Descubre CÓMO CORRER SUB 40 MINUTOS los 10 KM ✅
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 Introducción.
01:58 Mi método de entrenamiento.
03:17 Llegar Descansado.
04:55 Fuerza Semana de Competición
05:37 Desayuno - Comida Previa.
06:39 Descanso y Carga de Cafeína.
07:32 Calentamiento.
08:54 Ritmo Realista.
11:48 Estrategia en Carrera.
16:29 Despedida.
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✔ Descubre el secreto para potenciar tu rendimiento en el Running. En este video, te cuento cómo hacer para correr más rápido una prueba de 10 km. Te doy las claves para que consigas marca en 10 km.
✔ Muchos corredores están frustrados porque no consiguen transferir los buenos resultados de sus días de series a la competición. En este vídeo te voy a explicar las claves para que lo consigas.
✔ Un objetivo que muchos corredores ansían es bajar de 40 minutos en 10 km. En este vídeo te pongo este ejemplo para que lo consigas.
✔ A menudo me preguntáis cosas como: cómo aumentar la resistencia al correr en poco tiempo? Cómo ganar fondo físico? Productos para aumentar resistencia corriendo? Como mejorar corriendo principiantes? Cómo ganar resistencia física rápidamente? Cuánto se tarda en mejorar corriendo? No tengo resistencia corriendo es otra de vuestras preocupaciones.
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
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Buen video con palabras muy realistas para las carreras gracias!!
Bien dicho ....
@@franciscomanuelhurtadogonzalez Gracias!!
@@rafaellanda5728 Gracias!!
Claro que si, gracias.
Hoy tuve mi primera carrera medio maratón 21k mi primera vez a base todo lo que dice el profe Carlos. Y al inicio todos volaban! Y yo jamás caí en esa mentira luego en km 4 empecé a cogerlos y en el km 10 ninguno ví luego en km 15 solo era 20 corredores una soledad un silencio solo escuchaba la respiración en el 18 de esos 20 me posicione en 10 puesto y hay me mantuve. Doy fe de que todo esto lo que dice es real! Fe humildad y creer
Brutal tu testimonio. Te agradezco que lo compartas. Seguro que ayudas a muchas personas con este comentario. Un saludo.
@@carlosrojo_running profe hasta el final con sus programas de running ⚡ doy fe de eso
My primera prueba de 21k en asfalto fue la de bcn. My estrategia fue precisamente esa, mantener un ritmo cómodo en zona 1, y a partir del 7, coger ritmo de carrera. Siempre he corrido en montaña, y al principio cuesta mantener esos ritmos. Pero he visto que es eficaz. Ahora estoy preparando la de Madrid y el objetivo es bajar ese tiempo. Pero ahora tengo algunas dudas, que ritmos seguir tanto al inicio como una vez lanzado.
Te sigo, y las aportaciones que das son un tesoro. Sobretodo para los que somos un poco más veteranos en edad, pero iniciados en el running.
Genial, me he visto últimamente en todo lo que comentas, tengo 59 años y así he conseguido bajar de 45 a 43 en la última de 10K, hago exactamente todo lo que dices. Muchas gracias.
Muchísimas gracias por la confianza. Estoy seguro que te irá genial. Un saludo.
Estás bárbaro, es un tiempazo! Yo tengo 62 y no puedo bajar de 50’ Felicitaciones!!
59...62 años?? Q sepáis que sois un ejemplo para mí, a mis 54 años y mis pobres 52 minutos en un 10K
54 años y tengo 36' en 10k y 1h18 en media.Osea que poder se puede,hay que ser muy constante y serio en los entrenos pero se puede💪
@@juanluiscalvo6838 Así es Juan Luis. Ser una persona que ficha día a día. No tiene misterio. Gracias por tu aporte!!
Me propuse hacer un sub 43min en 10k, y lo logré por 4 seg hace dos semanas. Tuve suerte, tal vez. Estoy acostumbrados a hacer progresiones, por lo que me propuse empezar a 4'30" y terminar en 4'06" el último km, para tener una media de 4'18". La idea era hacer el primer split de 5k en 22min y el segundo en 21min. Era un ida y vuelta. Me desanimé cuando el primer km lo hice en 4'05", y desde allí tuve que replantear ritmos por kms para poder lograr mi objetivo. Terminé el primer split de 5k en 21'01". En la vuelta hubo viento en contra, así que entre el km6 y km9 mis ritmos fueron alrededor de 4'30". Hice 17'57" en esos 4km y sabía que ese último km tenía que rematar como sea y salió a 3'58"/km, para mi fortuna. No salió como quería, pero logré el objetivo 😊 A veces uno planea algo, y si la cagas al inicio, como yo, pues hay que replantear durante la carrera. Al menos terminé feliz por hacer el último km más rápido. Saludos desde Perú 💪 En dos meses participo en otros 10k y esperemos mejorar :)
Gracias por contar tu experiencia. Muy interesante.
Es cierto que si llevas entrenamiento y rectificas a tiempo puedes redirigir un mal inicio de carrera.
Un saludo.
Corrí solo entrenamiento 10km 54 minuto yo tengo 21 años poco a poco voy mejorando
Excelentes consejos. Muchas gracias
Los mejores consejos. Super bien explicados.
Carlos, muy acertado todo lo que explicas, muchas Gracias 👍
Que vídeo más cojonudo! 👏🏻👏🏻
muchas gracias por sus lindos concejos siempre aprendo de usted
Buenísimo vídeo 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias amigo , mañana hay carrera de 10 k y este consejo me vino increible , gracias hermano , seguimos haciendo km
Muchas gracias!
Ok entendido, es lo que me pasa últimamente 😊 gracias por todo
Se nota que sabes mucho amigo. Gracias por el contenido. Saludos desde Argentina.
🇲🇽 voy hacer mi primera medio maratón y tus consejos son valiosos
Muy realista y una explicación que con un lenguaje llano, que todos/as entendemos, logras que comprendamos como funciona la fisiología del corredor, y sobre todo, me ayuda a ser realista cuando entreno y cuando compito. Gracias amigo
Muy buen video Carlos , claro y 👌
Muchas gracias! Me alegra leer esto.
Exelente video ! Me encanto y me dan ganas de correr ahora mismo! Tus consejos son muy motivadores! Gracias por compartir tu Experiencia!!!!
No te ha sobrado ni una coma de todo lo dicho,Carlos !! Excelentes consejos !!
Excelente, muchas gracias
Un placer compartir. Un saludo.
Excelente 👌!!!! Gracias
Muchas gracias!!!
Comando saludos desde Colombia llevo corriendo toda una vida y que paradoja este año he tenido mis mejores tiempo simplemente practicando zona 2 toda la semana y una vez a la semana umbral
excelente carlos... la planeacion ante todo y ser fiel.
Sí. Eso es algo realmente complicado. Cumplir con lo pautado y no dejarse llevar por las buenas sensaciones. Más complicado de lo que parece.
Totalmente de acuerdo. Muy buenos consejos. Soy amateur total. En mis últimos 10k conseguí 50'. Me base totalmente en sensaciones y no intentar dejarme llevar por el momentoby otros que iban mas rapido. Al llegar a los últimos kms me encontré con algunos corredores que me habían pasado hace mucho. No me podía creer.
Esa sensación de recoger cadáveres y terminar fuerte no tiene precio. Al que sabe ser paciente y tener sangre fría se le premia con un gran final. Y un 10k dura 10 km. Hay muuuuucho tiempo para correr.
@@carlosrojo_runningexcelente consejo
@@frankyepezjimenez9774 Gracias!!!
ASÍ SE TIENE QUE HABLAR, Y POR ESO TE SIGO, POR DECIR LAS COSAS COMO SON...GRACIAS POR TU AYUDA.
Presente, desde León, Guanajuato en México
Me gusta mucho como explicas
Saludos
Muchísimas gracias por tu comentario.
Me gusta su explicación en este video , me gusta el tema del nivel láctico y de como algunos corredores arrancan más rápido de lo usual.excelente profe
Definitivamente maravillosos consejos. Soltar el ego....es bastante repetitivo el escuchar...Tuve un mal dia...Concuerdo, Soy aficionada...apenas correre´mi primer medio marathon y satistecha de escuchar tus consejos...Muchas grcs
Muy bien explicado mi estimado.!!
Gracias!!
Muchas gracias. Un abrazo.
Exelentes recomendaciones a seguir trabajando para bajarlo
Con vos siempre se aprende geniooooo
Muchísimas gracias!! Es un placer compartir.
Gracias Carlos por tus videos los miro con mucha alegría tus videos me ayudan mucho y me acompañas en mi deporte mi pasión 🎉🎉
Me alegra mucho que te ayuden mis vídeos. Un saludo compañero.
Excelente explicación gracias amigo
Muchísimas gracias!! Un placer compartir.
Gracias por los consejos!
Ya me queda poco, llevo casi 2 meses entrenando y hoy he hecho 41’16”, bastante contento!
He hecho los primeros 5km en 20’50” y los últimos 5km en 20’26”, me he sentido muy bien con el split negativo que comentas siempre
Tengo 30 años, lástima no haber empezado antes a correr pero bueno, siempre he ido al gym, aunque no hacia cardio, solo pesas
Ya había entrenado 3 meses durante la pandemia y logré 40’32”, antes de eso nada desde los 18
Muy bueno el video, tal cuál lo explicas... Muchas Gracias
Muchas gracias Ricardo. Un placer compartir. Un saludo.
Excelente video! Muchas gracias por los consejos. Saludos desde Chile!
Muchísimas gracias. Un saludo.
Tiene que haber un cambio de mentalidad en el entrenamiento. Hasta que no se asuma que entrenar más rápido no te va a dar mejores resultados, y que probablemente te vas a lesionar antes cortando así la continuidad, que realmente es lo que da mejoras, hasta que esto no se asuma, no hay nada que hacer.
Parece sencillo de asumirlo. Yo no me canso de repetirlo hasta la saciedad, y aún así te hinchas a ver por redes como la gente hace el animal.
El problema es que hay personas con influencia que invitan a rodar rápido y a correr rápido... y ante eso pues poco podemos hacer.
Un saludo.
Bastante bueno, claro y realista , totalmente cierto
Muchísimas gracias por tu comentario. Un saludo.
Excelentes recomendaciones Carlos, Gracias desde Colombia👍
Es un placer compartir. Un saludo.
Gracias, muy buenos consejos 🏃🏻♀️💨
Muchas gracias!!!
Así es Carlos tenes toda la razón !!! 🙌🏿saludos 🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Muchas gracias!!
Muchas gracias por tus consejos tan objetivos, llenos de verdad. Escucharte motiva a ser más estratégico en las próximas competencias.
Muchísimas gracias. Esa es mi única intención. Ayudaros a conseguir marca!! Un saludo.
Gracias por la información muy bueno el video
Muchísimas gracias por tu comentario. Un saludo.
Carlos gracias, eres un genio y me gusta que hables claro. Sobre todo por poner tu experiencia para nosotros podamos recogerla. 🏃🏃💪🏻💪🏻
Muchas gracias. En esta vida se aprende a base de equivocarse. Yo he salido muchas carreras demasiado rápido y luego salen mal. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Todos tus videos tienen una calidad top.. super prácticos, útiles y lenguaje super claro.. chapó 👏👏
Muchísimas gracias Antonio. Me alegra mucho leer tus palabras. Un saludo.
Gracias x compartir tú conocimiento y experiencia. Slds desde Chile!
Es un placer compartir la información para ayudaros. Un saludo.
Así se habla lo felicito
Hola! Desearía empezar a correr nuevamente.
Mi mejor tiempo fue 30.33
Excelente las explicaciones en este video, tienes toda la razón en los puntos que has hecho incapié 👏👏👏
Muchas gracias!!!
Exelente video... te sigo desde Argentina
Muchísimas gracias por el apoyo. Un saludo.
Qué mensaje más claro!! Y la vez qué verdad estás diciendo. Hay que saber nuestras limitaciones y llevarlas a la práctica. Yo siempre hago las competiciones de menos a más y me va siempre bien. Salgo algo más lento de lo que que entreno a ritmo y siempre acabo a tope.
Gran vídeo y muy directo para que la gente se lo mire y aprenda que nuestro cuerpo siempre vence a nuestro ego.
Saludos crack!!!
Muchas gracias. Mi única intención es esa, hacer recapacitar y aportaros cosas positivas. Un abrazo y gracias por tu apoyo.
Tienes algún vídeo para calcular las zonas de frecuencia cardiaca de entrenamiento y ritmos? Gracias ❤
Sin mucho adorno! Así se debe explicar, la cruda realidad. Muy bien👏Excelente👍
Muchas gracias!!!
Excelente explicación
Muchísimas gracias!! Un saludo.
Eres un fenómeno Carlos. No hay nada de lo que dices que no sea coherente. Chapó. Tus vídeos no defraudan para nada 🫶
Muchísimas gracias por tus palabras y disculpa la demora en contestar. Un saludo.
Muchas gracias
Enorme, me encanta como hablas , claro como el agua , así me gusta, soy trailero y después de muchas ultras y por otros motivos personales, he decidido correr mi primer maratón de asfalto, mi marca en 10k es de 41' y quiero bajarlo a 40 o 39 , no me obsesiona para mí es un juego y antes esta la salud , pero me gusta estar informada y preparado es lo que más disfrutó, la preparación previa , en fin gracias por tú aporte y por hablar tan claro🙏
Gracias por tu apoyo. Un saludo!!
Hola Carlos, el domingo corrí 10k en 40'16" (No salió sub 40 pero casi😅, aún así bajé mi marca en más de 40 segundos) los primeros 5k los hice entre 4'00"-4'05" con muy buenas sensaciones, desde ahí apreté los siguientes kilómetros entre 3'57"-3'59", recién empecé a sufrir en el km 8 (en otros 10k que fuí de más a menos en el 5k estaba reventado) y terminé el último 1000 a 3'50", así que muchas gracias por los consejos, aprendí a la mala que hay que ir de menos a más en las carreras, saludos!
Saludos carlos desde 🇵🇷 puerto Rico este video callo como anillo al dedo, precisamente en esas estoy ahora mismo me encuentro en conseguir mis 39mns en 10k gracias por los consejos buenisimos tus contenidos🔥💪
Muchas gracias. Me alegra que te haya servido el vídeo. Un saludo.
Más claro el agua. Gracias buen video , motivación a tope
Muchas gracias. Me alegra mucho que te haya servido. Un saludo.
Carlos muchas gracias Por tus consejos mañana domingo tengo una carrera y me ayudan muchos tus consejos
Un placer Ricardo. Espero que haya ido muy bien la carrera.
Excelentes sugerencias Carlos! Ojalá tus seguidores tomen conciencia de estas recomendaciones. Sus resultados en las Carreras ya no serán eventos aleatorios, sino que consiguen correr como realmente quieren correr. Muchas gracias 🙏🏽
Muchas gracias Ramón. Así es. Ya no habrán tantos malos días. Pero de todo se aprende, yo también he salido como un cabra. jajaja.
Que excelente video Carlos, me llega en el momento perfecto, ya que el domingo participaré en un Duatlon Sprint. Luego te dejo por acá como me fue. Gracias gracias gracias🙏🏻
Muchísimas gracias Luis. Estaré encantado de saber tu resultado. Un saludo y a por ello!
que grande carlos, increible esta fase DIRECTA y con lenguaje fuerte!!! justo lo que necesitaba, haz este mismo video para media maraton y maraton !!! tengo una media en puerta y no quiero palmar, cuantos segundos arriba cuantos kilometros y a que kilometro apretar etc, grande!
Muchísimas gracias por tu mensaje. La verdad que en una media maratón es alargar esa prudencia hasta el primer paso del 10k. Puedo contaros como gestioné un objetivo ambicioso, como fue bajar de 1h12 en media maratón. Alucinaríais lo reloj suizo que fui. De manera enfermiza conseguí hacer 1h11'56, pasando como un reloj todos los pasos a 17'00.
Desde luego se merece un vídeo. jajajaja. Un saludo.
En ninguno de tus videos se pierde nada, excelente contenido y consejos. Soy corredor de montaña y también de asfalto, mi mejor tiempo en 10K es de 43 minutos y quiero lograr ser sin 40. De lo que hablas se le llama split negativo, comenzar menos rápido y después apretar la velocidad. Gracias tomando nota.
Muchas gracias por tu apoyo y por ver mis vídeos. Estoy convencido que si lo llevas a la práctica lo vas a conseguir. Y sí, eso es split negativo. Toda la razón. La clave es que ese split sea lo más ligero posible, tampoco se trata de empezar muy lento y acabar muy rápido. Sólo es empezar un puntito más lento, y poder terminar muy rápido. Un saludo.
Gran video, Carlos. Me ha gustado mucho el tono de "toque de atención" . Al final es cierto que mucha gente justifica sus supuestas malas marcas con argumentos de lo más peregrinos y no van al fondo de lo que están haciendo mal. Lo único que te diría (y no se si estás de acuerdo) es el tema de ajustar los ritmos a las pendientes de la propia carrera. Anda que no se ve a gente que va igual de rápido en las cuestas y a los 2 kilómetros los ves ya que no pueden con su alma. No sé muy bien porqué en este mundillo cuesta tanto entender las cosas más básicas,...nos compramos zapas de carbono de 200 euros pero no calentamos antes de una carrera y encima pretendemos que salgan las cosas perfectas por arte de magia,...
Un saludo y gracias por tus vídeos.
Muchas gracias Rafa. Es cierto que se me olvidó indicar en el vídeo que para buscar marca hay que buscar un circuito para ello, que sea llano, y con una temperatura idónea.
Por otra parte, si el circuito tiene desnivel, se debe de adaptar el ritmo. En las bajadas ganar segundos, que en las subidas vamos a perder. Y aquí la percepción de esfuerzo juega un papel fundamental.
Un saludo.
Gracias! ❤
Un placer!!
SOS un crack!
Gracias amigo desde marruecos el consejo en el minots 13:00 miva bien haura❤❤❤❤❤❤
Sandro hoyos muchasgrasias..
Un placer!!
Carlos excelente explicación objetiva,directa,clara y tecnicamente perfecta .Un 10 de verdad.Yo lo digo hay que saber pero sobre todo explicarlo y transmitirlo.Gracias fénomeno.
Muchas gracias Antonio. Creo que cuando tu objetivo es transmitir y ayudar a las personas, sale todo rodado. Mi intención no es echar la bronca a nadie ni decir qué bien que lo hago yo. Sino hablarle a mi yo de hace unos años que la cagó en muchas competiciones. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Carlos sería excelente que hicieras un vídeo explicando un poco mejor sobre la fuerza, sobre el peso que más o menos se debe levantar, sobre algunos ejercicios específicos y también resolver una pequeña duda, sobre para los corredores que va primero si la fuerza o primero salir a correr
Me apunto tu sugerencia. Entiendo que es una duda muy común porque la he recibido mucho. Un saludo y gracias.
Me encanta como lo explicas Carlos, me puedes recomendar algun video de como entrenar el umbral láctico?? Gracias.
Muchas gracias. Pues la verdad es que no tengo ningún vídeo. Hice uno hace tiempo ya (th-cam.com/video/cnj4oWCeuT4/w-d-xo.html) pero me gustaría hacer uno de nuevo explicándolo mejor. Un saludo.
Y recuerda el Rayo Mcqueen en Cars 1 era un novato y lo invadía el ego , al punto que no quería escuchar consejos de nadie. su equipo lo abandono por soberbio y casi pierde la copa pistón por no hacerle caso a su equipo de mecánicos . Hay que reconocer de nuestra ignorancia para crecer. el éxito es algo que se logra con ayuda de otros.
Buena metáfora!! Un saludo.
Gracias Carlos, me has aclarado justamente lo que tengo que hacer por que yo precisamente estoy intentando bajar de 40 minutos los 10k y hago lo que has dicho que no hay que hacer sobre los ritmos,lo demás sí que más o menos coincido contigo,muchas gracias 👍🏼
Me alegra que te sirva Miguel. Espero que consigas el objetivo. Un saludo.
EXCELENTE Carlos, muy buen video, muy buena charla, corro un 10 km el 9 de julio...luego de 3 años sin competir por distintos motivos que no vienen al caso...luego te comento como me fue. La ventaja que tengo es que como soy de Argentina, aca a diferencia de uds hace frio y es mas amigable para correr. Saludos
Muchas gracias. La verdad que ese es otro tema que tendría que haber dicho en el video. Hacer esa carrera objetivo en un circuito propicio para hacer marca y en una temperatura más bien fresca, por debajo de los 20 ºC. Un saludo.
Saludos...
En los ultimos 2 meses he entrenado según el plan 80-20. Me visto resultados(poco a poco).
Interesante este video, vamos a llevarlo a la práctica.
Gracias
Muchas gracias. Me alegra que encuentres interesante el vídeo. A por ello! Un saludo.
Muy bien explicado, Carlos, co sejos muy útiles. Llevo un tiempo viendo tus vídeos y a raíz de ellos he cambiado un poco también mi forma de entrenar. Ahora hago más entrenamientos más lentos en vez de menos de más calidad. Yo en 10k tengo 41:30 más o menos y creía que bajar de 40:00 era demasiado para mi, pero oye, me has animado, esta temporada lo intentaré. Gracias por el vídeo y ten cuidado no vayas a liarla alguna vez cuando tiras las cosas para atrás 😁
jajajaja, algún día la zapatilla ha dado a la una lámpara y casi la lío. En fin...
Me alegro que te haya animado a entrenar. Yo creo que puedes lograrlo. No es un margen muy ambicioso. Encontrar la carrera ideal, con un bue clima, y entrenar bien y correr con cabeza esa competición. Hay posibilidades de lograrlo.
todo esta en conseguir el ritmo objetivo comer antes de la carrera es muy bueno a mi me haservido , salir y disfrutar sin volverse loco los dos primero km ir agarrando ese calor, que eso lo que muchos no saben y que ud ha explicado aquí hoy, salen como flecha y no hacen lo que buscan, asi que aplicar estos buenos consejos y buscar la marca que uno desea ese buen objetivo.
Gracias por tu aporte. Buen comentario. Un saludo.
Excelente Carlos y más claro no canta el gallo, tengo 46 años y mi mejor marca en 10K son 42.34 y trabajo para bajar de los 40, con sus consejos creo que llegaré
Muchas gracias por la confianza. Esa es la actitud. Si eres paciente, constante y persistente, seguro que lo conseguirás. Un saludo.
Excelente explicación Carlos! Podrías hacer un video explicando bien cómo es un entrenamiento tipo a umbral láctico para competir en 42k? Debería ser en series o de otra manera? Muchas gracias y saludos desde Argentina!
Pues has planteado una buena propuesta para un vídeo. Entrenamientos a umbral para 10k, para media maratón y para maratón. Lo apunto!!!
Jajaja... me ha pasado eso de fliparme y salir al ritmo que no tocaba!! Y en 2,5km ya había petado!! Pero de todo se aprende
La verdad es que sí. Yo también he hecho eso, incluso a veces por "obligación" corriendo algún campeonato de 10.000m en pista. Y luego un segundo 5k arrastrándome. jajaja. Es difícil que una carrera salga bien con excesos al inicio.
muy realista, gracias
Muchas gracias! Un placer compartir.
A los 5 km iba siguiendo a la liebre como siempre , me vi bien y empecé a tirar sólo sin mirar el reloj, mi sorpresa fue cuando vi la meta y el tiempo , además llegué super bien y lloré porque nunca pensé en lograr ese tiempo ¡¡¡. Me voy a ver tu video 100 veces ¡¡¡
Esa sensación es genial. Puedo sentirla!! Te felicito. Un saludo y gracias por tu apoyo.
He mirado este vídeo justo antes de la carrera de hoy: tenía un 9k (originariamente era de 10k pero ha sido recortada por la alta temperatura y la humedad).Gracias a tus consejos, a la salida me repetía el mantra de no salir disparada: he ido de menos a más y he quedado 2a F-40.Muchas gracias por tus vídeos,Carlos! Enseñas mucho con tu experiencia.
Me alegra muchísimo, de verdad. Gracias por compartirlo conmigo, y enhorabuena por ese segundo puesto. Un saludo.
Totalmente de acuerdo contigo Carlos. Aunque hay veces se hace sin querer. Por ejemplo, en carreras tan masificadas, como la San Silvestre Vallecana, cada año hay que estar esquivando a gente en los primeros cajones muy alejados de los tiempos que se supone en esas posiciones. Para evitar codazos, frenazos y toques en las espinillas aceleras 2 primeros km para ir evitando a esta gente y luego se paga. Con ponerse en los últimos cajones o a la derecha .... En fin. Estas cosas molestan algunas veces sobre todo cuando te preparas para una carrera que te encanta
Eso es cierto David. Las carreras tan masificadas es normal hacer un primer km rápido para posicionarte. Pero bueno, hay que tratar de salir fuertecillo 400-500m y luego enseguida regular.
Muy claro, lo eh vivido en carne propia salir muy rápido y lo eh pagado caro. Saludos desde Uruguay 🇺🇾
Gracias por tu aporte y sinceridad. Esto es algo que nos ha ocurrido a todos. Lo más importante es detectarlo y asumir el motivo de la mala carrera.
Cada vez voy sintiendo mejor los ritmos a umbral. Sin prisa, siendo constante y trabajando la fuerza.
Eso está genial. Y eso es lo que te va a dar la mejora. No lo dudes.
Sabias palabras!!!
Muchas gracias!!!
Suscribo todos los comentarios. Esta serie de vídeos de cómo aumentar la resistencia y cambiar el paradigma del entrenamiento (correr más lento para acabar corriendo más rápido) me están dando nuevos ánimos para volver a intentar hacer alguna marca en 10K y media maratón. Lo primero que me toca es acumular kilómetros suaves para conseguir resistencia y, sobre todo, la continuidad que da no lesionarse. Ya me probaré en alguna carrera dentro de unos meses. Gracias por tus vídeos, no sé de dónde sacas el tiempo, pero es muy loable que compartas tu experiencia. A mí, y por lo que veo a muchos más, nos estás dando ánimos para seguir corriendo. Un abrazo!!!!
Muchísimas gracias por tu apoyo. Me alegra muchísimo poderte animar a intentarlo. Lo conseguirás, y con salud, que es lo más importante.
La verdad que me cuesta sacar el tiempo para hacer vídeos. Esta semana directamente no he comido algunos días para poder grabar y editar los vídeos al mediodía. Pero me compensa, sobre todo cuando veo que realmente los vídeos os interesan y os ayudan. El feedback vuestro es muy bueno.
Un abrazo.
Me pongo en modo padre y te aconsejo que te cuides y no te saltes las comidas. Un abrazo y muchas gracias a ti por todo.
@@mariofueyo1258 Gracias Mario. Un saludo. 🙂
Muy de acuerdo. El gran problema de los populares, entre los que me incluyo, es que no tenemos suficiente base aeróbica, algo que se logra con muchos kilómetros a ritmo lento. Yo estoy entrenando con Luis del Águila y estoy muy contento.
Y es importante, el día de la competición, ir de menos a más. Mi nivel no es muy alto y era incapaz de acercarme a 1h 35’ en Media Maratón. En un año, con Luis, lo logré y corriendo los 3-4 últimos kilómetros de la MM a 4’15, aunque empecé a 4’40. En los 10k igual, empiezo a 4’15 y acabó corriendo los dos últimos kilómetros a 4’ o 3’55. Hay que regular el ritmo en carrera y hay que tener base aeróbica porque, en un 10k, un 90% es aeróbico.
Nunca he tenido el placer de ser entrenado por Luis del Águila, pero estás en muy buenas manos. Un saludo.
se te han quemado las tostadas compi. gracias por los videos siempre muy útil!
mi primer carrera fue de 5k y sali a tope😃 , meta pasar competidores , hasta que fundi jaja , luego me pasaban todos 😐, logre llegar y aprender lo que decis !!! gracias Carlos
Es normal! Yo creo que todos hemos cometido el mismo error. Lo importante es aprender la lección. Un saludo.
Super agradezco mucho tu consejo el día domingo yo tengo una carrera de 10 km recién saliendo de una operación l De una hernia inguinal tratando de recuperar mis tiempos grande 42 minutos en vez que voy a usar tus consejos a ver que tal meva muchas gracias por compartir
Genial. Te deseo una pronta recuperación. Seguro que con constancia y mucha prudencia lo conseguirás. Un saludo.
Gracias Carlos. Por la claridad. Yo tendré 10k en 1 semana. Pero el recorrido tiene subidas pronunciadas del km 2 al 3 como se debe encarar ?
Muchas gracias un abrazo ❤️
Carlos muchas gracias, muy buena información.
Es un placer. Muchas gracias por tu apoyo.
@@carlosrojo_running Carlos me esta sucediendo, que siento que en carrera hago más esfuerzo con una pierna que con otra, ya empiezo a sentir molestia. Alguna recomendación?
@@JosueMartinez-jv1pn Esto es trabajo de fuerza. Intenta hacer ejercicios unilaterales, donde trabajes cada pierna por separado. Porque si trabajas ejercicios con ambas piernas es probable que compenses y esa descompensación continúe. Un saludo.
@@carlosrojo_running Muchas gracias Carlos 🙏 voy a tratar de incluir 2 días de rutina de fuerza. Si tienes algunos ejercicios que puedas recomendar, sería buenísimo, nuevamente mil gracias👍
@@JosueMartinez-jv1pn Ok. Intentaré en septiembre hacer un vídeo sobre el entrenamiento de fuerza. Un saludo y gracias por tu interés. 🙂
Muy bien explicado, es tal cual lo dices 😃👍 si puedes una explicación como está con extrategias para un 5k. Saludos 🇦🇷🇦🇷🇦🇷
Muchas gracias Julio. Iré sacando vídeos para 5k, media maratón o maratón. Estrategias de carrera. Es muy buena idea y pienso que os puede ayudar. El 5k se puede arriesgar más, pero suele pasar lo mismo que cuento en el vídeo, un primer 1000 rápido (casi todos lo hacen) dinamita la carrera. Y en el 5000 hay que saber correr de 2 al 4, que es lo más mental y cuando estamos más jodidos.
Excelente video. Hace tres semanas mejoré mi marca en 5 km (17'50") y este fin de semana pude volver a bajar de 37' los diez k (36'50") después de una mitad de año sin kilómetros (50 por semana) por una periostitis y una enfermedad. El cambio lo noté cuando empecé a trabaje fuerza en el gimnasio y a respetar los ritmos de entreno.
Genial. Esta historia podrá ayudar a muchas personas. Un saludo.
Gracias de nuevo por los consejos, hoy he hecho 39’29” tras 2 meses y medio entrenando así que muy contento!
Los primeros 5km en 19’49” y los últimos 5km en 19’40” siguiendo tu consejo de split negativo 😁
A qué ritmos corres tus distancias largas de más de 16 km ?