Schön erklärt! Ich laufe seit 2 Jahren und stagniere zur Zeit bei 6km mit nem Pace von 04:05 pro km ! Mein Ziel wäre es auf 3.30 p km zu kommen! Wie könnte da mein Intervall Training aussehen ? Habe noch nie Intervalltrainings gemacht vorher! Lg
Hallo, danke dir für dein Feedback! Also in deinem Fall wird es wohl eindeutig auf 4-7 mal 1000m Intervalle mit ca. 3min Pause kommen. Die Intervalle wirst du dann vom Gefühl her irgendwo bei 3:40-3:50 laufen zu beginn und dann schauen dass du nach ein paar Wochen auch schon an die 3:35 kommst. Das ist jedoch ein langer Prozess bis du dann bei 3:30 auf 6km angekommen bist. Weil eben der Zeitsprung von 40sek doch recht groß ist. Aber allgemein würde ich es mal mit 1k Intervallen versuchen. 1. Woche 4 Stück, 2te 5 Stück 3. 6-7 Stück. dann Pause und dann steigerst wieder mit paar Sekunden schneller nach oben ;) So kannst du dann deinem Ziel schon deutlich näher kommen! Hoffe wir konnten dir helfen ;)
DoFloBrothers - Die Welt des Laufens danke für die schnelle Antwort! Werde ich gleich mal umsetzen und schauen wie sich es auswirkt ! Danke dafür! Feedback folgt 😀
Viel Erfolg! 👍😉 Wenns zu hart wird musst mit Pause und Laufzeit etwas variieren. Schwierig genau Einzuschätzen was du genau brauchst ohne dich zu kennen 😉
Hey hey :) Sehr symphytisch ihr beiden und danke für das Video und eure Mühen. Eignet sich ein Intervalltraining auch wenn man seinen Puls beim Laufen einfach auch etwas runter bekommen möchte? Würde gerne etwas schneller laufen ohne gleich einen 160er / 170er Puls zu bekommen 🤣 Laufe aber "erst" seit ~ 1 1/2 Monaten regelmäßig (ca. 3x die Woche). Angefangen mit 3Km, mittlerweile bei durchschnittlich 6 Km . Danke & LG :)
Klar, du trainierst dadurch dein Herzkreislauf System und dadurch wird früher oder später auch der Puls runter gehen. Sprich du wirst sicherlich über die Zeit, in den nächsten Monaten, definite Veränderungen im Puls sehen 👍
Hallo, ich versuche einen 5km-Lauf in unter 25 min zu schaffen. Leider stagniere ich bei ca. 28-30 min. Daher möchte ich 1x pro Woche ein Intervalltraining einbauen. Kannst du mir dafür etwas empfehlen?
Hallo, ich würde dir etwas zwischen 600-1000m empfehlen. Entweder 4-5x 1000 Meter min 2-3min Pause oder z.b 7-8x 1000m mit 2-2:30min Pause. Die 1000er würde ich beginnen in 5:15-25 zu laufen in der ersten Woche mal schauen wie es damit klappt und dann Richtung
@@DoFloBrothers Hier möchte jemanden seine 5000 m Zeit verbessern um wenige Minuten ca 28 auf 25 Minuten verbessern und ihr empfiehlt ihm Intervalle von 7 bis 8 mal 1000 m durchzuführen. Ernsthaft? Das hat mit Trainingslehre nicht mehr viel zu tun. Eine Lösung ist zum Beispiel: 200 m Intervalle, um die VO2max zu steigern. Jeder, der sich Trainingspläne über die 5 km Strecke ansieht, merkt, dass hier was nicht stimmen kann.
Moin Jungs, klasse Video!!! Ich würde gerne für einen Halb-Marathon mein Training mit Intervalltrainings ergänzen. Wenn ich jz einen Halbmarathon laufe, laufe ich etwa 5:40 pro km. Was wäre denn ein geeignetes Intervalltraining für mich? Danke schonmal im Vorraus!!!
Sicherlich mal etwas in die Richtung von 5x2000km Intervalle ☺️ Oder auch 3x3k Intervalle. Zu Beginn würde ich aber auf alle Fälle mit 1000ern beginnen ☺️ Was sagst du dazu? 😉
Hi, vielen Dank für Euer Video. Hier meine Frage/n: Ich laufe nun seit ca 3 Monaten sehr regelmäßig und möchte mit dem Intervalltraining meine Pace verbessern. Lange Strecken (bis 18 km) schaffe ich. Anfangs mit einer Pace von knapp 6 Minuten/km, flache dann aber ab ca der Hälfte der Strecke ab bis 7:50 Minuten. Wenn ich nun mit dem Intervalltraining beginne, bspw. in Woche 1: Mache ich dann in Woche 1 so oft ich kann das Intervalltraining oder nur ein Mal die Woche und den Rest der Woche laufe ich meine normalen Strecken? Vielen Dank und Grüße
Hallo, das Intervall Training soll keine Ausbelastung sein und soll ergänzend zu den anderen Trainings in die Woche eingebaut werden. 😉 Also machst du zum Beispiel Dienstag 1000m Intervalle in 5:30 pro kilometer mit 3min Pause und das ganze 4 - 8 mal solltest du dann auch Donnerstags ohne Probleme wieder einen Dauerlauf machen können. Du solltest dich also nicht komplett ausleeren. Intervalle sind vorallem dazu gut die Geschwindigkeit anzuheben und dienen als Gestaltungselement in Trainingsplan. Da du sehr lange Distanzen läufst (18km) bietet es sich an hier zu 1000m Intervallen zu greifen. Hast du noch Fragen?😉🏃♂️
Jawohl freut uns! Falls du noch weitere Fragen hast einfach hier schreiben oder du schaust in unserer Facebook Gruppe vorbei😉facebook.com/groups/doflobrothers/?ref=share
Ja genau du machst ja auch mehrere 400m Läufe. Natürlich kannst du eine Spur schneller laufen. Aber schlussendlich gehts darum dich an das Zieltempo zu gewöhnen. Wenn du 15x400 läufst mit 60-90sek Pause und dabei ein 5k Tempo anpeilst wirst du merken wie schnell du da müde wirst. 😉😜
Hallo, habe vorher ab sofort Intervalltrainings in meinen Plan zu integrieren. Wie könnte ein Intervalltraining aussehen, wenn man gezielt seine Zeit im 3000M - Cooper Test verbessern will?
Hallo, es gibt verschiedene Varianten. So kannst du 10-15x200m laufen in einer flotteren Pace als deine Zielzeit. Oder du machst 6-10x400m auch eine Spur schneller bzw. in der Zielpace. Du kannst aber auch 2-3x1000m Intervalle machen. Hier läufst du am besten die Zielpace oder ein wenig langsamer. Dazwischen machst du immer die Hälfte der gelaufenen Distanz Trabpause/Gehpause. Die Abwechslung macht es aus und daher solltest du nicht jede Woche immer das gleiche machen, daher die verschieden Varianten. Zusätzlich kannst du auch Tempodauerläufe in dein Training einbauen, wo du 15-30min einfach schneller läufst als sonst.
Hey, ich trainiere für einen 3km- Lauf. Habe gestartet mit 400m-800m Intervalle. Macht es Sinn diese jetzt noch zu steigern? Also Intervalle mit 1000m-1500m zu absolvieren oder ist es besser be den 800m Intervallen zu bleiben, dafür die Wiederholungen zu erhöhen und die Pause zu verkürzen? Vielen Dank schonmal! :)
Hey, ich würde dir empfehlen nicht über die 1000m Intervalle für ein 3k Training zu gehen. Im wesentlichen willst du nämlich den Speed näher zu deinem Renntempo trainieren. Wenn du nun 1500m laufen würdest als Intervalle, würdest du langsamer laufen müssen und das wäre eher kontraproduktiv. Ich würde dir empfehlen nun mal für die nächsten 2-3 Wochen bei den 800m zu bleiben und da eben das Tempo vlt etwas erhöhen oder wie du schon schreibst vor allem die Wh zu erhöhen und die Pause zu verkürzen. Wie viele Wh machst du den gerade? Und wie sieht die Pausenlänge aus? Wann ist denn der 3k Wettkampf? Mit den Infos können wir dir schon etwas genauer sagen, was zu empfehlen ist ;) Beste Grüße und schönes Weekend!
@@DoFloBrothers Vielen Dank für die ausführliche Antwort! :) Also momentan laufe ich entweder 4x 800 in 3:20 oder 3x 1000 in 4:10 und dazwischen immer 1 Minute Gehpause. Der Lauf ist in 5 Wochen circa. Meine Zielzeit wäre knapp unter 12 Minuten. Liebe Grüße, Juli
Schaut schon mal gut aus! Ich würde versuchen bei den 800m zu bleiben. Und schon dann versuchen das Tempo zu erhöhen. Sprich vlt 3:10 zun Beispiel. Weil wenn du 1000m und 800m im selben Tempo läufst hast du weniger davon. Wenn du aber mehr Geschwindigkeitsbereiche abdeckst im Training, tust du dir auch im Wettkampf leichter. Ich würde bisschen Tempo anziehen und die Pause dann auf eine 90sek Trabpause erhöhen. Wenn du 4-6 mal die 800m in
Hallo Raphael, hast du schon mal Intervalle gemacht? Wenn ja welche und wie ging es dir damit? Ansonsten würden wir auf 800m-1000m Intervalle gehen. Diese dann zum Beispiel in einer Pace von 5:00-5:30min ca. mit einer Pause von zum Beispiel 2-3min. Dies wiederholst du 7-9 Mal zum Beispiel. Jede Woche ein bisschen mehr für 3 Wochen lang dann eine Entlastungswoche und dann wieder 3 gesteigerte Woche usw. Jedoch ist es ohne genau zu wissen was du sonst so trainierst schwer zu sagen, was die genau richtigen Intervalle für dich sind. Auch die Zeiten sind nur mal sehr grob geschätzt. Eventuell musst du diese auf dich anpassen, damit es für dich besser passt😉 Hoffe dir ein wenig geholfen zu haben. Bei Fragen melde dich einfach! Schönen Abend noch 🙂
@@DoFloBrothers Also ich habe bisher einmal ein intervall training gemacht. 6x500m bei ca 2:10min. und 2 Minuten Pause. Und es war sehr anstregend muss ich sagen, da ich aber sehr ehrgeizig bin habe ich es durchgezogen. Bin davor 2km warm gelaufen und 2km nach dem Training. Ich möchte die 10 km in 45-50minuten schaffen also dass ist mein nächstes Ziel. Ich laufe immer mit 2 Tagen pause.
@@raphaelschweizer6061 dann schau mal wie du mit dem oben beschriebenen klar kommst, und dann bei Bedarf anpassen ;) Viel Spaß und hoffentlich auch Erfolg!
Hey möchtest du die Schnelligkeit oder die Ausdauer verbessern? Ich würde dir empfehlen zwei mal die Woche eine Laufeinheit zu machen. So 30-60min je nachdem wie es dir dabei geht und dann dazu noch etwas Stabi Training oder Kraft mit Eigenkörpergewicht. Da kannst auch 2 Einheiten einplanen. Und dann an einem weiteren Tag noch Intervalle zum Beispiel 6-7x500m in einem Tempo was du gerade so auch noch gut laufen kannst auf die einzelnen Intervalle. 😀 Generell kannst du aber jede Bewegung die dir Spaß macht durchführen solange es dir dabei gut geht und du nicht zu Ko bist davon 😉 Hat dir die Erklärung etwas geholfen? 😉
Top Jungs
Danke 🙏
Schön erklärt! Ich laufe seit 2 Jahren und stagniere zur Zeit bei 6km mit nem Pace von 04:05 pro km ! Mein Ziel wäre es auf 3.30 p km zu kommen! Wie könnte da mein Intervall Training aussehen ? Habe noch nie Intervalltrainings gemacht vorher! Lg
Hallo, danke dir für dein Feedback! Also in deinem Fall wird es wohl eindeutig auf 4-7 mal 1000m Intervalle mit ca. 3min Pause kommen. Die Intervalle wirst du dann vom Gefühl her irgendwo bei 3:40-3:50 laufen zu beginn und dann schauen dass du nach ein paar Wochen auch schon an die 3:35 kommst. Das ist jedoch ein langer Prozess bis du dann bei 3:30 auf 6km angekommen bist. Weil eben der Zeitsprung von 40sek doch recht groß ist. Aber allgemein würde ich es mal mit 1k Intervallen versuchen. 1. Woche 4 Stück, 2te 5 Stück 3. 6-7 Stück. dann Pause und dann steigerst wieder mit paar Sekunden schneller nach oben ;)
So kannst du dann deinem Ziel schon deutlich näher kommen!
Hoffe wir konnten dir helfen ;)
DoFloBrothers - Die Welt des Laufens danke für die schnelle Antwort! Werde ich gleich mal umsetzen und schauen wie sich es auswirkt ! Danke dafür! Feedback folgt 😀
Viel Erfolg! 👍😉 Wenns zu hart wird musst mit Pause und Laufzeit etwas variieren. Schwierig genau Einzuschätzen was du genau brauchst ohne dich zu kennen 😉
Hey hey :) Sehr symphytisch ihr beiden und danke für das Video und eure Mühen. Eignet sich ein Intervalltraining auch wenn man seinen Puls beim Laufen einfach auch etwas runter bekommen möchte? Würde gerne etwas schneller laufen ohne gleich einen 160er / 170er Puls zu bekommen 🤣 Laufe aber "erst" seit ~ 1 1/2 Monaten regelmäßig (ca. 3x die Woche). Angefangen mit 3Km, mittlerweile bei durchschnittlich 6 Km . Danke & LG :)
Klar, du trainierst dadurch dein Herzkreislauf System und dadurch wird früher oder später auch der Puls runter gehen. Sprich du wirst sicherlich über die Zeit, in den nächsten Monaten, definite Veränderungen im Puls sehen 👍
Hallo,
ich versuche einen 5km-Lauf in unter 25 min zu schaffen. Leider stagniere ich bei ca. 28-30 min. Daher möchte ich 1x pro Woche ein Intervalltraining einbauen.
Kannst du mir dafür etwas empfehlen?
Hallo, ich würde dir etwas zwischen 600-1000m empfehlen. Entweder 4-5x 1000 Meter min 2-3min Pause oder z.b 7-8x 1000m mit 2-2:30min Pause. Die 1000er würde ich beginnen in 5:15-25 zu laufen in der ersten Woche mal schauen wie es damit klappt und dann Richtung
@@DoFloBrothers
Hier möchte jemanden seine 5000 m Zeit verbessern um wenige Minuten ca 28 auf 25 Minuten verbessern und ihr empfiehlt ihm Intervalle von 7 bis 8 mal 1000 m durchzuführen. Ernsthaft?
Das hat mit Trainingslehre nicht mehr viel zu tun.
Eine Lösung ist zum Beispiel: 200 m Intervalle, um die VO2max zu steigern.
Jeder, der sich Trainingspläne über die 5 km Strecke ansieht, merkt, dass hier was nicht stimmen kann.
Moin Jungs, klasse Video!!!
Ich würde gerne für einen Halb-Marathon mein Training mit Intervalltrainings ergänzen. Wenn ich jz einen Halbmarathon laufe, laufe ich etwa 5:40 pro km.
Was wäre denn ein geeignetes Intervalltraining für mich?
Danke schonmal im Vorraus!!!
Sicherlich mal etwas in die Richtung von 5x2000km Intervalle ☺️
Oder auch 3x3k Intervalle.
Zu Beginn würde ich aber auf alle Fälle mit 1000ern beginnen ☺️
Was sagst du dazu? 😉
2000km intervalle wären mir persönlich zu krass, 2000m wären wohl machbar@@DoFloBrothers
Hahaha upsi da hast du gut aufgepasst! Lieber mit 2000m starten ist sicher die sichere Variante 😉😂
Happy running
Hi,
vielen Dank für Euer Video. Hier meine Frage/n:
Ich laufe nun seit ca 3 Monaten sehr regelmäßig und möchte mit dem Intervalltraining meine Pace verbessern. Lange Strecken (bis 18 km) schaffe ich. Anfangs mit einer Pace von knapp 6 Minuten/km, flache dann aber ab ca der Hälfte der Strecke ab bis 7:50 Minuten.
Wenn ich nun mit dem Intervalltraining beginne, bspw. in Woche 1: Mache ich dann in Woche 1 so oft ich kann das Intervalltraining oder nur ein Mal die Woche und den Rest der Woche laufe ich meine normalen Strecken? Vielen Dank und Grüße
Hallo, das Intervall Training soll keine Ausbelastung sein und soll ergänzend zu den anderen Trainings in die Woche eingebaut werden. 😉 Also machst du zum Beispiel Dienstag 1000m Intervalle in 5:30 pro kilometer mit 3min Pause und das ganze 4 - 8 mal solltest du dann auch Donnerstags ohne Probleme wieder einen Dauerlauf machen können. Du solltest dich also nicht komplett ausleeren. Intervalle sind vorallem dazu gut die Geschwindigkeit anzuheben und dienen als Gestaltungselement in Trainingsplan. Da du sehr lange Distanzen läufst (18km) bietet es sich an hier zu 1000m Intervallen zu greifen.
Hast du noch Fragen?😉🏃♂️
@@DoFloBrothers Restlos beantwortet, vielen Dank :)
Jawohl freut uns! Falls du noch weitere Fragen hast einfach hier schreiben oder du schaust in unserer Facebook Gruppe vorbei😉facebook.com/groups/doflobrothers/?ref=share
Wie geht es mit dem Laufen?!
Häää? Ich soll 400 meter im gleichen Tempo laufen, wie beim 5 km Lauf? Wo macht das bitte Sinn?
Ja genau du machst ja auch mehrere 400m Läufe. Natürlich kannst du eine Spur schneller laufen. Aber schlussendlich gehts darum dich an das Zieltempo zu gewöhnen. Wenn du 15x400 läufst mit 60-90sek Pause und dabei ein 5k Tempo anpeilst wirst du merken wie schnell du da müde wirst. 😉😜
Hallo, habe vorher ab sofort Intervalltrainings in meinen Plan zu integrieren.
Wie könnte ein Intervalltraining aussehen, wenn man gezielt seine Zeit im 3000M - Cooper Test verbessern will?
Hallo, es gibt verschiedene Varianten. So kannst du 10-15x200m laufen in einer flotteren Pace als deine Zielzeit. Oder du machst 6-10x400m auch eine Spur schneller bzw. in der Zielpace. Du kannst aber auch 2-3x1000m Intervalle machen. Hier läufst du am besten die Zielpace oder ein wenig langsamer. Dazwischen machst du immer die Hälfte der gelaufenen Distanz Trabpause/Gehpause. Die Abwechslung macht es aus und daher solltest du nicht jede Woche immer das gleiche machen, daher die verschieden Varianten. Zusätzlich kannst du auch Tempodauerläufe in dein Training einbauen, wo du 15-30min einfach schneller läufst als sonst.
@@DoFloBrothers super, besser geht es nicht! Ihr hättet viel mehr Abonnenten verdient. Danke!! :)
Danke dir😉 Würden uns freuen wenn du uns in deinem Umfeld empfehlen könntest 😉
Hey, ich trainiere für einen 3km- Lauf. Habe gestartet mit 400m-800m Intervalle. Macht es Sinn diese jetzt noch zu steigern? Also Intervalle mit 1000m-1500m zu absolvieren oder ist es besser be den 800m Intervallen zu bleiben, dafür die Wiederholungen zu erhöhen und die Pause zu verkürzen?
Vielen Dank schonmal! :)
Hey, ich würde dir empfehlen nicht über die 1000m Intervalle für ein 3k Training zu gehen. Im wesentlichen willst du nämlich den Speed näher zu deinem Renntempo trainieren. Wenn du nun 1500m laufen würdest als Intervalle, würdest du langsamer laufen müssen und das wäre eher kontraproduktiv.
Ich würde dir empfehlen nun mal für die nächsten 2-3 Wochen bei den 800m zu bleiben und da eben das Tempo vlt etwas erhöhen oder wie du schon schreibst vor allem die Wh zu erhöhen und die Pause zu verkürzen.
Wie viele Wh machst du den gerade? Und wie sieht die Pausenlänge aus? Wann ist denn der 3k Wettkampf?
Mit den Infos können wir dir schon etwas genauer sagen, was zu empfehlen ist ;)
Beste Grüße und schönes Weekend!
@@DoFloBrothers
Vielen Dank für die ausführliche Antwort! :)
Also momentan laufe ich entweder 4x 800 in 3:20 oder 3x 1000 in 4:10 und dazwischen immer 1 Minute Gehpause. Der Lauf ist in 5 Wochen circa. Meine Zielzeit wäre knapp unter 12 Minuten.
Liebe Grüße,
Juli
Schaut schon mal gut aus! Ich würde versuchen bei den 800m zu bleiben. Und schon dann versuchen das Tempo zu erhöhen. Sprich vlt 3:10 zun Beispiel. Weil wenn du 1000m und 800m im selben Tempo läufst hast du weniger davon. Wenn du aber mehr Geschwindigkeitsbereiche abdeckst im Training, tust du dir auch im Wettkampf leichter. Ich würde bisschen Tempo anziehen und die Pause dann auf eine 90sek Trabpause erhöhen. Wenn du 4-6 mal die 800m in
Hallo, ich laufe momentan 10km knapp unter einer Stunde möchte aber schneller werden.
Welches Intervalle ist das richtige für mich?
Liebe Grüße
Hallo Raphael, hast du schon mal Intervalle gemacht? Wenn ja welche und wie ging es dir damit? Ansonsten würden wir auf 800m-1000m Intervalle gehen. Diese dann zum Beispiel in einer Pace von 5:00-5:30min ca. mit einer Pause von zum Beispiel 2-3min. Dies wiederholst du 7-9 Mal zum Beispiel. Jede Woche ein bisschen mehr für 3 Wochen lang dann eine Entlastungswoche und dann wieder 3 gesteigerte Woche usw.
Jedoch ist es ohne genau zu wissen was du sonst so trainierst schwer zu sagen, was die genau richtigen Intervalle für dich sind. Auch die Zeiten sind nur mal sehr grob geschätzt. Eventuell musst du diese auf dich anpassen, damit es für dich besser passt😉
Hoffe dir ein wenig geholfen zu haben. Bei Fragen melde dich einfach! Schönen Abend noch 🙂
@@DoFloBrothers
Also ich habe bisher einmal ein intervall training gemacht.
6x500m bei ca 2:10min. und 2 Minuten Pause.
Und es war sehr anstregend muss ich sagen, da ich aber sehr ehrgeizig bin habe ich es durchgezogen.
Bin davor 2km warm gelaufen und 2km nach dem Training.
Ich möchte die 10 km in 45-50minuten schaffen also dass ist mein nächstes Ziel.
Ich laufe immer mit 2 Tagen pause.
@@DoFloBrothers Meine normale Zeit pro Kilometer liegt bei 5:40
@@raphaelschweizer6061 dann schau mal wie du mit dem oben beschriebenen klar kommst, und dann bei Bedarf anpassen ;) Viel Spaß und hoffentlich auch Erfolg!
Ich spiele fussball doch wegen corona haben wir kein Training und kein Trainingsplan will mich jedoch trotzdem fit halten was wäre gut für mich??
Hey möchtest du die Schnelligkeit oder die Ausdauer verbessern? Ich würde dir empfehlen zwei mal die Woche eine Laufeinheit zu machen. So 30-60min je nachdem wie es dir dabei geht und dann dazu noch etwas Stabi Training oder Kraft mit Eigenkörpergewicht. Da kannst auch 2 Einheiten einplanen. Und dann an einem weiteren Tag noch Intervalle zum Beispiel 6-7x500m in einem Tempo was du gerade so auch noch gut laufen kannst auf die einzelnen Intervalle. 😀 Generell kannst du aber jede Bewegung die dir Spaß macht durchführen solange es dir dabei gut geht und du nicht zu Ko bist davon 😉
Hat dir die Erklärung etwas geholfen? 😉
Rollatorschieben im Interval!❤
Rollatorschieber, 67 Jahre, schwerbehindert!❤
Abnehmend!😂😂
Alles ist möglich 😉🚀
@@DoFloBrothers Marathoni 2016, 2018 - noch ohne Rollator, aber schwerbehindert seit 1965!
Morgen beginnt meine Gehwoche - keine Festlegung auf Strecke und Kilometerzahl!
3.3.24❤