant 10x
04:31 9 Abdo contre le mur 3x10
05:19 10 Équilibre/Tripod tête en bas 3x10
06:26 11 Montée handstand avec support sous les pieds
06:40 12 Travailler le contrôle de la descente du handstand
J'aime vrai je viens de trouver ta chaîne et t'es marrante e pétillante vrai ça fait plaisir a voir 🤩
Je viens de p'abo tqt
J'aime ta façon ludique de présenter les choses 👍
T es génial ! Avec toi je viens presque de réussir alors que j ai essayé avec 5 autres tuto où il n y a pas eu de réussite !😂 En plus de ça t es trop drôle 😂😂🤗❤
You prolly dont give a damn but does anybody know a way to log back into an instagram account?
I was dumb forgot my account password. I would appreciate any tips you can offer me
Continue !
Choubatuck 🙏
Té impressionante , souple , légère dans tes gestes , très forte physiquement ...
Beaucoup d'inspiration dans ta video , ça motive ! Exercices très intéressants .
Continue .
t'es vidéos streching ainsi que sur la souplesse sont d'une grande aide pour moi qui cherche des infos sur ce sujet depuis un moment ! Merci miss Batuck :)
Quel beau parcours!!! Quelle force mentale et assurance! Super bon ton pâté ;)
Encore une méga,supra, extra vidéo!!!!! MERCIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII :D
Comme tjrs tu es drole et généreuse de faire ses vidéos pour nous ...
Continue et tu auras bcp d abonné
Sweet Loving merci :)
J'adore, tu me fais rire c'est vraiment génial et quelle souplesse. J'adore
Génial ton humour et tous tes explications clairs et efficaces. Merci beaucoup pour ce vidéo :)
Du rire de la joie et de la bonne humeur,que demander de mieux
Quelle bonne humeur un plaisir !
Merciiiiiiiii ça me sera hyper utile !!! Je me suis lancée le défi de l’avoir en décembre 2k19 ou même avant si je peux !!! Nickel au top !!!! 🙏🏼✨💛
Je pense que tes conseils vont m’aider ! En tout cas tu as une voix magnifique j’adore c’est super agréable de t’entendre parler 😍🙏🏻
Bonne continuation !
Je suis tombé sur ta chaîne en cherchant des tuto de souplesse, et franchement je suis très content de cette trouvaille. Tu respires la joie et tu es tellement drôle et attachante comme personne.
Merci pour ces conseils ^^
Au top! J'apprécie ton énergie, et la qualité de cette vidéo, c'est du temps et du travail, respect!
Woo je tombe sur cette vidéo parce que je me mets au handstand, et c'est bon je m'abonne direct ! Rien que ta joie de vivre et ton humeur sont hyper motivantes 😁
En plus on sent que c'est l'expérience qui parle, et tu expliques de manière très claire.
Merci 🙏🏻
J’ai tellement rigolé… superbe 👍 tellement de bonne humeur ! Place à l’action maintenant
Quelle énergie 30 secondes de vidéo et j’adore déjà ; )
Elle est GENIAL ta vidéo, MERCI!!!! Et en plus un screen, parfait !! demain je commence à apprendre c'est esentiel pour mes premieres figures de street, merci Christelle : ) : ) : )
Merci pour cette excellente vidéos ! De supers conseils et en plus tu nous fais rire. Continue comme ça !
Première vidéo de toi que j'ai regardée, résultat, abonnement direct! :)
Je vais suivre tes conseils pour améliorer mon handstand, car je galère un peu.
J'ai hâte de voir ce que les autres vidéos de ta chaîne réservent.
A plus! :)
J'ai presque le grand ecart latérale t'es exos sont vraiment pas mal je te remercie après coup. Et je bosse aussi la montée en handstand je regrette pas d'être abonné merci
Ça me fait super plaisir !!!!! Merci 🙏
je les deja
Tu aurais du m'en parler Melvine, je la découvre que maintenant :) j'adore :) je travaille aussi le grand écart :)
Bravo pour ton cours donné dans la bonne humeur et avec beaucoup de pédagogie
Un maximum de plaisir et d'amusement à t'écouter
Merci pour ces géniales démonstrations 👍😄
Coucou toi aussi tu regardes en 2020👋
Super vidéo merci beaucoup, grâce à toi j'ai enfin réussi ma montée en force . Continue comme ça. 🤩👍❤
ahhh je viens de te decouvrir! tes videos donnent trop envie!!!! merciiiii cest genial! je vais my mettre 😊
t'es géniale meuf ! merci pour ton humour dans ces instants de douleur ^^
au début j'ai mis un like parce que j'ai été impressionné ensuite j'ai voulu reliker parce que le contenu est excellent! plein de niveau, explications précise, rappel screeshot.
Bravo :)
Au top . Trop contente de voir cette vidéo !! Mercii
😂 t'es la meilleure, On apprend en s'amusant. Merci t'es une fée!
Génial en plus des bons conseils tu me fais trop rire ! Merciii beaucoup!!!
C'est marrant de voir le même décor que dans les vidéos d'Elio héhé !!
Je pense que je vais prendre également 1an à l'apprendre ce handstand vue mon niveau en souplesse, fin bref au boulot !
Sinon superbe la vidéo, ça met de bonne humeur dés le matin c'est génial, en même temps tu donnes énormément de joie rien qu'avec la façon de t'exprimer et ton sourire !!
Excellent programme, conseils top, énergie fun "hystérico-bienveillante" (si si, c'est un nouveau concept !), j'adore ! Et le sourire en prime. Belle trouvaille du jour, merci l'algo et surtout merci à vous.
Déjà ta manière de faire est super drôle donc ça nous donne envie de refaire pareil que toi pour nous amuser 😆😆et ça marche😱😱
Tu es tout simplement GENIALE !! merci merci !!
Tu m'as tuée, t'es beaucoup trop drôle !
Video très inspirante et un contenu qui déchire, continue !
Nina Lachkar merci !!!!!
That is the best hand stand progression on the TH-cam. No cap
Excellente vidéo, merci beaucoup
Salut !
Je viens de découvrir ta chaîne, je la trouve géniale !
J'ai commencé la pole dance il y a 3 ans et cette année j'avais comme objectif le handstand mais je me suis blessée à l'épaule il y a 3 mois et demi et je ne sais pas si un jour je pourrai refaire de la pole. En attendant tes vidéos me font rêver ! Continue et je pense que ta chaîne montera très vite !
Tu le fait tellement rire 😂
ta chaîne est génial et tes astuces marche mais bien sur en s entraînant dur Merci pour ces super conseil continu ♥😘
T es génial ! Avec toi je viens presque de réussir alors que j ai essayé avec 5 autres tuto où il n y a pas eu de réussite !😂 En plus de ça t es trop drôle 😂😂🤗❤
Continue comme ça tu es enthousiaste très souple et très légère donc c'est pratique merci beaucoup
Merci pour cette super vidéo et tes conseils fonctionne à fond !!!!! merci
tu te mets, tu te places, tu es heureux trop drôle!!
Merci à fond pour cette vidéo!!! je vais y arriver!!!
MAIS ELLE DÉCHIRE CETTE VIDÉO !!!! Daaaaamnnnnn vas-y go, C’est l’heure de l’entraînement !!
je te kiffe, supers astuces , super accent!!
J'aime beaucoup ta joie de vivre tes exercices sont super
Belle découverte cette vidéo, tu es géniale et pédagogue, ce qui est le plus important, merci !
Comme d'habitude, très bonne vidéo. Toujours plus drôle en x2. Ça fait du bien de rigoler avant d'aller s'entraîner 😂
Nicolas Lindt je te jure 😂 haha
Merci pour tes conseils !!
cest extraordinaire, tres inspirant MERCI
Trop bien ce tuto est très constructif 💛
Tu éxplique grv bien je m’entraîne tout les jours sur ta vidéo
Tes exercices , tes échauffements’ juste merci , grâce à toi j’ai réussi à être première d’une compétition de gym merci beaucoup
Encore une super vidéo avec des exercices que j’ai hâte d’essayer !
Très motivante, toujours au top 👌🏻🤸🏼♂️🤸🏼♂️
Natasha Plagne un plaisir !!!! 😃😃
Je fais au maximum ta vidéo d’entraînement sur l’assouplissement/l’écart facial et je me vois progresser, ça fais plaisir ☺️👍🏻
Quel punch !!!! ça m'a mis la motiv' de tenter !!! franchement chaud , du gainage et des abdos prochaine étape ca va chauffer !!! et le fameux "pliage" de coude (ça fou les chtons!!!) et j'ai tellemennnnnt enviiiie d'y arrriiiverrrr !!! merci pour tes conseils de coach c'est génial ce que tu fais! j'ai adoré, drôle , pétillante, encourageante ,yyeah t'a gagné une abo ;)
Intéressant, concret et drôle. Continue ça déchire.
Tu es trop forte un équilibre en Force
Bien la Vidéo Stefan continue
Yeah t'assures ! Merci merci !!
Super trop bien merci maintenant que le grand écart facial est apprivoiser on peut passer au hand stand!!!!!!! Et le morceau ploesport en description et génial aussi continue comme ça !!!!!!! 😍😍😍
Capucine Bernard Merci infiniment !!!! Très bon entraînement à toi en tout cas !
J'adore, ça a l'air tellement cohérent comme ça ! J'essairais plus tard, j'ai une éventration de la ligne blanche, et je ne pense pas que c'est le bon moment ! Merci pour ton énergie !
Toi aussi tu regardes ça en 2020👋
Je t’adore tu es vraiment au top! 🙌🏽💋
Merci pour ta vidéo elle régale et motive ;)
Oh trop top, trop bien expliqué, première sensation de montée douce, merci miss !!! =)
Julie Sibylle mais yes !!!!!
On y va ! On y va ! On n'a pas peur ! On... Oh merde ! 😂😂😂 le résumé de tous mes tests jusqu'à maintenant ! 😂
Merci pour cette vidéo je vais m'y mettre tout de suite 😍😍
Forvitinn Líf ❤️😍
Je cherchais une vidéo pour apprendre le faire ne trouvant pas j'ai abandonné. Et là subitement je tombe sur cette vidéo ! Rigolote, très bien expliqué, gros big gigantesque pouce bleu
J'AI RÉUSSIIIIII!!!!!!!!!!C'est le tuto monté en force première que j'ai vue...JE M'ABONNE💋💋💋👄!!!!!!!!!!!!!!!!!
Merci beaucoup pour tout tes conseils !!! Je les appliques dès demain 😀 !!!!
Manon tournier oh génial ! Je me réjouis de voir le résultat !
c'est la première fois que je vois une vidéo de vous ...et je pense que je t'aime déjà .
Logique
Le tips orteils-torture 02:51, validé et confirmé, ça tuueee! Bravo pour tes vidéos, le partage et ta joie de vivre !
Merciii ! Je vais m'entraîner :)
Mais merci!!
.
Trop cool j'ai réussi merci beaucoup
T’es adorable! J’adore ton énergie
Excellent!
Super, merci des conseils
Coucou Christelle ! Super vidéo ! Merci pour les astuces ! 😉
Mimie 5658 Merci à toi pour ton retour !!!
Super vidéo !!
très très bien cette video!
Je ne connaissais pas cette chaine et donc cette personne, mais je suis déjà tombé amoureux con ! La façon qu'elle a d'être de parler... wow 😲😍
Par contre ces exos c'est pas pour moi vu ma souplesse ahah
Mille merci ca aide merci Enfiniment
Franchement c'est pour ça que j'aime regarder des femmes en street, elles apportent une touche différente des hommes.
Le handstand me fait des nœuds au cerveau depuis un moment malgré de nombreux tutos et ta vidéo m'a bien aidé !
Étant souple de base grâce aux arts martiaux c'est plus simple pour moi de le travailler comme ça qu'avec kick, mur etc aussi bizarre que ça puisse paraître 🤣
Merci !
Tu es géniale. Je ris tout en souffrant 😁😁😁. Tu es très expressive avec tes yeux, j'ai l'impression de voir un personnage de manga. Continue comme ça 👍 👍 👍 👍
Tu es simplement magnifique !
Je viens de te découvrir, t'es trop chouette ! Perso mon problème c'est le bassin, je monte bien, mais j'arrive pas à replacer le bassin. Mais ça doit être un tout, en tout cas cette vidéo va bien m'aider ! merci
Ayant découvert ton compte aujourd'hui seulement, je n'ai pas encore eu l'occasion de tester tous ces exercices, mais j'avais déjà regardé pas mal de comptes et le tien est de loin mon préféré ! Une petite nana hyper attachante, drôle, au top, et des exercices super bien expliqués, nombreux et variés. Merci Christelle, je vais m'y mettre vite :) (à quand une prochaine vidéo de pole dance ?)
C'est la première fois que je te voit et je trouve ça super t'est et en plus tu expliques très bien tu a une abonné en plus super continue comme ça 💖💋💎😁😄😉😉😉😉😋😋😉😚😋😋😘😜😚🤩
Cest génial !
Trop forte super énergie j'adore 💪😄
Adorable merciiiiii beaucoup ❤️❤️❤️❤️
Bjr magnifique video continuer christelle c gratuite votre chaine merci a+
Tout a fait legerd bravo moi aussi
j exercice ce sport agrissive bn courage
J adore 😀😀😀
Merci beaucoup pour le coup de main :)
Tu me fais trop rire je t adore
J'aime beaucoup continue comme ça
Super vidéo ! Quel conseil tu donnerais à quelqu'un qui n'a pas encore son hand stand, des exo particulier pour enfin y arriver ?
Souriante, pétillante, drôle, jolie... Bref je m’abonne ☺️
La meuf la plus perchée mais agréable à écouter. Très bonne vidéo mam'zelle ! Ca fait 3 semaines que je m'y mets et pas d'évolution....je vais tester tes conseils ! Merci
Signée: une quiche de l'équilibre
Oki je vais tester ta technique ♡
BRAVO