CARA SUPAYA KAMU BISA PULLUP

Dsini aku tunjukkan kalian supaya kalian bisa pull up
Follow me on Instagram: / 2ninefit
Follow me on Facebook: 2NineFit?fre...
Subscribe, share dan like

[@jjromoustadz2179]

Thanks om videonya, otot saya mulai terbentuk selama 2 minggu ini terutama yg bisep/trisep, traps, dan bahu (sedikit).
Rutinitas:
1. Sahur:
- susu indomilk kemasan 40gr (untuk sumber vitamin, kalsium dan gizi lain)
- 3 telur mata sapi digoreng pake minyak goreng 1 sendok makan aja dan api kecil spy protein ga rusak...
-dan daging ayam
- nasi satu entong
- sayur: kacang polong/gambas/bening 2 entong
2. Makan malam:
- Susu indomilk
- Ikan/ayam/sosis (porsi besar)
-nasi 2 entong
-sayur2an lebih banyak dari nasi
-minum susu lagi
-kalo masih lapar goreng telur
Terus workout mulai jam 2.30pm-buka, kalo nggak cape dilanjut 1.5 jam setelah buka
Workout tiap hari, tapi kalo masih terasa capek skip 1 hari... tapi jarang skip sih haha
Alat=
dumbbells: 6kg x 2
Kursi
Alas
Melatih minimal 3 otot, misal: perut, bahu dan bisep.
berat badan lumayan berkurang krn saya punya berat badan yg diatas ideal. Pokoknya dalam menu makanan saya pastikan saya tidak kekurangan protein (60-70gr) untuk tubuh saya... Dan saya coba untuk bantu tubuh saya membakar kalori 500-800kkal lewat senam kardio dan workout tiap hari supaya lemak tidak nambah, dan malah berkurang... Walopun workout otot itu keliahatan nya susah tapi lebih susah senam kardio.. karena kalo kardio saya 10 menit aja udah kagol...
Sori kalo ada yg bilang workout tiap hari itu ga baik... Karena yg saya rasakan justru sebaliknya dan asal tahu aja waktu awal2 emg tangan agak terasa sakit jadi mungkin itu perlu skip 1 hari... tapi sekarang sore latihan, malamnya otot recover dan paginya waktu bangun saya tidak merasakan sakit sama sekali... bahkan tiap workout kurang dari 1 jam an, sakitnya sudah hilang haha

[@TheRvnyZrxx]

nice, puasa emang cara cepat!

[@dettshadow]

homeworkout juga ya

[@donaldtrumps3255]

Jjromoustadz semangat ya banng 👍👍👍👍

[@donaldtrumps3255]

Jjromoustadz otot saya udh jdi walau dalam 1bulan

[@David49187]

Jjromoustadz mantap

[@Raendhi]

minum bro... kasihan latihan pull up sampe cekukan, tapi abis pullup langsung sembuh

[@penyiaran4-jokosupriyanto242]

terima kasih ya bro... video ini sangat membantu saya saat latihan pull up. karena saya ingin masuk tni kan harus bisa pull up

[@michaelgandareta1074]

akhir nya saya bisa pull up setelah nontoh video ini :D thx kak bobby

[@akbarsarosa2205]

Makasih om Bob buat tutorial pull up ini..in syaa Allah saya mampu praktekan drumah biasanya di ventilasi kamar juga bisa yg Ada celahnya

[@anthonyqpw_]

apa cuma gua yg nyobain nya di kusen pintu :v

[@andreasnugraha1833]

sama bro wkwk susah megangnya persegi panjang

[@hanaeliza1080]

Yendrawan Dolfoo gua juga kok bro😂😂

[@bocah_berkelana]

Yendrawan Dolfoo.. ikut sama bro,menghemat ..

[@rifkymahendra1580]

Lo gak sendiri broo haha

[@anonim17939]

sama bro

[@akusiapaaa2653]

0:36 Cegukan 😂😂

[@miyazaki1991]

Bro bob lucu banget disini. Hahaha. Keren tips nya. Bisa di coba..

[@PaundraHardantio]

bagus nih video! biar banyak yg bisa tau cara belajar pull up

[@thomascrown9374]

Mantap. Kalo dulu saya belum bisa pull up. Saya gelantungan aja dulu pake timer, makin lama makin kuat. Baru coba naik 1 besoknya lagi 2 dst

[@Jordan-ry3pw]

Sering latihan di pintu kelas, udh mulai bisa sekarang. Mantap

[@darkknight7770]

cegukan bro hehehe

[@tidaktau3327]

sangat menginspirasi bang bob kebetulan gua juga lg belajar pull up belum bisa2 lu sangat membantu bang👍👍👍👍👍

[@xluthfimalikx]

wah lagi cekukan ya bro haha banyak banyak minum air

[@opalfps1981]

Bob, sbelumnya pernah kurus atau gendut gak? bikinin videonya kalo bisa buat motivasi aja 😂

[@jamesowensullivansullivan7964]

Thanks bro sebab berkongsi sedikit pasal pull up...pull up salah satu kelemahan saya haha...
Saya baru masuk ke dunia kesihatan...haha...baru mula selama seminggu...
#nopainnopain...

[@lelekuda6131]

JAMES OWEN SULLIVAN SULLIVAN cek chenel saya bos ada tentang pull up

[@irfanhaqueelani6527]

maju terus 2nine fit...

[@ahmadsyahrullah1812]

Makasih pak guru atas ilmunya !!

[@MalikYusufYT]

Thanks bro infonya sangat bermanfaat sekali. Sehat selalu ya bro 👍👍👍

[@regi4298]

trick brow Bob,sama kaya trick gw kalau mau latihan pull up

[@kokoedo]

ini jamin work kok pernah gue coba. dulu gak bisa pull up sekarang udah bisa salah satunya coba cara ini..

[@Rebecca_v.2]

iyaa nih, motivasi banget saya kalo belajar yaa kaya gitu :D

[@muhammadfachrureza2545]

wuihh ini yang diperluperluin. ama push up dong cuma kuat ampe 20 doang

[@raditcs]

bang kamu daichi mikami versi Indonesia wkwk

[@Dededkurniaa]

makasih bang boby... emang keren abang.. :D

[@hatimrahmat213]

Hahahha cegukan nya aseeeeekkkk 😍

[@Zchannel21]

pantesan ane pull up udh 4 bln enggak bsa2 ternyata latihannya kse gtu ya ,makasih ya bang

[@jaguarkyorugi7507]

Gw berhasil buat sixpack berkat 2 nine fit

[@orangkw5417]

KEREN auara om

[@fazamaulanaandanaputra6346]

makasih infonya bro

[@fahmisyahrir9509]

si Om Bob nya cegukkan 😂😂

[@MuhammadFadli-fr4mo]

manjur ni mksh kka sarannya sukses ya

[@adgame32]

Nah, ketemu juga nih video pull up dalam bhs indonesia

[@stevensim9958]

gimana cara masang alatnya bang bob sama apa nama alatnya bang?

[@Jo-uy4sx]

Bro bob bahas ttg plateau dong. Soalnya itu adalah musuh utama org yg lg cutting. Apakah bob pernah mengalaminya tks

[@fanjilira9805]

Minum dlu bob, amoe cegukan gitu ahahha,thanks buat tips nya, ,saya gak pernh bisa pullup dr dlu, ,

[@asepnurhidayat6834]

mantap tipsnya bro bobby

[@rianadrian5831]

Bob tolong upload video cara bentuk punggung di gym dong, ditunggu bro thanks :)

[@indrasiregarmuda8528]

kenapa mesti daerah dapur yg jadi set nya... "biar lebih keren" ..... hahahaha ++ suara kodok nya lucu "biar lebih keren" hahaa +++ preet preet :p

[@danielgilbert6468]

1:48 Iya om, kebetulan saya gak punya kursi di rumah

[@joee9611]

ka bob kalau latihan sixpack yang knee raises sama leg raises upper body nya harus diangkat sedikit ga ka,terimakasih kak bob

[@febriansaeputra2456]

ok nti syaa coba bro bob

[@tinosapot8993]

Keren Om boby otot aku udah gede ni kaya balon

[@elfaruhy4941]

bang bob, bisa minta sarannya buat jadwal latihan saat bulan puasa..

[@oppomobile6971]

Mantap boss ku

[@MyVirdis]

cegukan cook hhahaaa

[@andreasnugraha1833]

thx bgt bob sekarang gw baru 2 minggu dah bisa 3x dulu mah ga bisa sama sekali

[@kanzululum5388]

Dilakukan berapa kali bang

[@kanzululum5388]

Sehari dilakukan berapa kali

[@bumiirianjaya7222]

Jadi inget setahun yg lalu, pas rutin2 nya pull up.
skg naik 10 aja serasa ada yg narik susah abis :D

[@Vanneysa]

Niccee like it

[@dananged4330]

semangat broo

[@danyvlogs4641]

Bule mah olahraga dikit cepet jadi. Beda ama lokal wkwkw

[@dimzgo8297]

1 tahun rutin olahraga
Masih ceking juga 😂😂😂😂

[@lo-fiboy_rimix]

saya gak bisa" pul up pas naik badan saya getar kenapa ya kak?

[@seaamandakufasasmita2051]

Ihh cute cowonya😍

[@triwinarso6857]

Gagal fokus sama ceguk an nya bro..hehe

[@kagaktau1638]

Yg kesini gara" gk bisa pull up dan mempersiapkan ikut recrutment tni wkwk😂

[@dimasmahendra9674]

Lulusan taun berapa ngab

[@kagaktau1638]

@@dimasmahendra9674 tahun 2023 wkwk 😂

[@deronitdraf9607]

thanks guys thank you so much

[@assyifamulandar3904]

gua pull up dipintu, heboh sendiri ngangkat badan mah kaga

[@naufaldhiya3]

"kalo kalian g punya kursi loncat aja" ngakak😂 siapa didunia ini yg g punya kursi

[@congcuy1504]

Banyak mas

[@iankeselen415]

Mantaappp

[@anthenazt1043]

Bro, bisa kasih "tips" pull up pakek tangan sebelah??Terimah kasih

[@helfenlaia9040]

Buat video full bodyworkout dong bang

[@ganeshprasadgouliya1103]

Helfen Laia

[@wirahartadinata8235]

thanks infonya bob

[@uzumakiboruto2261]

mksh yh infox kk gnteng

[@faizismail138]

bro dimana sih dibeli dan apa namanya alat yang di pintu itu?

[@hanaeliza1080]

Faiz Ismail namanya pull up bar,bisa beli di lazada DLL

[@KosioWarrior]

thanks dude.. nice trick.. it's work.. now i can do it...

[@Anonymous-yx7fz]

Makasih info nya

[@apaan4031]

owww mesti chin up dulu toh

[@ezasetya3619]

betul tu cara kakak .

[@AditIrwan]

mantap bang bob, cocok nih gw mau belajar pullup!

[@rhevaldimartiano7827]

naahhh sekarang saya mau tanya bang bob, cara latihan biar pull up kita dapat banyak? thx

[@anugrahminecraftchenel3709]

Bang bob menjelaskan sambil cegukan

[@agung.brilliant]

wakakak... bule bisa cegukan juga.

[@3ia18_joandrialkahfikeandr7]

semua orang bisa bang

[@leviganteng24]

Ganteng banget lu coeg

[@Wilct]

Bang bob itu pake pull up bar merk apa sama pake sekrup tidak bang pasangnya

[@Asih-yf1lh]

alhamdulilah,aku umur 14 th udah bisa pull-up

[@stevenwong3918]

Asih 020800 gw 14 latihan militer.

[@znrksm]

Gw 12 gabung kopasus

[@rizkya.pedestrian6116]

gw 14 tahun dah diusir dari rumah

[@f.wirayudha3188]

Gw 10 tahun dah masuk akmil

[@abijiro]

ya kali ga punya kursi wkwkwk

[@khoirulAnam-mt2wf]

Makasih bro tinggi gua nambah 8 cm

[@wanmaziah9835]

Wow main pull up aja ?? Gak main yg lain kalau saya pull up bisa gak tinggi mcm lu soal nya mau tinggi mas ???

[@jevan6079]

@@wanmaziah9835 ya ga pull up doank, hrus ada nutrisi dan exercise lain

[@chendrochai2092]

Bang saya kan mau kurus banh, gimana sih caranya mengecil PAHA bang, karena udah sering latihan basket dan futsal, tetap aja paha saya gak kurus" bang, Mohon tips jitu untuk mengecilkan paha yg sangat besar, terima kasih banyak bang😁

[@howlsecondstyle]

Over Grip Kok Gk Ada Caranya Bang ???? Share Donk Bang !!!

[@bintangrhafsyanjani697]

Bang, pull up barnya beli dimana? Harganya berapa? Kuat gak buat BB 80kg an?

[@trendingtopic9670]

Kenapa kursinya gk digeser kebelakang aja.. kn susah kalo bgt. Wkwkwkwk

[@fachrihilalramadhan2835]

makasih om

[@suyantoyanto1149]

abang nya cegugan yaaaaa gencei

[@lathifatulistiqomah3665]

orang singapore/malaysia/indonesia?

[@eelchelseaae6805]

Halo om

[@mat_motor6176]

Thanks you

[@dedeyusupziaulhak8562]

Kak mau tanya, kalo misalkan kita latihan yang biceps pake yang 5 menit dan triceps pake yang 10 menit, kira-kira itu boleh gak di combine gitu atau enggak ? Saya Tunggu Jawabannya.

[@darwatitrianingsih7189]

Terima kasih

[@andifaizal8884]

Bang kebetulan saya penderita maag akut.. dulu sangat rutin sehari pull up sampai 25kali dlm sehari dirumah ..tepatnya di kusen pintu rumah.. setelah selesai otot perut biasanya kaku dan lebih parahnya terus menerus bersendawa sampai hampir 3 Minggu lebih. .. ingin bertanya bang apakah memang seperti itu efek samping dari pull up. Dan adakah cara atau olahraga lain selain pull up untuk membentuk postur agar tidak bungkuk dan tinggi badan. Mohon di bantu Jawab.. terimakasih 🙏🙏

[@Hendra-jv5zu]

Asam lambung tinggi

[@ganjarprihartanto]

Coba push up rutin minim 100 kali/hari. Interval tiap 4 jam. Sy lakonin hampir 3 bulan. Berhasil di saya. Dada lebih tegap. Dan bagian ketek berasa ada otot yg ganjel..😁

[@MuhammadRizki-xe4kr]

2022 hadir

[@sidiqdjati2675]

bro kalo gw ga bisa pull up yang dari bawah keatas, tapi bisa loncat sekali langsung tarik keatas dapet satu, terus selanjutnya ga bisa ngangkat sama sekali. kalau pakai karet (power band) efektif ga bro kira-kira?

[@diofanno297]

bob cara supaya bisa push up gimana? latihannya kayak gimana?

[@febriyanto9407]

minum dulu om😂

[@muhammadindra9947]

Itu namanya Negative Pullup

[@FadlyPrasetya]

minum air putih dlu bro klo mau shooting 😂😂

[@RadhitePutra]

Fadly Prasetya A wkwkwkw cekukan

[@adityamaulana7866]

Bg kasih saran dong biar tangan gk kapalan saat sering pull up soalnya tangan gua kapalan pas sering pul up

[@fakhrurozimuhammad1255]

itu nama alat yamg disangkutin ke pintu namanya apa mas bro ?, terus itu dijualnya dimana aja ya ?

[@jethrowangge1864]

Bang saya mau nanya, homeworkout itu efektif gak? efektifan mana sama gym .Makasih

[@ktwins3192]

wooow

[@muhammadfarizi1332]

tak unduh ya om......😊😊😊😊