00:00 계단 걷기의 효과 05:37 발관절 스트레칭 [혈액순환, 류머티즘성 관절염 및 무지 외반증 증상 완화] 09:38 계단 사용 전 잘못된 걸음걸이 교정 17:06 올바른 계단 오르는 법 21:20 내 몸에 맞게 계단 오르는 법&신발 선택법 [족저 근막염, 목/허리 디스크, 고관절 질환, 무릎 관절염] 42:41 다이어트로 계단 운동 괜찮을까? 43:46 무릎 연골 안 좋을 때 계단 내려가는 법 53:25 거꾸로 계단 걷기 괜찮을까? ※ 이 영상은 2022년 1월 24일에 방송된 ＜일단 해봐요 생방송 오후 1시 - 등산보다 좋다, 올바른 계단 걷기＞의 일부입니다.
계단오르기와 평소 걸음은 엄연히 다르다. 계단오르기 할 때는 다른 액션이 나오게 되는데, 평소 걸음 걸이와 접목 시키는 자체가 이해안 감. 계단오르기 전 스트레칭도 무릅위주로 해야 관절액이 나와 무릅이 유연해 져 통증없이 오르게 되는데, 무슨 발가락 스트레칭이야. 저 사람 전문가 맞는지 의문이드네...
♥영상 잘 봤습니다♥ 어렸을 때는 부모님이랑 자주 여행다니고, 같이 운동도 하고 그랬는데 최근들어서는 걷는 것도 조금만 걸어도 힘들어하시고 계단 오르락내리락할 때 버거워하셔서 걱정 많이 했습니다. 기존에는 콘드로이친 드시다가 프로테오글리칸이 콘드로이친의 100배정도 된다고해서 브리오웰 프로테오글리칸을 꾸준히 드시고 계세요. 꾸준히 드시다보니까 부모님께서 걷는게 많이 달라지셨어요.
무릎병에는 삼가해야 해요 오를때는 걸어서 내려올때는 엘베 타고 25층까지 매일 2~3번 운동했는데 어느날 갑자기 무릎통증으로 지팡이 짚고 겨우 병원 갔지요 계단오르기 하지 말랬어요 의사샘께서 . 너무 좋은 운동이던데 그걸 못해서 요새 너무 갑갑합니다 어쩔땐 살짝 2층 정도는 오르지만 무릎상태는 늘 염려하구요
어느정도 관절염이 있는 사람도 더 나빠지지 않는다.에 전적으로 공감. 내 경우인데, 난 계단오르기를 해 관절이 더 좋아졌음. 35층(약 500계단) 일주일에 3일 15년 차 운동중인데, 무릅관절 견고해 졌음. 자세는 내가 찿아서 하는데 무릅이 아픈 반대 방향으로 스탠스를 취함.(이 부분이 제일 중요한 것 같았음)복잡한 전문가들의 말에는 귀기울이지 않했음. 단 발가락으로 계단끝에 걸치지만 별무리없었음. 계단 내려올 때는 다리를 약간 구부리며 내려옴.
분당서울대병원에 계실때, 당시 고등학교 3학년이었고 반월상파열로 통증이 있었던 내 딸의 오른쪽 무릎을 김태균교수께서 수술하자고 하여 수술을 시행하였습니다. 그런데, 수술실 밖에서 대기하던 제게 수술복을 입은 의사가 나와 통증이 전혀 없었던 왼쪽 무릎도 상태가 안좋다며 이왕하는거 같이 하자는 제안에 그러자고 했는데... 지금 현재 30세가 넘은 딸은 두 무릎 모두 통증을 안고 살아가고 있습니다. 왜? 안 아팠던 왼쪽 무릎까지 수술을 하여 두 무릎 모두 통증을 안고 살아가야 하냐는 딸의 이야기에 아빠로서 의사를 믿었던 저의 판단이 후회스럽고 그 당시 수술을 총괄하였던 김태균교수가 한 없이 원망스럽습니다. 김태균교수님! 그때 왜? 그러셨나요?
15층 계단오르기 2회 가끔 1회 한지 한달 됐는데, 체중은 1도 안빠짐 나는 심장 강화가 목적여서 계단 오르기를 하면, 하체 근력 강화에도 도움 되겠지만, 숨이 차니, 심장과 폐가 좋아지지 않을까 하고 시작한건데, 숨이 차니, 자꾸만 입으로 호흡을 하고픈걸, 입을 다물고 코와 배로만 호흡하는데도 숨이 많이 찰때는 , 입을 다문 상태서 목구멍으로 호흡이 들어가기도 하면서 목이 붓고 아픈지도 몇일째 되어 , 호흡에 신경쓰며 오늘도 15층까지 2회 계단 오르기 하는데 약 10여분 걸림 내려올때는 앨리베이터 이용하고 나는 계단오르기할때 발소리 별로 안 남 코로 숨 들이마셔 복식호흡하며 계단을 오르면 확실히 다리가 덜 아프긴한데, 아직까진 체중 1도 안빠졌고 딱히 체력이 더 좋아진 느낌도 없다는거임
계단 운동 5년차인데 이거는 아닌것 같아요. 발 바닥 전체를 쓰는게 맞습니다. 특히 노인분이나 통증있으신 분들은 발 반쯤 걸치고 여기 설명처럼 앞으로 기울여 무게 중심 쏠려서 하면 자빠질 확률 높아요 여기 설명처럼 하려면 빠른 템포로 해야 되요. 그게 가능한 분은 젊고 근육양이 좋은 분들입니다.
발 바닥 전체를 쓰는게 맞는것 같아요. 특히 노인분이나 통증있으신 분들은 발 반쯤 걸치고 여기 설명처럼 앞으로 기울여 무게 중심 쏠려서 하면 자빠질 확률 높아요 여기 설명처럼 하려면 빠른 템포로 해야 되요. 그게 가능한 분은 젊고 근육양이 좋은 분들입니다. 그리고 무릎 평소에도 잘 관리해주셔야 하는데 기본은 염증관리 입니다. 40 넘어가면 꼭 매일 10분이라도 온찜질 해주세요. 확실히 다릅니다. 온찜질 하는게 너무 번거로우시면 무릎전용패치 같은거 쓰시는것도 방법이고요. 아무튼 꼭 관리해주셔야 저처럼 나중에 후회 안합니다.
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/tr.png)
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00:00 계단 걷기의 효과
05:37 발관절 스트레칭 [혈액순환, 류머티즘성 관절염 및 무지 외반증 증상 완화]
09:38 계단 사용 전 잘못된 걸음걸이 교정
17:06 올바른 계단 오르는 법
21:20 내 몸에 맞게 계단 오르는 법&신발 선택법 [족저 근막염, 목/허리 디스크, 고관절 질환, 무릎 관절염]
42:41 다이어트로 계단 운동 괜찮을까?
43:46 무릎 연골 안 좋을 때 계단 내려가는 법
53:25 거꾸로 계단 걷기 괜찮을까?
※ 이 영상은 2022년 1월 24일에 방송된 ＜일단 해봐요 생방송 오후 1시 - 등산보다 좋다, 올바른 계단 걷기＞의 일부입니다.
계단오르기와 평소 걸음은 엄연히 다르다. 계단오르기 할 때는 다른 액션이 나오게 되는데, 평소 걸음 걸이와 접목 시키는 자체가 이해안 감. 계단오르기 전 스트레칭도 무릅위주로 해야 관절액이 나와 무릅이 유연해 져 통증없이 오르게 되는데, 무슨 발가락 스트레칭이야. 저 사람 전문가 맞는지 의문이드네...
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
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계단오르기나 스쿼트 런지 같은 근력운동을 하면서 무릎 통증이 약간 생겨 보호대를 사용하고 있습니다
투어게인 무릎보호대를 사용하고 있는데 컨디션 조절도 되고 잡아주니 운동효율도 오르고 좋습니다
다른프로그램에서는.전체발바닦으로오르라고했으니. 참.헷갈리네요
맞아요 ㅠ 발바닥전체를 올려놓으라해서 지금 그렇게하고 있답니다 누구말이 맞는건지 ㅠ
@user-vl6kf5dw4m
반만 걸칠까요
공평하게 😂😂
그러니까요 허리근육운동 하려면 전체 발바닥으로 걸어야 한다고 어느 채널에서 봤는데...
발바닥 전체로 걸어야 무릎에 무리가 가지 않는 것 같더라고요
@@김다알리아
맞아요 ㅎ 발바닥 반만 접지하면 무릅에 무리가 가더라구요
감사합니다.
♥영상 잘 봤습니다♥ 어렸을 때는 부모님이랑 자주 여행다니고, 같이 운동도 하고 그랬는데 최근들어서는 걷는 것도 조금만 걸어도 힘들어하시고 계단 오르락내리락할 때 버거워하셔서 걱정 많이 했습니다. 기존에는 콘드로이친 드시다가 프로테오글리칸이 콘드로이친의 100배정도 된다고해서 브리오웰 프로테오글리칸을 꾸준히 드시고 계세요. 꾸준히 드시다보니까 부모님께서 걷는게 많이 달라지셨어요.
재밋네
선생님들 무릎 아픈데 좋은 방법을 많이 가르쳐줘서 너무 너무 감사합니다. 선생님들 항상 좋은 것만이 가르쳐 주세요. 사랑합니다. 수고하셨습니다
계단운동을하면
허벅지가단단해지고요
당뇨환자에는혈당관리에
도움이많이됩니다
저도하루에육백계단을
오르고내려오고합니다
심폐호흡에도도움이되고요!!
계단운동하면모든병들이
사라집니다.
혈압고지혈증에도도움됩니다.
좋은말씀감사합니다.
600계단은 몇층예요?
하루 8층걷기 2~3회
36일간 했더니 아랫배가 납짝해졌음
무릎병에는 삼가해야 해요 오를때는 걸어서 내려올때는 엘베 타고 25층까지 매일 2~3번 운동했는데 어느날 갑자기 무릎통증으로 지팡이 짚고 겨우 병원 갔지요 계단오르기 하지 말랬어요 의사샘께서 . 너무 좋은 운동이던데 그걸 못해서 요새 너무 갑갑합니다 어쩔땐 살짝 2층 정도는 오르지만 무릎상태는 늘 염려하구요
다른프로에서
발바닥 전체를 올리라고 하던데 헷갈리는영상~
우리엄마 앞꿈치로 계단 올라가다 뒤로 넘어져 뇌진탕으로 손발이 마비가 왔음.
어머나! ㅠ ㅠ 안타까운일이 ~일어낫네요 ㅠ 빠른쾌유 바랍니다 ㅠ
발바닥 전체를 다 올려놓는게 안전합니다 ㅠ
계단 올라가는건 괜찬아도 내려오는건 몸무게에5배의 무릅에 무리가 가니까 무릅이 더 안좋다고 합니다
헉~
나이별로 설명이 필요하네요 😢😢😢
나이드신분들은 전체를 딛고올라가는게 좋다고한든데
뒤로 넘어질수 있다고
선생님들 마다
계단 오르는 방법이 다르네요
발 전체를 계단에 다 딛고 올라가라 하던데요
다 좋겠지요
그러게요. 뭐가 맞는건지 원. 괜히 잘못된 방법으로 따라하다가 안하느니 못한게 되는건 아닌지
이방법잘못하면발목아픕니다.
발전체를 올리면 무릅에 힘이덜가고 반만올려놓으면 무릅이불편하던데요 ㅠ
@@영애백-i5z
그래요
저는이방법이맞는줄알고하다가
발목.아팠어요
그뒤부터발바닥전체를 딛고합니다
@@들꽃-x8v
계단12층까지 6번 1주일4회씩 4년을 햇는데. 발바닥 전체접지 하는게 엉덩이까지 근육 빵빵해지고 안전합니다
건강한 사람은 어떻게해도 상관없는데 각자 신체조건에 맞게 하면 됩니다 굳지 똑같이 따라할 필요는 없어요
내리막길은 신중하게 절대 신중하게
시범 보인 전문가도 3분의 1만 딛고 올라가는 모습이 불안해 보이는건 기분 탓일까요? 그건 그렇고 저렇게 하다간 오르고 내리고 할때 부상의 위험이 있어 보이네요
어느정도 관절염이 있는 사람도
더 나빠지지 않는다.에 전적으로 공감. 내 경우인데, 난 계단오르기를 해 관절이 더 좋아졌음. 35층(약 500계단)
일주일에 3일 15년 차 운동중인데, 무릅관절 견고해 졌음. 자세는 내가 찿아서 하는데 무릅이 아픈 반대 방향으로 스탠스를 취함.(이 부분이 제일 중요한 것 같았음)복잡한 전문가들의 말에는 귀기울이지 않했음. 단 발가락으로 계단끝에 걸치지만 별무리없었음.
계단 내려올 때는 다리를 약간 구부리며 내려옴.
계단 내려갈때는 엉덩이를 낮춰서(무릎을 펴지않고 구부린 상태로 많이 구부렸다가 적게 구부렸다가를 반복) 엉거주춤한 상태로 내려가요 엉거주춤한 상태로
3분의 1만 접지하면 균형 잃어 위험하지 싶네요.. 전부 접지하는게 안전할듯..
족저근막염의 원인은 따로 있는데 아는 의사분들이 안계시네요
특히 슬리퍼는 건강한 사람들도 신고 걸으면 안됩니다.
마사이 신발 문제가 많아 없어졌는데 ...
나이많은 사람한테는 위험합니다 넘어질 위험이 많습니다
맞아요
넘어지면 즉시 사망😢
분당서울대병원에 계실때, 당시 고등학교 3학년이었고 반월상파열로 통증이 있었던 내 딸의 오른쪽 무릎을 김태균교수께서 수술하자고 하여 수술을 시행하였습니다.
그런데, 수술실 밖에서 대기하던 제게 수술복을 입은 의사가 나와 통증이 전혀 없었던 왼쪽 무릎도 상태가 안좋다며 이왕하는거 같이 하자는 제안에 그러자고 했는데...
지금 현재 30세가 넘은 딸은 두 무릎 모두 통증을 안고 살아가고 있습니다.
왜? 안 아팠던 왼쪽 무릎까지 수술을 하여 두 무릎 모두 통증을 안고 살아가야 하냐는 딸의 이야기에 아빠로서 의사를 믿었던 저의 판단이 후회스럽고 그 당시 수술을 총괄하였던 김태균교수가 한 없이 원망스럽습니다.
김태균교수님! 그때 왜? 그러셨나요?
헉^^
의사 병원 의지하지도 믿지도마세요 암의혹 골절등은 떼내고 깁스하고해야지요 병원은 장사고 의사는 영업직사원이고 월급받아갈려면 매달 목표치달성해야합니다
수술 하는 의사는 조금한 안좋아도 수술 하자고 연구대상입니다
수술를 많이 해야지 실력이 늘지요
발바닥 전체를 올려야 해요
반만 걸치면 무릎도 아프고
종아리 근육만 생겨요 ㅠㅠ
없는병도 생기겠다.
그냥, 자기몸에 자연스런 자세로 하는게 최고지.
스트레칭 하다가 스트레스로 죽을듯.
유난떨지 말자.
방송처럼 계단오르다 뒤로
넘어 질 뻔 했어요
조심해야 합니다
내리막은 신중히생각하세요 신중히 관절상태가 사람마다다르니까요 신중히하세요 무릅아작납니다 무릎상태 신중히하세요 되도록 내리막길은절대 산행도역시 아무리조심한다고해도
무릎
저도매일마다걷기와육백계단을
오르고내리고합니다
당뇨혈당조절햐는데
그만입니다.
허벅지운동도작용하고요
칼로리에도좋습니다.
계단운동하면모든질병이
사라질것같습니다.
좋은말씀감사합니다.
스트레칭하고 천천히 내 딛으면서 내려가면 되세요. 아작나지 않게 잘 하면 되죠.
내려가는것이
더 어렵고 힘들죠
조심 조심합니다!
씩씩하게 걷는분
들이 부럽죠?
지그재그 게걸음
저도무릅이.찢어졌는데내려올때뒤로내려오면.무릎도덜아파서하는데요.괜찬을까요
저도 내려울때는 뒤로 내녀옵니다
이방법이 맞아요
매일30분 걸으려면 60층 계단은 올라야.난 30층걷는데 15분정도 걸리던데
계단 오르기자세
감사합니다 😊
걸어 본 결과 반접지는 발목과 발가락, 무릎에 무리가 갑니다. 발바닥 전체를 딛고 허벅지와 엉덩이 힘으로 올라가 보세요. 무릎에 1도 부담 안갑니다.
이 방법이. 좋은데
자세를 어떻게 해야
엉덩이 허벅지 힘으로 되는지요
이방법으로 걷고싶어요
@@사랑-i6s7c코어에 힘주면됨
맞아요
누구는 발바닥앞만.누구는 발바닥반만,누구는 발바닥 전체 올리라고 하는데 누가 맞는건지
맞아요 헛갈리네요
발바닥
자기 편안대로 하셔요. 무슨 비법인양 하는 저것에 집착하지 마셔요.
친척 어른이 관절 수술하셨는데;;; 지금도 고생 중이세요. 저희 부모님도 걱정되시는지 병원도 가시고 관절건강제도 구입하셨어요. 주변에 관절건강제 드시고 통증이 많이 줄었다고 해서~ 이 운동도 알려드릴 예정입니다.
운동할수록 관절이 아프던데, 저는 활력포션콘드로이친 덕분에 더 오래 운동할 수 있어요!
이상하네요. 잘못하다가는 꼬꾸라지기 쉬운동작 입니다.
전문가들마다 달라 헷갈리네요
종아리스트래칭은 난간붙잡고 하는것은 안전해보이네요
나이와신체에맞게해야지하라는데로다하면큰일나더라고요 ㅜㅜㅜ
뭐 다 다르노. 누구는 발바닥을 다 밟으라하고 누구는 반만밟으라하고.
이거 아닙니다.
발 전체로 올라야하고 디딤발을 꾸욱 누루듯이 올라가야합니다.
저래 올라가면 무릎 다 망가집니다.
내려갈땐 엘리베이터~~~
17:30
내려올땐 엘베 타야합니다 무릅 작살 남
그냥 전체 발바닥 정확히 밝고 하세요.
30분이나 계단 오르기?
10층 오르기 약 삼사분(80세 나의 경우)
10층 높이 열번이나 오르라고?
무리 무리 무리 .사망
매일 30층이상 올라가야 효과
15층 계단오르기 2회 가끔 1회 한지 한달 됐는데, 체중은 1도 안빠짐
나는 심장 강화가 목적여서 계단 오르기를 하면, 하체 근력 강화에도 도움 되겠지만, 숨이 차니, 심장과 폐가 좋아지지 않을까 하고 시작한건데, 숨이 차니, 자꾸만 입으로 호흡을 하고픈걸, 입을 다물고 코와 배로만 호흡하는데도 숨이 많이 찰때는 , 입을 다문 상태서 목구멍으로 호흡이 들어가기도 하면서 목이 붓고 아픈지도 몇일째 되어 , 호흡에 신경쓰며 오늘도 15층까지 2회 계단 오르기 하는데 약 10여분 걸림 내려올때는 앨리베이터 이용하고
나는 계단오르기할때 발소리 별로 안 남
코로 숨 들이마셔 복식호흡하며 계단을 오르면 확실히 다리가 덜 아프긴한데, 아직까진 체중 1도 안빠졌고 딱히 체력이 더 좋아진 느낌도 없다는거임
발다닥 전체가 안전합니다!. 이상하게 위험하게 올라가는 법을. ㅉㅉㅉ
될수 있으면 환자위주로 설명말고 정상적인사람 위주로 설명하는게 바람직하지 안을까~~~
뭔 영상마다 다 방법이 다르냐 어디는 발을 다올려라 어디는 반만올려라 ㅋㅋㅋ 다리도 11자로가라 어디는 약간 밖으로 5~10도 하고 가라
이거 따라하다 힘빠지거나 딴 생각하다 분명 자빠진다에 한표
남자mc중장년이 아니라
중년아닌가
여자 아나운서님 너무 불필요한 말이 많고 소리도 커서 듣기 불편합니다. 조금만 절제하심 좋겠네요.
앞만디디면 종아리도두꺼워져요
계단으로 올라가는건 좋은데 내려오는건 절대 안됩니다
한국인들은 왜 지방을 살이라고 말할까? 살은 근육인데...
최고의성형은
꾸준한 계단오르기
혼자는 스트레칭을 못해서 계단걷기는 못 하겠네여
혼자서 발을 구부리지 못하면 어찌 계단을 😢😢
엑기스만 딱 보여주지 졸라 덕지덕지 붙어서 시간만 잡아먹네 ㅋㅋㅋ 안본다 유튜브에 짧고 질 좋은 영상들 차고 넘친다
이 분 말 반대로하면 올바른 방법
내리막은 계단으로 와아된다함
큰근육쓰려면 발바닥 전부로 올라가야던데 ~~~~
좀이상하게 하네요
누구말이 옳은건지
다 다르다
다 뻥이야
아저씨
틀렸어요
괜히 시간 낭비한거같음
엉터리같음ㅜㅜ
계단 운동 5년차인데 이거는 아닌것 같아요.
발 바닥 전체를 쓰는게 맞습니다.
특히 노인분이나 통증있으신 분들은 발 반쯤 걸치고 여기 설명처럼 앞으로 기울여 무게 중심 쏠려서 하면 자빠질 확률 높아요
여기 설명처럼 하려면 빠른 템포로 해야 되요. 그게 가능한 분은 젊고 근육양이 좋은 분들입니다.
디게어렵게방송허네ㅠ
어렵고 복잡고 도움도 그닥인 영상
어떤 유튜버는 신체구조상 11자로 걸으면 안좋다던데
오빠 스
😂❤
있깐디가 뭔 소리여
발목 아재나긋네
15층 까지 한달동안 계속지속 하고 있습니다
발 바닥 전체를 쓰는게 맞는것 같아요.
특히 노인분이나 통증있으신 분들은 발 반쯤 걸치고 여기 설명처럼 앞으로 기울여 무게 중심 쏠려서 하면 자빠질 확률 높아요
여기 설명처럼 하려면 빠른 템포로 해야 되요. 그게 가능한 분은 젊고 근육양이 좋은 분들입니다.
그리고 무릎 평소에도 잘 관리해주셔야 하는데 기본은 염증관리 입니다. 40 넘어가면 꼭 매일 10분이라도 온찜질 해주세요. 확실히 다릅니다. 온찜질 하는게 너무 번거로우시면 무릎전용패치 같은거 쓰시는것도 방법이고요. 아무튼 꼭 관리해주셔야 저처럼 나중에 후회 안합니다.
가끔 30층 까지 올라갑니다
뒷꿈치로 올라가야지 전문가 맞나? 와 ㅋㅋㅋ
뛰는 것보다 계단운동 힘들지요
사이비.. 얼마나 위험한데