Sacroiliac joint exercises: pain, blockage, arthritis, how to relieve?
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- เผยแพร่เมื่อ 10 มิ.ย. 2024
- The sacroiliac joint is very often the cause of lower back pain (probably 15 to 20% according to studies).
One can have the sensation of a blocked sacroiliac joint, of a joint that jams... What to do in this case?
In this video, I propose 4 exercises that restore movement in the painful area. It follows a first series of movements that I proposed a few months ago on my TH-cam channel: • Exercices sacro iliaqu...
Of course, I invite you to consult your doctor or physical therapist before engaging in this type of exercise.
Feel free to post your comments 🙃 I'd love to hear your feedback on these exercises!
Dosage:
Exercise #1: Pyramidal muscle stretch (or piriformis is the same thing). Hold the tension 6 seconds then release. Do 10 repetitions.
Exercise n°2 : Stretching the Iliac muscle requires stretching the Psoas Iliac group. Hold the tension for 6 seconds then release. Do 10 repetitions.
Exercise 3: Rollover exercise. Do a minimum of 5 movements. The important thing is to look for fluidity of movement with a leg induction and then with an arm induction.
Exercise n°4: Exercise of rocking the legs. Practice for 2 to 3 minutes or more if you enjoy the exercise ;). I invite you to play with the bending of the hips and to feel what happens in the pelvis.
Composition of the video
0:00 Introduction
0:30 Summary of the video
1:13 Pyramidal stretch
2:47 Iliac stretch
4:40 Rollover exercise
6:34 Cradling of the legs exercise
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🔴 I invite you to subscribe to my TH-cam channel :
urlz.fr/gqPz
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on TH-cam to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[TH] VCT Masters Shanghai Playoffs - Grand Finals // GEN vs TH](http://i.ytimg.com/vi/HL-hhLrtctw/mqdefault.jpg)
![ถ้าพี่วุ้นท้อง แป้งจะท้องไปด้วยกัน !!!! [ดูคลิปเต็มหน้าช่อง] #Short | PANG ORNHIRA](http://i.ytimg.com/vi/FeyEnVMwitA/mqdefault.jpg)
Hello , exercices que je pratique régulièrement , et que j'ai découvert par moi même à force d avoir mal dans le bas du dos. merci pour le complément de certaines postures et pour votre travail.
Avec grand plaisir @Natchilus Demus 😇😇
Merci !!!
Quel soulagement ces exercices purée !!!
🤗 n’hésitez pas à partager autour de vous 😉
@@ThierryLanneau c’est fait! Encore merci
Bravo est vraiment merci, la position du chevalier servant me fait vraiment énormément de bien.
Excellente vidéo, bien expliquée. Merci à l’auteur.
Avec plaisir @Dany-Jack Mercier 😇
Bonsoir je découvre votre vidéo
Mon rhumatologue m'a diagnostiqué ( radio et scanner à l'appui) l'origine de mes douleurs sacro iliaque.
Plutôt que de prendre des antalgiques en période de crise je vais essayer de pratiquer vos exercices apparemment efficaces selon les commentaires.
Merci
Bonne pratique alors ! Il y a d’autres vidéos sur ce sujet sur ma chaîne TH-cam 🙂
merci, pour vos exercices, cela me soulage énormément
Avec grand plaisir ! 😇😇
Merci beaucoup !!! Super bien expliqué ! 👍🏿💕
Merci beaucoup pour vos encouragements ! 😇
N’hésitez pas à partager autour de vous 😉
Très bien expliqué !! Je vais m y mettre !!
Bonne pratique @Patricia Hebert 🙂👍
Merci, clair et concis 😁🙏
Merci du retour !!! 😇
coincé de l'os illiaque! et j'ai fait ces exercices et le lendemain décoincé! çà marche! et merci!
Super !!!! 😊 n’hésitez pas à partager autour de vous 😉
@@ThierryLanneau c'est déjà fait...... je vais voir un rhumato fin mai pr savoir ce qu'il en pense de mes coinçages!.... bon! mes derniers coincages sont dus à des semelles orthopédiques! heureusement que j'ai vu vos vidéos ! mais j'ai tjrs la pointe ds le dos os illiaque.... la douleur au niveau de l'haine est partie grace à vos vidéos....
Super!
Merci beaucoup @Jean Claude 🙏🙏🙏
Mille grazie 🙏👍🍀.... interessante proprio per il mio problema ...
Spero che questi esercizi vi aiutino in modo efficace. 👍🙂
MERCI BCP !
Avec grand plaisir @Charlie Vaillant ! 😇😇
Merci beaucoup
👍👍
Ahhh...revoilà notre kiné préféré !
On voit qu'il ne s'est pas ennuyé sur les plages de Corse 🤸♀️🌊☀️
Bon retour parmi nous 😉👍🏻
😂 tu m’as manqué @Emmanuelle Arias 😉
@@ThierryLanneau ❤
Et dire que par chez nous, tous les kinés sont saturés...
Pas un pour s'occuper de mes lombaires...
Va falloir que j'aille jusque chez toi!!!
J'en profiterai pour observer ton joli bronzage 😎
Allez, bonne reprise Thierry 💪🏻🙌🏻
@@emmanuellearias2082 ben moi aussi je suis saturé 😉 Mais je ferai un exception 😘
@@ThierryLanneau toi aussi?!?! 😳
Faut croire que les vacances ça casse les gens, plus que ça ne les repose 😬
Merci pour l'exception 💕...on se trouvera bien un ptit créneau, oui 😏😇
Merci
😉😇
Bonjour j'aime beaucoup vos videos. Est-ce normal de pas pouvoir bien marcher avec le sacroiliac symptom? J'ai peur d'avoir une ankylose sponditilis :(
Merci infiniment pour tous ce exercices ceux pour la sacro iliaque me concernent vu que j'ai une douleur persistante depuis plus de 10 ans qui parfois m'empêche presque de me tenir assise. Autre sujet, pour les tendons des épaules déchirés avez-vous quelque chose à proposer ? Bravo encore pour votre bonne humeur et votre ton juste !
Bonjour @Eva Salangros
Je ne me suis pas encore occupé de l'épaule en général... Mais ça viendra en son temps 🙃
Merci beaucoup de vos encouragements !
Bonsoir, après un lumbago et des recherches sur TH-cam je suis tombé sur votre site. Depuis que je fais vos exercices depuis une semaine je ressens déjà les bienfaits. Vraiment bravo pour toutes vos vidéos explicatives, elles sont éducatives. Juste une question, dans le cadre d'un lumbago, doit-on et est-ce plutôt conseillé de laisser un temps de repos (1 jour sur 2 voire 3) ou bien peut-on faire les exercices quotidiennement ? Encore merci pour votre chaîne.
Vous pouvez faire les exercices quotidiennement. 👍
N’hésitez pas à partager autour de vous ! 😇😇
@@ThierryLanneau Merci Thierry pour vos conseils et votre professionnalisme. Je viens de faire les exercices de retournement au sol. Faut de la place effectivement mais c'est agréable. Bonne continuation
Merci 🌷, ça à l'air efficace ! Est-ce qu'on doit tous les faire et suivant le même ordre ou on peut choisir ce qu'on préfère ?
Bonjour @fleur bleue
Il s’agit juste d’une proposition. Vous pouvez faire ce que vous voulez 😉😇
Bonjour et merci pour les 2 derniers exercices complémentaires ! Je connaissais les premiers.
Peuton les faire plusieurs fois dans la journée ?
Oui bien entendu
Bonjour Monsieur Lanneau. J'aime beaucoup vos exercises ils sont simples et ludiques et vous expliquez très bien. Je voudrais faire cette série mais je ne sais pas comment m'organiser : faut-il faire tous les exercices la même journée ou un seul seulement par jour, plusieurs fois dans la journée par exemple ? Merci d'avance.
Bonjour @Danielle Roussel
Le mieux serait de faire l’ensemble des exercices 1 fois par jour 🙂
@@ThierryLanneau Merci beaucoup. je vais m'y atteler. L'arrêt de mes activités physiques (opérations Dupuytren des 2 mains) ne m'a pas du tout réussi, j'ai du mal à repartir et j'ai mal au dos... La sédentarité est redoutable. Je pense que les exercices vont me redonner le moral ! Bonne journée à vous et à tout le monde ici ! 😊
Bonjour, je découvre votre chaine et vos vidéos me paraissent très complètes. je souffre de spondylarthrite avec atteinte principale bassin/ hanches / sacro-illiaques. Pensez-vous que ces deux séries d'exercices (vidéos 1 et 2) sont complètes, et vaut-il mieux enchainer les deux chaque jour, ou alterner (une vidéo/jour)? Merci pour vos conseils ;)
Bonjour !
En terme de mobilité ces exercices sont complets. Il m’a que juste le travail en extension … (pour une prochaine vidéo).
Vous pouvez mélanger les exercices dès 2 vidéos ou prendre ce qui vous paraît être le plus pertinent. 🙂 Il n’y a pas de règle 😉
@@ThierryLanneau d'accord, merci pour votre avis ☺️
@@malm56 bon courage ! 🙂
Bonsoir. Merci pour ces exercices mais peuvent ils débloquer une sacro iliaque ?
L’intérêt et de redonner de la mobilité sur l’ensemble du bassin. 🙂 Ça va donc dans ce sens 😉
Bonjour, est ce que ces exercices sont appropriés en cas de sciatique avec hernie discale,? Merci beaucoup pour vos videos 🙂
Ça peut mais tout dépend de l’origine de la sciatique 🙂
Le mieux serait d’essayer et de voir l’éventuel effet 👍
Je viens de visualiser votre vidéo, malgré anti-inflammatoire, je souffre d'une inflammation persistante au niveau sacro-iliaque et qui semble manquer de mobilisation. Surtout l'exercice 3 me provoque une trop vive douleur... sans doute faut-il que l'inflammation réduise suffisamment avant d'entamer ce type de mouvement ? merci par avance
Bonjour
Je viens d’essayer vos exercices et je compte persévérer car j’ai le bassin bloqué et une douleur au niveau de la fossette à droite située au niveau des lombaires. Est ce que cela fait partie des sacro illiaques ? Merci et bonne journée.
Oui @Jean Jacques coutanceau
Je vous invite également à faire la 1ere vidéo que j’ai publié sur ma chaîne TH-cam.
Le lien est dans le descriptif 🤓
Bonjour faut-il faire tous les exercices, tous les jours ou un suffit ? Merci
Le mieux est de tester et de vous adapter en fonction de vos sensations…
Bonjour, comment choisir quels exercices faire parmi vos différentes vidéos ?
C’est une très bonne question 🙂 étant donné que chaque personne est différente. Le mieux serait d’essayer et de voir ce qui convient le mieux.
@@ThierryLanneau en tout cas l'étirement du pyramidal fonctionne très bien et soulage instantanément merci !
Merci beaucoup pour les étirements, je me demande si les fameuses ceinture pour sacro iliaque sont bonne ou inutiles ? Merci
Je ne pense pas… ça rassure plus qu’autre chose. Ce type de dispositif n’est pas recommandé par l’HAS.
@@ThierryLanneau Merci énormément ! j'apprécie
Bonjour
Mon bassin est dècalè...c est très visible..je marche en position parentheses et pas doite.
Y a t il des exerce pour reequilibrer le bassin
Merci d avance
Oui ! Mais tout dépend du bilan... :-/
Est-ce bon aussi pour le nerf sciatique
Ces mouvements peuvent très bien s’intégrer dans un traitement de sciatique 🙂
J ai une prothèse au genou et un problème de tendons de l autre genou je ne sais plus me mettre à genou
J’ai fait d’autres vidéos sur ce sujet. Je suis persuadé que vous trouverez votre bonheur 🤓
Bonjour et merci beaucoup !
Une amie a, hélas déjà une prothèse entière de genu en place.
Comment dans son cas, effectuer tous ces mouvements ?
Avez-vous une solution, SVP ?
Merci pour votre réponse et votre aide précieuse. 🙏
Bonne continuation !
Bonsoir @Constance courcières
Je pense que la prochaine vidéo devrait être plus facile à réaliser. 🙂
j'ai un pb au pied qui s'affaisse que dois je faire?
Un travail en chaîne musculaire peut être une bonne idée !
@@ThierryLanneau pourriez vous me dire en quoi çà consiste... merci
Bonjour
Une dame de 90 ans peut elle faire ces exercices ?
Je ne vois pas de contre indications 🙂
La natation c'est la meilleure solution
Peut être pour vous mais pas forcément pour tout le monde 😉
Sofe telle
?
Super !
😇😇