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Muchas gracias por el mensaje. Me alegra mucho. A veces nos centramos en entrenar todos los días a tope, y el entrenamiento suave con pinceladas de intensidad es lo más inteligente. Un saludo. Un placer!!
El lactato es fiable pero incómodo. Si tienes que pincharte el dedo cada dos por tres.. pues no lo veo necesario. Yo usaría porcentajes de zonas de entrenamiento y haría un test de frecuencia cardíaca máxima. Que puedes encontrar bastantes tipos por la red. Desde un 2000 en pista a tope, hasta un 400 en cuesta a tope y quedarte con el pulso máximo. Ese sería tu 100% y luego sacar zonas con porcentajes. Un saludo.
Hola Carlos primero darte la enhorabuena por los videos y decir que ya tienes nuevo suscriptor, he llegado a tu canal para ver las opiniones de las nike zoom fly 4 y las invincible. Comentarte que he salido de una bursitis una lesión en la inserción del tendón de aquiles y el talón, actualmente estoy empezando a entrenar tanto rodajes de 8k y 10k a 5 km min de media y series en pista con tiempo del km en 3min 30 sin llegar al máximo por precaución, mi objetivo es volver a como estaba antes y mejorarlo, estaba en 10k a 4:30/15 km/min y en pista el km lo tenia a 3min 12s y peso 75kg, ¿qué zapatillas me recomiendas para empezar a entrenar más enserio para volver a mi forma de antes? Sobretodo estoy buscando unas que me den estabilidad en el talón y que le quiten la mayor tensión posible que ahora que no siento molestias tengo miedo de recaer. Perdona por contarte mi vida en verso pero aún no me. Han dado una respuesta que me Convezca. Un saludo y suerte con tu canal!
Hola Álvaro. Gracias por seguir el canal. Me alegro que te guste. Pues yo cogería calzado con estabilidad y cómodo. La invincible de Nike es muy agradecida y dinámica. Sino una Vomero 16 es muy cómoda en la zona del talón. Son dos zapatillas que te podrían venir bien. Quizás con la Invincible tendrías una zapatilla para todo hasta dejar atrás esa lesión del todo, y para competición podrías buscar algo más extremado como una Vaporfly Next%2. Un saludo.
Hnoo alguna recomendación para bajar las marca del sub37 en 10k?por que de apoco va costando mas mejorar lo mismo que hace un tiempo atras o no queda otra que seguir con constancia y que los resultados se vayan dando Y vos que recomendarias para lograr esto trabajar mucho la velocidad o priorizar el volumen de km?
hola bro , cuando entreno o corro 3 o 5 k me duele mucho la parte inferior de la pierna cerca del tobillo, será mis zapatillas? uso unas nike dowshifer 8
En los algunos, si no en todos, los programas que explicas al final casi no tocan la zona 3 que es en la que los iniciados como yo nos movemos la mayor parte del tiempo... cuando usar zona 3 pues??🤔😅
Pues no trataría de no tocar esa zona 3. Al principio si los rodajes se suben a esa zona, pues paciencia. Pero poco a poco deberías de dejar de utilizar esa zona para usar la 1-2 y la 4-5. Un saludo.
La periodización, tal como dices, se debe adaptar a los requerimientos de uno, en mi caso me gusta hacer gimnasio y calistenia, el día que me toca pierna no corro porque si me afecta a los pesos, y al día siguiente la carrera que hago es de recuperación, a un ritmo mas ligero. Además me he dado cuenta que las sentadillas a potencia, me ayudan bastante a la carrera en pendientes positivas. La cosa es entrenar como se debe, no como uno quiere.
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Carlos el Consejo que me distes de hacer rodajes más suaves me está yendo genial me estoy encontrando cada vez más fuerte gracias por tus consejos 👌
Muchas gracias por el mensaje. Me alegra mucho. A veces nos centramos en entrenar todos los días a tope, y el entrenamiento suave con pinceladas de intensidad es lo más inteligente.
Un saludo. Un placer!!
El modelo inverso tiene muy buena pinta Carlos gracias!!
Sí, la verdad que tiene sentido y puede venir genial. Y se está utilizando muchísimo en el deporte de fondo. Un saludo.
Gracias Carlos buen video como.siempre
Muchas gracias! 🙂
Campeón 🥇
Gracias!! 🙂
Carlos una pregunta, tú mezclas series de umbral láctico con series de intensidad en un mismo día?
Hola!! amigo llevo tiempo usando Garmin Fenix5 nose que zonas usar Fórmula de Karvone cardiaco o usar por lactato, nose cual es mas fieble?
El lactato es fiable pero incómodo. Si tienes que pincharte el dedo cada dos por tres.. pues no lo veo necesario.
Yo usaría porcentajes de zonas de entrenamiento y haría un test de frecuencia cardíaca máxima. Que puedes encontrar bastantes tipos por la red. Desde un 2000 en pista a tope, hasta un 400 en cuesta a tope y quedarte con el pulso máximo. Ese sería tu 100% y luego sacar zonas con porcentajes. Un saludo.
@@carlosrojo_running gracia
Muy buenos tus videos, conoces los FILA racer carbon dicen que son mejores que las nike zoom fly3 y a menor precio
Hola Alejandro. Pues no las conozco. Gracias por comentármelo. Un saludo.
Hola Carlos, muchas gracias!
Muy interesante!
Muchas gracias Ramon! Me alegra que te haya gustado.
Hola Carlos primero darte la enhorabuena por los videos y decir que ya tienes nuevo suscriptor, he llegado a tu canal para ver las opiniones de las nike zoom fly 4 y las invincible. Comentarte que he salido de una bursitis una lesión en la inserción del tendón de aquiles y el talón, actualmente estoy empezando a entrenar tanto rodajes de 8k y 10k a 5 km min de media y series en pista con tiempo del km en 3min 30 sin llegar al máximo por precaución, mi objetivo es volver a como estaba antes y mejorarlo, estaba en 10k a 4:30/15 km/min y en pista el km lo tenia a 3min 12s y peso 75kg, ¿qué zapatillas me recomiendas para empezar a entrenar más enserio para volver a mi forma de antes? Sobretodo estoy buscando unas que me den estabilidad en el talón y que le quiten la mayor tensión posible que ahora que no siento molestias tengo miedo de recaer. Perdona por contarte mi vida en verso pero aún no me. Han dado una respuesta que me Convezca. Un saludo y suerte con tu canal!
Hola Álvaro. Gracias por seguir el canal. Me alegro que te guste.
Pues yo cogería calzado con estabilidad y cómodo. La invincible de Nike es muy agradecida y dinámica. Sino una Vomero 16 es muy cómoda en la zona del talón. Son dos zapatillas que te podrían venir bien. Quizás con la Invincible tendrías una zapatilla para todo hasta dejar atrás esa lesión del todo, y para competición podrías buscar algo más extremado como una Vaporfly Next%2.
Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas gracias por tu ayuda! Un saludo y a rodar se ha dicho! 👍🏻🚀
@@alvaroruiz290 Un saludo Álvaro! :)
Hnoo alguna recomendación para bajar las marca del sub37 en 10k?por que de apoco va costando mas mejorar lo mismo que hace un tiempo atras o no queda otra que seguir con constancia y que los resultados se vayan dando
Y vos que recomendarias para lograr esto trabajar mucho la velocidad o priorizar el volumen de km?
Te recomiendo el último vídeo que acabo de subir. Allí te cuento mi filosofía de entrenamiento: th-cam.com/video/yI8ZerggwR4/w-d-xo.html
hola bro , cuando entreno o corro 3 o 5 k me duele mucho la parte inferior de la pierna cerca del tobillo, será mis zapatillas? uso unas nike dowshifer 8
Buenas. Puedes probar unas zapatillas de mejor calidad, como la Invincible de Nike. Seguramente te proteja más.
Un saludo.
Crees necesario incorporar algúna sesión de cuestas? O no eres partidario de la idea de trabajarlas ?
En los algunos, si no en todos, los programas que explicas al final casi no tocan la zona 3 que es en la que los iniciados como yo nos movemos la mayor parte del tiempo... cuando usar zona 3 pues??🤔😅
Pues no trataría de no tocar esa zona 3. Al principio si los rodajes se suben a esa zona, pues paciencia. Pero poco a poco deberías de dejar de utilizar esa zona para usar la 1-2 y la 4-5. Un saludo.
La periodización, tal como dices, se debe adaptar a los requerimientos de uno, en mi caso me gusta hacer gimnasio y calistenia, el día que me toca pierna no corro porque si me afecta a los pesos, y al día siguiente la carrera que hago es de recuperación, a un ritmo mas ligero. Además me he dado cuenta que las sentadillas a potencia, me ayudan bastante a la carrera en pendientes positivas. La cosa es entrenar como se debe, no como uno quiere.
Pues si así te viene bien, sigue adelante. Un saludo.