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病院での糖尿病の講習は低血糖対策が重視されてました。ごはんは毎食100gですがこれは意外ときつい。150gならよく眠れるのですが。で、最初の1日1200カロリー計画はすぐに頓挫して今は一日1600カロリーで鋭意努力中です。
ゆる〜い糖質制限ダイエット(蕎麦とスパゲティは食べて良い!(笑))+軽い運動(散歩or自転車(メインの運動))で、35kg痩せました。
食後にお酢を摂ると血糖値の上昇を緩やかにして乱高下を抑えてくれる。黒酢がベストとされているが、初めての人は純りんご酢が続けやすくておすすめ。飲める人向けだが無糖のブラックコーヒーも食後に飲めばカフェインの作用で摂った糖質や脂質を燃焼させやすくしてくれる。飲み過ぎ厳禁。間食はおやつカンパニーさんから発売されてるボディスターを一日一袋食べるのがおすすめ。たんぱく質を手軽に摂取できて、脂質や糖質もかなり少ないから罪悪感フリー。もちろん食べ過ぎはダメ。普段飲むものは水が無難。水は代謝に欠かせないから大事。甘いジュースなどはほどほどに。糖質制限は無理なく続けられる範囲で。
過剰な糖質制限は心にも悪そう
とりあえず運動をサボったら痩せるのは無理だよね。
ダイエットって難しいか?
病院での糖尿病の講習は低血糖対策が重視されてました。ごはんは毎食100gですがこれは意外ときつい。150gならよく眠れるのですが。で、最初の1日1200カロリー計画はすぐに頓挫して今は一日1600カロリーで鋭意努力中です。
ゆる〜い糖質制限ダイエット(蕎麦とスパゲティは食べて良い!(笑))+軽い運動(散歩or自転車(メインの運動))で、35kg痩せました。
食後にお酢を摂ると血糖値の上昇を緩やかにして乱高下を抑えてくれる。
黒酢がベストとされているが、初めての人は純りんご酢が続けやすくておすすめ。
飲める人向けだが無糖のブラックコーヒーも食後に飲めばカフェインの作用で摂った糖質や脂質を燃焼させやすくしてくれる。
飲み過ぎ厳禁。
間食はおやつカンパニーさんから発売されてるボディスターを一日一袋食べるのがおすすめ。
たんぱく質を手軽に摂取できて、脂質や糖質もかなり少ないから罪悪感フリー。
もちろん食べ過ぎはダメ。
普段飲むものは水が無難。
水は代謝に欠かせないから大事。
甘いジュースなどはほどほどに。
糖質制限は無理なく続けられる範囲で。
過剰な糖質制限は心にも悪そう
とりあえず運動をサボったら痩せるのは無理だよね。
ダイエットって難しいか?