저는 무릎 관절염 초기예요. 처음엔 바닥에 앉았다가 혼자일어나지도 못했는데 계단오르기를 천천히 하루에 24층을 두번 반복해서 오르고 있어요. 내려올땐 엘리베이터로 와요. 무리가 되지 않는선에서 꾸준히 했더니 많이 좋아져서 이젠 혼자서도 일어나요. 계단오르기 정말 강추입니다
저의 현재 체중 92kg이고, 복부 비만입니다. 나이는 19세이고 성별은 여자입니다. 저는 2023년 1월 1일 새해를 맞이해 다이어트를 해서 제 건강을 위한 살빼기를 결심을 했습니다. 다이어트 성공한 사람보면 진짜 부럽고 저도 새로 태어나고 싶은 마음이 큽니다. 일단 목표는 10kg 감량하는것입니다. 솔직히 복부비만이고 내장지방이 많은 저한테는 30kg 이상 살을 빼야하지만, 첫 목표는 일단 체중 10kg 조금 조금씩 감량해서 쭉쭉 살을 많이 빼고 싶습니다. 제가 직접 세운 다이어트 계획은 매일 매일 하루 세 끼 아침, 점심, 저녁 전부 두부 1모와 물을 마시기로 식단을 짰고요, 운동은 계단 운동을 1층부터 19층까지 왕복 5번 하기로 계획했습니다. 솔직히 제가 직접 세운 계획으로 살을 뺄수 있을까요? 다른사람이 봤을땐 어떤가요? 그리고 두부 1모로 부족할때 삶은 달걀 1~2개정도 먹어도 괜찮나요? 솔직히 지금 현재 저의 체중 92kg정도면 진짜 몸무게가 많이 나가는거에요.. 제가 직접 세운 계획 보시고 좋은 평가인가, 나쁜 평가인가 부탁드립니다ㅠㅠ
두부에 물이라니.. 그렇게만 먹으면 생리 안오고 머리 빠져요.. 건강에 엄청 안 좋구요. 지금 나이가 어리기 때문에 대사도 괜찮을 거고, 일반식을 적당한 양으로 드시는 연습부터 해보세요. 그리고 짠 음식도 짠 음식이지만, 소량의 염분은 필수로 섭취해야하기 때문에 “당”이 들어간 음식을 무조건 멀리하세요. 운동은 초반부터 너무 힘들게 하지 마시구요, 첫 2 주간은 식단에 익숙해지는 시간으로 보내시고 어느정도 몸의 붓기가 빠지면서 살짝 가벼워질 때 주 2회-4회로 천천히 횟수를 늘리세요. 복부 비만은 대부분 식단으로 해결됩니다..
안녕하세요 원장님 항상 좋은강의 감사합니다. 두달 넘게 계단 오르기 하고 있습니다. 두 칸씩 계단을 오를때 발 바닥을 모두 땅에 붙이고 오르면 되나여? 아니면 발 바닥을 반만 계단에 붙이고 하면 되나요? 한칸씩 오를때에는 발 바닥을 반만 계단에 붙였습니다. 계단을 두 계단씩 오를때에는 발 바닥을 모두 계단에 붙여도 괞찮나요?
안녕하세요 원장님 한가지 질문할게요....계단오르기 전에 준비운동 하면서 무릎을 굽혔다 폈다하면 뻑뻑 소리가 나곤합니다. 무릎에 통증은 없습니다. 그리고 계단을 오를때 아무런 소리가 나지 않습니다. 하지만 오르기 전에 준비운동 하면서 무릎을 굽혔다 폈다하면 뻑뻑 소리가 나곤합니다. 계단 오르기 그만 두어야 하나요?
제가 아는 분 중에 무릎 수술을 받은 분이 있는데 이분 계단을 오르고 내릴 때 항상 인상을 씁니다. 그래서 제가 계단오르고 내리는 방법을 지도했어요. 며칠후 그분을 만났는데 그분 왈:가르쳐 주신대로 했더니 오르고 내릴 때 덜 덜 아프고 덜 힘들어요. 감사합니다." 그리고 그분의 얼굴엔 웃음꽃이 활짝 피더군요. 저 역시 기분이 좋았어요.
살이 찌는 이유 간단하다 요샌 음식이나 가공 식품들이 고칼로리들이 종류가 너무 많다 이런 음식을 소화 할수 있는 부류는 운동 선수 밖에 없음 일반인들이 먹으니 살이 찔수 밖에 특히 성장이 멈춘 30대 이후부턴 급속히 지방으로 전환 되기 때문에 식이조절을 꼭 해야 하고 가급적 고칼로리 음식을 멀리 하거나 횟수를 최대한 줄여야 함 특히.인스턴트 식품은 지방과 직결 되기 때문에 조심 해야됨 피자 햄버거 치킨 같은 이런 음식은 운동 선수가 아니고선 그.칼로리를 소모할 방법이 없기 때문에 절대로 먹으면 안됨 이런걸 먹고서 다이어트 한다는게 어불 성설임 큰 통에 담긴 물을 빼야 하는데 빠지는 양보다 채워지는.양이 같거나 더 많으면 물이 빠지겠냐고 미쳤다고 다이어트를 1년동안 하냐고 딱 삼개월만 죽었다 생각하고 식단관리 운동 병행해봐 비만이 심한 사람은 10키로는 우습게 빠지고 3~4키로는 수월하게 빠진다 굶을 필요 없음 3끼 다 먹어도 탄수화물 줄이고 군것질 안하고 인스턴트 끊고 근력운동 유산소 운동 같이 병행 하면 금방 빠짐
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/tr.png)
안녕하세요 내과 전문의 닥터 K 김지은입니다.
종합검진센터 닥터케이메디케어의원에서는 매월 다양한 이벤트 검진을 진행하고 있습니다.
자세한 내용은 아래 홈페이지 링크를 참고 부탁드립니다.
www.doctorkmedicare.co.kr
쌤 전문성을 위해 영어 해주시는건 좋지만 발음이 ... 이영상도 아r 러지 .. 으 r발음 ....별로 .. 근데 좋은정보 감사합니다
계단오르기나 등산 스쿼트같은 하체에 부가가 가는 운동을 하면서 무릎 통증이 약간 생겨 보호대를 사용하고 있습니다
보호대로 투어게인 무릎보호대를 사용하고 있는데 컨디션 조절도 되고 잡아주니 운동효율도 오르고 좋습니다
슬개골등 무릎앞쪽 은 발바닥전체로딛고 어덩이를밀어올린다는 느낌으로 천천히타시고 무릎아래쪽이 아프신분은 반절만딛어 종아리와 무릎위쪽으로타시는거 좋습니다 단 천천히 타셔야하고 아프면 올스탑
정확히 말씀 하시네요!
꼭 이렇게 하셔야 좀 아프더라도 근육이 성장하거나 단단해져 무릎의 모든 관절을 꽉 잡아서 건강에 도움이 됩니다.
왜 하루에 계단을 더 걸은 사람이 사망률이 낮았을까? 계단을 올라갔기 때문에? 아니면 계단을 올라갈 만큼 건강한 사람들이었기 때문에 더 오래 산걸까? 또는 계단을 8층 이상이나 올라가는게 습관인 사람들은 평소에 어떨까? 아마도 그 외의 운동도 엄청 할걸?
계단 오르는것 정말 강추입니다
하고나면 기분업되요
어는놈은 까치발로
어떤놈은 압발 반만
어떤놈은 발바닦 전체를 딛고
다들 자기가 전문가인체 아는체 하는데.........
그러게요 누구말이 옰은지 헷갈리네요 ㅠ
걍 발바닥 반정도로 갑니다 ㅎ 3년차인데 허벅지 엉덩이 근육 생기네요 ㅎ 67세 할머니 하루12층 까지 6회오릅니다 ㅎ 근데확실히 효과 봣어요 ㅎ
5년째 계단오르기 거의 매일
20층 오르기 5회하는데 25분소요
아직까지 무릎관절 통증전혀 없음
좋은운동이나 단 괸절질환이 있으신분들은 다른 운동을 고려하여야 하고
무조건 좋다 나쁘다로 판단할건 아니고
본인의 상태에 밎는 운동선택이 중요할듯 합니다
저랑 비슷 저는 20층 8번 해요.
정말좋아오
73세할머니?아침저녁11층걸어올라가는데.이젠안하면몸이찌뿌둥해서하구나면개운합니다.
단독주택 사는 사람은 계단오르기 어디서 해야되나요? 주변에 저런 계단이 없어요
물론 영상대로 할수 있으면 좋겠지만 이것저것 신경쓰다보면 운동 못함 이런거 신경쓰지말고 일단 꾸준하게하면됨
네네 선생님 살빼고 다시 올께요❤
같이 일하던 직원이 몇년전 계단에서 사망햇어요. 혼자 운동하다가 심정지가왔는데 아무도 없어서....
계단 혼자 걷기하시는분들은 비상용 호출기 뭐 이런게 필요할것 같아요.
가끔 계단오르다 심장이 너무 뛰어서 어지러울때가 있어요. 생각만으로도 아찔해요.
앞발로 디디는 거 안좋지 않나?? 뒷꿈치 닿아서 해야 무릎에 부담 안갈텐데?
5:45 영상 제대로 안 보고 덧글달고 그래증말
다른 의사분은 뒷발로 해야한다고 하던데 앞발은 부상 위험 있다고
타겟점이 다름 앞발은 종아리 대퇴사두근 뒷발은 엉덩이근육 햄스트링
발바닥 전체가 지면에 닿는 것이 실보다 득이 큼!
목소리가 현영이랑 좀 비슷한거같아요~~ 이쁘세영~~~ ㅋㅋ
저는 일주일에 5일정도 14층 6번 총84층을 30분에 오르고 내려올땐 엘리베이터로 내려옵니다. 그리고는 집근처 공원을 30~40분정도 걷기운동도 합니다.
처음에는 계단만 한시간씩 오르락내리락 했었는데 허리가 아프고는 계단과 걷기를 병행하니 허리도 안아프고 운동하기 어렵지 않습니다.
무릎보호대 착용 후 올라갈때만 계단 오르고,
내려갈땐 엘레베이터 탑승
발앞쪽으로만 올라가라는 소리는 처음듣네요
발 앞꿈치로 오르면 무릎에 안 좋다고 뒤꿈치로 오르라던데 뭐가 올바른 자세일까요?
오래되었지만ㅋ 뒤꿈치를 이용하셔야됩니다
뒷꿈치. 영상이 잘못된 거 같아요. 의사쌤인데 좀 실망스럽.
뒤
뒤쪽인지앞빨인지넘햇갈려서짜증나요
유튜브마다 전부 다르니~
어떤게 맞는지~
전부 태연스럽게 자기말이 정답인거처럼 방송하니~ ㅠ
빨리 걷기 + 계단 오르기 = 택배기사
뭐든 과하면 독이 되니깐 과로사가 나오는것임….
택배기사들 왈 무릎아작남 그려서 우리도 엘리베이터 이용함 이렇게 얘기허든디
@@미래분석가하면 됨!
@@미래분석가부정확하게 계단을 오르고 내러서 그런 것임!
과로사
우리아파트는 복도식이라 계단에서 마주칠 사람도 별로없고 아파트는 후져서 좀 우울했는데 계단이 저의 건강을완전 살려줘서 이제 다른아파트로 이사가고 싶지 않네여
어랏 우리집이 아파트 딱 7층인데 지하주차장에 주차하고 매일 계단으로 출퇴근 할 때 하면 딱이겠네요~ 허벅지엉짱이 되어야겠어요^^
반드시 실천하시오!
선생님 코로나로 체육관을 못 가서 계단운동 하던 중인데 관련 영상 올려주셔서 감사합니다. 저는 25층 아파트 계단실에서 하는데요, 밀폐된 공간이라 호흡기에 안 좋을까 염려가 되는데 혹시 괜찮을까요?
밀폐된 공간개념?
부터 점검해야될듯 합니다.
바닥 문틈에 물병하나 끼워
두군데 정도 하시면 될듯 하네요.
미세먼지 엄청 많아요
안하는게조아요
호흡을깊이 들이마시니
더욱더
@@a646894 ㅎㅁ8ㅁㅅㅁ0ㅁ0ㅁ0ㅁㅎ08ㅇㅅㅇㅅ00ㅇㅅㅇㅅㅁ8
겨울철이나 악천후에는 지하 주차장을 걷고 있습니다.
요즘은 지상 주차장이 없는 추세라 지하 주차장이 매우 넓고 반듯한 아파트가 많습니다.
우리 단지가 아니라도 옆 단지를 이용하는 방법도 있습니다.
공기 안 좋음! 차라리 나라면 집에서 스쾃을 하겠음.
병원에서나이가있는분은발전체로계단을발고오르라하시든데요?
감사합니다 건강조심 행복하세요 기성정비
어떤분은 뒤꿈치?
선생님은 앞꿈치?
누구말이 맞죠?
그러니까요 어떻게하면좋은건지요
자기몸이 편한대로 하는게 젤 좋은듯@@이주현-p4d
30층 가급적 매일 올라갑니다
좋은강의 감사합니다. 간수치가 높고, 콜레스테롤 수치도 높아서 계단 오르기 시작했습니다.
하루에 1시간 합니다. 계단갯수는 1500개에서 1600개정도 오르고 내려올 때는 엘레베이터로 내려옵니다.
한시간후에는 반팔 티셔츠와 긴팔이 땀으로 흠뻑 젖습니다. 일주일이 지나서 한시간 반으로 30분 늘리려고 하는데
괞찮은가요?
본인의 신체 상태에 따라서 권고하는 운동량은 다 다르겠지만 한번 도전해 보시고 크게 무리가 되지 않는다면 유지하시는 것도 나쁘지 않겠습니다.^^
바쁘신데도 시간 내어 주어서 답변 주어서 감사합니다. 즐거운 하루 되세요
다른 유튜버(의사)분은 발전체로 딛고 계단오르기 하라던데..대체 뭐가 맞는건지..
바닥전체는 엉덩이와 허벅지 사용이 크고 발바닥 중간은 종아리와 햄스트링 허벅지가 개입됩니다. 따라서 슬개골이나 무릎위가 안좋으면 발바닥 전체로 하시고 무릎아래쪽 관절이 안좋으면 발바닥 중간으로 오르시면 됩니다 . 근데 대부분 스포츠 물리치료사나 재활쪽 전문가들은 걷기의 연장선상으로 계단을 오른다고 보기때문에 발바닥 전체로 오르는걸 추천합니다.
참고로 무릎위와 아래의 구분은 무릎이 굽어지는걸 중간으로 놓고 위 아래 입니다.
그리고 발바닥 절반으로 계단을 오르면 무게중심이 무녀져서 골반이 흔들려서 저는 원만하면 걷기의 연장으로 보고 발바닥 전체로 딛는게 좋겟습니다.
@@남이홍열-j6e 우와~자세한 답변 너무너무 감사드려요~~굿굿~~^^
저도발바닥전체로 올라가요 50층까지올라가야 숨이차기시작하더라구요ㅜ앞발로올라가니 무릎통증오더라구요
선생님강의는 정말 국보급, 명품 강의. 입니다. 최고예요.
저는 무릎 관절염 초기예요. 처음엔 바닥에 앉았다가 혼자일어나지도 못했는데 계단오르기를 천천히 하루에 24층을 두번 반복해서 오르고 있어요. 내려올땐 엘리베이터로 와요. 무리가 되지 않는선에서 꾸준히 했더니 많이 좋아져서 이젠 혼자서도 일어나요. 계단오르기 정말 강추입니다
지하에 헬스장이 있는데.. 집이 10층이구.. 헬스 끝나고 계단으로 걸어올라가면 되는건가요?
주 2~3회
18층 아파트이고
회당 꼭 108층씩 2년째 진행중입니다.
- 유무산소복합
- 바디밸런스 강화
- 접근성최고(문열고나오면 바로 가능)
- 심폐인터벌 운동 가능(안정시 심박수 좋아짐)
- 기초대사량 증가(쉴때도 지방타는게 느껴짐)
- 날씨의 영향없음(비가오나추우나더우나 가능)
- 대퇴사두 발달
-20분만해도 땀 폭발
무릎이 견뎌준다면 평상하고싶은 운동입니다.
계단 2칸씩 오르면 무릎 다 작살 납니다 절대 하지마세요 1칸씩 오르세요
저의 현재 체중 92kg이고, 복부 비만입니다. 나이는 19세이고 성별은 여자입니다. 저는 2023년 1월 1일 새해를 맞이해 다이어트를 해서 제 건강을 위한 살빼기를 결심을 했습니다. 다이어트 성공한 사람보면 진짜 부럽고 저도 새로 태어나고 싶은 마음이 큽니다.
일단 목표는 10kg 감량하는것입니다.
솔직히 복부비만이고 내장지방이 많은 저한테는 30kg 이상 살을 빼야하지만, 첫 목표는 일단 체중 10kg 조금 조금씩 감량해서 쭉쭉 살을 많이 빼고 싶습니다.
제가 직접 세운 다이어트 계획은
매일 매일 하루 세 끼 아침, 점심, 저녁 전부 두부 1모와 물을 마시기로 식단을 짰고요,
운동은 계단 운동을 1층부터 19층까지 왕복 5번 하기로 계획했습니다. 솔직히 제가 직접 세운 계획으로 살을 뺄수 있을까요? 다른사람이 봤을땐 어떤가요? 그리고 두부 1모로 부족할때 삶은 달걀 1~2개정도 먹어도 괜찮나요? 솔직히 지금 현재 저의 체중 92kg정도면 진짜 몸무게가 많이 나가는거에요.. 제가 직접 세운 계획 보시고 좋은 평가인가, 나쁜 평가인가 부탁드립니다ㅠㅠ
그렇게 하면 건강을 해치는 식이요법입니다. 일반식을 드시되 칼로리 계산을 잘 해서 드세요.
@@왕승기 칼로리를 어떻게 계산하죠?
간헐적단식 검색해보고 하세요. 건강한 다이어트입니다.
두부에 물이라니.. 그렇게만 먹으면 생리 안오고 머리 빠져요.. 건강에 엄청 안 좋구요. 지금 나이가 어리기 때문에 대사도 괜찮을 거고, 일반식을 적당한 양으로 드시는 연습부터 해보세요. 그리고 짠 음식도 짠 음식이지만, 소량의 염분은 필수로 섭취해야하기 때문에 “당”이 들어간 음식을 무조건 멀리하세요.
운동은 초반부터 너무 힘들게 하지 마시구요, 첫 2 주간은 식단에 익숙해지는 시간으로 보내시고 어느정도 몸의 붓기가 빠지면서 살짝 가벼워질 때 주 2회-4회로 천천히 횟수를 늘리세요.
복부 비만은 대부분 식단으로 해결됩니다..
@@jajajakang 한번 저도 그렇게 해볼게요. 식단을 어떻게 할지 고민이네요.
산책, 계단 오르기 등 ... 날이 따뜻해지니 막 나가고 싶어요. 좋은 인포 감사합니다.
하제가 튼튼해지죠 다리 라인이 이뻐져요 단 운동하고.잘 풀어줘야해요
저는 11층에 사는데 거의 일주일에 4번정도는 퇴근할때 걸어서 올라갑니다.
한 1분40초 정도 걸리는것 같아요.
효과가 어떠신가요? 계단 운동 전 후 비교하면?
@@Cro-cop 이 정도는 효과를 체감할 정도는 아니죠. 그냥 아 그래도 오늘 운동아닌 운동 했구나 정도...
나 방금 계단오르기 하고 온거 어떻게 알고리즘ㄷㄷ
설명감사합니다. 음.. 안경 낀 모습이 더 보기 좋아요
무릎에 이상이 없다면 발 앞굽치 이상이 있다면 뒤꿈치
전문가시네요.
매일 10층씩 엘베 대신 계단 오르는데 허벅지 터질거같음
안녕하세요? 출근할때 지하철 계단오르고, 회사 11층이라 매일 점심식사 후 계단으로 올라가는데요.. 땀도 나고 숨도 차는데요, 그런데 30분정도 계단운동 하라고하셨는데요, 점심때 한번 가지고는 안되겠네요? 40층 정도 계단 오르려면 하루에 4번은 올라가야되나요?
1분하고 1분쉬면 어떤효과가 있나요 ?
효과없어요 그리하면~
1분 죽도로 뛰어 올라가면 개꿀
계단오르기 기구도 되나요?? (천국의 계단 말고요)
직접 계단을 오르는 것과 동일하지는 않겠지만 비슷한 운동 효과는 볼 수있을 것 같습니다.^^
Sure!
감사합니다
똑순이
매일 48층씩 올라다님
2칸오르는거랑
1칸오르는거랑
뭐가더 좋고 효과적인가요?
1칸보다 2칸이 더 효과적인것같아서 2칸오르기하고있는데
관절에 문제가 없는 건강한 분이시라면 2칸을 오르시는 게 운동효과 면에서는 더 좋겠죠? 화이팅입니다^^
@@dr.k 답변감사합니다 ㅎ
2칸 운동은 엉덩이 근육에 더 자극이 됩니다
2칸오르면 런지
그럼 계단 내려가기는 해도 되나요? 무릎 관절에 안좋다는 얘기가 있긴한데 팩트체크 부탁합니다.
내려가는 거 안좋아요 엘리베이터 타세요
등산 하는 사람들이 무릎이 잘 망가지는데 대부분 산 내려올 때 무릎에 무리가 가서 그런거라고 하네요.
차분하고 억양도 좋아서 귀에 쏙쏙 들어옴~
안녕하세요 원장님 항상 좋은강의 감사합니다. 두달 넘게 계단 오르기 하고 있습니다.
두 칸씩 계단을 오를때 발 바닥을 모두 땅에 붙이고 오르면 되나여? 아니면 발 바닥을 반만 계단에 붙이고 하면 되나요? 한칸씩 오를때에는 발 바닥을 반만 계단에 붙였습니다. 계단을 두 계단씩 오를때에는 발 바닥을 모두 계단에
붙여도 괞찮나요?
저는 몇달째 100층씩 올라가는데. 발에 무개주머니 달고 해도 될지...
중량조끼 추천합니다
Why not!
: )
계단은 걸어서 오르고 무릎 보호차원에서 내려갈때 엘리베이터로
대한민국의 엘레베이터와 에스컬레이터를 전부 없애야합니다🤭
급똥오면 잘못됩니다...
안녕하세요 원장님 한가지 질문할게요....계단오르기 전에 준비운동 하면서 무릎을 굽혔다 폈다하면 뻑뻑 소리가 나곤합니다. 무릎에 통증은 없습니다. 그리고 계단을 오를때 아무런 소리가 나지 않습니다. 하지만 오르기 전에 준비운동
하면서 무릎을 굽혔다 폈다하면 뻑뻑 소리가 나곤합니다. 계단 오르기 그만 두어야 하나요?
통증이 없다면 크게 문제가 되지 않지만 너무 과도하게 스트레칭은 하지 않으시는 게 좋겠습니다. 또 계단을 오르실 때 무릎을 사용하기 보다는 고관절을 굽혔다 펴는 동작으로 계단을 오르시면 관절에 무리가 덜 가니 참고해 주시면 좋을 것 같습니다.^^
감사합니다 원장님
당뇨효과있나요
계단오르기
결단 운동을 시작했는데 유익한 정보를 주셔서 감사합니다
아 진짜 강의 내용 짱이심… 선생님도 점점 더 이뻐지시는듯 ㅋ
맘먹고 해야하는데 그게 쉽지가 않네요
ㅅㄴ맛이 좋지?
맘먹지 않고 하시면 됩니다
선생님 질문이 있는데요. 제가 원래 등산을 했었는데 이제 이사가는데 이사가는 집 근처에 산이 없어서 임시로 계단 오르기를 하려고 하는데 계단 오르기나 등산이나 운동효과는 비슷한가요?
다르다면다르고 비슷하다면 비슷하지 뭘기대함..
@@박지수-q6g7p 그러냐? 그럼 비슷한 점이 뭔데?
등산로가 계단이라면 비슷하고 경사면이라면 등산이 더 높습니다. 다만 하산시 무릎에 부하가 많이 걸려서 관절건강에는 더 좋진않죠 ㅎ
선생님 영상잘봤습니다. 제가 자전거를 타는데요 25층 20~30회전을 두계단씩오르고있습니다. 발은 보통 뒷굼치로 오르구요. 궁금한거는 10회전정도하고 잠깐 물만마시고 바로하는데 심박을 150이하로 관리하면서오릅니다.150이상오를때 호흡가다듬으면서 천천히 심박이내려가는거보면서 조절합니다. 170-180되도록 빠르게 오르는게 효과적일까요?
목표를 시간단축으로 해야할지.
하다보니 20회전해도 근육 뻐근하는거 잘 못느낍니다
저 사는 건물이 7층인데 7층까지 걸어 올라가고 엘리베이터 타고 1층 내려와서 다시 올라가고 를 여러번 반복해서
운동하고 싶은데 건물주한테 들키면 전기세 많이 나온다고 싫어할까요?;;
건물주가 그깟 전기세얼마나 나온다고 신경쓸까 ?
계단
두둥~~딱~~~👍🏻👍🏻
기초체력, 하체근력강화를 의해 계단훈련을 합니다! 특히 마리토너들에게 필수적인 훈련이죠. 주의사항 참고로 하겠습니다. 좋은 영상 감시해요~
정보감사합니다
덕분에 영생을 얻었습니다. 감사합니다.
먹고운동해요? 먹고난후 운동해요? 계단
먹기전하는게 좋아요 제가해보니깐 배부름 힘들어요~^
좋은 건강 정보 감사합니다 ^^*
저는 일주일에 6일정도 80~100층 오르는데 처음에 살 좀 빠졌더니 지금은 빠지지 않아요 ㅠㅠ
저랑 같네요
저는 140층
늘려보세요
식단 조절 해야되
운동 하고 땡긴다고 다 먹으면 근육만 좋아짐
식이요업 80% 운동 20% 💪
누구는 발바닥 반만 올려라, 누구는 발바닥 전체를 올려라 또 무게 중심을 앞에 다 두라, 일직선이 되게 하라 대체 누구 말이 맞는 겁니까? 걷기 전문가들 모여서 하나의 의견만 내주시길
마침 요즘 계단운동 하고 있었는데, 잘 보고 갑니다.
이분만 앞발로 올라가라고 하네...
감사
제가 아는 분 중에 무릎 수술을 받은 분이 있는데 이분 계단을 오르고 내릴 때 항상 인상을 씁니다. 그래서 제가 계단오르고 내리는 방법을 지도했어요. 며칠후 그분을 만났는데 그분 왈:가르쳐 주신대로 했더니 오르고 내릴 때 덜 덜 아프고 덜 힘들어요. 감사합니다." 그리고 그분의 얼굴엔 웃음꽃이 활짝 피더군요. 저 역시 기분이 좋았어요.
앞발로 디디면 발목인대에 통증 유발하고 무릎 관절이 좁아져 다칠 수 있습니다
의사인데 올바른 정보를 올려주세요
간만에 계단 오르기 시작.
줄넘기와 계단 오르기 병행하면서 실시할 예정.
간만에 살좀 빼봐야지...
번창하세요!!!!!
이거보고 60층 올라갔다왔습니다
운동한다고 계단오르기 막하다간
몸을 더 망칠수있습니다
그냥 걷기운동하세요
막연하게 계단운동이 좋다고만 알고 있었는데 이렇게 의사쌤이 명확하게 정리해주셔서 정말 큰 도움이 되네요! 전달력이 참 좋으십니다 ㅎ ㅎ
감사합니다!
구독 좋아요 누르고 갈게요!
ㅈ
계단타기용으로 신발을 사려고하는데 러닝화같은 경우에 뒷굽이 높고 유선형의 모양에 때로는 쿠션이 들어가있던데 그게 도움이 될지 되려 악영향일지 모르겠습니다 추천하신다면 어떤 형태나 유형(러닝화 운동화 등등)이 있을지 알려주실 수 있을까요???
님 상식적으로 생각혀보세요
딛고 올라가야허잖어요
당연히 탄력좋고 쿠션이 푹신푹신헌 운동화가 좋겄죠
@@미래분석가 탄력이 좋고 푹신한건 런닝화도 마찬가진데요ㅋ 뇌피셜아니면 명확한 근거를 알려주세요. 그래서 전문가한테 댓글남긴거니깐
중요한건 온몸에 땀이 범벅이 될 정도로 해야 운동이 됩니다 설렁설렁하면 무릎만 아파요
상세한 설명 감사합니다 👏👏👏👏👏
평소에 계단 오르기만 하는데 가스배출과 장운동에 도움이 되나요? 1층~ 13층까지 오르는데도 힘들어서요.. 1층~13층까지 10분정도 하는데 몇 칼로리정도 소모될까요? 평소에 한 번 오르는데도 힘들어서요.. 제가 척추측만증이 있는데 이 운동을 하면 안 되나요?
오랜만에 보네요 선생님 좋은 영상 감사합니다~ㅎㅎ
살이 찌는 이유 간단하다 요샌 음식이나 가공 식품들이 고칼로리들이 종류가 너무 많다
이런 음식을 소화 할수 있는 부류는 운동 선수 밖에 없음
일반인들이 먹으니 살이 찔수 밖에 특히 성장이 멈춘 30대 이후부턴 급속히 지방으로 전환 되기 때문에 식이조절을 꼭 해야 하고 가급적 고칼로리 음식을 멀리 하거나 횟수를 최대한 줄여야 함 특히.인스턴트 식품은 지방과 직결 되기 때문에 조심 해야됨 피자 햄버거 치킨 같은 이런 음식은 운동 선수가 아니고선 그.칼로리를 소모할 방법이 없기 때문에 절대로 먹으면 안됨 이런걸 먹고서 다이어트 한다는게 어불 성설임
큰 통에 담긴 물을 빼야 하는데 빠지는 양보다 채워지는.양이 같거나 더 많으면 물이 빠지겠냐고 미쳤다고 다이어트를 1년동안 하냐고 딱 삼개월만 죽었다 생각하고 식단관리 운동 병행해봐 비만이 심한 사람은 10키로는 우습게 빠지고 3~4키로는 수월하게 빠진다
굶을 필요 없음 3끼 다 먹어도 탄수화물 줄이고 군것질 안하고
인스턴트 끊고 근력운동 유산소 운동 같이 병행 하면 금방 빠짐
현영느낌나요
늘 좋은 정보 감사합니다.
무릎이 별로인사람 즉 살이 좀 있는 사람은 계단오르기 운동이 독약이라는 것을 맹심하시오
계단오르내리는건건강한사라애기지허리아프고무릅관절있는사람들은더나쁘지요
제발 운도과 노동을 착각 하지 마시길...
계단 운동만 꾸준히 해도 다른 운동 필요없습니다
봐도봐도 데프콘이 생각이 나는건 나만그런가?
처음에 지하부터시작해서 10층까지올라가는것만해도 숨이턱턱막히고 힘들었는데 이제는 20층 2-3번 왕복은 할수있을정도로 좋아지더군요
고마워요
감사합니다