《5分鐘搞定你的「不穩定性」肩夾擠！！！》肩關節穩定運動訓練

[@doing9008]

剛做完覺得有點用，吸進去的時後就沒有痠痛感，持續做看看、如果能夠改善真的跪謝了

[@abcfreeman828]

感謝

[@PT.freeman]

感謝肯定～如果覺得影片有用，也請多多分享

[@winsonliu1652]

請問有關於後側夾擠的教學嗎

[@winsonliu1652]

手沒內旋過多 而且會痛

[@PT.freeman]

要先找治療師確認是否真的有夾擠的問題，後側夾擠的多數原因都是跟不穩定，或關節錯位有關係，應該要找治療師先處理關節問題，才可以開始用本影片的內容做訓練喔

[@Jade_Channel1234]

我在做驚嚇測試的時候，躺在地上但左肩膀無法碰到地板有limitaion，我強迫自己下壓碰地板就會痛，大約還有8公分我才能碰到地板，請問該怎麼做呢？ 感謝

[@PT.freeman]

這個部分的可能性很多，關節移位也會導致關節角度受限，肌肉關節緊繃也會導致本身受限，我會建議先找治療師確認一下自己的狀況，運動的部分
可以先參考肩夾擠的影片
th-cam.com/video/ZaOT10P2MOM/w-d-xo.html
還有前面的放鬆肩膀的部分
th-cam.com/video/TloYzyfkXzM/w-d-xo.html
th-cam.com/video/tnKPFHtV89s/w-d-xo.html

[@mitchell6629]

讚讚讚~ 解說得很詳細~
不過既然一開始說到夾擠有分前側或後側，這兩個的原因都是因為肱骨前移嗎?
因為後續的測試還有穩定運動看起來好像大部分都是針對前側不穩定，對後側夾擠也有效嗎?(不太確定，只是一般民眾的提問)

[@PT.freeman]

後側夾擠的成因，就是因為前側的不穩定產生的喔，影片中有解釋成因

[@山山號]

可以問一下，我測試不穩定和緊繃篇6個動作，沒有不適也不會痛，但是肩膀有太多姿勢都會彈響，比如驚嚇測試時，手抬起到肩膀彈一下，繼續往頭方向垂下會再彈更大一下，重複N次彈N下，倒空杯測試往上抬也會彈，反手高舉(手心朝上)也會彈一下，就隨便都會彈響，不會痛，但我不太敢運動，可以請問這該找物理治療師治療嗎

[@PT.freeman]

彈響不會痛，其實是沒有關係的，但也很有可能是因為刺激的強度不夠（沒有運動），所以沒有誘發疼痛
所以還是建議你可以先去找物理治療師，或者醫生去確認一下，彈響的來源是什麼，這樣再去運動才不會受傷喔

[@sandyknight8193]

做肩胛下肌訓練的動作會手麻

[@PT.freeman]

那就要特別小心，先停止這個運動，這些運動的原則，都是不能產生症狀，需要先找治療師確認一下