Débuter en trail : Entrainement, Matériel, Conseils

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00:00 - Introduction
00:29 - Différences entre le trail et la route
01:14 - Bases de l'entrainement
01:58 - Courir lentement pour progresser
03:31 - Travailler sa technique de course
04:40 - Entrainement en côte
05:28 - Progresser en descente
06:47 - Renforcement musculaire pour le trail
08:02 - Matériel pour débuter le trail
10:47 - Chaussures de trail running
14:28 - Alimentation et hydratation
15:32 - Trouver des parcours de trail
17:00 - Choisir sa première course de trail
18:51 - Liens utiles
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► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Cette vidéo a pour but de vous donner tous les conseils indispensables pour débuter le trail running.
Pour commencer le trail, il est important de connaître l'entrainement, le matériel, les chaussures, l'alimentation, le choix des compétitions, et trouver des parcours d'entrainement.
Par définition, le trail running est une pratique sportive qui consiste à courir dans un environnement naturel (montagne, désert, forêt, plaine) avec le minimum possible de routes cimentées ou goudronnées, qui ne devraient pas excéder 20 % de la distance totale. Le terrain peut varier (pistes en terre, chemins forestiers, sentiers monotraces…), avec la présence d'un balisage ou marquage du parcours.
En compétition, le trail se pratique en semi-autosuffisance ou autosuffisance, et se déroule dans le respect de l’éthique sportive, de la loyauté, de la solidarité et de l’environnement.
Le trail est un sport ouvert à tous, des sportifs les plus jeunes (20 à 30 ans), aux plus âgés (40 à 50 ans), aux femmes comme aux hommes.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@Charles.open.]

Enfin les explications claires et utiles que je cherchais 🙏 Maintenant place à la pratique 😉

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@psykoz2459]

Je viens de faire mon premier trail ce week-end et vos excellents conseils me serviront pour les prochains👍un grand merci a vous!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Félicitations

[@HC-es2dy]

Débutante en trail, merci pour cette vidéo !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial, éclatez vous bien !

[@didierfranchi3691]

Très bon conseil, très bien expliqué merci.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@caraibewestindies1720]

Merci pour ces précieux conseils, génial pour que je débute

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@jeanmarcjegou]

Merci ! Très bon conseils . Je pratique depuis 4 ans et on est toujours avide de bon conseils🏃‍♂️🏃‍♂️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@JulienGermon]

Merci pour toutes ces infos !! 👍🏻

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@kyloren8047]

excellente vidéo merci pour ce partage

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@jeanmarcjegou]

Très bonne vidéo . J’ achete !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir !

[@Ziiion974]

Top! Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@jeanmarcjegou]

Très bon conseils ! J’ en ai fait quelques unes

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Queques unes ?

[@jeanmarcjegou]

@@Alexandre-ToutpourmaSanteje ne sais plus pourquoi j’ ai écris cela. Je voulais dire peut être que n’ avais un certain recul par rapport au Trail je suis dans ma 5 ieme année de Trail et donc tes conseils sont judicieux pour les débutants et non débutants . On es toujours à vide de bon conseils

[@essaidbassis3641]

Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@BorisLag]

Excellents conseils. En sortie trail, prendre son téléphone et une bande avec une ou deux compresse(s) est indispensable. Une chute est malheureusement vite arrivée en trail. Les racines d'arbres... Devoir stopper même sommairement un saignement sur plaie peut arriver.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait !

[@zizaxzax531]

Merci merci super tes conseils et pour ce construire une bonne endurance il faut combien de temps et encore merci 👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

L'endurance se construit sur des mois, encore plus sur des années. Il faut être régulier chaque semaine, et voir l'entrainement comme une partie de sa vie et son quotidien. C'est le mieux pour progresser, bien vieillir, et se faire plaisir !

[@sosodimarzio4055]

Merci pour la vidéo, courir avec des bâtons cela a l’air compliqué non? Est ce qu’avec des baskets de trail on peut aussi faire de la route ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non c'est comme tout il faut de la pratique et cela s'apprend. On court avec des bâtons en montée, sur le plat on ne les utilise pas. Oui vous pouvez passer sur la route avec des baskets de trail sans souci.

[@davidrochelet8610]

Pour les bâtons, prévoir une partie renforcement des bras et du dos, sinon gare aux courbatures 😢
Ila aident aussi dans les descentes pour se stabiliser, mais gare aux fausses manips

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait : th-cam.com/video/pWpXNzz07H4/w-d-xo.html

[@jeremymarggi3468]

Bonjour, j'ai une question, pour laquelle je ne trouve aucune reponse, et pourtant elle pourrait concerner beaucoup de gens. Je suis un coureur de demi marathon (1h30) et nouveau en Trail, je cours entre 30 et 45 kms. Le Problem est que je pratique un métier très physique, charpente, pose de plancher, pose céramique au sol ect... ( travail a genoux, baisser et relever 200 fois par jour avec les jambes pour pas abimer le dos!) Pour le moment je m'entraîne a 5h du matin car je commence le travail a 7h, et le soir je suis épuisé des muscles des jambes.
Voila quels serait vos conseils. Dois je faire du renforcement des jambes en plus. ( je fais du lainage 3 fois semaines), quel est le meilleur moment pour courir dans mon cas, comment lier un emploi physique et un entraînement de course et ainsi faire plus de kms! Merci infiniment si quelqu'un peu répondre a mes questions, qui comprennent le problème ou qui sont dans le même cas!Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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