back pain and sacroiliac how to relieve the pain
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- เผยแพร่เมื่อ 15 มิ.ย. 2024
- Very often low back pain, also called lumbago, is related to a sacroiliac problem.
What to do in this case?
Although I have already shared videos with you on this subject, I propose today to do 3 exercises that I find very interesting. They are essentially joint mobilization and proprioceptive work...
Other videos about pain generated by the sacroiliac joint:
- • Exercices sacro iliaqu...
- • Exercices articulation...
Of course, I invite you to consult your doctor or physical therapist before engaging in this type of exercise.
Feel free to post your comments 🙃 I'd love to hear your feedback on these exercises!
Dosage:
Exercise #1: 2 min on each side. Do the movement as slowly as possible.
Exercise #2: 5 reps over 2 sets.
Exercise 3: 10 second mobilization. Do 5 repetitions over 2 sets.
Composition of the video
0:00 Introduction
0:33 Video summary
0:59 Mobilization of the sacroiliac joint
2:35 Propriocpetitive work
5:04 Compression mobilization of the sacroiliac joint
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My name is Thierry. I am a physical therapist specializing in the treatment of chronic and persistent back pain.
👍 I love all things neuromuscular 🧠💪 and archaic reflexes 🦖.
🎬 The videos are mostly exercises to do at home for my patients... I posted them on TH-cam to help as many people as possible.
🤓 I try to be as educational as possible every time!
🙄 IF you have any ideas for a topic, feel free to leave a comment.
Looking forward to it and have a good viewing! - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Super les exercices!
J'aime beaucoup le premier, même si 2 minutes c'est carrément long 😨
Ça sollicite beaucoup le fessier...
A voir à la longue, mais ils ont l'air d'être efficaces ✌🏻
Merci, Thierry, de nous faire gagner en bien-être 😌❤
Ben je croyais que plus c’était long plus c’était long @Emmanuelle Arias 🤔
Tu as tout à fait raison : plus c'est long...plus c'est long 🤣🤭
Et ça peut être bon, ouiiiii 😎
Quelle chance d'être épinglée 📌😊
Ah oui!!! Tu croules sous les commentaires ✌🏻
Bonjour mon ami, t'es vidéos sont vraiment des trésors pour moi😊
Très intéressant, comme d’habitude. Vos exercices sortent de l'ordinaire. Merci !
Avec grand plaisir 😉
Bonjour,
Super ,comme toujours ,merci pour ce partage qui aide bien
Bravo à vous👏👏🙏🙏🙏
Merci beaucoup pour vos encouragements @Patricia ! C’est adorable 🙂
Merci beaucoup pour ces exercices très efficaces et bien expliqués. J'ai beaucoup de douleurs sacrées dues à des mauvaises positions au travail. Cela m'aide et me soulage énormément. Merci à vous!
Au top !
Toujours de bons conseils, je connais le troisième exercice, au moins je serais quoi faire en cas de douleur ! Merci Thierry
😇😇😇
Très bien expliqué, merci 🙏 Thierry
Merci pour les encouragements @chantou Mathieu 🙏🙏🙏
très bon exercice, bien expliqué. Merci.
👍👍👍
Merci c’est très bien expliqué
Je vais faire tous ces exo
Bonne pratique !! 😉
Des exercices originaux. Je vais tenter, merci beaucoup!
Bonne pratique !! 😇
MERCI,, mon doc en conge, mal plus plus, sauvee avec les video de Thierry
👍😇👍
Muchas gracias por los videos. Estan geniales. Par hasard auriez vous des conseils d'exercices pour une personne avec une méralgie? Merci bcp et continuez ainsi. Bravo!!
¡Buenas noches! Lamentablemente, todavía no he hecho un vídeo sobre este tema. ¡Lo siento! Sin embargo, creo que va por buen camino. Los ejercicios de este vídeo pueden aplicarse muy bien a este problema. Sin embargo, debe hacer una evaluación.
Super merci de vos bons conseils
Avec grand plaisir !! 😇😇
Bonjour Thierry, merci pour ces supers explications que j'ai trouvé suite à un lumbago et une sciatique qui en a découlé. Mon médecin me dit de travailler les quarts de lombe et le piriforme. Est-ce que ces exercices vont m'aider ? Par contre, difficile avec la douleur de se coucher au sol, auriez-vous une astuce pour faire autrement? Bonne journée
Certainement… après sans bilan précis je ne peux pas vous orienter facilement.
Sur ma chaîne TH-cam j’ai fait des exos plus faciles 🙂
Super merci ❤
Avec plaisir 😊
Merci à vous.. Je n'ai pratiquement plus d'espace entre L5 S1... Et le grand trochanter gauche est très douloureux... Tout le bas du dos et les hanches... Je vais essayer vos exercices...
N’hésitez pas à me faire un retour sur la pratique de ces exercices @Fabienne Toussaint 🤓👍
@@ThierryLanneau Oui 😊
Merci soulagement immediat
Au top !! 😇
J'ai l'impression que ça soulage aussi ma sciatique. Merci 👌
Avec grand plaisir @petitboulou 😇😇
Bonjour merci pour cette vidéo Deux petites questions : Ces exercices ont-ils plutôt une vocation préventive ( notamment les étirements du pyramidal et du psoas iliaque) ? Dans le cas d'une torsion sacrée sur axe oblique gauche-gauche récurrente ( au moins deux fois par an) faut-il plutôt privilégier le travail homolatéral sur les deux muscles précédemment cité ( et dans ce cas de figure groupe musculaire gauche ou droite?) Dans l'attente de vous lire Cordialement
Bonjour Thierry, merci vous êtes passionnant. Je souffre de ce type de douleur la nuit seulement... et la journée jamais mal ! Auriez vous une idée de la raison ?
Bonsoir @Eliane Laurent
Il existe 2 types de douleurs : la douleur au mouvement et la douleur qui survient après des positions statiques prolongées.
@@ThierryLanneau Merci... C'est une douleur sans mouvement qui me réveille au milieu de la nuit ... le jour je ne souffre pas et peut faire n'importe quel mouvement sans aucune douleur. 😒 Je vais faire votre série exercices, peut-être que cela me soulagera ? J'aimerais bien dormir !
Bonsoir merci pour ces exercices. Puis-je faire cela avec une arthrodèse lombaires L4L5S1 ? Merci 😘
Hello @angelique Lhotellier
Depuis combien de temps avez vous cette arthrodèse ?
Merci de votre vidéo, juste une petite question, quand je fais le dernier exercice , j’ai une sensation de brûlure au bas du dos , est-ce normale ? Merci ☺️
Bonsoir @Fabienne Feron
Il s'agit d'un exercice mais également un test pour savoir si le problème vient bien de l'articulation sacro iliaque. Je vous invite donc à diminuer l'intensité du 3ème exercice et de faire les 2 1ers + la vidéo : th-cam.com/video/1H-GR4avnWw/w-d-xo.html
Top top
😇😇
Bonjour,
Est ce que le sacro iliaque peut provoquer une sciatique?
Merci pour la réponse.
Cathy
Non... :-/
Douleurs extrêmement réduite. Merci merci
Génial !!! Merci beaucoup de votre retour 🙏🙏🙏
Bonjour, j’ai des problèmes au sacro-iliaque droit depuis deux ans suite à un choc au foot, je voulais savoir si vous aviez des conseils et si ces exercices me seront utiles. Merci 🙏
Bonjour @Adrien Chuzeville
Oui ces exercices sont très bien. Il y a aussi d'autres vidéos sur ma chaîne pour ce type de problème.
Bon courage !!
@@ThierryLanneau Merci beaucoup de votre réponse ! J’avais aussi une autre question, est ce que mon problème au sacro-iliaque pourrait ce soigner à force de faire des exercices/étirements ? Car j’ai été obliger d’arrêté le foot récemment et j’aimerais reprendre un jour.
bonjour monsieur Lanneau
J'ai pratiqué quelques exercices que vous conseillez, notamment le diaphragme, l'estomac et ils sont trés efficaces
en effet, j'en suis à ma troisième opération depuis que je pratique, serai-je passé à côté de quelque chose ou bien c'est le hasard
allez sans rancune
3eme opération ? C’est à dire ?
@@ThierryLanneau" concomitamment" comme dit le petit bonhomme LR par la taille et grand par la gueule, j'ai déclenché après les exercices sur le diaphragme des crises de douleur intense qui m'ont conduit à la clinique pour m'entendre dire qu'il fallait m'ôter la vésicule enflammée et pleine de cailloux, alors bien sur que les exercices n'ont été que l'élément déclencheur dans cette affaire et pour les autres aussi d'ailleurs, tel le colon, d'ailleurs c'est de mon lit de l'hôpital que je vous réponds, ça c'est le service après vente et ça fait un mois que ça dure. Non, aucun rapport à mon sens avec ce que vous proposez, cependant il me parait possible, que l'on puisse accélérer le déclenchement d'un état proche de "Ohio"
J'avais un peu envie de vous taquiner aussi
Très cordialement
Dominique Fernand
@@doms7428 Je suis bien désolé de l'apprendre 😰
Bonjour , J'ai ds brûlures et douleurs ds le haut ds fessiers en statique et en me relevant ds toilettes accentuées ainsi qu'en position assise avec douleurs périnéales. Pouvez vs me dire si ls symptômes ds sacro-iliaques correspondes à se que je vs décris. Cela fait longtemps et c'est de pire en pire . Merci pour votre réponse . Je trouve vos vidéos super. Je fais pour le cou et trapèzes et dos , j'ai ds acromions bien ressortis et ds douleurs terribles accentuées en me servant ds bras . On me dit que c'est de la fibromyalgie .Je reste septique !
Ça peut malheureusement être plein de choses... Il faut un bilan afin d'adapter les exercices au mieux :)
@@ThierryLanneau Bilan déjà effectué. Ils ne sont pas tous d'accord ! J'ai de l'hormonothérapie pour un cancer du sein qui n'arrange rien . Merci à vous .
J ai eu aussi un cancer du sein et pris de l hormonothérapie et j ai eu énormément de douleurs dans les tendons,muscles, articulations....et depuis 1an et demi que j' ai arrêté , toujours autant de douleurs.
Le centre anti douleur a diagnostiqué maintenant une fibromyalgie que l on peut avoir après un cancer.
Pour éviter de prendre trop de Médicaments je fais beaucoup d étirements et je vais voir beaucoup de vidéos.
A l instant que je vous écris,j ai énormément de douleurs au sacro iliaque et j ai une discopathie L3 L4 L5.
Ce n est pas facile tout les jours mais il faut ce dire que demain est un autre jour.
Bon courage.
bonjour apres un accident ily a 5ans fracture du trochanter droit operation avec un clou gamma sur une grosse scoliose l ombaire je souffre beaucoup puis je faire ces exercices pour les sacrosiliaques merci pout votre reponse
Oui sans soucis. Soyez progressive.
Je vais essayer vos exercices. Ma dernière IRM me dit : Souffrance oedemateuse de la portion inférieure de la sacro illiaque droite en zone de charge mécanique... en plus simple ça veut dire quoi ? j'ai des douleurs fessières droite à la course à pied, ça peut l'expliquer ?
Je crois que vous devriez vous rapprocher d'un kinésithérapeute qui bosse dans les préférences motrices naturelles (Volodalen) :) Surtout si vous êtes Coach :))
J'ai ce problème depuis quelques mois et c'est bien pénible.
Parfois quelques minutes à piétiner suffisent pour avoir mal pendant une semaine... 😔
Bon courage @Philippe Peltier !!!
Moi je suis tombé dans les scaliies et j' ai douleurs en bas du dos que faire
Commencer par aller voir votre docteur ce serait un bon début !
Petite piste supplémentaire : parfois ces douleurs sont accentuées par le fait que la valve iléo-caecale est coincée. En libérant cette valve, et en rétablissant un transit plus fluide, une bonne partie des maux de cette zone du corps peuvent être apaisés.
Et c’est là qu’il faut voir cette vidéo sur le massage du ventre 😉
th-cam.com/video/W8hWG0Bv0RU/w-d-xo.html
Merci @L’Étoilée ! 🙏🙏🙏
@@ThierryLanneau Je vous en prie! Si ça peut être utile à d'autres! Lorsqu'on veut assouplir ses articulations, on a tendance à oublier que les viscères jouent un rôle crucial dans ce genre de maux (et dans bien d'autres du reste. Y compris les cervicalgies et dorsalgies). Soulager l'intestin grêle est une piste vraiment importante à creuser. Surtout dans nos sociétés où le système nerveux est si sollicité, et où la peur est si présente.
Bonjour
Pouvez-vous me dire comment aider à libérer cette valve svp 🙏🙏🙏
@@stephanierebillard9106 Il y a pléthore de vidéos sur sur sujet sur TH-cam. Il suffit de faire une recharge "massage iléo-caecale". Ou en anglais "how ti release a ileocacale valve".Bonne recherche, et bonne libération ! Sinon, si vous allez chez un therapeute manuel, il sera parfaitement en mesure de relancer cette zone!
@@letoilee8906 merci je vais regarder.
Pour ma part j'ai régulièrement une gêne genre pesanteur et petite douleur dans cette zone ainsi que le psoas droit.
Merci de m'avoir répondu en tout cas
Comment diagnostiqué la douleur sacro-iliaque et ce n'est pas cellle de la sciatique ?
Le principal test que l’on peut faire tt seul est de se mettre sur le dos, de plier la hanche à 90 degrés et d’exercer une pression sur le genou avec les mains dirigée vers le sol.
Il faut être sur un sol dur 🙂
C'est bien pour s'amuser mais ça ne me soulage pas de ma douleur
Je suis bien désolé de l’entendre. Malheureusement il n’existe pas d’exercice magique car chaque personne est différente. Je vous souhaite une belle journée.
Ptn c'est douloureux le premier
Trop long et lent
Il en faut pour tt les goûts 😘
C'est bien, Complet,il faut être extra souple 😊