【胸トレ】どんなにトレーニングしても大胸筋が大きくならない理由がこれです

[@mirekim4162]

マシンのペックフライがちでやり込んでしっかり効かせられるようになってから大胸筋ぐっとでかくなった、ベンチやり込んでたときは肩痛かっただけやったなぁ

[@たけ-k3j]

フライ一発目にやるようになってからまじで大きくなった、筋トレ始めはとりあえずベンチやってたけど今は一切ベンチやらずダンベルだけだなぁ

[@黄金-f2x]

胸は以前、不得意な部位でしたがコチラの動画を観るようになりダンベルフライをメインに行うようにしたら凄く反応が良くなり、最近ではベンチプレスを再開したら効くようになれました😭

[@モナリザ本人]

大胸筋下部と内側が悩みだったのでめちゃめちゃためになりました！ありがとうございます！

[@真竜使い]

2:22 変身するみたいなポーズ好き

[@Dr.Kito-]

ここ3ヶ月ほどペックフライやり込んでるけど良いねえ。
イスの位置と上体を傾けて上部、下部も狙ってやってる。

[@chappyhime666]

ベンチは胸肩三頭の総合力つけるためにやってます。そのあとダンベルフライとケーブルで追い込んでます。

[@ユピテル-s3h]

ダンベルフライあまりやっていませんでしたが、この動画を参考に頑張りたいと思います。

[@Hello-jv5st]

上部ならコアラさんがやってたベンチのやり方が個人的に結構効く

[@taretarezo]

山本先生が言うと説得力がありすぎてベンチプレスやらなくなりそう。

[@asahi-Rai]

ダンベルフライとベンチプレス両方やればいいじゃないですか？笑

[@ikisugi-1919-iku]

ジムのスタッフですが、ここ一年程、ベンチプレス台の使用率が明らかに下がってます。
代わりにダンベルエリアが混み合う時間帯が増えました。

[@taretarezo]

@@ikisugi-1919-iku 納得です。私の行ってるジムでもベンチ2台ありますが、いつもダンベルエリアで胸トレと肩トレの人で空きがない状態です。あと、脚トレしてる人が全然おりません。笑

[@taretarezo]

@@asahi-Rai 確かにおっしゃる通りです。

[@あいむゴンべ]

@@taretarezo 脚トレの人数がめっちゃ少ないのエニタイムでもあるある笑

[@ha5891]

大胸筋の下部に刺激を感じることが難しいんですけど！

[@さそ-m8l]

もはやジムに行ってマシントレするのはどうでしょう？フォーム定まってるし。

[@babc7349]

わかる。最近ベンチのバーでディップス取り入れたら友達から言われるくらい変化してきたからおすすめ！普通のサイドのバーでやるディップスは全然効かないから期待してなかったけどすごい効く！膝はぶら下がって腹筋するみたいに前に曲げて広さは自分に合った（私はいろんな広さでやる）とこでやるといいです。

[@あーさんみぐ]

今日、フリーのバーベルベンチを初めてやりました。これまでは、通っているジムの器具の制限もあって、スミスマシンのバーベルベンチをやっていました。バーベルの期間は2年です。それなりに大胸筋は大きくなったと思います。
ダンベルフライとかもやってるので。。
でも、今日その違いに驚愕しました。
全然重量あげられなくて、今まで何やっていたのかなと思いました。
フリーのベンチはやった方がいいわ。

[@グラシャラボラス-l5b]

フリーだとまずフラフラで重心定まらなくてびっくりするよな

[@KK-lh9gr]

漏斗胸なのですが、他の方より筋肉がつきにくい等や、おすすめのトレーニングはありますか？

[@コウフジタ]

ぼくも漏斗胸なので気になります

[@さめ-l1i]

僕も漏斗胸で左右も違うし成長遅いしで悩んでましたが、漏斗胸の場合やっぱり胸筋から腹筋の境目がはっきりしづらくて胸が小さく見えやすいので僕はデクラインなどで下部を重点的につけるように意識しました。時間はかかるものの下部が大きくなるにつれて胸筋と腹筋の区別がつきやすくいいと思います

[@パンダp-b5u]

仲間です

[@R.Yoshimura]

ダンベルフライしっかり効かせららるようになってからデカくなった。
けどペックフライやると途中から肩に入って胸に集中できないのは重量が重いのでしょうか？

[@amefurikumao]

市販のアームバーって大胸筋に効かせられるのでしょうか？
もし効かせられるのでしたら使用方法などを教えてもらえると嬉しいです。

[@友達欲しい-f3u]

了解です！

[@ポッコロ太郎]

もうサムネとタイトルでダンベルフライの話って察してしまった。

[@anemoto7343]

山本先生 こんにちは。
私は ブルース・リーの体に憧れています。先生はブルース・リーの筋肉をどう思われますか？またあの様な筋肉に近づくにはどの様なトレーニングをすればよろしいでしょうか？教えて頂けましたら幸いです。宜しくお願い致します。

[@映画に出演出来ない出来]

ジークンドー習えばなりそうw

[@グラシャラボラス-l5b]

ブルース・リーは広背筋が大きいので懸垂しまくればよいです
全体的な筋肉量自体はたいしたことないので懸垂しまくって体脂肪を落とせばあんな感じになるかと

[@milan-dog]

復習ですね

[@マルリン-n2n]

ジムに行けないインキャなので家でダンベルフライをやり込みました！
半年以上経ちますが重量は5kg→22kgまで上がり、胸がしっかり出てきてかなり効果を実感できます。もはや胸トレ＝ダンベルフライってなってます。

[@mugiinu0103]

すみません質問なのですが、今初心者でダンベルフライ、ダンベルプレスを4kgでやっているのですが、どのタイミングで重量を上げていけばいいのでしょうか…？

[@ああ-k5v2y]

@@mugiinu0103
コメ主じゃなくてすみません。
4キロのトレーニングに余裕が出てきたら5キロとか6キロを試してみて、それがある程度できるならそっちに変えてみる感じじゃないでしょうか。

[@マルリン-n2n]

@@mugiinu0103
遅くなってごめんなさい。人によって違うかと思いますが、私の場合15回3セット（セット間インターバル2分）が出来る様になればアジャスタブルダンベルの重さを1段階上げるようにしてます！

[@rm8805]

山本先生、めちゃくちゃ分かりやすいです！
ありがとうございます！！

[@閣外協力]

家だからバーベルないんだよなあ
ダンベルしかないから結局左右差が生まれる。

[@moman.t5838]

プレスメインでしたが、先生の動画を見て1年以上前からフライしかやってません。
フライサイコーです💪
仕事の都合上、週に2回くらいしかトレできませんがフライのみで大胸筋かなり発達したと思います✨
先生ありがとうございます✨✨

[@きんたまnこジュルジュル]

義徳しか勝たん🥺

[@xxxbear]

質問です。
プレス→フライ→ケーブル(コントラクト目的）で
インクライン→フラット→ディクラインの順で、
10回→８回→６回の３セットづつ、最重量にて
＊プレスで、インクライン、フラット、ディクライン
その後、フライで同様と言う意味です
この方法と順番と回数は如何なものでしょう
この方法に関して先生のご意見を伺いたいです
よろしくお願いいたします

[@tonhon42]

大胸筋上部中部下部はそれぞれ分けてトレーニングした方がよいのでしょうか？
例えばプレス系では中部を狙いフライで上部を狙いケーブルで下部を意識して同日で満遍なくやるのがいいのか、各部位を分けて別日でしたほうがいいのか。どちらがよいですか？

[@一浪医学生]

基本的にそれぞれの部位にピンポイントで効かせるのは大胸筋の構造的にかなり難しいと思います。わかりやすく言うとインクラインでなくともフライやプレス双方共大胸筋の上部は少なからず使っているので、日に分けてトレーニングするとかえってオーバーワークになってしまうので、その日のうちに大胸筋は全てのセットを組んでやった方がいいと思います。

[@redrogue5102]

フラットベンチでのトレーニングをすることで全体を鍛えられるようになるのでベンチプレスで120kg程度扱えるようになるまでなら鍛え分けは必要ないです。

[@kk-zj5kv]

いかり肩の漏斗胸なので、大胸筋の筋肥大に苦戦してます。
アドバイスお願いします。

[@セクシー炭治郎]

初めて見たけど喋り方が絶対強キャラだな

[@がお-b6u]

愛弟子のJinさんいつもインクラインベンチプレス好きでいつもやっちゃってるよ…

[@takuyashimizu4591]

質問です。
トレッドミルやステアクライマーなどをやる時、ハンドレールに手をついて体を後傾して行っている方をよく見かけますが、ハンドレールに手をつくかつかないかで、消費カロリーは変わってくるのでしょうか？
お答えいただけると幸いです。

[@さそ-m8l]

ベンチとかのいいとこは、大胸筋以外もたくさん使えるからやってるとこある

[@tck6454]

ベンチプレスは記録を楽しむものになってるのも事実

[@二頭3頭]

山本先生が推奨しているプロテインを飲むタイミング（起床時､トレ前､寝る前）でプロテインを飲んでいるのでリアルフードから摂るタンパク質の量を減らしています。それでもいいですか？
しかし､山本先生が推奨しているタイミングではタンパク質の吸収の速さが求められるので､リアルフードでは変えられないと思っています。どっちを優先するべきでしょうか？

[@山中深夜]

食事で取れるならわざわざ減らさなくていいんじゃない？

[@六角ボルト-s9t]

食事優先でいいんじゃないですかね
プロテインはあくまで補助のつもりで

[@魔貫光殺砲-j5s]

ベンチ100kgも上がんないんですが、それでもフライをメインにするのはありですか？

[@c35na28]

どうなんやろね
ジムでセコセコと動画の真似してる人は大体細い気はするなー
個人的にやっぱりベンチ100くらいの下地は必要かと思います

[@一浪医学生]

筋肉の可動域がかなり違うと思うので、僕はベンチがそこまで重量扱えなくても軽量でしっかりとネガティブを意識してトレーニングした方が肥大しやすいのではないかなと思います。

[@redrogue5102]

ベンチプレスは高重量を扱って筋力を上げる、その上でフライで筋肥大させる。高重量のベンチプレスを扱えるようになることで地力が上がるので筋肥大にも効果的です。

[@二頭3頭]

トレーニングの2時間前に食事をしていれば、トレーニング1時間前のプロテインは入りませんか？

[@フンバルトベンガー]

トレーニング1時間前のプロテイン摂取は血中アミノ酸濃度を高める為なので、2時間前の食事から十分にタンパク質が摂れているなら大丈夫だと思いますよ。

[@グラシャラボラス-l5b]

二時間前だと少し離れすぎているので、可能ならばトレーニング70分前に血中アミノ酸濃度を高めるためにプロテインを飲んだほうが良い

[@HITO-m7t]

先月チンニング中に左首から肩にかけて激痛が走り、結果動けるようになるまで1週間ほど寝込み
完治まで1か月以上かかってしまいました。
行っていた条件としましては、背中種目1種目目にラックプル２セットからの２種目目チンニング２セット目でこの怪我が発生。
今後発生しないための対策はありますでしょうか。よろしくお願いします。

[@redrogue5102]

一種目目の重量が合っていなかったのでは？

[@HITO-m7t]

@@redrogue5102 記載漏れすみません。その日は低重量ハイレップの日でしたので重量オーバーではなかったと思いたいのですが・・・。
何か無理が重なったのかもしれませんね・・・。

[@大学生競馬ファン]

僕はプロテインがサラサラの方が好きなのでいつも袋に書かれている水の＋50mL〜100mlで飲んでいまがプロテインの吸収に差はあるのでしょうか？

[@ヘムヘム-h2r]

鍛えるのは女々しい

[@碇ゲンドウ-q5r]

どうせ明日からみんなやる癖に高評価少な過ぎるだろ…

[@おいおい綾鷹]

ダンベルフライをしたらベンチも重量伸びますかね

[@畑耕す君]

やっぱりダンベルフライは重要な種目なんですね

[@きんにくん-m6l]

部位別にオススメの回数があれば教えて頂きたいです！

[@redrogue5102]

大胸筋をデカくするにはベンチもダンベルも必須だよな。ダンベルプレスで50kg以上やるには補助がないと無理だし。

[@グラシャラボラス-l5b]

んん？？
ダンベルブレス50kgは補助がなくとも可能ですよ
スタポジはきついですが慣れです
山本先生もおっしゃっていますがダンベルだけでも重量を追えばデカくなります

[@和之三宅]

4月末頃から右手首を曲げるような動作をして物を持つようにすると前腕に痛みを感じるようになってしまいました。連休でまだ病院行けてないので、正確なことは分かりませんが症状が近いのはテニス肘かなと。
3/7のインクラインダンベルフライのストレッチでやったのか、狭めの手幅のベンチプレスでやったのか……
いずれにしてもフォームが甘かったんでしょうね😥

[@MO-sr2zi]

バズーカ岡田さんて人が、ダンベルフライで肘に対して極端に斜めに荷重がかかるとテニス肘みたいな症状が出るって言ってたからそれかも
ともあれお大事に

[@和之三宅]

@@MO-sr2zi なるほどー、3/7中は胸への刺激が強いので肘にまで気がまわってなかったと思いますね。
情報ありがとうございます😃

[@達也-e5e]

トレーニング中に飲むドリンクは、
トレーニング終了何分前に飲み終わればよろしいでしょうか？
よろしくお願い致します。

[@tensei0010]

気にする必要ないです。１時間ズレてもほとんど関係ありません。

[@ルソー-j8c]

ダンベルフライのが効率いいのは納得いくが
最初からフライしかやらないのはどうなのかな？と思う
たまにジムでダンベルフライを8キロとかでやってる人いるけど
ベンチ100くらいは上げてからフライに移行しても良いんじゃないかなと思う
ある程度上がると体の出力が変わって全体的に扱える重量伸びるし

[@グラシャラボラス-l5b]

フライで重量追っていけばいいよって話だろ
お前は8kgでフライやってるガリガリを見て悦に浸ってしまって正常な思考ができていないようだな……
まあ8kgでフライやってるガリガリ見たら俺も同じこと思うだろうな

[@Shelly-fq1pr]

@@グラシャラボラス-l5b俺にめっちゃ刺さる

[@sakumetal22]

そーいや、きんに君はベンチプレスを滅多にやらないって言ってたわ

[@緒万亮介]

コメント欄見ている皆さんに意見を求めたいのですが、
湯船に浸かってから筋トレをするのか、
筋トレをしてから湯船に浸かるのか
どちらの方がいいと思いますか？

[@一浪医学生]

私は筋トレ前に筋肉を温めてから行った方が効率よくトレーニングを行えると思うので、トレーニング前の方がオススメです。トレーニング後は筋肉が温まってるのでむしろそこでクールダウンも兼ねてストレッチを十分に行って、パンプが収まってきたあたりでプロテイン入れて入浴してまた軽くストレッチしてます。

[@緒万亮介]

@@一浪医学生 ご丁寧にありがとうございます😭

[@redrogue5102]

湯船に浸かるという行為は人間の平均体温よりも高いお湯に浸かるので、身体が急激に温められます。その時、汗をかいて温められた体を冷まそうという働きが起こるのでエネルギーを消費します。そして、水圧による身体の疲労も起こるので筋トレ前、直後にはお風呂に入らない方が良いですね。トレーニング直後のシャワー、または湯船に浸かる場合はその3〜4時間後の方が良いです。

[@makotofujihara6234]

｢プロテインを飲んではいけない｣健康のために運動する人に多い根本的勘違い」という衝撃のタイトルのブログがありました。
記事内容の感想ご意見お伺いしたいです。（このタイトル名ググれば元記事でてきます）

[@たあ-m3n]

うせやろ…

[@KI-bg3nr]

大胸筋の左右差も弱い方の手幅を広げることで改善されるのでしょうか？

[@reniwakura9322]

高校2年生です。
もう少ししたらケトジェニックダイエットをはじめてみようとおもうのですが、バルクアップ中はVALXさんがだしてるアルギニン・シトルリンやクレアチンは摂るのを控えたほうがいいでしょうか？

[@ロジック-e4x]

ローランドさんとコラボしたプロテインは来週あたりに発送ですかね？

[@sekiryuudayo2037]

自分の場合30日の金曜に注文したのが昨日発送され明日届く予定です

[@ロジック-e4x]

@@sekiryuudayo2037
あ、良かったです。僕は１日だったので月曜火曜あたりに期待します！教えて頂きありがとうございます🙇🏻‍♂️

[@小原優希-g1u]

左右の話で背中の左右で結構違いがあります。
その時ワンハンドローなどの片手種目で弱い方をセット多めにした方がいいんでしょうか？

[@candyice9415]

ダンベルフライやると胸には勿論効くんですが、二頭筋に入っちゃうんですよね…なにかコツありますか？

[@kakei8857]

自分も同じ症状でしたが、前腕の開きを狭くして脇を閉じすぎずおこなったら軽減されましたよ！
あと、単純に二頭が弱いのも可能性としてあると思います！

[@candyice9415]

@@kakei8857 ありがとうございます😊参考にさせて頂きます✨

[@Conditioninglab]

プロテインをアミノ酸と一緒に飲むと、何か良いことはありますか？

[@もむ-c3n]

ベンチプレスよりダンベルベンチの方が明らかにデカくなると思う

[@坂東太郎-y8e]

インクラインフライ7rpmとか10rpmで頑張っていますが、もう少し落としたほうがいいんでしすね。わかりました。なんかせっかく上げてきた重量下げるのて結構寂しいですね。
先日のカールのトレーニングの仕方、非常に軽いプレートで少しずつ荷重していく方法、参考にさせて頂きます。軽いプレート買いました。バーベルでやるとダンベルより細かく加重していけそうですね。
三頭はトレーニングを始めた頃には想像できなかった重さを扱っていますが、二頭はほぼ変わっていません。そんな方いらっしゃいますか。

[@二頭3頭]

競輪選手の脚は毎日､長時間自転車を漕いでいるのに､何故あそこまで太くなるんですか？
筋肥大は8〜12回の中repで超回復を待って筋トレするのが基本なのではないでしょうか？

[@aya-nx9tg]

太い足は長時間漕ぐことによって遅筋が最大限発達しているのがポイントじゃなかろうか？
それに加え速筋の爆発的な足トレ、太もも栄え目的の肥大トレもかぶせまくれた一部の超人が競輪の足太い人

[@一浪医学生]

筋肉の部位によって遅筋繊維と速筋繊維割合が変わるので一概にその回数だから肥大するという訳では無いと思います。

[@Wタケシ-r2w]

今日、ヤフーニュースで「プロテインを飲んでいけない」という記事を見ました。
1994年にイギリスのダンディー大学の研究者が17ページにもわたる膨大な研究報告を行っており、そこで明らかに否定されているのです(Proceeding of the Nutrition Society 1994;53:223-240)。
これについて山本先生のご意見をお聞きしたいです。

[@kua1103]

自分、めちゃベンチプレス にこだわってたやん。。。現役時代。

[@山中深夜]

最初は体作りよりひたすら重いものを持ち上げたいって思ってやってたらしいよ

[@vagmizawa]

強くするためにはプレスも必要なのです。

[@10AIR7]

ベンチで重いもん持ってれば嫌でも効くんですけどもね
フライももちろん良い

[@キャップ-o2x]

でも胸がでかくてベンチ100キロ上がらない人はいないよね。
フライが筋肥大に有効なのは事実だとは思うけど。
きんに君も確かにあんまベンチやらないとは言ってるけど、それは今のレベルになってからであって、普通に130キロぐらい上がるからね。

[@アイスマン-j2y]

(｀･ω･´)ゞがんばります

[@沙羅夏津-g4c]

ベンチプレスやるとどうしても重量意識して効かせる事が頭から抜けるからやっぱダンベルフライしか勝たんよ

[@テスタ-s5n]

嫁にキモいと言われながらも筋トレしてる

[@マシマシ-t3d]

ベンチプレスは楽しいからするんじゃないの？

[@さてのは]

いちご味のプロテインがおいちいです。

[@くまもん-v6p]

フライに切り替えます

[@himashima7955]

うん！

[@キャプテンパトリオット]

とはいえ、
かっこいい胸の人はほぼベンチやっている現実もある笑笑
アーノルドしかり、ロニーもジェイカトラーも
ナチュラルのマイクオハーンも

[@redrogue5102]

ナチュラルのマイクオハーンでネタに持っていくなw

[@road_to_x0]

初心者が胸を筋肥大させるには筋力高めて重量上げていくのが近道です。初心者はベンチやりましょう。

[@たらたん-g1j]

肩のトレーニングでインクラインペンチプレス笑うわ

[@Tマサ-q5c]

フロントなら別に悪くないだろ、角度によるけど

[@vagmizawa]

※筋肥大においてはの話です。
強くしたいならプレスも必要になってきます。

[@redrogue5102]

結局、筋肥大をし続けるためには筋力のアップも必要だから高重量のベンチは必須なんだよな。高重量のダンベルプレスなんてやったらいつ怪我するかわからない。

[@vagmizawa]

@@redrogue5102 だと思います。

[@user-kc4iv9cp5z]

@@redrogue5102 まあでもケガの観点で言ったらベンチプレスも怖いやろな

[@グラシャラボラス-l5b]

山本先生はベンチ260kgとか挙げてた人なので「フライで良い」というのはトレーニングを極めた人の結論といえば説得力があるのかもしれないが、一方で、ベンチ260kgを挙げるくらいベンチプレスをやり込んで大胸筋トレーニングの下地があった人でもあるということなので、これを鵜呑みにするのはどうなのだろうと思わざるをえぬ

[@あまってらちゃん]

ほぼ前と似たような事しか言ってないけど、いつになったら視聴者は学習すんの？

[@redrogue5102]

商売するならバカを相手にするのが1番だからな。

[@tappush7475]

ベンチプレス260の人が何言ってんねん！！！

[@paisenhatanomaru5597]

このネタ何回やんねん

[@chabatake3607]

何回あげても見られるから

[@たんぽぽチャンネル-c7n]

同じ疑問持つ人がいつまでも現れ続けるからね

[@あずきくろえ]

それ言ってたら筋トレ動画無くなるど

[@畑耕す君]

新規の人もいると思うし

[@Kousuke1903]

これ種目の問題じゃない気がするんだが。。。。このおじさん中級者くらいなのかな😅